Μια φυσιολογική εγκυμοσύνη διαρκεί συνήθως περίπου 40 εβδομάδες και χωρίζεται σε τρίμηνα. Αυτό που εννοείται με το πρώτο τρίμηνο είναι η περίοδος των πρώτων 13 εβδομάδων της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα προσαρμόζεται στη νέα ζωή που αναπτύσσεται μέσα του και είναι πολύ σημαντικό για τη μέλλουσα μητέρα να λάβει όλες τις απαραίτητες προφυλάξεις για να διασφαλίσει ότι τόσο η μητέρα όσο και το μωρό βρίσκονται στην πιο υγιή κατάσταση.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Επίσκεψη στον γιατρό
Βήμα 1. Βρείτε έναν καλό γιατρό
Εάν δεν έχετε επιλέξει μαιευτήρα (μαιευτήρα/γυναικολόγο) ή μαία με την οποία αισθάνεστε άνετα, ξεκινήστε να κάνετε μια μικρή έρευνα ή ζητήστε από τους φίλους ή την οικογένειά σας για παραπομπή. Η καλή προγεννητική φροντίδα είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα πρέπει να επιλέξετε γιατρό ή μαία που θα σας κάνει να νιώσετε άνετα.
Βήμα 2. Προγραμματίστε μια προγεννητική επίσκεψη
Είναι σημαντικό να προγραμματίσετε μια επίσκεψη στο γιατρό μόλις αντιληφθείτε την εγκυμοσύνη σας. Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που δεν λαμβάνουν προγεννητική φροντίδα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να γεννήσουν μωρά με χαμηλό βάρος γέννησης και βρέφη με κακή υγεία από ό, τι οι γυναίκες που επισκέπτονται τακτικά το γιατρό τους για έλεγχο.
Βήμα 3. Μάθετε τι να περιμένετε στην προγεννητική σας επίσκεψη
Εκτός από την επιβεβαίωση ότι είστε πράγματι έγκυος, η πρώτη προγεννητική επίσκεψη περιλαμβάνει συνήθως διάφορες εξετάσεις και εξετάσεις για να αξιολογήσετε την κατάσταση της υγείας σας καθώς και την υγεία του εμβρύου. Οι προγεννητικές επισκέψεις θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια καλή σχέση με το γιατρό σας. Η πρώτη προγεννητική επίσκεψη περιλαμβάνει συνήθως:
- Ερωτήσεις σχετικά με το τρέχον και το παρελθόν ιατρικό ιστορικό σας, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή, ιστορικό καπνίσματος, τρέχουσες και προηγούμενες ιατρικές καταστάσεις, διαδικασίες, εγκυμοσύνη και οικογενειακό ιστορικό, συμπεριλαμβανομένων τυχόν κληρονομικών γενετικών καταστάσεων στην οικογένεια.
- Καθορίστε την ημερομηνία της τελευταίας εμμήνου ρύσεως για να εκτιμήσετε την ημερομηνία τοκετού.
- Φυσική εξέταση, συμπεριλαμβανομένης πυελικής εξέτασης και τεστ Παπανικολάου.
- Εξέταση για τον προσδιορισμό της παρουσίας σεξουαλικώς μεταδιδόμενων λοιμώξεων.
- Ζυγίστε και λάβετε άλλες μετρήσεις.
- Μέτρηση της αρτηριακής πίεσης.
- Εξέταση ούρων για τον προσδιορισμό των επιπέδων πρωτεΐνης και σακχάρου.
- Υπερηχογράφημα για να ακούσετε τον καρδιακό παλμό του μωρού που συχνά δεν ακούγεται μέχρι το έμβρυο να είναι τουλάχιστον 6 ή 7 εβδομάδων.
Βήμα 4. Προγραμματίστε μια προγεννητική επίσκεψη με το γιατρό σας στο εγγύς μέλλον
Ακόμα κι αν η πρώτη σας προγεννητική επίσκεψη κύλησε ομαλά, είναι σημαντικό να επισκέπτεστε το γιατρό σας τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Η προγεννητική φροντίδα συνίσταται συνήθως σε επισκέψεις στο γιατρό μία φορά το μήνα για τους πρώτους έξι μήνες, μία φορά κάθε δύο μήνες κατά τον 7ο και 8ο μήνα και στη συνέχεια εβδομαδιαία έως τη γέννα.
Βήμα 5. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον προγεννητικό έλεγχο
Προς το τέλος του πρώτου τριμήνου, ο γιατρός μπορεί να μιλήσει για προγεννητικό έλεγχο για να αξιολογήσει περαιτέρω την υγεία του εμβρύου. Μπορείτε να αποφασίσετε ποια τεστ θα έχετε, αλλά τα αποτελέσματα των εξετάσεων θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε προβλήματα όπως γενετικές διαταραχές, γενετικές ανωμαλίες ή άλλες πιθανές διαταραχές. Οι γιατροί προτείνουν αυτές τις εξετάσεις, ώστε να μπορείτε να λάβετε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με την καλύτερη φροντίδα υγείας πριν και μετά τη γέννηση του μωρού.
Μέρος 2 από 3: Έναρξη υγιεινών συνηθειών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Βήμα 1. Σταματήστε τις συνήθειες που μπορούν να βλάψουν το έμβρυο
Το πιο σημαντικό βήμα για να περάσετε το πρώτο σας τρίμηνο με καλή υγεία και να έχετε μια συνολικά υγιή εγκυμοσύνη είναι να αλλάξετε τις συνήθειες του τρόπου ζωής που είναι επιβλαβείς και βλαβερές για το έμβρυο. Αν και πολλά τρόφιμα και συμπεριφορές δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να σταματήσετε αμέσως είναι:
- Πίνοντας κάθε είδους αλκοόλ, που μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες, αποβολή, θνησιγένεια και χαμηλό βάρος γέννησης.
- Κάπνισμα προϊόντων καπνού, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν αποβολή, θνησιγένεια και χαμηλό βάρος γέννησης.
- Η χρήση ναρκωτικών όπως η κοκαΐνη, η ηρωίνη ή η μεθαμφεταμίνη ακόμη και σε μικρές ποσότητες μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αναπηρίες ή να αποβεί μοιραία για το μωρό. Οι επιδράσεις της μαριχουάνας στο έμβρυο δεν είναι προς το παρόν πλήρως κατανοητές, αλλά θα πρέπει επίσης να διακόψετε τη χρήση της.
- Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα.
Βήμα 2. Επαρκείς ανάγκες σε νερό
Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό (240 ml το καθένα) κάθε μέρα για να καλύψετε τις ανάγκες του σώματος σε νερό. Οι έγκυες γυναίκες παρουσιάζουν αύξηση του όγκου αίματος καθώς το σώμα προετοιμάζεται για να στηρίξει τη μητέρα και το έμβρυο και γι 'αυτό το σώμα δεν πρέπει να αφυδατωθεί. Η κατανάλωση άφθονου νερού θα βοηθήσει επίσης στη μείωση των συμπτωμάτων κόπωσης, δυσκοιλιότητας και πρόωρου τοκετού.
Βήμα 3. Ξεκινήστε ή διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή η λήψη αρκετών θερμίδων από υγιείς πηγές είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας εσάς και του μωρού σας. Μερικές συμβουλές υγιεινής διατροφής για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετά από αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά το πρώτο τρίμηνο περιλαμβάνουν:
- Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα σε μικρότερες μερίδες, αλλά συχνότερα από το να τρώτε «τρεις φορές την ημέρα» όπως είναι γενικά αποδεκτό. Αυτή η προσέγγιση θα διατηρήσει σταθερό το σάκχαρο στο αίμα και θα βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας.
- Περιορίστε ή σταματήστε εντελώς την κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες που προέρχονται από ζάχαρη ή λίπος.
- Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών, φυλλικού οξέος και σιδήρου τρώγοντας εμπλουτισμένους κόκκους και προϊόντα.
- Καταναλώστε άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως πουλερικά και ψάρια.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και σίδηρο, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Επιλέξτε φρέσκα φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C και κάλιο, όπως πορτοκάλια και μπανάνες.
Βήμα 4. Γνωρίστε τη συνιστώμενη αύξηση βάρους
Μπορεί να έχετε μια συνεχή επιθυμία για φαγητό στο πρώτο τρίμηνο, αλλά μην χρησιμοποιείτε την εγκυμοσύνη ως δικαιολογία για να φάτε ό, τι και όποτε θέλετε! Η παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων είναι πολύ σημαντική γιατί πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι οι υπέρβαρες μητέρες μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των παιδιών τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Αν και το ακριβές ποσό πρόσληψης θερμίδων δεν είναι το ίδιο για όλους, γενικά μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες βάρους:
- Θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 300 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα και αυτές οι θερμίδες πρέπει να προέρχονται από υγιείς πηγές.
- Η φυσιολογική αύξηση βάρους για μια υγιή γυναίκα κυμαίνεται από 10 έως 15 κιλά συνολικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Οι υπέρβαρες γυναίκες πρέπει να πάρουν μόνο περίπου 4,5 έως 9 κιλά συνολικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Οι γυναίκες με χαμηλό βάρος ή οι γυναίκες που φέρουν δίδυμα πρέπει να πάρουν μόνο 15 έως 20 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Βήμα 5. Βελτιώστε τη διατροφή με συμπληρώματα
Ακόμα κι αν τρώτε σωστά και τρώτε καλή διατροφή, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες. Θα πρέπει να πάρετε μια προγεννητική βιταμίνη με περιεκτικότητα σε φολικό οξύ τουλάχιστον 0,4 έως 0,8 mg για να αποφύγετε τις γενετικές ανωμαλίες όπως η ράχη και η εγκεφαλία.
Βήμα 6. Ασκηθείτε τακτικά
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης, αλλά συνήθως επιτρέπεται στις έγκυες γυναίκες να συνεχίσουν το συνηθισμένο πρόγραμμα άσκησης ή να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα μέτριας άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνήθως συνιστάται άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, όπως περπάτημα ή κολύμπι σε τακτική βάση. Μερικές πρόσθετες οδηγίες περιλαμβάνουν:
- Αποφύγετε την άσκηση σε ζεστό καιρό και όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγετε την υπερθέρμανση.
- Φροντίστε να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
- Βεβαιωθείτε ότι κάνετε ασκήσεις διατάσεων και προθέρμανσης για να αυξήσετε αργά την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό. Κάντε το ίδιο στο τέλος της άσκησης.
- Είναι καλή ιδέα να κάνετε μέτρια άσκηση (θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε άνετα κατά τη διάρκεια της άσκησης) και να σταματάτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του πρώτου τριμήνου
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε την κούραση
Οι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται πολύ κουρασμένες κατά το πρώτο τρίμηνο και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αυτή η κόπωση μπορεί να συμβεί ακόμη και πριν αρχίσει να μεγαλώνει η κοιλιά ή πριν μεταφέρετε το βάρος του μωρού. Το σώμα σας θα περάσει από διάφορες φυσικές και ορμονικές αλλαγές και θα χρειαστείτε πολλή ενέργεια για να προσαρμοστείτε. Για να αντιμετωπίσετε την κόπωση που εμφανίζεται κατά το πρώτο τρίμηνο, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
- Ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου και τηρήστε την ώρα του ύπνου σας. Εάν το σώμα σας σας λέει να πάτε για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο, επιμείνετε σε αυτό. Απαλλαγείτε από περιττές ευθύνες και ζητήστε τη βοήθεια άλλων για να κάνουν τις δουλειές του σπιτιού.
- Αφιερώστε 15 λεπτά για έναν ποιοτικό υπνάκο όποτε είναι δυνατόν. Εάν εργάζεστε με πλήρη απασχόληση, κλείστε την πόρτα του δωματίου και ξαπλώστε για λίγο. Εάν είστε μαμά που μένετε στο σπίτι, πάρτε κάποιον να παρακολουθεί τα παιδιά για μια ώρα, μερικές φορές την εβδομάδα.
- Πάρτε αρκετό νερό όλη την ημέρα και μειώστε την πρόσληψη νερού λίγες ώρες πριν από τον ύπνο για να μειώσετε την επιθυμία σας για ούρηση.
- Αποφύγετε το βαρύ ή πικάντικο φαγητό τη νύχτα για να μειώσετε την καούρα και τη δυσπεψία που θα δυσκολέψουν τον ύπνο. Επίσης, μην πίνετε πολύ το βράδυ, οπότε δεν χρειάζεται να σηκωθείτε για να πάτε στο μπάνιο στη μέση της νύχτας.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε την πρωινή ναυτία (ναυτία και έμετος το πρωί)
Η αίσθηση της ναυτίας κατά το πρώτο τρίμηνο ονομάζεται «πρωινή αδιαθεσία», αλλά αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν όλη την ημέρα. Περίπου το 75% των γυναικών παρουσιάζουν ναυτία που προκαλείται από την εγκυμοσύνη κατά το πρώτο τρίμηνο διαφορετικής σοβαρότητας. Η πρωινή αδιαθεσία συνήθως εξαφανίζεται μέχρι το τέλος του πρώτου τριμήνου, αλλά μέχρι τότε δοκιμάστε μερικές από αυτές τις θεραπείες:
- Δοκιμάστε να τρώτε μικρά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας που αποτελούνται από ήπια τρόφιμα, κατά προτίμηση υδατάνθρακες, όπως τοστ ή κράκερ αλμύρας. Φροντίστε να μην είστε πολύ χορτάτοι ή πολύ πεινασμένοι.
- Αποφύγετε τα βαριά, πικάντικα ή λιπαρά τρόφιμα και τα τρόφιμα των οποίων οι μυρωδιές σας ενοχλούν.
- Χρησιμοποιώντας ένα βραχιόλι βελονισμού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης Β6 σε συνδυασμό με δισκίο Unisom τη νύχτα, κάτι που σύμφωνα με ορισμένες μελέτες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας.
- Το τζίντζερ μπορεί επίσης να μειώσει τη ναυτία. Μπορείτε να πάρετε τζίντζερ με τη μορφή τσαγιού, καραμέλας ή ακόμη και συμπληρωμάτων.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε το επίπεδο άγχους σας
Είναι φυσικό να ανησυχείτε για το τι τρώτε, την υγεία του μωρού σας, πώς θα αλλάξει η ζωή σας και ένα εκατομμύριο άλλα πράγματα ενώ είστε έγκυος. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι το άγχος και το άγχος σας αρχίζουν να τρώνε ή να παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, είναι πολύ σημαντικό να αναλάβετε δράση για να το αντιμετωπίσετε. Τα υψηλά επίπεδα άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες πρόωρου τοκετού ή μωρών χαμηλού βάρους. Για να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους στη δουλειά και στο σπίτι, δοκιμάστε μερικά από αυτά τα ανακουφιστικά άγχους:
- Κάντε προτεραιότητα τη μείωση των δραστηριοτήτων και ξεκινήστε να ζητάτε περισσότερη βοήθεια από φίλους, οικογένεια και συνεργάτες. Σταματήστε να προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας και αρχίστε να λέτε «όχι» σε περιττές δραστηριότητες.
- Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, γιόγκα ή διατάσεις.
- Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα αγχωμένοι για ορισμένες πτυχές της εγκυμοσύνης ή του τοκετού, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια τάξη ή ομάδα υποστήριξης που αντιμετωπίζει το ζήτημα. Το να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό και να ακούσετε εμπειρίες από άλλες μητέρες θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας.
Βήμα 4. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε κατάθλιψη
Η διάγνωση συναισθηματικών διαταραχών σε έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι δύσκολη επειδή η εγκυμοσύνη προκαλεί τόσα πολλά παρόμοια συμπτώματα, όπως κόπωση, αλλαγές στην όρεξη και δυσκολία στον ύπνο. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 33% των γυναικών αντιμετωπίζουν κλινική κατάθλιψη ή αγχώδεις διαταραχές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μόνο το 20% από αυτές λαμβάνουν φάρμακα. Εάν αγνοήσετε αυτά τα συμπτώματα και δεν αναζητήσετε θεραπεία, κινδυνεύετε να θέσετε τον εαυτό σας και το μωρό σας σε κίνδυνο. Βρείτε έναν θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε μία από τις ακόλουθες επιλογές θεραπείας:
- Psychυχοθεραπεία, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Σε αυτή τη θεραπεία, ειδικοί θεραπευτές θα σας διδάξουν νέους τρόπους διαχείρισης των σκέψεων και των συναισθημάτων σας.
- Προσθέστε ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια και οι ξηροί καρποί και μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως φυσικοί ενισχυτές της διάθεσης.
- Θεραπεία φωτός. Σε αυτή τη θεραπεία ο ασθενής λαμβάνει τεχνητή έκθεση στον ήλιο σε ορισμένες στιγμές για να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
- Βελονισμός, μια αρχαία κινεζική μέθοδος που χρησιμοποιεί λεπτές βελόνες που εισάγονται σε συγκεκριμένα σημεία για να αλλάξει η διάθεση.
- Αντικαταθλιπτικά φάρμακα.
Συμβουλές
Θυμηθείτε επίσης να φροντίζετε τα δόντια σας. Κλείστε ένα ραντεβού με τον οδοντίατρό σας για οδοντιατρικό έλεγχο ή καθαρισμό κατά το πρώτο τρίμηνο. Τα ούλα σας μπορεί να αιμορραγήσουν λίγο ως αποτέλεσμα ορμονικής δραστηριότητας και φροντίστε να ενημερώσετε τον οδοντίατρό σας ή τον επαγγελματία υγείας ότι είστε έγκυος
Προειδοποίηση
- Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ή βρίσκεστε υπό πίεση τόσο έντονο που φαίνεται ότι έχετε φτάσει στο τέλος της άμυνας σας, καλέστε το γιατρό σας και ζητήστε παραπομπή σε θεραπευτή. Θα αξιολογήσουν τα ψυχολογικά σας συμπτώματα και θα παρέχουν θεραπεία που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε αιμορραγία, κράμπες, αυξημένη έκκριση ή δύσοσμα, έχετε πυρετό, ρίγη ή πόνο κατά την ούρηση.
