Όταν κάνει κρύο, η θέρμανση είναι κάτι που μπορεί να είναι επιθυμητό ή ακόμα και σωτήριο. Η προθέρμανση μπορεί επίσης να σας κάνει πιο άνετους και να μειώσει την παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ζεσταθείτε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Προθέρμανση σε ακραίες καταστάσεις
Βήμα 1. Φορέστε ζεστά ρούχα
Ο καλύτερος τρόπος για να ζεσταθείτε είναι να φοράτε κατάλληλα ρούχα. Αν πρόκειται να είστε σε εξωτερικούς χώρους, φορέστε ρούχα σε στρώσεις. Τα στρώματα ρούχων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε ζεστοί.
- Θα πρέπει να φοράτε τρία στρώματα μονωτικών ρούχων. Για το πρώτο στρώμα, χρησιμοποιήστε ένα θερμικό ύφασμα, μακρύ εσώρουχο ή ένα υλικό που προσελκύει υγρασία. Για το μεσαίο στρώμα, χρησιμοποιήστε ένα παχύ υλικό, όπως η γούνα. Για το εξωτερικό στρώμα, χρησιμοποιήστε ένα υλικό που σας προστατεύει από το χιόνι, τη βροχή και τον άνεμο.
- Τα στρώματα των ρούχων σας πρέπει να είναι χαλαρά, όχι σφιχτά. Πρέπει να αποφύγετε την εφίδρωση, καθώς ο ιδρώτας μπορεί να δημιουργήσει υγρασία, η οποία θα σας κάνει ακόμα πιο κρύο.
Βήμα 2. Καλύψτε όλα τα μέρη του σώματός σας
Φορέστε καπέλο, κασκόλ και γάντια. Το να ξεχνάς ένα κασκόλ μπορεί να σε κάνει ακόμα πιο ψύχραιμο γιατί χάνεις πολλή θερμότητα του σώματος μέσω του λαιμού σου. Το να φοράς μόνο ένα στρώμα παντελονιού είναι ένα μεγάλο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι. Φορέστε θερμικά παντελόνια, κολάν και φουσκωτά πόδια κάτω από το τζιν σας. Φορέστε μερικά ζευγάρια κάλτσες με χειμωνιάτικες δερμάτινες μπότες. Βεβαιωθείτε ότι ένα ζευγάρι κάλτσες που φοράτε είναι κατασκευασμένο από σφιχτό μαλλί.
Βήμα 3. Δημιουργήστε τριβές
Εάν δεν φοράτε ζεστά ρούχα ή αν φοράτε στρώματα ρούχων που είναι ακόμα δροσερά, δημιουργήστε τριβή στα κρύα μέρη του σώματός σας. Αυτή η κίνηση παράγει θερμότητα. Τρίψτε το χέρι ή το πόδι σας και προσπαθήστε να δημιουργήσετε όση τριβή μπορείτε.
- Εάν είναι δυνατόν, βάλτε το χέρι σας μέσα στο πουκάμισο και κρατήστε το εκεί. Μεγαλώνετε και επομένως μπορείτε να κρατήσετε περισσότερη θερμότητα επειδή η θερμότητα εκπέμπεται από τα ρούχα και τα χέρια σας. Αν φοράτε μακριά μανίκια, βάλτε το ένα μανίκι στο άλλο και αντίστροφα.
- Κάντε το σώμα σας όσο το δυνατόν μεγαλύτερο. Τοποθετήστε τα χέρια και τα χέρια σας κάτω από τα πόδια σας ή χρησιμοποιήστε την τεχνική του ντυσίματος. Αλλά μην διαχωρίζετε τα άκρα σας. η περισσότερη θερμότητα παράγεται όταν πολλά πράγματα συνδυάζονται και μπορούν να μοιράζονται και να λαμβάνουν θερμότητα αμοιβαία.
Βήμα 4. Μετακινήστε τα χέρια και τα πόδια σας
Για να διατηρήσετε τα πόδια και τα χέρια σας ζεστά, αντλήστε αίμα σε αυτά. Εάν τα πόδια σας είναι κρύα, δοκιμάστε να τα μετακινήσετε μπρος-πίσω 30-50 φορές. Όταν κινείστε, βεβαιωθείτε ότι εμπλέκετε τους μυς των μηρών σας και ότι κουνάτε τα πόδια σας σε ένα ευρύ τόξο. Για να ζεστάνετε τα χέρια σας, μετακινήστε τα χέρια σας με κυκλική κίνηση 360 μοιρών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εμπλέξει ολόκληρο το χέρι σας στην κίνηση.
- Ένας από τους λόγους που τα χέρια και τα πόδια σας είναι κρύα είναι ότι ο πυρήνας σας τραβάει όλη τη θερμότητα προς αυτό, έτσι ώστε τα χέρια και τα πόδια σας να μην έχουν αρκετό αίμα και θερμότητα. Φορέστε ένα γιλέκο και περισσότερα στρώματα στον κορμό σας εάν τα χέρια και τα πόδια σας είναι συνεχώς κρύα.
- Εάν ένα μέρος του σώματός σας όπως η μύτη ή τα χέρια σας είναι κρύο, φυσήξτε θερμότητα σε εκείνη την περιοχή. Χρησιμοποιήστε τον ζεστό αέρα που παράγεται από το πίσω μέρος του λαιμού για τα χέρια σας. Για τη μύτη, μπορεί να χρειαστεί να περάσετε τα χέρια σας πάνω από τη μύτη σας. Αυτό όχι μόνο θα ζεστάνει τη μύτη σας, αλλά θα ζεστάνετε και τα χέρια σας με τον ζεστό αέρα από τη μύτη σας.
Βήμα 5. Αγκαλιά
Η θερμότητα του σώματος μεταφέρεται μεταξύ των ανθρώπων. Περισσότερος αριθμός ανθρώπων προσελκύει περισσότερη θερμότητα. Άλλοι εκπέμπουν πολλή θερμότητα του σώματος. Αν έχετε κολλήσει με κάποιον, αγκαλιάστε για να μείνετε ζεστοί.
Μέθοδος 2 από 2: Προθέρμανση σε φυσιολογικές καταστάσεις
Βήμα 1. Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα
Η κατανάλωση ζεστού τσαγιού, ζεστού καφέ και ζεστής σούπας μπορεί να ενεργοποιήσει αισθητήρες θερμότητας κατά μήκος του πεπτικού σας συστήματος, οι οποίοι θα σας δώσουν μια αίσθηση θέρμανσης. Το τσάι και ο καφές έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, οπότε όσο παραλείπετε πολλή κρέμα, ζάχαρη και marshmallows, θα κάνετε ένεση καλών αντιοξειδωτικών στο σώμα σας όταν ζεσταθείτε. Η σούπα έχει το πλεονέκτημα ότι είναι χαμηλή σε θερμίδες.
Η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων μπορεί επίσης να ζεστάνει τα χέρια σας. Αν τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από μια ζεστή κούπα τσαγιού, μπορείτε να ζεσταθείτε σε λίγα λεπτά
Βήμα 2. Καταναλώστε τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένας φυσικός τρόπος προθέρμανσης, με πολλές ευεργετικές παρενέργειες. Το τζίντζερ λειτουργεί ως διεγερτικό, το οποίο ενθαρρύνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Το τζίντζερ σε ζεσταίνει από μέσα. Δοκιμάστε να πιείτε τσάι με τζίντζερ, να φάτε μπισκότα μελόψωμο ή μελόψωμο ή να το πασπαλίσετε με άλλα τρόφιμα.
Δοκιμάστε να βάλετε σκόνη τζίντζερ στα παπούτσια, τα σανδάλια ή τις κάλτσες σας αν δεν μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας ζεστά
Βήμα 3. Μαγειρέψτε κάτι
Οι φούρνοι και τα τηγάνια βοηθούν στη διατήρηση της κουζίνας ζεστή, μαγειρεύοντας σε χαμηλότερη θερμοκρασία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Κατσαρόλες, στιφάδα και σούπες μπορούν να ζεσταίνουν το σώμα όταν τρώγονται.
Βήμα 4. Κάντε ένα ζεστό ντους
Το μούλιασμα σε ένα υδρομασάζ μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος. Εάν κρυώνετε, δοκιμάστε να απολαύσετε ζεστό νερό ή αν προτιμάτε ένα ζεστό ντους. Μετά το ντους σας, στεγνώστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα και φορέστε μακριά μανίκια και μακριά παντελόνια για να παγιδεύσετε τη θερμότητα στο σώμα σας, βοηθώντας σας έτσι να παραμείνετε ζεστοί.
Δοκιμάστε σάουνες και ατμόλουτρα για να ζεσταθείτε, εάν έχετε πρόσβαση σε τέτοια μέρη
Βήμα 5. Τρώτε υγιή λίπη
Ένας από τους λόγους για τη χαμηλή ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος είναι η χαμηλή αναλογία σωματικού λίπους. Το λίπος χρειάζεται για να μονώσει το σώμα. Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς, σολομό, αβοκάντο και ελαιόλαδο.
Βήμα 6. Καθαρίστε το σπίτι
Οι δουλειές του σπιτιού σας κάνουν να κινείστε, έτσι το αίμα σας ρέει. Καθώς το αίμα σας αρχίζει να κυκλοφορεί, η βασική θερμοκρασία του σώματός σας θα αυξηθεί. Σκουπίστε το πάτωμα, ξεσκονίστε και σκουπίστε το δωμάτιό σας για να ζεσταθείτε.
- Το πλύσιμο των πιάτων μπορεί να σας βοηθήσει να ζεσταθείτε σημαντικά. Γεμίστε το νεροχύτη με ζεστό νερό. Μουλιάζοντας τα χέρια σας στο ζεστό νερό ενώ πλένετε και ξεπλένετε τα πιάτα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.
- Το πλύσιμο των ρούχων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το κρύο. Η ζεστασιά από το στεγνωτήριο μπορεί να σας βοηθήσει να ζεστάνετε τα κρύα χέρια και χέρια σας. Τα ρούχα που βγαίνουν από το στεγνωτήριο καλύπτονται από ζέστη. φορέστε το για να διατηρήσετε το σώμα σας ζεστό.
Βήμα 7. Κάντε άσκηση
Η άσκηση μπορεί να κάνει το αίμα σας να αντλεί, πράγμα που σας βοηθά να διατηρείτε ζεστό. Κάντε άρση βαρών, τρέξιμο, γιόγκα ή οποιοδήποτε άλλο είδος κίνησης που μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε.
- Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε σε μεγάλη κλίμακα, κάντε μια πολύ μικρότερη μορφή άσκησης, όπως η κίνηση των ποδιών ή των χεριών σας.
- Κάντε Ashtanga yoga για να ζεσταθείτε. Αυτός ο τύπος γιόγκα σας οδηγεί σε διάφορες στάσεις και ασκήσεις αναπνοής που παράγουν εσωτερική θερμότητα του σώματος.
- Κρυώνετε αυτή τη στιγμή αλλά δεν έχετε χρόνο για μάθημα γιόγκα; Δοκιμάστε αυτήν την απλή, ζεστή στάση γιόγκα: την «πόζα κόμπρα». Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στο στήθος σας. Σπρώξτε το σώμα σας προς τα πάνω, σηκώνοντας το κεφάλι, τους ώμους και το στήθος. Τραβήξτε τα κολάρα σας ταυτόχρονα προς τα κάτω. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, ρίξτε χαμηλότερα. Κάντε μερικές επαναλήψεις για να νιώσετε πιο ζεστά.
Βήμα 8. Εισπνεύστε από τη μύτη σας
Όταν εισπνέετε από τη μύτη σας, ο αέρας θερμαίνεται, γεγονός που βοηθά στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να κρατήσετε για τέσσερα δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσετε. Επαναλάβετε μερικές φορές για να ζεσταθείτε.
Βήμα 9. Συμμετοχή σε άλλα άτομα
Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο, οι άνθρωποι που είναι μόνοι ή απομονωμένοι αισθάνονται πιο ψύχραιμοι. Το να περνάς χρόνο με άλλους ανθρώπους μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο ζεστά. Αντί να είστε μόνοι μπροστά στην τηλεόραση, ενταχθείτε σε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας.
