Η ευκινησία είναι η ποιότητα της ταχύτητας και της αξιοπιστίας που σχετίζεται με τις σωματικές και πνευματικές ικανότητες. Η ευκινησία δεν είναι μια έμφυτη ικανότητα και δεν είναι εύκολο να αναπτυχθεί. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας ευκινησία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Αύξηση της φυσικής ευκινησίας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην ισορροπία του σώματος
Κάντε μια σειρά ασκήσεων ισορροπίας για να βελτιώσετε τις συνολικές σας ικανότητες. Αυτό όχι μόνο θα ενισχύσει τους μυς σας, αλλά θα βοηθήσει και τις δραστηριότητές σας να εστιάσουν περισσότερο σε μικρότερη κλίμακα.
- Δοκιμάστε να σταθείτε στο ένα πόδι, ενώ το άλλο πόδι είναι σηκωμένο μπροστά από το σώμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε την αντίθετη θέση του ποδιού. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό μπροστά από έναν καθρέφτη για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια.
- Κάντε ένα στήριγμα χειρός ή τροχό αν νομίζετε ότι έχετε κατακτήσει την ισορροπία των αρχαρίων. Αυτές οι θέσεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση των δεξιοτήτων συντονισμού και ισορροπίας.
- Βεβαιωθείτε ότι το σωματικό σας βάρος είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο. Σίγουρα δεν θέλετε να τραυματιστείτε ή να τραυματίσετε ορισμένα μέρη όταν υποτίθεται ότι ολόκληρο το σώμα σας συνεργάζεται, σωστά;
Βήμα 2. Εξασκηθείτε με πρόσθετα βάρη
Υπάρχουν πολλοί τύποι σωματικής άσκησης που εστιάζουν σε διαφορετικές μυϊκές περιοχές. Αφού ολοκληρώσετε τις βασικές ασκήσεις, μπορείτε να τις ξανακάνετε με πρόσθετα βάρη, όπως μπάρα, αν νιώθετε ότι δυναμώνετε.
- Κάντε οκλαδόν και σηκώστε βάρη (καταλήψεις και άρσεις θορύβου) για να δυναμώσετε τους μυς των ποδιών και των μηρών. Μπορείτε να κρατήσετε ένα βάρος σε κάθε χέρι ενώ κάνετε οκλαδόν ή σηκώνετε το κύριο βάρος, αν και το κύριο βάρος είναι συνήθως μια μπάρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μπάρα ενώ κάνετε οκλαδόν. Εάν επιλέξετε αυτήν τη μέθοδο, τοποθετήστε μια μπάρα στους ώμους σας.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε άρση βαρών ξαπλωμένη (benchpress) ή άλλες ασκήσεις χεριών. Αυτό θα αυξήσει τη δύναμη του βραχίονα σας, καθώς και θα βοηθήσει σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν ρίψη και αλίευση.
Βήμα 3. Κάντε ένα «τρέξιμο αυτοκτονίας»
Ξεκινήστε τρέχοντας για περίπου 6 μέτρα. Αφού φτάσετε στο σημείο προορισμού, γυρίστε και τρέξτε πίσω στο σημείο εκκίνησης. Χωρίς να σταματήσετε, γυρίστε πίσω και τρέξτε για περίπου 9 μέτρα, στη συνέχεια γυρίστε και τρέξτε πίσω στο σημείο εκκίνησης. Στη συνέχεια, ακόμα χωρίς στάση, γυρίστε πίσω και τρέξτε 12 μέτρα, στη συνέχεια γυρίστε και τρέξτε πίσω στο σημείο εκκίνησης.
- Κάντε αυτή την άσκηση "τρέξτε για αυτοκτονία" έως και πολλά σετ, ώστε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την απόσταση λειτουργίας, εάν η προτεινόμενη απόσταση έχει γίνει πολύ εύκολη για εσάς.
- Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη, την ταχύτητα, την ισορροπία και την ακρίβεια. Κάντε το αρκετές φορές κάθε εβδομάδα για να έχετε το πλήρες όφελος.
Βήμα 4. Κάντε την άσκηση άλματος με σκάλες
Χρησιμοποιώντας τη σκάλα επιδεξιότητας, η οποία έχει μήκος περίπου 9 μέτρα και πλάτος περίπου 45 εκατοστά, τρέξτε αργά σε κάθε βήμα. Με κάθε βήμα, κουνήστε τα χέρια σας ψηλά και σηκώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, εναλλάσσοντας τις πλευρές των χεριών και των ποδιών σας κατά μήκος της σκάλας. Μόλις φτάσετε στο τέλος της σκάλας, επαναλάβετε αυτήν την κίνηση τρέξιμο και άλματος πίσω στο σημείο εκκίνησης, για να ολοκληρώσετε μια σειρά ασκήσεων.
- Κάντε ένα σετ 2-4 φορές μπρος-πίσω από τη βάση μέχρι το τέλος και πάλι πίσω στη βάση των σκαλοπατιών. Αυξήστε τις επαναλήψεις καθώς γίνετε πιο έμπειροι σε αυτό. Ομοίως, εάν οι ικανότητές σας έχουν βελτιωθεί, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητά σας.
- Εάν δεν έχετε σκάλα επιδεξιότητας, φτιάξτε τη δική σας με μπαστούνια ή κορδόνι ή ταινία.
- Εναλλακτικά, δοκιμάστε να κάνετε αυτήν την άσκηση πλάγια αντί να προχωρήσετε μπροστά. Πηδήξτε πλάγια μεταξύ των βημάτων πριν σηκώσετε τα πόδια και τα χέρια σας όπως στη βασική άσκηση.
Βήμα 5. Κάντε την άσκηση άλματος στόχου
Τακτοποιήστε 5-10 γκολ ύψους 15 ή 20 εκατοστών το καθένα με επαρκή απόσταση, σχηματίζοντας μια ευθεία. Ξεκινώντας από τον πρώτο στόχο, πηδήξτε με το πρώτο σκέλος και μετά σταματήστε για μερικά δευτερόλεπτα προτού ρίξετε το άλλο πόδι ανάμεσα στα δύο πρώτα εμπόδια. Επιστρέψτε στο πρώτο γκολ, στο σημείο εκκίνησης. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια κίνηση στο πρώτο και το δεύτερο γκολ και μετά επιστρέψτε στην αφετηρία. Επαναλάβετε το ίδιο μοτίβο μέχρι να ολοκληρώσετε την άσκηση άλματος σε ολόκληρο τον στόχο και να επιστρέψετε στο σημείο εκκίνησης. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι, γυρίζοντας και χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι για να οδηγήσετε την κίνηση.
- Μόλις τελειώσετε, προσπαθήστε να αυξήσετε την ταχύτητά σας καθώς πηδάτε πάνω από το τέρμα και σταματήστε πραγματικά μετά από κάθε άλμα.
- Εκτός από τον στόχο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν κώνο, μπλοκ γιόγκα ή οποιοδήποτε αντικείμενο έχει ύψος περίπου 15 ή 20 εκατοστά. Απλά βεβαιωθείτε ότι το σχήμα είναι εύκολο να περάσει και ότι δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.
- Εάν μόλις ξεκινάτε, δοκιμάστε πρώτα κάτι ύψος 15 εκατοστών. Εάν εξακολουθεί να αισθάνεται πολύ ψηλά, δοκιμάστε κάτι μικρότερο ή απλώς φανταστείτε έναν στόχο στη φαντασία σας. Αφού το κάνετε για μερικές εβδομάδες, μπορείτε να αυξήσετε το ύψος.
- Ο στόχος αυτού του είδους άσκησης είναι να βελτιώσει την ισορροπία και να προχωρήσει η απόσταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας σε αθλήματα όπως το τένις, το ποδόσφαιρο και το "ποδόσφαιρο".
Βήμα 6. Κάντε την άσκηση χειροκρότημα
Τοποθετήστε έναν κώνο μπροστά σας. Σηκώστε το ένα πόδι ψηλά, στη συνέχεια χτυπήστε απαλά το πάνω άκρο του κώνου με τη βάση του δακτύλου και επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Εναλλαγή σε τρία σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα.
- Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς των ποδιών και των αστραγάλων. Κάνει επίσης τα πόδια σας να αισθάνονται πιο ελαφριά και βελτιώνει τον συντονισμό των ποδιών.
- Προσπαθήστε να μην αφήσετε τα πόδια σας να χτυπήσουν τον κώνο. Εάν χτυπήσετε έναν κώνο, επιβραδύνετε την κίνησή σας μέχρι να μην τον χτυπήσετε πια.
- Μόλις κατακτήσετε αυτήν την άσκηση, αυξήστε την ταχύτητα για να βελτιώσετε την ικανότητα και την ισορροπία σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε επαναλήψεις, καθεμία από τις οποίες έχει διάρκεια 30 δευτερόλεπτα
Μέθοδος 2 από 2: Βελτίωση της ψυχικής ευκινησίας
Βήμα 1. Τρώτε τα σωστά τρόφιμα για πρωινό
Ξεκινώντας κάθε μέρα με μια δίαιτα γεμάτη βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά μπορεί να ενισχύσει την πνευματική σας ικανότητα εάν το κάνετε τακτικά. Ένα άλλο πρόσθετο όφελος είναι η βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και η βελτίωση των συνθηκών υγείας.
- Τα βραστά αυγά, τα οποία είναι πλούσια σε χολίνη (ένας τύπος βιταμίνης Β), μπορούν να βελτιώσουν τη λεκτική και οπτική σας απόδοση. Πρόσφατη έρευνα έδειξε επίσης μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αυτής της βιταμίνης με μειωμένο κίνδυνο άνοιας (γήρανση).
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως. Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στη γνωστική σταθερότητα και το σχηματισμό μνήμης. Ως μπόνους, ο ψευδάργυρος βελτιώνει επίσης τον τόνο του δέρματός σας.
- Τρώτε φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται από τον εγκέφαλο, τα οποία δεν είναι διαθέσιμα από άλλα είδη τροφίμων. Αυτές οι τροφές αυξάνουν τη νοητική ικανότητα και τη μνήμη.
- Λίγη καφεΐνη το πρωί με τη μορφή ενός φλιτζανιού καφέ ή τσαγιού με καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πνευματικής απόδοσης και της μνήμης, καθώς και στη βελτίωση της δύναμης συγκέντρωσης.
Βήμα 2. Ασκηθείτε ενώ κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες
Μπορείτε να ασκήσετε δεδομένα σύντομα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας σας, για να βελτιώσετε την απόδοση. Η άσκηση θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και ευκινησίας, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους, αυξάνοντας τις ορμόνες που αυξάνουν τη διάθεση στον εγκέφαλο, ανακουφίζοντας το άγχος και αυξάνοντας τη δημιουργικότητα.
- Η αερόβια άσκηση απελευθερώνει τα πιο σημαντικά αγώγιμα νεύρα που αυξάνουν τη συγκέντρωση και τη δύναμη του εγκεφάλου, ενώ αυξάνουν την ικανότητά σας να εστιάζετε. Η καρδιο άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή εγκεφαλικών κυττάρων στον ιππόκαμπο, το οποίο είναι το τμήμα του εγκεφάλου που λειτουργεί στη μάθηση και τη μνήμη.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε περπάτημα, τζόκινγκ ή τρέξιμο, αν σας αρέσουν οι υπαίθριες δραστηριότητες. Εάν προτιμάτε να είστε σε κλειστό χώρο ή οι καιρικές συνθήκες είναι δυσμενείς, χρησιμοποιήστε ένα στάσιμο ποδήλατο ή ένα διάδρομο. Κάντε αυτή την άσκηση για 45-60 λεπτά, τέσσερις ημέρες κάθε εβδομάδα. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στη βελτίωση των νοητικών σας ικανοτήτων, αλλά και στη σωματική σας ευκινησία.
Βήμα 3. Διαβάστε περισσότερα
Είτε πρόκειται για μια ιστορία σασπένς, ένα κλασικό μυθιστόρημα ή το αγαπημένο σας περιοδικό, η ανάγνωση εμπλέκει πολλά μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη, τη γνώση και τη φαντασία. Ο εγκέφαλός σας θα φανταστεί καταστάσεις, ανθρώπους και θα προφέρει τις λέξεις που εμφανίζονται στη συνομιλία που διαβάζει. Παρόλο που οι προτάσεις μπορεί να είναι απλές, ο εγκέφαλός σας πρέπει να αναγνωρίσει τη σημασία κάθε λέξης και έννοιας, και αυτό θα ενθαρρύνει την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Το διάβασμα βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας και σας κάνει πιο χαλαρούς.
Επιλέξτε το αναγνωστικό υλικό που σας ενδιαφέρει περισσότερο. Όσο μπορείτε να το διαλύσετε και να το απολαύσετε, το μυαλό σας θα βιώσει τα οφέλη
Βήμα 4. Παίξτε
Είτε πρόκειται για ένα βιντεοπαιχνίδι είτε για ένα παραδοσιακό παιχνίδι εικασίας, κάθε παιχνίδι θα δοκιμάσει διαφορετικές ικανότητες και θα ξεκλειδώσει τις νευρικές οδούς του εγκεφάλου. Επιλέξτε παιχνίδια που απαιτούν συγκεκριμένες ικανότητες και διαφορετικά επίπεδα σκέψης, έτσι ώστε να μπορούν να βελτιώσουν την εστίαση και τη μνήμη σας. Παίξτε πολλές φορές κάθε εβδομάδα, για να διατηρήσετε το μυαλό σας ενεργό και τη γνωστική σας δύναμη να αυξηθεί.
- Μπορείτε να ολοκληρώσετε το Sudoku, σταυρόλεξα ή άλλα παιχνίδια που δοκιμάζουν τις δεξιότητες σκέψης σας, για να διατηρήσετε την πνευματική σας ευκινησία ψηλά. Δοκιμάστε επίσης παιχνίδια που φαίνονται ασήμαντα, για να χτίσετε τη δύναμη του εγκεφάλου και να αναπτύξετε τη δύναμη της μνήμης σας.
- Παρόλο που μπορεί να είστε ενήλικας και άπειρος στο παιχνίδι, απλά επιλέξτε ένα βιντεοπαιχνίδι που θα σας άρεσε, για παράδειγμα, οδηγώντας αυτοκίνητο ή μαντεύοντας παιχνίδια. Αυτό το είδος παιχνιδιού θα προσφέρει ψυχαγωγία καθώς και ανάπτυξη της νοητικής σας ικανότητας ταυτόχρονα.
- Υπάρχουν επίσης ιστοσελίδες όπως το Lumosity.com που παρέχουν μια ποικιλία παιχνιδιών που μπορούν να βελτιώσουν την πνευματική ευκινησία. Τα παιχνίδια στο Lumosity βασίζονται σε επιστημονική έρευνα και έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να αναπτύξουν συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου σύμφωνα με τις ανάγκες σας.
Βήμα 5. Μάθετε νέα πράγματα
Μάθετε νέους τρόπους για να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας εργασίες ρουτίνας. Or, μπορείτε να μάθετε να παίζετε ένα νέο όργανο, να μαθαίνετε μια νέα ξένη γλώσσα, να επισκέπτεστε ένα νέο μέρος ή ακόμα και να δοκιμάζετε ένα νέο φαγητό. Νέα πράγματα όπως αυτό βοηθούν στη δημιουργία νέων νευρωνικών οδών στον εγκέφαλό σας.
Δύσκολα νέα πράγματα θα βελτιώσουν τη λειτουργία και τη μνήμη του εγκεφάλου. Αυτά τα πράγματα θα κάνουν τον εγκέφαλο να λειτουργεί με νέους τρόπους και θα φτάσει σε ψυχικές περιοχές που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί πολύ πριν
Βήμα 6. Συνεργαστείτε με άλλους
Είτε στη δουλειά είτε στο σπίτι, προσπαθήστε να συνεργαστείτε με άλλα άτομα σε διάφορα έργα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τη συνήθη νοοτροπία σας και θα σας αναγκάσει να συνεργαστείτε με άλλους ανθρώπους στο μυαλό σας. Προσπαθήστε να δείτε το έργο από την οπτική γωνία κάποιου άλλου και αποδεχτείτε τις ιδέες του για τον εαυτό σας. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να δείτε τα πράγματα με έναν νέο τρόπο και να προσεγγίσετε τα πράγματα από διαφορετική οπτική γωνία, γεγονός που θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί με ταχύτητα.
Συμβουλές
- Μην κάνετε πολύ μεγάλες παύσεις μεταξύ κάθε σωματικής δραστηριότητας. Η παύση για μεγάλο χρονικό διάστημα θα επιτρέψει στο σώμα σας να επαναρυθμιστεί και ο καρδιακός σας ρυθμός να επανέλθει στο φυσιολογικό. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να παραμείνει πάνω από τα φυσιολογικά επίπεδα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Πάντα να κάνετε πρώτα τις πιο δύσκολες ασκήσεις. Το σώμα σας δεν θα κουραστεί πολύ από αυτό και μπορείτε να εστιάσετε στο σχήμα της κίνησης και να μην διατρέξετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Πρέπει να ξεκουραστείτε για 48 ώρες μεταξύ κάθε άσκησης υψηλής έντασης. Αυτός ο ελεύθερος χρόνος θα επιτρέψει στο σώμα και το κεντρικό νευρικό σας σύστημα να ανακάμψουν, επιτρέποντας να ξεκινήσουν νέες ικανότητες. Κάντε άσκηση χαμηλής έντασης ή λιγότερο έντονη κατά τη διάρκεια αυτών των 48 ωρών για να συνεχίσετε την άσκηση, αλλά να μην διακινδυνεύσετε μακροχρόνια κόπωση.
- Κάνετε προπόνηση σωματικής ευκινησίας και προπόνηση ψυχικής ευκινησίας την ίδια ώρα κάθε μέρα, ώστε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
