Οι μακρές, κουραστικές συνεδρίες άσκησης μπορούν να τεντώσουν υπερβολικά τους μαλακούς ιστούς ή τους μυς στα πόδια σας, προκαλώντας καταπονημένα και κουρασμένα γόνατα. Εάν πιστεύετε ότι έχετε διάστρεμμα στο γόνατο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια συμπτώματα πρέπει να αναζητήσετε και πώς να το διαγνώσετε και να το αντιμετωπίσετε με τη βοήθεια ενός γιατρού.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός συμπτωμάτων διάστρεψης γόνατος
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στον πόνο που εμφανίζεται αμέσως μετά τον τραυματισμό ή αρκετές ώρες μετά
Ο πόνος γενικά εμφανίζεται επειδή οι μύες σας είναι πολύ τεντωμένοι. Επομένως, ο πόνος θα εμφανιστεί ανάλογα με το πόσο τεντωμένοι είναι οι μύες σας.
- Όταν ο μυς είναι πολύ τεντωμένος, η περιοχή θα αισθανθεί αμέσως πληγή.
- Εάν δεν είναι πολύ τεντωμένο, η περιοχή μπορεί να πονέσει στη συνέχεια, επειδή η περιοχή θα αρχίσει να φλεγμονή.
Βήμα 2. Νιώστε την τρυφερή περιοχή γύρω από την οδυνηρή περιοχή
Η τρυφερότητα εμφανίζεται επειδή το σώμα σας αρχίζει να φλεγμονή εκεί που πονάει. Το σώμα σας θα αντιδράσει αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή, με αποτέλεσμα να διογκώνεται και να μαλακώνει.
Η πίεση εξαπλώνεται στους περιβάλλοντες ιστούς, τους μυς και τα νεύρα και τα κάνει να γίνονται ευαίσθητα
Βήμα 3. Προσδιορίστε το πρήξιμο και τη φλεγμονή
Το πρήξιμο προκαλείται από φλεγμονή που συμβαίνει μετά τον τραυματισμό του μυός σας. Το σώμα θα αντιδράσει στην πληγή και θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή μέχρι να διογκωθεί.
Βήμα 4. Προσέξτε για πρήξιμο γύρω από το τραυματισμένο γόνατό σας
Το πρήξιμο συμβαίνει λόγω φλεγμονής που προκαλεί αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή. Μερικές φορές, το αίμα θα κάνει την τραυματισμένη περιοχή κόκκινη και θα φαίνεται πρησμένη.
Βήμα 5. Προσέξτε τους μυϊκούς σπασμούς γύρω από το γόνατο
Οι μυϊκοί σπασμοί εμφανίζονται ως αποτέλεσμα ξαφνικών συσπάσεων που συμβαίνουν από μόνες τους. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα του τεντώματος των μυών στο γόνατό σας.
Αυτοί οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να είναι επώδυνοι
Βήμα 6. Ελέγξτε το γόνατό σας για αδυναμία
Μπορεί να αισθάνεστε τα γόνατά σας αδύναμα όταν προσπαθείτε να τα μετακινήσετε ή να σταθείτε όρθια. Ακριβώς όπως και άλλα συμπτώματα διαστρέμματος στο γόνατο, αυτή η αδυναμία οφείλεται σε φλεγμονή που εμφανίζεται στην τραυματισμένη περιοχή.
Μπορεί να δυσκολευτείτε να μετακινήσετε το γόνατό σας όπως θα κάνατε κανονικά
Βήμα 7. Ελέγξτε αν έχετε πρόβλημα με το περπάτημα
Όταν οι μύες στο γόνατό σας τεντώνονται πολύ, μπορεί να υπάρξουν παρεμβολές όταν συστέλλονται και χαλαρώνουν. Οι μύες πρέπει να συστέλλονται και να χαλαρώνουν για να κινούνται. Όταν οι μύες δεν τα καταφέρνουν σωστά, μπορεί να έχετε δυσκολία στο περπάτημα.
Μπορεί επίσης να έχετε πρόβλημα να στέκεστε επειδή τα γόνατά σας δεν μπορούν να αντέξουν το βάρος σας
Βήμα 8. Ελέγξτε εάν αισθάνεστε μούδιασμα στην περιοχή του γόνατός σας
Το γόνατό σας μπορεί να μουδιάσει από πολύ τεντωμένο. Όταν το γόνατό σας τεντώνεται πολύ, τα νεύρα σας μπορεί να καταστραφούν και θα χάσετε την ικανότητα να αισθάνεστε στην τραυματισμένη περιοχή.
Μπορεί να νιώθετε ότι τα γόνατά σας μαχαιρώνονται με βελόνες
Μέθοδος 2 από 3: Διάγνωση διάστρεμματος γόνατος
Βήμα 1. Ελέγξτε το γόνατό σας με γιατρό και καταγράψτε το ιατρικό ιστορικό σας
Ο γιατρός σας θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τις δραστηριότητες που κάνατε όταν τραυματιστήκατε καθώς και για το ιατρικό σας ιστορικό. Θα κάνει επίσης φυσική εξέταση της τραυματισμένης περιοχής. Θα ελέγξει::
- Σταθερότητα των αρθρώσεων.
- Επίπεδο πόνου.
- Οίδημα και κινητικότητα.
Βήμα 2. Εκτελέστε ακτινογραφικές και ακτινογραφικές εξετάσεις
Οι περισσότερες ακτινογραφίες θα δείχνουν πρήξιμο των μαλακών ιστών, αλλά οι περισσότεροι γιατροί θα παραγγείλουν ακτινογραφίες για έλεγχο αν υπάρχει σπασμένος ή κατεστραμμένος χόνδρος.
Βήμα 3. Αφήστε τον γιατρό σας να κάνει τον υπέρηχο
Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να κάνει υπερηχογράφημα. Ένας υπέρηχος μπορεί να γίνει τόσο για τη διάγνωση του τραύματος όσο και για την παρακολούθηση της ανάρρωσής σας. Ωστόσο, αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται σπάνια για να προσδιοριστεί εάν το γόνατό σας είναι διαστρέμματος ή όχι.
Βήμα 4. Εκτελέστε μια μαγνητική τομογραφία
Μια μαγνητική τομογραφία χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό της έκτασης και της σοβαρότητας του τραυματισμού σας. Γενικά οι τραυματισμοί ταξινομούνται σε ήπιους, μέτριους και σοβαρούς τραυματισμούς. Μια μαγνητική τομογραφία μπορεί να καθορίσει τον τύπο της πληγής που έχετε.
Μέθοδος 3 από 3: Θεραπεία διαστρέμματος γόνατος
Βήμα 1. Ακολουθήστε τη μέθοδο RICE
Το ΡΥΖΙ είναι σύντομο για ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση (ανάπαυση, πάγος, επίδεσμος και ανύψωση). Ο στόχος του RICE είναι να βοηθήσει στην αποκατάσταση όσο το δυνατόν γρηγορότερα και αποτελεσματικότερα. Στοχεύει επίσης στη μείωση του οιδήματος και στην αύξηση του εύρους κίνησης.
- R: Ξεκουραστείτε, ξεκουραστείτε τους τεντωμένους μύες χρησιμοποιώντας πατερίτσες για να περπατήσετε και να καθίσετε όταν είναι δυνατόν.
- Ι: Πάγο, βάλε πάγο στην πληγή σου. Τυλίξτε τον πάγο σε ένα πανί, ώστε να μην χρειαστεί να βάλετε το πακέτο πάγου απευθείας στο δέρμα σας. Το δέρμα σας μπορεί να καεί αν το βάλετε απευθείας πάνω του. Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου στο τραύμα για 10 έως 20 λεπτά.
- Γ: Συμπιέστε, επιδέστε το γόνατό σας με έναν ελαστικό επίδεσμο. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι ο επίδεσμος δεν κυλά τόσο σφιχτά ώστε να εμποδίζει τη ροή του αίματος.
- Ε: Ανυψώστε, σηκώστε την τραυματισμένη περιοχή μέχρι την περιοχή της καρδιάς σας. Με αυτό, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Όταν κάθεστε, ακουμπήστε τα πόδια σας στην καρέκλα μπροστά σας. Όταν ξαπλώνετε, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να τα σηκώσετε ψηλότερα από το σώμα σας.
Βήμα 2. Πάρτε ΜΣΑΦ για ανακούφιση από τον πόνο
Μικρά τραύματα όπως ένα διάστρεμμα στο γόνατο μπορεί να προκαλέσουν πόνο και δυσφορία. Τα αναλγητικά όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση της φλεγμονής.
ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη, η ακεταμινοφαίνη και η ασπιρίνη είναι διαθέσιμα σε τοπικά φαρμακεία. Μην δίνετε ασπιρίνη σε παιδιά κάτω των 18 ετών επειδή αυτό το φάρμακο μπορεί να προκαλέσει το σύνδρομο Reyes
Βήμα 3. Εκτελέστε χειρουργική επέμβαση για σοβαρές πληγές
Οι μυς με έντονο διάστρεμμα μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, αυτή η επέμβαση μπορεί να είναι πολύ δύσκολη επειδή οι μυϊκές ίνες είναι δύσκολο να συνδεθούν με χειρουργικά ράμματα.
Βήμα 4. Μην βλάψετε το γόνατό σας πίσω
Αν και είναι δύσκολο να το κάνετε, είναι σημαντικό να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα ενώ το γόνατό σας αναρρώνει. Εάν πιέσετε τον εαυτό σας να επιστρέψει στην άσκηση, θα μπορούσατε να τραυματίσετε ξανά το γόνατό σας.
Όταν είστε σε θέση να ασκηθείτε ξανά, μην ξεχάσετε να τεντώσετε τους μυς σας και να ζεσταθείτε πριν από την άσκηση
Προειδοποίηση
- Εκτός από τους αθλητές, τα άτομα που κάνουν αθλήματα για να χτίσουν δύναμη κινδυνεύουν από διάστρεμμα μυών. Η κακή μηχανική του σώματος και οι μη ισορροπημένοι τένοντες των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να σκίσουν τους μυς. Άλλοι παράγοντες όπως η φυσική δομή των οστών και η ανάπτυξη μπορεί επίσης να προκαλέσουν διαστρέμματα στο γόνατο.
- Σημειώστε ότι εάν σπάνια μετακινήσετε το γόνατό σας, το γόνατό σας μπορεί να γίνει μόνιμα δύσκαμπτο.
