Δεν συνιστάται να ξυπνάτε όλη τη νύχτα κάνοντας εργασία, αλλά μερικές φορές είναι αναπόφευκτο. Εάν οι εργασίες σας συσσωρεύονται και ο μόνος τρόπος για να τα ολοκληρώσετε είναι να μείνετε ξύπνιοι αργά, προετοιμαστείτε και λάβετε γρήγορα βήματα για να επωφεληθείτε από την κατάσταση. Θα είστε έτοιμοι για μια μακρά νύχτα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμαστείτε πριν μείνετε αργά
Βήμα 1. Δημιουργήστε έναν ευνοϊκό χώρο εργασίας
Βρείτε ένα μέρος στο σπίτι σας καθαρό, τακτοποιημένο και χωρίς περισπασμούς. Το δωμάτιο που χρησιμοποιείται θα πρέπει να είναι άνετο, αλλά όχι τόσο άνετο ώστε να αποκοιμηθείτε εύκολα ή να αποκοιμηθείτε.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα απαραίτητα εφόδια, όπως βιβλία, εργασίες και χαρτικά.
- Αν σας φαίνεται χρήσιμο να ακούτε μουσική ενώ εργάζεστε, δοκιμάστε να εργαστείτε κάπου κοντά σε ένα μεγάφωνο. Ωστόσο, επιλέξτε μουσική από όργανα, ώστε να μην αποσπάτε την προσοχή σας επειδή είστε προσκολλημένοι στους στίχους του τραγουδιού, παρά στην εργασία που έχετε.
Βήμα 2. Προετοιμάστε το ενεργειακό σας «καύσιμο»
Το να ξυπνάτε είναι μια δραστηριότητα που απαιτεί υψηλή αντοχή, οπότε πρέπει να επαναφορτιστείτε σωστά. Βεβαιωθείτε ότι το ψυγείο και το ντουλάπι σας είναι γεμάτα με το αγαπημένο σας φαγητό, νερό, γάλα και ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι, ενεργειακά ποτά ή σόδα.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως σάντουιτς με βούτυρο καρυδιών ή κρέας (π.χ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα), ή χούμους και καρότα.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα γιατί η ζάχαρη μπορεί να σας κουράσει.
Βήμα 3. Δώστε προτεραιότητα στην εργασία σας
Αν σκοπεύετε να ξυπνήσετε αργά, φυσικά υπάρχει πολλή δουλειά να γίνει, αλλά δεν πρέπει να γίνουν όλα για αύριο. Κάντε μια λίστα υποχρεώσεων και, στη συνέχεια, καθορίστε τις πιο επείγουσες εργασίες.
- Τοποθετήστε τις μεγαλύτερες εργασίες με τις πλησιέστερες προθεσμίες στην κορυφή της λίστας.
- Τοποθετήστε μικρές εργασίες που μπορείτε να ολοκληρώσετε γρήγορα και εύκολα στο κάτω μέρος της λίστας. Δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις μικρές εργασίες στο τέλος μιας συνεδρίας μελέτης όταν είστε κουρασμένοι.
- Οι εργασίες που δεν χρειάζεται να γίνουν για αύριο μπορούν να γίνουν άλλη νύχτα.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα/ Καθορίστε το χρονικό όριο που απαιτείται για την ολοκλήρωση της εργασίας σας
Αν χρειαστεί να πάτε σχολείο την επόμενη μέρα, θα χρειαστείτε το πρωί να κάνετε ντους και να ετοιμαστείτε, οπότε αφιερώστε περίπου μία ώρα για να ετοιμαστείτε. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στο πρόγραμμά σας να μείνετε ξύπνιοι αργά και κάντε ένα πρόγραμμα για το βράδυ.
- Εκτιμήστε το χρόνο που απαιτείται για την εκτέλεση κάθε εργασίας και, στη συνέχεια, σημειώστε ή εκχωρήστε ώρες σε κάθε εργασία το βράδυ.
- Προγραμματίστε τις εργασίες υψίστης προτεραιότητας καταρχάς όσο είστε φρέσκος.
- Αφήστε ένα διάλειμμα 10 λεπτών κάθε δύο ώρες. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να κάνετε μια βόλτα και να κάνετε ένα διάλειμμα στον εγκέφαλό σας.
Βήμα 5. Ενισχύστε την ενέργειά σας με έναν υπνάκο
Εάν νιώθετε κουρασμένοι πριν από τη δουλειά, πάρτε έναν υπνάκο και καφεΐνη. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ και μετά κοιμηθείτε αμέσως για 20 λεπτά. Η καφεΐνη θα λειτουργήσει αφού ξυπνήσετε και θα αισθανθείτε αναζωογονημένοι και ενεργοποιημένοι.
- Μην κοιμάστε περισσότερο από 30 λεπτά. Εάν κοιμάστε για περισσότερα από 30 λεπτά, κινδυνεύετε να μπείτε στη φάση REM (γρήγορη κίνηση των ματιών) του ύπνου.
- Εάν δεν έχετε χρόνο για έναν υπνάκο, αφιερώστε 15 λεπτά για να κάνετε μια βόλτα έξω. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να έχει τον ίδιο αντίκτυπο.
Βήμα 6. Ξεκινήστε το συντομότερο δυνατό
Αν σκοπεύετε να ξυπνήσετε αργά, είναι επειδή δεν έχετε πολύ χρόνο να κάνετε δουλειές. Ωστόσο, μην περιπλέκετε περισσότερο από όσο χρειάζεται. Μπείτε στη δουλειά σας το συντομότερο δυνατό και μην χάνετε χρόνο αργά το βράδυ.
- Κάντε ένα σαφές σχέδιο για το πότε θα ξεκινήσετε την εργασία και τηρήστε αυτό το πρόγραμμα. Ρυθμίστε ξυπνητήρι εάν είναι απαραίτητο.
- Κλείστε το κινητό σας τηλέφωνο και οτιδήποτε άλλο σας αποσπά ή σας δυσκολεύει να ξεκινήσετε τη μελέτη.
Μέρος 2 από 3: Ξύπνιοι όλη τη νύχτα κάνοντας εργασία
Βήμα 1. Ξεκινήστε τον κύκλο της καφεΐνης
Όταν φτάσετε στη δουλειά, πιείτε ένα από τα παρασκευασμένα ποτά με καφεΐνη. Πιείτε αργά, έτσι ώστε η καφεΐνη να μην κατακλύσει το σύστημά σας και να σας κουράσει ή να σας πάρει ο ύπνος.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό για κάθε μερίδα καφεΐνης που καταναλώνετε.
- Καθώς η νύχτα προχωρά, επεκτείνετε το χρόνο μεταξύ κάθε κατανάλωσης ποτών με καφεΐνη.
- Εάν αρχίσετε να νιώθετε κουρασμένοι ή λήθαργοι, πάρτε μια πολυβιταμίνη.
Βήμα 2. Κάντε ένα διάλειμμα για κάποια άσκηση
Ανεξάρτητα από το πόσο σταθεροί είστε με τη δουλειά, κάποια στιγμή ο εγκέφαλός σας θα νιώσει κουρασμένος. Αντί να εργάζεστε στον υπολογιστή με ατονία ή δυσκολία στη σκέψη, πάρτε χρόνο για άσκηση.
- Οι σύντομες προπονήσεις μπορούν να ενισχύσουν την ικανότητα του εγκεφάλου σας να μαθαίνει και να διατηρεί πληροφορίες, ώστε να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα νωθρότητας ή κόπωσης.
- Μην ασκείστε πλήρως / πλήρως. Αντ 'αυτού, κάντε σύντομες ασκήσεις με τη μορφή 10 push-ups, 10 jumping jacks ή 10 sit-ups.
Βήμα 3. Αποφύγετε την υπνηλία κάνοντας τον εαυτό σας να αισθάνεται άβολα
Ο πόνος διεγείρει τον εγκέφαλο και σας εμποδίζει να κοιμηθείτε. Όταν αρχίσετε να νιώθετε υπνηλία, προσπαθήστε να τσιμπήσετε τους μηρούς ή τα φρύδια σας έτσι ώστε να «εκπλαγείτε» και να νιώσετε ξανά ανανέωση.
- Εάν το τσίμπημα των μηρών ή των φρυδιών σας δεν λειτουργεί, δοκιμάστε να ρίξετε κρύο νερό στο πρόσωπό σας για να αναζωογονηθείτε.
- Αυξήστε / ψύξτε τη θερμοκρασία του δωματίου ή της περιοχής εργασίας, έτσι ώστε το σώμα σας να παραμείνει σε εγρήγορση ή εγρήγορση.
- Κάντε ένα κρύο ντους για να «ξυπνήσετε» και να ανανεωθείτε.
Βήμα 4. Κρατήστε τα φώτα αναμμένα
Η μελατονίνη, η ορμόνη που προκαλεί υπνηλία στους ανθρώπους, προκαλείται από το σκοτάδι. Επομένως, ανάψτε το φως. Δοκιμάστε να εργαστείτε σε ένα δωμάτιο με φωτισμό φθορισμού, αν είναι δυνατόν.
- Όσο πιο κοντά είναι η πηγή φωτός στα μάτια σας, τόσο καλύτερα είναι για εσάς. Επομένως, δοκιμάστε να εργαστείτε κοντά σε μια λάμπα γραφείου ή στην οθόνη του υπολογιστή.
- Αλλάξτε τον χώρο εργασίας σας κάθε λίγες ώρες, έτσι ώστε τα μάτια σας να μην χρειάζεται να προσαρμόζονται στο πολύ έντονο φως.
Βήμα 5. Μασήστε τσίχλα
Τα νομισματοκοπεία ενθαρρύνουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και βελτιώνουν τις δεξιότητες μνήμης. Επομένως, η τσίχλα ή το πιπίλισμα μέντας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εγρήγορσης και της ποιότητας της εργασίας σας.
- Κρατήστε ένα μεγάλο πακέτο καραμέλες κοντά στο γραφείο σας και απολαύστε ένα κομμάτι καραμέλας κάθε φορά που αρχίζετε να νιώθετε κουρασμένοι ή λήθαργοι.
- Η κατανάλωση τσαγιού μέντας είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για επιπλέον πρόσληψη καφεΐνης.
Μέρος 3 από 3: Μείνετε ενθουσιασμένοι όταν ξυπνάτε αργά
Βήμα 1. Προσκαλέστε έναν φίλο να συμμετάσχει μαζί σας
Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν δυσκολίες συνήθως παραπονιούνται ο ένας στον άλλον. Ως εκ τούτου, μπορείτε να καλέσετε τους φίλους σας να μείνουν και να κάνουν εργασίες μαζί, ώστε να παραμείνετε υπεύθυνοι για την εργασία σας. Το να προσκαλείς φίλους με το ίδιο έργο είναι ακόμα καλύτερο. Μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να κάνει τη δουλειά.
Μην καλείτε φίλους που θέλουν απλώς να συνομιλήσουν και να αφιερώσουν λίγο χρόνο. Χρειάζεστε κάποιον που μπορεί να σας παρακινήσει και να μην σας αποσπά την προσοχή
Βήμα 2. Μείνετε συγκεντρωμένοι
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να ξυπνήσετε αργά και να κάνετε την εργασία σας είναι να κρατήσετε μακριά τους περισπασμούς. Κλείστε το κινητό σας, αφήστε ένα δωμάτιο που διαθέτει τηλεόραση και αποφύγετε τη χρήση του διαδικτύου όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να ξυπνήσετε αργά χωρίς να ελέγξετε τον λογαριασμό σας στο Facebook, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε τον λογαριασμό σας για μία νύχτα. Μπορείτε να το ενεργοποιήσετε ξανά μόλις ολοκληρωθεί η εργασία σας.
- Δώστε τους κωδικούς πρόσβασης του λογαριασμού σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε έναν αξιόπιστο φίλο ή γονέα για μία νύχτα, ώστε να μην έχετε πρόσβαση στους λογαριασμούς σας.
Βήμα 3. Μην κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα
Το να μένεις ξύπνιος όλο το βράδυ είναι ήδη αρκετά δύσκολο. Δεν θα βοηθηθείτε αν κάνετε περισσότερες από μία εργασίες ταυτόχρονα. Τηρήστε το πρόγραμμά σας και μην πηγαίνετε από εργασία σε εργασία.
Επωφεληθείτε από τη λίστα προτεραιότητας που έχει δημιουργηθεί, διασταυρώστε την ολοκληρωμένη εργασία από τη λίστα και μετά προχωρήστε στην επόμενη εργασία
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής
Το να ξενυχτάτε δουλεύοντας σε μια εργασία μπορεί να είναι δύσκολο και αξίζετε ανταμοιβή για να το κάνετε. Αυτές οι ανταμοιβές μπορεί να είναι μεγάλα πράγματα, όπως η αγορά νέου πουκάμισου ή DVD μετά την ολοκλήρωση όλων των εργασιών. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε τις ανταμοιβές σας κατά διαστήματα όλη τη νύχτα.
- Κάθε φορά που ολοκληρώνετε με επιτυχία μια εργασία, κάντε ένα πεντάλεπτο πάρτι χορού. Μπορείτε να ασκηθείτε ενώ ακούτε το αγαπημένο σας τραγούδι.
- Αφιερώστε πέντε λεπτά για να ελέγξετε το τηλέφωνό σας μετά την ολοκλήρωση μιας εργασίας από τη λίστα.
Βήμα 5. Κάντε ένα διάλειμμα
Όταν πρέπει να δουλέψετε σκληρά, το διάλειμμα μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε. Η ξεκούραση σας εμποδίζει να βαρεθείτε, σας βοηθά να θυμάστε πληροφορίες και σας δίνει χρόνο να αξιολογήσετε τη δουλειά σας.
- Αφιερώστε 10-15 λεπτά κάθε δύο ώρες για να πάρετε ένα σνακ ή να πάτε μια βόλτα.
- Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, αφιερώστε 10 λεπτά για να διαλογιστείτε.
Προειδοποίηση
- Η παραμονή πολύ ώρα μπορεί να είναι επικίνδυνη. Μην μένετε ξύπνιοι για περισσότερες από 36 ώρες στη σειρά. Το να αγνοήσετε αυτή τη συμβουλή μπορεί να σας αρρωστήσει και ακόμη και να σας σκοτώσει.
- Εάν γνωρίζετε ότι έχετε πολλή δουλειά να κάνετε, τελειώστε το όσο το δυνατόν νωρίτερα ή κάντε το κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος (ή άλλου διαλείμματος στο σχολείο). Η εργασία στο σπίτι στις τέσσερις το απόγευμα είναι καλύτερη από τις τέσσερις το πρωί!
