Ενώ η έρευνα δείχνει ότι η γενετική συνεισφέρει 40-80% στο τρέχον IQ σας, δεν είναι σταθερός αριθμός. Με μερικά κόλπα, μπορεί να μπορείτε να αυξήσετε το IQ σας έως και μία τυπική απόκλιση. Η σωστή ρουτίνα και η δίαιτα μπορούν να κάνουν θαύματα - το μόνο πράγμα που σας εμποδίζει να γίνετε η επόμενη ιδιοφυΐα του κόσμου είναι ο εαυτός σας. Ετοιμος?
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή ρουτίνας
Βήμα 1. Εκτελέστε καθημερινές δραστηριότητες με διαφορετικό τρόπο
Προκαλέστε τον εγκέφαλό σας να σχηματίσει νέες συνδέσεις και διαδρομές κάνοντας πράγματα που συνήθως κάνει αυτόματα διαφορετικά. Βουρτσίστε τα δόντια σας με το άλλο σας χέρι. Φερθείτε σαν να επιστρέψατε από το μέλλον. Μιλήστε με τον εαυτό σας σε διαφορετική γλώσσα. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε διαφορετικά, κάντε το!
Αυτό θα δημιουργήσει νέες οδούς και συνδέσεις στον εγκέφαλό σας. Συχνά θεωρούμε δεδομένο πόσο εύκολη είναι η ζωή, ειδικά όταν γνωρίζουμε τα βασικά. Όταν κάνετε μια αλλαγή, ο εγκέφαλος πρέπει να μάθει ξανά αυτή την ικανότητα, οπότε θα είναι πιο προκλητική
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός δεν είναι μόνο καλός για το άγχος και τη διάθεση, αλλά και για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, την υπομονή, τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Και επίσης πραγματικά μας χαλαρώνει.
Δοκιμάστε 30 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε να μοιράσετε αυτόν τον χρόνο σε 15 ή 10 λεπτά 2-3 φορές την ημέρα. Καλύτερα να το κάνετε όταν ξυπνάτε το πρωί, μετά την άσκηση και το βράδυ ακριβώς πριν τον ύπνο
Βήμα 3. Εξετάστε τα συμπληρώματα
Μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση στα «έξυπνα» φάρμακα είναι τα φυσικά συμπληρώματα. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τη σωστή ποσότητα μιλώντας πρώτα με το γιατρό σας. Όλα τα παρακάτω συμπληρώματα υποστηρίζονται από επιστημονική έρευνα:
- Καφεΐνη
- Κρεατίνη
- Γκίνγκο Μπιλόμπα
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Βήμα 4. Ξεκινήστε να κάνετε αερόβια άσκηση
Η έρευνα του Win Wenger δείχνει ότι η αναπνοή συσχετίζεται με το εύρος της προσοχής. Δοκιμάστε να κολυμπήσετε κάτω από το νερό ή να τρέξετε. Διαφορετικά, μπορεί να κάνει και άλλη αεροβική. Κάντε άσκηση δύο φορές την ημέρα για 45 λεπτά όταν ξυπνάτε και πριν πάτε για ύπνο. Είναι καλύτερα αν συνδυάσετε τον διαλογισμό μετά την άσκηση.
Είναι επίσης υπέροχο για τη μέση και τη φυσική σας κατάσταση, και με τη σειρά του, θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Όσο περισσότερες ενδορφίνες απελευθερώνετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, τόσο πιο ενεργός θα είναι ο εγκέφαλός σας και τόσο καλύτερα θα νιώθετε
Βήμα 5. Κοιμηθείτε όταν το θέλει ο εγκέφαλός σας
Μερικοί άνθρωποι βρίσκονται στην κύρια σκέψη τους στις 9 το πρωί. Κάποιες στις 9 το βράδυ. Άλλοι στις 3 το πρωί ή όποτε τελειώνουν το τρίτο φλιτζάνι του καφέ. Αφού όλοι είναι διαφορετικοί, κοιμηθείτε όταν το θέλει ο εγκέφαλός σας. Δουλεύεις καλύτερα το βράδυ; Κοιμήσου περισσότερο τη νύχτα. Δεν είσαι τεμπέλης, είσαι σοφός!
Και επίσης βάλτε στόχο να κοιμάστε 7 ώρες κάθε βράδυ. Όταν είστε κουρασμένοι, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει 100%. Ο εγκέφαλος κάνει μόνο ό, τι νομίζει ότι μπορεί να κάνει, όπως σε βάζει σε χειμερία νάρκη και κάνει μόνο ό, τι πρέπει να κάνει για να σε κρατήσει ζωντανό και να αναπνέεις
Βήμα 6. Εξετάστε προσεκτικά τα διεγερτικά
Το Adderall και το Ritalin είναι ψυχοδιεγερτικά που μπορούν να σε κάνουν (αν δεν έχεις ΔΕΠΥ) πιο ενεργητικό και να θέσουν τον εγκέφαλό σου σε εγρήγορση, ενισχύοντας προσωρινά τις αισθήσεις σου. Οι άνθρωποι πίνουν όλο και περισσότερα από αυτά τα διεγερτικά για να διαγωνιστούν σε διαγωνισμούς, καθιστώντας τους προσωρινούς «υπεράνθρωπους» - μερικές φορές εις βάρος τους.
Είναι πολύ εύκολο να κάνετε κατάχρηση αυτών των φαρμάκων, επομένως δεν συνιστώνται ιδιαίτερα. Γνωρίστε το επίπεδο ανοχής σας και να γνωρίζετε ότι αυτό το φάρμακο μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο. Να ξέρετε επίσης ότι τίποτα δεν διαρκεί για πάντα - τελικά θα συντριβείτε
Μέρος 2 από 3: Δεξιότητες κατάρτισης
Βήμα 1. Διαβάστε περισσότερα
Εκτός από τη γενετική, η εκπαίδευση είναι ένας μεγάλος παράγοντας που συμβάλλει στο IQ. Προσπαθήστε να διαβάσετε επιστήμη, όπως μαθηματικά και φυσική. Η επιστήμη βελτιώνει την κατανόησή σας για τον κόσμο, η οποία θα βελτιώσει την περιεκτικότητά σας, το λεξιλόγιο, τις χωρικές και μαθηματικές ικανότητες και τη λογική.
Μπορείτε να δοκιμάσετε το MIT OpenCourseware, το οποίο προσφέρει σημειώσεις, αναλυτικό πρόγραμμα και δοκιμές περισσότερων από 1.800 επίσημων μαθημάτων MIT. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το Coursera, το KhanAcademy ή ακόμα και το YouTube
Βήμα 2. Κάντε το παιχνίδι παζλ λέξεων και επίλυσης προβλημάτων
Για να αποτρέψετε την άνοια και να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας να γυρίζει με μεγάλη ταχύτητα, βεβαιωθείτε ότι κάνετε τακτικά παζλ και παιχνίδια - πράγμα που σημαίνει (στην εποχή μας) περισσότερο χρόνο μπροστά στο διαδίκτυο και τα κινητά τηλέφωνα! Κατεβάστε εφαρμογές όπως το Lumosity, What Saying, Quiz Up και άλλα παιχνίδια που κάνουν τον εγκέφαλό σας να αγωνίζεται. Σταματήστε να παίζετε Candy Crush και αντίθετα επενδύστε χρόνο αυξάνοντας το IQ σας!
Η κλίμακα ευφυΐας Wechsler Adult Intelligence και η Stanford-Binet δεν μετρούν τη νοημοσύνη σε μια απλή, μοναδική μορφή. Αντ 'αυτού, παρέχουν ένα σύνολο προβλημάτων που μετρούν την ικανότητα γρήγορης επεξεργασίας των πραγμάτων, κατανοούν αυτό που λέγεται και αναγνωρίζουν ακολουθίες
Βήμα 3. Κάντε το τεστ ξανά και ξανά
Ακριβώς όπως το τεστ χημείας που πρέπει να κάνετε τέσσερις φορές για να περάσετε, το τεστ IQ δεν διαφέρει. Τα τεστ IQ έχουν την ίδια βασική δομή και τους τύπους ερωτήσεων ξανά και ξανά. Επομένως, όσο πιο συχνά το κάνετε, τόσο καλύτερα αποτελέσματα.
Το τεστ που κάνετε δωρεάν στο διαδίκτυο δεν είναι το ίδιο με το πραγματικό τεστ που μπορεί να κάνετε σε ένα κέντρο καριέρας ή ψυχίατρο. Αν θέλετε πραγματικό IQ, πρέπει να κάνετε ένα πραγματικό τεστ. Αυτές οι δοκιμές κοστίζουν γενικά χρήματα, οπότε προσπαθείτε πάντα το καλύτερό σας
Βήμα 4. Αποκτήστε μια νέα εμπειρία
Όταν κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, ο εγκέφαλος φαίνεται να κινείται αυτόματα. Ο εγκέφαλος σταματά να λαμβάνει διεγερτικά, νιώθει άνετα με αυτό. Αλλά όταν αποκτάτε μια νέα εμπειρία, ο εγκέφαλος ξυπνάει και τα βάζει όλα, περιστρέφεται για αλλαγή. Έτσι, αντί να παρακολουθείτε ένα DVD απόψε, βρείτε ένα νέο μουσείο, μια παράσταση ή ένα μέρος για να πάτε για να κρατάτε το μυαλό σας ρολόι άγριο.
Ακόμη και μόνο να επισκεφθείτε ένα νέο μέρος ή να δοκιμάσετε ένα νέο φαγητό είναι μια μεγάλη εμπειρία. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας, εξοπλίζοντας έτσι τον εαυτό σας καλύτερα για μελλοντικές αποφάσεις. Ωστόσο, όσο πιο διαφορετικά, τόσο το καλύτερο. Σκεφτείτε το ως δικαιολογία για να κάνετε εξωτικές διακοπές
Βήμα 5. Διδάξτε στον εαυτό σας κάτι νέο
Μαθαίνοντας ενεργά κάτι νέο θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να μάθει και θα σας βοηθήσει να κάνετε συνδέσεις που ήταν αδύνατες προηγουμένως. Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων όπως το πώς να παίζεις σκάκι ή λάκρος, πώς να πετάς και να πιάνεις πολλές μπάλες ταυτόχρονα ή οτιδήποτε δεν έχεις ξανακάνει - θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σου με τρόπους που δεν είχες ονειρευτεί.
Η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας σε νέα μονοπάτια. Όχι μόνο αυτά τα κέντρα θα λειτουργούν στον εγκέφαλο που δεν χρησιμοποιούνται, αυτές οι δεξιότητες είναι εντυπωσιακές και μπορούν να εφαρμοστούν στον πραγματικό κόσμο
Μέρος 3 από 3: Αλλαγή διατροφής
Βήμα 1. Τρώτε πολλές πρωτεΐνες για πρωινό
Η πρωτεΐνη έχει την ικανότητα να αυξάνει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο και με τη σειρά της να αυξάνει τα επίπεδα νορεπινεφρίνης και ντοπαμίνης-όλα αυτά αυξάνουν την εγρήγορση και τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων.
Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για το πρωινό, οπότε είστε έτοιμοι και ενθουσιασμένοι για την ημέρα. Η ζάχαρη για πρωινό θα σας κάνει να κοιμάστε μόνο για λίγες ώρες, θα σας κάνει νωθρούς και ακόμη πιο πεινασμένους από ποτέ
Βήμα 2. Τρώτε μαύρη σοκολάτα ως σνακ
Η μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά και περιέχει φλαβανόλες. Είναι επίσης υψηλή σε μαγνήσιο, βιταμίνες Α, Β1, Β2, D και Ε. Η μαύρη σοκολάτα είναι μια μεγάλη πηγή αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Αυτό το σνακ διασφαλίζει ότι το σώμα μας παραμένει υγιές και δυνατό.
Μα φυσικά όχι πάρα πολύ. Είναι καλό να καταναλώνετε μεταξύ 30 και 150 γραμμάρια
Βήμα 3. Πάρτε περισσότερες βιταμίνες Β
Αυτό το μικρό θρεπτικό συστατικό αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Μπορείτε να βρείτε βιταμίνες Β σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας, αυγά και τυρί. Φροντίστε όμως να μην καταναλώνετε πολύ! Μιλήστε με το γιατρό σας ποια ποσότητα είναι κατάλληλη για εσάς.
Το φολικό οξύ, η ριβοφλαβίνη, η θειαμίνη και η νιασίνη αποτελούν μέρος της δομής των βιταμινών Β. Όταν λαμβάνετε τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, λαμβάνετε μια αποθήκη καλοσύνης σε μία συσκευασία
Βήμα 4. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και μη θρεπτικά τρόφιμα
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μια υγιεινή διατροφή σχετίζεται με υψηλότερο IQ, ειδικά στα παιδιά. Για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό, μείνετε μακριά από μη θρεπτικά τρόφιμα όπως μπισκότα και πατατάκια και επεξεργασμένα τρόφιμα-είναι καλύτερο να μαγειρεύετε μόνοι σας για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας και τον προϋπολογισμό σας.
Οι χορτοφάγοι έχουν υψηλότερο IQ συνολικά, περίπου 5 βαθμούς και για τα δύο φύλα. Για επιπλέον ώθηση, εφαρμόστε έναν κανόνα "Δευτέρα χωρίς κρέας" κάθε εβδομάδα
Βήμα 5. Εξετάστε τη διαλείπουσα νηστεία (ΕΑ)
Αν έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη δύναμη του εγκεφάλου και υποστηρίζει υψηλότερη εγκεφαλική λειτουργία. ΑΝ σημαίνει να μην τρώτε για 16 ώρες και να τρώτε πολύ για 8 ώρες. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως περιορισμός θερμίδων, ανάλογα με το πώς το κάνετε.
