Αέρια και μετεωρισμός εμφανίζονται λόγω της φυσικής διαδικασίας πέψης του σώματος κατά την πέψη των τροφών. Όταν το αέριο δεν αποβάλλεται από το σώμα μέσω ρέψιμου ή διερχόμενου αερίου, συσσωρεύεται στην πεπτική οδό και προκαλεί μετεωρισμό. Διαβάστε παρακάτω τρόπους μείωσης των αερίων και του μετεωρισμού αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες και χρησιμοποιώντας φάρμακα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Άμεση αντιμετώπιση προβλημάτων
Βήμα 1. Αποφύγετε να κρατάτε αέρια στο στομάχι
Οι περισσότεροι άνθρωποι αναγκάζουν το σώμα τους να συγκρατεί αέρια για να αποφύγει την αμηχανία, αλλά η εκπνοή αερίων είναι μια φυσική λειτουργία του σώματος που βοηθά στην απελευθέρωση των υποπροϊόντων της πέψης. Η αποχή από τη διέλευση αερίων προσθέτει μόνο στον πόνο και τη δυσφορία. Αντί να το κρατάτε μέσα, βρείτε ένα άνετο μέρος για να το βγάλετε.
- Εάν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο όταν εμφανίζονται αέρια και φούσκωμα, πηγαίνετε αμέσως στο μπάνιο και μείνετε εκεί μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
- Εάν δυσκολεύεστε να περάσετε αέριο, δοκιμάστε να ρυθμίσετε τη θέση του σώματός σας έτσι ώστε το αέριο να απελευθερώνεται εύκολα. Ξαπλώστε και χαλαρώστε τους μυς μέχρι να φύγει εντελώς η πίεση στο στομάχι και τα έντερα.
- Κάνοντας κάποια κίνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα. Ένας γρήγορος περίπατος γύρω από το μπλοκ ή πάνω και κάτω σκάλες θα βοηθήσει στη διαδικασία αφαίρεσης αερίου.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα ζεστό μαξιλάρι ή μια κομπρέσα
Για να ανακουφίσετε την πίεση στο στομάχι σας που προκαλείται από αέρια και μετεωρισμό, ξαπλώστε και τοποθετήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή μια ζεστή κομπρέσα στο στομάχι σας. Αφήστε τη θερμότητα και το βάρος να εξαναγκάσουν το αέριο από το σώμα σας και να μειώσετε την πίεση.
Βήμα 3. Πιείτε τσάι μέντας ή χαμομηλιού
Η μέντα και το χαμομήλι είναι αποτελεσματικά για να βοηθήσουν την πέψη και να ανακουφίσουν τον πόνο στο στομάχι. Αγοράστε τσάντες μέντας ή χαμομηλιού ή χρησιμοποιήστε φρέσκα φύλλα μέντας ή αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού. Βουτήξτε τα συστατικά σε ζεστό νερό και απολαύστε την επίδραση της θεραπείας του μετεωρισμού και των αερίων αμέσως.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το σκόρδο
Το σκόρδο είναι επίσης χρήσιμο για την τόνωση του γαστρικού συστήματος και τη μείωση των αερίων και του μετεωρισμού. Τα συμπληρώματα σκόρδου είναι διαθέσιμα στα καταστήματα υγιεινής διατροφής, αλλά το φρέσκο σκόρδο θα σας προσφέρει ταχύτερη ανακούφιση.
- Φάτε σούπα σκόρδου, γιατί το ζεστό νερό θα διοχετεύσει το σκόρδο στο πεπτικό σύστημα του σώματός σας πιο γρήγορα. Κόβουμε μερικές σκελίδες σκόρδο και τις σοτάρουμε με ελαιόλαδο στη σόμπα. Προσθέστε λαχανικά ή ζωμό κοτόπουλου, αφήστε το να σιγοβράσει για λίγα λεπτά και στη συνέχεια απολαύστε το ζεστό.
- Αποφύγετε την κατανάλωση σκόρδου με άλλα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν μετεωρισμό και περισσότερη παραγωγή αερίου. Για καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε απλά να καταναλώσετε σκόρδο ή να φτιάξετε σούπα σκόρδου.
Βήμα 5. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα ανακουφιστικά αερίου
Εάν αισθάνεστε πίεση αερίου και μετεωρισμό, το φάρμακο λειτουργεί για την πρόληψη αερίων και μετεωρισμού. Επιλέξτε φάρμακα που λειτουργούν για τη διάσπαση φυσαλίδων αερίου και τη μείωση της πίεσης στα έντερα και στο στομάχι.
- Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που περιέχουν σιμεθικόνη είναι χρήσιμα για τη θεραπεία του σχηματισμού αερίων.
- Ο ενεργός άνθρακας λέγεται επίσης ότι είναι χρήσιμος για την αντιμετώπιση του αερίου. Ο ενεργός άνθρακας πωλείται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν το σώμα σας να παράγει υπερβολικά αέρια
Το αέριο σχηματίζεται όταν οι υδατάνθρακες που δεν αφομοιώνονται στο λεπτό έντερο ζυμώνονται από βακτήρια που υπάρχουν επίσης στα έντερα. Τα τρόφιμα που προκαλούν αυτό επηρεάζουν γενικά μερικούς ανθρώπους περισσότερο από άλλους. Εάν το στομάχι σας είναι συχνά φουσκωμένο και παράγει συχνά αέρια, ίσως χρειαστεί να περιορίσετε ή να αποφύγετε τις ακόλουθες τροφές:
- Ξηροί καρποί και σπόροι. Τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια, τα φασόλια lima, τα μπιζέλια και άλλα όσπρια προκαλούν το σχηματισμό αερίου. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν σάκχαρα, δηλαδή ολιγοσακχαρίτες που δεν μπορούν να αφομοιωθούν από το σώμα. τα σάκχαρα που δεν μπορούν να αφομοιωθούν παραμένουν άθικτα σε όλη τη διαδικασία της πέψης και προκαλούν παραγωγή αερίων στο λεπτό έντερο.
- Ινώδη φρούτα και λαχανικά. Οι φυτικές ίνες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά δεν αφομοιώνονται, επομένως είναι μία από τις κύριες αιτίες παραγωγής αερίου και μετεωρισμού. Προσπαθήστε να καταλάβετε ποια ινώδη φρούτα και λαχανικά προκαλούν το πρόβλημα. Το λάχανο, το μπρόκολο και άλλα λαχανικά τείνουν να πυροδοτούν την παραγωγή αερίου από τα λαχανικά για σαλάτες.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα από αγελαδινό γάλα. Το αγελαδινό γάλα περιέχει λακτόζη, η οποία δεν είναι κατάλληλη για το πεπτικό σύστημα ορισμένων ανθρώπων. Αποφύγετε το γάλα, το τυρί, το παγωτό και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα από γάλα λακτόζης. Το κατσικίσιο γάλα λέγεται ότι είναι πιο εύπεπτο, μπορείτε να το δοκιμάσετε ως εναλλακτική λύση.
- Τεχνητά πρόσθετα. Η σορβιτόλη, η μαννιτόλη και άλλα τεχνητά γλυκαντικά προκαλούν μετεωρισμό στους περισσότερους ανθρώπους.
- Σόδα και άλλα ανθρακούχα ποτά. Οι φυσαλίδες αέρα στα ανθρακούχα ποτά προκαλούν μετεωρισμό γιατί ο αέρας παραμένει εγκλωβισμένος στο στομάχι.
Βήμα 2. Αλλάξτε τη σειρά με την οποία τα τρόφιμα εισέρχονται στο σώμα
Όταν τρώτε, το σώμα σας παράγει φυσικά υδροχλωρικό οξύ, το οποίο διασπά την πρωτεΐνη. Εάν αρχίσετε να τρώτε υδατάνθρακες, το υδροχλωρικό οξύ θα εξαντληθεί πριν η πρωτεΐνη προλάβει να αφομοιώσει πλήρως. Οι πρωτεΐνες που δεν αφομοιώνονται σωστά στη συνέχεια ζυμώνονται και προκαλούν αέρια και μετεωρισμό.
- Αντί να ξεκινήσετε το γεύμα σας με ψωμί και σαλάτα, φάτε πρώτα μερικά κομμάτια κρέατος, ψαριού ή άλλης πρωτεΐνης.
- Εάν η πέψη της πρωτεΐνης εξακολουθεί να είναι πρόβλημα, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα υδροχλωρικού οξέος που πωλείται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής. Πάρτε αυτό το συμπλήρωμα μετά τα γεύματα ενώ το σώμα σας ακόμη χωνεύει το φαγητό.
Βήμα 3. Μασήστε καλά το φαγητό
Το μάσημα τροφής είναι το πρώτο μέρος ολόκληρου του πεπτικού σταδίου, όταν τα δόντια και το σάλιο αρχίζουν να χωνεύουν την τροφή στο στόμα. Βεβαιωθείτε ότι μασάτε κάθε κομμάτι σχολαστικά πριν το καταπιείτε για να μειώσετε τον φόρτο εργασίας στο στομάχι και τα έντερα σας, μειώνοντας έτσι τη διαδικασία ζύμωσης και την παραγωγή αερίου.
- Προσπαθήστε να μασάτε κάθε μπουκιά 20 φορές πριν την κατάποση. Βάλτε τα σκεύη σας σε κάθε μπουκιά για να αφήσετε αρκετό χρόνο για να μασήσετε φαγητό.
- Η επιβράδυνση του τρόπου που τρώτε εμποδίζει επίσης την είσοδο αέρα όπως συμβαίνει όταν τρώτε γρήγορα. Ως εκ τούτου, τρώγοντας πιο αργά, το ρέψιμο και ο μετεωρισμός μπορούν να προληφθούν.
Βήμα 4. Τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα
Η πέψη απαιτεί υγιή παροχή βακτηρίων. Οι άνθρωποι συμπληρώνουν το σώμα τους με τροφές που περιέχουν βακτήρια εδώ και αιώνες.
- Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά που είναι η κύρια πηγή βακτηρίων που βοηθούν την πέψη. Το κεφίρ είναι ένα άλλο καλλιεργημένο προϊόν γάλακτος που χωνεύεται εύκολα από το σώμα.
- Το λάχανο τουρσί, το κίμτσι και άλλα ζυμωμένα λαχανικά είναι επίσης καλές εναλλακτικές λύσεις.
Βήμα 5. Πάρτε πεπτικά ένζυμα
Τα συμπληρώματα πεπτικών ενζύμων μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να διασπάσει τα δύσπεπτα συστατικά, όπως σπόρους, φυτικές ίνες και λίπη που μπορεί να προκαλούν αέρια ή μετεωρισμό. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε το φαγητό που προκαλεί το πρόβλημα και επιλέξτε το σωστό συμπλήρωμα.
- Εάν δυσκολεύεστε στην πέψη των ξηρών καρπών, δοκιμάστε το Beano, το οποίο περιέχει τα ένζυμα που απαιτούνται για την πέψη των ολιγοσακχαριτών.
- Τα πεπτικά ένζυμα πρέπει να λαμβάνονται πριν από το φαγητό, όχι μετά το φαγητό, όταν το σώμα σας είναι έτοιμο να αφομοιώσει τα τρόφιμα αμέσως μετά την είσοδο τροφής από το στόμα σας.
Μέθοδος 3 από 3: Ξεπεράστε τη δυσπεψία
Βήμα 1. Να γνωρίζετε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας
Είναι φυσιολογικό να εμφανίζονται περιστασιακά φούσκωμα και αέρια, ειδικά μετά την κατανάλωση τροφών με σκανδάλη όπως ξηρούς καρπούς ή παγωτό. Εάν έχετε οδυνηρό φούσκωμα ή αέρια σχεδόν κάθε μέρα, μπορεί να υπάρχει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα που δεν μπορεί να λυθεί απλά αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες.
- Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) επηρεάζει τα έντερα, προκαλώντας κράμπες και διάρροια όταν τρώτε ορισμένα τρόφιμα.
- Η κοιλιοκάκη είναι μια πεπτική διαταραχή που προκαλείται από τη γλουτένη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο ψωμί και σε άλλα προϊόντα διατροφής που περιέχουν σιτάρι, κριθάρι ή σίκαλη.
- Η νόσος του Crohn είναι μια πεπτική διαταραχή που μπορεί να γίνει σοβαρή αν δεν αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά.
Βήμα 2. Αναζητήστε ιατρική βοήθεια
Εάν συχνά παράγετε αέρια και εμφανίζετε φούσκωμα που προκαλεί πόνο ή παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για να συζητήσετε τα αίτια και τις λύσεις. Δεδομένου ότι η παραγωγή αερίου και ο μετεωρισμός συχνά σχετίζονται άμεσα με το φαγητό που τρώτε, πρέπει να συζητήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας με το γιατρό σας.
Συμβουλές
- Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση της παραγωγής αερίου και του μετεωρισμού και αποτρέπει μελλοντικές επιθέσεις. Το καθημερινό περπάτημα, το τζόκινγκ ή το κολύμπι θα δώσουν στο σώμα χρόνο να απελευθερώσει αέρια.
- Δοκιμάστε να φάτε μπανάνες, πεπόνι και μάνγκο. Αποφύγετε να πίνετε αναψυκτικά.
- Προσπαθήστε να ξαπλώσετε με τα πόδια ψηλά.
