Το πρήξιμο ή η πάχυνση του αστραγάλου (η περιοχή όπου συναντώνται οι μύες της γάμπας και η άρθρωση του αστραγάλου) μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες και ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών (ίσως οι πιο συνηθισμένων), της παχυσαρκίας, του διαβήτη, της υπέρτασης, των καρδιακών παθήσεων και του λεμφοιδήματος Το Η θεραπεία για την ελαχιστοποίηση ή την επίλυση αυτού του προβλήματος καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την αιτία. Οι πρησμένοι αστράγαλοι που προκαλούνται από ιατρικές παθήσεις τείνουν να είναι πιο διαχειρίσιμοι από αυτούς που προκαλούνται από γενετική.
Βήμα
Μέρος 1 από 5: Προσδιορισμός της Αιτίας
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας
Εάν ο αστράγαλος σας αισθάνεται πυκνωμένος ή ασυνήθιστα πρησμένος (ειδικά αν συνέβη ξαφνικά), κλείστε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας. Ο γιατρός θα εξετάσει τα πέλματα των ποδιών, των αστραγάλων και των ποδιών σας. Επιπλέον, ο γιατρός μπορεί επίσης να ρωτήσει για το οικογενειακό ιατρικό ιστορικό, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας και να λάβει την αρτηριακή σας πίεση ή να πάρει ένα δείγμα αίματος για να εξεταστεί σε εργαστήριο (για έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης). Μετά από αυτό, ο γιατρός θα καθορίσει εάν η αιτία του οιδήματος στους αστραγάλους σας είναι ήπια (όπως αύξηση βάρους ή οίδημα λόγω υπερβολικής πρόσληψης αλατιού) ή σχετίζεται με προβλήματα υγείας (όπως κακή κυκλοφορία του αίματος ή καρδιακές παθήσεις). Ακόμα κι έτσι, οι γενικοί ιατροί δεν είναι ειδικοί στην ασθένεια των ποδιών ή στην κυκλοφορία του αίματος. Έτσι, μετά από αυτήν την εξέταση, μπορεί να παραπεμφθείτε σε ειδικό.
- Γενετικά, ορισμένες γυναίκες έχουν μεγαλύτερες αρθρώσεις/οστά στον αστράγαλο και παχύτερους μυς της γάμπας. Και τα δύο αυτά πράγματα δεν μπορούν να διορθωθούν χωρίς χειρουργική επέμβαση.
- Αν και η παχυσαρκία επηρεάζει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα, οι εναποθέσεις λίπους γενικά σχηματίζονται στο πρόσωπο, το στομάχι, τους γλουτούς και τους μηρούς και όχι στους αστραγάλους.
Βήμα 2. Επισκεφτείτε έναν ειδικό
Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι το πρήξιμο του αστραγάλου σας σχετίζεται με προβλήματα κυκλοφορίας, όπως φλεβική ανεπάρκεια (πρόβλημα με τις φλέβες που προκαλεί συσσώρευση αίματος και άλλων υγρών στους αστραγάλους και τα πέλματα των ποδιών σας), μπορεί να παραπεμφθείτε σε αγγειοχειρουργό Το Εν τω μεταξύ, εάν η αιτία του πρηξίματος υποψιάζεται ότι σχετίζεται με ορμόνες (όπως χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης που υποδηλώνουν διαβήτη), μπορεί να παραπεμφθείτε σε ενδοκρινολόγο. Εάν υπάρχει υποψία καρδιακής νόσου (π.χ. συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια), μπορεί να θέλετε να δείτε καρδιολόγο.
- Το υπερηχογράφημα αγγείων είναι μια ανώδυνη ιατρική διαδικασία που επιτρέπει στους γιατρούς να ελέγχουν τη λειτουργία των φλεβών και των αρτηριών στα κάτω άκρα.
- Ένας ποδίατρος μπορεί επίσης να είναι σε θέση να βοηθήσει στη διάγνωση προβλημάτων στον αστράγαλο.
Βήμα 3. Βρείτε μια ακριβή διάγνωση και κατανοήστε την αιτία
Φροντίστε να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας εξηγήσει τη διάγνωση της νόσου, ειδικά την αιτία (αν είναι δυνατόν), καθώς και να σας παράσχει διάφορες επιλογές θεραπείας. Εάν ο γιατρός σας λέει ότι δεν έχετε προβλήματα υγείας και το μέγεθος του αστραγάλου σας είναι μεγαλύτερο από το κανονικό λόγω γενετικής και σωματότυπου, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην αποδοχή του σώματός σας και της γενικής υγείας, καθώς και στην προσπάθεια να μειώσετε τις ανησυχίες για το πώς θα φαίνεται ο αστράγαλος σας. Το σχήμα και το μέγεθος του σώματος μπορούν πράγματι να αλλάξουν, αλλά μόνο εντός ορισμένων ορίων.
- Ο τύπος μυϊκής ίνας και η δομή των οστών είναι κληρονομικά χαρακτηριστικά. Έτσι, η απώλεια βάρους και η εργασία των μυών των ποδιών σας πιθανότατα δεν θα έχουν μεγάλη επίδραση στους μεγάλους αστραγάλους.
- Μάθετε τις διάφορες αιτίες πάχυνσης του αστραγάλου στο Διαδίκτυο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε ποιες επιλογές θεραπείας μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε πάντα έναν αξιόπιστο ιστότοπο υγείας/ιατρικής ως παραπομπή.
Μέρος 2 από 5: Αντιμετώπιση αγγειακής νόσου
Βήμα 1. Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας περισσότερο
Το περπάτημα, το τζόκινγκ και το ποδήλατο είναι μερικές εξαιρετικές ασκήσεις για να αναγκάσετε τους μύες του κάτω ποδιού να συσπαστούν. Εάν η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας είναι κακή λόγω προβλημάτων ή διαρροών φλεβικών βαλβίδων (μια κοινή αιτία φλεβικής ανεπάρκειας), η άσκηση των μυών του κάτω ποδιού μπορεί να προσφέρει οφέλη όπως μια δεύτερη καρδιά καθώς συμπιέζει τις φλέβες και βοηθά στην επιστροφή του φλεβικού αίματος πίσω κυκλοφορία.
- Αν αποφασίσετε να κάνετε τζόκινγκ, επιλέξτε ένα μέρος με πιο μαλακή επιφάνεια (όπως το γρασίδι) και φορέστε παπούτσια με καλή αντικραδασμική προστασία. Διαφορετικά, μπορεί να θέσετε τον αστράγαλο σας σε κίνδυνο διαστρέμματος ή τραυματισμού του, και ως αποτέλεσμα, να επιδεινώσετε τα υπάρχοντα προβλήματα.
- Το τέντωμα των αστραγάλων και των κάτω ποδιών μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου.
Βήμα 2. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης αραιωτικών αίματος
Η συσσώρευση υγρού (οίδημα) γύρω από τους αστραγάλους μπορεί επίσης να προκληθεί από περιφερική αρτηριακή νόσο, η οποία συμβαίνει όταν οι μικρές αρτηρίες που μεταφέρουν αίμα στα πόδια αργά στενεύουν ή μπλοκάρουν από τη συσσώρευση πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών (ασθένεια που ονομάζεται αθηροσκλήρωση). Εάν το αίμα δεν μπορεί να ρέει ομαλά, οι ιστοί στα πέλματα και τους αστραγάλους δεν θα λάβουν αρκετό οξυγόνο και άλλα θρεπτικά συστατικά και τελικά διασπώνται. Με την πάροδο του χρόνου, τα πέλματα και οι αστράγαλοι θα φλεγμονώσουν. Η χρήση φαρμάκων για την αραίωση του αίματος (συνήθως συνταγογραφούμενα φάρμακα) μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες, καθώς και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση.
- Τα φάρμακα αραίωσης του αίματος που συνήθως συνιστώνται είναι η ασπιρίνη και η βαρφαρίνη (Coumadin).
- Η πλάκα στις αρτηρίες αποτελείται από χοληστερόλη. Επομένως, τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε κάλτσες συμπίεσης
Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να αγοραστούν διαδικτυακά, σε καταστήματα ιατρικών ειδών ή ακόμη και να δοθούν δωρεάν από έναν ειδικό εάν διαγνωστείτε με αγγειακή νόσο. Αυτές οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να στηρίξουν τους μυς και τα αιμοφόρα αγγεία μειώνοντας έτσι το πρήξιμο/οίδημα και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.
- Η ανύψωση των ποδιών σας ενώ ξεκουράζεστε, βλέπετε τηλεόραση ή εργάζεστε σε υπολογιστή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος από τα πόδια σας, μειώνοντας τα αποτελέσματα της βαρύτητας. Μια θέση ανάκλισης θα ήταν ακόμη καλύτερη.
- Μουλιάζοντας τα πέλματα και τους αστραγάλους σε διάλυμα αλατιού Epsom μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο.
Μέρος 3 από 5: Υπέρβαση της παχυσαρκίας
Βήμα 1. Χάστε βάρος με άσκηση
Εάν το πρήξιμο του αστραγάλου σας οφείλεται σε εμμονή, η προσπάθεια να χάσετε βάρος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε τους αστραγάλους σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία (συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού). Ανάλογα με το πόσο παχύσαρκοι είστε, μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που δεν προκαλεί υπερβολικό άγχος στους αστραγάλους σας ή σε άλλες αρθρώσεις στα πόδια σας, όπως ποδηλασία ή κολύμπι. Μόλις το βάρος σας πέσει σε ασφαλέστερο επίπεδο, δοκιμάστε ασκήσεις με βάρη όπως περπάτημα ή άλμα σε ένα μικρό τραμπολίνο, οι οποίες μπορούν επίσης να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και τα πόδια.
- Τα προγράμματα άσκησης για άτομα που είναι παχύσαρκα πρέπει να εποπτεύονται από επαγγελματία υγείας.
- Το λίπος συνήθως αρχίζει να μειώνεται από το πρόσωπο και το στομάχι. Έτσι, κάντε υπομονή μέχρι το λίπος να αρχίσει να μειώνεται στην περιοχή του αστραγάλου.
- Σκεφτείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις που ενισχύουν το σχήμα της γάμπας σας (όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών) χωρίς να κάνετε τους μυς ογκώδεις. Η έμφαση στο σχήμα των μυών της γάμπας θα κάνει αυτό το τμήμα να φαίνεται πιο αδύνατο.
Βήμα 2. Χάστε βάρος μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων
Εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση, προσπαθήστε επίσης να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι σχετικά αδρανείς χρειάζονται μόνο περίπου 2.000 θερμίδες για όλες τις διαδικασίες στο σώμα ενώ παράλληλα παρέχουν ενέργεια για ελαφριά άσκηση κάθε μέρα. Μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να χάσετε περίπου 2 κιλά λιπώδους ιστού σε ένα μήνα.
- Οι σαλάτες από φρέσκα χόρτα και φυλλώδη λαχανικά είναι μια εξαιρετική επιλογή για να βοηθήσετε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους επειδή είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά σε υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και πλούσιες σε φυτικές ίνες, καθιστώντας τις αρκετά χορταστικές. Ωστόσο, θυμηθείτε να μειώσετε τη σάλτσα.
- Το να πίνετε πολύ νερό είναι επίσης καλό για την απώλεια βάρους επειδή δεν περιέχει θερμίδες και μπορεί να μειώσει την όρεξη.
Βήμα 3. Εξετάστε τη λιποαναρρόφηση
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αποβολή λίπους από τους αστραγάλους σας, κλείστε ένα ραντεβού με έναν αγγειοχειρουργό ή έναν αισθητικό χειρουργό για να συζητήσετε τη λιποαναρρόφηση, η οποία μπορεί να αφαιρέσει το λίπος. Λόγω της επεμβατικής φύσης της, η χειρουργική επέμβαση πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο ως έσχατη λύση για τη θεραπεία του οιδήματος στον αστράγαλο, αλλά όχι η πρώτη μόνο και μόνο επειδή φαίνεται εύκολη. Εκτός από τη λιποαναρρόφηση, ο χειρουργός μπορεί επίσης να είναι σε θέση να διαμορφώσει τα οστά και τους μυς στο κάτω μοσχάρι και τον αστράγαλο.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει όλους τους κινδύνους της χειρουργικής επέμβασης, όπως αλλεργικές αντιδράσεις σε αναισθησία, λοίμωξη και έντονη αιμορραγία
Μέρος 4 από 5: Ξεπερνώντας την κατακράτηση νερού
Βήμα 1. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
Μια δίαιτα υψηλή σε αλάτι τείνει να κάνει τους ιστούς του σώματος να φαίνονται πρησμένοι επειδή το νάτριο στο αλάτι θα τραβήξει νερό από τα κύτταρα του αίματος στους γύρω διάμεσους χώρους, προκαλώντας οίδημα που ονομάζεται οίδημα. Το πρόσωπο, τα χέρια και τα πόδια/αστράγαλοι είναι περιοχές που επηρεάζονται συχνά από μια δίαιτα υψηλή σε αλάτι. Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε νάτριο. Έτσι, δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση κρέατος και φρέσκων συστατικών τροφίμων.
- Κονσερβοποιημένη σάλτσα ντομάτας, σάλτσα σάλσα, κράκερ και λαχανικά τουρσί έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Η ημερήσια πρόσληψη νατρίου πρέπει να είναι 1.500-2.300 mg.
- Η δίαιτα χαμηλή σε νάτριο που συνιστούν οι γιατροί αναφέρεται ως δίαιτα DASH.
Βήμα 2. Κάντε υπομονή εάν είστε έγκυος
Η εγκυμοσύνη όχι μόνο προκαλεί αύξηση βάρους που επηρεάζει τους αστραγάλους, προκαλεί επίσης κακή κυκλοφορία του αίματος και ορμονικές αλλαγές που συχνά οδηγούν σε κατακράτηση υγρών στα κάτω άκρα. Εάν ανησυχείτε για πρήξιμο στους αστραγάλους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δοκιμάστε να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου. Επίσης, προσπαθήστε να περιμένετε μέχρι να γεννήσετε και να δείτε αν οι αστράγαλοί σας επιστρέψουν στο φυσιολογικό τους μέγεθος.
- Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό και το ύψωμα των ποδιών ενώ κάθεστε θα σας βοηθήσει να μειώσετε το πρήξιμο στους αστραγάλους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Να γνωρίζετε ότι το οίδημα μπορεί να εμφανιστεί και να υποχωρήσει μόνο του μετά τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
Βήμα 3. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά την μπύρα
Η παρατεταμένη πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να βλάψει το πάγκρεας και το συκώτι επειδή είναι σχετικά τοξικό. Η βλάβη στο ήπαρ θα επηρεάσει τη λειτουργία του να παράγει ένζυμα και να επεξεργάζεται αμινοξέα, προκαλώντας οίδημα (κατακράτηση νερού) στο σώμα. Το αλκοόλ είναι επίσης υψηλό σε θερμίδες με βάση τη ζάχαρη (ειδικά όταν αναμειγνύεται με ανθρακούχα ποτά), χωρίς τα άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Επιπλέον, υπάρχουν αρκετές μάρκες μπύρας που είναι επίσης πλούσιες σε περιεκτικότητα σε νάτριο.
- Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να πίνετε κρασί που είναι πιο υγιεινό για τα αιμοφόρα αγγεία του σώματος.
- Αποφύγετε να αγοράσετε φιστίκια και κουλούρια που σερβίρονται σε μερικές μπάρες γιατί έχουν πολύ αλάτι.
Μέρος 5 από 5: Επιλέγοντας ρούχα για να κάνετε το πρήξιμο να φαίνεται μικρότερο
Βήμα 1. Φορέστε φαρδιά παντελόνια
Το παντελόνι μπορεί να καλύψει τους πρησμένους αστραγάλους και να κάνει τα πόδια σας να φαίνονται πιο αδύνατα. Τα μακριά παντελόνια με φαρδύ κόψιμο θα είναι ακόμα καλύτερα γιατί δεν κολλάνε στους αστραγάλους. Αποφύγετε τα στενά τζιν ή τζιν που είναι πάνω από το μήκος του αστραγάλου.
Οι μακριές φούστες και τα φορέματα μπορούν επίσης να σε κάνουν να δείχνεις πιο αδύνατη. Φροντίστε να επιλέξετε φούστες και φορέματα που είναι μακρύτερα από τον αστράγαλο
Βήμα 2. Επιλέξτε ψηλόμεσο πάτο
Το ψηλόμεσο πάτο θα κάνει τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά, κάνοντας τους αστραγάλους σας πιο αδύνατους. Δοκιμάστε μακρύ, ψηλόμεσο παντελόνι ή φούστες.
Βήμα 3. Επιλέξτε μεγάλες γόβες
Τα μεγάλα τακούνια μπορούν να κάνουν τους αστραγάλους σας να φαίνονται πιο αδύνατοι. Μην φοράτε λεπτά ψηλοτάκουνα (στιλέτο) γιατί θα κάνουν τους αστραγάλους σας να φαίνονται μεγαλύτεροι.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα παπούτσια με κορδόνια
Τα παπούτσια που έχουν ιμάντες στον αστράγαλο θα κάνουν μόνο αυτή την περιοχή πιο αισθητή. Αντ 'αυτού, επιλέξτε παπούτσια που καλύπτουν τους αστραγάλους σας, όπως ψηλές μπότες ή μυτερά παπούτσια που μπορούν να κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε αξεσουάρ για να τραβήξετε την προσοχή σε άλλα μέρη
Αν πάλι θέλετε να φοράτε σορτς ή σανδάλια με στράπια, δοκιμάστε να προσθέσετε αξεσουάρ. Τολμηρά αξεσουάρ όπως τσάντες, γυαλιά ηλίου και κοσμήματα θα τραβήξουν τα βλέμματα των ανθρώπων στο πάνω μέρος του σώματός σας, μακριά από τους αστραγάλους σας.
Συμβουλές
- Η εστίαση της προπόνησής σας σε μια συγκεκριμένη περιοχή δεν θα είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εν τω μεταξύ, η εξαντλητική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στον αστράγαλο γρηγορότερα από την απλή προπόνηση των ποδιών σας ειδικά.
- Η προπόνηση με βάρη είναι συνήθως πιο χρήσιμη για την απώλεια βάρους από την καρδιαγγειακή άσκηση.
- Τα οιστρογόνα που περιέχονται στο αντισυλληπτικό χάπι μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο στους αστραγάλους και τα πόδια κάποιων γυναικών.
