Η φιλία είναι μια από τις πιο ουσιαστικές σχέσεις που αλλάζουν τη ζωή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο δύσκολο για εμάς να δεχτούμε την αποχώρηση ενός φίλου για πάντα. Αυτό το άτομο μπορεί να είναι το άτομο που εμπιστεύεστε περισσότερο, ο συμπαίκτης σας ή ο καλύτερος φίλος που σας συνοδεύει σε δύσκολες στιγμές (π.χ. όταν οι γονείς σας έχουν χωρίσει). Αν ήταν νεότερος, ο θάνατός του μπορεί να σας έκανε ακόμα πιο σοκαρισμένους και μπερδεμένους. Ωστόσο, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε την απώλεια του καλύτερου φίλου σας βρίσκοντας τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, κρατήστε τις αναμνήσεις ζωντανές και μάθετε πώς να συνεχίσετε τη ζωή σας χωρίς αυτούς.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση της απώλειας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε την κηδεία του για να πείτε «αντίο»
Η συμμετοχή σε μια κηδεία (ανεξάρτητα από τον πολιτισμό) είναι ένας τρόπος για μια επιζών οικογένεια ή συγγενή να αποχαιρετήσει ένα νεκρό άτομο. Εάν η οικογένεια του φίλου σας πραγματοποιεί κηδεία, παρευρεθείτε στην τελετή. Μπορείτε επίσης να φέρετε λουλούδια στο φέρετρο ή στον τάφο ή να ρωτήσετε την οικογένεια εάν μπορείτε να βάλετε ένα ενθύμιο στο φέρετρο του φίλου σας.
Καθίστε κοντά στην οικογένεια ή/και άλλους φίλους. Το να είσαι κοντά σε ανθρώπους που αγαπούν τον καλύτερο σου φίλο μπορεί να σε κάνει πιο «ελεύθερο» να θρηνήσεις
Βήμα 2. Θρηνήστε με έναν τρόπο που σας ταιριάζει
Υπάρχουν πολλοί μύθοι εκεί έξω για το πώς να λυπηθεί κάποιος που πρέπει να ακολουθήσει. Στην πραγματικότητα, πρέπει να θρηνήσετε με έναν "τρόπο" που σας ταιριάζει. Μπορείτε να κλάψετε, να ουρλιάξετε, να βυθιστείτε στη δουλειά ή να καθίσετε ακίνητοι. Μην κλείνετε το τηλέφωνο και συγκρίνετε τον τρόπο που στεναχωριέστε όπως συνήθως «περιμένουν» οι άλλοι άνθρωποι. Απλώς αποδεχτείτε ό, τι αισθάνεστε.
- Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να συγκρίνετε τον τρόπο που στεναχωριέστε με τον τρόπο που θρηνούν οι άλλοι άνθρωποι. Αν δεν μπορείτε να κλάψετε, δεν σημαίνει ότι δεν νοιάζεστε για τον καλύτερο σας φίλο.
- Μην μουδιάζετε και καταπιέζετε τα αρνητικά συναισθήματα καθώς αυτό θα επιδεινώσει την κατάσταση μακροπρόθεσμα.
- Λάβετε υπόψη ότι τα έντονα συναισθήματα (ή η απουσία ισχυρών συναισθημάτων) είναι μόνο προσωρινά. Η θλίψη - ανεξάρτητα από το πόσο βαθιά είναι - δεν διαρκεί για πάντα.
Βήμα 3. Αφήστε τους άλλους να σας βοηθήσουν
Μπορεί να αποσυρθείτε από άλλους ανθρώπους επειδή αισθάνεστε ότι δεν μπορούν να σας καταλάβουν. Ωστόσο, είναι καλύτερο να διατηρείτε επαφή με άλλους ανθρώπους παρά να κρατάτε τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με τους φίλους και την οικογένειά σας και ζητήστε τους υποστήριξη. Maybeσως βίωσαν επίσης τον «αντίκτυπο» της αποχώρησης του φίλου σας, ή απλώς ήθελαν να σας ηρεμήσουν.
Αποδεχτείτε βοήθεια όταν κάποιος άλλος προσφέρει να μείνει μαζί σας, να σας μιλήσει ή να σας φέρει ένα γεύμα ή σνακ
Βήμα 4. Κατευθύνετε τα συναισθήματά σας σε δημιουργικά πράγματα
Τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να είναι οδυνηρά, αλλά μπορείτε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ενέργεια για να δημιουργήσετε νέα πράγματα. Επικεντρώστε τη θλίψη σας σε δημιουργικές δραστηριότητες, όπως γραφή, ζωγραφική ή χορό. Θα συνειδητοποιήσετε ότι οι δραστηριότητες τέχνης μπορούν να είναι μια μορφή θεραπείας από μόνες τους.
Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, να φάτε ή να μιλήσετε, ανοίξτε το ημερολόγιό σας ή ετοιμάστε έναν κενό καμβά και αφήστε τα συναισθήματά σας έξω
Βήμα 5. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε θετικά πράγματα από την αναχώρηση του καλύτερου φίλου σας
Ανακουφίστε τη θλίψη σας χρησιμοποιώντας το πέρασμα του φίλου σας για να βοηθήσετε τους άλλους. Μπορείτε να κάνετε φιλανθρωπική δράση, να συγκεντρώσετε κεφάλαια, να εκπαιδεύσετε το κοινό ή να βρείτε άλλους τρόπους για να ανταποδώσετε την καλοσύνη ή την υπηρεσία του.
- Για παράδειγμα, εάν ο καλύτερος φίλος σας πεθάνει από ασθένεια, μπορείτε να διοργανώσετε μια φιλανθρωπική εκδήλωση για έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό που χρηματοδοτεί την έρευνα για τη νόσο.
- Εάν ο φίλος σας πεθάνει σε ατύχημα, προσφέρετε να μιλήσετε για το πώς να αποφύγετε ένα τέτοιο ατύχημα.
Βήμα 6. Ζήστε την κατάσταση όπως είναι
Μην πιέζετε τον εαυτό σας και μην θέτετε πολύ υψηλά πρότυπα για τον εαυτό σας. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να φροντίζετε τον εαυτό σας τακτικά. Μπορείτε να θέτετε απλούς στόχους κάθε μέρα (π.χ. πρωινό, ντους και να ντύνεστε καλά). Επιτεύγματα όπως αυτά είναι ακόμα εφικτά και σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα και άνετα με τον εαυτό σου.
Προσπαθήστε να εφαρμόσετε την αυτο-φροντίδα στην καθημερινή σας ζωή. Προσευχηθείτε, κάντε γιόγκα, διαλογιστείτε, κάντε μασάζ στον εαυτό σας, διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο ή ακούστε χαλαρωτική μουσική
Μέθοδος 2 από 3: Απομνημόνευση φίλων
Βήμα 1. Πείτε το όνομα
Συνήθως όταν κάποιος πεθαίνει, οι άλλοι άνθρωποι δυσκολεύονται να μιλήσουν για αυτό το άτομο χωρίς να νιώσουν θυμό ή θλίψη. Ωστόσο, αυτό κάνει όσους θέλουν να μοιραστούν τις ιστορίες τους να αισθάνονται απομονωμένοι. Εάν αισθάνεστε αρκετά άνετα για να μιλήσετε για τον καλύτερό σας φίλο, αναφέρετε το όνομά της στη συνομιλία. Ταν εκεί και έγινε μια πολύ σημαντική προσωπικότητα για εσάς. Αυτό δεν πρόκειται να αλλάξει μόνο και μόνο επειδή έφυγε.
Βήμα 2. Ζητήστε ένα ενθύμιο από την οικογένειά του
Η διατήρηση των πραγμάτων που είναι σημαντικά για τη φιλία σας μαζί του μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη θλίψη και να νιώσετε πιο κοντά στον τελευταίο σας καλύτερο φίλο. Επισκέφτηκε την οικογένειά του λίγες εβδομάδες μετά την εξαφάνισή του. Ρωτήστε αν σας επιτρέπουν να παραλάβετε κάποια ειδικά αντικείμενα ως ενθύμιο της φιλίας σας μαζί τους.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε το βιβλίο που του δανείσατε (αλλά ποτέ/δεν είχατε χρόνο να το επιστρέψετε) ή το μπλουζάκι που φορούσε την ημέρα που τον γνωρίσατε. Τα καλύτερα αναμνηστικά έχουν συμβολική αξία για τη φιλία σας
Βήμα 3. Ξαναζήστε τις καλές αναμνήσεις
Ο καλύτερος τρόπος για να θυμηθείτε κάποιον που έχει πεθάνει είναι να ξαναζήσετε τις καλές στιγμές που είχαν μαζί του. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τα ιδιαίτερα πράγματα που είχατε μαζί του, όπως γενέθλια, μεγάλα κατορθώματα ή ακόμα και χαλαρωτικές μέρες μαζί του στο σπίτι.
Αναζητήστε άλλους ανθρώπους που είναι επίσης κοντά στον καλύτερό σας φίλο, όπως εραστή, αδελφό ή άλλο φίλο. Μιλήστε τους για τον τελευταίο σας καλύτερο φίλο όταν θέλετε να ξαναζήσετε αυτές τις αναμνήσεις
Βήμα 4. Επισκεφτείτε ξανά "ειδικά" μέρη ή επιστρέψτε στις αγαπημένες σας δραστηριότητες
Ένας άλλος τρόπος για να ξαναζήσετε τις αναμνήσεις του είναι να αναδημιουργήσετε τις αναμνήσεις που μοιραστήκατε μαζί του. Επειδή έφυγε δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να επιστρέψετε στο μεσημεριανό γεύμα στο εστιατόριο της πίτσας την Παρασκευή ή να παρακολουθήσετε τις δύο αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές.
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, θα διαπιστώσετε ότι η επίσκεψη σε ειδικά μέρη ή η πραγματοποίηση ορισμένων δραστηριοτήτων σας φέρνει πιο κοντά σε αυτά
Βήμα 5. Δημιουργήστε ένα λεύκωμα που λέει την ιστορία της ζωής του
Συμπεριλάβετε φωτογραφίες του καλύτερου φίλου σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο της ζωής τους. Επίσης, προσθέστε μια φωτογραφία των δυο σας. Γράψτε μια μικρή λεζάντα ή μια μικρή ιστορία δίπλα σε κάθε φωτογραφία. Διαβάστε το λεύκωμα κάθε φορά που νιώθετε θλίψη ή δείξτε το σε άλλους φίλους.
Βήμα 6. Δημιουργήστε μια ψηφιακή σελίδα μνήμης
Μπορείτε να θυμηθείτε τον καλύτερο φίλο σας στο διαδίκτυο μέσω μιας ψηφιακής σελίδας μνήμης. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να τιμήσετε τη μελλοντική αναχώρησή του και, γενικά, να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους άλλους. Μπορείτε ακόμη και να προσκαλέσετε άλλους φίλους να συνεργαστούν στη σελίδα μαζί σας.
Για παράδειγμα μιας καλής σελίδας μνήμης, μπορείτε να επισκεφθείτε αυτόν τον σύνδεσμο:
Βήμα 7. Κάντε κάτι δροσερό για να θυμάστε τον καλύτερο σας φίλο
Αν του αρέσει η ποδηλασία, μάθε την ημερομηνία της επόμενης εκδήλωσης ποδηλασίας BMX ή freestyle και έλα στην εκδήλωση στη μνήμη του καλύτερού σου φίλου. Αν του άρεσε πάντα το διάβασμα, οργάνωσε ένα κλαμπ ανάγνωσης στη μνήμη του. Συγκεντρώστε χρήματα και δώστε χρήματα υποτροφιών για λογαριασμό του καλύτερού σας φίλου. Βρείτε έναν τρόπο να τον θυμάστε κρατώντας ζωντανή την κληρονομιά ή το όνομά του.
Μέθοδος 3 από 3: Προσπάθεια ανύψωσης
Βήμα 1. Τηρήστε τη ρουτίνα σας
Σε μια συγκεκριμένη στιγμή, μπορείτε επιτέλους να επιστρέψετε στη συνέχιση της ζωής σας. Τα πράγματα δεν θα επανέλθουν στο φυσιολογικό, αλλά μπορείτε να προσαρμοστείτε δημιουργώντας ένα νέο πρόγραμμα. Το να έχεις δομή στην καθημερινότητά σου παρέχει ένα είδος «ζεστασιάς» ή ηρεμίας όταν τα πράγματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Επομένως, αναπτύξτε μια ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς και τηρήστε την.
Σκεφτείτε τα πράγματα που κάνετε γενικά κάθε μέρα και γράψτε αυτές τις δραστηριότητες στο βιβλίο ή το ημερολόγιό σας. Αφιερώστε αρκετό χρόνο για κάθε διαφορετική δραστηριότητα ή εκδήλωση, όπως το μεσημεριανό γεύμα ή τη δουλειά/το σχολείο. Δημιουργήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου σηκωθείτε και κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
Βήμα 2. Επαναπροσδιορίστε ποιος είστε
Η στιγμή μετά το θάνατο κάποιου συχνά ωθεί τους ανθρώπους να σκεφτούν το νόημα της ζωής. Ο θάνατος του καλύτερου φίλου σας μπορεί να σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους για τα πράγματα που θέλετε να αλλάξετε. Αφιερώστε χρόνο για να αποφασίσετε τι είδους φιγούρα θέλετε να εμφανιστείτε στο μέλλον.
- Ο θάνατος είναι συνήθως μια σημαντική στιγμή για να σκεφτείτε τη δική σας ζωή και τον τρόπο που τη ζείτε (όπως εσείς επιθυμείτε). Βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάποια αυτο-αντανάκλαση και καθορίστε αν ζείτε μια ζωή βασισμένη στις προσωπικές σας αξίες.
- Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν περνάτε αρκετό χρόνο με την οικογένειά σας. Αν ναι, κάντε το προτεραιότητα. Maybeσως επίσης νιώθετε ότι η ζωή του καλύτερου φίλου σας είναι πολύ μικρή (και δεν έχει κάνει πολλά στη ζωή) για να εμπνευστείτε να ζήσετε τη ζωή σας και να την εμπλουτίσετε.
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα
Λίγες εβδομάδες ή μήνες μετά την αναχώρηση του καλύτερου φίλου σας, το να είστε κοντά σε θετικούς και υποστηρικτικούς ανθρώπους θα σας κάνει καλό. Αυτό το άτομο μπορεί να είναι άλλος φίλος, αδελφός, γονέας, δάσκαλος ή πνευματικός σύμβουλος. Μπορείτε να μιλήσετε για τη θλίψη σας ή απλά να του ζητήσετε να σας υποστηρίξει με οποιονδήποτε τρόπο.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Ετοιμαζόμουν να υποβάλω αίτηση για πανεπιστήμιο όταν πέθανε ο Joni. Μπορείτε να με βοηθήσετε να προετοιμαστώ για την επανεγγραφή μου; »
Βήμα 4. Μιλήστε με έναν σύμβουλο που ειδικεύεται στο πένθος
Εάν δεν φαίνεται να επιστρέφετε στη ζωή μετά το θάνατο του καλύτερού σας φίλου, ίσως χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν περίπλοκη θλίψη. Σως θελήσετε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για τον θάνατο του καλύτερού σας φίλου, να σταματήσετε το σχολείο ή τη δουλειά, να παραμελήσετε την εμφάνισή σας και ακόμη και να σκεφτείτε την αυτοκτονία.
