Οι περισσότεροι γονείς έχουν νεογέννητα που δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά τη νύχτα. Φυσικά, αν αυτό είναι κουραστικό για εσάς ως γονέα. Ωστόσο, καθιερώνοντας μια ρουτίνα ημέρας και νύχτας και θέτοντας τις προσδοκίες σας, τόσο εσείς όσο και το νεογέννητό σας θα έχετε έναν καλό ύπνο. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα νεογέννητα συνήθως τρέφονται κάθε δύο ή τρεις ώρες, μην περιμένετε να κοιμηθείτε καλά για μερικούς μήνες.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Βελτιστοποίηση του ύπνου με την εφαρμογή μιας ρουτίνας
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με το νεογέννητο
Ενώ το μωρό σας είναι ξύπνιο, ενθαρρύνετε δραστηριότητες όπως μιλάτε, τραγουδάτε ή παίζετε μαζί του. Η διέγερση του μωρού σας κατά τη διάρκεια της ημέρας θα δημιουργήσει ένα καλύτερο μοτίβο ύπνου τη νύχτα.
Δεδομένου ότι τα νεογέννητα συχνά κοιμούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, επικοινωνήστε όσο καλύτερα μπορείτε με το μωρό σας ενώ είναι ξύπνιο. Αγκαλιάστε και τραγουδήστε του ένα τραγούδι ή κοιτάξτε το στα μάτια όταν του μιλάτε. Ο καλύτερος χρόνος για να το κάνετε αυτό είναι όταν θηλάζετε, ντύνεστε ή αλλάζετε την πάνα του μωρού
Βήμα 2. Ορίστε μια σταθερή ώρα ύπνου
Η καθιέρωση μιας συγκεκριμένης ώρας ύπνου και μια ήρεμη νυχτερινή ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει ένα νεογέννητο να κοιμηθεί σημαντικά. Αυτά τα στοιχεία μπορούν να ηρεμήσουν το μωρό και να ρυθμίσουν τον κιρκαδικό ρυθμό του, το οποίο βοηθά να σηματοδοτηθεί όταν είναι ώρα για ύπνο τη νύχτα.
- Εξετάστε παράγοντες όπως ο υπνάκος, η σίτιση και η ηλικία του μωρού όταν καθορίζετε την ώρα του ύπνου.
- Ορίστε μια λογική ώρα ύπνου καθώς τα νεογέννητα πρέπει να τρέφονται τη νύχτα (και πάλι, τα νεογέννητα πρέπει να θηλάζουν κάθε δύο έως τέσσερις ώρες). Για παράδειγμα, η ώρα του ύπνου του είναι κοντά στην ώρα του ύπνου σας, ώστε να έχετε και οι δύο το βέλτιστο χρονικό διάστημα για ύπνο.
- Πρέπει να είστε ευέλικτοι ως προς το πρόγραμμα, όπως απαιτείται.
Βήμα 3. Δημιουργήστε μια χαλαρή ατμόσφαιρα και ορίστε την ώρα του ύπνου
Τα νεογέννητα θα χρειαστούν χρόνο για να μπουν σε κατάσταση ύπνου. Οι τεχνικές χαλάρωσης περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο βοηθούν στην αποστολή σημάτων στο σώμα και τον εγκέφαλό του ότι είναι ώρα για ύπνο.
- Κρατήστε το μωρό μακριά από έντονα φώτα και δυνατούς θορύβους.
- Σβήστε το φως εκεί που βρίσκεστε εσείς και το μωρό σας. Αυτό θα στείλει ένα σήμα ότι είναι ώρα για ύπνο.
- Το μωρό σας θα αναστατωθεί και θα κλάψει όταν βρει μια άνετη θέση στην αγκαλιά σας. Εάν συμβαίνει αυτό, μιλήστε του και τρίψτε την πλάτη του που θα ηρεμήσει και θα χαλαρώσει το μωρό σας.
Βήμα 4. Δώστε στο μωρό μια πιπίλα
Το μωρό μπορεί να έχει πρόβλημα να κοιμηθεί ή να δυσκολευτεί να βρει ένα άνετο μέρος. Δίνοντάς του πιπίλα μπορεί να τον ηρεμήσει και να τον βοηθήσει να κοιμηθεί πιο εύκολα. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι το πιπίλισμα πιπίλας κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS).
Βήμα 5. Ακολουθήστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο
Η τελετουργία τη νύχτα μπορεί να σηματοδοτήσει το μωρό σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Κάντε δραστηριότητες όπως μπάνιο, ανάγνωση ιστοριών, τραγούδι ή ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής που το μωρό σας αρχίζει να συνδέει με την ώρα του ύπνου.
- Η ανάγνωση βιβλίων στο μωρό σας σε χαμηλό φως θα σας επιτρέψει να επικοινωνήσετε με το μωρό σας χωρίς να τον υπερδιεγείρετε.
- Ζεστά μπάνια και ελαφριά μασάζ μπορούν να κάνουν το μωρό σας να κοιμηθεί.
- Είναι καλύτερο να θηλάζετε το μωρό σας για να έχει το στομάχι του γεμάτο όλη τη νύχτα.
Βήμα 6. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου
Τα νεογέννητα θα πρέπει να νιώθουν άνετα και όχι υπερδιέγερση. Ο έλεγχος στοιχείων όπως η θερμοκρασία, ο θόρυβος και η φωτεινότητα του δωματίου μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να κοιμάται καλά όλη τη νύχτα.
- Η καλύτερη θερμοκρασία για ύπνο είναι συνήθως μεταξύ 15,6 και 23,9 ° C.
- Εξαλείψτε οτιδήποτε στο φυτώριο που μπορεί να τον τονώσει, όπως τα ηλεκτρονικά.
- Χρησιμοποιήστε κουρτίνες ή παντζούρια για να ρυθμίσετε το φως στο νηπιαγωγείο. Βάζοντας ένα νυχτερινό φως σε ένα μη διεγερτικό χρώμα όπως το κόκκινο, θα τον βοηθήσει να ηρεμήσει.
- Κρατήστε το δωμάτιο ήσυχο αν και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια γεννήτρια λευκού θορύβου (σταθερός ήχος). Αυτό βοηθά να πνιγούν άλλοι ήχοι και διατηρείται το μωρό σε ύπνο.
- Το μωρό πρέπει να έχει ένα άνετο αλλά σταθερό κρεβάτι, αλλά να αφαιρεί κουβέρτες ή άλλα μαλακά αντικείμενα, έτσι ώστε το μωρό να μην ασφυκτιά.
Βήμα 7. Βάλτε το μωρό να κοιμηθεί όταν νυστάζει
Το να βάζετε το μωρό σας στο κρεβάτι όταν κοιμάται αλλά είναι ξύπνιο, θα το βοηθήσει να συνδέσει το στρώμα και να κοιμηθεί. Αυτό μπορεί να τον ενθαρρύνει να κοιμηθεί ήσυχος χωρίς εσάς.
- Ξαπλώστε το μωρό ανάσκελα για να το κοιμήσετε.
- Μην αφήνετε το μωρό σας να κοιμάται μαζί σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα μωρά είναι πιο επιρρεπή σε δύσπνοια ή ασφυξία.
Βήμα 8. Αποφύγετε να κοιμάστε μαζί
Ακόμα κι αν είναι δελεαστικό να κρατάτε το μωρό σας κοντά σας στο κρεβάτι, μην κοιμάστε μαζί του. Αυτό όχι μόνο θα δυσκολέψει το μωρό να κοιμηθεί, αλλά θα αυξήσει επίσης τον κίνδυνο SIDS.
Βάλτε το μωρό στην κούνια του ή στην κούνια του στο δωμάτιό σας αν θέλει να είναι κοντά του
Βήμα 9. Δώστε διέγερση στο μωρό μόνο όταν χρειάζεται
Είναι απολύτως φυσικό τα μωρά να είναι αμήχανα τη νύχτα. Η διατήρηση της νυχτερινής σας θεραπείας όσο το δυνατόν πιο απλή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διέγερσης και να τον ξανακοιμήσει γρήγορα. Συνεχίστε να νοσηλεύετε και να αλλάζετε την πάνα της όσο πιο αθόρυβα και βαρετά γίνεται για να την ενθαρρύνετε να κοιμάται καλά.
Διατηρήστε το φως χαμηλό και χρησιμοποιήστε απαλούς ήχους και περιορισμένη κίνηση. Αυτό βοηθά το μωρό να καταλάβει ότι είναι ώρα να κοιμηθεί αντί για παιχνίδι
Μέρος 2 από 2: Ρύθμιση προσδοκιών
Βήμα 1. Μάθετε πώς κοιμούνται τα μωρά
«Να κοιμάσαι καλά όλη τη νύχτα» μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα για μωρά κάθε ηλικίας. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο κοιμάται το μωρό σας θα σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα πιο ρεαλιστικό σχέδιο για να κάνετε το νεογέννητο να κοιμάται καλά όλη τη νύχτα.
- Αφού φτάσουν σε βάρος 5 κιλά, τα μωρά γενικά δεν χρειάζεται να θηλάσουν τη νύχτα.
- Τα νεογέννητα γενικά δεν κοιμούνται για περισσότερο από τρεις ώρες επειδή πρέπει να τρώνε συχνά.
- Μεταξύ δύο και τριών μηνών, τα μωρά μπορούν να κοιμούνται για πέντε έως έξι ώρες τη φορά, αν και πρέπει να θηλάζουν τη νύχτα.
- Μέχρι τους τέσσερις μήνες, τα μωρά μπορούν να κοιμούνται για επτά έως οκτώ ώρες τη φορά και δεν χρειάζεται να θηλάζουν.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε ότι η ανησυχία κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι φυσιολογική
Τα περισσότερα μωρά θα λικνίζονται, θα στριφογυρίζουν, θα κάνουν θορύβους και θα στριφογυρίζουν στον ύπνο τους. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και συνήθως δεν απαιτεί την προσοχή σας.
- Περιμένετε λίγα λεπτά αφού το μωρό κινείται ανήσυχα για να δείτε αν ξανακοιμάται ή όχι.
- Κοιτάξτε το μωρό σας μόνο αν υποψιάζεστε ότι πεινάει ή δεν αισθάνεται καλά.
Βήμα 3. Ορίστε τη ρουτίνα όπως απαιτείται
Τα μωρά έχουν φυσιολογικά πρότυπα ύπνου που τα κρατούν ξύπνια όλη τη νύχτα ή ξυπνούν το πρωί. Η προσοχή και η προσαρμογή του προγράμματος ανάλογα με τις ανάγκες μπορεί να βοηθήσει το μωρό καθώς και εσάς να κοιμηθεί πιο αποτελεσματικά.
Αλλάξτε σταδιακά το πρόγραμμα του μωρού σας έτσι ώστε να μπορεί να κοιμάται σε μια ώρα που σας ταιριάζει. Για παράδειγμα, η αλλαγή μισής ώρας ύπνου από εβδομάδα σε εβδομάδα μπορεί να την βοηθήσει να έχει ένα πιο φυσιολογικό πρόγραμμα
Βήμα 4. Κοιτάξτε την άλλη πλευρά όταν κάνετε το μωρό να κοιμάται καλά
Η ικανότητά σας ως γονιός δεν έχει καμία σχέση με την ικανότητά σας να κοιμάτε το μωρό σας τη νύχτα. Βλέποντας την άλλη πλευρά του προγράμματος ύπνου του μωρού σας μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο αποδεκτοί και ήρεμοι.
Λάβετε υπόψη ότι ο τρόπος ύπνου του μωρού σας μπορεί να αλλάζει κάθε εβδομάδα και το μωρό σας θα έχει στιγμές που χρειάζεται περισσότερο ύπνο. Αυτό συμβαίνει όταν μεγαλώνουν τα δόντια του μωρού
Βήμα 5. Επισκεφθείτε τον παιδίατρό σας
Εάν το μωρό σας δεν κοιμάται ή έχει άλλα θέματα που σας ανησυχούν, προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον παιδίατρο. Αυτός ή αυτή μπορεί να βοηθήσει να καθοριστεί ένα καλύτερο πρόγραμμα ύπνου για το μωρό σας ή ο παιδίατρός σας μπορεί να εκτιμήσει εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας που το προκαλεί, όπως καούρα που κρατά το μωρό ξύπνιο όλη τη νύχτα.
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι η πάνα του μωρού δεν είναι πολύ σφιχτή αλλά όχι πολύ χαλαρή ώστε να μπορεί να διαρρεύσει.
- Ελέγξτε εάν το μωρό έχει καούρα και ηρεμήστε το μωρό εάν το στομάχι φαίνεται φουσκωμένο.
- Κρατήστε το μωρό σας στο στήθος σας έτσι ώστε ο ήχος του χτύπου της καρδιάς σας να το καταπρανει.
- Σκεφτείτε να τυλίξετε το μωρό σας για να νιώσει ασφάλεια.
