Ο πίνακας όρασης αποτελείται από εικόνες, φωτογραφίες, επιβεβαιώσεις ονείρων και στόχων και χαρούμενα πράγματα. Ένας πίνακας οράματος μπορεί επίσης να ονομαστεί πίνακας ονείρων, χάρτης θησαυρού ή χάρτης οράματος που χρησιμεύει ως μέσο για να περιγράψετε τους στόχους σας και να γίνει πηγή κινήτρων για να επιτύχετε τα όνειρά σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ετοιμασία
Βήμα 1. Σκεφτείτε τους στόχους σας
Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ακόμη μια σαφή ιδέα για το τι θέλουν στη ζωή, ποιος είναι ο σκοπός τους στη ζωή και τι τους κάνει ευτυχισμένους. Επιπλέον, όταν ρωτήθηκαν ποια ήταν η κατανόησή τους για την καλή ζωή, δυσκολεύτηκαν να βρουν συγκεκριμένες απαντήσεις. Για να διασφαλίσουμε ότι βαδίζουμε προς τη σωστή κατεύθυνση και δεν θα μετανιώσουμε όταν ανατρέξουμε στο ταξίδι της ζωής μας, είναι καλή ιδέα να αφιερώσετε χρόνο για να καθορίσετε τους στόχους και τους στόχους σας με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Μετά από αυτό, κάντε ένα σχέδιο με συγκεκριμένα βήματα για να το επιτύχετε. Η δημιουργία ενός πίνακα οράματος μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε αυτό το σημαντικό έργο.
Βήμα 2. Απαντήστε σε μερικές από τις μεγάλες ερωτήσεις
Πριν ξεκινήσετε τη δημιουργία ενός πίνακα οράματος, εξετάστε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Τι σημαίνει για σένα η καλή ζωή;
- Τι είναι αυτό που αξίζει ή αξίζει να ζήσει αυτή η ζωή;
- Όταν το σώμα σας βρίσκεται σε ένα φέρετρο, τι θέλετε να επιτύχετε ακόμα;
Βήμα 3. Επαναλάβετε τη μεγάλη ερώτηση
Για να μπορέσετε να απαντήσετε στη μεγάλη ερώτηση παραπάνω (η οποία μπορεί να είναι πολύ δύσκολη!), Χωρίστε την σε μικρότερες ερωτήσεις:
- Για ποια δραστηριότητα θα θέλατε να μάθετε;
- Τι χόμπι και δραστηριότητες τρέχετε ήδη, αλλά θα θέλατε να συνεχίσετε ή να βελτιωθείτε;
- Ποιοι είναι οι στόχοι σας στην καριέρα σας; Τι πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε τη δουλειά που θέλετε; (Για παράδειγμα, πρέπει να κερδίσετε κάποιο βαθμό ή πρέπει πρώτα να κάνετε πρακτική άσκηση;)
- Τι θέλετε από μια σχέση; Μην σκέφτεστε μόνο να προγραμματίσετε έναν γάμο, να είστε σε μακροχρόνια σχέση ή να κάνετε παιδιά, αλλά σκεφτείτε συγκεκριμένα τι είδους άτομο είναι κατάλληλο για εσάς, πώς να περάσετε χρόνο με τον σύντροφό σας κ.λπ.
- Θέλετε να είστε ένα άτομο που θα θυμάται πάντα; Για παράδειγμα, θέλετε να γίνετε διάσημος πεζογράφος; Θέλετε να ηγηθείτε μιας φιλανθρωπικής οργάνωσης που έχει θετικό αντίκτυπο στη ζωή των άλλων;
Βήμα 4. Καθορίστε το θέμα του πίνακα όρασης
Με βάση όσα αποκαλύφθηκαν αφού ολοκληρώσετε τα παραπάνω βήματα, αρχίστε να καθορίζετε σε τι θα επικεντρωθεί ο πίνακας όρασης. Μην περιορίζεστε σε έναν πίνακα όρασης για να σκεφτείτε όλα τα όνειρά σας. Δημιουργήστε αρκετούς πίνακες όρασης με διαφορετικές εστίες όπως εσείς κρίνετε κατάλληλο.
- Μπορείτε να δημιουργήσετε έναν πίνακα οράματος που εστιάζει σε έναν συγκεκριμένο στόχο. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να πάτε διακοπές το επόμενο έτος, σχεδιάστε έναν πίνακα οράματος με θέμα "Νησί Μπαλί".
- Επιπλέον, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν πίνακα οράματος με ένα κοινό θέμα. Σως αποφασίσετε ότι θέλετε να γίνετε κάποιος που θα θυμάται ως φιλικός και γενναιόδωρος άνθρωπος. Για αυτό, φτιάξτε έναν πίνακα οράματος με το θέμα χρησιμοποιώντας φωτογραφίες εμπνευσμένων προτύπων.
Μέρος 2 από 3: Δημιουργία πίνακα οράματος
Βήμα 1. Καθορίστε τη μορφή του πίνακα όρασης
Αφού επιλέξετε ένα θέμα, πρέπει να ορίσετε τη μορφή του. Πολλοί άνθρωποι φτιάχνουν σανίδες όρασης από κόντρα πλακέ, χαρτόνι μανίλα, φύλλα από χαρτόνι ή άλλα υλικά που μπορούν να κρεμαστούν ή να κρεμαστούν στον τοίχο. Σε όρθια θέση, μπορείτε να κοιτάζετε τακτικά αυτόν τον πίνακα όρασης και να τον διαλογίζεστε κάθε μέρα.
- Ωστόσο, είστε ελεύθεροι να δημιουργήσετε έναν πίνακα οράματος σε διαφορετικό στυλ. Maybeσως προτιμάτε έναν ηλεκτρονικό πίνακα όρασης, τη δημιουργία ενός ιστότοπου ή ιστολογίου, τη χρήση του ιστότοπου Pinterest ή τη συναρμολόγηση εικόνων και προτάσεων επιβεβαίωσης χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή.
- Επιλέξτε τη μορφή που σας αρέσει περισσότερο, ώστε να απολαμβάνετε πραγματικά την προβολή της και την οποία μπορείτε να ενημερώνετε τακτικά.
Βήμα 2. Συλλέξτε εμπνευσμένες εικόνες για τον πίνακα όρασης
Ξεκινήστε να ψάχνετε για θετικές εικόνες που σχετίζονται με το θέμα που επιλέξατε στο Διαδίκτυο, περιοδικά και γκαλερί φωτογραφιών. Μην ξεχάσετε να ανοίξετε παλιά άλμπουμ, συλλογές καρτ ποστάλ, αποκόμματα εφημερίδων, ετικέτες κ.λπ.
- Όταν επιλέγετε εικόνες, επιλέξτε προσεκτικά για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει προσεκτικά όλες τις εικόνες.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να σπουδάσετε στο κολέγιο των ονείρων σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια φωτογραφία της πανεπιστημιούπολης στον πίνακα όρασης, αλλά επιλέξτε μια φωτογραφία που τραβήχτηκε στο περιβάλλον που σας αρέσει περισσότερο ή τους μαθητές που κάνουν την αγαπημένη σας δραστηριότητα.
Βήμα 3. Συλλέξτε εμπνευσμένες λέξεις
Φτιάξτε έναν πίνακα οράσεως που μπορείτε να τον δείτε εύκολα και συμπεριλάβετε ενδιαφέρουσες εικόνες που σας βοηθούν να εστιάσετε. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να διακοσμήσετε τον πίνακα όρασης με εμπνευσμένες προτάσεις ή επιβεβαιώσεις.
- Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές δηλώσεις ή προτάσεις για τον εαυτό σας που μπορείτε να επαναλάβετε ξανά και ξανά ως μάντρα. Μπορείτε να πείτε επιβεβαιώσεις με προτάσεις που συνθέτετε μόνοι σας ή να αναζητήσετε παραδείγματα επιβεβαιώσεων στο Διαδίκτυο, να αγοράσετε εμπνευσμένα βιβλία στο πλησιέστερο βιβλιοπωλείο ή να δανειστείτε βιβλία στη βιβλιοθήκη.
- Κατευθύνετε τα όνειρά σας να επικεντρωθούν σε θετικά πράγματα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να επιλεγείτε ως ο κύριος βιολιστής για μια παράσταση ορχήστρας, αλλά δεν έχετε καταφέρει να εξασκηθείτε κάθε μέρα, ξεχάστε την απόφαση του νέου έτους για να επιτύχετε αυτό το όνειρο. Μην κάνετε διαβεβαιώσεις με την πρόταση: "Δεν θα σταματήσω να εξασκούμαι αν είναι μόνο ένας μήνας όπως συνήθιζα". Επιβεβαιώσεις όπως αυτή τονίζουν μόνο την αδυναμία σας μέχρι τώρα και έχουν αρνητικό τόνο.
- Αντ 'αυτού, επιλέξτε την πρόταση: "Θα γεμίζω το σπίτι μου με όμορφη μουσική κάθε μέρα". Αυτή η δήλωση είναι πολύ πιο θετική και σας κάνει πιο πιθανό να εξασκηθείτε. Έτσι, μην κάνετε καταφατικές προτάσεις/δηλώσεις σχετικά με την κατάσταση που θέλετε να αποφύγετε.
Βήμα 4. Ολοκληρώστε τον πίνακα όρασης
Αφού επιλέξετε τις εμπνευσμένες εικόνες και φράσεις σας, γίνετε δημιουργικοί συνδυάζοντας όλα όσα έχετε συλλέξει. Είστε ελεύθεροι να σχεδιάσετε κοιτάζοντας παραδείγματα στο διαδίκτυο, αλλά μην αντιγράφετε στυλ άλλων ανθρώπων.
- Φτιάξτε έναν πίνακα οράματος με πολύχρωμο φόντο. Αντιστοιχίστε τα χρώματα με το περιεχόμενο και το θέμα του πίνακα όρασης. Για παράδειγμα, για να έχετε κίνητρα να κάνετε σωματική άσκηση για να επιτύχετε έναν υψηλό στόχο (άρση συγκεκριμένου βάρους), επιλέξτε ένα έντονο χρώμα, όπως το κόκκινο.
- Από την άλλη πλευρά, εάν θέλετε να αισθάνεστε ειρηνικοί και ήρεμοι στην καθημερινότητά σας, επιλέξτε ένα απαλό χρώμα, όπως το γαλάζιο.
- Βάλτε τη φωτογραφία σας στο κέντρο του πίνακα όρασης και περιστοιχιστείτε (με κυριολεκτική έννοια!) Με εμπνευσμένες εικόνες και λέξεις.
- Μόλις αποφασίσετε για τον πιο κατάλληλο σχεδιασμό και διάταξη, κολλήστε όλες τις φωτογραφίες και τα σχέδια μαζί με κόλλα, συνδετήρες ή τάπες. Εάν φτιάχνετε έναν πίνακα όρασης χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή ή άλλη συσκευή, μην ξεχάσετε να τον αποθηκεύσετε!
Μέρος 3 από 3: Χρησιμοποιώντας τον πίνακα οράματος
Βήμα 1. Τοποθετήστε τον πίνακα όρασης εκεί που μπορείτε να τον βλέπετε κάθε μέρα
Ο πίνακας όρασης χρησιμεύει ως οπτική υπενθύμιση για το τι θέλετε να επιτύχετε βλέποντάς το τακτικά, ώστε να παραμένετε συγκεντρωμένοι και με κίνητρο. Μην κρατάτε τον πίνακα όρασης στην ντουλάπα!
- Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια σανίδα όρασης ως πηγή έμπνευσης για τον εαυτό σας, δεν πειράζει. Αν ναι, δεν χρειάζεται να εμφανίσετε μια πλακέτα όρασης στο σαλόνι. Ομοίως, με τους ηλεκτρονικούς πίνακες όρασης, δεν χρειάζεται να τις εμφανίζετε στο κοινό. Ιστότοποι ή/και ιστολόγια μπορούν συνήθως να δημιουργηθούν με ιδιωτική πρόσβαση ή να περιοριστούν όσοι μπορούν να δουν τη δουλειά σας.
- Προσπαθήστε να διευκολύνετε την προβολή/πρόσβαση στην πλακέτα όρασης. Μην τοποθετείτε/αποθηκεύετε τον πίνακα όρασης σε μέρος που είναι δύσκολο να το δείτε.
Βήμα 2. Κοιτάζετε τακτικά τον πίνακα όρασης
Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιτάτε σοβαρά τον πίνακα όρασης τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, όχι απλώς περιστασιακά. Αναλάβετε τη δέσμευση να ζήσετε το περιεχόμενο και να εστιάσετε στις εικόνες/φωτογραφίες για τουλάχιστον πέντε λεπτά.
Μην διαβάζετε σιωπηλά εμπνευσμένες προτάσεις και επιβεβαιώσεις, αλλά διαβάστε τις δυνατά με πεποίθηση. Το να λες «θα γίνω επιτυχημένος σχεδιαστής» στο κεφάλι σου είναι διαφορετικό από το να ακούς τον εαυτό σου να το λέει με σιγουριά. Ποιος θα πιστέψει σε εσένα αν δεν πιστεύεις στον εαυτό σου;
Βήμα 3. Μην πιστεύετε μόνο σε ψεύτικες υποσχέσεις σχετικά με τις σανίδες όρασης
Η δημιουργία ενός πίνακα οράματος μπορεί να σας βοηθήσει να εμπνευστείτε, να προσδιορίσετε και να ορίσετε αυτό που ονειρεύεστε και να σας κρατήσει συγκεντρωμένους και με κίνητρο. Αλλά ξανασκεφτείτε το αν το κάνετε επειδή ακούσατε την υπόσχεση ότι το σύμπαν θα σας δώσει οτιδήποτε θέλετε φτιάχνοντας έναν «καλό» πίνακα όρασης και σκεπτόμενος τον «σωστό» τρόπο.
- Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι το σύμπαν θα εκπληρώσει τις επιθυμίες μας αν δημιουργήσουμε έναν πίνακα οράματος και οραματιστούμε την επιτυχία.
- Για να μην τα παρατήσεις πριν ξεκινήσεις, να ξέρεις ότι η ζωή δεν είναι απαλλαγμένη από εμπόδια. Παρόλο που προσπαθούμε, μερικές φορές δεν παίρνουμε αυτό που θέλουμε. Εάν αρχίσετε να δημιουργείτε αυτόν τον πίνακα οράματος νομίζοντας ότι θα είστε επιτυχημένοι εάν μπορείτε να το κάνετε καλά, αλλά οι επιθυμίες σας δεν εκπληρώνονται, θα αισθανθείτε ένοχοι και απογοήτευση που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τον πίνακα όρασης για να απεικονίσετε τη διαδικασία και όχι μόνο το αποτέλεσμα
Ένας πίνακας όρασης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως απτό εστιακό σημείο κατά την οπτικοποίηση των στόχων. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι εξακολουθεί να υπάρχει συζήτηση στην επιστημονική κοινότητα σχετικά με το ρόλο της απεικόνισης ως μέσο επίτευξης στόχων. Αρκετές πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στην οπτικοποίηση και τη φαντασία της επιτυχίας έχουν στην πραγματικότητα χαμηλότερες επιδόσεις.
- Για παράδειγμα, οι μαθητές από τους οποίους ζητήθηκε να φανταστούν πώς θα ήταν να έχουν ένα καλό αποτέλεσμα εξέτασης σημείωσαν χαμηλότερη βαθμολογία από τους μαθητές που οπτικοποίησαν τη διαδικασία εκμάθησης και που δεν απεικόνισαν τίποτα.
- Αυτά τα παραδείγματα και η μελέτη αυτών μας διδάσκει ότι ανεξάρτητα από το πόσο καλά βάζετε συγκεκριμένους στόχους και αφιερώνετε χρόνο στο να φανταστείτε πόσο όμορφη θα ήταν η ζωή σας εάν πετύχατε τους στόχους σας, η εστίαση στη λήψη των συγκεκριμένων βημάτων που θα είναι πιο αποτελεσματική και πιο επωφελής για σας ψυχική υγεία.
- Για παράδειγμα, μπορεί να μην υπάρχει τίποτα κακό στο να ονειρεύεσαι για το πόσο υπέροχος θα ήσουν αν έφτανες στη γραμμή του τερματισμού στον πρώτο σου μαραθώνιο. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι θα αποτύχετε να ολοκληρώσετε αυτόν τον εξαντλητικό αγώνα αν φανταστείτε μόνο στιγμές επιτυχίας.
- Ο χρόνος που αφιερώνετε στην οπτικοποίηση θα είναι πιο χρήσιμος εάν χρησιμοποιηθεί για να επικεντρωθεί στη διαδικασία εξάσκησης. Δημιουργήστε έναν πίνακα οράματος με εικόνες και εμπνευσμένα λόγια για την πρακτική σας, όχι μόνο στιγμές επιτυχίας. Και το πιο σημαντικό, μην ξεχάσετε να δέσετε τα κορδόνια των παπουτσιών σας και να εξασκηθείτε στο τακτικό τρέξιμο!
