Όταν η ζωή φαίνεται να έχει κολλήσει, είναι καλύτερο να σταματήσετε να αμφιβάλλετε και να ξεκινήσετε δράση. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι η συνέχιση της ζωής είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Ωστόσο, ξεκινήστε αμέσως να αλλάζετε τη ζωή σας αφήνοντας την τελειομανία σας και βάζοντας στόχους για τον εαυτό σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Ορισμός ρεαλιστικών στόχων
Βήμα 1. Ξεκινήστε από μικρό
Δεσμευτείτε σε ό, τι μπορεί να γίνει τώρα. Αν δυσκολεύεστε να τρέξετε 6 χιλιόμετρα, ξεκινήστε από απόσταση που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Αντί να πείτε "θα τρέξω 6χλμ αύριο", πείτε "θα τρέξω 1χλμ αύριο. Κάθε μέρα, θα τρέχω πιο μακριά από την προηγούμενη μέρα ».
Βήμα 2. Καθορίστε τον στόχο σας
Εάν οι στόχοι σας είναι ασαφείς, πιθανότατα δεν θα επιτευχθούν. Ωστόσο, εάν θέσετε συγκεκριμένους και μετρήσιμους στόχους, μπορείτε να δεσμευτείτε για την επίτευξή τους. Οι έξυπνες (συγκεκριμένες, μετρήσιμες, εφικτές, εστιασμένες στα αποτελέσματα και χρονικά δεσμευμένες) μέθοδοι είναι πολύ χρήσιμες για τον καθορισμό των στόχων σας. Αυτό το βήμα θα συζητήσει "συγκεκριμένους" παράγοντες.
- Για παράδειγμα, ο στόχος σας μπορεί να είναι «Τρέξιμο είκοσι λεπτά την ημέρα για να βελτιώσετε την υγεία σας και να φτάσετε τα 5K μέσα σε ένα χρόνο."
- Φροντίστε να διασπάσετε τους στόχους σας σε μικρά βήματα. Εάν η δέσμευσή σας είναι να τρέξετε έναν ημιμαραθώνιο και δεν έχετε τρέξει ποτέ πριν, είναι σίγουρο ότι θα αποτύχετε. Ξεκινήστε με μικρά βήματα μέχρι να φτάσετε στον στόχο σας, για παράδειγμα, ξεκινήστε με 5λεπτο τεντωμένο τρέξιμο.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι είναι μετρήσιμοι και εφικτοί
Τα γράμματα "Μ" και "Α" στο SMART είναι "μετρήσιμα" και "εφικτά". Μετρήσιμο σημαίνει ότι η επίτευξη των στόχων μπορεί να μετρηθεί με βεβαιότητα. Για παράδειγμα, ορίστε έναν στόχο "εκτέλεση 5K έως μια συγκεκριμένη ημερομηνία", ο οποίος μπορεί να μετρηθεί εύκολα. Επιπλέον, οι στόχοι πρέπει επίσης να είναι ρεαλιστικοί ώστε να μπορούν να επιτευχθούν. Διαφορετικά, δεν θα προσπαθήσετε να το φτάσετε. Εάν ο στόχος είναι «τρέξτε τον μαραθώνιο μέχρι την επόμενη εβδομάδα», ο στόχος δεν θα επιτευχθεί.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας εστιάζονται στα αποτελέσματα
Ο κύριος μοχλός του στόχου είναι το τελικό αποτέλεσμα που πρέπει να επιτευχθεί και όχι η διαδικασία επίτευξής του. Σε αυτή την περίπτωση, ο κύριος στόχος είναι η εκτέλεση 5K, όχι η λειτουργία κάθε μέρα.
Βήμα 5. Δημιουργήστε ένα χρονικό όριο για την επίτευξη των στόχων σας
Το γράμμα "T" σημαίνει SMART είναι χρονικό όριο ή χρονικό όριο. Εάν δεν έχετε προθεσμία για να το πετύχετε, θα είστε λιγότερο ενθουσιασμένοι για να το πετύχετε, επειδή ο στόχος φαίνεται ασαφής. Για να είναι μετρήσιμη η διαδικασία επίτευξης στόχων, πρέπει να τεθεί χρονικό όριο.
Σε αυτήν την περίπτωση, το χρονικό όριο για την εκτέλεση 5K είναι ένα έτος
Βήμα 6. Πράξε σκόπιμα
Μόλις τεθούν οι στόχοι, ήρθε η ώρα να πραγματοποιηθούν. Ξεκινήστε να επιτυγχάνετε μικρούς στόχους που έχουν τεθεί. Προσπαθήστε να το κάνετε καθημερινά με συνέπεια
Βήμα 7. Επαινέστε τον εαυτό σας
Αφού επιτύχετε κάτι, επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Μπορείτε να δώσετε πίστωση για τη σκληρή και καλή δουλειά.
Βήμα 8. Μη φοβάστε να ανεβάσετε τον πήχη
Εάν είστε συνεπείς, οι στόχοι σας θα επιτευχθούν με την πάροδο του χρόνου. Στην πορεία, ενδέχεται να τεθούν νέοι, υψηλότεροι στόχοι. Για παράδειγμα, αν έχετε τρέξει στο παρελθόν 20 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να το αυξήσετε σε 25 λεπτά την ημέρα εάν θέλετε και μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά.
Βήμα 9. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Όταν επιτευχθεί ο στόχος, δώστε ανταμοιβές για τη σκληρή και καλή δουλειά. Η ανταμοιβή εξαρτάται από εσάς, ξεκινώντας από ένα καλό βιβλίο ή καφέ, μόνο τα πράγματα που σας αρέσουν. Για παράδειγμα, ο στόχος σας μπορεί να είναι να τρέχετε 20 λεπτά την ημέρα την εβδομάδα. Όταν επιτευχθεί ο στόχος, παρακαλώ επιβραβεύστε τον εαυτό σας.
Μέρος 2 από 4: Κίνητρο για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Προκαλέστε τον εαυτό σας στη δράση
Δράσεις που είναι νέες και εκτός της ζώνης άνεσής σας είναι σίγουρα αρκετά τρομακτικές. Ως εκ τούτου, η σιωπή είναι πιο ασφαλής. Σκεφτείτε όμως τι θα συμβεί αν δεν δράσετε. Εάν οι ίδιες ενέργειες επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά, ποιες είναι οι αρνητικές επιπτώσεις; Για παράδειγμα, ίσως κολλήσετε στο ίδιο μοτίβο που δεν σας αρέσει.
Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί. Γράψτε τις αρνητικές επιπτώσεις της μη λήψης μέτρων
Βήμα 2. Εστίαση μακροπρόθεσμα
Αυτή τη στιγμή, εστιάζετε σε πράγματα που σας αρέσουν και μην κάνετε καμία ενέργεια γιατί σας κάνει να νιώθετε άβολα. Ρίξτε μια ματιά στα μακροπρόθεσμα οφέλη. Τι θα συμβεί αν γίνει η δράση;
Στο ίδιο κομμάτι χαρτί, δημιουργήστε μια στήλη με τον τίτλο "πλεονεκτήματα". Γράψτε τα οφέλη από την ανάληψη δράσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε "Βρείτε μια νέα δουλειά"
Βήμα 3. Πηγαίνετε για εξερεύνηση
Εάν έχετε μπερδευτεί για το πώς να συνεχίσετε τη ζωή σας, ίσως πρέπει απλώς να βγείτε εκεί έξω και να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Παρακολουθήστε μαθήματα, διαβάστε βιβλία. Δοκιμάστε νέα χόμπι. Το να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να δοκιμάσετε νέα πράγματα θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τη ζωή σας σε καλό δρόμο.
Βήμα 4. Μάθετε να ανέχεστε την αβεβαιότητα
Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε την αβεβαιότητα, θα περάσετε πολύ χρόνο αναποφάσιστοι και προσπαθώντας να απαλλαγείτε από την αβεβαιότητα που πρόκειται να συμβεί. Είναι καλύτερα να μάθουμε να ανεχόμαστε την αβεβαιότητα, έτσι ώστε η ενέργεια να μπορεί να επικεντρωθεί στην επίτευξη των στόχων.
- Ξεκινήστε σημειώνοντας ποιες συμπεριφορές εκτελούνται για τη μείωση της αβεβαιότητας. Για παράδειγμα, ίσως συνήθως ελέγχετε διπλά το email σας πριν σταλεί ή τρώτε μόνο σε εστιατόρια γνωστά για το ότι δεν δοκιμάζουν νέα τρόφιμα που μπορεί να μην έχουν καλή γεύση. Μόλις εντοπιστούν οι συμπεριφορές, γράψτε τις σε μια λίστα και κατατάξτε τις ανάλογα με το επίπεδο της απροθυμίας σας να απαλλαγείτε από τη συνήθεια.
- Προσπαθήστε να εξαλείψετε ή να αλλάξετε συνήθειες που βρίσκονται στο κάτω μέρος της λίστας. Για παράδειγμα, ζητήστε από έναν φίλο να προγραμματίσει ένα δείπνο ή στείλτε ένα email χωρίς να ελέγξετε ξανά το περιεχόμενο.
- Καταγράψτε πόσες φορές έχετε αλλάξει ή εξαλείψει με επιτυχία τη συμπεριφορά στη λίστα και πώς αισθάνεστε γι 'αυτήν. Σως νιώθετε ευτυχισμένοι ή ακόμα πιο ανήσυχοι. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε αρκετά ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα, ακόμα κι αν η διαδικασία δεν πάει τόσο ομαλά όσο θα θέλατε.
- Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να αντέξετε την αβεβαιότητα στη ζωή.
Μέρος 3 από 4: Σταματήστε την αναβολή
Βήμα 1. Ξεκινήστε με το πιο εύκολο βήμα
Όταν δείτε μια εργασία που δεν θέλετε να κάνετε, φυσικά θα νιώθετε τεμπέλης. Ωστόσο, προσπαθήστε να λάβετε μέρος σε αυτές τις εργασίες που είναι πιο εύκολες και δεν μισείτε πραγματικά. Μόλις ξεκίνησε, το μεγάλο εμπόδιο είχε ήδη ξεπεραστεί. Επιπλέον, θα νιώσετε ότι έχετε καταφέρει κάτι.
Βήμα 2. Μην είστε αναβλητικοί
Είστε επίσημα αναβλητικός αν το παραδεχτείτε. Με άλλα λόγια, επειδή νομίζετε ότι αναβάλλετε, θα συμπεριφέρεστε σαν χρονοβόρος. Αντιμετωπίστε αυτήν τη νοοτροπία λέγοντας, "αυτή η εργασία πρέπει να γίνει χωρίς καθυστέρηση".
Βήμα 3. Δώστε στον εαυτό σας συνέπειες
Η αναβλητικότητα αισθάνεται μόνο καλά για μια στιγμή. Καθυστερείτε τη μακροπρόθεσμη ευτυχία για τη βραχυπρόθεσμη ευτυχία. Ωστόσο, αν δώσετε στον εαυτό σας βραχυπρόθεσμες συνέπειες, θα παραμείνετε με κίνητρο. Για παράδειγμα, κάθε φορά που αποτυγχάνετε να επιτύχετε τους καθημερινούς σας στόχους, ακυρώνονται επίσης οι βραδινές τηλεοπτικές εκπομπές.
Βήμα 4. Μην επευφημείτε τον εαυτό σας για την αποτυχία να φτάσετε στο στόχο σας
Η αναβλητικότητα έρχεται σε πολλές μορφές. Μερικές φορές, η αναβλητικότητα εμφανίζεται ως παραγωγικότητα σε άλλες δραστηριότητες που δεν ευθυγραμμίζονται με τον στόχο. Πρέπει να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε τεμπέλης για να επιτύχετε τους στόχους σας. Για παράδειγμα, μια μέρα μπορεί να πείτε: "Δεν έτρεξα σήμερα, αλλά περπάτησα πολύ στο εμπορικό κέντρο". Μια βόλτα στο εμπορικό κέντρο δεν σας βοηθά καθόλου να φτάσετε στον προορισμό σας.
Βήμα 5. Πάρτε μια διαφορετική εσωτερική προσέγγιση
Συχνά, όταν αναβάλλετε μια δουλειά, η δικαιολογία είναι: «Είναι τόσο ταλαιπωρία». Αλλάξτε αυτή τη νοοτροπία λέγοντας "Ω, δεν είναι καθόλου δύσκολο" ή "Maybeσως αυτή η δουλειά να είναι διασκεδαστική".
Μέρος 4 από 4: Αφήνοντας την τελειομανία
Βήμα 1. Ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας
Τελειομανία σημαίνει ότι όλα πρέπει να είναι τέλεια όπως τα θέλετε. Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η νοοτροπία μπορεί μερικές φορές να σε αποτρέψει από το να ενεργείς καθόλου. Το πρώτο βήμα είναι να παραδεχτείτε ότι προσπαθείτε να είστε τελειομανής, να βελτιώνετε τις ενέργειές σας και να προσπαθείτε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας.
- Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα με όλα τα καλά πράγματα που έρχονται με το να είστε τελειομανής. Για παράδειγμα, ίσως μια καλή βαθμολογία κάρτας αναφοράς.
- Στη συνέχεια, κάντε μια λίστα με τα άσχημα πράγματα που προκύπτουν από το να είστε τελειομανής. Σκεφτείτε τα χειρότερα πράγματα που έχουν συμβεί ή μπορεί να συμβούν. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ότι πρόκειται να χάσετε τη δουλειά σας. Κάντε έναν έλεγχο πραγματικότητας σε κάθε σημείο, π.χ. «Είναι απίθανο να χάσω τη δουλειά μου εξαιτίας ενός μικρού πράγματος».
Βήμα 2. Σταματήστε την ασυμβίβαστη νοοτροπία
Η τελειομανία σε κάνει να σκέφτεσαι ότι αν μια εργασία δεν μπορεί να γίνει τέλεια, είναι καλύτερα να μην την κάνεις καθόλου. Αναλογιστείτε αυτήν την κατανόηση για άλλη μια φορά, σας ωφελεί αυτή η νοοτροπία ή είναι πολύ επιζήμια;
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να ψήσετε ένα κέικ για ένα παιδί. Αν προσπαθείτε να φτιάξετε τέλεια κέικ και δεν τα καταφέρατε στο σημείο να θέλετε να τα πετάξετε στα σκουπίδια, σταματήστε και σκεφτείτε για μια στιγμή. Το παιδί σας προτιμά ένα ελαφρώς απανθρακωμένο κέικ ή δεν τρώει καθόλου κέικ;
Βήμα 3. Μην βαθμολογείτε τα επιτεύγματα πολύ υψηλά
Εάν μετράτε την αυτοεκτίμησή σας με εξωτερικά επιτεύγματα και ανταμοιβές, είναι πιθανό να απογοητευτείτε. Αντίθετα, αυτό που χρειάζεται είναι μια πραγματική αίσθηση της αυτοεκτίμησης.
- Φτιάξτε τη λίστα για άλλη μια φορά. Αυτή τη φορά, γράψτε τα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας. Μπορείτε να γράψετε "λάτρης των ζώων" ή "ωραίο να μιλάς".
- Ένας τρόπος για να μειώσετε την αξία του επιτεύγματος είναι να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Δηλαδή σεβαστείτε τον εαυτό σας όπως σέβεστε τους άλλους. Μιλήστε με τον εαυτό σας με θετικό τρόπο, σαν να μιλούσατε με κάποιον άλλο. Για παράδειγμα, αντί να πείτε "Ουάου, είμαι πραγματικά άσχημος σήμερα", πείτε "Τα μαλλιά μου φαίνονται υπέροχα σήμερα." Πρέπει να αναζητήσετε το θετικό στον εαυτό σας.
- Με άλλα λόγια, αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε. Όλοι έχουν θετικές και αρνητικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένου και εσάς. Μάθετε να τους αποδέχεστε ως μέρος αυτού που είστε και αγαπάτε όλες αυτές τις ιδιότητες, αν και μπορεί να υπάρχουν κάποιες ιδιότητες που θα θέλατε να βελτιώσετε.
