Η εγκατάλειψη ενός παλιού τρόπου ζωής μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή έχουμε συνηθίσει να ζούμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο και η αλλαγή μπορεί να είναι τρομακτική. Όταν ο πόνος μιας αμετάβλητης ζωής είναι χειρότερος από τον φόβο της αλλαγής, μπορείτε να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε μια νέα ζωή. Οι αλλαγές στη ζωή δεν γίνονται αισθητές αμέσως, αλλά αναλαμβάνοντας την ευθύνη για τον εαυτό σας και καταβάλλοντας προσπάθεια, μπορείτε να βελτιώσετε τη φήμη και την ποιότητα της ζωής σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προσπάθεια για ένα καλύτερο μέλλον
Βήμα 1. Θέστε στόχους για τον εαυτό σας
Σκεφτείτε τι θέλετε να επιτύχετε έτσι ώστε το μέλλον σας να είναι καλύτερο από το παρελθόν και το παρόν σας, στη συνέχεια γράψτε ξεκάθαρους, εφικτούς στόχους. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί, συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, χρονικά περιορισμένοι και εφικτοί.
- Εξετάστε επίσης τα πράγματα που δεν θέλετε να ζήσετε στη ζωή.
- Ξεκινήστε να κυνηγάτε τους στόχους αργά, ένα κάθε φορά.
- Χωρίστε τους στόχους σας σε μικρά, εύκολα βήματα για να κάνετε τους στόχους σας ευκολότερο να επιτευχθούν.
Βήμα 2. Λάβετε υποστήριξη
Θυμηθείτε φίλους που μπορούν να σας επηρεάσουν και να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Εάν μετακομίζετε σε ένα νέο μέρος και δεν έχετε πολλούς φίλους, σκεφτείτε να διατηρήσετε επαφή με παλιούς φίλους, καθώς και να κάνετε νέους φίλους. Διατηρήστε καλές σχέσεις με φίλους με ειλικρίνεια και ευγένεια. Αυτή η στάση θα δείξει ότι θέλετε να αλλάξετε.
Μπορείτε επίσης να λάβετε υποστήριξη από μια προσωπικότητα της ζωής σας, όπως ένας δάσκαλος. Ζητήστε τη συμβουλή του δασκάλου εάν το πιστεύετε και ακολουθήστε τη συμβουλή. Μια καλή σχέση με έναν δάσκαλο μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν η ζωή σας βελτιώνεται, όπως όταν χρειάζεστε μια επιστολή αναφοράς εργασίας ή κολλεγίου
Βήμα 3. Αποφύγετε τους ανθρώπους με αρνητική σκέψη
Μείνετε μακριά από φίλους που έχουν κακή επιρροή στη ζωή σας. Εάν οι φίλοι σας δεν θέλουν να ξεκινήσουν μια νέα ζωή, μπορεί να σας τραβήξουν σε παλιές συνήθειες που κάνουν το παρελθόν σας να είναι σκοτεινό. Αυτοί οι φίλοι μπορεί επίσης να προσβάλλουν τις προσπάθειές σας να ξεκινήσετε μια νέα ζωή. Αγνοήστε τα και εστιάστε στη βελτίωση της ζωής σας.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε φίλους που μπορούν να σας υποστηρίξουν κατά τη διάρκεια της μετάβασης
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε το πρόβλημα αργά
Βεβαιωθείτε ότι έχετε γράψει "ζωντανά για μια μέρα" στον στόχο. Στην αρχή της ημέρας, δώστε προσοχή στο πρόγραμμά σας για την ημέρα, τι πράγματα πρέπει να κάνετε και ποιες προετοιμασίες πρέπει να κάνετε. Στο τέλος της ημέρας, σκεφτείτε την ημέρα που μόλις πέρασε και την πρόοδο που έχετε κάνει. Εάν η πρόοδος δεν είναι τόσο μεγάλη όσο νομίζατε, κανένα πρόβλημα! Αυτό που έχει σημασία είναι ότι προσπάθησες.
Το σκοτεινό σας παρελθόν μπορεί να διαρκέσει για χρόνια. Εξαιτίας αυτού, η αλλαγή μπορεί να μην συμβεί γρήγορα, είτε όταν αλλάξετε κακές συνήθειες είτε αφήσετε κακές καταστάσεις που δημιουργούνται από άλλους (όπως καταχρηστικές σχέσεις). Οι κακές συνήθειες, η κακή συμπεριφορά και η αυτοάμυνα ενάντια στο άγχος χρειάζονται χρόνο για να αναπτυχθούν και να μετατραπούν σε θετικές εναλλακτικές δραστηριότητες
Βήμα 5. Αναλάβετε την ευθύνη για τον εαυτό σας
Έχετε άμεσο έλεγχο στις σκέψεις, τα συναισθήματα, τη συμπεριφορά και τη ζωή σας. Αποφασίστε να ακολουθήσετε τον στόχο και να βελτιώσετε τη ζωή σας. Επιλέξτε μια δραστηριότητα στην οποία θα ασχοληθείτε ενεργά στη συνέχεια. Κάθε πρωί, κοιτάξτε τον καθρέφτη και πείτε "Ελέγχω τη ζωή μου. Οι αποφάσεις μου σήμερα είναι για ένα καλύτερο αύριο" με σιγουριά.
- Όποιος είναι υπεύθυνος για τα πράγματα του παρελθόντος, πρέπει να είστε υπεύθυνος για τη βελτίωση του παρόντος και του μέλλοντος. Να θυμάστε ότι μπορείτε να ελέγχετε μόνο τον εαυτό σας και τις πράξεις σας, αλλά οι πράξεις σας επηρεάζουν άλλους ανθρώπους και το μέλλον σας.
- Είναι εύκολο να είσαι παθητικός και να κατηγορείς τους άλλους, αλλά μην το αφήσεις αυτό να γίνει δικαιολογία για να ζήσεις μια ενοχλητική ζωή.
Μέθοδος 2 από 3: Αποδοχή και υπέρβαση του παρελθόντος
Βήμα 1. Ακολουθήστε τη θεραπεία
Ο θεραπευτής θα σας προσφέρει έναν ιδιωτικό, μη κρίσιμο χώρο για να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις, τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας, καθώς και να διευκρινίσετε και να επιτύχετε στόχους. Ο θεραπευτής είναι σε θέση να θέσει τη ζωή σας σε μια άλλη προοπτική και να δει πράγματα που εσείς ή άλλοι μπορεί να χάσετε.
Δεν είναι μόνο τα άτομα με ψυχικά προβλήματα που μπορούν να ακολουθήσουν τη θεραπεία. Όποιος θέλει να μπει στη θεραπεία μπορεί να επωφεληθεί από το να μιλήσει με έναν σύμβουλο/θεραπευτή. Εάν φοβάστε μην προσβληθείτε, μοιραστείτε τον φόβο σας με κάποιον που εμπιστεύεστε και έχει κάνει θεραπεία ή κάποιον που γνωρίζει καλύτερα τη διαδικασία της ψυχικής θεραπείας
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τις συνέπειες
Προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε από τον παλιό τρόπο ζωής. Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας θα είναι δύσκολη αν δεν αλλάξετε το σπίτι, το σχολείο ή τη δουλειά σας. Καθώς η φήμη σας αυξάνεται, ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες του παρελθόντος σας.
- Βάλτε τα δυνατά σας για να δείξετε ότι έχετε αλλάξει. Αφήστε τις ενέργειές σας να μιλήσουν.
- Αποδεχτείτε την τιμωρία από μια αυταρχική φιγούρα, όπως ένα αφεντικό ή διευθυντή, και στη συνέχεια προσπαθήστε να την ζήσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Η αποδοχή της τιμωρίας μπορεί να είναι ένας τρόπος να δείξετε ότι είστε υπεύθυνοι για τις πράξεις σας.
Βήμα 3. Βελτιώστε τις σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα
Οι παλιές πληγές μπορεί να κάνουν τη ζωή σας δύσκολη ή άθλια. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε έναν καβγά με το αδερφό σας ότι δεν επικοινωνείτε πλέον μαζί του. Η βελτίωση της σχέσης μπορεί να διορθώσει την κατάσταση και να σας ηρεμήσει. Αποδεχτείτε ότι κατηγορείτε ότι επιδεινώσατε την κατάσταση.
-
Ζητήστε συγγνώμη και εξηγήστε ότι θέλετε να διορθώσετε τα πράγματα. Εξηγήστε ότι θέλετε να ζητήσετε συγγνώμη, τι σας πλήγωσε, γιατί πήγε στραβά και πώς θα το διορθώσετε. Για παράδειγμα:
- "Συγνωμη για…"
- "Αυτό είναι λάθος, γιατί …"
- «Αργότερα, θα …»
- «Συγχωρούμαι;»
- Μπορεί να μην συγχωρεθείτε αμέσως. Ωστόσο, συνέχισε να προσπαθείς!
Βήμα 4. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Όταν είστε υπεύθυνοι για τη ζωή σας, μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι για να κάνετε τη ζωή σας αρνητική. Σκεφτείτε να ρίξετε την καρδιά σας σε έναν έμπιστο φίλο. Εξηγήστε πώς αισθάνεστε και γιατί αισθάνεστε έτσι.
- Ο φίλος σας μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει μια νέα προοπτική. Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε για παλιές πληγές, δοκιμάστε να γράψετε τον πόνο σας και, στη συνέχεια, να απαντήσετε γράφοντας σαν ένα γράμμα από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Γράψτε καθαρά και ειλικρινά.
- Τα λάθη δεν σας φέρνουν απαραίτητα κάτω, γιατί όλοι τα έχουν κάνει.
Μέθοδος 3 από 3: Αποτροπή επιστροφής στον παλιό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κατανοήστε τα προβλήματα που σας προκαλούν να ακολουθήσετε έναν παλιό τρόπο ζωής
Μπορεί να ζούσατε τον παλιό τρόπο ζωής για χρόνια ή να ζούσατε σε μια αρνητική οικογένεια από τη γέννησή σας και να χρειάζεστε για να ξεκινήσετε μια νέα ζωή. Όποια και αν είναι η αιτία, προσπαθήστε να μάθετε τους παράγοντες που σας οδήγησαν να ακολουθήσετε έναν παλιό τρόπο ζωής.
- Σκεφτείτε τι λένε οι άλλοι, τα δικά σας πρότυπα συμπεριφοράς, τη φωνή σας και τη νοοτροπία σας.
- Κάντε μια λίστα με τα αρνητικά πράγματα που λέτε στον εαυτό σας. Βρείτε στοιχεία υπέρ και κατά. Βρείτε γεγονότα και όχι απόψεις. Κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση: "Γιατί σκέφτομαι έτσι;"
Βήμα 2. Προσέξτε να μην κάνετε λάθος
Δημιουργήστε ένα σύστημα που σας εμποδίζει να επαναλάβετε τα άσχημα πράγματα του παρελθόντος. Κάντε ένα σχέδιο που θα ακολουθήσετε όταν νιώσετε κάτι που προκαλεί μια κακή συνήθεια. Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι πίνετε αλκοόλ όταν είστε λυπημένοι, έχετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση της θλίψης, ώστε να μην πίνετε.
- Μιλήστε με τον φίλο σας και ζητήστε του βοήθεια. Όταν αισθάνεστε λυπημένοι, μπορείτε να καλέσετε τον φίλο και να του ζητήσετε να έρθει. Μπορεί να είστε σε θέση να ασκηθείτε ή να κάνετε κάτι άλλο. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να ρίξετε την καρδιά σας για να βοηθήσετε σε αυτό το πρόβλημα.
- Δοκιμάστε να κάνετε πολλά σχέδια για να διασφαλίσετε ότι υπάρχει ένα δεύτερο σχέδιο όταν το πρώτο αποτύχει.
Βήμα 3. Μάθετε από το παρελθόν
Αν γνωρίζετε τον λόγο για τον οποίο το παρελθόν σας ήταν κακό, προσπαθήστε να σκεφτείτε μια λύση ώστε να μην επαναληφθεί. Εάν το πρόβλημα είναι με κάποιον άλλο, μπορεί να δυσκολευτείτε να το αλλάξετε. Για παράδειγμα, εάν είστε έφηβοι και οι γονείς σας κάνουν τη ζωή σας σκοτεινή, ίσως θελήσετε να ζητήσετε βοήθεια από τους γονείς σας για να κάνουν τη ζωή τους καλύτερη.
Θυμηθείτε ότι μόνο εσείς γνωρίζετε τον αγαπημένο σας άνθρωπο από έξω. Είναι δύσκολο να ζητήσετε βοήθεια από άλλους για να βελτιώσουν τη ζωή τους, οπότε σκεφτείτε τρόπους να τους βοηθήσετε εσείς. Συμβουλευτείτε άλλους για να καταλάβετε την κατάστασή σας ή διαβάστε σχετικά άρθρα ψυχολογίας
Βήμα 4. Δημιουργήστε νέες συνήθειες και ρουτίνες
Δεν μπορείτε να σταματήσετε να κάνετε συγκεκριμένες δραστηριότητες χωρίς αντικαταστάτη. Για παράδειγμα, αν το χόμπι σας είναι το κάπνισμα μετά το σχολείο, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το κάπνισμα με δραστηριότητες που σας φέρνουν πιο κοντά στον στόχο σας. Κάντε ένα σχέδιο και ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο εάν χρειαστεί. Μόλις γυρίσετε σπίτι, καθαρίστε, φάτε και μετά πηγαίνετε για σπουδές.
Οι νέες συνήθειες μπορεί να είναι πιο δύσκολο να εφαρμοστούν από τις νέες ρουτίνες. Ξεκινήστε κάνοντας συνειδητά αυτό που θέλετε να κάνετε συνήθεια. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αποκτήσετε τη συνήθεια να καθαρίζετε τον εαυτό σας, δοκιμάστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας συνειδητά πριν πάτε για ύπνο και όταν ξυπνήσετε. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για βοήθεια ή ζητήστε από τους γονείς σας να ελέγξουν αν έχετε βουρτσίσει τα δόντια σας
Βήμα 5. Κάντε καλύτερες επιλογές
Στην καθημερινή ζωή και τη μακροπρόθεσμη ζωή, έχετε κατά νου τον στόχο σας όταν λαμβάνετε αποφάσεις. Σκεφτείτε πώς αυτή η απόφαση θα επηρεάσει την ημέρα και το μέλλον σας. Θυμηθείτε τις κακές αποφάσεις που πήρατε στο παρελθόν και επιλέξτε τις καλύτερες.
Μερικές φορές, οι καλές αποφάσεις στο παρελθόν δεν ταιριάζουν πλέον στην τρέχουσα κατάσταση. Για παράδειγμα, στο παρελθόν θα μπορούσατε να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί παίζοντας ένα παιχνίδι, αλλά οι ίδιες δραστηριότητες δεν σας ηρεμούν πλέον. Αυτό είναι φυσιολογικό. Μπορείς να αλλάξεις. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα με τα οποία δεν αισθάνεστε πλέον άνετα
Συμβουλές
- Να είστε ευγενικοί και υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Εάν επικρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να πετύχετε αυτό που θέλετε, η αυτοπεποίθησή σας θα πέσει. Το κίνητρό σας για να αλλάξετε τη ζωή σας θα μειωθεί επίσης.
- Εάν δεν θέλετε να κάνετε θεραπεία μόνοι σας, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.
- Οι συνήθειες χρειάζονται χρόνο για να ξεθωριάσουν και να αναπτυχθούν, επειδή οι συνήθειες είναι χαραγμένες στον εγκέφαλό σας και ενεργείτε χωρίς σκέψη. Μην εγκαταλείπετε τις συνήθειες που κόβετε και δημιουργείτε νέες.
- Να θυμάσαι ότι δεν μπορείς παρά να αντιμετωπίσεις το σήμερα για να αλλάξεις αύριο. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για το παρελθόν. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τα μαθήματα που μπορείτε να πάρετε από το παρελθόν και αποφύγετε να κάνετε τα ίδια λάθη.
- Μια συνέπεια του παρελθόντος είναι ότι μπορεί να συναντήσετε άτομα που δεν θέλετε να δείτε ξανά. Εάν είναι δυνατόν, να είστε ευγενικοί ενώ μένετε μακριά από το άτομο. Αν προσπαθήσει να σας προκαλέσει, αγνοήστε το ή ζητήστε του να σταματήσει.
