Οι μυϊκοί κόμβοι εμφανίζονται συνήθως στους μυς των ώμων και συχνά αντιμετωπίζονται από αθλητές ή άτομα που είναι καθιστικοί. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις (όπως η ρίψη μπάλας) μπορούν να προκαλέσουν συστολή και έλξη των μυϊκών ινών, κάτι που μοιάζει με κόμπο μεγέθους αντίχειρα κάτω από το δέρμα. Οι μύες του ώμου, ειδικά εκείνοι που συνδέονται με το λαιμό (όπως ο τραπεζοειδής μυς), είναι επίσης επιρρεπείς σε τράβηγμα και κόμπους από παρατεταμένο γλίστρημα (όπως όταν εργάζεστε σε υπολογιστή) ή/και υπερβολικό στρες. Όποια και αν είναι η αιτία, οι κόμβοι στους μυς των ώμων μπορούν να αφαιρεθούν με ιδιαίτερη προσοχή στο σπίτι ή με τη βοήθεια ειδικού μυοσκελετικού συστήματος.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Ξετύλιγμα μυϊκών κόμβων στο σπίτι
Βήμα 1. Κάντε ελαφρύ τέντωμα
Οι μυϊκοί κόμβοι είναι βασικά χρόνιοι μυϊκοί σπασμοί που προκαλούνται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή στάσεις που κάνουν τις μυϊκές ίνες να συστέλλονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι μύες πρέπει να συστέλλονται μόνο για σύντομα χρονικά διαστήματα και μετά να χαλαρώνουν εντελώς. Ωστόσο, το να κάνεις την ίδια κίνηση ξανά και ξανά (λόγω του επαγγέλματός σου ως αθλητή, άρσης βαρών, καθαρισμού του σπιτιού κ.λπ.) ή διατήρησης μιας συγκεκριμένης στάσης για μεγάλο χρονικό διάστημα ενώ δουλεύεις κάνει τις μυϊκές ίνες να είναι τεταμένες και να τις κάνει να συνεχίζουν σύμβαση. Ως εκ τούτου, οι χρόνιοι μυϊκοί σπασμοί και οι μυϊκοί κόμβοι μπορούν να αντιμετωπιστούν με ελαφρές διατάσεις διότι οι διατάσεις μπορούν να μειώσουν την ένταση, να βελτιώσουν τη ροή του αίματος και να αυξήσουν την ευλυγισία. Ως γενικός οδηγός, κρατήστε το τέντωμα (προσπαθήστε να μην αναπηδήσετε) για περίπου 30 δευτερόλεπτα και κάντε το τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος στον κόμπο.
- Ενώ στέκεστε ή κάθεστε όρθιοι, απλώστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας και φτάστε στον αντίθετο αγκώνα με το χέρι σας. Τραβήξτε απαλά το πίσω μέρος του αγκώνα σας στο στήθος σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στον ίδιο ώμο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε χαμηλώσει τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας (μην τους σηκώνετε). Αυτό το τέντωμα είναι ιδανικό για τους εξωτερικούς και πίσω μυς του ώμου.
- Ενώ στέκεστε ή κάθεστε όρθιοι, φτάστε πίσω και φτάστε στον καρπό από την άλλη πλευρά (στο πλάι με τον κόμπο στον ώμο). Τραβήξτε αργά τον καρπό σας προς τα κάτω μέχρι να αισθανθείτε ένα άνετο τέντωμα στον προβληματικό ώμο. Αυτό το τέντωμα είναι ιδιαίτερα καλό για τους μυς των ώμων που σχετίζονται με το λαιμό. Για να αυξήσετε το τέντωμα, μπορείτε να γείρετε το κεφάλι σας προς τον αντίθετο ώμο.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε το [Κάντε Πλήρες Μασάζ Σώματος | μασάζ] χειρός
Η εύρεση κόμπων σε μεγαλύτερους μυς όπως αυτοί στον ώμο δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολη. Ο κόμπος θα γίνει πιο σφριγηλός από τον περιβάλλοντα ιστό και μπορεί να είναι επώδυνο να πιεστεί. Σε αντίθεση με έναν οξύ τραυματισμό των μυών, μπορεί να μην υπάρχουν εμφανή σημάδια φλεγμονής, πρήξιμο ή ερυθρότητα. Έτσι, νιώστε τον ώμο σας και βρείτε μυϊκούς κόμβους, οι οποίοι ονομάζονται επίσης σημεία σκανδάλης. Μόλις βρεθεί, χρησιμοποιήστε ένα μασάζ που δονεί τον κόμπο για περίπου πέντε έως δέκα λεπτά και ελέγξτε αν ο κόμπος ξετυλίγεται. Mayσως χρειαστεί να πιέσετε περισσότερο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να έχετε αισθητά αποτελέσματα.
Ενώ τα μασάζ χειρός βρίσκονται συνήθως στα φαρμακεία και είναι συνήθως φθηνά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα παραδοσιακό ξύλινο μασάζ για να ξεμπερδέψετε τους κόμπους. Μπορεί να χρειαστεί να καταβάλλετε περισσότερη προσπάθεια εάν χρησιμοποιείτε ένα παραδοσιακό μασάζ, αλλά αυτά είναι συνήθως λιγότερο ακριβά
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις
Εάν ο κόμπος ώμου είναι πιο κοντά στην ωμοπλάτη και είναι δύσκολο να τον φτάσετε, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις για να κυλήσετε. Τοποθετήστε τη μπάλα του τένις ακριβώς κάτω από τον κόμπο και ξαπλώστε στην μπάλα για περίπου πέντε λεπτά περίπου. Αυτό μπορεί να είναι άβολο στην αρχή, αλλά μπορείτε να νιώσετε τον κόμπο να αρχίζει να χαλαρώνει και να ξετυλίγεται.
Βήμα 4. Εφαρμόστε μια υγρή ζεστή κομπρέσα
Όπως περιγράφηκε παραπάνω, οι μυϊκοί κόμβοι είναι ένας χρόνιος τύπος μυϊκού τραυματισμού και συνήθως δεν έχουν ως αποτέλεσμα τη φλεγμονή και τον έντονο πόνο που εμφανίζεται με οξείες μυϊκές βλάβες. Επομένως, η εφαρμογή πάγου στους μυϊκούς κόμβους δεν είναι κατάλληλη γιατί στην πραγματικότητα πρέπει να αυξήσετε τη ροή του αίματος. Αντ 'αυτού, εφαρμόστε μια υγρή ζεστή κομπρέσα στους κόμπους των μυών των ώμων. Οι υγρές θερμές συμπιέσεις ζεστούς μαλακούς ιστούς (μύες, τένοντες και σύνδεσμοι) και προάγουν τη ροή του αίματος που είναι εξαιρετική για χρόνιους τεντωμένους μύες και μυϊκούς κόμβους. Τα καλά συστατικά υγρής ζεστής συμπίεσης περιλαμβάνουν μια σακούλα γεμάτη με κόκκους (συνήθως σιτάρι ή ρύζι) που μπορούν να θερμανθούν στο φούρνο μικροκυμάτων, βότανα ή/και αιθέρια έλαια. Ζεστάνετε τη σακούλα στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου δύο λεπτά και στη συνέχεια εφαρμόστε μια υγρή ζεστή κομπρέσα στον μυϊκό κόμπο για 15 λεπτά, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.
- Η εφαρμογή μιας ζεστής, υγρής κομπρέσας πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και του πόνου των μυών και επίσης να αυξήσει την ικανότητα των ιστών να τεντώνονται.
- Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως υγρή ζεστή κομπρέσα για τους μυς. Προσπαθήστε να προσθέσετε αλάτι Epsom πλούσιο σε μαγνήσιο για να χαλαρώσετε ακόμη περισσότερο τους μυς σας.
- Μην εφαρμόζετε ζεστές κομπρέσες με παραδοσιακά μαξιλάρια θερμότητας, καθώς αυτό μπορεί να αφυδατώσει τους μαλακούς ιστούς και να αυξήσει τον κίνδυνο περαιτέρω τραυματισμού.
- Εάν το γυμναστήριο που πρόκειται να έχετε ατμόλουτρο, δοκιμάστε να περάσετε μερικές στιγμές χαλάρωσης εκεί, καθώς οι σάουνες είναι μια καλή πηγή υγρής θερμότητας.
Βήμα 5. Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
Τα μυοχαλαρωτικά, όπως η κυκλοβενζαπρίνη, μπορούν να βοηθήσουν με σπασμούς και μυϊκούς κόμβους επειδή απελευθερώνουν ένταση στους μυς. Ωστόσο, εάν παίρνετε το φάρμακο από το στόμα (από το στόμα), το αποτέλεσμα δεν περιορίζεται στην προβληματική περιοχή. Επομένως, τα μυοχαλαρωτικά μπορεί να προκαλέσουν περίεργες αισθήσεις σε ορισμένους χρήστες επειδή μειώνουν τη μυϊκή συστολή σε όλο το σώμα. Εάν οι μυϊκοί κόμβοι προκαλούν σοβαρούς πόνους, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη ή η ασπιρίνη μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά και να προκαλούν λιγότερες παρενέργειες.
- Ορισμένα από αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι σκληρά για το στομάχι, τα νεφρά και το συκώτι. Επομένως, δεν πρέπει να το καταναλώνετε για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Ωστόσο, όποιο φάρμακο και αν επιλέξετε, είναι καλύτερο να το παίρνετε μετά τα γεύματα.
- Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στη συσκευασία ή επικοινωνήστε με το γιατρό σας για σαφείς οδηγίες σχετικά με τη σωστή δοσολογία.
- Δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια κρέμα ανακούφισης από τον πόνο όπως το Counterpain ή το Zeropain απευθείας στην προβληματική περιοχή.
Βήμα 6. Ελέγξτε την περιοχή εργασίας σας
Εάν είναι σαφές ότι οι μυϊκοί κόμβοι δεν προκαλούνται από αθλητικές δραστηριότητες ή προπόνηση, σκεφτείτε αν η περιοχή εργασίας ή το γραφείο σας είναι η αιτία. Για παράδειγμα, εάν η θέση του γραφείου ή της καρέκλας του υπολογιστή δεν είναι προσαρμοσμένη στο μέγεθός σας, μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση στους ώμους, το λαιμό και τη μέση πλάτη (που βρίσκεται μεταξύ των ωμοπλάτων). Όταν κάθεστε σε ένα γραφείο και κοιτάτε ευθεία μπροστά, τα μάτια σας πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με το πάνω μέρος της οθόνης. τα χέρια πρέπει να είναι σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα όταν πληκτρολογείτε και στηρίζεστε σε σταθερά υποβραχιόνια. οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται λίγα εκατοστά από τις πλευρές του σώματος. και τα πέλματα των ποδιών πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα.
- Εάν η θέση του βραχίονα είναι πολύ υψηλή ή χαμηλή λόγω της θέσης του γραφείου ή της καρέκλας εργασίας, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης προβλημάτων στον ώμο.
- Για να μειώσετε το άγχος στους ώμους σας, χρησιμοποιήστε μια ψηλότερη σκάλα για εργασία που βρίσκεται σε μεγάλο υψόμετρο ή προσπαθήστε να φτάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στην εργασία.
- Μην πιέζετε το τηλέφωνο ανάμεσα στο λαιμό και το κεφάλι. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ακουστικά ή ακουστικά.
- Εάν περνάτε ώρες στο αυτοκίνητό σας από και προς τη δουλειά, αυτό μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στον ώμο σας. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα χέρια σας σε χαμηλή θέση στον τροχό με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
Μέρος 2 από 2: Λήψη ειδικής θεραπείας για τον κόμπο ώμου
Βήμα 1. Κάντε ένα μασάζ από έναν θεραπευτή μασάζ
Εάν η χρήση ενός δονητικού μασάζ ή μιας μπάλας τένις δεν λύνει το πρόβλημα του κόμπου στον ώμο σας, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ. Το μασάζ που γίνεται σε βαθιούς ιστούς βοηθά στη χρόνια ένταση και τους κόμβους καθώς μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς και την ένταση, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και προάγει τη χαλάρωση. Ξεκινήστε με μια συνεδρία μασάζ 30 λεπτών, εστιάζοντας στον πονεμένο ώμο και την περιοχή γύρω από αυτόν (κάτω λαιμός και μέση πλάτη). Αφήστε τον θεραπευτή να κάνει μασάζ στις μυϊκές ίνες όσο μπορείτε να σταθείτε χωρίς να προκαλέσετε πόνο.
- Ένας θεραπευτής μασάζ μπορεί να εκτελέσει ένα είδος θεραπείας μυϊκού σπασμού πιέζοντας τον αντίχειρα ή την άκρη του αγκώνα στον κόμπο για να χαλαρώσουν οι μυϊκές ίνες. Μπορεί να είναι επώδυνο, αλλά είναι αποτελεσματικό. Επομένως, αφήστε το στην εμπειρία και τη γνώση του θεραπευτή.
- Ποτέ μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ καθαρό νερό αμέσως μετά από μια συνεδρία μασάζ, έτσι ώστε τα υποπροϊόντα που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και γαλακτικό οξύ να αφαιρεθούν από το σώμα. Διαφορετικά, θα έχετε ελαφρύ πονοκέφαλο ή πόνο την επόμενη μέρα.
Βήμα 2. Εξετάστε τη θεραπεία του βελονισμού
Ο βελονισμός είναι μια αρχαία ιατρική τεχνική που περιλαμβάνει την εισαγωγή λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του δέρματος/μυός σε μια προσπάθεια να μειωθεί ο πόνος και να επιταχυνθεί η επούλωση. Οι διαδικασίες βελονισμού είναι λιγότερο επώδυνες καθώς προκαλούν την απελευθέρωση φυσικών αναλγητικών (που ονομάζονται ενδορφίνες) και η θεραπεία διαρκεί μεταξύ 15-45 λεπτών για σχεδόν όλα τα μυοσκελετικά προβλήματα. Ο βελονισμός για τραυματισμούς στον ώμο μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός, ειδικά αν γίνει λίγο αφότου παρατηρήσετε την εμφάνιση των συμπτωμάτων.
- Η θεραπεία βελονισμού που γίνεται μόνο μία φορά μπορεί να μην λύσει πλήρως το πρόβλημα των κόμπων ώμων. Επομένως, σκεφτείτε να πάρετε το φάρμακο τουλάχιστον τρεις φορές πριν πάρετε μια απόφαση σχετικά με την αποτελεσματικότητά του.
- Λάβετε υπόψη ότι τα σημεία βελονισμού που μπορούν να ξεμπερδέψουν τον κόμπο ώμου δεν βρίσκονται όλα στον ώμο. Μερικά μπορούν να εντοπιστούν σε μέρη του σώματος μακριά από τον ώμο.
- Ο βελονισμός ασκείται από μια ποικιλία ιατρικών επαγγελματιών, συμπεριλαμβανομένων γιατρών, χειροπρακτών, φυσιοπαθών και φυσικοθεραπευτών. Όποιον και να επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι έχουν πιστοποιητικό αναγνωρισμένο στην Ινδονησία.
Βήμα 3. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν χειροπράκτη
Ο χειροπράκτης είναι ένας μυοσκελετικός ειδικός που επικεντρώνεται στην καθιέρωση φυσιολογικής κίνησης και λειτουργίας στους μυς και τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και σε συναφείς περιοχές, όπως ο ώμος. Εάν ο κόμπος ώμου είναι πιο κοντά στις ωμοπλάτες ή το λαιμό, υπάρχει πιθανότητα η μέση πλάτη ή ο λαιμός να έχουν επίσης προβλήματα. Οι χειροπράκτες εκπαιδεύονται σε χειρωνακτικές τεχνικές για να τεντώσουν τους τεταμένους μύες, να ξεμπλέξουν τους κόμπους και να προσαρμόσουν τις πληγείσες αρθρώσεις. Οι προσαρμογές των αρθρώσεων συχνά παράγουν έναν ανώδυνο ήχο "σκασίματος" ή "σκασίματος". Αφού ρυθμίσετε τις αρθρώσεις, όλοι οι μύες / οι σχετικοί μύες γύρω από αυτό θα αισθανθούν αμέσως χαλαροί.
- Ενώ μια μόνο θεραπεία από έναν χειροπράκτη μπορεί μερικές φορές να επιλύσει ένα πρόβλημα με τον κόμπο στον ώμο, πιθανότατα θα χρειαστεί να υποβληθείτε σε αρκετές θεραπείες πριν δείτε σημαντικά αποτελέσματα.
- Άλλοι ιατροί που κάνουν προσαρμογές στις προμήθειες περιλαμβάνουν οστεοπαθητικούς, γιατρούς και φυσιοθεραπευτές.
- Δεν καλύπτουν όλες οι ασφαλίσεις υγείας τη θεραπεία από χειροπράκτη. Έτσι, ίσως χρειαστεί να ξοδέψετε τα δικά σας χρήματα για τη θεραπεία.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή
Εάν ο κόμπος του ώμου σας δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι, επαγγελματική θεραπεία μασάζ ή θεραπεία από χειροπράκτη, μπορεί να θελήσετε να εξετάσετε μια άλλη μέθοδο αποκατάστασης ώμου που καθοδηγείται από φυσιοθεραπευτή. Ο οικογενειακός γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για την αποκατάσταση των προβληματικών μυών των ώμων. Ο θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει μηχανήματα, ελεύθερα βάρη, λαστιχένιους ιμάντες και/ή μπάλες άσκησης για να δυναμώσει τους ώμους σας, ώστε να αντέξουν τις αυστηρότητες του αθλητικού ή εργασιακού σας περιβάλλοντος.
- Οι φυσικοθεραπευτές εκπαιδεύονται επίσης για τη θεραπεία μυϊκών κόμβων με υπερηχοθεραπεία ή ηλεκτρονική μυϊκή διέγερση, εάν χρειάζεται.
- Η φυσική αποκατάσταση συνήθως πρέπει να γίνεται 2-3 φορές την εβδομάδα για 4-8 εβδομάδες για να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα χρόνια προβλήματα στον ώμο.
- Οι καλές δραστηριότητες για να δυναμώσετε τους ώμους σας περιλαμβάνουν κωπηλασία, κολύμπι, push ups και pull -ups.
Συμβουλές
- Για να αποφύγετε προβλήματα στον ώμο, μην μεταφέρετε μια τσάντα της οποίας το φορτίο δεν κατανέμεται ομοιόμορφα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ένα τυπικό σακίδιο πλάτης με ιμάντες με επένδυση.
- Η γιόγκα μπορεί να είναι ευεργετική για το τέντωμα και τη χαλάρωση των τεταμένων μυών.
- Εάν το πρόβλημα στον ώμο σας επιδεινωθεί και προκαλεί έντονο πόνο, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας.
