Όταν κάποιος που νοιάζεσαι πληγώνει βαθιά τα συναισθήματά σου, μπορεί να σου είναι δύσκολο να το ξεπεράσεις. Μπορεί να αισθάνεστε ότι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μετατρέψετε την αγάπη σε μίσος, ενώ στην πραγματικότητα αυτή η επιλογή θα κάνει τα πράγματα πιο δύσκολα, επειδή το μίσος δεν είναι το αντίθετο της αγάπης. Και τα δύο είναι έντονα συναισθήματα που μπορούν να «ρουφήξουν» την ενέργειά σας. Αν θέλετε να σταματήσετε να αισθάνεστε τον πόνο να χάσετε κάποιον που αγαπάτε (είτε πρόκειται για χωρισμό, τσακωμό, θάνατο ή κάτι άλλο), το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο.
Βήμα
Μέρος 1 από 5: Απαλλαγείτε από πράγματα που του θυμίζουν
Βήμα 1. Διαγράψτε τα στοιχεία επικοινωνίας του ενδιαφερομένου
Εάν δεν θα είναι πλέον μέρος της ζωής σας, διαγράψτε τα στοιχεία επικοινωνίας του. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να καλέσετε, να στείλετε μηνύματα ή να τους στείλετε e-mail.
- Μπορεί ακόμα να θυμάστε τον αριθμό τηλεφώνου ή τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους, αλλά η διαγραφή των στοιχείων επικοινωνίας τους από το τηλέφωνό σας, τον υπολογιστή, το tablet, το βιβλίο διευθύνσεων κ.λπ. θα σας δυσκολέψει τουλάχιστον.
- Για παράδειγμα, εάν διαγράψετε τα στοιχεία επικοινωνίας του πρώην σας από το τηλέφωνό σας, δεν μπαίνετε στον πειρασμό να αγγίξετε το όνομα και το κείμενο του ή να τον καλέσετε. Τουλάχιστον, θα ενθαρρυνθείτε να εξετάσετε τη δράση πριν την πραγματοποιήσετε.
Βήμα 2. Αποκλεισμός του αριθμού κινητού
Εάν εξακολουθεί να σας καλεί ή να σας στέλνει μηνύματα και είστε σε smartphone, μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή που μπορεί να αποκλείσει κλήσεις ή μηνύματα κειμένου από αυτόν, ώστε να μην χρειάζεται να λαμβάνετε ειδοποιήσεις.
Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν προσπαθείτε σκληρά να το ξεπεράσετε. Κάθε φορά που σας καλεί ή σας στέλνει μηνύματα, θα τον θυμάστε και θα σας ζητείται να απαντήσετε
Βήμα 3. Φιλτράρετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που στέλνει
Εάν σας στέλνει συχνά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, κατευθύνετε τα μηνύματα που στέλνει σε ξεχωριστό φάκελο αντί για τα εισερχόμενά σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό δημιουργώντας ένα φίλτρο email. Οι οδηγίες για τη δημιουργία φίλτρου καθορίζονται από τον πάροχο υπηρεσιών email που χρησιμοποιείτε.
Βήμα 4. Αποκλείστε τον ενδιαφερόμενο στα κοινωνικά μέσα
Εάν προσπαθείτε σκληρά να ξεπεράσετε κάποιον, η παρουσία του στο Facebook ή το Twitter είναι κακό. Αντί να τα διαγράψετε απλά, πρέπει να αποκλείσετε τον λογαριασμό. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα δείτε τίποτα που ανεβάζει (και αντίστροφα).
Μπορεί να είναι δελεαστικό να μάθετε πώς τα πάει στο Facebook, το Twitter, το Instagram ή σε έναν άλλο ιστότοπο κοινωνικών μέσων. Ωστόσο, αποφύγετε την παρόρμηση να ελέγξετε το προφίλ του καθώς αυτό θα σας δυσκολέψει μόνο να τον ξεχάσετε και να επιστρέψετε στη ζωή
Βήμα 5. Διαγράψτε τις παλιές επικοινωνίες
Απαλλαγείτε από παλιά μηνύματα ή άλλες μορφές επικοινωνίας, όπως μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μηνύματα Facebook, συνομιλίες WhatsApp και ούτω καθεξής. Έχετε περισσότερα πράγματα "αξίας" να κάνετε από το να ξαναδιαβάσετε τα μηνύματα και να στενοχωρηθείτε.
Βήμα 6. Σκεφτείτε προσεκτικά εάν θέλετε να διαγράψετε τις φωτογραφίες
Πριν διαγράψετε φωτογραφίες, σκεφτείτε αν αντιπροσωπεύουν ένα μέρος της ζωής σας που πραγματικά θέλετε να ξεχάσετε για πάντα.
- Όσο περνάει ο καιρός, μπορεί να ανατρέχετε σε σχέσεις ή (τουλάχιστον) στιγμές που έχετε ζήσει στη ζωή σας με νοσταλγία.
- Εάν υπάρχει πιθανότητα να μετανιώσετε για τη διαγραφή των φωτογραφιών, δοκιμάστε να τις αποθηκεύσετε σε ένα κουτί ή μονάδα flash και, στη συνέχεια, δώστε το κουτί ή τη μονάδα δίσκου σε έναν φίλο για φύλαξη, έως ότου αισθανθείτε αρκετά έτοιμοι να τις κοιτάξετε ξανά.
Βήμα 7. Τοποθετήστε τα αντικείμενα (φυσικά) στο κουτί
Ελέγξτε το δωμάτιο και το σπίτι σας και αφαιρέστε οτιδήποτε σας θυμίζει αυτό το άτομο. Μπορείτε να το βάλετε σε ένα κουτί μέχρι να είστε έτοιμοι να το ξαναδείτε.
- Μπορείτε επίσης να δωρίσετε ή να κάψετε τα αντικείμενα αργότερα. Ωστόσο, προς το παρόν, απλώς κρατήστε και κρύψτε αυτά τα αντικείμενα, ώστε να μην χρειάζεται να συνεχίσετε να θυμάστε την απώλεια που είχατε.
- Εάν θέλετε να κάψετε αυτά τα αντικείμενα, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σε ασφαλές μέρος (και επιτρέπεται να κάψετε αντικείμενα). Για παράδειγμα, μπορείτε να το κάψετε σε εξωτερικούς χώρους αντί στο πάτωμα του υπνοδωματίου.
Μέρος 2 από 5: Διορθώνοντας τα συναισθήματα
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι έχετε τον έλεγχο των δικών σας συναισθημάτων
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα άτομο έχει περισσότερες πιθανότητες να ρυθμίσει τα δικά του συναισθήματα όταν το βλέπει από επιστημονική άποψη. Με αυτή την έννοια, τα συναισθήματα θεωρούνται ως «ελεγχόμενα» (αν και ίσως απροσδόκητα) σημεία ή δεδομένα σε ένα πείραμα ζωής.
- Εάν λάβετε ένα απροσδόκητο αποτέλεσμα πειράματος, πρέπει να εξετάσετε το πείραμα, να βρείτε το σημείο απόκλισης και να δείτε τα αποτελέσματα που προκάλεσε η απόκλιση. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε ένα σχέδιο για το επόμενο βήμα. Ενώ μπορεί να ακούγεται κοινωνιοπαθητικό, αυτή η προσέγγιση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.
- Maybeσως δεν αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, με επιμονή, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να ανταποκρίνεται σε καταστάσεις με πιο ελεγχόμενο τρόπο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε τα πράγματα με ηρεμία και να τα δείτε αντικειμενικά και όχι υποκειμενικά.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
Το να χάσεις κάποιον που αγαπάς μπορεί να σε βασανίσει σε μια καταιγίδα συναισθημάτων: σοκ, μούδιασμα, δυσπιστία, θυμό, θλίψη, φόβο, ακόμη και ανακούφιση και ευτυχία. Μπορείτε ακόμη να νιώσετε πολλά από αυτά τα συναισθήματα ταυτόχρονα.
- Αντί να πολεμήσετε τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να τα αποδεχτείτε και αφήστε τα να ρέουν. Είναι καλή ιδέα να ηρεμήσετε για μια στιγμή και να προσπαθήσετε να παρατηρήσετε τα συναισθήματα και μετά να ξεφύγετε από αυτά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που νιώθετε είναι απολύτως φυσιολογικό.
- Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Είμαι πραγματικά λυπημένος για τη διάλυση αυτής της σχέσης και αυτή η θλίψη είναι ένα συναίσθημα που ήταν επίσης παρόν στο περιστατικό".
Βήμα 3. Καταγράψτε πώς αισθάνεστε
Μπορείτε να το κάνετε αυτό κρατώντας σημειώσεις ή καταγράφοντας τον εαυτό σας να μιλά για το πώς αισθάνεστε. Το πιο σημαντικό είναι να μην καταπιέζετε τα συναισθήματά σας γιατί αυτό θα σας δυσκολέψει να συνεχίσετε τη ζωή σας.
- Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να κρατάτε ημερολόγιο κάθε μέρα. Αυτή η γραφή σας βοηθά να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας και να καθορίσετε πώς να τα αντιμετωπίσετε ή να τα ξεχάσετε.
- Εάν είστε έξω και χρειάζεστε να εκτονώσετε τα συναισθήματά σας, χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο ή μια εφαρμογή λήψης σημειώσεων στο τηλέφωνό σας για να γράψετε πώς αισθάνεστε.
- Η καταγραφή ή η καταγραφή του πώς αισθάνεστε μπορεί να είναι ένα χρήσιμο βήμα, ειδικά αν θέλετε να επικοινωνήσετε με κάποιον που σας λείπει ή ενοχλεί. Αντί να τον καλέσετε, μπορείτε να γράψετε ένα γράμμα ή να ηχογραφήσετε τον εαυτό σας λέγοντας αυτό που θέλετε να του πείτε. Ωστόσο, μην στείλετε το γράμμα ή την ηχογράφηση. Αυτό γίνεται για να νιώσετε πιο ανακουφισμένοι. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε καλύτερα αφού καταστρέψετε ή διαγράψετε το δημιουργημένο γράμμα/εγγραφή.
Βήμα 4. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας
Θυμηθείτε ότι χρειάζονται δύο άτομα για να ξεκινήσουν μια σχέση και δύο άτομα για να την τελειώσουν. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχετε τον πλήρη έλεγχο της σχέσης σας επειδή μπορείτε να ελέγξετε μόνο τον εαυτό σας.
- Μην παίζετε τις αναμνήσεις της σχέσης στο μυαλό σας ξανά και ξανά. Μην μετανιώνεις για αυτό που έπρεπε να κάνεις. Η σχέση έχει τελειώσει τώρα και μπορεί να μην έχει μεγάλη επίδραση ή ανησυχία στη ζωή σας. Για παράδειγμα, μπορεί εκείνη τη στιγμή να θέλατε διαφορετικά πράγματα στη ζωή.
- Αντί να αναρωτιέστε (π.χ. "Γιατί πρέπει να το περάσω αυτό;") ή να πείτε πράγματα όπως "Δεν είμαι άξιος" για τον εαυτό σας, σκεφτείτε τι θα θέλατε να αλλάξετε στον τρόπο συμπεριφοράς σας και χρησιμοποιήστε τα σκέψεις ή εμπειρίες για να εξελιχθούν σε ένα άτομο. ένα καλύτερο άτομο και να συνεχίσουν τη ζωή.
- Αντί να βασανίζετε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας που είστε αρκετά ώριμοι για να θέλετε να αναπτυχθείτε από μια κακή εμπειρία.
Βήμα 5. Θυμηθείτε τα άσχημα πράγματα που έχουν συμβεί
Όταν τελειώνει μια σχέση, πολλοί από εμάς επικεντρωνόμαστε στα καλά πράγματα και βασανίζουμε τον εαυτό μας σκεπτόμενοι τα πράγματα που «χάθηκαν» στη ζωή μετά τη διακοπή της σχέσης. Ωστόσο, σκεπτόμενοι τα άσχημα πράγματα που συνέβησαν στη σχέση, μπορείτε να δείτε το τέλος της σχέσης ως θετικό πράγμα.
- Εκτός από τα πράγματα που μισεί για αυτόν και τις προηγούμενες σχέσεις του, σκεφτείτε αν έχει αναφέρει ποτέ πράγματα για εσάς που δεν σας άρεσαν. Για παράδειγμα, μπορεί να είπε: «Όποτε είμαι μαζί σας, αδιαφορώ για τους φίλους μου και τους αφήνω πάντα για εσάς. Επίσης, δεν μπορώ να ασχοληθώ άλλο με τα χόμπι μου και νομίζω ότι έχω αρχίσει να γίνομαι άνθρωπος σαν κι εσένα ».
- Είναι καλή ιδέα να κάνετε μια λίστα με τα άσχημα πράγματα που συνέβησαν στη σχέση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τη λίστα σε ασφαλές μέρος ή τη σκίζετε. Μην εμφανίζετε τη λίστα σε κανέναν άλλο, ειδικά σε κάποιον που θέλετε να ξεχάσετε. Διαφορετικά, θα δημιουργήσει μόνο δράμα και θα σας δυσκολέψει να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Βήμα 6. Μην το μισείτε
Όταν κάποιος κάνει κάτι που πληγώνει τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων, αυτό συχνά προκαλείται από την εσωτερική πληγή που υπάρχει μέσα στον ίδιο τον δράστη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να το δείτε με οίκτο.
Αντί να μισείτε ή να θυμώνετε μαζί του, προσπαθήστε να δείξετε συμπόνια. Μπορεί να αντιμετωπίζει ένα πρόβλημα που δεν γνωρίζετε και έτσι συμπεριφέρεται έτσι (και συνειδητά και ασυνείδητα)
Βήμα 7. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με αξιόπιστα άτομα
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι αναρρώνουν από το τραύμα πιο γρήγορα όταν είναι πρόθυμοι να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους. Επικοινωνήστε με άτομα που μπορούν να πάρουν τα συναισθήματά σας στα σοβαρά και να σας φτιάξουν το κέφι, είτε πρόκειται για φίλους, μέλη της οικογένειας ή άτομα με τα οποία είστε εξοικειωμένοι στο διαδίκτυο.
- Μην μιλάτε με άτομα που απλώς θα αγνοήσουν ή θα μειώσουν τα συναισθήματά σας γιατί θα σας κάνουν να νιώσετε χειρότερα.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα συναισθήματά σας, μπορείτε να δείτε έναν σύμβουλο. Έχοντας έναν καλό σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε πρακτικές συμβουλές για το πώς να επιστρέψετε στη σωστή πορεία της ζωής σας.
- Είναι υγιές να μιλάτε για το πώς αισθάνεστε, αλλά φροντίστε να μην μιλάτε πάντα για τα συναισθήματά σας. Διαφορετικά, μπορείτε να αγνοήσετε τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. Εάν δεν είστε σίγουροι αν μιλάτε πολύ για τον εαυτό σας, ρωτήστε το άτομο στο οποίο μιλάτε για τα συναισθήματα ή τις απόψεις του. Ένας καλός φίλος θα σας πει τι σκέφτονται χωρίς να εκνευριστεί.
Βήμα 8. Μην μένετε πάντα ή μην χαθείτε στα συναισθήματά σας
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ενώ είναι σημαντικό να αφήσετε τα συναισθήματά σας, αν τα σκέφτεστε συνεχώς, μπορείτε να καταλήξετε να βιώνετε τις ίδιες αρνητικές συνέπειες που θα συνέβαιναν αν συγκρατηθείτε.
Έρευνες δείχνουν ότι η παραμονή εστιασμένη στον εαυτό σας και η μη λήψη μέτρων για να ξεπεράσετε τη θλίψη σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε μακροχρόνια κατάθλιψη
Βήμα 9. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας
Χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψει από μια τελειωμένη σχέση. Αυτό σημαίνει, μην περιμένετε ότι μπορείτε να ξεχάσετε τη σχέση αμέσως. Μπορεί να μην καταφέρετε ποτέ να σταματήσετε να τον αγαπάτε εντελώς, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η αγάπη θα εξασθενίσει.
Υπάρχει περίπτωση μια μέρα να θυμηθείτε το παρελθόν και να χαμογελάσετε στη σκέψη ότι κάποτε την αγαπήσατε. Ωστόσο, τώρα είναι απλώς μια ανάμνηση μιας στιγμής στη ζωή σας
Βήμα 10. Μείνετε θετικοί
Ενώ το ξεχνάτε, σίγουρα θα έχετε καλές και κακές μέρες. Το να είσαι θετικός δεν σημαίνει ότι μπορείς να αγνοήσεις τις κακές μέρες. Απλά πρέπει να πιστέψεις ότι οι καλές μέρες θα ξανάρθουν.
Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που διστάζετε να σηκωθείτε ακόμη και από το κρεβάτι. Δεν έχει σημασία αν συμβεί κάτι τέτοιο. Προσπαθήστε να δείξετε θετική στάση απέναντι στα προβλήματα της ζωής. Κάθε τόσο μπορεί να είναι καλή ιδέα να μείνετε στο κρεβάτι όλη μέρα, να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να βλέπετε μια ταινία ή να ακούτε λυπημένη μουσική που κλαίει. Πείτε στον εαυτό σας: «Εντάξει. Σήμερα παραδέχομαι τη θλίψη που νιώθω, αλλά αύριο πρέπει να σηκωθώ και να ασκηθώ ως συνήθως. Ξέρω ότι είμαι αρκετά δυνατός για να περάσω δύσκολες στιγμές όπως αυτή »
Μέρος 3 από 5: Μαθαίνοντας νοητικά κόλπα για να αφήσετε κάτι να πάει
Βήμα 1. Δείτε τη σχέση σας ως πείραμα
Ελέγξτε τα "δεδομένα" που πήρατε από την αποτυχημένη σχέση. Μάθετε τι πήγε στραβά στη σχέση. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η επιστημονική ματιά στη σχέση σας σας βοηθά να έχετε καλύτερη εικόνα για τον εαυτό σας. Εκτός από αυτό, σας βοηθά επίσης να ανακάμψετε από τις συναισθηματικές πληγές γρήγορα μετά το τέλος της σχέσης.
- Προσπαθήστε να ηρεμήσετε τον εαυτό σας για μια στιγμή και σκεφτείτε τους παράγοντες που μπορεί να συνέβαλαν στον χωρισμό. Θυμηθείτε να μην μείνετε σε αυτό για πολύ καιρό. Απλά πρέπει να προσπαθήσετε να μάθετε και να αναπτυχθείτε από αυτό που συνέβη, όχι να βασανίσετε τον εαυτό σας μένοντας στα λάθη σας.
- Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να σκεφτείτε πράγματα που μπορεί να φταίτε εσείς. Μπορεί να σκεφτείτε κάτι απλό, όπως "Είμαστε στην πραγματικότητα δύο πολύ διαφορετικοί άνθρωποι, με διαφορετικά όνειρα και στόχους".
- Μπορείτε επίσης να διασκεδάσετε ξοδεύοντας ώρες αναλύοντας τη σχέση και αντιμετωπίζοντάς τη σαν ένα πείραμα (συμπληρώστε με διαγράμματα και γραφήματα εάν είναι απαραίτητο!).
Βήμα 2. Κατανοήστε τι μαθαίνετε
Θα είναι ευκολότερο για εσάς να αποδεχτείτε τα λάθη στη ζωή όταν τα βλέπετε ως ευκαιρίες μάθησης. Το να βλέπεις τον χωρισμό ως ευκαιρία να μάθεις κάτι μπορεί να σε ενθαρρύνει να το δεις με πιο θετικό πρίσμα.
Δεν είναι ασυνήθιστο για εσάς να αισθάνεστε ότι χάσατε το χρόνο σας μετά τον χωρισμό με μια σχέση. Εάν βλέπετε τη σχέση ως εμπειρία μάθησης, η σχέση δεν είναι χάσιμο χρόνου. Λάβετε υπόψη ότι τα πράγματα που σας βοηθούν να μεγαλώσετε και να μάθετε δεν είναι μάταια
Βήμα 3. Διαχωρίστε την έννοια ολόκληρου του εαυτού σας από αυτήν
Όταν χάνεις κάποιον που νοιάζεσαι, μπορεί να νιώσεις ότι έχεις χάσει τη μισή ψυχή σου. Ωστόσο, ξαναχτίζοντας την αυτοαντίληψη (και την ταυτότητα) χωρισμένη από το άτομο που αγαπάς (και έφυγε), μπορείς να ξαναχτίσεις την έννοια και την ταυτότητα.
Μια καλή άσκηση γραφής για την οικοδόμηση της αυτοαντίληψης είναι η επισήμανση σε ένα κομμάτι χαρτί με τον τίτλο "Ποιος είμαι;" ή «Τι με κάνει μοναδικό;», σημειώστε στη συνέχεια την κατάλληλη απάντηση ή απαντήσεις
Βήμα 4. Μην σταματάτε να το σκέφτεστε
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το να απαγορεύεις στον εαυτό σου να σκέφτεται κάτι θα σε κάνει να το σκέφτεσαι περισσότερο.
Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να μην σκέφτεται το άτομο που θέλετε να ξεχάσετε, προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αυτός ή αυτή δεν είναι πλέον μέρος της ζωής σας όταν εμφανίζονται σκέψεις ή εικόνες για αυτόν. Στη συνέχεια, ανακατευθύνετε την προσοχή σας σε άλλα κερδοφόρα πράγματα
Βήμα 5. Δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να το σκέφτεστε κάθε μέρα
Όταν ένας αγαπημένος σας φύγει, το μυαλό μας θα γεμίσει με όλα τα πράγματα για αυτόν ή αυτήν. Το να λέτε στον εαυτό σας να μην το σκέφτεται δεν θα έχει μεγάλη επίδραση, αλλά μπορείτε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να το σκεφτεί «αργότερα, όχι τώρα».
- Κάθε φορά που σας έρχεται στο μυαλό μια εικόνα, καθαρίστε την και πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να επιστρέψετε για να το σκεφτείτε σε μια συγκεκριμένη ώρα ή ώρα (ειδικά για να σκεφτείτε αυτό το άτομο).
- Όταν έρθει η ώρα, μπορείτε να καθίσετε και να σκεφτείτε τα πάντα. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης για να βεβαιωθείτε ότι δεν το σκέφτεστε πολύ. Μπορείτε να ορίσετε δύο «συνεδρίες» 10 λεπτών κάθε μέρα, μία το πρωί και η άλλη το απόγευμα.
- Προσπαθήστε να μην είστε το τελευταίο πράγμα ή άτομο στο μυαλό σας κάθε βράδυ. Εάν είναι δυνατόν, διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο ή κάντε λίγη γιόγκα πριν κοιμηθείτε. Η εικόνα μπορεί να παραμένει στο μυαλό σας, αλλά μπορείτε να την αφαιρέσετε μέχρι να έρθει η κατάλληλη στιγμή.
Βήμα 6. Φανταστείτε τον εαυτό σας καθώς τον αφήνετε να φύγει
Καθίστε κάπου άνετα και προσπαθήστε να φανταστείτε ένα κουτί μπροστά σας. Βάλτε μαζί του όλες τις αναμνήσεις σας και μετά κλείστε το κουτί.
Κρατήστε το φανταστικό κουτί στα χέρια σας και φυσήξτε μέχρι να επιπλεύσει. Όταν επιστρέψει η εικόνα του, πείτε στον εαυτό σας: «Όχι! Τα πάντα για αυτόν έχουν φύγει! » και προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι άλλο το συντομότερο δυνατό
Βήμα 7. Απολαύστε ό, τι έχετε αυτή τη στιγμή
Κάθε μέρα, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή. Το να συνεχίζεις να σκέφτεσαι το παρελθόν ή το μέλλον θα σε κάνει να λαχταράς μόνο το παρελθόν. Αυτό φυσικά είναι άχρηστο γιατί η μόνη στιγμή που έχετε είναι τώρα.
- Είναι σημαντικό για εσάς να διατηρείτε τους στόχους σας στη ζωή και να εργάζεστε προς αυτούς. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να σκέφτεστε αυτούς τους στόχους όλη την ώρα. Αν το σκέφτεστε συνέχεια, θα είστε τόσο συγκεντρωμένοι στο μέλλον που ξεχνάτε να κάνετε τα πράγματα που πρέπει να γίνουν τώρα για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους!
- Μην αφήσετε τον επόμενο χρόνο να κοιτάξετε πίσω και να συνειδητοποιήσετε ότι χάσατε τον προηγούμενο χρόνο αφήνοντας τον εαυτό σας να πάθει κατάθλιψη και να μην κάνετε τίποτα επειδή ήσασταν πολύ βυθισμένοι στη θλίψη στο τέλος της σχέσης που είχατε.
Βήμα 8. Χαμογέλα
Έρευνες δείχνουν ότι ένα μικρό χαμόγελο, ακόμη και όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Προσπάθησε να χαμογελάς τώρα. Σηκώστε τις γωνίες των χειλιών σας και κρατήστε το για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
- Τουλάχιστον, θα διασκεδάσετε όταν φανταστείτε πόσο τρελός θα ήταν να κοιτάζετε την οθόνη του υπολογιστή και να ψεύδεστε ένα χαμόγελο προσπαθώντας να βάλετε ένα πιο «ειλικρινές» χαμόγελο.
- Αν δυσκολεύεστε να χαμογελάσετε, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε stand-up κωμικές εκπομπές ή άλλες αστείες εκπομπές που μπορούν να χαμογελάσουν στο πρόσωπό σας, ακόμα κι αν είναι ένα μικρό.
Μέρος 4 από 5: Κρατώντας τον εαυτό σας υγιή
Βήμα 1. Αποτρέψτε τον εαυτό σας να επικοινωνήσει μαζί του
Κάντε πράγματα που μπορούν να αντισταθούν στον πειρασμό να επικοινωνήσετε με το άτομο που θέλετε να ξεχάσετε. Αυτό σημαίνει, προσπαθήστε να κάνετε σχέδια τις νύχτες που "εν δυνάμει" πυροδοτούν την εμφάνιση κορυφαίων συναισθημάτων λαχτάρας και συνεχίστε να πραγματοποιείτε δραστηριότητες ως συνήθως.
Αν νομίζετε ότι θα νιώσετε μοναξιά το βράδυ της Κυριακής και θέλετε να της τηλεφωνήσετε, κάντε σχέδια για εκείνο το βράδυ. Κάντε αυτό, ακόμη και όταν αισθάνεστε πίεση και δεν θέλετε να κάνετε τίποτα. Κάντε ένα σχέδιο και προσπαθήστε να απολαύσετε τη στιγμή κάνοντας μια βόλτα και περνώντας χρόνο με φίλους
Βήμα 2. Διασκεδάστε με τους άλλους και με τον εαυτό σας
Δοκιμάστε να κοινωνικοποιηθείτε και να ακολουθήσετε ένα νέο χόμπι (ή να ξανακάνετε ένα παλιό χόμπι). Το κλειδί είναι ότι πρέπει να μπορείς να διασκεδάζεις χωρίς τον αγαπημένο σου, γιατί παρόλο που μπορεί να φαίνεται αδύνατο, μπορείς πραγματικά να διασκεδάσεις χωρίς αυτόν.
- Κάντε πράγματα για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Διαφορετικά, απλά θα παλεύετε με τη θλίψη και θα νιώθετε κατάθλιψη.
- Παραδείγματα δραστηριοτήτων χόμπι που μπορούν να γίνουν, μεταξύ άλλων, είναι η μουσική, η τέχνη, η άσκηση, ο χορός, η παρακολούθηση ταινιών, η απόλαυση βιντεοπαιχνιδιών, η ανάγνωση βιβλίων, η μαγειρική, η παρακολούθηση θεατρικών παραστάσεων ή φεστιβάλ στην πόλη, η επίσκεψη μουσείων κ.ο.κ. Το
Βήμα 3. Βρείτε ένα νέο πράγμα ή συνήθεια για να δουλέψετε
Οι ειδικοί λένε ότι ο καλύτερος τρόπος για να κόψετε τις παλιές συνήθειες είναι να ξεκινήσετε νέες. Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι ή επαναλάβετε ένα παλιό χόμπι που είχατε παλιά.
- Όταν αρχίσετε να στεναχωριέστε (σαν να σας λείπει κάτι), κατευθύνετε την ενέργειά σας προς τη νέα δραστηριότητα ή συνήθεια αντί να σκεφτείτε την αγάπη που έχετε χάσει.
- Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συναντήσετε αμέσως κάποιον άλλο ή να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε το άτομο που αγαπάτε με κάποιο νέο. Αυτό δεν είναι καλό (ή ανθυγιεινό) πράγμα που πρέπει να κάνουμε.
Βήμα 4. Μάθετε ποιος πραγματικά είστε
Μερικές φορές είναι δύσκολο να βγεις από μια σχέση που τελειώνει όταν νιώθεις ότι λείπει η μισή ψυχή σου. Προσπαθήστε να ξαναχτίσετε την αντίληψή σας για τον εαυτό σας, χωρίς κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο.
Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να περάσετε λίγο χρόνο μόνοι σας και να ασχοληθείτε με δραστηριότητες χόμπι, να μελετήσετε συναισθήματα κ. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει τις πρώτες εβδομάδες ή μήνες. Ωστόσο, θα ξέρετε ότι είστε έτοιμοι όταν δεν είναι πλέον το πρώτο άτομο ή το πράγμα που σας απασχολεί όταν ξυπνάτε
Βήμα 5. Φροντίστε τον εαυτό σας
Όταν αντιμετωπίζετε τη θλίψη, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Κάντε πράγματα που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα και να «ανανεωθείτε», τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά.
- Δοκιμάστε να τρώτε τακτικά, να πίνετε πολύ νερό, να κοιμάστε αρκετά, να ασκείστε και να διαλογίζεστε, μπορείτε επίσης να αγοράσετε νέα ρούχα ή να κουρευτείτε διαφορετικά.
- Οι ειδικοί λένε ότι το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τον εθισμό, συμπεριλαμβανομένης της εξάρτησης από τους πρώην συντρόφους. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, κουρασμένοι ή καταθλιπτικοί, θα είναι ακόμη πιο δύσκολο για εσάς να αντισταθείτε στον πειρασμό να επικοινωνήσετε με το άτομο που θέλετε να ξεχάσετε.
- Η έρευνα δείχνει ότι η φροντίδα για πτυχές του εαυτού σας που παραμελήθηκαν κατά τη διάρκεια της σχέσης σας μπορεί να σας βοηθήσει να σταθείτε ξανά στα πόδια σας και να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Βήμα 6. Αποφύγετε ανθυγιεινούς μηχανισμούς ή συμπεριφορές για την αντιμετώπιση της κατάστασης
Σκεφτείτε τις ανθυγιεινές συμπεριφορές που εμφανίζετε όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι ή αγχωμένοι και προσπαθήστε να τις αποφύγετε. Μερικές από τις ανθυγιεινές συμπεριφορές που μερικές φορές αποδεικνύεται ότι αντιμετωπίζουν προβλήματα περιλαμβάνουν:
- Πίνετε αλκοόλ, χρησιμοποιείτε παράνομα ναρκωτικά, τρώτε πολύ (ή πολύ λίγο), απομακρύνεστε από αγαπημένα πρόσωπα, επιδεικνύετε επιθετική ή υβριστική συμπεριφορά, χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο για πολύ καιρό ή επιδεικνύετε άλλες υπερβολικές συμπεριφορές (π.χ. παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, ψώνια, βλέποντας πορνό, άσκηση κλπ.)
- Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι τείνετε να τρώτε υπερβολικά όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, καταπολεμήστε τη συνήθεια κάνοντας μια βόλτα ή τρέχοντας ή κάνοντας άλλες δραστηριότητες με τα χέρια σας, όπως ζωγραφική ή χειροτεχνία.
Βήμα 7. Μην προσπαθήσετε να εκδικηθείτε
Το να θέλεις να ζητήσεις δικαιοσύνη μετά από άδικη μεταχείριση δεν είναι ασυνήθιστο. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η εκδίκηση αυξάνει πραγματικά το άγχος και τα προβλήματα υγείας, αντί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται καλύτερα.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ακόμη ότι η εκδίκηση σας αναγκάζει να "επαναλάβετε" την κατάσταση ή το πρόβλημα που έχετε στο μυαλό σας ξανά και ξανά. Εν τω μεταξύ, η μη εκδίκηση θα κάνει το πρόβλημα να φαίνεται λιγότερο σημαντικό, ώστε να μπορείτε να το ξεχάσετε πιο εύκολα
Βήμα 8. Συνειδητοποιήστε την αυτοεκτίμησή σας
Θυμηθείτε ότι εξακολουθείτε να είστε πολύτιμος άνθρωπος. Το άτομο που νοιάζεσαι δεν σε αφήνει. Ωστόσο, η υπάρχουσα κατάσταση δεν επιτρέπει τη συνέχιση της σχέσης. Το να συνειδητοποιείς ότι είσαι πολύτιμος άνθρωπος δεν είναι μια μορφή αλαζονείας, φυσικά αρκεί να μην αισθάνεσαι ότι είσαι πιο πολύτιμος από τους άλλους ανθρώπους.
Αν δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε την αξία σας, καθίστε και γράψτε τα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας. Την πρώτη μέρα, μπορεί να είστε σε θέση να γράψετε μόνο ένα πράγμα (και αυτό καταφέρατε να κάνετε μετά από πολλή προσπάθεια). Ωστόσο, αν το κάνετε κάθε μέρα, ίσως σε μια εβδομάδα να βρείτε πέντε καλά πράγματα. Μέσα σε ένα μήνα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μπορέσετε να γεμίσετε μια ολόκληρη σελίδα με καλά πράγματα για τον εαυτό σας
Μέρος 5 από 5: Σηκωθείτε και επιστρέψτε στη ζωή
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας
Είστε υπεύθυνοι για τη δική σας ευτυχία και επιλογές ζωής. Κανείς άλλος δεν έχει το δικαίωμα να το ρυθμίσει. Εάν δεν κάνετε κάτι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αλλάξετε τη ζωή σας, θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε λυπημένοι και ακόμη και παγιδευμένοι στην παγίδα της κατάθλιψης.
Εάν πληγωθείτε από κάποιον, μην τον αφήσετε να προκαλέσει μεγαλύτερη πληγή βυθίζοντας στην κατάθλιψη που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας
Βήμα 2. Καθορίστε τον σκοπό της ζωής
Το να έχεις έναν ουσιαστικό στόχο για επίτευξη μπορεί να είναι ένας λόγος να σταματήσεις να το σκέφτεσαι και να ξεκινήσεις να βελτιώνεις τη ζωή σου.
- Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να εισέλθετε στο κολέγιο μετά την αποφοίτησή σας από το λύκειο, προκαλέστε τον εαυτό σας να πάρει τους καλύτερους δυνατούς βαθμούς και να γίνετε αποδεκτοί σε έναν κλάδο που αγαπάτε.
- Εάν δεν είστε σίγουροι τι θέλετε να κάνετε στο μέλλον, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξερευνήσετε τις επιλογές. Εάν είστε ακόμα στο σχολείο, δείτε έναν σύμβουλο ή μέντορα για να συζητήσετε τις επιλογές σταδιοδρομίας. Αν όχι, δοκιμάστε να ρωτήσετε στενούς φίλους και μέλη της οικογένειας για τα δυνατά/δυνατά σας σημεία και τους τομείς στους οποίους είστε καλοί.
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε ότι θα συναντήσετε άλλα άτομα
Προς το παρόν, αυτό μπορεί να μην ακούγεται σαν το σωστό, αλλά θυμηθείτε ότι θα συναντήσετε άλλα άτομα που μπορεί να είναι πιο συμβατά ή συμβατά. Όταν τελικά συναντήσετε κάποιον άλλο, θα είστε ευγνώμονες που η σχέση που είχατε προηγουμένως με το άτομο που θέλατε να ξεχάσετε προσάραξε.
Όσο περισσότερο αναπτύσσετε τον εαυτό σας και την προσωπικότητά σας, τόσο περισσότερα θα γνωρίζετε για τα πράγματα που καθιστούν δυνατή τη σωστή σχέση. Αυτές οι πληροφορίες σας βοηθούν να βρείτε μια πιο κατάλληλη ή κατάλληλη φιγούρα
Βήμα 4. Μάθετε πότε είστε έτοιμοι για μια νέα σχέση
Δεν υπάρχει χρονικός περιορισμός στον χρόνο που χρειάζεται για να ξεχάσουμε κάποιον. Ο χρόνος που διαρκεί θα διαφέρει από άτομο σε άτομο (και από σχέση σε σχέση). Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν μήνες για να ξεχάσουν κάποιον, ενώ άλλοι χρειάζονται χρόνια.
- Εάν εξακολουθείτε να σκέφτεστε πολύ τον πρώην σας, μπορεί να μην είστε σε θέση να τους δώσετε την προσοχή που χρειάζονται για να χτίσουν μια υγιή νέα σχέση.
- Είναι σημαντικό να αισθάνεστε σίγουροι πριν ξεκινήσετε μια νέα σχέση. Εάν εξακολουθείτε να φοβάστε να ζήσετε μόνοι σας (χωρίς αυτόν), δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε μια νέα σχέση.
Συμβουλές
- Αν δυσκολεύεστε να βρείτε τα δυνατά σας σημεία, δοκιμάστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τα πρότυπά σας. Για παράδειγμα, συγκρίνετε τον εαυτό σας με ένα πρότυπο διασημοτήτων που έχει καταφέρει να αντιμετωπίσει προσωπικά προβλήματα, ή ακόμα και έναν χαρακτήρα σε ένα βιβλίο ή ταινία με τις δυνάμεις που θαυμάζετε.
- Αποφύγετε τον πειρασμό να αντικαταστήσετε αμέσως μια παλιά σχέση με μια νέα. Είναι σημαντικό να νιώθετε, να σκέφτεστε και να μαθαίνετε για τα συναισθήματά σας χωρίς να βιάζεστε, ακόμη και να θρηνείτε για το τέλος μιας προηγούμενης σχέσης. Δεν είναι δίκαιο για τον νέο σύντροφο εάν τα συναισθήματά σας εξακολουθούν να είναι προσκολλημένα στο άλλο άτομο.
- Το διάβασμα μπορεί να είναι μια μεγάλη «απόδραση» από την πραγματικότητα, ακόμη και να σας διδάξει μερικά πράγματα ή να σας εμπνεύσει να γράψετε τη δική σας ιστορία. Όντας μέρος της ιστορίας κάποιου (συμπεριλαμβανομένων των ελπίδων και των θλίψεών του), μπορείτε να «ξεφύγετε» από το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε και ακόμη και να αντλήσετε έμπνευση από την ιστορία.
- Τα ταξίδια μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεχάσετε κάποιον που κάποτε νοιαζόσασταν. Η απόσταση θα σας κάνει να νιώσετε πιο ελεύθεροι και, αν και μπορεί να αισθάνεστε μοναξιά, μπορείτε να προχωρήσετε από αυτό και να νιώσετε πιο σίγουροι για το να κάνετε κάτι με επιτυχία μόνοι σας (απουσία του).
Προειδοποίηση
- Αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν πιστεύετε ότι η ζωή δεν αξίζει πλέον να ζείτε ή πιστεύετε ότι εάν δεν μπορείτε να την έχετε, δεν θα πρέπει να την έχει κανείς άλλος. Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι οδυνηρή, αλλά οι άνθρωποι συνήθως μπορούν να σηκωθούν από τη θλίψη και να ευδοκιμήσουν, ακόμη και από τις χειρότερες εμπειρίες. Μην αφήσετε να τελειώσετε τη δική σας ζωή (ή τη ζωή κάποιου άλλου).
- Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, δοκιμάστε να δείτε έναν γιατρό ή σύμβουλο. Είναι φυσικό να αισθάνεστε λυπημένοι, αλλά το να παραλύετε από τη θλίψη και να κάθεστε στο κρεβάτι για εβδομάδες (ή μήνες) δεν είναι υγιές. Πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως.
