Η αντιμετώπιση θυμωμένων ανθρώπων δεν είναι διασκεδαστική. Είναι ακόμη χειρότερο αν αυτό το άτομο είναι ο φίλος σας, ειδικά αν ο θυμός του τον κάνει να λέει ή να κάνει σκληρά και βλαβερά πράγματα. Μπορεί να σου φωνάξει, να σε προσβάλει ή να σου φωνάξει. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η ενασχόληση με έναν καυτό ιδιοκτήτη μπορεί να είναι πολύ αγχωτική. Ωστόσο, παραμένοντας ήρεμοι και διεκδικητικοί, μπορείτε να οικοδομήσετε μια σεβαστή, εποικοδομητική και υγιή σχέση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ηρεμία της κατάστασης
Βήμα 1. Επιλέξτε τη σωστή ώρα
Όταν ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο ή απογοητευμένο, τείνει να συμπεριφέρεται άσχημα. Επομένως, εάν ο φίλος σας είναι ανήσυχος ή αναστατωμένος, είναι καλύτερο να μην συζητήσετε ευαίσθητα θέματα. Αντ 'αυτού, προτείνετε να συνεχίσετε τη συζήτηση όταν τα συναισθήματα έχουν υποχωρήσει και έχετε αισθανθεί και οι δύο πιο ήρεμοι για να επιλύσετε το ζήτημα χωρίς να τσακωθείτε.
Αυτή η τακτική δεν είναι πάντα αποτελεσματική, γιατί όταν είσαι θυμωμένος μερικές φορές είναι δύσκολο να σκεφτείς ορθολογικά. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, υπάρχουν άλλες μέθοδοι για να αποτρέψετε την επιδείνωση της κατάστασης
Βήμα 2. Δείξτε του ότι καταλαβαίνετε την ψυχική του κατάσταση
Η ενεργητική ή αντανακλαστική ακρόαση είναι το κλειδί για αποτελεσματική επικοινωνία. Η κατανόηση του θυμού του είναι σαν να ρίχνεις φωτιά με νερό. Αν καταλαβαίνετε την άποψή του, ο θυμός του μπορεί να υποχωρήσει επειδή αισθάνεται πιο κοντά σας. Δείξτε την κατανόησή σας και επαναλάβετε αυτό που λέει για να τον ηρεμήσετε.
- Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν λεπτομερέστεροι και αποφύγετε τη χρήση τετριμμένων φράσεων όπως "καταλαβαίνω". Αυτά τα σχόλια δεν δείχνουν ότι πραγματικά καταλαβαίνετε και δίνουν την εντύπωση ότι δεν είστε σοφοί.
- Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν "Καταλαβαίνω ότι στενοχωριέσαι που δεν σου τηλεφώνησα".
- Επικεντρωθείτε στον θυμό. Μην αποσπάτε την προσοχή σας λέγοντας: «Καταλαβαίνω γιατί νιώθω κι εγώ έτσι».
Βήμα 3. Ρωτήστε τον τι περιμένει από εσάς
Κάποιος λέει βλαβερά λόγια και συμπεριφέρεται βάναυσα επειδή αισθάνεται πληγωμένος ή αδικημένος. Εάν ζητήσετε από το αγόρι σας να πει τι περιμένει από εσάς (με ωραίο τρόπο, φυσικά), αυτό σημαίνει ότι μετατοπίζετε τη θερμή συζήτηση προς τον εποικοδομητικό διάλογο.
Προσπαθήστε να απαντήσετε έτσι: "Τι περιμένετε από μένα αυτή τη στιγμή;" ή "Τι νομίζετε ότι πρέπει να κάνω για να λύσω αυτό το πρόβλημα;"
Βήμα 4. Προσφέρετε βοήθεια αν είναι δυνατόν
Εάν ο φίλος σας ξεκαθαρίσει τι περιμένει από εσάς, σκεφτείτε αν είναι κάτι που μπορείτε πραγματικά να κάνετε ή κάτι που είστε διατεθειμένοι να κάνετε. Προσφέροντας βοήθεια, βοηθάτε να ηρεμήσετε το θυμό του, να σταματήσετε τη βίαιη συμπεριφορά του και να συνεχίσετε τη συζήτηση με παραγωγικό τρόπο.
- Η αναμενόμενη βοήθεια μπορεί να ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό. Για παράδειγμα, μπορεί απλώς να θέλει τη συγγνώμη σας, η οποία είναι συχνά αρκετά αποτελεσματική, διότι δείχνει ότι παραδέχεστε ότι κάνατε ένα λάθος που πυροδότησε καβγά.
- Μερικές φορές, μπορεί να μην μπορείτε να προσφέρετε βοήθεια. Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας είναι θυμωμένος που απολύθηκε από τη δουλειά του και σας το παίρνει, πείτε απλά: "Καταλαβαίνω ότι θυμώνεις που χάνεις τη δουλειά σου και πραγματικά θα ήθελα να μπορούσα να σε βοηθήσω, αλλά μπορώ" τ."
- Μερικές φορές μπορεί να προκύψουν καταστάσεις όταν μπορείτε να προσφέρετε βοήθεια, αλλά επιλέξτε να μην το κάνετε. Είναι αποδεκτό. Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας θέλει να παραλείψετε τη δουλειά ή το σχολείο για να περάσετε χρόνο μαζί του, μπορείτε να πείτε: «Λυπάμαι. Φυσικά θέλω να περάσω χρόνο μαζί σας σήμερα, αλλά δεν μπορώ απλώς να παίξω ασυνήθιστο και να ξεχάσω τις ευθύνες μου ». Μην πείτε "δεν θέλω".
Βήμα 5. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ
Το χιούμορ μπορεί να εκτρέψει καταστάσεις και να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης. Βεβαιωθείτε ότι δεν κοροϊδεύετε τον φίλο σας καθώς αυτό μπορεί να τον θυμώσει ακόμα περισσότερο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να γελάσετε με τον εαυτό σας ή την κατάσταση. Αυτή η μέθοδος θα είναι πιο αποτελεσματική για μια σχέση που χρωματίζεται από αστεία.
- Όλοι έχουν διαφορετική αίσθηση του χιούμορ, αλλά προσπαθήστε να πείτε κάτι αισιόδοξο, όπως: «Αυτό το θέμα είναι πέρα από τον έλεγχό μου. Επιτρέψτε μου λοιπόν να συμβουλευτώ την άλλη μου προσωπικότητα »ή« Λυπάμαι που δεν σας τηλεφώνησα. Εκείνη την περίοδο ήμουν απασχολημένος με την αποβολή των αρνητικών σκέψεων στο κεφάλι μου ».
- Αποφύγετε αυτήν τη μέθοδο εάν ο φίλος σας σας κοροϊδεύει με σκληρό ή βλαβερό τρόπο. Αυτή η μέθοδος θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και θα προκαλέσει άλλη ταπείνωση.
Μέθοδος 2 από 3: Ορισμός ορίων
Βήμα 1. Ορίστε τα όριά σας
Όταν θέτετε όρια, να είστε ειλικρινείς και να του λέτε τι είδους συμπεριφορά δεν θα ανεχτείτε. Κοιτάξτε τον στα μάτια και δείξτε την εσωτερική σας δύναμη, ώστε να σεβαστεί τα όρια που έχετε θέσει. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε με έναν φίλο σας εκ των προτέρων, ώστε να αισθανθείτε πιο σίγουροι όταν έρθει η ώρα.
Βήμα 2. Μην ανεχτείτε προσβολές ή σκληρά λόγια
Οι προσβολές ή τα σκληρά λόγια σχετίζονται με τον αυτοέλεγχο και την επιθυμία να ντροπιάσουμε τους άλλους και δεν αποτελούν μέρος μιας υγιούς σχέσης. Στην πραγματικότητα, εάν ο φίλος σας προσβάλλει την εμφάνισή σας, την ευφυΐα, τις απόψεις ή τις επιλογές σας, θα μπορούσε να θεωρηθεί ψυχολογική βία. Εάν ο φίλος σας χρησιμοποιεί σκληρές λέξεις, σταματήστε για λίγο, κοιτάξτε τον στα μάτια, πείτε αυτά τα λόγια σταθερά, "Μην με πεις ποτέ ξανά έτσι". Δεν χρειάζεται να απαντήσετε ή να δώσετε κάποια εξήγηση. Απλώς επαναλαμβάνεις τα λόγια σου μέχρι να καταλάβει.
- Οι προσβολές μπορεί να είναι πολύ βλαβερές. Επιπλέον, οι προσβολές μπορούν επίσης να προκαλέσουν μακροπρόθεσμη ζημιά επειδή καταστρέφουν την αυτοεκτίμηση και σας κάνουν λιγότερο ανεξάρτητους και εξαρτημένους από το αγόρι σας.
- Μην χτυπάτε τον εαυτό σας αν ο φίλος σας λέει αγενή πράγματα και μην τον πιστέψετε ποτέ. Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας σας λέει χοντρός εν μέσω διαφωνίας, μην το πιστεύετε.
Βήμα 3. Μην χρησιμοποιείτε χυδαίες λέξεις
Η βρισιά που ρίχνεται κατά τη διάρκεια ενός καβγά μπορεί να παρομοιαστεί με το να κυματίζετε μια κόκκινη σημαία σε έναν ταύρο. Η δράση εντείνει μόνο τα αρνητικά συναισθήματα. Αν ο φίλος σου σε βρίζει, σου δημιουργεί αρνητική ενέργεια και σε κάνει να νιώθεις ταπεινωμένος και αμυντικός. Χρησιμοποιήστε το "εγώ" ως θέμα στην πρόταση σας για να δείξετε στον φίλο σας ότι δεν θέλετε να ανεχτείτε αυτήν τη συμπεριφορά.
Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν: «Καταλαβαίνω ότι στενοχωριέσαι που δεν σου τηλεφώνησα, αλλά δεν μπορώ να σε αφήσω να με βρίζεις έτσι. Στεναχωρήθηκα που το άκουσα »
Βήμα 4. Μην τον αφήσετε να σας φωνάξει
Το να φωνάζεις δημιουργεί μόνο αρνητική ενέργεια και συχνά σε κάνει να θυμώνεις, να φοβάσαι ή να αμύνεσαι. Μερικές φορές, οι άνθρωποι που θυμώνουν εύκολα δεν καταλαβαίνουν καν ότι φωνάζουν. Χρησιμοποιήστε το "εγώ" ως θέμα στην πρόταση σας για να θέσετε όρια και πείτε στο αγόρι σας ότι δεν θα ανεχτείτε τη συμπεριφορά του.
- Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πείτε: «Δεν μπορώ να δεχτώ αυτήν τη συμπεριφορά. Θυμώνω όταν ουρλιάζετε και δεν είναι εποικοδομητική συμπεριφορά. Θα συνεχίσω αυτή τη συζήτηση όταν ηρεμήσουμε και οι δύο ».
- Εάν αρνείται να ουρλιάζει, να έχετε έτοιμο ένα μαγνητόφωνο για να ηχογραφήσει οποιοδήποτε από τα γεγονότα και αφήστε το να ακούσει. Κατά την αναπαραγωγή της ηχογράφησης, εξηγήστε ευγενικά ότι αυτό που λέει είναι άσχετο και το παίζετε μόνο για να του δείξετε πόσο δυνατά είναι.
Βήμα 5. Μην τον αφήσετε να σας κατηγορήσει
Το να κατηγορείς είναι άσκοπο γιατί περιορίζει τον διάλογο και εμποδίζει την ικανότητά σου να λύνεις προβλήματα. Όταν ο φίλος σας είναι θυμωμένος, μπορεί να σας κατηγορήσει, να σας εκθέσει άσχημα και να καταστρέψει την αυτοπεποίθησή σας. Θέστε όρια και ξεκαθαρίστε ότι δεν θα αποδεχτείτε την κατηγορητική στάση του. Χρησιμοποιήστε προτάσεις με θέμα "εγώ".
- Χρησιμοποιήστε προτάσεις με "εγώ" ως θέμα για να ενημερώσετε τον φίλο σας όταν σας κατηγορεί. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "εκνευρίζομαι όταν με κατηγορείτε για όλα μας τα προβλήματα".
- Εκφραστείτε με αυτόν τον τρόπο για να εξηγήσετε ότι δεν θα ανεχτείτε τη συμπεριφορά του που σας κατηγορεί πάντα. «Δεν νομίζω ότι η αλληλοκατηγορία θα μας βοηθήσει να λύσουμε το πρόβλημα. Δεν θέλω να είμαι υπεύθυνος κάθε φορά που θυμώνεις ».
Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση συναισθημάτων
Βήμα 1. Αλλάξτε την οπτική σας
Ο εγκέφαλος μπορεί να εξαλείψει τα ηλεκτρικά σήματα που δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα. Για να το κάνετε αυτό, σκεφτείτε άλλους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το θυμό του φίλου σας. Πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν: «Πρέπει να είχε μια κακή μέρα». Εάν σκοπίμως εφαρμόσετε μια διαφορετική οπτική στον θυμό του φίλου σας, μπορείτε να επιλέξετε να αλλάξετε τη συναισθηματική σας απάντηση και να μην είστε αρνητικοί.
- Δεν είναι πάντα εύκολο να συμπάσχεις με κάποιον που έχει κακή συμπεριφορά και θυμώνει. Ωστόσο, αν επιλέξετε να δείτε την κατάσταση διαφορετικά, δεν θα γίνετε αμυντικοί.
- Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «Έκανε τα δυνατά του» ή «Αυτός είναι ο τρόπος επιβίωσής του». Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα νιώθετε ένοχοι.
- Παρόλο που έχετε αλλάξει την οπτική σας για τον θυμό του, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποδεχτείτε τη συμπεριφορά του. Μόλις καταλάβετε ότι είστε αθώοι, βρείτε υγιείς τρόπους για να το αντιμετωπίσετε, όπως οριοθέτηση ή περίπατος για λίγο.
Βήμα 2. Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας
Συχνά, αυτό που λέει ο φίλος σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε θυμωμένοι, απογοητευμένοι, φοβισμένοι ή ανήμποροι. Για να αποφύγετε αυτά τα συναισθήματα, πρέπει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε και πώς επιλέγετε να χειριστείτε την κατάσταση. Μίλα με τον εαυτό σου και πες στον εαυτό σου ότι είναι εντάξει αν δεν μπορείς να διορθώσεις τη συμπεριφορά του φίλου σου.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ένοχοι που λέτε στο αγόρι σας ότι δεν μπορείτε να βοηθήσετε, πείτε στον εαυτό σας: "Θέλω να βοηθήσω και ξέρω ότι θα συνεχίσει να θυμώνει έτσι, αλλά πρέπει να φροντίζω τον εαυτό μου"
Βήμα 3. Παρακολουθήστε το επίπεδο του θυμού σας
Εάν ο φίλος σας είναι αγενής και θυμωμένος, ο θυμός σας μπορεί επίσης να προκληθεί. Χωρίς να το καταλάβετε, μπορείτε να αρχίσετε να «υποκινείτε» ή να «επικρίνετε» το αγόρι σας, κάνοντάς τον ακόμα πιο θυμωμένο. Δώστε προσοχή στην ομιλία και τη γλώσσα του σώματός σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα ρίξετε τον θυμό σας στον φίλο σας.
- Αποφύγετε τις προτάσεις που ξεκινούν με το "You always are" και μην επικρίνετε και περιφρονήστε τη συμπεριφορά του φίλου σας. Τέτοιες προτάσεις τροφοδοτούνται από θυμό και από την επιθυμία να κατηγορήσετε τον φίλο σας και θα επιδεινώσουν τα πράγματα.
- Δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με πράγματα που θυμώνουν τον φίλο σας και παρατηρήστε πώς η συμπεριφορά σας προκαλεί το θυμό του.
- Μην φουντώνετε τον θυμό του ή τον δικό σας θυμό. Προσπαθήστε να μην προκαλέσετε τον θυμό του επίτηδες.
Βήμα 4. Περιγράψτε πώς αισθάνεστε
Εκφραστείτε με το «εγώ» ως υποκείμενο για να αναλάβετε την ευθύνη για τα δικά σας συναισθήματα και συμπεριφορά χωρίς να δώσετε την εντύπωση ότι τον κατηγορείτε. Εκφράστε τα συναισθήματά σας όσο καλύτερα μπορείτε χρησιμοποιώντας προτάσεις όπως "Νιώθω πληγωμένος όταν λες κακά πράγματα". Μην ξεκινάτε μια πρόταση με το «Εσύ πάντα …» γιατί μπορεί να σου δώσει την εντύπωση ότι τον κατηγορείς.
- Εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας προτάσεις με «εγώ» ως θέμα όταν δεν είστε θυμωμένοι, έτσι ώστε με την πάροδο του χρόνου να αισθάνονται φυσικές και να γίνουν μέρος του λεξιλογίου σας.
- Εάν μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με αυτόν τον τρόπο, δεν εκφράζετε μόνο τα συναισθήματά σας, αλλά αυξάνετε και την οικειότητα.
- Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να εκτονώσετε τον θυμό σας και να εστιάσετε την ενέργειά σας στους στόχους της σχέσης σας, ανεξάρτητα από τα βλαβερά λόγια.
Συμβουλές
- Μην προσπαθήσετε να πείσετε κάποιον που είναι θυμωμένος. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε και περιμένετε να ηρεμήσει η κατάσταση προτού ορίσετε όρια και αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.
- Μερικοί άνδρες τείνουν να αλλάζουν τη συμπεριφορά τους μπροστά σε άλλους ανθρώπους για να μην φαίνονται κακοί. Επομένως, μιλήστε δημόσια για ευαίσθητα θέματα για να βεβαιωθείτε ότι παραμένει ήρεμος.
- Μερικές φορές, η επίκληση της βοήθειας ενός ουδέτερου τρίτου μέρους μπορεί να λύσει το πρόβλημα. Ζητήστε βοήθεια από έναν κοινό φίλο, συγγενή, θεραπευτή ή κάποιον που εμπιστεύεστε. Μπορείτε να βρείτε πολλές πληροφορίες στο διαδίκτυο σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης του θυμού με ασφαλή τρόπο.
Προειδοποίηση
- Μια υγιής σχέση πρέπει να είναι χαλαρωτική και ευχάριστη. Ένας φίλος δεν πρέπει να σε κάνει να αισθάνεσαι άσχημα με τον εαυτό σου και πρέπει να σου δίνει την ελευθερία να εκφράσεις αυτό που είσαι. Εάν όχι, είναι ένα σημάδι ότι βιώνετε συναισθηματική κακοποίηση.
- Μην κρατάς τον θυμό γιατί μια μέρα θα εκραγεί. Αφήστε τον φίλο σας να εκφράσει τον θυμό του με υγιή τρόπο και είναι εντάξει αν δεν συμφωνείτε.
- Αποφύγετε τη σωματική ή λεκτική κακοποίηση. Εάν είστε σε καταχρηστική σχέση, αναζητήστε βοήθεια αμέσως.
