Η καφεΐνη βρίσκεται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων και ποτών, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, του τσαγιού, των ενεργειακών ποτών και της σοκολάτας. Ενώ μπορεί να ανακουφίσει από την υπνηλία και να ανοίξει τα μάτια σας το πρωί, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή η λήψη της σε λάθος ώρα μπορεί να καταστρέψει την ημέρα σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποβάλλετε την καφεΐνη από το σύστημά σας, όπως το πόσιμο νερό, η άσκηση και ο υπνάκος. Η μείωση του επιπέδου καφεΐνης που καταναλώνεται μακροπρόθεσμα είναι επίσης ένας ισχυρός τρόπος για να την αποβάλλετε από το σώμα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Βοηθήστε το σώμα να απαλλαγεί από την καφεΐνη
Βήμα 1. Αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε συμπτώματα υπερδοσολογίας καφεΐνης
Η υπερδοσολογία καφεΐνης είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που απαιτεί άμεση προσοχή. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην αναπνοή, έμετο, παραισθήσεις ή πόνο στο στήθος, αναζητήστε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό.
Άλλα συμπτώματα υπερδοσολογίας καφεΐνης είναι σύγχυση, ακανόνιστος ή γρήγορος καρδιακός παλμός, σπασμοί και ανεξέλεγκτες μυϊκές κινήσεις
Βήμα 2. Πίνετε αρκετό νερό μέχρι τα ούρα σας να έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα
Η ενεργητική αίσθηση που προέρχεται από την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης μπορεί να μειωθεί ενυδατώνοντας τον εαυτό σας. Για κάθε φλιτζάνι καφέ που πίνετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Το νερό δεν μπορεί να αποβάλει την καφεΐνη από το σώμα σας, αλλά η ενυδάτωση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις παρενέργειες
Βήμα 3. Ασκηθείτε για να βοηθήσετε το σώμα σας να αφομοιώσει την καφεΐνη γρηγορότερα
Πηγαίνετε για έναν χαλαρό περίπατο, τρέξτε ή κάντε ένα άθλημα που σας αρέσει. Σίγουρα θα νιώσετε ενεργητικοί λόγω της επίδρασης της καφεΐνης. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση αυτής της ενέργειας.
Βήμα 4. Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Διατηρώντας το σώμα γεμάτο και τρώγοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες θα επιβραδυνθεί ο ρυθμός απορρόφησης της καφεΐνης στο σώμα. Μην τρώτε τρόφιμα ολικής αλέσεως ή φρούτα περιμένοντας να φύγει η καφεΐνη.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν σμέουρα, αχλάδια, μήλα, μακαρόνια, βρώμη, φακές και αγκινάρες
Βήμα 5. Φάτε σταυρανθή λαχανικά για να απαλλάξετε το σώμα σας από την καφεΐνη
Το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λάχανα είναι όλα εξαιρετικές επιλογές για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας και την εκκαθάριση της καφεΐνης. Αυτό σημαίνει ότι η καφεΐνη θα φύγει από το σώμα πιο γρήγορα.
Βήμα 6. Κοιμηθείτε για 20 λεπτά αν μπορείτε
Όσο περίεργο και αν ακούγεται, ο ύπνος μετά την κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αντιμετωπίσει τα αποτελέσματά του πιο αποτελεσματικά. Εφόσον δεν κοιμάστε πολύ, θα ξυπνήσετε νιώθοντας ανανεωμένοι και χαλαροί.
Κοιμηθείτε σε δροσερό, σκοτεινό μέρος, χωρίς εξωτερικό φως
Βήμα 7. Περιμένετε να χαθεί το εφέ, αν έχετε χρόνο
Αν και αυτό εξαρτάται από κάθε άτομο, ένα φλιτζάνι καφέ χρειάζεται συνήθως 3-5 ώρες για να αποστραγγίσει τη μισή ποσότητα καφεΐνης από το σώμα. Εξασκηθείτε στην αναπνοή πιο ήρεμα και πιο αργά και θυμηθείτε ότι σύντομα θα αισθανθείτε καλύτερα.
Ο διαλογισμός είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή ενώ περιμένετε να φύγει η καφεΐνη από το σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν όταν αισθάνεστε τεταμένοι
Μέθοδος 2 από 2: Μείωση της ποσότητας κατανάλωσης καφεΐνης
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι η καφεΐνη θα παραμείνει στο σώμα για 1,5 ημέρες
Η ποσότητα της καφεΐνης που χάνεται από το σώμα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το ύψος και το βάρος, η πρόσληψη τροφής και οι γενετικοί παράγοντες. Η μισή ενεργός ζωή της καφεΐνης είναι 3-5 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι το 50% των επιπέδων καφεΐνης στο νέο σώμα θα εξαφανιστεί μετά από 5 ώρες.
- Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες χρειάζονται 1,5 ημέρες για να αποβάλουν πλήρως την καφεΐνη από το σώμα.
- Οι ενήλικες μπορούν να αφομοιώσουν την καφεΐνη γρηγορότερα από άλλα ηλικιακά τμήματα. Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο.
- Οι ψηλοί και μεγάλοι άνθρωποι μπορούν να αφομοιώσουν την καφεΐνη πιο γρήγορα από τους κοντούς και αδύνατους.
- Οι γυναίκες που λαμβάνουν από του στόματος αντισυλληπτικά κατά μέσο όρο αφομοιώνουν την καφεΐνη 3 ώρες πιο αργά από τις γυναίκες γενικά.
Βήμα 2. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε κάτω από 400 mg την ημέρα
Αυτή η ποσότητα ισοδυναμεί με 4 φλιτζάνια καφέ ή 2 ενεργειακά ποτά την ημέρα. Μειώστε την ποσότητα κάθε μέρα για να δοκιμάσετε την αντίδραση του σώματός σας. Βρείτε μια ισορροπία για να απολαύσετε ποτά με καφεΐνη χωρίς να βλάψετε το σώμα.
- Εάν η κατανάλωση 400 mg καφεΐνης την ημέρα εξακολουθεί να είναι άβολη, συνεχίστε να μειώνετε το όριο κατανάλωσης μέχρι να βρείτε το όριο.
- Η κατανάλωση λιγότερης καφεΐνης μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή. Κάντε το αργά και αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε 7-9 ώρες τη νύχτα
Εξασκηθείτε να σηκωθείτε και να κοιμηθείτε ταυτόχρονα. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σώματος και του μυαλού σας, ώστε να μην χρειάζεται να καταναλώνετε πολύ καφεΐνη για να λειτουργήσετε
Βήμα 4. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη
Η σοκολάτα, το παγωτό με γεύση καφέ, το παγωμένο γιαούρτι και μερικά δημητριακά πρωινού περιέχουν καφεΐνη. Μειώστε την κατανάλωση αυτών των τροφών για να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης.
Βήμα 5. Αντικαταστήστε τα ποτά σας με καφεΐνη
Εάν η καφεΐνη στο σώμα παρεμβαίνει στις δραστηριότητές σας, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τον καφέ ή το ενεργειακό σας ποτό με άλλο ποτό. Το τσάι και ο καφές χωρίς καφεΐνη είναι οι καλύτερες επιλογές. Μπορείτε ακόμα να πάρετε την ίδια γεύση χωρίς τα ενοχλητικά αποτελέσματα.
Τα περισσότερα φυτικά τσάγια δεν περιέχουν καφεΐνη
Προειδοποίηση
- Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να μην καταναλώνουν περισσότερα από 400 mg καφεΐνης την ημέρα ή ισοδύναμο με 4 φλιτζάνια καφέ.
- Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη επειδή δεν μπορείτε να πάρετε καφεΐνη τακτικά ή εάν η κατανάλωση καφεΐνης επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας, μπορεί να έχετε εθιστεί. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο.
