Η θανατοφοβία, ή ο φόβος του θανάτου, επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Για μερικούς, αυτός ο φόβος μπορεί να προκαλέσει άγχος και/ή εμμονικές σκέψεις. Αν και η θανατοφοβία σχετίζεται με το φόβο του θανάτου, είτε ο ίδιος ο θάνατος είτε άλλοι, ο φόβος που σχετίζεται με ανθρώπους που πεθαίνουν ή πεθαίνουν είναι γνωστός ως νεκροφοβία και αυτή η έννοια διαφέρει από την έννοια της θανατοφοβίας. Ωστόσο, και τα δύο σχετίζονται με το φόβο για τις άγνωστες πτυχές που σχετίζονται με το θάνατο και αυτός ο φόβος είναι γνωστός ως ξενοφοβία. Αυτός ο όρος μπορεί επίσης να αναφέρεται στην πιθανότητα ενός ατόμου να συναντήσει κάτι που είναι πέρα από τις γνώσεις ή τις προσδοκίες του. Τέτοιοι φόβοι μπορεί να προκύψουν, ειδικά σε ανθρώπους που πιστεύουν ότι η ζωή τους θα τελειώσει σύντομα, επειδή η αβεβαιότητα για το τι θα οδηγήσει στο θάνατο μπορεί να αυξηθεί καθώς το άτομο πλησιάζει τον θάνατο. Επομένως, για να νιώσετε πιο ήρεμοι όταν αντιμετωπίζετε πράγματα που σχετίζονται με το θάνατο, πρέπει να κατανοήσετε τους φόβους σας και να εργαστείτε για να ξεπεράσετε αυτούς τους φόβους.
Βήμα
Μέρος 1 από 5: Κατανόηση των συναισθημάτων του φόβου
Βήμα 1. Γράψτε τις στιγμές που σας έκαναν να σκεφτείτε τον θάνατο
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καθορίσετε όταν αντιμετωπίζετε τον φόβο σας για τον θάνατο είναι πώς και πόσο επηρεάζει τη ζωή σας. Συχνά δεν γνωρίζουμε αμέσως τα πράγματα γύρω μας που προκαλούν ή ενθαρρύνουν τον φόβο ή το άγχος που νιώθουμε. Επομένως, η καταγραφή ορισμένων καταστάσεων που πυροδοτούν αυτούς τους φόβους μπορεί να είναι χρήσιμη για την επίλυση αυτού του προβλήματος.
- Ξεκινήστε ρωτώντας τον εαυτό σας: «Τι συμβαίνει γύρω μου όταν αρχίζω να φοβάμαι ή να αγχώνομαι για την κατάσταση;» Αυτή μπορεί να είναι μια δύσκολη ερώτηση για να απαντηθεί στην αρχή για τον έναν ή τον άλλο λόγο. Προσπάθησε να γυρίσεις λίγες μέρες πίσω και να γράψεις όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείς να θυμηθείς για καταστάσεις ή στιγμές που σε έκαναν να σκεφτείς τον θάνατο. Επίσης, δηλώστε με σαφήνεια τι κάνατε όταν προέκυψε η σκέψη ή ο φόβος.
- Ο φόβος του θανάτου είναι πολύ συνηθισμένος. Σε όλη την ανθρώπινη ιστορία, ο θάνατος και ο θάνατος είναι θέματα που απασχολούν και απασχολούν το μυαλό πολλών ανθρώπων. Η εμφάνιση σκέψεων για θάνατο ή θάνατο προκαλείται από πολλά πράγματα, όπως η ηλικία, η θρησκεία, το επίπεδο άγχους, οι εμπειρίες που σχετίζονται με το θάνατο κάποιου και άλλα. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ορισμένων μεταβατικών φάσεων στη ζωή, είναι πιο πιθανό να έχετε φόβο θανάτου. Γενικά, αυτοί οι φόβοι φαίνεται να είναι μεγαλύτεροι σε άτομα ηλικίας 4-6, 10-12, 17-24 και 35-55 ετών. Ορισμένοι μελετητές έχουν κάνει μια φιλοσοφία σχετικά με την πιθανότητα θανάτου. Σύμφωνα με τον υπαρξιστή φιλόσοφο Jean-Paul Sartre, ο θάνατος μπορεί να είναι πηγή φόβου για ένα άτομο, πιο συγκεκριμένα, επειδή ο θάνατος είναι κάτι που «έρχεται στον άνθρωπο από τον« έξω κόσμο »και τον μετατρέπει σε μέρος αυτού του εξωτερικού κόσμου». Επομένως, η διαδικασία του θανάτου αντιπροσωπεύει την πιο εξωγήινη διάσταση που μπορεί να φανταστεί ο άνθρωπος. Όπως είπε ο Σαρτρ, ο θάνατος έχει τη δυνατότητα να επαναφέρει το ανθρώπινο σώμα στη σφαίρα του πνεύματος, τη σφαίρα της προέλευσης πριν ενωθεί το πνεύμα με το σώμα.
Βήμα 2. Γράψτε κάθε φορά που νιώθετε άγχος ή φόβο
Μετά από αυτό, γράψτε (όσο μπορείτε να θυμηθείτε) φορές που σκεφτήκατε να μην κάνετε κάτι εξαιτίας αυτού του άγχους ή του φόβου. Απλώς γράψτε τα, ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι αν τα συναισθήματα που νιώθετε σχετίζονται πραγματικά με τον θάνατο ή τον θάνατο.
Βήμα 3. Συγκρίνετε το άγχος σας με συναισθήματα ή σκέψεις για το θάνατο
Αφού ετοιμάσετε μια λίστα σκέψεων ή συναισθημάτων για τον θάνατο και μια λίστα με τις φορές που έχετε νιώσει άγχος, αναζητήστε ομοιότητες μεταξύ των δύο λιστών. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι κάθε φορά που βλέπετε μια συγκεκριμένη μάρκα καραμελών, αισθάνεστε άγχος, ακόμα κι αν δεν ξέρετε γιατί. Μετά από αυτό, συνειδητοποιείτε ότι σκέφτεστε τον θάνατο στην ίδια κατάσταση. Μπορεί επίσης να θυμάστε ότι αυτή η μάρκα καραμέλας είναι η καραμέλα που σερβίρεται στην κηδεία του παππού και της γιαγιάς σας και αυτό είναι που σας κάνει να φοβάστε τον θάνατο.
Αυτές οι σχέσεις (μεταξύ αντικειμένων, συναισθημάτων και καταστάσεων) μπορεί να είναι πολύ λεπτές ή μερικές φορές πιο περίπλοκες από τα παραδείγματα σεναρίων που παρουσιάστηκαν νωρίτερα. Παρ 'όλα αυτά, η εγγραφή λίστας μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αναγνωρίσετε και να κατανοήσετε αυτές τις σχέσεις. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έχετε μια σαφέστερη εικόνα για το πώς να διατηρείτε και να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας σε αυτές τις στιγμές φόβου
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τη σχέση μεταξύ άγχους και προσμονής
Ο φόβος είναι μια ισχυρή ώθηση που έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει τη ζωή σας. Εάν μπορείτε να δείτε τον φόβο από μια ευρύτερη προοπτική, τα γεγονότα που σας τρόμαξαν μπορεί να μην είναι τόσο άσχημα όσο νομίζετε. Το άγχος συνήθως έρχεται με προσμονή για το τι θα συμβεί ή όχι, και είναι ένα συναίσθημα που σχετίζεται με το τι θα συμβεί. Θυμηθείτε ότι ο φόβος του θανάτου είναι μερικές φορές χειρότερος από τον ίδιο τον θάνατο. Ποιος ξέρει ότι ο θάνατός σου δεν είναι τόσο κακός όσο φαντάζεσαι.
Βήμα 5. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας
Βεβαιωθείτε ότι είστε απόλυτα ειλικρινείς με τον εαυτό σας και αντιμετωπίζετε με σιγουριά το γεγονός ότι και εσείς θα πεθάνετε. Ο φόβος θα μειωθεί μέχρι να πεθάνεις τελικά. Η ζωή θα είναι πιο πολύτιμη όταν συνειδητοποιήσετε και εκτιμήσετε τον χρόνο που έχετε. Ξέρεις ότι μια μέρα θα πεθάνεις, αλλά δεν χρειάζεται να ζεις με φόβο. Εάν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και έχετε το θάρρος να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτούς τους φόβους.
Μέρος 2 από 5: Αφήνοντας ό, τι είναι εκτός ελέγχου
Βήμα 1. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε
Ο θάνατος μπορεί να είναι ένα τρομακτικό πράγμα για να σκεφτεί κανείς (ειδικά) επειδή δείχνει τα όρια της ανθρώπινης ζωής και τα πράγματα που μπορούν να φανταστούν οι άνθρωποι. Επομένως, μάθετε να εστιάζετε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε, ενώ αποδέχεστε πράγματα που μπορεί να είναι εκτός ελέγχου σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε τον θάνατο από καρδιακή προσβολή. Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις που είναι πέρα από τον έλεγχό σας, όπως το οικογενειακό ιατρικό ιστορικό, η εθνικότητα ή η φυλή και η ηλικία. Όσο περισσότερο σκέφτεστε αυτά τα πράγματα, τόσο περισσότερο θα αγχώνεστε. Αντί να σκέφτεστε αυτά τα πράγματα, είναι καλύτερα να εστιάσετε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς να καπνίζετε, να ασκείστε τακτικά και να τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Στην πραγματικότητα, ο υψηλότερος κίνδυνος καρδιακής προσβολής οφείλεται σε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής και όχι μόνο στους παράγοντες που αναφέρθηκαν προηγουμένως
Βήμα 2. Οδηγήστε τη ζωή σας
Όταν θέλουμε να ορίσουμε την κατεύθυνση της ζωής, βιώνουμε συχνά απογοήτευση, ενόχληση και άγχος για πράγματα που δεν είναι σύμφωνα με τις επιθυμίες μας. Μάθετε να μην πιέζετε πολύ τις επιθυμίες σας. Μπορείτε φυσικά να κάνετε σχέδια στη ζωή σας. Οδηγήστε και ρυθμίστε την πορεία της ζωής σας, αλλά προετοιμαστείτε για το απροσδόκητο.
Η σωστή αναλογία για αυτό είναι το νερό που ρέει σε έναν ποταμό. Μερικές φορές το σχήμα της όχθης του ποταμού αλλάζει, ο ποταμός θα λυγίσει και το νερό θα ρέει πιο αργά ή πιο γρήγορα. Αφήστε το ποτάμι να κυλήσει προς αυτή την κατεύθυνση γιατί, τελικά, το νερό στο ποτάμι θα συνεχίσει να ρέει
Βήμα 3. Εξαλείψτε τις μη παραγωγικές νοοτροπίες
Όταν προσπαθείτε να μαντέψετε ή να φανταστείτε το μέλλον, μπορεί να αναρωτηθείτε: «Τι θα συνέβαινε αν συνέβαινε αυτό;» Η ερώτηση περιγράφει μια μη παραγωγική νοοτροπία και αυτή η νοοτροπία κάνει τους ανθρώπους να φανταστούν μελλοντικές καταστροφές. Αυτή η νοοτροπία σε κάνει να σκέφτεσαι τα πράγματα με έναν συγκεκριμένο τρόπο, ο οποίος, με τη σειρά του, σου δημιουργεί αρνητικά συναισθήματα. Ο τρόπος με τον οποίο ερμηνεύουμε ένα γεγονός έχει ως αποτέλεσμα τη γέννηση συναισθημάτων για το γεγονός. Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε άγχος για την καθυστέρηση στη δουλειά, ίσως σκεφτείτε "Αν καθυστερήσω, θα με επιπλήξει το αφεντικό μου και θα χάσω τη δουλειά μου". Εάν θέλετε πραγματικά τα πράγματα στη ζωή σας να είναι όπως τα θέλετε, αυτό το είδος νοοτροπίας μπορεί να σας προκαλέσει δυσκολίες και άγχος.
Αντικαταστήστε τα μη παραγωγικά πρότυπα σκέψης με θετικά. Σκεφτείτε ξανά και αλλάξτε αυτή τη νοοτροπία. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Το αφεντικό μου θα τρελαθεί αν εμφανιστώ αργά. Ωστόσο, μπορώ να εξηγήσω ότι σήμερα η κίνηση ήταν μεγαλύτερη από το συνηθισμένο. Θα προσφέρω επίσης να ασχοληθώ με υπερωρίες με αντάλλαγμα την αργοπορία μου »
Βήμα 4. Αφιερώστε έναν ιδιαίτερο χρόνο για να ανησυχείτε για κάτι
Κάθε μέρα, αφιερώστε περίπου 5 λεπτά ανησυχώντας για κάτι. Κάνετε αυτό κάθε μέρα την ίδια ώρα. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην το κάνετε το βράδυ πριν κοιμηθείτε για να μην αισθάνεστε ανήσυχοι όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Εάν υπάρχει κάτι για το οποίο ανησυχείτε, μην το σκεφτείτε για τη συγκεκριμένη στιγμή.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τις σκέψεις που σας προκαλούν άγχος
Βήμα 6. Σκεφτείτε πώς σας επηρεάζουν οι άλλοι άνθρωποι
Όταν οι άλλοι άνθρωποι αισθάνονται άγχος και το άγχος αρχίζει να σας κυριεύει, θα αρχίσετε να νιώθετε το ίδιο. Πείτε ότι υπάρχει ένας φίλος που σκέφτεται αρνητικά την ασθένεια. Λόγω των αρνητικών του σκέψεων, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άγχος και φόβο αν αρρωστήσετε ποτέ. Επομένως, είναι καλή ιδέα να περιορίσετε την αλληλεπίδραση ή το χρόνο που περνάτε με το άτομο, έτσι ώστε οι αρνητικές σκέψεις του να μην σας ενοχλούν συχνά.
Βήμα 7. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι που δεν έχετε ξανακάνει
Συχνά αποφεύγουμε νέα πράγματα ή καταστάσεις από φόβο για όσα δεν γνωρίζουμε ή καταλαβαίνουμε. Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας να αφήνει πράγματα να είναι εκτός ελέγχου σας, επιλέξτε μια δραστηριότητα που δεν θέλατε να κάνετε στο παρελθόν και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτήν. Ξεκινήστε μαθαίνοντας για αυτές τις δραστηριότητες στο Διαδίκτυο. Μετά από αυτό, μπορείτε να μιλήσετε με άτομα που έχουν κάνει ή συμμετείχαν στη δραστηριότητα. Καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε άνετα, μάθετε αν δεν θέλετε να το ξανακάνετε (μία ή δύο φορές) πριν εστιάσετε πραγματικά ή ασχοληθείτε με τη δραστηριότητα μακροπρόθεσμα.
- Η προσπάθεια να κάνετε νέες δραστηριότητες στη ζωή μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να εστιάσετε στη δημιουργία της ευτυχίας στη ζωή, αντί να χρειάζεται να ανησυχείτε συνεχώς για τον θάνατο ή τον θάνατο που ελλοχεύει.
- Καθώς συμμετέχετε σε νέες δραστηριότητες στις οποίες συμμετέχετε, μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας, ειδικά για αυτά που μπορείτε και δεν μπορείτε να ελέγξετε.
Βήμα 8. Κάντε ένα σχέδιο προετοιμασίας θανάτου με την οικογένεια και τους φίλους σας
Όταν πρόκειται για θάνατο, πιθανότατα θα συνειδητοποιήσετε ότι οι περισσότερες από τις διαδικασίες που εμπλέκονται (π.χ. κηδείες) θα είναι εκτός ελέγχου σας. Δεν μπορούμε να γνωρίζουμε με βεβαιότητα πότε ή πού θα πεθάνουμε. Ωστόσο, υπάρχουν βήματα που μπορούν να ληφθούν ως μέρος του προγραμματισμού.
- Για παράδειγμα, εάν είστε σε κώμα, σκεφτείτε πόσο καιρό θέλετε να μείνετε ζωντανοί με τη βοήθεια ιατρικών συσκευών. Σκεφτείτε επίσης εάν θέλετε να πεθάνετε στο σπίτι ή να μείνετε στο νοσοκομείο όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Την πρώτη φορά που μιλάτε για αυτό με το αγαπημένο σας πρόσωπο, σίγουρα θα νιώσετε άβολα. Ωστόσο, τέτοιες συνομιλίες μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν εσάς και τους αγαπημένους σας αν κάτι πάει στραβά και δεν μπορείτε να εκφράσετε τις επιθυμίες σας εκείνη τη στιγμή. Τέτοιες συζητήσεις έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν το άγχος σας για το θάνατο.
Μέρος 3 από 5: Στοχασμός στη ζωή
Βήμα 1. Σκεφτείτε ότι η ζωή και ο θάνατος είναι μέρος της ίδιας διαδικασίας ή κύκλου
Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η ζωή και ο θάνατός σας, συμπεριλαμβανομένης της ζωής άλλων ανθρώπων ή όντων, αποτελούν μέρος του ίδιου κύκλου ή διαδικασίας ζωής. Αν και τα δύο είναι διαφορετικά, η ζωή και ο θάνατος συμβαίνουν πάντα ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, τα κύτταρα του σώματός μας πεθαίνουν συνεχώς και αναγεννούνται με διαφορετικούς τρόπους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Αυτός ο κυτταρικός θάνατος και αναγέννηση βοηθά το σώμα μας να αναπτυχθεί και να προσαρμοστεί στο περιβάλλον γύρω μας.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε ότι το σώμα σας είναι μέρος ενός πολύπλοκου οικοσυστήματος
Τα σώματά μας θα λειτουργήσουν ως ένα καλό οικοσύστημα για διάφορες άλλες ζωές, ειδικά μετά το θάνατό μας. Όσο ακόμα ζούμε, το πεπτικό μας σύστημα φιλοξενεί εκατομμύρια μικροοργανισμούς που βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, έτσι ώστε να μπορεί να υποστηρίξει τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμη και πολύπλοκες γνωστικές διαδικασίες.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε το ρόλο του σώματός σας στο ευρύτερο σχήμα ζωής
Σε μεγαλύτερο μακροοικονομικό επίπεδο, οι ζωές μας ενώνονται για να σχηματίσουν τοπικές κοινότητες και κοινότητες. Η λειτουργία αυτού του οργανισμού ή της κοινότητας θα εξαρτηθεί από την ενέργεια του σώματος και τις ενέργειες που κάνουμε μέσω του σώματος.
Η ζωή σας διαμορφώνεται από τους ίδιους μηχανισμούς και υλικά με τη ζωή άλλων ανθρώπων. Κατανοώντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα με μια εικόνα του περιβάλλοντός σας όταν λείπετε
Βήμα 4. Πάρτε το χρόνο σας απολαμβάνοντας την ύπαιθρο
Προσπαθήστε να περπατάτε στα ανοιχτά ενώ κάνετε διαλογισμό. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, μεταξύ πολλών άλλων ζωντανών πραγμάτων (π.χ. δέντρα, βιότοπο λίμνης κ.λπ.). Τέτοιες δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι όταν συνειδητοποιήσετε ότι είστε μέρος της ζωής ή ένας μεγάλος κόσμος.
Βήμα 5. Σκεφτείτε τη ζωή σας στη μετά θάνατον ζωή
Προσπαθήστε να σκεφτείτε ότι αφού πεθάνετε, θα πάτε κάπου που θα σας κάνει να νιώσετε ευτυχισμένοι. Πολλές θρησκείες το διδάσκουν αυτό. Εάν ασπάζεστε μια συγκεκριμένη θρησκεία, αυτό που διδάσκει η θρησκεία σας για τη μετά θάνατον ζωή μπορεί να σας προσφέρει ψυχική ηρεμία.
Μέρος 4 από 5: Ζώντας τη ζωή
Βήμα 1. Ζήστε και απολαύστε τη ζωή σας στο έπακρο
Το καλύτερο πράγμα που πρέπει τελικά να κάνετε είναι να μην ανησυχείτε πολύ για το θάνατο. Αντ 'αυτού, γεμίστε όσο το δυνατόν περισσότερες μέρες σας με ευτυχία. Μην αφήνετε ασήμαντα πράγματα να σας στεναχωρούν. Βγες έξω, παίξε με τους φίλους σου ή ασχολήσου με ένα νέο άθλημα. Απλώς κάντε ό, τι σας αποσπά από τις αρνητικές σκέψεις για το θάνατο. Εστίαση στη ζωή.
Πολλοί άνθρωποι που φοβούνται τον θάνατο θα σκέφτονται καθημερινά τον φόβο τους. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που θέλετε να κάνετε στη ζωή. Αφήστε τον φόβο να υπάρχει και αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το μεγαλύτερο πράγμα που θα συμβεί σήμερα;» Να ξέρετε ότι σήμερα σας δίνεται ακόμα η ευκαιρία να ζήσετε. Επομένως, ζήστε τη ζωή σας
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν
Βεβαιωθείτε ότι είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που μπορούν να σας φέρουν ευτυχία και το αντίστροφο. Όταν μπορείτε να μοιραστείτε με άλλους, ο χρόνος που ξοδεύετε θα είναι σημαντικός και αξέχαστος.
Για παράδειγμα, οι αναμνήσεις σας θα διατηρηθούν εάν μπορείτε να κάνετε τα εγγόνια σας να έχουν καλές αναμνήσεις μαζί σας
Βήμα 3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευχαριστιών
Ένα ημερολόγιο ευχαριστιών μπορεί να είναι ένας τρόπος για να γράψετε και να θυμηθείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στα καλά πράγματα στη ζωή. Σκεφτείτε τα καλά πράγματα στη ζωή σας και να είστε ευγνώμονες.
Κάθε λίγες μέρες, αφιερώστε χρόνο για να γράψετε μια στιγμή ή κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Γράψτε βαθιά απολαμβάνοντας τη στιγμή και εκτιμώντας την ευτυχία που φέρνει
Βήμα 4. Φροντίστε καλά τον εαυτό σας
Στο μέτρο του δυνατού αποτρέψτε τον εαυτό σας να εμπλακεί σε άσχημες καταστάσεις ή να κάνετε πράγματα που μπορούν να βλάψουν τον εαυτό σας. Αποφύγετε ανθυγιεινές δραστηριότητες όπως το κάπνισμα, την κατανάλωση παράνομων ναρκωτικών και αλκοόλ και τη χρήση κινητών τηλεφώνων κατά την οδήγηση. Έχοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι παράγοντες κινδύνου που οδηγούν στο θάνατο θα μειωθούν.
Μέρος 5 από 5: Αναζητώντας υποστήριξη
Βήμα 1. Μάθετε αν χρειάζεστε βοήθεια από έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας
Εάν ο φόβος σας είναι τόσο έντονος που παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες και σας εμποδίζει να απολαύσετε τη ζωή, πρέπει να λάβετε βοήθεια από έναν αδειούχο θεραπευτή. Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε ή μείνετε μακριά από ορισμένες δραστηριότητες λόγω φόβου θανάτου, ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον άλλο. Μερικά άλλα σημάδια που μπορεί να υποδεικνύουν ότι χρειάζεστε τη βοήθεια ενός θεραπευτή είναι:
- την εμφάνιση ανικανότητας, πανικού ή κατάθλιψης που προκαλείται από φόβο
- η εμφάνιση ενός συναισθήματος ή σκέψης ότι ο φόβος που αισθάνεται είναι αφύσικος
- Αντιμετωπίζετε αυτόν τον φόβο για περισσότερους από 6 μήνες
Βήμα 2. Προσδιορίστε ή μάθετε τι μπορείτε να περιμένετε από τον θεραπευτή που θα σας βοηθήσει
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τους φόβους σας και να βρείτε τρόπους για να τους μειώσετε και ακόμη και να τους ξεπεράσετε. Λάβετε υπόψη ότι η υπέρβαση των βαθιά ριζωμένων φόβων απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια. Η διαδικασία απαιτεί πολύ χρόνο για να σας πάρει τελικά υπό έλεγχο. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι παρουσιάζουν δραματική βελτίωση μετά από μόλις 8 έως 10 συνεδρίες θεραπείας. Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο θεραπευτής σας:
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία: Εάν φοβάστε τον θάνατο ή τον θάνατο, μπορεί να υπάρχει μια διαδικασία σκέψης που ενισχύει αυτόν τον φόβο. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται από τους θεραπευτές για να σας ενθαρρύνει να αμφισβητήσετε ή να αντισταθείτε σε αυτές τις σκέψεις και να προσδιορίσετε τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτές τις σκέψεις. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε σκεφτεί: "Δεν μπορώ να ανέβω σε αεροπλάνο γιατί φοβάμαι ότι το αεροπλάνο στο οποίο θα πέσω θα πέσει και θα πεθάνω". Ο θεραπευτής σας θα σας προκαλέσει να αποδείξετε ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι ρεαλιστικές εξηγώντας ότι, στην πραγματικότητα, το ταξίδι με αεροπλάνο είναι ασφαλέστερο από την οδήγηση. Μετά από αυτό, θα σας προκαλέσουν να αλλάξετε γνώμη ώστε να γίνει πιο ρεαλιστικό, όπως: «Οι άνθρωποι ταξιδεύουν με αεροπλάνο κάθε μέρα και είναι καλά. Σε αυτή την περίπτωση, είμαι σίγουρος ότι θα είμαι καλά κι εγώ ».
- Θεραπεία έκθεσης: Όταν φοβάστε τον θάνατο, τείνετε να αποφεύγετε καταστάσεις, δραστηριότητες και μέρη που ενισχύουν αυτόν τον φόβο. Αυτή η θεραπεία θα σας ενθαρρύνει να αντιμετωπίσετε τον φόβο κατά μέτωπο. Σε αυτή τη θεραπεία, ο θεραπευτής θα σας ζητήσει να φανταστείτε μια κατάσταση που αποφεύγετε ή θα σας ζητήσει να μπείτε στην πραγματικότητα ή να εμπλακείτε στην κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν αποφύγετε να ταξιδέψετε με αεροπλάνο από φόβο αεροπορικού δυστυχήματος που θα μπορούσε να σας πάρει τη ζωή, ο θεραπευτής θα σας ζητήσει να φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε αεροπλάνο και στη συνέχεια θα σας ζητήσει να περιγράψετε πώς αισθάνεστε. Μετά από αυτό, μπορεί να σας προκαλέσει να μπείτε πραγματικά στο αεροπλάνο.
- Φάρμακα: Εάν ο φόβος σας είναι τόσο βαθύς που σας προκαλεί έντονο άγχος, ο θεραπευτής σας μπορεί να γράψει μια επιστολή παραπομπής σε έναν ψυχίατρο που μπορεί να συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα για εσάς. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η λήψη φαρμάκων για τη θεραπεία του άγχους που σχετίζεται με τον φόβο μπορεί να μειώσει μόνο προσωρινά το άγχος. Τα φάρμακα δεν μπορούν να σταματήσουν το κύριο πρόβλημα που προκαλεί την εμφάνιση του φόβου.
Βήμα 3. Μοιραστείτε τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας για τον θάνατο ή τον θάνατο με άλλους
Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε σε κάποιον για τους φόβους ή τις αγωνίες σας. Ο συνομιλητής σας μπορεί να είναι σε θέση να μοιραστεί το ίδιο πρόβλημα ή πράγμα. Επιπλέον, μπορεί επίσης να δώσει προτάσεις σχετικά με τρόπους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ξεπεραστούν τα άγχη που σχετίζονται με το φόβο που γίνεται αισθητό.
Βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε πραγματικά και εξηγήστε του τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας για το θάνατο και πόσο καιρό αισθάνεστε αυτόν τον φόβο ή το άγχος
Βήμα 4. Επισκεφθείτε το καφέ του θανάτου
Το Death café δεν είναι ακόμα παρόν στην Ινδονησία, αλλά αν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες ή την Αγγλία, μπορείτε να επισκεφθείτε αυτό το καφέ. Τα θέματα που σχετίζονται με το θάνατο ή το θάνατο είναι γενικά δύσκολο να συζητηθούν. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να βρείτε τη σωστή ομάδα ως φόρουμ για να μοιραστείτε τις σκέψεις σας για αυτά τα θέματα. Ως μέρος όπου μπορείτε να μοιραστείτε τα προβλήματά σας με τον θάνατο και τον θάνατο, υπάρχουν «καφετέριες θανάτου» (γνωστές ως καφετέριες θανάτου) που μπορείτε να επισκεφθείτε. Σε αυτό το καφενείο συχνάζουν άνθρωποι που θέλουν ιδιαίτερα να μιλήσουν για θέματα που σχετίζονται με τον θάνατο. Βασικά, αυτοί οι άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένων των διευθυντών καφέ) είναι ομάδες υποστήριξης που βοηθούν άτομα που βιώνουν συναισθηματική αναταραχή που προκαλείται από το θάνατο. Αυτές οι ομάδες μαζί καθορίζουν τον καλύτερο τρόπο ζωής πριν αντιμετωπιστεί ο θάνατος.
Εάν δεν υπάρχει ακόμη καφενείο «θανάτου» στην περιοχή ή την πόλη σας, δοκιμάστε να το φτιάξετε μόνοι σας. Είναι πιθανό ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στην περιοχή ή την πόλη σας με προβλήματα που σχετίζονται με τον θάνατο, τα οποία, μέχρι στιγμής, δεν είχαν την ευκαιρία να μοιραστούν τις ανησυχίες τους
Συμβουλές
- Ο φόβος του θανάτου προκαλεί μερικές φορές κατάθλιψη και άγχος, μια ψυχική κατάσταση που απαιτεί άμεση επαγγελματική βοήθεια.
- Μη διστάσετε να καλέσετε ή να δείτε περισσότερους από έναν συμβούλους. Θα πρέπει να βρείτε έναν σύμβουλο ο οποίος, κατά τη γνώμη σας, μπορεί να υποστηρίξει το πρόβλημά σας και να σας βοηθήσει να το λύσετε.
- Αναπτύξτε μια σταθερή σκέψη ή πεποίθηση ότι μπορείτε να ξεπεράσετε το φόβο.
