Σίγουρα γνωρίζετε την αίσθηση που έρχεται με το να μιλάτε μπροστά σε μια τάξη, να παίρνετε συνέντευξη για δουλειά ή να πηγαίνετε ραντεβού για πρώτη φορά. Άγχος που κάνει τον ιδρώτα να στάζει και να λαχανιάζει. Μην αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να σας εμποδίσουν να αποδώσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, κάνοντας τα παρακάτω βήματα για να είστε χαλαροί και να μπορέσετε να αποκαταστήσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 6: Ηρεμία του νου
Βήμα 1. Γράψτε τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος
Προσπαθήστε να καταλάβετε τι μπερδεύει το μυαλό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καθορίσετε τον σωστό τρόπο ελέγχου του άγχους. Οι παράγοντες που προκαλούν άγχος μπορεί να είναι εξωτερικοί (για παράδειγμα, όταν αντιμετωπίζουν πολύ αυστηρές προθεσμίες στην εργασία) και εσωτερικοί (για παράδειγμα, επειδή αισθάνονται κατώτεροι).
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στο να εστιάσετε το μυαλό σας
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Ξεκινήστε την πρακτική αφιερώνοντας χρόνο για να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας, νιώστε διάφορες αισθήσεις μέσω των πέντε αισθήσεών σας και απελευθερωθείτε από την επιθυμία να κρίνετε. Απλά πρέπει να επικεντρωθείτε σε αυτό που βιώνετε αυτήν τη στιγμή, συμπεριλαμβανομένων των μικρών πραγμάτων. Κάντε τα εξής για να εξασκηθείτε στο να εστιάσετε το μυαλό σας:
- Διαλέξτε λουλούδια και παρατηρήστε προσεκτικά. Δώστε προσοχή στο σχήμα και το χρώμα των λουλουδιών. Μυρίστε το άρωμα. Νιώστε το έδαφος στα πόδια σας και τον άνεμο στο πρόσωπό σας.
- Τρώτε ενώ εστιάζετε το μυαλό σας. Μυρίστε το φαγητό. Παρακολουθήστε τους υδρατμούς να ανεβαίνουν και να στροβιλίζονται στον αέρα. Νιώστε πώς φαίνεται η υφή του φαγητού και παρατηρήστε τη γεύση.
- Κάντε ένα ντους ενώ εστιάζετε το μυαλό σας. Νιώστε τη θερμοκρασία του νερού. Ακούστε τον ήχο του νερού που χτυπά το πάτωμα. Εισπνεύστε τον ατμό και νιώστε το νερό να τρέχει στην πλάτη σας.
Βήμα 3. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος να εστιάσετε το μυαλό σας στο παρόν χωρίς να σκεφτείτε το παρελθόν ή το μέλλον. Η επίγνωση της αναπνοής και της στάσης σας σας κρατά συγκεντρωμένους σε αυτό που συμβαίνει αυτήν τη στιγμή. Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους, αλλά υπάρχουν μερικά βασικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε.
- Βρείτε ένα ήσυχο και ιδιωτικό μέρος για διαλογισμό. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε διαλογισμό χωρίς διακοπή για τουλάχιστον 10 λεπτά. Δεν χρειάζεται να ψάξετε για ένα πολύ ήσυχο μέρος γιατί οι ήχοι γύρω σας (οχήματα, άνθρωποι που μιλούν, γαβγίζουν σκυλιά) είναι μέρος του παρόντος.
- Βρείτε μια άνετη θέση για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να καθίσετε κοιτώντας το πάτωμα μπροστά σας ή να ξαπλώσετε στο πάτωμα με κλειστά μάτια.
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, νιώστε τον αέρα να εισβάλλει στους πνεύμονές σας και στη συνέχεια εκπνεύστε χρησιμοποιώντας το διάφραγμα καθώς εκπνέετε. Αναπνεύστε μετρώντας αντίστροφα από το 10 στο 1. Κάθε φορά που φτάνετε στο 1, ξεκινήστε ξανά στις 10.
- Εάν προκύψουν σκέψεις ή συναισθήματα κατά τον διαλογισμό, στρέψτε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή. Εστιάζοντας στην αναπνοή, δεν θα παγιδευτείτε από κάποια συγκεκριμένη σκέψη ή συναίσθημα.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση με έναν οδηγό
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα άνετο και χαλαρωτικό μέρος, όπως δίπλα στη θάλασσα με ζεστό ήλιο, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Εκτός από απλή, η οπτικοποίηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε και απαιτεί μόνο φαντασία. Για να πραγματοποιήσετε μια καθοδηγούμενη απεικόνιση, κάντε τα εξής:
- Προετοιμαστείτε βρίσκοντας μια άνετη θέση σώματος και μετά κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα ήσυχο μέρος μόνοι σας. Το κλείσιμο των ματιών σας βοηθά να αποκλείσετε τις περιβαλλοντικές επιρροές και να εστιάσετε το μυαλό σας στο να φανταστείτε ότι βρίσκεστε κάπου αλλού.
- Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και στη συνέχεια φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα ήρεμο και χαλαρωτικό μέρος, για παράδειγμα σε μια ζεστή παραλία, σε ένα σκιερό δάσος ή σε έναν δροσερό και όμορφο κήπο.
- Συμπληρώστε τη φαντασία σας με λεπτομέρειες. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα μονοπάτι στη μέση ενός δάσους ή ενός πάρκου. Πώς είναι τα δέντρα εκεί; Βλέπετε τα σύννεφα στον ουρανό; Μπορείτε να νιώσετε το δροσερό αεράκι στο δέρμα σας; Εάν είστε σε θέση να φανταστείτε τα πράγματα σαν να τα βιώνετε πραγματικά, οποιαδήποτε σωματική ένταση (ειδικά στους ώμους, τα γόνατα και το λαιμό) θα φύγει από μόνη της.
- Αναπνεύστε ήρεμα. Όταν είστε έτοιμοι να τερματίσετε την οπτικοποίηση, ξεκινήστε ακούγοντας ήχους μέσα και έξω από το δωμάτιο και μετά ανοίξτε αργά τα μάτια σας.
- Η καθοδηγούμενη οπτικοποίηση μπορεί να γίνει μόνη της μόνο με φαντασία, αλλά είναι επίσης δυνατό να ακούσετε μια ηχογράφηση φωνής, να ακολουθήσετε τις οδηγίες του εκπαιδευτή ή να διαβάσετε έναν γραπτό οδηγό.
Μέθοδος 2 από 6: Ηρεμία του σώματος
Βήμα 1. Ακούστε μουσική
Η κλασική μουσική ή η ήρεμη τζαζ έχει αποδειχθεί ότι ηρεμεί τους καρδιακούς παλμούς, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και μειώνει τις ορμόνες του στρες. Συμπερασματικά, όταν υποβάλλεται σε θεραπεία, η μουσική είναι πιο χρήσιμη ως έναυσμα για χαλάρωση από τα λεκτικά διεγερτικά (που αποσπούν την προσοχή) επειδή η μουσική επεξεργάζεται στον εγκέφαλο μόνο σε μη λεκτικές περιοχές.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία για να νιώσετε πιο χαλαροί
Η αρωματοθεραπεία είναι ένα αιθέριο έλαιο από μια ποικιλία φυτών, φρούτων, φλοιού δέντρων και λουλουδιών που είναι ευεργετικό για να επηρεάσει θετικά τη διάθεση και τα συναισθήματα συνδέοντας την αίσθηση της όσφρησης και του λεμφικού συστήματος στον εγκέφαλο.
- Η λεβάντα και το λεμόνι είναι τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα έλαια για χαλάρωση και ανακούφιση από το άγχος. Searchάξτε στο Διαδίκτυο για πληροφορίες ή ρωτήστε έναν αρωματοθεραπευτή εάν θέλετε να επιλέξετε ή να αναμίξετε τα έλαια με αρώματα που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
- Πριν χρησιμοποιηθούν για θεραπεία μασάζ, τα αιθέρια έλαια πρέπει να αναμιχθούν με διαλυτικά έλαια, έτσι ώστε να είναι ασφαλή για εφαρμογή στο δέρμα. Το διαλυτικό έλαιο είναι άοσμο ή ελαφρώς αρωματισμένο. Καθώς το λάδι ζεσταίνεται από το μασάζ, το άρωμά του θα διαχέεται στον αέρα.
- Οι σόμπες θέρμανσης πετρελαίου αρωματοθεραπείας μπορούν να αγοραστούν και να τοποθετηθούν οπουδήποτε στο σπίτι. Μερικά είναι τοποθετημένα σε σωλήνες, μερικά τοποθετούνται πάνω από μια λάμπα και στη συνέχεια ενεργοποιούνται. Η θερμότητα του λαμπτήρα θα διαδώσει το άρωμα των αιθέριων ελαίων σε όλο το δωμάτιο, χαλαρώνοντας το μυαλό.
Βήμα 3. Πρακτική γιόγκα
Οι επανορθωτικές στάσεις στη γιόγκα, όπως η στάση του παιδιού ή η στάση του πτώματος, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες εστιάζοντας το μυαλό στην αναπνοή και χαλαρώνοντας το σώμα στο σύνολό του. Η ενίσχυση των στάσεων, όπως η στάση Garuda, μπορεί να μειώσει το άγχος βοηθώντας τους ασκούμενους στη γιόγκα να εστιάσουν το μυαλό τους στην ισορροπία, ενώ τεντώνουν δύσκαμπτους μυς ώμων και πλάτης.
Βήμα 4. Χορέψτε μόνοι ή με φίλους
Όταν χορεύει, ο εγκέφαλος παράγει ενδορφίνες που μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό. Επιπλέον, ο χορός έχει επίσης πολλά οφέλη, όπως αύξηση της φυσικής κατάστασης, ενίσχυση της μνήμης (σκεφτείτε τις στάσεις του μπαλέτου!), Και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέσο κοινωνικοποίησης. Όταν εξασκείστε στο μάθημα ή χορεύετε με τον σύντροφό σας, εμπλέκεστε σε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις που προκαλούν ενδορφίνες. Εν κατακλείδι, οι χορευτές που τους αρέσει να συναναστρέφονται θα μοιράζονται τη χαρά τους μεταξύ τους.
Μέθοδος 3 από 6: Επαναφορά της διάθεσης
Βήμα 1. Γελάστε
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να γελάσετε μόνοι σας ή με άλλους ανθρώπους. Για να γελάσετε, παρακολουθήστε ένα σύντομο βίντεο 2 λεπτών για να δείτε τη χαριτωμένη γάτα με παντελόνι ή κωμική παράσταση. Οφέλη από το γέλιο:
- Διεγείρει πολλά όργανα του σώματος. Όταν γελάμε, εισπνέουμε περισσότερο οξυγόνο από το συνηθισμένο, το οποίο διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς.
- Βελτιώστε την ικανότητα θετικής σκέψης που θα μειώσει το άγχος και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα για την καταπολέμηση ασθενειών.
- Βελτιώστε τη διάθεση και ενισχύστε τις διαπροσωπικές σχέσεις όταν γελάτε με άλλους.
Βήμα 2. Χαμογελάστε όταν αισθάνεστε νευρικοί
Όταν έχετε αρνητικά συναισθήματα ή νευρικότητα, μπορεί να δυσκολευτείτε να τα αντιμετωπίσετε. Προσπαθήστε να χαμογελάτε ευρέως ακόμα κι αν είναι ψεύτικο. Για να διευκολύνετε τα πράγματα, σκεφτείτε κάτι που σας κάνει να θέλετε πραγματικά να χαμογελάσετε και στη συνέχεια προσπαθήστε να συνεχίσετε να χαμογελάτε. Ένα μεγάλο, ειλικρινές χαμόγελο μπορεί να χειραγωγήσει το μυαλό σας έτσι ώστε να είστε σε θέση να σκέφτεστε θετικά και απαλλαγμένοι από αρνητικές σκέψεις.
Βήμα 3. Δείξτε μια χαρισματική στάση
Αυτή η στάση είναι ένας τρόπος έκφρασης εμπιστοσύνης και κυριαρχίας μέσω της γλώσσας του σώματος που σας κάνει να νιώθετε πιο χαλαροί και σίγουροι.
Για παράδειγμα, όταν μιλάτε σε μια συνάντηση, καθίστε ίσια με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος σας. Εάν θέλετε να επιτύχετε μια συμφωνία, δείξτε ότι ακούτε στέκεστε γέρνοντας προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα χέρια σας στο τραπέζι και κάνοντας οπτική επαφή με τον πελάτη ή άλλο άτομο
Μέθοδος 4 από 6: Αντιμετώπιση του άγχους
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε όσο καλύτερα μπορείτε
Οι στιγμές που οδηγούν σε μια συνέντευξη για δουλειά ή η ομιλία μπροστά σε ένα κοινό μπορεί να είναι αγχωτικές στιγμές. Θα αγχωθείτε περισσότερο αν δεν είστε προετοιμασμένοι και δεν ξέρετε τι να πείτε. Αφιερώστε χρόνο για να γράψετε ομιλίες ή απαντήσεις σε ερωτήσεις που συνήθως τίθενται στους υποψήφιους υπαλλήλους κατά τη διάρκεια συνεντεύξεων εργασίας.
Προετοιμάστε όλα όσα χρειάζεστε πριν από μια συνέντευξη για δουλειά ή μια ομιλία. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πού να αποθηκεύσετε το βιογραφικό σας στην τσάντα σας, ώστε να είναι έτοιμο να παραδοθεί στον υπεύθυνο προσωπικού
Βήμα 2. Πείτε θετικά πράγματα στον εαυτό σας
Δώστε στον εαυτό σας εμπιστοσύνη επιβεβαιώνοντας τις ικανότητές σας. Πείτε στον εαυτό σας "θα τα καταφέρω". Κάντε έναν διανοητικό διάλογο που λέει ότι είστε σίγουροι, ελκυστικοί και ευγενικοί. Το να δώσετε στον εαυτό σας θετική ενίσχυση μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσετε αρνητικές σκέψεις που σας κάνουν πιο ανήσυχους.
Βήμα 3. Μην βιάζεστε
Αφιερώστε αρκετό χρόνο πριν φύγετε για συνέντευξη ή πάτε σε νέο σχολείο, ώστε να νιώσετε πιο άνετα. Μάθετε τη διαδρομή που πρέπει να ακολουθήσετε και προβλέψτε μποτιλιάρισμα. Φύγετε 5 λεπτά νωρίτερα από την καθορισμένη ώρα για να μην χρειαστεί να βιαστείτε από φόβο μήπως αργήσετε, ώστε να φτάσετε με ιδρωμένο σώμα και τεντωμένο πρόσωπο.
Βήμα 4. Δείξτε εμπιστοσύνη
Όταν βρίσκεστε σε πολύ αγχωτική κατάσταση, το άγχος σας κάνει αβοήθητους και αρχίζει να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας. Ωστόσο, μπορείτε να επηρεάσετε τους άλλους και τον εαυτό σας για να νιώσετε πιο σίγουροι, εμφανίζοντας αυτοπεποίθηση.
Εάν τα χέρια σας τρέμουν, συσπάστε τους μηρούς των μηρών σας ως τρόπο διοχέτευσης ενέργειας από τα χέρια σας
Βήμα 5. Μη φοβάσαι να ακουστείς άσχημα
Όταν μιλάτε μπροστά σε ένα κοινό, θέλουν να ακούσουν την εμπειρία σας. Μοιραστείτε επίσης πράγματα που έχετε περάσει για να μπορέσετε να συνδεθείτε καλύτερα με το κοινό σας.
Βήμα 6. Μάθετε ποιο θα είναι το κοινό σας
Η προετοιμασία για να αλληλεπιδράσετε με το κοινό σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαλαροί κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης για δουλειά ή όταν μιλάτε. Το κοινό σας θα απαντήσει θετικά αν καταλάβει τι λέτε. Ως αποτέλεσμα, η νευρικότητα θα μειωθεί.
Μάθετε πολλά για το κοινό σας για να καταλάβετε τι περιμένει από εσάς. Για παράδειγμα, μάθετε ποιος θα σας πάρει συνέντευξη και τον τίτλο εργασίας τους
Βήμα 7. Να είστε τακτικοί
Συνεντεύξεις εργασίας, ομιλίες ή αγώνες είναι σημαντικές για εσάς, αλλά να θυμάστε ότι οι ευκαιρίες δεν έρχονται μία φορά. Ανακουφίστε το άγχος με τακτική.
- Μην μετανιώνετε για τα λάθη που έχετε κάνει. Ο καθένας μπορεί να κάνει λάθη, ειδικά όταν κάνει κάτι νέο. Εκμεταλλευτείτε τα λάθη ως ευκαιρίες μάθησης.
- Εάν δεν προσλαμβάνεστε, σκεφτείτε τη συνέντευξη ως άσκηση. Προσπαθήστε να κάνετε καλύτερα την επόμενη συνέντευξη.
Μέθοδος 5 από 6: Ηρεμία του μυαλού κάνοντας σχέσεις
Βήμα 1. Καλέστε έναν φίλο
Το να πεις σε έναν φίλο τι σε βαραίνει ή σε αγχώνει μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις αντικειμενικά το πρόβλημα. Τα προβλήματα είναι φυσικά όταν λαμβάνετε σχόλια από φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα, ώστε να μην αισθάνεστε μόνοι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το σωστό άτομο για να μιλήσετε. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος λόγω οικογενειακών θεμάτων, μοιραστείτε τα προβλήματά σας με έναν στενό, έμπιστο φίλο.
Βήμα 2. Αγκαλιάστε το κατοικίδιο
Το παιχνίδι με σκύλο ή γάτα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των ορμονών σεροτονίνης και ντοπαμίνης, χημικών ουσιών του εγκεφάλου που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να προκαλέσουν ευφορία (να νιώθετε καλά ή να αισθάνεστε υπερβολικά ευτυχισμένοι). Η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακοί παλμοί θα επανέλθουν στο φυσιολογικό απλώς αγκαλιάζοντας το κατοικίδιο ζώο για λίγα λεπτά.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο
Εάν το άγχος και το άγχος προκαλούν άγχος ή σας δυσκολεύουν να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, δείτε έναν σύμβουλο για να μοιραστεί τις ανησυχίες σας.
Ρωτήστε την ασφαλιστική εταιρεία ποιοι κίνδυνοι καλύπτονται στο ασφαλιστήριο συμβόλαιό σας υγείας
Μέθοδος 6 από 6: Εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Συνηθίστε να ασκείστε τακτικά
Το τρέξιμο, το άλμα στα αστέρια και η προπόνηση με βάρη είναι ευεργετικά για τη μείωση του στρες επειδή η άσκηση ενεργοποιεί ενδορφίνες, χημικές ουσίες του εγκεφάλου που βελτιώνουν τη διάθεση, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και ανακουφίζουν τον πόνο. Η άσκηση μας κάνει επίσης να νιώθουμε ικανοί να ελέγξουμε την κατάσταση παρόλο που δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πράγματα που προκαλούν άγχος.
Βήμα 2. Τρώτε μια ιδιαίτερα θρεπτική διατροφή
Εκτός από την αίσθηση άνεσης και ανακούφισης, το υγιεινό φαγητό είναι χρήσιμο για τη βελτίωση της διάθεσης. Όταν βιώνετε άγχος, το σώμα παράγει ορμόνες που επηρεάζουν τα συναισθήματα. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φολικό οξύ μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος γιατί αυτά τα μέταλλα είναι απαραίτητα για την παραγωγή σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που προκαλεί συναισθήματα ευτυχίας. Για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, τρώτε τις ακόλουθες τροφές:
- Τα βατόμουρα περιέχουν πολλή βιταμίνη C, η οποία είναι πολύ ευεργετική για την ανακούφιση από το στρες. Καταναλώστε βατόμουρα σε χυμό, με γκρανόλα ή φάτε τα μόνα τους.
- Ξύστε τα αμύγδαλα για να αφαιρέσετε τυχόν επιθετικότητα. Τα αμύγδαλα περιέχουν πολλές βιταμίνες Β2 και Ε, οι οποίες είναι ίδιες με τη βιταμίνη C, η οποία καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν άγχος και ασθένειες.
- Τα σπαράγγια είναι υψηλή πηγή βιταμινών Β και φολικού οξέος. Αυτά τα πλούσια σε φυτικές ίνες χόρτα κάνουν το μαρούλι και τα ζυμαρικά να έχουν υπέροχη γεύση. Επιπλέον, τα σπαράγγια μπορούν να γίνουν ένα νόστιμο συνοδευτικό εάν μαγειρευτούν με χυμό λεμονιού και λίγο αλάτι.
Βήμα 3. Πίνετε νερό όσο χρειάζεται
Η αφυδάτωση εμποδίζει το σώμα σας να λειτουργεί σωστά και σας κάνει πιο επιρρεπείς σε άγχος ή κρίσεις πανικού. Πίνετε 9-13 φλιτζάνια υγρά την ημέρα. Αυτό το υγρό μπορεί να ληφθεί από φρούτα και λαχανικά που περιέχουν πολύ νερό.
Βήμα 4. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε καλά
Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει και να χαλαρώσει τους μυς. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ γιατί ο επαρκής ύπνος κάθε μέρα βοηθά στην πρόληψη του άγχους που προκαλεί άγχος.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ακούστε χαλαρωτική μουσική πριν κοιμηθείτε
Προειδοποίηση
- Τα αιθέρια έλαια πρέπει να αναμειγνύονται με έλαια διαλύτη πριν εφαρμοστούν στο δέρμα. Διαφορετικά, τα αιθέρια έλαια μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές αλλεργίες.
- Μικρά παιδιά, έγκυες γυναίκες, μητέρες που θηλάζουν, διαβητικοί, άτομα με υπέρταση ή καρδιακές παθήσεις θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν ειδικό αρωματοθεραπείας πριν χρησιμοποιήσουν αιθέρια έλαια γιατί μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές.
