Η επιστροφή στο σχολείο τις Δευτέρες μπορεί να είναι μια ενόχληση για μερικούς, ειδικά αν έχετε εξετάσεις ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με συμμαθητές. Μην ανησυχείτε, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε μπροστά στο άγχος κάθε Κυριακή βράδυ. Το να είσαι καλά προετοιμασμένος για να σιγουρευτείς ότι όλα κυλούν ομαλά είναι πολύ σημαντικό, όπως και η δημιουργία μιας θετικής νοοτροπίας, έτσι ώστε η εβδομάδα που έρχεται να μην είναι τόσο θλιβερή όσο θα νόμιζε κανείς.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Προετοιμασία εξοπλισμού για τη μείωση της ανησυχίας
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε νωρίς και δώστε προσοχή στα πιο μικρά πράγματα
Η μεγαλύτερη αιτία άγχους σχετικά με το σχολείο συνήθως σχετίζεται με την ετοιμότητά σας να φτάσετε εγκαίρως και την πληρότητα του σχολικού εξοπλισμού που απαιτείται. Για να μην ανησυχείτε κατά την προετοιμασία, βεβαιωθείτε ότι ο περισσότερος εξοπλισμός είναι έτοιμος μέχρι το βράδυ της Κυριακής. Κρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένο θα σας χαλαρώσει, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε καλά και να αισθάνεστε πιο σίγουροι μόλις φτάσει η Δευτέρα.
- Ελέγξτε τη σχολική τσάντα και βεβαιωθείτε ότι όλος ο εξοπλισμός που χρειάζεστε βρίσκεται στην τσάντα, μην ξεχάσετε να βεβαιωθείτε ότι οι εργασίες που πρέπει να υποβληθούν έχουν ολοκληρωθεί.
- Προετοιμάστε ένα υγιεινό γεύμα, ώστε να μπορείτε να το πάρετε αμέσως το πρωί.
- Ρυθμίστε ξυπνητήρι και βεβαιωθείτε ότι η μπαταρία είναι γεμάτη. Με αυτόν τον τρόπο δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν θα αργήσετε στο σχολείο ή όχι.
- Ετοιμάστε επίσης μια σχολική στολή, έτσι δεν χρειάζεται να κάνετε τον κόπο να την ψάξετε το πρωί.
Βήμα 2. Εκφράστε τις ανησυχίες σας
Μπορείτε πάντα να μιλήσετε για τις ανησυχίες σας με έναν φίλο σας στο τηλέφωνο ή με ένα στενό μέλος της οικογένειας. Ακόμα κι αν δεν έχετε πραγματικά κάτι ιδιαίτερο για να ανησυχείτε, η συζήτηση με κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος σας. Πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε πώς αισθάνεστε και θα νιώσετε χαλαροί γνωρίζοντας ότι οι άνθρωποι που σας αγαπούν είναι υποστηρικτικοί και πρόθυμοι να σας ακούσουν.
Βήμα 3. Μάθετε πώς να χαλαρώσετε πραγματικά
Παρόλο που η χαλάρωση μπορεί να φαίνεται εύκολη, μερικές από τις προσπάθειες που κάνουμε για να χαλαρώσουμε δεν λειτουργούν πάντα καλά, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η απασχόληση στον υπολογιστή. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να είναι μια αξιόπιστη λύση όταν αρχίσετε να ανησυχείτε για τη Δευτέρα. Τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή και το τάι τσι, και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του νου και του σώματος.
Η βαθιά αναπνοή, για παράδειγμα, χαλαρώνει σημαντικά νεύρα στον εγκέφαλο που μπορούν να στείλουν μηνύματα σε όλο το σώμα για να ηρεμήσουν και να μην είναι τεταμένα
Βήμα 4. Κάντε ένα ντους
Το μπάνιο μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να δροσιστείτε και να απαλλαγείτε από όλες τις ανησυχίες για την ερχόμενη Δευτέρα. Εάν έχετε άλατα μπάνιου ή αιθέρια έλαια (όπως λεβάντα, χαμομήλι ή γιασεμί), μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε το ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Προσπαθήστε να αφήσετε σιγά σιγά τις ανησυχίες για το σχολείο, ενώ βυθίζεστε στο ζεστό νερό.
Εάν οι ανησυχίες για το σχολείο εξακολουθούν να τρέχουν στο μυαλό σας, χρησιμοποιήστε τις ώρες ντους για να θυμηθείτε όλους τους λόγους για τους οποίους το σχολείο δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζετε
Βήμα 5. Κοιμηθείτε καλά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ζαλισμένοι και ευερέθιστοι την επόμενη μέρα, όπως και ο υπερβολικός ύπνος. Προσπαθήστε να κοιμάστε 8-9 ώρες χωρίς διακοπή, χρειάζεται μία ώρα πριν τον ύπνο για να προετοιμαστείτε. Εάν η υπνηλία εξακολουθεί να μην έρχεται, μην τα παρατάτε και πηγαίνετε στον υπολογιστή ή κάντε άλλες δραστηριότητες. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κοιμηθεί και βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μεγάλες, βαθιές αναπνοές όταν αρχίσετε να νυστάζετε.
Βήμα 6. Φάτε ένα ενεργειακό πρωινό
Η κατανάλωση υγιεινού πρωινού θα σας κάνει πιο προσεκτικούς, δραστήριους και συγκεντρωμένους. Έτσι, ακόμα κι αν νιώθετε άγχος, ένα πλήρες πρωινό (φρούτα, πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά και δημητριακά ολικής αλέσεως) θα σας κάνει καλύτερα προετοιμασμένους για τις δυσκολίες και την ανία του σχολείου. Το πρωινό ενεργοποιεί επίσης το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να επιλέξετε καλύτερα τρόφιμα όλη την ημέρα. Η καλή διατροφή το πρωί μπορεί επίσης να αυξήσει την αυτοπεποίθηση.
Βήμα 7. Φτιάξτε και ελέγξτε τη λίστα υποχρεώσεων του σχολείου σας
Μην πηγαίνετε απροετοίμαστοι στο σχολείο και λάβετε μια δυσάρεστη έκπληξη. Εάν φτάσετε στο σχολείο χωρίς να γνωρίζετε τις ακαδημαϊκές σας ευθύνες, το σχολείο θα συνεχίσει να είναι ένα τρομακτικό μέρος. Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τι πρέπει να κάνετε πριν πάτε στο σχολείο. Με αυτόν τον τρόπο, το βράδυ της Κυριακής μπορείτε να χαλαρώσετε εύκολα γνωρίζοντας ότι δεν έχετε ξεχάσει τίποτα τυχαία.
- Εάν δεν έχετε ημερολόγιο ή ατζέντα, προσπαθήστε να το αγοράσετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να σημειώσετε σημαντικές ημερομηνίες όπως εξετάσεις, τελικές εξετάσεις και προθεσμίες για εργασίες μόλις λάβετε τις πληροφορίες.
- Η λίστα υποχρεώσεων μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να δείτε πόσος χρόνος απομένει για δραστηριότητες εκτός σχολείου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιλέξετε αν θα κάνετε σχολικές εργασίες ή θα κάνετε άλλες δραστηριότητες. Εάν το ημερολόγιό σας είναι γεμάτο προθεσμίες για τις σχολικές εργασίες της επόμενης εβδομάδας, μπορείτε να απορρίψετε τις προσκλήσεις για άλλες δραστηριότητες.
Βήμα 8. Εξαλείψτε το άγχος να αντιμετωπίσετε μια δοκιμή
Αν ανησυχείτε ότι θα έρθει η Δευτέρα λόγω κουίζ ή εξετάσεων, προετοιμαστείτε καλύτερα μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε το άγχος σας. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι μόλις μάθετε το υλικό που πρόκειται να δοκιμαστεί.
- Συζητήστε με τον δάσκαλο εκ των προτέρων σχετικά με τα είδη των ερωτήσεων που πρέπει να υποβληθούν στην εξέταση. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να έχει δυσάρεστες εκπλήξεις. Maybeσως όλα όσα μάθατε να εξαφανιστούν αμέσως από τη μνήμη.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε την ελευθερία να δώσετε τις εξετάσεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τις πιο εύκολες ερωτήσεις ή αυτές που γνωρίζετε πρώτα. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει τις ερωτήσεις με τη σειρά που αναφέρεται στο φύλλο ερωτήσεων.
- Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το Σάββατο έχετε ολοκληρώσει τη μελέτη ολόκληρου του υλικού των εξετάσεων και χρησιμοποιήστε τα πρωινά της Κυριακής και της Δευτέρας μόνο για να κάνετε μια σύντομη μελέτη 10 λεπτών. Μην γεμίζετε όλο το υλικό την τελευταία στιγμή, ώστε να δώσετε την ευκαιρία στο υλικό που έχετε μάθει να εγκατασταθεί στο μυαλό σας. Μπορεί να μην το πιστεύετε, αλλά αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις εξετάσεις συνολικά.
Βήμα 9. Μιλήστε με τον δάσκαλο
Εάν οι ανησυχίες σας για το σχολείο οφείλονται σε δυσκολία στην παρακολούθηση μαθημάτων στην τάξη ή στην απογοήτευση να χάσετε ένα μάθημα, ζητήστε βοήθεια από τον καθηγητή σας. Η έγκαιρη αναζήτηση βοήθειας είναι ένα σημαντικό βήμα γιατί τα μαθήματα στην τάξη θα συνεχίσουν να τρέχουν, αφήνοντάς σας όλο και πιο πίσω. Όλοι έχουν δυσκολία σε ένα ή δύο θέματα, οπότε μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια όταν το παρατηρήσετε για πρώτη φορά.
Απλοποιήστε το έργο του δασκάλου δίνοντας προσοχή στα μαθήματα της τάξης στο μέτρο του δυνατού. Μερικές φορές δεν είναι πάντα εύκολο να το κάνετε, αλλά η εστίαση και η προσπάθεια να κάνετε τις σχολικές σας εργασίες εγκαίρως μπορεί να κάνει το μάθημα πραγματικά ενδιαφέρον και λιγότερο συντριπτικό
Βήμα 10. Αντιμετωπίστε σημάδια έντονου άγχους
Μερικές φορές το άγχος για το σχολείο απλά δεν υποχωρεί και αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να χρειάζεστε βοήθεια από κάποιον που είναι πιο ικανός στην αντιμετώπιση του άγχους. Συζητήστε με τους γονείς σας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα συμπτώματα που αναφέρονται παρακάτω και δώστε ιδιαίτερη προσοχή εάν αρχίσετε να σπουδάζετε σε ένα νέο σχολείο ή αν αρχίσετε να παίρνετε μια νέα, ανώτερη τάξη. Αυτό το είδος μετάβασης συνοδεύεται συχνά από συναισθήματα άγχους και συμπτώματα όπως:
- Αρνούμενη να φύγει από το σπίτι
- Σωματικά συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, πόνος στο στομάχι, ναυτία ή διάρροια
- Τρέχω
- Νιώθεις άγχος στη σκέψη να χωρίσεις από τους γονείς σου
Μέρος 2 από 2: Αλλαγή στάσεων για ενίσχυση της εμπιστοσύνης
Βήμα 1. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι το σχολείο είναι μέρος της ζωής σας
Παρόλο που είναι δύσκολο, συνειδητοποιήστε ότι πρέπει να το ζήσετε, τουλάχιστον προς το παρόν. Ένα από τα μειονεκτήματα είναι ότι πρέπει να τελειώσεις το σχολείο και αυτό μπορεί να αισθάνεται σαν μια φοβερή τιμωρία. Ωστόσο, υπάρχει και μια θετική πλευρά, δηλαδή ότι το σχολείο δεν είναι κάτι μόνιμο και αφού το ολοκληρώσετε με επιτυχία, θα νιώσετε τα οφέλη μακροπρόθεσμα.
- Εάν το μυαλό σας είναι γεμάτο αρνητικές σκέψεις για το σχολείο, όπως το πόσο τρομερό ήταν στο σχολείο ή πόσο απρόθυμοι ήσασταν να περπατήσετε στο σχολείο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχει μια καλή πλευρά στο σχολείο που μπορείτε να νιώσετε κατά καιρούς.
- Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: «Έλα, δεν μπορεί να είναι τόσο άσχημα. Μπορείτε να συναντήσετε όλους τους φίλους σας στο σχολείο! »
- Μπορείτε επίσης να αλλάξετε την οπτική σας και να δείτε το σχολείο ως πρόκληση. Η ανησυχία σας έχει έναν λόγο. Εξάλλου, το σχολείο παρουσιάζει προκλήσεις και η γνώση αυτών θα σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε τη δύναμη και το θάρρος που χρειάζεστε για να φτάσετε εκεί.
Βήμα 2. Κάντε μια λίστα με τα θετικά
Για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας ώστε να είστε έτοιμοι για επιτυχία στο σχολείο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε όλες τις ιδιότητες που σας αρέσουν στον εαυτό σας. Καταγράψτε τυχόν προσωπικά χαρακτηριστικά και χαρακτηριστικά που σας αρέσουν, τα μάτια σας, για παράδειγμα, ή την αίσθηση του χιούμορ σας. Σκεφτείτε ποιες άλλες θετικές ιδιότητες είχατε ενώ προσθέσατε όλα τα πράγματα που διαπρέψατε στο σχολείο, ίσως ήσασταν καλοί στη βιολογία ή εξαιρετικοί στην ορθογραφία. Στη συνέχεια, προσθέστε στη λίστα όλα τα επιτεύγματα που έχετε επιτύχει, συμπεριλαμβανομένων των ταλέντων, των καλών πραγμάτων που έχετε κάνει για τους άλλους και των εκτιμήσεων που έχετε λάβει.
Κρατήστε τη λίστα σε ένα σημείο με εύκολη πρόσβαση, επειδή μπορεί να είναι μια καλή αναφορά. Όταν ανησυχείτε και δεν ξέρετε γιατί, διαβάστε αυτήν τη λίστα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε όλες τις προκλήσεις στο σχολείο
Βήμα 3. Ετοιμαστείτε να συναντήσετε φίλους
Όταν πηγαίνετε στο σχολείο και συναντάτε άλλους ανθρώπους υπάρχουν δύο πιθανότητες: σας αρέσουν πολύ ή δεν έχετε κανένα ενδιαφέρον να ασχοληθείτε μαζί τους. Εάν ανησυχείτε ότι θα νιώσετε άβολα όταν βρίσκεστε κοντά σε φίλους, ελάτε στο σχολείο με μια στρατηγική που λειτουργεί. Για παράδειγμα, αν είστε ήπιοι και λίγο ντροπαλοί, ετοιμαστείτε να παραμείνετε σιωπηλοί και να είστε κοντά σε άτομα που σας εκφοβίζουν. Εάν είστε κοινωνικός άνθρωπος, βεβαιωθείτε ότι είστε με φίλους που μπορούν να σας προστατεύσουν από τους ενοχλητικούς ανθρώπους.
- Απλά βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να σταματήσετε το θυμό σας να φτάσει σε ένα σημείο θραύσης, δηλαδή όταν είστε τόσο απογοητευμένοι ή θυμωμένοι με κάποιον που θέλετε να τον λύσετε είτε με τα λόγια σας είτε με τις γροθιές σας.
- Κατά κανόνα, το να είσαι ευγενικός και φιλικός είναι μια καλή στρατηγική. Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι το άτομο το αξίζει, κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να πάει η μέρα καλά.
- Ωστόσο, εάν πιστεύετε ότι κάποιος ή μια ομάδα σας κάνει να ανησυχείτε για την ασφάλεια και τη φήμη σας, μπορεί να έχετε πέσει θύμα εκφοβισμού. Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να ενημερώσετε τις σχολικές αρχές που μπορούν να βοηθήσουν να τεθεί υπό έλεγχο η κατάσταση.
Βήμα 4. Γράψτε ένα πρωινό μήνυμα στον εαυτό σας
Απλώς καταγράφοντας μερικές ενθαρρυντικές λέξεις θα σας κάνει να νιώσετε ότι σας στηρίζουν. Γράψτε στον εαυτό σας ένα αστείο μήνυμα το πρωί που θα σας κάνει να γελάσετε και θα σας υπενθυμίσει να μην ανησυχείτε πολύ για το σχολείο. Βεβαιωθείτε ότι το μήνυμα που γράφετε είναι θετικό. Μην γράφετε για να μην ανησυχείτε, αλλά γράψτε κάτι που δεν έχει καμία απολύτως σχέση με την ανησυχία.
- Εάν το μήνυμα είναι ιδιωτικό, τόσο το καλύτερο. Γράψτε ένα μικρό αστείο που βιώσατε μόνοι σας ή κάτι που σχετίζεται με ένα αστείο πράγμα που είδατε ή κάνατε πρόσφατα.
- Γράψτε ένα νέο μήνυμα μετά από λίγο για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
Βήμα 5. Λάβετε μέρος σε διασκεδαστικές εξωσχολικές δραστηριότητες
Για να κάνετε το σχολείο να φαίνεται λίγο πιο διασκεδαστικό, λάβετε μέρος σε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Maybeσως σας αρέσει να ζωγραφίζετε ή να τραγουδάτε, αλλά αυτές οι δραστηριότητες γίνονται συνήθως εκτός σχολικών ωρών. Με την ένταξή σας σε μια λέσχη ή τάξη που σας επιτρέπει να κάνετε αυτό που αγαπάτε, το να πηγαίνετε στο σχολείο μπορεί να έχει μια ευχάριστη εικόνα επειδή μπορείτε να διασκεδάσετε εκεί. Αντί να ανησυχείτε για τις εξετάσεις, τα δοκίμια και τις προθεσμίες, επικεντρωθείτε στο πόσο διασκεδαστικό είναι να συμμετέχετε σε μια δραματική λέσχη ή να εγγραφείτε σε ένα μάθημα τέχνης.
Βήμα 6. Βάλτε έναν στόχο που θέλετε να επιτύχετε στο σχολείο
Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε το μέλλον, ώστε να μπορείτε να καθορίσετε τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε στο σχολείο. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να ζήσετε εκτός από τη μελέτη στο σχολείο, αλλά η σκέψη για το τι θέλετε να επιτύχετε μετά το τέλος του σχολείου μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα. Ο καθορισμός στόχων που σχετίζονται με το σχολείο θα σας περάσει από μια ουσιαστική και ίσως χαρούμενη Κυριακή. Ωστόσο, θέστε λογικούς στόχους για τον εαυτό σας. Δεν πειράζει να βάζεις μεγάλους στόχους, αλλά μην αποφασίζεις για κάτι που ξεπερνά τις δυνατότητές σου.
- Για παράδειγμα, εάν είστε αρκετά καλοί στην άλγεβρα, θέστε έναν στόχο να πάρετε ένα Α στο τέλος του εξαμήνου.
- Φτιάξτε υπογκόλ για να γευτείτε κι εσείς τη γλυκύτητα των βραχυπρόθεσμων επιτευγμάτων. Κάθε φορά που παίρνετε μια καλή βαθμολογία σε μια εργασία ή κουίζ, επιβραβεύετε τον εαυτό σας γιατί σημαίνει ότι πλησιάζετε στον κύριο στόχο.
