Για πολλούς ανθρώπους, η απώλεια μιας γιαγιάς σημαίνει επίσης την απώλεια ενός μέλους της οικογένειας που έπαιξε σημαντικό ρόλο στη ζωή τους. Εάν η γιαγιά σας πέθανε πρόσφατα, μπορεί να νιώσετε μια ποικιλία συναισθημάτων. Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να είναι συγκεχυμένη και τρομακτική. Η γιαγιά σου ήταν ίσως το πρώτο άτομο στη ζωή σου που πέθανε. Επομένως, τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι ανάμεικτα. Ο θάνατος είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής και πρέπει να τον αντιμετωπίσουμε. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την πραγματικότητα, να λαμβάνετε υποστήριξη και να συνεχίζετε τη ζωή μετά το θάνατο της γιαγιάς.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αποδοχή της αλήθειας
Βήμα 1. Νιώστε το συναίσθημα
Η αποδοχή της πραγματικότητας είναι πολύ πιο εύκολη αν δεν πολεμήσετε ή συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος πένθους και δεν υπάρχει χρονικός περιορισμός για το πένθος. Προσπαθήστε να νιώσετε τον θυμό, τη θλίψη, τη σύγχυση ή τη μοναξιά που έρχεται. Με την πάροδο του χρόνου, θα ανακάμψετε και θα νιώσετε καλύτερα.
Ορισμένα εγγόνια μπορεί να νοσταλγούν πολύ τη γιαγιά τους λόγω της εγγύτητας και της διάρκειας της σχέσης, του λόγου του θανάτου της γιαγιάς ή των αντιδράσεων άλλων μελών της οικογένειας. Βεβαιωθείτε ότι ο ενήλικας δείχνει πραγματική θλίψη και αφήστε το παιδί ή τον έφηβο να κλάψει ή να αισθανθεί θλίψη
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για να θυμηθείτε τι μάθατε από τη γιαγιά σας και να κατανοήσετε τη σοφία πίσω από το θάνατό της
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αν σας βοηθήσει. Θυμηθείτε τις γλυκές αναμνήσεις που είχατε μαζί του και την επιρροή που είχε στη ζωή σας. Ζητήστε από άλλους ανθρώπους να σας πουν για τη ζωή της γιαγιάς, για να αισθανθείτε ανακούφιση που αποδεικνύεται ότι η ζωή της περιβάλλεται από οικογένεια, γεμάτη αγάπη και γεμάτη ενδιαφέρουσες εμπειρίες.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε την κηδεία για να αποδεχτείτε το γεγονός ότι η γιαγιά σας πέθανε και να προσφέρετε υποστήριξη σε άλλα μέλη της οικογένειας
- Εάν είστε ανήλικος, ενδέχεται να μην επιτρέπεται να παρευρεθείτε στην κηδεία, ανάλογα με την ηλικία και τους γονείς σας. Αν θέλετε να παρακολουθήσετε μια κηδεία, ζητήστε άδεια από τους γονείς σας.
- Αφού ζητήσουν άδεια, οι γονείς θα εξηγήσουν ποιες δραστηριότητες εμπλέκονται στην νεκρώσιμη ακολουθία και θα καθορίσουν αν είστε αρκετά δυνατοί για να παρευρεθείτε. Οι γονείς πρέπει να συνειδητοποιήσουν ότι παρακολουθώντας μια κηδεία, μπορείτε να αποδεχτείτε την πραγματικότητα και να έχετε μια γλυκιά ανάμνηση από τη ζωή της γιαγιάς σας.
Βήμα 4. Φτιάξτε ένα βιβλίο ή κουτί μνήμης
Κάνοντας ένα βιβλίο ή ένα κουτί μνήμης μπορεί να σας βοηθήσει να χωνέψετε τα συναισθήματά σας για το θάνατο της γιαγιάς σας. Επιλέξτε μια φωτογραφία/αντικείμενο που σας θυμίζει τη γιαγιά σας, όπως μια συνταγή, στίχους σε ένα αγαπημένο τραγούδι ή μια ιστορία για τη ζωή της. Στη συνέχεια, διακοσμήστε το βιβλίο ή το κουτί σύμφωνα με το γούστο.
Εάν δεν σας έχει επιτραπεί να παρευρεθείτε στην νεκρώσιμη ακολουθία, η δημιουργία ενός βιβλίου ή κουτιού μνήμης μπορεί να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με την πραγματικότητα. Ωστόσο, το να θυμάστε τις αναμνήσεις και να μιλάτε για αυτές με κάποιον θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε την πραγματικότητα, ακόμη και αν παρευρεθείτε στην νεκρώσιμη ακολουθία
Βήμα 5. Κατανοήστε τον θάνατο της γιαγιάς
Κάντε ερωτήσεις για να καταλάβετε τον λόγο του θανάτου. Σως μπορέσετε να συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι η γιαγιά σας είναι πλέον απαλλαγμένη από ταλαιπωρία. Ανάλογα με την ηλικία σας, η ικανότητά σας να κατανοείτε τον θάνατο θα διαφέρει.
- Τα παιδιά ηλικίας 5-6 ετών γενικά σκέφτονται κυριολεκτικά, οπότε το να λένε «η γιαγιά κοιμάται» θα τα κάνει να φοβούνται ότι θα τους συμβεί ο θάνατος ενώ κοιμούνται επίσης. Οι γονείς θα πρέπει να καθησυχάσουν τα παιδιά τους ότι δεν ευθύνονται για τον θάνατο επειδή μερικά παιδιά πιστεύουν ότι ο θάνατος προέρχεται από κάτι που έκαναν. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύουν ότι η γιαγιά πέθανε επειδή δεν την επισκέπτονταν συχνά.
- Παιδιά ηλικίας 9 ετών και άνω και έφηβοι γενικά μπορούν να καταλάβουν ότι ο θάνατος είναι το τέλος της ζωής και ότι όλοι θα πεθάνουν κάποια στιγμή.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη υποστήριξης
Βήμα 1. Περάστε χρόνο με την οικογένειά σας
Η διαδικασία του πένθους θα διαρκέσει περισσότερο εάν κλείσετε τον εαυτό σας μακριά από άλλους ανθρώπους. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν ακόμα άνθρωποι που ζουν γύρω σας και ότι αισθάνονται και αυτοί χαμένοι. Αγνοήστε την παρόρμηση να αποσυρθείτε ή να φανείτε δυνατός και, στη συνέχεια, ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια του πένθους.
Βήμα 2. Ακολουθήστε θρησκευτικές εντολές
Εάν είστε θρησκευόμενοι, διαβάστε έναν στίχο που σας προειδοποιεί ότι όλα θα πάνε καλά. Η παρακολούθηση ενός θρησκευτικού τελετουργικού θα σας βοηθήσει περαιτέρω να αποδεχτείτε την πραγματικότητα, να συνδεθείτε με τους άλλους και να σας δώσει ελπίδα για το μέλλον.
- Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με ισχυρές πνευματικές πεποιθήσεις γενικά θρηνούν λιγότερο συχνά επειδή είναι διαφωτισμένοι για τη ζωή και τον θάνατο στη θρησκεία.
- Εάν δεν είστε θρησκευόμενοι, οι κοσμικές δραστηριότητες, όπως το να τακτοποιείτε τα υπάρχοντα της γιαγιάς ή να επισκέπτεστε τακτικά τον τάφο της, μπορούν να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε την πραγματικότητα και να νιώσετε άνετα.
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Μια ομάδα υποστήριξης θανάτου μπορεί να βοηθήσει εσάς και την οικογένειά σας να συμβιβαστείτε με την απώλεια. Στην ομάδα, μπορείτε να ακούσετε και να μοιραστείτε ιστορίες με άλλα μέλη που επίσης πενθούν. Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να επιβιώσετε και να αντιμετωπίσετε τη θλίψη τις ημέρες/μήνες μετά το θάνατο της γιαγιάς σας.
Βήμα 4. Επισκεφτείτε έναν σύμβουλο με εμπειρία στη διαδικασία του πένθους
Εάν αισθάνεστε συνεχώς αναστατωμένοι και δεν μπορείτε να μετακινηθείτε, ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Οι σύμβουλοι που έχουν εμπειρία στην αντιμετώπιση του πένθους θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τον θάνατο της γιαγιάς σας.
Μέθοδος 3 από 3: Συνεχίζοντας
Βήμα 1. Ζήστε γλυκές αναμνήσεις
Ο καλύτερος τρόπος για να νιώσετε ήρεμοι μετά την απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου είναι να θυμηθείτε μαζί τις γλυκές αναμνήσεις, όπως το γέλιο, τα αστεία και άλλες αναμνήσεις. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαβάζετε ή να επισκέπτεστε περιοδικά το βιβλίο/το κουτί μνήμης για να μην ξεχνάτε τη γιαγιά σας.
Βήμα 2. Φροντίστε τον εαυτό σας
Κατά τη διάρκεια του πένθους, μπορεί να ξεχάσετε τις δικές σας ανάγκες επειδή κλαίτε όλη μέρα. Προσπάθησε να βγεις από το σπίτι για να πάρεις λίγο καθαρό αέρα. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και προσπαθήστε να ασκηθείτε μερικές φορές την εβδομάδα. Η διατήρηση ενός υγιούς σώματος και ψυχής είναι μέρος της φροντίδας του εαυτού σας. Κάντε μασάζ, κάντε αρωματικό λουτρό λαδιού, διαλογιστείτε, γράψτε σε ημερολόγιο ή διαβάστε για μερικές ώρες.
Βήμα 3. Βοηθήστε άλλα μέλη της οικογένειας
Η βοήθεια των άλλων θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε και να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας. Προσπαθήστε να κρατάτε τα χέρια των γονιών σας και άλλων μελών της οικογένειας. Θυμηθείτε ότι ένας από τους γονείς σας έχασε τη μητέρα του, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο. Υπενθυμίστε στους γονείς και την οικογένειά σας ότι τους αγαπάτε και προσφέρετέ τους μικρά πράγματα που είναι ωραία, όπως το άναμμα της σόμπας ή το τσάι.
Βήμα 4. Εφαρμόστε μερικές πτυχές της ζωής της γιαγιάς στη ζωή σας
Το να γνωρίζετε ότι η γιαγιά ζει στις αναμνήσεις σας θα είναι πολύ παρήγορο. Θυμηθείτε τη γιαγιά ζώντας τα χόμπι/τις συνήθειές της. Εάν η γιαγιά σας είναι καλή στο ράψιμο, δοκιμάστε να μάθετε να ράβετε ή να φτιάχνετε κέικ/μαγειρέματα με οικογενειακές συνταγές ενώ μαγειρεύετε.
Βήμα 5. Γνωρίστε ότι αξίζετε να είστε ευτυχισμένοι
Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι για τη διασκέδαση μετά το θάνατο της γιαγιάς και το θεωρείτε ασέβεια. Ωστόσο, η διασκέδαση δεν είναι παράνομη. Η γιαγιά σου έχει ζήσει μια ευτυχισμένη ζωή και σίγουρα θέλει να είσαι ευτυχισμένη. Η διαδικασία του πένθους μπορεί να είναι σκοτεινή και ατελείωτη, αλλά μη διστάσετε να την αντιμετωπίσετε διασκεδάζοντας με φίλους ή οικογένεια.
Συμβουλές
- Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πάτε απευθείας στη δουλειά/το σχολείο μετά το θάνατο της γιαγιάς, μην πάτε. Μπορεί να χρειαστείτε χρόνος για να πενθήσετε και να αναζωογονηθείτε, και το να ζητήσετε άδεια είναι απολύτως φυσιολογικό (ακόμη και συνιστάται) σε αυτήν την κατάσταση.
- Το να αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι και απογοητευμένοι είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας ψυχικής αποκατάστασης. Η θλίψη δεν είναι σημάδι αδυναμίας, αλλά σημάδι ισχυρής συναισθηματικής σύνδεσης.
- Εάν αισθάνεστε πραγματικά λυπημένοι, θυμωμένοι ή ανήσυχοι, μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Η εγκατάλειψη των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και κάποιος που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας.
