Συχνά αντιδράτε υπερβολικά όταν οι άνθρωποι λένε κάτι ενοχλητικό; Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε προσβεβλημένοι όταν κάποιος σας επικρίνει ή σας προσβάλλει. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι έχετε την τάση να εκρήγνυτε με θυμό, να κλαίτε ή να στεναχωριέστε για μέρες, θα πρέπει να προσπαθήσετε να καλλιεργήσετε ένα πνευματικό ατσάλι. Παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να είσαι ευαίσθητος, δεν είναι πραγματικά διασκεδαστικό αν σε κλονίζουν εύκολα απλά σχόλια. Μαθαίνοντας να βλέπεις τα πράγματα ευρύτερα, να έχεις θετική στάση και να χτίζεις αυτοπεποίθηση, θα γίνεις πιο ανθεκτικός την επόμενη φορά που θα νιώσεις ταπεινωμένος.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση της κριτικής
Βήμα 1. Σκεφτείτε πριν δράσετε
Όταν λαμβάνετε ένα αρνητικό σχόλιο, η πρώτη σας αντίδραση μπορεί να είναι να αμυνθείτε, να εκνευριστείτε ή ακόμα και να τρέξετε στο μπάνιο και να κλάψετε. Το πρόσωπό σας πιθανότατα θα κοκκινίσει και μπορεί να αρχίσετε να ιδρώνετε. Ενθαρρύνοντας τον εαυτό σας να σκεφτεί πριν δράσετε, θα έχετε περισσότερο έλεγχο στον εαυτό σας. Μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματα που μπορεί να προκαλέσει μια λέξη, αλλά μπορείτε να ελέγξετε πώς αντιδράτε σε αυτήν.
- Κάντε ένα διάλειμμα και αφήστε το πρώτο κύμα συναισθημάτων να σας κυριεύσει. Αφήστε το να νιώσετε και περιμένετε να υποχωρήσει το συναίσθημα. Μην αντιδράτε μέχρι να εξαφανιστεί εντελώς η πρώτη παρόρμηση για άμυνα.
- Βοηθάει αν μετράτε από ένα έως δέκα πριν πείτε οτιδήποτε. Εάν είστε μόνοι, μπορείτε να μετρήσετε δυνατά. Εάν υπάρχουν άλλα άτομα μαζί σας, μετρήστε τα στο μυαλό σας. Συνήθως, δέκα δευτερόλεπτα είναι αρκετός χρόνος για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
Βήμα 2. Διακρίνετε την κριτική από τη γελοιοποίηση
Μια κριτική συνήθως σχετίζεται με κάτι ξεχωριστό από εσάς. Για παράδειγμα, ο δάσκαλός σας μπορεί να σας πει ότι η γραφή σας χρειάζεται βελτίωση. Παρόλο που πονάει, δεν σημαίνει ότι δείχνει ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς. Από την άλλη πλευρά, η γελοιοποίηση χρησιμοποιείται από άλλους για να σας ταπεινώσουν για κάτι στον εαυτό σας. Συνήθως, ο χλευασμός έχει να κάνει με κάτι που δεν μπορείς να αλλάξεις. Η κριτική έχει θετική λειτουργία, ενώ η γελοιοποίηση έχει σκοπό να προκαλέσει πόνο.
- Επανεξετάστε το πλαίσιο ενός σχολίου. Ο άνθρωπος που το λέει έχει καλό λόγο; Το σχόλιο έγινε από κάποιον που σέβεστε και είναι στη σωστή θέση να σας ασκήσει κριτική, όπως δάσκαλος, προϊστάμενος ή γονέας; Maybe μήπως το άτομο είχε σκοπό να σε πληγώσει;
- Συνήθως, όταν θεωρείτε την κριτική ως γελοία, θα αντιδράσετε υπερβολικά. Εάν μπορείτε να διαχωρίσετε σωστά τα δύο πράγματα, θα μπορείτε να καλλιεργήσετε καλύτερα τον πνευματικό χάλυβα στο σχολείο, στη δουλειά και σε άλλα μέρη όπου μπορεί να είναι εποικοδομητική κριτική.
Βήμα 3. Δείτε αν μπορείτε πραγματικά να αναπτυχθείτε μόνοι σας εξαιτίας αυτού
Είναι αληθινές οι κριτικές που σας παρουσιάζονται; Αυτή η κριτική μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει αποδεκτή, αλλά οι προτάσεις που περιέχονται σε αυτήν μπορεί πράγματι να είναι έγκυρες. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι μια κριτική έχει κάποια αλήθεια, προσπαθήστε να την αποδεχτείτε αντί να γίνετε αμυντικοί. Αποδεχόμενοι την κριτική αντί απλώς να την απορρίψετε, θα μπορέσετε να βελτιωθείτε.
- Υπάρχει επίσης η πιθανότητα μια δεδομένη κριτική να είναι εντελώς λανθασμένη. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να αντιδράσεις υπερβολικά. Άλλωστε, αυτή είναι μόνο η γνώμη κάποιου.
- Όσον αφορά τις απόψεις, είναι πιο χρήσιμο εάν μπορείτε να λάβετε γνώμες και από άλλους ανθρώπους. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξέρετε αν πραγματικά πρέπει να διορθώσετε κάτι μέσα σας.
Βήμα 4. Ανοίξτε την προβολή σας για να είναι ευρύτερη
Με μια ευρεία προοπτική, θα είστε σε θέση να περάσετε τη μέρα σας χωρίς να γίνετε πολύ συναισθηματικοί. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να νιώθετε το πρώτο κύμα συναισθημάτων, θυμού, θλίψης ή αμυντικής ικανότητας όταν δέχεστε κριτική. Ωστόσο, δεν πρέπει να αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας παρασύρουν όλη την ημέρα. Αν το δεις από ένα ευρύτερο πλαίσιο - από μια μέρα, μια εβδομάδα, ένα μήνα ή ένα χρόνο - ένα μόνο σχόλιο δεν έχει πολύ νόημα.
- Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να το δείτε από διαφορετική οπτική γωνία, περιμένετε μέχρι να έρθει το αύριο. Ο πόνος που αισθάνεστε θα υποχωρήσει αφού περάσει μια ή δύο μέρες.
- Ενώ περιμένετε, αποσπάστε την προσοχή σας. Αφιερώστε χρόνο με φίλους, παρακολουθήστε μια ενδιαφέρουσα ταινία ή ασκηθείτε.
Βήμα 5. Στόχος να μετατρέψετε την κριτική σε κάτι θετικό
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κριτική είναι να την κάνετε ώθηση για δράση. Αν δεν μπορείς να το βγάλεις από το μυαλό σου, κάνε κάτι γι 'αυτό. Αντικαταστήστε τα αρνητικά συναισθήματα που νιώθετε με έναν θετικό στόχο.
- Για παράδειγμα, εάν λάβετε μια κριτική κριτική για μια αναφορά που έχετε γράψει, σκεφτείτε να αναθεωρήσετε την αναφορά με τις οδηγίες κριτικής που λάβατε.
- Χωρίς να πάτε πολύ μακριά, έχετε την κριτική στο μυαλό σας και στοχεύστε σε καλύτερα αποτελέσματα την επόμενη φορά.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση του χλευασμού
Βήμα 1. Μην δίνετε σημασία
Σε αντίθεση με την κριτική, η γελοιοποίηση συχνά εκφέρεται με σκοπό να πληγωθεί. Μερικές φορές, ο χλευαστής δεν το σκέφτεται καν. Οποιαδήποτε γελοιοποίηση, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισης, της ευφυΐας, της ικανότητας ή κάτι άλλο, μπορεί να μοιάζει με προσωπική επίθεση. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει τίποτα εποικοδομητικό στη γελοιοποίηση, δεν χρειάζεται να το δώσετε προσοχή. Σε αντίθεση με την κριτική, η γελοιοποίηση δεν έχει καθόλου θετική αξία. Δώστε στον εαυτό σας έναν λόγο να απορρίψετε τη γελοιοποίηση αντί να τη χρησιμοποιήσετε ως σημείο αναφοράς για το πώς βλέπετε τον εαυτό σας.
- Η κοροϊδία είναι άποψη, όχι γεγονός. Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας αποκαλεί άσχημο ή ηλίθιο, άλλοι μπορεί να πιστεύουν το αντίθετο.
- Μόλις νιώσετε τον πόνο που φέρνει το πείραγμα, προσπαθήστε να το αφήσετε. Σκεφτείτε τη γελοιοποίηση ως ένα αγκάθι που πονάει μόνο όταν τρυπά για μια στιγμή, όχι έναν πόνο που σας ενοχλεί όλη την ημέρα.
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι μια προσβολή έχει να κάνει περισσότερο με το άτομο που την προκαλεί, όχι με εσάς
Οι άνθρωποι συνήθως τους κοροϊδεύουν επειδή έχουν συναισθηματικές ή προσωπικές αδυναμίες. Αν ήσασταν πραγματικά άνετα με τον εαυτό σας, δεν θα λέγατε άσχημα πράγματα για τους άλλους, έτσι δεν είναι; Συνειδητοποιήστε ότι είναι οι άνθρωποι που σας κοροϊδεύουν, όχι εσείς.
- Μάθετε το συναίσθημα πίσω από τη γελοιοποίηση. Το άτομο που το συνέθεσε μπορεί να αισθάνεται λυπημένο, αναστατωμένο ή θυμωμένο. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, οπότε μεταφέρουν τα προβλήματά τους σε άλλους.
- Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αποτρέψει μια κοροϊδία από το να σας βλάψει πολύ. Μια κοροϊδία μπορεί να βλάψει την καρδιά, αλλά να γνωρίζετε ότι ο χλευασμός είναι απλώς μια κουρτίνα για να κρύψετε τα πραγματικά συναισθήματα του χλευαστή.
Βήμα 3. Μάθετε αν έχετε βαθιές πληγές
Εάν έχετε την τάση να αντιλαμβάνεστε τα πιο αρνητικά σχόλια ως προσβλητικά, μπορεί να αντιμετωπίζετε βαθύτερα συναισθηματικά προβλήματα. Μπορεί να έχετε αισθήματα στέρησης που σας δυσκολεύουν να δεχτείτε ακόμη και μικρά σχόλια. Γνωρίζοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε ψυχικά πιο δυνατοί.
- Για παράδειγμα, ίσως να μην είστε σίγουροι για τη νοημοσύνη σας από τότε που ξεκινήσατε ένα δύσκολο μάθημα. Ο χλευασμός σαν «ηλίθιος» που κάποιος ρίχνει περιστασιακά μπορεί να σας βλάψει περισσότερο από όσο νομίζει το άτομο.
- Η λύση είναι να ξεπεράσετε την αίσθηση της ανεπάρκειας που οδηγεί στο ευαίσθητο σημείο σας. Μόλις νιώσετε πιο σίγουροι για τη νοημοσύνη σας, θα αφήσετε σχόλια όπως το παραπάνω να σας περάσουν εύκολα.
Βήμα 4. Δρα καλά
Αντισταθείτε στην παρόρμηση να απαντήσετε με περισσότερους χλευασμούς. Δεν θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα. Η απάντηση στη γελοιοποίηση με χλευασμό θα οδηγήσει μόνο σε χειρότερα συναισθήματα. Αντ 'αυτού, δώστε μια αντίδραση για την οποία μπορείτε να είστε περήφανοι αν το κοιτάξετε πίσω αργότερα.
- Έχετε απόλυτο δικαίωμα να αγνοήσετε τη γελοιοποίηση. Όποτε είναι δυνατόν, συμπεριφερθείτε σαν να μην έγινε ποτέ ο χλευασμός.
- Or, προσπαθήστε να σηκώσετε το πηγούνι σας, κοιτάζοντας το άτομο που σας κοροϊδεύει και λέγοντάς του: «Κάνετε λάθος. Αυτό δεν είναι αλήθεια."
Βήμα 5. Αυτοάμυνα εάν είναι απαραίτητο
Εάν σας πειράζουν συνεχώς, ίσως χρειαστεί να κάνετε περαιτέρω ενέργειες για να το σταματήσετε. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν την ευτυχία από το να πληγώνουν τους άλλους. Εάν αισθάνεστε ότι η γελοιοποίηση έχει προχωρήσει πολύ, σκεφτείτε να κάνετε τα εξής:
- Αντιμετωπίστε τα κατάματα. Πείτε τους ότι θέλετε να σταματήσουν να σας πειράζουν. Μερικές φορές, η επίπληξη των χλευαστών θα κόψει τη συνήθεια.
- Ζήτα βοήθεια. Εάν αισθάνεστε ότι σας εκφοβίζουν, το να αντιμετωπίσετε τους χλευαστές κατά μέτωπο δεν θα βοηθήσει. Μιλήστε με έναν δάσκαλο, προϊστάμενο ή άλλο άτομο που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε γρήγορα την κατάσταση.
Μέθοδος 3 από 3: Χτίζοντας μακροπρόθεσμη εμπιστοσύνη
Βήμα 1. Να είστε υπερήφανοι για τη δύναμή σας
Εάν είστε περήφανοι για τις φυσικές σας ικανότητες, την προσωπικότητα και άλλες δυνάμεις σας, τα αρνητικά σχόλια δύσκολα θα σας βλάψουν. Μπορείτε να δεχτείτε την κριτική ολόψυχα και να την χρησιμοποιήσετε για να βελτιωθείτε. Μπορείτε να συνειδητοποιήσετε το κενό μιας προσβολής. Η οικοδόμηση υψηλής αυτοπεποίθησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να καλλιεργηθεί το πνευματικό ατσάλι.
- Γνωρίζετε τα δυνατά σας σημεία; Δοκιμάστε να γράψετε μια λίστα με όλα όσα θαυμάζετε για τον εαυτό σας. Γνωρίζοντας ακριβώς σε τι είστε πραγματικά καλοί, θα είστε σε θέση να ωθήσετε τον εαυτό σας πίσω όταν νιώσετε κάτω.
- Κυριαρχήστε στον τομέα σας. Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας για να εξασκηθείτε, να μάθετε και να προσπαθείτε πάντα να είστε καλύτεροι. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε την επίγνωση ότι είστε ειδικοί στον τομέα σας. Η κριτική και οι προσβολές δεν θα σας απογοητεύσουν.
Βήμα 2. Μην προσπαθήσετε να είστε τέλειοι
Αν στοχεύετε στην τελειότητα, κάθε σχόλιο μπορεί να σας απογοητεύσει. Είναι υπέροχο όταν έχεις κάτι να συνεχίσεις να βασίζεσαι. Δεν υπάρχει περίπτωση να είσαι τέλειος σε ό, τι κάνεις όλη την ώρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε τα πρότυπά σας - απλώς συνειδητοποιήστε ότι αυτό που είναι σημαντικό είναι να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό και όχι να επιτύχετε την τελειότητα.
- Το να είσαι τελειομανής μπορεί να φαίνεται καλό, αλλά οι τελειομανείς συχνά δεν έχουν την ψυχική δύναμη των ανθρώπων που γνωρίζουν ότι μπορούν να πέσουν και να κάνουν λάθη.
- Για να απαλλαγείτε από τις τελειομανείς τάσεις σας, προκαλέστε τον εαυτό σας να μάθει νέα πράγματα. Μάθετε μια νέα δεξιότητα, άθλημα, γλώσσα ή οτιδήποτε άλλο σας ενδιαφέρει. Η εκμάθηση από το μηδέν είναι μια καλή εμπειρία. Θα συνειδητοποιήσετε ότι η τελειότητα είναι αδύνατο να επιτευχθεί. Αυτό που έχει σημασία είναι το ταξίδι.
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με θετικά άτομα
Perhapsσως είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που είναι πολύ επικριτικοί απέναντί σας. Θα δυσκολευτείτε να δείτε τον εαυτό σας καθαρά όταν οι άνθρωποι περιμένουν από εσάς να φτάσετε σε αδύνατα πρότυπα. Η λύση δεν είναι να προσπαθήσεις να αλλάξεις, αλλά να περάσεις χρόνο με ανθρώπους που σε αποδέχονται αυτό που είσαι.
- Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε αφού αλληλεπιδράτε με συγκεκριμένα άτομα. Νιώθετε ανανεωμένοι και ευτυχισμένοι; Or νιώθετε χειρότερα μετά;
- Όταν είστε με άτομα που σας αποδέχονται για αυτό που είστε, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν είστε ευαίσθητοι. Μόλις χτίσετε εμπιστοσύνη, θα συνειδητοποιήσετε ότι ένας πραγματικός φίλος θα σας αγαπήσει ακόμα και όταν αισθάνεστε ανασφαλείς.
Βήμα 4. Φροντίστε τον εαυτό σας
Η εμπιστοσύνη είναι δύσκολο να επιτευχθεί εάν δεν φροντίζετε καλά τον εαυτό σας. Έχοντας μια καλή ρουτίνα αυτο-φροντίδας, θα νιώσετε πιο υγιείς τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Η ψυχική σας κατάσταση θα βελτιωθεί και θα μπορείτε να αγνοήσετε καλύτερα τα αρνητικά σχόλια που σας γίνονται.
- Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και ασκηθείτε. Μπορεί να έχετε ακούσει αυτή τη συμβουλή πολλές φορές, αλλά στην πραγματικότητα, πραγματικά βοηθά. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
- Αρκετός ύπνος. Ένα κουρασμένο σώμα θα αυξήσει τα συναισθήματά σας, κάνοντάς σας πιο επιρρεπή σε παρερμηνεία των πραγμάτων.
Βήμα 5. Ζητήστε βοήθεια από άλλους
Εάν δεν μπορείτε να αποτινάξετε την αίσθηση μέσα σας ότι οι άνθρωποι προσπαθούν να σας μειώσουν, ίσως πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Η κατάθλιψη, το άγχος και άλλες ασθένειες μπορεί να σας δυσκολέψουν να αντιμετωπίσετε την αρνητικότητα. Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο για να συζητήσετε την κατάστασή σας και να λάβετε βοήθεια.
- Η θεραπεία ομιλίας μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης και στην ενίσχυση της ψυχικής δύναμης. Μπορείτε επίσης να αποδεχτείτε ότι το να είσαι ευαίσθητος δεν είναι κακό.
- Εάν πάσχετε από χρόνια κατάθλιψη ή άλλες ασθένειες, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να βοηθήσει. Θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας την καλύτερη επιλογή για την κατάστασή σας.
Πρόταση
- Να ξέρετε ότι κανείς στην ιστορία δεν ήταν ελεύθερος από κριτική. Μερικοί από τους πιο επιτυχημένους ανθρώπους στην ιστορία έχουν δεχτεί τόση κριτική.
- Πρέπει να εξασκήσετε την υπομονή και χρειάζεται χρόνος, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο.
- Μερικές φορές, τα θέματα στα οποία είμαστε πιο ευαίσθητα είναι αυτά που δεν τολμάμε να αντιμετωπίσουμε μόνοι μας. Έχοντας το θάρρος να αντιμετωπίσετε αυτά τα πράγματα μέσω αλλαγής ή αποδοχής του εαυτού σας, θα αποκτήσετε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη μακροπρόθεσμα.
Προειδοποίηση
- Το να έχεις ατσάλινη νοοτροπία δεν σημαίνει να είσαι αγενής ή αδιάφορος.
- Δεν θέλουν όλοι όσοι σας κατακρίνουν να βλάψουν τα συναισθήματά σας. Υπάρχει διαφορά μεταξύ εποικοδομητικής κριτικής και αγνώστου αγένειας.
