Το γλυκογόνο είναι το απόθεμα καυσίμου που διατηρεί το σώμα ενεργό. Η γλυκόζη που λαμβάνεται από υδατάνθρακες στα τρόφιμα παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός όλη την ημέρα. Η γλυκόζη στο σώμα μπορεί μερικές φορές να είναι χαμηλή ή ακόμη και να εξαντληθεί. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα αντλεί ενέργεια από τις αποθήκες γλυκογόνου στους μυς και τον ήπαρ, μετατρέποντας το γλυκογόνο σε γλυκόζη. Η άσκηση, η ασθένεια και ορισμένες διατροφικές συνήθειες μπορεί να προκαλέσουν ταχεία εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Τα βήματα για την ανάκτηση του εξαντλημένου γλυκογόνου ποικίλλουν, ανάλογα με την αιτία της χρήσης του.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ανάκτηση γλυκογόνου μετά από άσκηση
Βήμα 1. Γνωρίστε τον κύκλο γλυκόζης-γλυκογόνου
Οι υδατάνθρακες στα τρόφιμα διασπώνται για να σχηματίσουν γλυκόζη. Οι διαιτητικοί υδατάνθρακες παρέχουν τα βασικά συστατικά που απαιτούνται για τη διατήρηση της γλυκόζης στο αίμα, έτσι ώστε το σώμα να έχει αρκετή ενέργεια για να πραγματοποιήσει τις καθημερινές ρουτίνες.
- Εάν το σώμα αισθανθεί ότι υπάρχει περίσσεια γλυκόζης, θα μετατραπεί σε γλυκογόνο με μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκογένεση. Αυτό το γλυκογόνο αποθηκεύεται στον ιστό των μυών και του ήπατος.
- Όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αρχίζουν να εξαντλούνται, το σώμα μετατρέπει το γλυκογόνο πίσω σε γλυκόζη σε μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκόλυση.
- Η άσκηση μπορεί να εξαντλήσει τη γλυκόζη στο αίμα πιο γρήγορα, προκαλώντας το σώμα να αντλήσει αποθήκες γλυκογόνου.
Βήμα 2. Μάθετε τι συμβαίνει τόσο κατά την αναερόβια όσο και την αερόβια άσκηση
Η αναερόβια άσκηση περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας, όπως συνεδρίες άρσης βαρών ή άσκηση και ανάπτυξη μυών. Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει μακρύτερα επεισόδια συνεχούς δραστηριότητας που προκαλεί την καρδιά και τους πνεύμονες να δουλεύουν περισσότερο.
- Κατά τη διάρκεια της αναερόβιας άσκησης, το σώμα χρησιμοποιεί γλυκογόνο αποθηκευμένο στον μυϊκό ιστό. Αυτό προκαλεί στους μυς να φτάσουν σε ένα σημείο κούρασης όταν ολοκληρώνετε πολλά σετ επαναλαμβανόμενων μυϊκών ασκήσεων.
- Η αερόβια άσκηση χρησιμοποιεί γλυκογόνο αποθηκευμένο στο ήπαρ. Η μακροχρόνια αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο ενός μαραθωνίου, προκαλεί το σώμα να φτάσει στο σημείο όπου εξαντλείται.
- Εάν συμβεί αυτό, η γλυκόζη στο αίμα μπορεί να μην είναι επαρκής για να τροφοδοτήσει τον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα συμβατά με την υπογλυκαιμία, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, του κακού συντονισμού, του αίσθημα της ελαφρότητας και της μειωμένης συγκέντρωσης.
Βήμα 3. Τρώτε απλούς υδατάνθρακες αμέσως μετά από έντονη άσκηση
Το σώμα έχει ένα διάλειμμα δύο ωρών αμέσως μετά την άσκηση που είναι πιο αποτελεσματικό στην αποκατάσταση του γλυκογόνου.
- Οι απλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τρόφιμα και ποτά που διασπώνται εύκολα από το σώμα, όπως φρούτα, γάλα, γάλα σοκολάτας και λαχανικά. Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με ραφιναρισμένη ζάχαρη είναι επίσης πηγές απλών υδατανθράκων, όπως κέικ και καραμέλες, αλλά αυτές οι πηγές δεν έχουν θρεπτική αξία.
- Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση 50 γραμμαρίων υδατανθράκων κάθε δύο ώρες αυξάνει το ρυθμό αποκατάστασης των αποθεμάτων γλυκογόνου που έχουν εξαντληθεί. Αυτή η μέθοδος αυξάνει το ποσοστό αντικατάστασης από μέσο όρο 2% ανά ώρα σε 5% ανά ώρα.
Βήμα 4. Περιμένετε τουλάχιστον 20 ώρες για να ανακάμψει το γλυκογόνο
Η κατανάλωση 50 γραμμαρίων υδατανθράκων κάθε δύο ώρες απαιτεί 20-28 ώρες για να αποκατασταθεί πλήρως η ποσότητα του γλυκογόνου που εξαντλείται.
Αυτός ο παράγοντας λαμβάνεται υπόψη από αθλητές και προπονητές τις ημέρες πριν από ένα αγώνισμα αντοχής (ένα αγώνισμα αντοχής-αποστράγγισης)
Βήμα 5. Προετοιμαστείτε για έναν αγώνα αντοχής
Οι αθλητές επιδιώκουν να αναπτύξουν υψηλότερα επίπεδα αντοχής προκειμένου να αγωνιστούν σε αγώνες όπως μαραθώνιο, τριάθλο, σκι αντοχής και κολύμβηση σε μεγάλες αποστάσεις. Μαθαίνουν επίσης να χειρίζονται τα δικά τους αποθέματα γλυκογόνου προκειμένου να ανταγωνίζονται πιο αποτελεσματικά.
- Η ενυδάτωση για τον αγώνα αντοχής ξεκινά περίπου 48 ώρες πριν από τη μεγάλη μέρα. Να έχετε πάντα διαθέσιμο νερό τις ημέρες που προηγούνται του αγώνα αντοχής. Πίνετε όσο περισσότερο μπορείτε για δύο ημέρες.
- Ξεκινήστε να τρώτε ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δύο ημέρες πριν από την εκδήλωση. Δοκιμάστε να επιλέξετε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες που είναι επίσης διατροφικά πολύτιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
- Τρώτε φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Βήμα 6. Εξετάστε την εκπλήρωση υδατανθράκων
Οι αθλητές που συμμετέχουν σε αγώνες αντοχής ή αγώνες που διαρκούν περισσότερο από 90 λεπτά χρησιμοποιούν τη μέθοδο εκπλήρωσης υδατανθράκων. Η εκπλήρωση του Carbo απαιτεί χρόνο και η επιλογή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συμβάλλει στην επέκταση των αποθεμάτων γλυκογόνου πέρα από το μέσο όρο.
- Η εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου σας πριν από έναν αγώνα και στη συνέχεια η συμπλήρωσή τους με υδατάνθρακες θα διευρύνει ακόμη περισσότερο την ικανότητα αποθήκευσης γλυκογόνου σας. Αυτό επιτρέπει στους αθλητές να αποδίδουν σκληρότερα και πιο μακριά, κάτι που αναμένεται να βελτιώσει τις επιδόσεις τους κατά τη διάρκεια του αγώνα.
- Η πιο παραδοσιακή μέθοδος φόρτωσης υδατανθράκων ξεκινά περίπου μία εβδομάδα πριν τον αγώνα. Τροποποιήστε την τακτική σας διατροφή ώστε να περιλαμβάνει περίπου το 55% των συνολικών θερμίδων υδατανθράκων και το υπόλοιπο πρωτεΐνη και λίπος. Αυτό θα εξαντλήσει τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες στο σώμα.
- Τρεις ημέρες πριν τον αγώνα, προσαρμόστε την πρόσληψη υδατανθράκων για να φτάσετε στο 70% των ημερήσιων θερμίδων. Μειώστε την πρόσληψη λίπους και μειώστε το επίπεδο άσκησής σας.
- Η μέθοδος αποθήκευσης υδατανθράκων δεν αναφέρεται ότι είναι χρήσιμη για αγώνες που έχουν διάρκεια μικρότερη των 90 λεπτών.
Βήμα 7. Φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες πριν από έναν αγώνα αντοχής
Έτσι, το σώμα θα εργαστεί γρήγορα για να μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε χρήσιμη ενέργεια. Αυτό παρέχει μεγαλύτερα ενεργειακά οφέλη στο σώμα.
Βήμα 8. Πιείτε ένα αθλητικό ποτό
Η κατανάλωση αθλητικών ποτών κατά τη διάρκεια αθλητικών αγώνων μπορεί να βοηθήσει στον οργανισμό να προσφέρει μια προηγμένη πηγή υδατανθράκων, συν την καφεΐνη, την οποία προσφέρουν πολλά προϊόντα. Αυτό βοηθά στην αύξηση της αντίστασης του σώματος. Τα αθλητικά ποτά περιέχουν νάτριο και κάλιο για να διατηρήσουν την ηλεκτρολυτική ισορροπία του σώματος.
Τα αθλητικά ποτά που συνιστώνται να καταναλώνονται σε μεγάλες περιόδους άσκησης περιλαμβάνουν προϊόντα με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες 4-8%, νάτριο 20-30 mEq/L και κάλιο 2-5 mEq/L
Μέρος 2 από 3: Κατανόηση καταθέσεων γλυκογόνου στον διαβήτη
Βήμα 1. Κατανοήστε τη λειτουργία της ινσουλίνης και της γλυκαγόνης
Η ινσουλίνη και η γλυκαγόνη είναι ορμόνες που παράγονται από το πάγκρεας.
- Η ινσουλίνη λειτουργεί για να μεταφέρει τη γλυκόζη στα κύτταρα του σώματος για να παράγει ενέργεια, να απομακρύνει την περίσσεια γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος και να μετατρέπει την περίσσεια γλυκόζης σε γλυκογόνο.
- Το γλυκογόνο αποθηκεύεται στον ιστό των μυών και του ήπατος για μεταγενέστερη χρήση όταν απαιτείται περισσότερη γλυκόζη στο αίμα.
Βήμα 2. Κατανοήστε τι κάνει η γλυκαγόνη
Όταν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα πέσει, το σώμα ζητά από το πάγκρεας να απελευθερώσει γλυκαγόνη.
- Η γλυκαγόνη μετατρέπει το αποθηκευμένο γλυκογόνο σε χρησιμοποιήσιμη γλυκόζη.
- Η γλυκόζη αντλείται από τα αποθέματα γλυκογόνου που είναι απαραίτητη για να παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί καθημερινά.
Βήμα 3. Κατανοήστε τις αλλαγές που προκαλούνται από τον διαβήτη
Σε άτομα με διαβήτη, το πάγκρεας δεν λειτουργεί κανονικά επειδή ορμόνες όπως η ινσουλίνη και η γλυκαγόνη δεν παράγονται ή απελευθερώνονται αρκετά στο σώμα.
- Τα ανεπαρκή επίπεδα ινσουλίνης και γλυκαγόνης σημαίνουν ότι η γλυκόζη στο αίμα δεν εισάγεται σωστά στα κύτταρα των ιστών για χρήση ως ενέργεια, η περίσσεια γλυκόζης στο αίμα δεν απορροφάται για να αποθηκευτεί ως γλυκογόνο και το αποθηκευμένο γλυκογόνο δεν μπορεί να ανασυρθεί. αίμα για μετατροπή σε ενέργεια.
- Η ικανότητα χρήσης γλυκόζης στο αίμα, αποθήκευσής της ως γλυκογόνου και στη συνέχεια ανάκτησής της, είναι μειωμένη. Επομένως, τα άτομα με διαβήτη έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν υπογλυκαιμία.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας
Αν και ο καθένας μπορεί να βιώσει υπογλυκαιμία, οι διαβητικοί είναι πιο επιρρεπείς σε ένα ασυνήθιστα χαμηλό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, αλλιώς γνωστό ως υπογλυκαιμία.
- Τα κοινά συμπτώματα της υπογλυκαιμίας περιλαμβάνουν:
- Πεινασμένος
- Τρεμούλιασμα ή νευρικό
- Ζαλισμένος
- Ιδρώνοντας
- Νυσταγμένος
- Σύγχυση και δυσκολία στην ομιλία
- Ανήσυχος
- Αίσθημα αδυναμίας
Βήμα 5. Γνωρίστε τους κινδύνους
Οι σοβαρές και χωρίς θεραπεία υπογλυκαιμικές καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε επιληπτικές κρίσεις, κώμα, ακόμη και θάνατο.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε ινσουλίνη ή άλλα φάρμακα για τον διαβήτη
Επειδή το πάγκρεας δεν λειτουργεί κανονικά, τα από του στόματος και τα ενέσιμα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν.
- Τα φάρμακα χρησιμεύουν για την παροχή της ισορροπίας που απαιτείται για το σώμα για να πραγματοποιήσει σωστά τη γλυκογένεση και τη γλυκόλυση.
- Αν και υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να σώσουν ζωές, δεν είναι ιδανικά. Τα άτομα με διαβήτη κινδυνεύουν να αναπτύξουν υπογλυκαιμία, ακόμη και από απλές αλλαγές στην καθημερινότητά τους.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα υπογλυκαιμικά συμβάντα μπορεί να είναι σοβαρά και ακόμη και απειλητικά για τη ζωή.
Βήμα 7. Τηρήστε τις διατροφικές σας συνήθειες και την άσκηση
Ακόμα και μικρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε αποτελέσματα που δεν θέλετε. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τις επιλογές διατροφής και τη ρουτίνα άσκησης.
- Εάν έχετε διαβήτη, η αλλαγή του τύπου της τροφής που τρώτε, η ποσότητα φαγητού και ποτού που τρώτε και η αλλαγή του επιπέδου δραστηριότητάς σας μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Η άσκηση, η οποία αποτελεί σημαντικό μέρος της υγείας του διαβήτη, μπορεί επίσης να δημιουργήσει προβλήματα.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, απαιτείται περισσότερη ενέργεια ή γλυκόζη, ώστε το σώμα να το αντλεί από τα αποθέματα γλυκογόνου. Η διαταραγμένη λειτουργία της γλυκαγόνης προκαλεί την έλλειψη γλυκογόνου από τα αποθέματα των μυών και του ήπατος.
- Αυτό μπορεί να σημαίνει καθυστερημένο και πιθανώς σοβαρό επεισόδιο υπογλυκαιμίας. Ακόμη και λίγες ώρες μετά την άσκηση, το σώμα θα συνεχίσει να εργάζεται για να αποκαταστήσει το γλυκογόνο που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το σώμα θα αντλήσει γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας ένα υπογλυκαιμικό επεισόδιο.
Βήμα 8. Αντιμετωπίστε υπογλυκαιμικά επεισόδια
Η υπογλυκαιμία εμφανίζεται αρκετά γρήγορα σε διαβητικούς. Τα σημάδια ζάλης, κόπωσης, σύγχυσης, δυσκολίας στην πέψη των δηλώσεων και δυσκολίας στην απόκριση, είναι σήματα αυτού.
- Τα πρώτα βήματα για τη θεραπεία της ήπιας υπογλυκαιμίας περιλαμβάνουν την κατανάλωση γλυκόζης ή απλών υδατανθράκων.
- Βοηθήστε τους διαβητικούς να καταναλώνουν 15-20 γραμμάρια γλυκόζης, ως τζελ ή δισκίο ή απλούς υδατάνθρακες. Ορισμένα τρόφιμα που είναι ασφαλή για κατανάλωση περιλαμβάνουν σταφίδες, χυμό πορτοκαλιού, σόδα με ζάχαρη, μέλι και ζελέ.
- Όταν το σάκχαρο επιστρέψει στο φυσιολογικό και η ροή γλυκόζης στον εγκέφαλο είναι επαρκής, το άτομο θα γίνει πιο σε εγρήγορση. Συνεχίστε να παρέχετε φαγητό και ποτό μέχρι να αναρρώσει το άτομο. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε, καλέστε το 118 ή το 119.
Βήμα 9. Προετοιμάστε το κιτ
Οι διαβητικοί θα πρέπει να προετοιμάσουν ένα μικρό κιτ που περιέχει γέλη γλυκόζης ή δισκία, μια ένεση γλυκαγόνης, καθώς και απλές οδηγίες που είναι εύκολο να ακολουθήσουν οι άλλοι.
- Τα άτομα με διαβήτη μπορεί γρήγορα να αποπροσανατολιστούν, να μπερδευτούν και να μην μπορούν να αυτοθεραπευτούν.
- Προετοιμάστε γλυκαγόνη. Εάν είστε διαβητικός, μιλήστε με το γιατρό σας για ενέσεις γλυκαγόνης που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση σοβαρών γεγονότων υπογλυκαιμίας.
- Οι ενέσεις γλυκαγόνης λειτουργούν όπως η φυσική γλυκαγόνη και βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας της γλυκόζης στο αίμα.
Βήμα 10. Διδάξτε αυτό σε φίλους και συγγενείς
Τα άτομα με διαβήτη που εμφανίζουν σοβαρά υπογλυκαιμικά επεισόδια δεν θα μπορούν να κάνουν την ένεση μόνοι τους.
- Διδάξτε φίλους και μέλη της οικογένειας για την υπογλυκαιμία, ώστε να γνωρίζουν πώς και πότε να κάνουν ενέσεις γλυκαγόνης.
- Προσκαλέστε οικογένεια ή φίλους να επισκεφτούν το γιατρό σας. Η αποτυχία θεραπείας επεισοδίων σοβαρής υπογλυκαιμίας ενέχει υψηλότερο κίνδυνο που σχετίζεται με την ένεση.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας καθησυχάσει σχετικά με τη σημασία της διαχείρισης ενός υπογλυκαιμικού επεισοδίου.
- Οι γιατροί είναι η καλύτερη πηγή πληροφοριών και καθοδήγησης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν το δυνητικά σοβαρό υπογλυκαιμικό σας συμβάν θεραπεύεται με ενέσεις γλυκαγόνης. Οι ενέσεις γλυκαγόνης απαιτούν ιατρική συνταγή.
Μέρος 3 από 3: Ανάκτηση γλυκογόνου λόγω δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων
Βήμα 1. Να είστε προσεκτικοί με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων
Συζητήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε ποιος τύπος προγράμματος απώλειας βάρους είναι ασφαλής για εσάς.
- Κατανοήστε τους κινδύνους. Για να ακολουθήσετε μια ασφαλή δίαιτα περιορισμένων υδατανθράκων (συνήθως καταναλώνετε λιγότερα από 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα), προσέξτε το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
- Η αρχική περίοδος μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων περιορίζει σημαντικά την ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνει ένα άτομο. Αυτό βοηθά το σώμα να αξιοποιήσει το αποθηκευμένο γλυκογόνο για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Βήμα 2. Περιορίστε το χρόνο που περιορίζετε την πρόσληψη υδατανθράκων
Ρωτήστε το γιατρό σας για ασφαλή χρονικά όρια ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας, το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία και την ιατρική σας κατάσταση.
- Περιορίζοντας την πρόσληψη υδατανθράκων σε τουλάχιστον 10 έως 14 ημέρες, το σώμα μπορεί να απαιτήσει την ενέργεια που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης χρησιμοποιώντας αποθήκες γλυκόζης και γλυκογόνου στο αίμα.
- Η συνέχιση υψηλότερης πρόσληψης υδατανθράκων αυτή τη στιγμή βοηθά το σώμα να ανακτήσει το χρησιμοποιημένο γλυκογόνο.
Βήμα 3. Εξετάστε την ένταση της άσκησής σας
Το σώμα αντλεί την ενέργεια που χρειάζεται από τη γλυκόζη στο αίμα και στη συνέχεια αντλεί από τα αποθέματα γλυκογόνου που είναι αποθηκευμένα στους μυς και το συκώτι. Η συχνή και έντονη άσκηση θα εξαντλήσει αυτές τις καταθέσεις.
- Οι υδατάνθρακες στη διατροφή θα αποκαταστήσουν το γλυκογόνο σας.
- Επεκτείνοντας ένα πολύ περιορισμένο μέρος μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων για 2 εβδομάδες, εμποδίζετε το σώμα να έχει πρόσβαση στα φυσικά συστατικά, δηλαδή τους υδατάνθρακες, που είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση του γλυκογόνου.
Βήμα 4. Γνωρίστε ποιο είναι το αποτέλεσμα
Τα συνήθη αποτελέσματα είναι αίσθημα κόπωσης ή αδυναμίας και εμφανίζονται επεισόδια υπογλυκαιμίας.
Τα περισσότερα από τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα σας έχουν εξαντληθεί και δεν τα αντικαθιστάτε στην κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η παραγόμενη ενέργεια δεν επαρκεί για να λειτουργήσει κανονικά και προκύπτουν προβλήματα στην επιδίωξη έντονης άσκησης
Βήμα 5. Συνεχίστε την υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στη διατροφή σας
Αφού ξεκινήσετε 10-14 ημέρες δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, προχωρήστε σε μια φάση που σας επιτρέπει να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες, η οποία επιτρέπει στο σώμα σας να αποκαταστήσει το γλυκογόνο.
Βήμα 6. Ασκηθείτε αρκετά
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η ενσωμάτωση μιας ρουτίνας άσκησης είναι ένα μεγάλο βήμα.
Κάντε μέτρια αερόβια δραστηριότητα που διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά. Αυτό σας βοηθά να χάσετε βάρος, χρησιμοποιώντας αρκετή ενέργεια για να αξιοποιήσετε τα αποθέματά σας, αλλά αποφεύγοντας να εξαντληθούν τα αποθέματα γλυκογόνου
Συμβουλές
- Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κατανάλωση καφεΐνης, ειδικά εάν έχετε ιατρική κατάσταση ή είστε έγκυος.
- Τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται διαφορετικά ανάλογα με τη μορφή και την ένταση της άσκησης. Γνωρίστε τις επιπτώσεις του τύπου άσκησης που σας ταιριάζει.
- Η άσκηση είναι ένα υγιές μέρος της διαχείρισης του διαβήτη. Μερικοί άνθρωποι με διαβήτη είναι πιο ευαίσθητοι στις αλλαγές στη ρουτίνα τους, ακόμη και σε μικρές. Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν αλλαγές στη ρουτίνα άσκησής σας.
- Πίνετε άφθονο νερό για ενυδάτωση, ακόμη και αν πίνετε αθλητικά ποτά.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, είτε έχετε διαβήτη είτε όχι. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει την καλύτερη προσέγγιση για την απώλεια βάρους με βάση τον τύπο του σώματός σας, το τρέχον βάρος, την ηλικία και τυχόν ιατρικές παθήσεις που μπορεί να έχετε.
