Τι σας έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε τα οστά; Αν σκεφτείτε αμέσως το Halloween, δεν είστε μόνοι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα οστά στο σώμα σας δεν είναι νεκρά ή «στεγνά». Το οστό είναι φτιαγμένο από ζωντανό ιστό που καταστρέφεται και χτίζεται συνεχώς. Καθώς μεγαλώνουμε, ο ρυθμός μείωσης της υγείας των οστών αρχίζει να ξεπερνά τον ρυθμό ανάπτυξής του, με αποτέλεσμα τη μείωση της πυκνότητας. Λάβετε μέτρα για να αυξήσετε την οστική μάζα και πυκνότητα για να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, κατάγματος και καταγμάτων καθώς μεγαλώνετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Επιλογή υγιεινών τροφών για τα οστά
Βήμα 1. Καταναλώστε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου
Το ασβέστιο είναι το μόνο ορυκτό άφθονο στο σώμα και περίπου το 99% του ασβεστίου βρίσκεται στα οστά και στα δόντια. Η λήψη επαρκούς πρόσληψης ασβεστίου μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη υγιών οστών και στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο κάθε μέρα. Η συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου κάθε μέρα εξαρτάται από το φύλο και την ηλικία σας.
- Ενήλικες άνδρες κάτω των 70 ετών και γυναίκες κάτω των 50 ετών πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 1000 mg ασβεστίου την ημέρα. Άνδρες άνω των 70 ετών και γυναίκες άνω των 50 ετών πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1200 mg ασβεστίου ημερησίως. Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1300 mg ασβεστίου ημερησίως.
- Οι Αμερικανοί λαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης ασβεστίου από γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι, τα οποία είναι τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Εάν καταναλώνετε σόγια, αμύγδαλο ή άλλα υποκατάστατα γάλακτος, αναζητήστε προϊόντα με προσθήκη ασβεστίου.
- Τα λαχανικά πλούσια σε ασβέστιο περιλαμβάνουν γογγύλια, μποκ τσόι, λάχανο και μπρόκολο. Αν και καλό για τον οργανισμό, το σπανάκι δεν είναι καλή πηγή ασβεστίου γιατί το οξαλικό οξύ που περιέχει μειώνει το ασβέστιο στο σώμα.
- Οι κονσέρβες σαρδέλας και σολομού είναι καλές πηγές ασβεστίου (τα οστά ψαριών από κονσέρβα προορίζονται για κατανάλωση). Οι σαρδέλες και ο σολομός είναι επίσης καλές πηγές ωμέγα 3 λιπαρών οξέων και αυτά τα λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου. Επιπλέον, αυτά τα είδη τροφίμων περιέχουν βιταμίνη D που βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο.
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως που έχουν προσθέσει ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Πολλοί άνθρωποι τρώνε τακτικά αυτά τα δημητριακά με γάλα, καθιστώντας το μια καλή και σταθερή πηγή ασβεστίου.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε ασβέστιο από συμπληρώματα. Οι δύο κύριες μορφές συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι το ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο. Το ανθρακικό ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται με τροφή. Το κιτρικό ασβέστιο είναι πιο ακριβό, αλλά δεν χρειάζεται να λαμβάνεται με φαγητό, επομένως είναι βολικό για άτομα με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή για άτομα με προβλήματα απορρόφησης. Εάν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή σας, μην πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου εκτός εάν σας συμβουλεύσει ο γιατρός σας. Εάν πάρετε πάρα πολύ ασβέστιο, μπορεί να εμφανίσετε δυσάρεστες παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων των λίθων στα νεφρά.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας λαμβάνει αρκετή βιταμίνη D
Η βιταμίνη D βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας του σώματος να απορροφήσει ασβέστιο. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη είναι ένα σημαντικό συστατικό για την αναδόμηση των οστών. Τα άτομα κάτω των 70 ετών πρέπει να λαμβάνουν 600IU βιταμίνης D. Τα άτομα άνω των 70 ετών πρέπει να λαμβάνουν 800IU βιταμίνης D. Εάν κινδυνεύετε από ανεπάρκεια βιταμίνης D, ο γιατρός σας μπορεί να μετρήσει την αρτηριακή σας πίεση για να καθορίσει τις ανάγκες σας.
- Η βιταμίνη D δεν βρίσκεται στα περισσότερα τρόφιμα. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο ξιφίας, ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί είναι οι καλύτερες φυσικές πηγές βιταμίνης D (και αυτά τα ψάρια έχουν επίσης ωμέγα 3 λιπαρά οξέα). Το συκώτι του βοδινού, το τυρί, ορισμένα είδη μανιταριών και οι κρόκοι αυγών έχουν μικρή ποσότητα βιταμίνης D.
- Το γάλα έχει συνήθως βιταμίνες Α και D. Πολλά ποτά και δημητριακά έχουν επίσης βιταμίνη D.
- Μπορείτε να ελέγξετε το περιεχόμενο πολλών τροφίμων κοιτάζοντας την Εθνική βάση δεδομένων θρεπτικών συστατικών USDA εδώ.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D περνώντας χρόνο στον ήλιο. Το υπεριώδες φως προάγει τη σύνθεση της βιταμίνης D στο σώμα σας, αν και άτομα με υψηλότερα επίπεδα μελανίνης (πιο σκούρο δέρμα) παράγουν λιγότερη βιταμίνη D με αυτή τη μέθοδο. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με SPF τουλάχιστον 15 όταν περνάτε χρόνο στον ήλιο.
- Ωστόσο, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η έκθεση στον ήλιο για 5-10 λεπτά χωρίς αντηλιακό είναι ασφαλής και μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παράγει περισσότερη βιταμίνη D.
- Η βιταμίνη D είναι επίσης διαθέσιμη σε μορφή συμπληρώματος. Οι βιταμίνες διατίθενται σε δύο μορφές, D2 και D3. Και τα δύο είναι εξίσου αποτελεσματικά στη συνήθη δόση, αν και το επίπεδο αποτελεσματικότητας της βιταμίνης D2 δεν είναι τόσο υψηλό σε υψηλότερες δόσεις. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι μια σπάνια περίπτωση.
Βήμα 3. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των οστών
Το 50-60% του μαγνησίου στο σώμα βρίσκεται στα οστά. Πολλοί άνθρωποι έχουν μια δίαιτα που έχει έλλειψη μαγνησίου. Οι ενήλικες άνδρες πρέπει να λαμβάνουν 400-420 mg μαγνησίου την ημέρα και οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 310-320 mg μαγνησίου την ημέρα. Υπάρχουν πολλές διαιτητικές πηγές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως:
- Αμύγδαλα, κάσιους, φυστίκια και φυστικοβούτυρο
- Πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι
- Προϊόντα ολικής αλέσεως και μπιζελιού, ειδικά μαύρα φασόλια και σόγια
- Αβοκάντο, πατάτα με φλούδα και μπανάνα
- Όσον αφορά την απορρόφηση, το μαγνήσιο ανταγωνίζεται το ασβέστιο. Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα ασβεστίου, το μαγνήσιο μπορεί να σας προκαλέσει έλλειψη ασβεστίου. Ωστόσο, εάν η διατροφή σας παρέχει επαρκείς ποσότητες ασβεστίου, πιθανότατα δεν πρέπει να ανησυχείτε για αυτό.
Βήμα 4. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να μειώσει τον αριθμό των οστεοβλαστών, τα οποία είναι κύτταρα που λειτουργούν για να σχηματίσουν νέο οστό. Τα άτομα που έχουν έλλειψη βιταμίνης Β12 έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάγματος και ταχύτερης απώλειας οστού. Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 2,4 mcg βιταμίνης Β12. Οι καλές πηγές βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν:
- Μοσχαρίσια όργανα, όπως το συκώτι και τα νεφρά
- Μοσχάρι και άλλα κόκκινα κρέατα, όπως το ελάφι
- Οστρακοειδή, ειδικά αχιβάδες και στρείδια
- Fάρια, εμπλουτισμένα δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα
- Το σιτάρι και τα λαχανικά περιέχουν μικρές ποσότητες βιταμίνης Β12/. Η θρεπτική μαγιά μπορεί να περιέχει βιταμίνη Β12.
- Οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν μπορεί να δυσκολεύονται να πάρουν αρκετή βιταμίνη Β12. Το Β12 μπορεί επίσης να ληφθεί ως κάψουλα ή υγρό συμπλήρωμα.
Βήμα 5. Λάβετε επαρκή πρόσληψη βιταμίνης C
Τα οστά αποτελούνται κυρίως από κολλαγόνο, την πρωτεΐνη που παρέχει ασβέστιο στα οστά και τα ενισχύει. Η βιταμίνη C διεγείρει το προκολλαγόνο και αυξάνει τη σύνθεση κολλαγόνου. Λαμβάνοντας επαρκή πρόσληψη βιταμίνης C από τη διατροφή σας, μπορείτε να αυξήσετε την οστική πυκνότητα, ειδικά αν είστε γυναίκα που έχει περάσει την εμμηνόπαυση. Οι ενήλικες άνδρες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 90 mg βιταμίνης C την ημέρα και οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 75 mg την ημέρα. Μερικές καλές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν:
- Ξινά φρούτα και οι χυμοί τους, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, ντομάτες, ακτινίδια, φράουλες, πεπόνια και βλαστάρια βρυξελλών.
- Λάχανο, κουνουπίδι, πατάτες, σπανάκι και μπιζέλια
- Δημητριακά και άλλα προϊόντα με προσθήκη βιταμινών
- Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια δίαιτα που παρέχει επαρκή πρόσληψη βιταμίνης C. Ωστόσο, εάν χρειάζεστε περισσότερη βιταμίνη C, μπορείτε να την πάρετε σε μορφή συμπληρώματος, όπως το Ester-C®.
- Οι καπνιστές πρέπει να καταναλώνουν 35mg περισσότερη βιταμίνη C από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση επειδή το κάπνισμα μειώνει το επίπεδο της βιταμίνης C στο σώμα.
Βήμα 6. Πάρτε αρκετή βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ αυξάνει την πυκνότητα των οστών και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάγματος. Οι ενήλικες άνδρες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 120mcg βιταμίνης K ημερησίως και οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 90mcg αυτής της βιταμίνης καθημερινά. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Κ από τη διατροφή τους. Τα βακτήρια του εντέρου παράγουν επίσης βιταμίνη Κ. Η βιταμίνη Κ βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, αλλά μερικές καλές πηγές περιλαμβάνουν:
- Πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο και ούτω καθεξής
- Φυτικό έλαιο, ιδιαίτερα σογιέλαιο και ξηροί καρποί
- Φρούτα όπως μούρα, σταφύλια και ούτω καθεξής
- Ζυμωμένα τρόφιμα, ειδικά ζυμωμένη σόγια (Natto) και τυρί
Βήμα 7. Παρακολουθήστε την κατανάλωση βιταμίνης Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν αυτήν την πρόσληψη βιταμινών έως και 15mg/22,4IU την ημέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε καθώς συνήθως περιέχουν περισσότερα από 100IU ανά δόση, που είναι πολύ περισσότερα από τη συνιστώμενη δόση. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε μπορεί να μειώσει την οστική μάζα και να μειώσει τον σχηματισμό νέων οστών.
Η λήψη αρκετής βιταμίνης Ε από τη διατροφή σας πιθανότατα δεν θα σφίξει τα οστά σας και μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Ορισμένες καλές πηγές βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια, σπανάκι, μπρόκολο, ακτινίδιο, μάνγκο, ντομάτα και σπανάκι
Βήμα 8. Παρακολουθήστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ
Η σχέση μεταξύ καφεΐνης και οστικής πυκνότητας δεν είναι σαφής. Ωστόσο, φαίνεται ότι ορισμένα ροφήματα με καφεΐνη, όπως ο καφές και η σόδα, μπορεί να σχετίζονται με μειωμένη ποιότητα των οστών. Ορισμένα ποτά με καφεΐνη, όπως το τσάι, δεν επηρεάζουν την πυκνότητα των οστών. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ δεν κάνει καλό στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των οστών. Η σόδα μπορεί να είναι πιο επιβλαβής για τα οστά, λόγω του φωσφόρου που περιέχει.
Το Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό στις Ηνωμένες Πολιτείες δηλώνει ότι η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το αλκοόλ να βλάψει το σώμα σας. Δεν μπορείτε να πίνετε περισσότερα από τρία ποτά την ημέρα και όχι περισσότερα από επτά ποτά την εβδομάδα για τις γυναίκες. Για τους άνδρες, όχι περισσότερα από τέσσερα ποτά την ημέρα και όχι περισσότερα από 14 ποτά την εβδομάδα
Μέθοδος 2 από 2: Επιλογή έξυπνου τρόπου ζωής
Βήμα 1. Κάντε προπόνηση με βάρη για 30 λεπτά κάθε μέρα
Όταν ένας μυς εκπαιδεύεται, τραβά το οστό που είναι προσαρτημένο σε αυτόν. Αυτή η δράση τράβηξης χτίζει οστικό ιστό, οπότε ακόμη και η προπόνηση με βάρη σας δίνει ισχυρότερα, πιο πυκνά οστά.
- Η δημιουργία οστικής μάζας πριν κλείσετε τα 30 σας παρέχει ένα πλεονέκτημα σε μια εποχή που τα οστά αρχίζουν να διασπώνται. Η προπόνηση με βάρη που πραγματοποιείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.
- Σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση, η προπόνηση με βάρη δεν χρειάζεται να γίνει ταυτόχρονα για να έχει ευεργετικό αποτέλεσμα. Το να κάνεις 10 λεπτά προπόνησης με βάρη τρεις φορές την ημέρα είναι εξίσου ευεργετικό με το να κάνεις ευθεία για 30 λεπτά.
- Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών συνιστά να κάνετε δραστηριότητες όπως περπάτημα, αναρρίχηση σε λόφο, αερόμπικ, τένις, χορό και προπόνηση με βάρη για να χτίσετε και να διατηρήσετε την οστική μάζα.
Βήμα 2. Πετάξτε
Το άλμα όσο το δυνατόν ψηλότερα δεν είναι μόνο για παιδιά! Αυτή η δράση είναι επίσης καλή για την αύξηση της πυκνότητας των οστών. Μια πρόσφατη μελέτη σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έδειξε ότι το άλμα δέκα φορές την ημέρα, δύο φορές την ημέρα, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας των οστών και στη μείωση της αραίωσης των οστών.
- Σταθείτε σε ένα συμπαγές δάπεδο χωρίς παπούτσια. Πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Παύση (30 δευτερόλεπτα) ανάμεσα στα άλματα.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πηδήξετε τζακ ή τραμπολίνα.
- Κάντε το με συνέπεια. Πρέπει να πηδάτε κάθε μέρα, σε σημαντικό χρονικό διάστημα, για να δείτε τα οφέλη.
- Αυτή η άσκηση με άλματα δεν συνιστάται σε άτομα που έχουν ήδη οστεοπόρωση επειδή μπορεί να τους προκαλέσει πτώση ή κάταγμα των οστών τους. Αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για άτομα με προβλήματα στο ισχίο ή στα πόδια ή άλλες ιατρικές παθήσεις. Δοκιμάστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι εάν πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση ή όχι.
Βήμα 3. Ενισχύστε τους μυς σας
Οι μύες βοηθούν στη διατήρηση των οστών στη θέση τους και η ενίσχυση των μυών μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τα οστά και να διατηρήσετε την πυκνότητά του.
- Η προπόνηση με βάρη όπως οι ασκήσεις με ελαστική ζώνη, καθώς και οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν το ίδιο το σωματικό βάρος, όπως τα push ups είναι καλές για την ενίσχυση των οστών.
- Η γιόγκα και το πιλάτες μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη δύναμη και την ευελιξία. Ωστόσο, τα άτομα που έχουν ήδη οστεοπόρωση θα πρέπει να αποφεύγουν να κάνουν μερικές από τις στάσεις, καθώς μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καταγμάτων ή καταγμάτων.
- Εάν ανησυχείτε για επιβλαβείς παράγοντες, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για να μάθετε ποιες ασκήσεις είναι πιο κατάλληλες για εσάς.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα
Είναι πιθανό να γνωρίζετε ήδη ότι το κάπνισμα είναι πολύ ανθυγιεινό. Γνωρίζατε όμως ότι το κάπνισμα σχετίζεται με μεγαλύτερη πιθανότητα οστεοπόρωσης; Το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί μέταλλα και θρεπτικά συστατικά. Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα σχετίζεται άμεσα με χαμηλότερη οστική πυκνότητα.
- Εάν καπνίζετε, η διακοπή το συντομότερο δυνατό μειώνει τον κίνδυνο διαφόρων τύπων καπνίσματος. Όσο περισσότερο καπνίζετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης χαμηλής οστικής πυκνότητας και καταγμάτων.
- Η εμπειρία του παθητικού καπνίσματος ως παιδί και στην πρώιμη ενήλικη ζωή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης μειωμένης οστικής μάζας αργότερα στη ζωή.
- Το κάπνισμα μειώνει επίσης την παραγωγή οιστρογόνων στις γυναίκες, γεγονός που μπορεί να κάνει τα οστά πιο αδύναμα.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν η διατροφή και η άσκηση δεν είναι αρκετά
Ακόμα κι αν έχει συμβεί μείωση της οστικής πυκνότητας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να επιβραδύνει αυτή τη διαδικασία. Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να ερευνήσει την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων και την αρτηριακή σας πίεση για να καθορίσει τις ανάγκες σας.
- Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη βοηθούν στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Η διαδικασία γήρανσης μειώνει την ποσότητα αυτής της ορμόνης που παράγει το σώμα σας. Τα συμπληρώματα ορμονών που περιλαμβάνουν προϊόντα οιστρογόνων μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.
- Τα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία ή την πρόληψη της οστεοπόρωσης περιλαμβάνουν την ιβανδρονάτη (Boniva), την αλενδρονάτη (Fosamax), το ρισεδρονάτο νάτριο (Actonel) και το ζολεδρονικό οξύ (Reclast).
Συμβουλές
- Τα άτομα που βρίσκονται γενικά σε υψηλό κίνδυνο για οστεοπόρωση περιλαμβάνουν γυναίκες, ηλικιωμένους, λευκούς και ασιατικούς αγώνες και άτομα μικρού αναστήματος. Ορισμένα φάρμακα, όπως τα στεροειδή, μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης.
- Η νευρική ανορεξία μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
- Εάν κινδυνεύετε από οστεοπόρωση ή είστε άνω των 50 ετών, θα πρέπει να κάνετε τεστ οστικής πυκνότητας σε νοσοκομείο ή κλινική.
