Η διδασκαλία των παιδιών να κοιμούνται όλη τη νύχτα έχει τις δικές της προκλήσεις. Ωστόσο, αν κάνετε μια προσπάθεια να δημιουργήσετε ένα κανονικό, υγιές και συνεπές πρόγραμμα ύπνου για το παιδί σας και εάν έχετε κάνει επίσης προετοιμασίες για το πώς να αντιμετωπίσετε τους περισπασμούς που συμβαίνουν στη μέση της νύχτας, θα είστε επιτυχημένοι στο να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί όλη τη νύχτα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Καθιερώστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα ύπνου του παιδιού σας είναι συνεπές
Είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά να έχουν το ίδιο πρόγραμμα ύπνου κάθε βράδυ με μικρές διαφοροποιήσεις στον χρόνο ύπνου (σημειώστε ότι υπάρχουν ειδικές εξαιρέσεις ορισμένες ημέρες, όπως τα Σαββατοκύριακα ή άλλες ειδικές εκδηλώσεις, οπότε είναι εντάξει αν το παιδί ξυπνήσει 30 λεπτά αργότερα από το κανονικό). συνήθως · ωστόσο, αποφύγετε την υπερβολική διακύμανση του χρόνου ύπνου). Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να βελτιστοποιήσει το πρόγραμμα ύπνου ενός παιδιού και να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό του να μπορεί να αναγνωρίζει τις ώρες ύπνου και αφύπνισης.
- Εκτός από μια σταθερή ώρα ύπνου, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει ένα σταθερό πρόγραμμα αφύπνισης επίσης (το παιδί σηκώνεται από το κρεβάτι μέσα σε 30 λεπτά αφότου ξυπνήσει).
- Το να κοιμάστε περισσότερο τα Σαββατοκύριακα (ημέρες που το παιδί δεν είναι στο σχολείο) δεν είναι καλή ιδέα, ειδικά αν δυσκολεύεται να κοιμηθεί όλη τη νύχτα επειδή δεν πρέπει να κοιμηθεί υπερβολικά.
Βήμα 2. Έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου κάθε βράδυ
Ένα άλλο βήμα που μπορεί να γίνει για να βοηθήσει το παιδί σας να κοιμάται όλη τη νύχτα είναι να καθορίσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου κάθε βράδυ. Αυτό το στάδιο βοηθά τα παιδιά να βρουν το σωστό πνεύμα πριν κοιμηθούν, ώστε να αυξήσουν τις πιθανότητές τους να μπορούν να κοιμούνται όλη τη νύχτα χωρίς να ενοχλούνται. Πολλοί γονείς διαβάζουν μια ή δύο ιστορίες πριν κοιμηθούν και λούζουν το παιδί τους με ζεστό, άνετο νερό.
- Το σημαντικό για τις δραστηριότητες πριν από τον ύπνο είναι ότι πρέπει να κάνετε το παιδί σας να αισθάνεται άνετα και να συμμετέχει σε δραστηριότητες που βοηθούν το παιδί σας να βρει ένα θετικό πνεύμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες που μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό του παιδιού πριν τον κοιμήσετε.
- Επιπλέον, θα ήταν καλύτερα αν κάνετε δραστηριότητες που ενισχύουν τη σχέση σας με το παιδί. Η προσοχή στο παιδί σας πριν τον ύπνο μπορεί να αποτρέψει την περισπασμούς από τη νύχτα ή να αποτρέψει το κλάμα που προκαλείται από την επιθυμία να είναι μαζί σας περισσότερο.
Βήμα 3. Κρατήστε το παιδί σας μακριά από τις ηλεκτρονικές οθόνες πριν πάτε για ύπνο
Έρευνες δείχνουν ότι ο χρόνος μπροστά στην οθόνη - είτε πρόκειται για οθόνη τηλεόρασης, υπολογιστή, τηλέφωνο ή βιντεοπαιχνίδι- στερεί από τον εγκέφαλο τη φυσική παραγωγή μελατονίνης (ορμόνη που βοηθά στον κιρκάδιο ρυθμό και τους κύκλους ύπνου). Επομένως, το να κοιτάζετε την οθόνη πριν κοιμηθείτε έχει συνδεθεί με προβλήματα που αντιμετωπίζετε όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε και προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τακτικές δραστηριότητες για ύπνο από μικρή ηλικία, όπως να διαβάζετε ιστορίες μαζί ή να τις κάνετε μπάνιο.
Βήμα 4. Βελτιστοποιήστε το περιβάλλον ύπνου του παιδιού
Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο του παιδιού είναι σκοτεινό και τοποθετήστε κουρτίνες για τον ήλιο ή κουρτίνες συσκότισης εάν χρειάζεται. Ένα σκοτεινό περιβάλλον σηματοδοτεί τον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο, οπότε ένα σκοτεινό περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να κοιμηθεί και να παραμείνει ήσυχο κοιμισμένο όλη τη νύχτα.
- Επίσης, εάν ζείτε στο σπίτι ή σε μια περιοχή με πολύ κόσμο, σκεφτείτε να δημιουργήσετε λευκό θόρυβο, έναν ήχο που περιέχει πολλαπλές συχνότητες της ίδιας έντασης που χρησιμοποιείται για να πνίξει άλλους ήχους ή αναπαραγωγή μιας ηχογράφησης που σχετίζεται με λευκό θόρυβο. δωμάτιο γιατί μπορεί να βοηθήσει να πνιγούν ήχοι που ξυπνούν ένα παιδί τη νύχτα.
- Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία δωματίου είναι άνετη για το παιδί - ούτε πολύ ζεστή ούτε πολύ κρύα.
Βήμα 5. Βάλτε το παιδί να κοιμηθεί όταν νυστάζει, όχι όταν είναι πολύ κουρασμένο
Εάν το παιδί σας είναι πολύ κουρασμένο, τείνει να μην κοιμάται καλά όλη τη νύχτα. Μπορεί επίσης να του λείπουν μαθήματα σχετικά με την ικανότητα να αποκοιμηθεί γρήγορα καθώς και την ικανότητα να ηρεμεί τον εαυτό του. Επομένως, θα ήταν καλύτερο να κοιμάστε το παιδί σας όταν νυστάζει και να το αφήνετε μόνο του όταν αποκοιμηθεί.
- Επίσης, είναι σημαντικό να μην μειώσετε τον ύπνο του παιδιού σας μέχρι να κοιμηθεί όλη τη νύχτα.
- Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η μείωση των υπνάκων πολύ νωρίς μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στα πρότυπα ύπνου των παιδιών.
- Όταν το παιδί σας μπορεί να κοιμηθεί όλη τη νύχτα, μπορείτε να μειώσετε τον ύπνο του από δύο φορές την ημέρα σε μία και από έναν υπνάκο την ημέρα σε καθόλου ύπνο. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι κάνετε αυτές τις αλλαγές αφού το παιδί σας μπορέσει να κοιμηθεί όλη τη νύχτα ανενόχλητο.
Βήμα 6. Δώστε προσοχή στο φαγητό που τρώει το παιδί σας πριν κοιμηθεί
Δεν πρέπει να δίνετε στο παιδί σας τροφή που περιέχει πολλή ζάχαρη πριν πάει για ύπνο. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν μια κατάσταση που ονομάζεται "υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη", η οποία είναι μια κατάσταση όταν το παιδί έχει υπερβολική ενέργεια που προκαλείται από μια αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα. Επομένως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποτρέψετε το παιδί σας να βιώσει αυτήν την κατάσταση πριν πάει για ύπνο.
- Για το θέμα αυτό, δεν πρέπει επίσης να αφήσετε το παιδί να πεινάσει όταν πηγαίνει για ύπνο. Αν δεν έτρωγε αρκετά, ίσως ξυπνούσε στη μέση της νύχτας πεινασμένος. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι παίρνει αρκετές θερμίδες πριν κοιμηθεί, ώστε να μπορεί να κοιμηθεί όλη τη νύχτα.
- Προσπαθήστε να μην δίνετε στο παιδί σας φαγητό 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο (εκτός αν το παιδί είναι μωρό).
Βήμα 7. Αφήστε το παιδί να έχει στενή σχέση με το λούτρινο ζώο
Από την ηλικία των έξι μηνών και μετά, συνιστάται να δώσετε στο παιδί σας ένα λούτρινο ζώο ή κουβέρτα για να το συνοδεύσει. Τα γεμιστά ζώα έχουν δύο χρήσεις: πρώτον, μπορούν να συνοδεύσουν ένα παιδί όταν κοιμάται. Δεύτερον, η κούκλα κάνει τον ύπνο μια διασκεδαστική δραστηριότητα γιατί θα συνοδεύεται από έναν «μικρό φίλο».
Βήμα 8. Να γνωρίζετε τον αντίκτυπο του δεύτερου παιδιού
Πολλοί γονείς παρατηρούν ότι ο τρόπος ύπνου του πρώτου παιδιού τους διαταράσσεται από την παρουσία ενός νεογέννητου στο σπίτι. Ένας από τους λόγους που συμβαίνει αυτό είναι επειδή το μεγαλύτερο παιδί αισθάνεται «δευτερεύον», οπότε έχει έντονη επιθυμία να τραβήξει την προσοχή των γονιών του και να του επιτρέψει να κλάψει τη νύχτα. Εάν σχεδιάζετε να αποκτήσετε ένα δεύτερο παιδί, βεβαιωθείτε ότι το πρώτο παιδί έχει μετακομίσει σε ένα νέο υπνοδωμάτιο τουλάχιστον δύο μήνες πριν από την άφιξη του νέου παιδιού (κάντε αυτό το βήμα εάν η παρουσία ενός νεογέννητου κάνει το μεγαλύτερο παιδί να χρειαστεί να μετακινήσει δωμάτια ή πρέπει να μετακινηθείτε από την κούνια σε ένα κανονικό κρεβάτι).
- Δεν πρέπει να κάνετε το μεγαλύτερο παιδί να αισθάνεται ότι η θέση του καθώς το παιδί "αντικαθίσταται" από το νεογέννητο.
- Επιπλέον, ενώ εσείς και το μεγαλύτερο παιδί σας προσαρμόζεστε στην παρουσία ενός νεογέννητου, φροντίστε να εμπλέξετε το μεγαλύτερο παιδί στη ζωή του μωρού και να προσαρμόσετε τη συμμετοχή ανάλογα με την ηλικία του. Αυτό μπορεί να καλλιεργήσει ένα αίσθημα ευθύνης στο μεγαλύτερο παιδί και θα το κάνει να αισθάνεται ότι εκτιμάται από εσάς.
Μέθοδος 2 από 2: Αντιμετώπιση διακοπών που συμβαίνουν τα μεσάνυχτα
Βήμα 1. Κάντε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση περισπασμών που συμβαίνουν στη μέση της νύχτας
Εάν το παιδί σας ξυπνά στη μέση της νύχτας, είναι σημαντικό εσείς (και ο σύντροφός σας) να συζητήσετε εκ των προτέρων ένα σχέδιο σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του συναισθηματικού ξεσπάσματος του παιδιού σας. Οι πιθανότητες είναι ότι το μυαλό σας δεν θα είναι κοφτερό στη μέση της νύχτας, οπότε το να έχετε ένα σχέδιο μπορεί να μειώσει το άγχος που αισθάνεστε. Επιπλέον, η ύπαρξη ενός σχεδίου διασφαλίζει ότι παρέχετε μια συνεπή απάντηση κάθε φορά που το παιδί σας αντιμετωπίζει προβλήματα στον ύπνο όλη τη νύχτα.
Βήμα 2. Μην πάτε το παιδί σας να κοιμηθεί στο κρεβάτι σας
Όταν τα παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν όλη τη νύχτα, μερικοί γονείς παίρνουν τα παιδιά τους για ύπνο στα κρεβάτια τους. Αυτός θεωρείται ο μόνος τρόπος (ή ο ευκολότερος τρόπος) για να τον ηρεμήσετε και να τον βοηθήσετε να ξανακοιμηθεί. Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά να λύσετε το πρόβλημα ύπνου του παιδιού σας, το να κοιμάται το παιδί σας στο κρεβάτι σας δεν είναι καλή λύση. Αυτό θα δημιουργήσει πραγματικά κακές συνήθειες ύπνου επειδή το παιδί σας παίρνει μια ανταμοιβή με τη μορφή του ύπνου στο κρεβάτι σας κάθε φορά που ξυπνάει στη μέση της νύχτας.
Το να κοιμάστε το παιδί σας στο κρεβάτι σας ματαιώνει επίσης τις προσπάθειές σας να του μάθετε την ικανότητα να κοιμάται μόνο του όταν ξυπνάει στη μέση της νύχτας
Βήμα 3. Μην κουνάτε το παιδί για να το κοιμήσετε
Ένα από τα μοτίβα που κάνουν οι γονείς για να κοιμούν τα παιδιά τους είναι να τα κουνάνε. Αυτή είναι αντιπαραγωγική συμπεριφορά επειδή εμποδίζει το παιδί σας να μάθει να κοιμάται μόνο του.
Βήμα 4. Αποφύγετε την ενθάρρυνση αρνητικών συμπεριφορών όπως το κλάμα
Εάν το παιδί σας κλαίει στη μέση της νύχτας, θα πρέπει να αγνοήσετε το κλάμα και να το αφήσετε να ηρεμήσει μέχρι να ξανακοιμηθεί. Αν σπεύσετε στο παιδί σας όταν ακούγεται το κλάμα και το ηρεμήσετε αμέσως, υποστηρίζετε ακούσια ένα αρνητικό μοτίβο ύπνου γιατί το ανταμείβετε με προσοχή και σιγουριά όταν ξυπνάει στη μέση της νύχτας.
- Αυτό το βήμα αποτελεί εξαίρεση εάν το παιδί κλαίει συχνότερα από το συνηθισμένο, έχει διαφορετικό κλάμα ή είναι άρρωστο. Είναι καλή ιδέα να ελέγξετε το παιδί σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνεται πόνο ή δυσφορία και ότι η πάνα του δεν είναι βρώμικη.
- Ακόμα κι αν απαντάτε περιστασιακά στο κλάμα ενός παιδιού, θα έχετε ακόμα ισχυρότερη ή ισχυρότερη επίδραση ενίσχυσης στις κακές συνήθειες ύπνου του παιδιού σας.
- Αυτό συμβαίνει επειδή η «διαλείπουσα ενίσχυση» (μια συνήθεια που μερικές φορές, αλλά όχι πάντα, ανταμείβεται με προσοχή) είναι η ισχυρότερη μορφή ενισχυτικού αποτελέσματος που εμφανίζεται στον εγκέφαλο.
- Επομένως, εάν ανταποκριθείτε στο κλάμα ενός παιδιού ηρεμώντας το, αυτή η στάση θα αναπτύξει τη σκέψη στον εγκέφαλο του παιδιού ότι μια τέτοια στάση πρέπει να συνεχιστεί, παρόλο που είναι μια συνήθεια που θέλετε να σταματήσετε.
Βήμα 5. Μείνετε συγκεντρωμένοι στους μακροπρόθεσμους στόχους σας
Εάν έχετε να κάνετε με ένα παιδί που αντιμετωπίζει πρόβλημα να κοιμηθεί όλη τη νύχτα, θα έχετε εύκολα κατάθλιψη και θα αισθανθείτε απογοήτευση για τα προβλήματα που υπάρχουν. Ωστόσο, η εστίαση σε μακροπρόθεσμους στόχους είναι το κλειδί για την επίλυση του συγκεκριμένου προβλήματος. Η μέθοδος που θέλετε να διδάξετε στο παιδί σας είναι η ικανότητα να αυτο-ηρεμεί έτσι ώστε το παιδί να μάθει να κοιμάται μόνο του χωρίς τη βοήθεια των άλλων. Επιπλέον, τα παιδιά μπορούν επίσης να ξέρουν πώς να ξανακοιμηθούν αφού ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας.
- Δίνοντας αφοσίωση και συνέπεια στη διαδικασία διδασκαλίας, τα παιδιά θα μάθουν γρήγορα τις δεξιότητες που χρειάζονται για να κοιμηθούν όλη τη νύχτα. Ωστόσο, αυτό το μάθημα δεν είναι κάτι που μπορεί να κατακτηθεί από τη μια μέρα στην άλλη.
- Μείνετε αφοσιωμένοι στο να διδάξετε στο παιδί σας αυτή τη σημαντική δεξιότητα και εμπιστευτείτε ότι το παιδί σας θα προσαρμοστεί αργά.
