Ο θάνατος συνήθως θεωρείται ταμπού θέμα. Ο θάνατος είναι αναπόφευκτος, αλλά έχουμε την τάση να ζούμε σαν να μην πεθαίνουμε ποτέ εμείς και τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Όταν αντιμετωπίζουμε τον θάνατο ενός άλλου ατόμου ή τον μελλοντικό μας θάνατο, αισθανόμαστε σοκαρισμένοι και αποθαρρυμένοι. Ακόμα κι έτσι, ο θάνατος είναι το μόνο σίγουρο πράγμα στη ζωή μας - και η αποδοχή του θανάτου είναι το πιο σημαντικό μέρος του να είσαι άνθρωπος.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Θρηνώντας για το θάνατο ενός αγαπημένου
Βήμα 1. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θρηνήσει
Το γεγονός ότι ο θάνατος είναι αιώνιος θα πάρει χρόνο για να βυθιστεί, ακόμα κι αν περιμένετε ότι το άτομο θα πεθάνει. Δεν υπάρχει «κανονικός» χρονικός περιορισμός για το πένθος. το πένθος είναι ένα προσωπικό ταξίδι. Αφήστε τα συναισθήματα που νιώθετε να εισχωρήσουν μέσα σας και μην τα συγκρατήσετε.
- Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν πρέπει να κλαίνε, να θυμώνουν ή να δείχνουν κανένα συναίσθημα όταν κάποιος πεθαίνει. Ωστόσο, το πένθος είναι ένα φυσικό και υγιές μέρος της αντιμετώπισης του θανάτου. Αν πρέπει να καταστείλετε τα συναισθήματά σας, αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας.
- Όταν είστε μόνοι, κάντε ό, τι χρειάζεται για να απελευθερώσετε τα συναισθήματα και το άγχος που νιώθετε. Φωνάξτε, κλάψτε, γράψτε και διαλογιστείτε. Φωνάξτε το κενό από την κορυφή του βουνού. Τρυπήστε την τσάντα με τη γροθιά σας μέχρι να μην αισθανθείτε τίποτα πια. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να καταγράφουν τα συναισθήματά τους σε ημερολόγιο ή ημερολόγιο. Ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο αν δεν σας αρέσει να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με άλλους ανθρώπους.
Βήμα 2. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα διάλειμμα
Μπορεί να χρειαστείτε χρόνος για να στεναχωρηθείτε και να επεξεργαστείτε την κατάσταση χωρίς να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τις πολυπλοκότητες της καθημερινής ζωής. Εάν χρειάζεστε λίγες μέρες άδεια από το γραφείο σας, μιλήστε με το αφεντικό σας και εξηγήστε την κατάσταση. Πείτε ότι χρειάζεστε λίγες ημέρες για να ανακάμψετε από την απώλειά σας και το αφεντικό σας πιθανότατα θα το καταλάβει. [Εικόνα: Deal With Death Step 2 Version 2-j.webp
- Εάν δεν μπορείτε να κάνετε άδεια, εκμεταλλευτείτε το χρόνο μετά τη δουλειά. Εάν έχετε παιδιά, σκεφτείτε να προσλάβετε μια νταντά για να τα προσέχει. Εάν τα παιδιά σας χρειάζονται χρόνο για να θρηνήσουν, ένας φροντιστής μπορεί να βεβαιωθεί ότι τα παρακολουθεί κάποιος και αν χρειάζεστε χρόνο για να στεναχωρηθείτε, αυτό μπορεί να σας δώσει χρόνο μόνοι σας.
- Η άδεια από την εργασία είναι υγιής και φυσιολογική σε περιόδους πένθους μετά το θάνατο κάποιου. Ωστόσο, το να εγκαταλείψεις τη δουλειά σου, να κλείσεις τον εαυτό σου και να αποστασιοποιηθείς από τους γύρω σου είναι ανθυγιεινά πράγματα. Δεν χρειάζεται να ξεχνάς το άτομο που έχει πεθάνει, αλλά δεν μπορείς να συνεχίσεις να είσαι λυπημένος για πάντα.
Βήμα 3. Θυμηθείτε
Μπορεί το άτομο να έχει φύγει για τα καλά, αλλά έχετε ακόμα αναμνήσεις μαζί του. Σκεφτείτε μια χαρούμενη ή αστεία ανάμνηση που μοιραστήκατε οι δυο σας. Σκεφτείτε τι σας αρέσει σε αυτόν και γιατί σας αρέσει τόσο πολύ.
- Μπορείτε να δημιουργήσετε άλμπουμ φωτογραφιών για αυτά και να τα δείτε όποτε τα χάσετε. Τα άλμπουμ φωτογραφιών μπορούν να φέρουν θλιβερά συναισθήματα αλλά μπορούν επίσης να σας κάνουν να ανακαλέσετε τις ευτυχισμένες αναμνήσεις.
- Εάν το άτομο είναι πολύ ξεχωριστό για εσάς, σκεφτείτε να μοιραστείτε την επίδραση που έχει αυτό το άτομο σε εσάς με τους συναδέλφους, τα παιδιά ή τους φίλους σας. Μπορείτε ακόμη και να εμπνεύσετε κάποιον να συμπεριφέρεται τόσο καλά, ευγενικά και με πάθος όσο αυτό το άτομο.
Βήμα 4. Βρείτε έναν καλό ακροατή
Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα να το συζητάτε. Βρες κάποιον που θα σε ακούσει χωρίς να σε κρίνει. Αυτό το άτομο μπορεί να είναι μέλος της οικογένειας, στενός φίλος που εμπιστεύεστε ή έμπιστος θεραπευτής. Η συζήτηση για αυτό με κάποιον άσχετο με την κατάσταση μπορεί να βοηθήσει.
- Όταν αισθάνεστε άρρωστοι, ίσως βγάζετε αυτά τα συναισθήματα από το στήθος σας. Μερικές φορές χρειάζεται απλά ένας ακροατής για να ακούσει την ιστορία σας. Ο ακροατής δεν χρειάζεται να πει πολλά.
- Το άτομο με το οποίο μιλάτε πρέπει να είναι κάποιος που μπορείτε να εμπιστευτείτε και δεν θα το πει σε κανέναν για αυτό. Αυτό το άτομο πρέπει να είναι κάποιος που θα κρατήσει την ιστορία σας κλειστή. Έχετε περάσει μια τραυματική εμπειρία και έχετε δικαίωμα στην ιδιωτική σας ζωή. Εάν αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει κάποιος που να εμπιστεύεστε, δείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο.
Μέθοδος 2 από 3: Συνέχεια
Βήμα 1. Αρχίστε να προχωράτε
Ζήστε στο παρόν, όχι στο παρελθόν. Είναι πολύ σημαντικό να θρηνήσετε για την απώλεια κάποιου κοντινού σας προσώπου. Ωστόσο, η συνέχιση της ζωής σας είναι επίσης πολύ σημαντική για εσάς. Συνεχίστε να κυνηγάτε τα όνειρά σας και εστιάστε στους στόχους που θέλετε να επιτύχετε στη ζωή σας. Εάν υπάρχει κάτι που μπορείτε να μάθετε από το θάνατο, είναι ότι δεν πρέπει να υποτιμάτε τη ζωή σας. Ζήστε με πάθος, ευτυχία και σκοπό στη ζωή σαν να ήταν η τελευταία σας σήμερα.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να αφήσετε τις τύψεις που είναι εγγενείς σε εσάς
Θα είστε σε ειρήνη με τον εαυτό σας εάν μπορείτε να εκτιμήσετε τον πολύτιμο χρόνο χωρίς να σκεφτείτε τι θα έπρεπε να είχε συμβεί. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε τα λάθη που κάνατε. Άλλωστε, είμαστε απλώς άνθρωποι που δεν είμαστε απαλλαγμένοι από λάθη. Αν πραγματικά μετανιώνεις για κάτι, δεν μπορείς να κάνεις τίποτα για να το διορθώσεις.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε ορθολογικά: είναι πραγματικά δικό μου λάθος ή κάτι με εμποδίζει να το κάνω; Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω τώρα ή ήδη;
- Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ένοχοι, δοκιμάστε να μιλήσετε με κάποιον που είναι επίσης κοντά του. θα σε ηρεμήσει και θα σε καθησυχάσει ότι δεν φταις εσύ.
Βήμα 3. Να είστε παρόντες για τους άλλους
Εάν είστε λυπημένοι, είναι πιθανό οι άλλοι άνθρωποι να αισθάνονται το ίδιο. Πρέπει να είσαι δίπλα σε άλλους ανθρώπους. Μιλήστε για το άτομο που έφυγε από τη ζωή, ξαναζήστε τη μνήμη μαζί του και στηρίξτε ο ένας τον άλλον στις δύσκολες εποχές που έρχονται. Προσπάθησε να μην βγάλεις τους πάντες από τη ζωή σου, ακόμα κι αν νιώθεις ότι πρέπει να είσαι μόνος. Αυτή τη στιγμή θα χρειαστείτε μεγαλύτερη συναισθηματική υποστήριξη.
Βήμα 4. Εξετάστε το ενδεχόμενο καθαρισμού του σπιτιού
Πετάξτε ή κρατήστε ό, τι ανήκει στο άτομο ή το κατοικίδιο: φωτογραφίες, κάρτες, χαρτιά, σημειώσεις, γράμματα, στρώματα, σεντόνια, ρούχα, παπούτσια και αξεσουάρ. Εξετάστε το ενδεχόμενο ανακαίνισης ή βαφής του υπνοδωματίου. Εάν δεν περιβάλλεστε από πράγματα που σας θυμίζουν το παρελθόν, είναι πιο εύκολο για εσάς να προχωρήσετε.
- Μπορείτε να τα αποθηκεύσετε στη σοφίτα, στο υπόγειο, στο γκαράζ ή στο υπόστεγο. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να απαλλαγείτε από ό, τι σας θυμίζει το αγαπημένο σας πρόσωπο/ζώο από τη ζωή σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
- Σκεφτείτε να κρατήσετε μερικά στοιχεία ως συναισθηματικές υπενθυμίσεις. Κρατώντας τα αγαπημένα κοσμήματα, φλιτζάνια ή βιβλία ενός νεκρού θα σας βοηθήσουν να τα θυμηθείτε. Κρατώντας όλα τα ρούχα στην ντουλάπα θα σας κρατήσει μόνο κολλημένους στο παρελθόν.
Βήμα 5. Εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε επαγγελματική βοήθεια
Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, έχετε κολλήσει στις σκιές του παρελθόντος ή δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Βρείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο με καλές κριτικές στην περιοχή σας και επισκεφθείτε τον. Είναι σημαντικό να βρείτε κάποιον για να μιλήσετε και οι φίλοι συνήθως δεν είναι αρκετοί. Ένας έμπιστος εμπειρογνώμονας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να βρείτε έναν τρόπο να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο.
- Μπορεί να αισθάνεστε απρόθυμοι να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή. Δεν υπάρχει τίποτα ντροπιαστικό να ζητάς συμβουλές όταν δεν ξέρεις πώς να προχωρήσεις. Δεν χρειάζεται να πείτε σε κανέναν για τον θεραπευτή σας εάν δεν αισθάνεστε άνετα με αυτό.
- Διαβάστε κριτικές ορισμένων ειδικών ψυχικής υγείας πριν επισκεφθείτε. Αναζητήστε στο διαδίκτυο προφίλ θεραπευτών στην περιοχή σας. Μπορείτε να διαβάσετε για την ειδικότητα, τα προσόντα και τις αμοιβές του θεραπευτή.
Μέθοδος 3 από 3: Γνωρίζοντας τα πέντε στάδια της θλίψης
Βήμα 1. Εξετάστε τα πέντε στάδια του πόνου
Το 1969, η Ελβετία ψυχίατρος Elisabeth Kübler-Ross δημοσίευσε ένα βιβλίο με τίτλο Death and Dying σχετικά με τη δουλειά της με τους ασθενείς της. Ανέπτυξε ένα μοντέλο που ονομάζει "Πέντε Στάδια της Θλίψης", δηλαδή: άρνηση, θυμός, προσφορά, κατάθλιψη και αποδοχή. Όλοι θρηνούν με διαφορετικούς τρόπους και αυτά τα στάδια δεν συμβαίνουν πάντα με την ίδια σειρά. αυτό το μοντέλο μπορεί να σας δώσει μια εικόνα για τη διαδικασία που περνάτε.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τη φάση της άρνησης
Η πρώτη αντίδραση όταν μαθαίνετε για τον θάνατο κάποιου που αγαπάτε είναι να αρνηθείτε την κατάσταση. Ο εξορθολογισμός των συντριπτικών συναισθημάτων είναι μια φυσιολογική αντίδραση. Φυσικά, η άρνηση είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που μειώνει αυτό το ξαφνικό σοκ. Αυτό σας φέρνει στο πρώτο κύμα πόνου και χάους.
Βήμα 3. Να γνωρίζετε τη φάση του θυμού
Καθώς η επίδραση της άρνησης εξαντλείται, μπορεί να βυθιστείτε στην πραγματικότητα της κατάστασης. Εάν δεν είστε προετοιμασμένοι για αυτόν τον πόνο, μπορείτε να τον αφαιρέσετε από άλλους ανθρώπους: φίλους, οικογένεια, αγνώστους ή άψυχα αντικείμενα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια άποψη και αναγνωρίστε αυτήν την πρίζα. Δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς αισθάνεστε, αλλά μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε να τους αφήσετε να σας ελέγχουν.
Βήμα 4. Κατανοήστε τη φάση υποβολής προσφορών
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να ανακτήσουν τον έλεγχο ως αντίδραση στα αισθήματα αδυναμίας και ευπάθειας. Στην περίπτωση ασθενών με σοβαρή ασθένεια, αυτή η φάση εμφανίζεται ως μια μορφή απελπισμένων μέτρων για να προσκολληθούν στη ζωή. Στο πένθος, αυτή η φάση εμφανίζεται συνήθως με τη μορφή προβληματισμού: "Μακάρι να μπορούσα να είμαι δίπλα του.. Ας προσπαθήσουμε να σπεύσουμε στο νοσοκομείο..". Αυτή η φάση είναι γεμάτη με τις λέξεις "απλά δοκιμάστε το".
Βήμα 5. Ξεπεράστε τη φάση της κατάθλιψης
Όταν η διαδικασία υποβολής προσφορών αρχίσει να μειώνεται, δεν θα μπορείτε να ξεφύγετε από την πραγματικότητα του τι συμβαίνει. Μπορεί να σκεφτείτε το κόστος της ταφής ή να νιώσετε βαριές τύψεις. Θα νιώσετε άδειοι, λυπημένοι και μόνοι. Θα νιώσετε απελπισμένοι να συνεχίσετε τη ζωή. Αυτό είναι μέρος της διαδικασίας επούλωσης. Μη βιάζεσαι.
Βήμα 6. Αποδεχτείτε την κατάσταση όπως συμβαίνει
Το τελευταίο μέρος του πένθους είναι όταν αρχίζεις να συνεχίζεις τη ζωή σου. Αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από απόσυρση και ηρεμία. Αποδεχτείτε ότι ο αγαπημένος σας συνέχισε το ταξίδι του και ξέρετε ότι πρέπει επίσης να συνεχίσετε το ταξίδι σας στον κόσμο. Αποδεχτείτε το παρόν ως τη νέα σας πραγματικότητα και κάντε ειρήνη με την αιωνιότητα που μόλις συνέβη.
