Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα όταν αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους, αλλά όταν τα πράγματα θερμαίνονται, οι θυμωμένοι άνθρωποι μπορούν ξαφνικά να ξεσηκωθούν. Εάν αλληλεπιδράτε συχνά με φίλους, μέλη της οικογένειας ή συνεργάτες που δυσκολεύονται να ελέγξουν τα συναισθήματά σας, μπορεί να γίνετε στόχος θυμού. Πριν κάνετε οτιδήποτε για να απαντήσετε σε αυτό, βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να ελέγξετε τα συναισθήματά σας γιατί το πρόβλημα επιδεινώνεται όταν θυμώνετε επίσης. Στη συνέχεια, δώστε τη σωστή απάντηση, ώστε να ηρεμήσει ξανά. Προσπαθήστε να τον βοηθήσετε προτείνοντάς του να υποβληθεί σε θεραπεία για τον έλεγχο των συναισθημάτων του. Θα πρέπει επίσης να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία γιατί οι τακτικές αλληλεπιδράσεις με θυμωμένους φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα μπορούν να προκαλέσουν άγχος.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση θυμωμένων ανθρώπων
Βήμα 1. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας έτσι ώστε να παραμείνετε ήρεμοι μπροστά σε μια καυτή κατάσταση
Εάν κάποιος είναι θυμωμένος μαζί σας, ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να μην θυμώνετε, για παράδειγμα παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές, μετρώντας σιωπηλά έως το 100 ή πιτσίνοντας νερό στο πρόσωπό σας για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Τα πράγματα γίνονται χειρότερα όταν είσαι κακός μαζί του.
Βήμα 2. Μιλήστε με ήρεμο, ομοιόμορφο τόνο φωνής
Χαμηλώστε την ένταση ώστε να είναι λίγο πιο δυνατή από τον ψίθυρο. Μην φωνάζετε πολύ για να μπορείτε να παραμείνετε ήρεμοι και να επικοινωνείτε ευγενικά. Επίσης, ένα θυμωμένο άτομο μπορεί να μειώσει την ένταση και να είναι ευγενικό μαζί σας.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στο να τον ακούσετε να μιλά
Πολλοί άνθρωποι θυμώνουν επειδή αισθάνονται παραμελημένοι. Δώστε προσοχή στο να αφήσετε τον θυμό της να υποχωρήσει, γυρίζοντας το πρόσωπό σας προς το μέρος της και ακούγοντας τα λόγια της χωρίς να διακόψετε.
Μπορείτε να ελαφρύνετε τη διάθεση όντας καλός ακροατής. Προσπαθήστε να μάθετε γιατί είναι θυμωμένος
Βήμα 4. Να είσαι καλός μαζί του
Μπορεί να είναι θυμωμένος γιατί νιώθει ότι κανείς δεν τον προσέχει ή τον καταλαβαίνει. Δείξτε του ενσυναίσθηση ώστε να γνωρίζει ότι καταλαβαίνετε τα συναισθήματά του και εκτιμάτε τη γνώμη του.
Χρησιμοποιήστε τεχνικές προβληματισμού για να δείξετε ότι καταλαβαίνετε τι λέει. Για παράδειγμα, πείτε του: «Καταλαβαίνω γιατί είσαι θυμωμένος με τον ταμία που μιλά αγενώς». ή "Νομίζω ότι γνωρίζω την πηγή του προβλήματος. Maybeσως νιώθετε παραμελημένοι"
Βήμα 5. Ορίστε σαφή όρια
Ενώ μιλάτε ήρεμα και ευγενικά, ζητήστε από το θυμωμένο άτομο να σας σεβαστεί. Για παράδειγμα, πείτε του: "Καλύτερα να πάω αν ουρλιάζεις". ή "Δεν θέλω να μιλήσω άλλο αν συνεχίζεις να μου φωνάζεις".
Αν γνωρίζει ήδη τι θέλετε, αποδείξτε ότι είστε συνεπείς αν αγνοήσει τα όρια που έχετε θέσει
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε τη λέξη "I/I" στις συζητήσεις
Αυτό το βήμα σας βοηθά να εκφράσετε τη γνώμη σας χωρίς να κρίνετε το άλλο άτομο, ώστε να μην αισθάνεται κριτική ή κατηγορία. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με αυτό το ζήτημα χωρίς να θέσετε το άλλο άτομο σε κίνδυνο.
Για παράδειγμα, αντί να λέτε: "Μου φωνάζετε πάντα!", Πείτε πώς αισθάνεστε και περιμένετε, "φοβάμαι ότι οι γείτονες θα σας ακούσουν να φωνάζετε. Τι λέτε για να μιλάμε ήσυχα;"
Βήμα 7. Μην δίνετε συμβουλές αν δεν σας ζητηθούν
Οι άνθρωποι που είναι θυμωμένοι συχνά αισθάνονται κριτική όταν τους συμβουλεύονται. Απλώς ακούτε ενεργά τι έχει να πει, αντί να του πείτε τι να κάνει. Αν θέλετε να είστε σίγουροι για το τι χρειάζεται, είτε πρόκειται για απαλλαγή είτε για συμβουλή, ρωτήστε το αφού τελειώσει τη συζήτηση.
- Για παράδειγμα, ρωτήστε πριν δώσετε συμβουλές: "Έχω μια ερώτηση. Θέλετε απλώς να εξαερώσετε ή χρειάζεστε συμβουλή;" Για ένα άλλο παράδειγμα, πείτε του: "Καταλαβαίνω γιατί θυμώνεις. Πώς μπορώ να σε βοηθήσω;"
- Εάν δεν ζητήσει γνώμη, μην δώσετε συμβουλές ή συμβουλές. Περίμενε να ηρεμήσει ξανά.
Βήμα 8. Σταματήστε τη συνομιλία και μετά πείτε αντίο αν χρειαστεί
Εάν αισθάνεστε πίεση ή συντριβή όταν μιλάτε σε ένα θυμωμένο άτομο, είναι καλύτερο να αποχαιρετήσετε. Πείτε του, "Δεν μπορούμε να κάνουμε καταιγισμό ιδεών όταν τσακωνόμαστε. Πρέπει να βγάλω καθαρό αέρα έξω. Θα συνεχίσουμε τη συζήτησή μας σε 10 λεπτά. Εντάξει;" Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να είστε μόνοι ενώ ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
Όταν είστε μόνοι, ακούστε χαλαρωτική μουσική, παρακολουθήστε κωμικά βίντεο στο YouTube ή κάντε μια τηλεφωνική συνομιλία με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε
Μέθοδος 2 από 3: Δώστε προτάσεις για να τον βοηθήσετε
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στο πρόβλημα, όχι στο άτομο
Προσκαλέστε τον να μιλήσει για να εξηγήσει τον αντίκτυπο που έχετε όταν θυμώνει, αλλά μην τον κατηγορείτε ότι είναι η αιτία του προβλήματος. Αυτό το βήμα δείχνει ότι νοιάζεστε για αυτόν, ώστε να είναι πρόθυμος να λάβει τη συμβουλή σας.
- Για παράδειγμα, "παρατήρησα ότι έχετε θυμώσει πολύ τελευταία. Δεν μιλάμε πολύ. Νιώθω ήρεμος αν θέλετε να συζητήσετε για να βρείτε μια λύση".
- Προσδιορίστε γιατί είναι θυμωμένος, ανακαλύπτοντας τις αιτίες. Για παράδειγμα, αν θυμώνει συχνά όταν διαδίδονται φήμες για την προσωπική του ζωή, το πιθανότερο είναι ότι είναι πολύ ιδιωτικός.
- Εάν γνωρίζετε ήδη γιατί είναι θυμωμένος, βοηθήστε προτείνοντας τρόπους για να αποτρέψετε άλλους ανθρώπους να τον κουτσομπολεύουν. Για παράδειγμα, εάν θέλει να διατηρήσει το απόρρητο και να αποτρέψει τις φήμες στην εργασία, υπενθυμίστε του να μην μοιράζεται προσωπικά στοιχεία με συναδέλφους.
Βήμα 2. Γνωρίστε την ένταση του θυμού
Συνήθως, οι καυτοί δεν θυμώνουν αμέσως. Ο θυμός ξεκινά από την ενόχληση που κλιμακώνεται στην απογοήτευση, θυμός και μετά οργή. Προσπαθήστε να καταλάβετε τα σημάδια όταν κάποιος είναι αναστατωμένος, ώστε να μπορείτε να ελαφρύνετε τη διάθεση ώστε να μην θυμώνει.
Εάν θυμώνει αμέσως ή εκνευρίζεται χωρίς να φαίνεται εκνευρισμένος ή απογοητευμένος, είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία σύμβουλο για να μάθει τις αιτίες και να μάθει πώς να απαλύνει τον θυμό
Βήμα 3. Προσφέρετε να είστε μαζί του όταν συναντά τον σύμβουλο
Αντί να του προτείνετε απλά να ζητήσει βοήθεια, ενημερώστε του ότι είστε πρόθυμοι να βρείτε έναν σύμβουλο ή ένα μάθημα διαχείρισης θυμού. Προσφέρετε να τον βοηθήσετε να δει έναν σύμβουλο και να τον συνοδεύσετε ενώ περιμένει τη σειρά του αν δεν τον πειράζει.
Βήμα 4. Να είστε τακτικοί
Δεν σε βοηθάει αν συνεχίζεις να παραπονιέσαι ότι εκνευρίζεσαι από ένα θυμωμένο άτομο. Η αντιπαράθεση δεν είναι ο τρόπος επίλυσης των προβλημάτων. Φροντίστε να είστε υπομονετικοί ενώ αλληλεπιδράτε μαζί του. Να είστε διεκδικητικοί εάν παραβιάζει τα όρια που έχετε θέσει.
Επίσης, βρείτε τον κατάλληλο χρόνο για να μιλήσετε μαζί του για να συζητήσετε το θέμα. Προσκαλέστε τον να συζητήσει εάν είναι ήρεμος, δεν είναι απασχολημένος και έχει καλή διάθεση
Βήμα 5. Παρέχετε πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο μείωσης του άγχους
Τα άτομα που βιώνουν άγχος τείνουν να θυμώνουν πιο γρήγορα γιατί το άγχος προκαλεί θυμό. Εάν είναι σε θέση να ανακουφίσει το άγχος, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος έως ότου ανάψει ο θυμός του. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τον βοηθήσετε να ηρεμήσει επειδή είναι ακόμα σε θέση να εντοπίσει τα πρώτα σημάδια θυμού.
Μπορεί να ανακουφίσει από το άγχος με διαλογισμό, άσκηση γιόγκα, άσκηση, άσκηση αναπνοής κ.ο.κ
Βήμα 6. Κάντε υπομονή
Η αλληλεπίδραση με ανθρώπους που θυμώνουν γρήγορα μοιάζει με βαλς, γιατί πρέπει να κάνεις ένα βήμα πίσω περισσότερο από ό, τι κάνεις. Αντιμετωπίστε υπομονετικά ένα θυμωμένο άτομο μέχρι να παραδεχτεί ότι δεν μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματά του.
Μέθοδος 3 από 3: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Μοιραστείτε το πρόβλημά σας με έναν αξιόπιστο φίλο
Το να προσφέρεις υποστήριξη σε κάποιον που θυμώνει εύκολα είναι μια εξάντληση της ενέργειας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε την υποστήριξη στενών φίλων και μελών της οικογένειας. Ζητήστε τους να σας ακούσουν όταν μιλάτε για το πρόβλημα ή να τους αποσπάτε την προσοχή αν δεν θέλετε να μιλήσετε για αυτό.
Μην κουτσομπολεύετε ανθρώπους που είναι καυτοί ή μιλούν για τη φύση τους. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με χαρούμενους ανθρώπους
Μπορείτε να γίνετε γκρινιάρηδες αν είστε κοντά σε θυμωμένους ανθρώπους επειδή οι άνθρωποι τείνουν να μιμούνται τη συμπεριφορά των γύρω τους. Βεβαιωθείτε ότι συναναστρέφεστε με πνευματικούς ανθρώπους που είναι χαρούμενοι και αισιόδοξοι.
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο για αυτοεξυπηρέτηση
Το να ζεις καθημερινά με ένα θυμωμένο άτομο σε κάνει αγχωμένο και αγχωμένο. Για να το ξεπεράσετε, αφιερώστε χρόνο για να φροντίζετε τακτικά τον εαυτό σας, για παράδειγμα να απολαύσετε θεραπεία μασάζ, να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική, να απολαύσετε ζεστό νερό ή να κάνετε γιόγκα για να χαλαρώσετε.
Αν θέλετε να τον υποστηρίξετε, είναι εντάξει, αλλά μην αγνοείτε τον εαυτό σας. Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε αρκετές φορές την εβδομάδα κάνοντας διασκεδαστικές δραστηριότητες για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας
Βήμα 4. Παρακολουθήστε μια υποστηρικτική συνάντηση ομάδας για τον έλεγχο του θυμού
Ένας άλλος τρόπος για να λάβετε βοήθεια είναι να βρείτε άτομα που καταλαβαίνουν το πρόβλημά σας. Για να το κάνετε αυτό, αναζητήστε πληροφορίες σχετικά με ομάδες υποστήριξης στην πόλη σας ή στο διαδίκτυο.
Θα νιώσετε ανακούφιση ακούγοντας άλλους ανθρώπους να μοιράζονται την ίδια εμπειρία. Επιπλέον, μπορεί να δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να λύσετε το πρόβλημα
Βήμα 5. Ζητήστε βοήθεια εάν ο θυμός ακολουθείται από βία
Εάν κάνει κατάχρηση, αυτό σημαίνει ότι η υποστήριξή σας δεν εκτιμάται. Ο θυμός δεν είναι δικαιολογία για να πληγώσεις άλλους ανθρώπους. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να προστατευτείτε. Πρέπει είτε να αποστασιοποιηθείτε είτε να κόψετε τους δεσμούς. Πείτε τι συνέβη καλώντας έναν στενό φίλο, μέλος της οικογένειας ή υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
- Εάν ο σύντροφός σας ή κάποιος κοντά σας διαπράξει βία, επικοινωνήστε αμέσως με την αστυνομία ή το προσωπικό ασφαλείας.
- Τα παιδιά που φοβούνται να ζήσουν με έναν κακοποιημένο ενήλικα πρέπει να αναζητήσουν καταφύγιο ενημερώνοντας το σχολικό σύμβουλο ή έναν υποστηρικτικό ενήλικα.
