Ενώ το φυσικό αέριο είναι φυσιολογικό, ο μετεωρισμός, το ρέψιμο και το κτύπημα μπορεί να είναι ενοχλητικά και να σας κάνουν να νιώθετε οδυνηρά και άβολα. Εάν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να μάθετε τις τροφές που προκαλούν και στη συνέχεια σταματήστε να τις τρώτε. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την πέψη, όπως ένα χαλαρό περπάτημα μετά το φαγητό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αερίων στο στομάχι. Υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορούν να θεραπεύσουν τα αέρια στο στομάχι. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα έχουν διαφορετικούς τρόπους δράσης. Έτσι, θα πρέπει να μπορείτε να επιλέξετε ένα φάρμακο που έχει συνταχθεί για να ανακουφίσει ειδικά τα συμπτώματα που βιώνετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Παρατηρήστε τις τροφές σκανδάλης
Εάν το στομάχι σας είναι συχνά γεμάτο με αέρια και φούσκωμα, κρατήστε αρχείο με όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε. Έτσι, όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα, μπορείτε να ανοίξετε αυτό το αρχείο καταγραφής και να μάθετε ποια τρόφιμα μπορεί να τα προκαλούν. Προσπαθήστε να σταματήσετε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα και δείτε τα οφέλη.
- Για παράδειγμα, μπορεί να κουνάτε συχνά και να αισθάνεστε φουσκωμένοι αφού φάτε ένα μπολ παγωτό. Η μείωση ή η διακοπή της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να μειώσει αυτά τα συμπτώματα.
- Η επίδραση της τροφής για κάθε άτομο είναι διαφορετική. Έτσι, προσπαθήστε να μάθετε την αιτία του προβλήματος που αντιμετωπίζετε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι όλα τα είδη τροφίμων που προκαλούν αέρια μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ή ότι 1 ή 2 τρόφιμα προκαλούν τα συμπτώματά σας.
Βήμα 2. Σταματήστε να τρώτε ένα είδος φαγητού κάθε φορά για να μάθετε την αιτία
Τα τρόφιμα που προκαλούν αέρια συχνότερα περιέχουν υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και λακτόζη που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Για αυτό, προσπαθήστε να αποφύγετε την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων για 1 εβδομάδα και δείτε αν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται. Εάν το στομάχι σας είναι ακόμα φουσκωμένο, προσπαθήστε να αποφύγετε την πρόσληψη φασολιών, μπρόκολου, κουνουπίδι και λάχανο.
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε αέρια στο στομάχι σας, δοκιμάστε να μειώσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Δείτε αν η διακοπή των δημητριακών ολικής αλέσεως και των φλοιών μπορεί επίσης να βοηθήσει
Βήμα 3. Αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν σορβιτόλη όπως καραμέλες, τσίχλες και αναψυκτικά
Η σορβιτόλη είναι ένα τεχνητό γλυκαντικό που μπορεί να προκαλέσει αέρια. Ενώ η σορβιτόλη από μόνη της μπορεί να προκαλέσει αέρια, τα προϊόντα που περιέχουν αυτό το συστατικό συχνά προκαλούν ή ακόμη και επιδεινώνουν το αέριο στο στομάχι με άλλους τρόπους.
- Για παράδειγμα, τα ανθρακούχα ποτά μπορεί να προκαλέσουν αέρια και τα αναψυκτικά που περιέχουν σορβιτόλη θα είναι ακόμη πιο δύσκολο για το σώμα να αφομοιωθούν.
- Η κατάποση αέρα μπορεί επίσης να προκαλέσει μετεωρισμό και θα καταπιείτε περισσότερο αέρα ενώ μασάτε τσίχλες ή πιπιλίζετε κανονικές καραμέλες. Το αέριο στο στομάχι σας θα αυξηθεί, ειδικά αν μασάτε ή πιπιλίζετε καραμέλες που περιέχουν σορβιτόλη.
Βήμα 4. Μείνετε μακριά από ξηρούς καρπούς, λαχανικά και φρούτα που μπορεί να προκαλέσουν αέρια
Οι ξηροί καρποί και ορισμένα φρούτα και λαχανικά περιέχουν υδατάνθρακες που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Έτσι, αποφύγετε ή μειώστε την κατανάλωση μπρόκολου, κουνουπίδι, λάχανο, λάχανα Βρυξελλών, μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα και χυμό δαμάσκηνου.
- Ωστόσο, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι σημαντικά συστατικά μιας υγιεινής διατροφής. Έτσι, μην σταματήσετε να τα παίρνετε εντελώς. Απλώς, επιλέξτε τους τύπους φρούτων και λαχανικών που είναι εύπεπτα, όπως μαρούλι, ντομάτες, κολοκυθάκια, αβοκάντο, μούρα και σταφύλια.
- Για να τα χωνέψετε πιο εύκολα, μουλιάστε τα φασόλια σε ζεστό νερό για τουλάχιστον 1 ώρα πριν το μαγείρεμα. Φροντίστε να πετάξετε αυτό το μούσκεμα και μαγειρέψτε τα φασόλια σε νέο νερό.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση λιπαρών τροφών
Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγετε την κατανάλωση τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και να προκαλέσουν συσσώρευση αερίων. Παραδείγματα περιλαμβάνουν λιπαρά κομματάκια κόκκινου κρέατος, επεξεργασμένα κρέατα (όπως το μπέικον) και τηγανητά τρόφιμα. Αλλαγή σε τρόφιμα με λιγότερα λιπαρά και πιο εύπεπτα, όπως πουλερικά, θαλασσινά, ασπράδια αυγών και εύπεπτα φρούτα και λαχανικά.
Βήμα 6. Μασήστε το φαγητό μέχρι να μαλακώσει πριν το καταπιείτε
Τα μεγαλύτερα κομμάτια φαγητού είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν. Έτσι, μασάτε το φαγητό σας μέχρι να μαλακώσει. Επιπλέον, όσο περισσότερο μασάτε, τόσο περισσότερο σάλιο παράγετε. Το σάλιο περιέχει πεπτικά ένζυμα που διασπούν τα υπολείμματα τροφών έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο για το σώμα να αφομοιωθεί.
Κόψτε το φαγητό σε μικρότερα κομμάτια και μασήστε το για τουλάχιστον 30 φορές μέχρι να έχει μια υφή που μοιάζει με πολτή πάστα
Βήμα 7. Τρώτε και πίνετε αργά
Η κατάποση τροφίμων και ποτών πολύ γρήγορα θα κάνει περισσότερο αέρα στον πεπτικό σωλήνα. Η κατάποση αέρα είναι μια κοινή αιτία αερίων στο στομάχι. Προσπαθήστε λοιπόν να τρώτε και να πίνετε αργά.
- Επίσης, προσπαθήστε να μην μιλάτε ενώ τρώτε ή μην ανοίγετε το στόμα σας ενώ μασάτε φαγητό. Ο καταπομένος αέρας θα μειωθεί πολύ εάν κλείσετε το στόμα σας ενώ μασάτε.
- Είναι επίσης εύκολο να φάτε πάρα πολύ φαγητό εάν τρώτε πολύ γρήγορα. Φροντίστε να τρώτε αρκετό φαγητό και όχι πάρα πολύ.
Βήμα 8. Ξεκινήστε να τρώτε προβιοτικά τρόφιμα ή να λαμβάνετε συμπληρώματα
Τα προβιοτικά θα βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του εντέρου διατηρώντας μια ισορροπία βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα. Δοκιμάστε να τρώτε προβιοτικά τρόφιμα ή να λαμβάνετε συμπληρώματα καθημερινά. Τα προβιοτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Γιαούρτι
- Κεφίρ
- Ξυνολάχανο
- Σούπα μίσο
- Kimchi
Μέθοδος 2 από 3: Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας
Βήμα 1. Ασκηθείτε για 30 λεπτά κάθε μέρα για να βελτιώσετε την πέψη
Η τακτική άσκηση θα αντλήσει αίμα, θα εκπαιδεύσει τους βασικούς μυς σας και θα βελτιώσει τη γενική πεπτική υγεία. Η όρθια αερόβια άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή. Ξεκινήστε λοιπόν να περπατάτε, να κάνετε τζόκινγκ, να τρέχετε ή να κάνετε ποδήλατο κάθε μέρα.
Προσπαθήστε να εισπνεύσετε από τη μύτη σας κατά τη διάρκεια της άσκησης ακόμα και αν λαχανιάζετε αέρα. Λάβετε υπόψη ότι η κατάποση νερού από το στόμα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και κράμπες
Βήμα 2. Περπατήστε για 10-15 λεπτά μετά το φαγητό
Η τακτική άσκηση είναι σημαντική, αλλά η χαλαρή βόλτα μετά το γεύμα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Η κίνηση κατά το περπάτημα θα κάνει τα τρόφιμα να εισέρχονται ομαλά στον πεπτικό σωλήνα. Ωστόσο, η έντονη άσκηση μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία. Έτσι, φροντίστε να το πάρετε εύκολα και αργά.
Βήμα 3. Μειώστε τον χρόνο που ξαπλώνετε
Παρόλο που η πεπτική σας οδός μπορεί να λειτουργήσει ενώ είστε ξαπλωμένοι, το αέριο θα περάσει πιο εύκολα αν καθίσετε ευθεία και σηκωθείτε. Για να αποτρέψετε και να ανακουφίσετε τα αέρια στο στομάχι, αποφύγετε να ξαπλώσετε μετά το φαγητό. Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να ξαπλώνετε ενώ κοιμάστε.
Η θέση ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συσσώρευση αερίων στην πεπτική οδό. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά. Αυτή η θέση μπορεί να διευκολύνει την πέψη, μειώνοντας παράλληλα το οξύ του στομάχου και βοηθώντας τα αέρια να βγουν πιο εύκολα από το σώμα
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση ναρκωτικών
Βήμα 1. Πάρτε ένα αντιόξινο για να θεραπεύσετε τον πόνο που καίγεται στο πάνω μέρος του στομάχου
Εάν αισθάνεστε έναν καυστικό πόνο στο πάνω μέρος του στομάχου ή του στήθους σας, μπορεί να αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος στο στήθος σας ή καούρα. Για να το διορθώσετε, δοκιμάστε να πάρετε ένα αντιόξινο χωρίς ιατρική συνταγή μία ώρα πριν από το γεύμα. Προσέξτε να μην πάρετε αντιόξινα με φαγητό.
Χρησιμοποιήστε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε τακτικά αντιόξινα εάν έχετε νεφρική ή καρδιακή νόσο, είστε σε δίαιτα χαμηλή σε νάτριο ή παίρνετε άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα αντιφουσκωτικό φάρμακο για τη θεραπεία του μετεωρισμού
Η σιμεθικόνη είναι ένα αντιφουσκωτικό φάρμακο που πωλείται υπό διάφορες μάρκες όπως Alka-Seltzer, Gas-X και Mylanta. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να χρησιμοποιηθούν καλύτερα εάν εμφανίσετε φούσκωμα ή πόνο στη μέση του στομάχου σας. Ωστόσο, αυτό το φάρμακο δεν έχει καμία επίδραση στα αέρια στα έντερα και στο φούσκωμα στην κάτω κοιλιακή χώρα.
Πάρτε φάρμακα που περιέχουν σιμεθικόνη 2-4 φορές την ημέρα μετά τα γεύματα και την ώρα του ύπνου ή σύμφωνα με τις οδηγίες
Βήμα 3. Πάρτε ενζυματικά φάρμακα για τη θεραπεία αερίων στο έντερο ή στο κάτω μέρος του στομάχου
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ενζυματικών φαρμάκων που μπορούν να ανακουφίσουν τα αέρια στα έντερα βοηθώντας στην πέψη της ζάχαρης. Φάρμακα που περιέχουν το ένζυμο αλφαγαλακτοσιδάση, ένα από τα οποία το Beano, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αφομοιώσει τους ξηρούς καρπούς, τα φρούτα και τα λαχανικά που προκαλούν αέρια. Εάν τα συμπτώματά σας προκαλούνται από γαλακτοκομικά προϊόντα, δοκιμάστε να πάρετε ένα φάρμακο που περιέχει λακτάση όπως το Lactaid.
- Τα περισσότερα ενζυματικά φάρμακα πρέπει να αναμειγνύονται με τα τρόφιμα λίγο πριν καταναλωθούν. Ακολουθήστε τις οδηγίες χρήσης στην ετικέτα συσκευασίας του προϊόντος πριν τη χρησιμοποιήσετε.
- Η θερμότητα μπορεί να βλάψει τα ένζυμα. Έτσι, ανακατέψτε αυτό το φάρμακο μόνο αφού τελειώσει το φαγητό.
Βήμα 4. Πάρτε δισκία ενεργού άνθρακα για τη θεραπεία αερίων στα έντερα
Η συνήθης δόση είναι 2-4 δισκία με ένα γεμάτο ποτήρι νερό περίπου 1 ώρα πριν από τα γεύματα και 1 ακόμη μετά τα γεύματα. Αν και η αποτελεσματικότητα της χρήσης του δεν είναι ομοιόμορφη, ο ενεργός άνθρακας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των αερίων στα έντερα ή στο φούσκωμα στην κάτω κοιλιακή χώρα.
Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ενεργό άνθρακα εάν παίρνετε και άλλα φάρμακα. Ο ενεργός άνθρακας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την απορρόφηση των φαρμάκων από τον οργανισμό
Βήμα 5. Συζητήστε για τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων με το γιατρό σας
Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα χρησιμοποιώντας απλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και αλλάζοντας τη διατροφή σας. Πείτε τα συμπτώματά σας, τη διατροφή και τα πρότυπα του εντέρου. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη συνταγογραφούμενου αντιόξινου, σιμεθικόνης ή καθαρτικού με βάση τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας.
