Η λέξη "chi" ή "ch'i" στα κινέζικα μπορεί να σημαίνει την πηγή ζωής ή ενέργειας που έχει την ίδια έννοια με την "prana" στα ινδικά ή "qi" στα ιαπωνικά. Η καλλιέργεια ενέργειας είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία του φυσικού σώματος, του ψυχικού σώματος (αστρικό σώμα) και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δυνατότητές σας. Για να νιώσετε πραγματικά την ενέργεια, πρέπει να εκπαιδεύσετε την αναπνοή σας και το σώμα σας. Μετά από αυτό, κάντε καλλιέργεια τσι μέχρι να φτάσετε σε ένα βέλτιστο επίπεδο ενέργειας και σε μια υψηλή πνευματική ζωή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Καλλιέργεια ενέργειας μέσω ασκήσεων αναπνοής
Βήμα 1. Καθίστε άνετα
Για να εξασκήσετε σωστά την αναπνοή σας, πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας, αντί να δώσετε προσοχή στα άβολα πόδια σας ή να σκεφτείτε πώς να κρεμάσετε τον πίνακα που κοιτάτε. Κατά την άσκηση, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα ή να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι στο πάτωμα. Ο τρόπος που αισθάνεστε πιο άνετα είναι η καλύτερη επιλογή.
- Εάν επιλέξετε να καθίσετε σε μια καρέκλα, καθίστε με την πλάτη σας ίσια με τα πόδια στο πάτωμα και τα γόνατά σας στο πλάτος των ώμων.
- Αν κάθεστε στο πάτωμα, μπορείτε να σταυρώσετε τα πόδια σας ή να γονατίσετε.
Βήμα 2. Αναπνεύστε βαθιά
Δώστε προσοχή σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Κάνετε κοιλιακή αναπνοή χρησιμοποιώντας διάφραγμα, όχι αναπνοή στο στήθος. Η αναπνοή ενεργοποιώντας το διάφραγμα (που βρίσκεται μεταξύ του κάτω μέρους του σώματος και της άνω κοιλίας) σας επιτρέπει να εισπνέετε και να εκπνέετε περισσότερο αέρα. Η επεξεργασία τσι απαιτεί μεγάλη ποσότητα ροής αέρα. Κάντε αυτήν την άσκηση καθημερινά για μερικές εβδομάδες μέχρι να συνηθίσετε σε αυτήν την τεχνική αναπνοής. Μετά από αυτό, συνηθίστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο, έτσι ώστε η ενέργεια στο σώμα σας να συνεχίζει να ρέει.
Βήμα 3. Ηρεμήστε το μυαλό
Η διατήρηση ενός ήρεμου μυαλού και η εστίαση σε ένα συγκεκριμένο πράγμα δεν είναι εύκολη, αλλά για 5-10 λεπτά άσκησης αναπνοής, εστιάστε το μυαλό σας στον ρυθμό της αναπνοής σας. Ο αέρας που εισέρχεται και βγαίνει από τη ρινική κοιλότητα είναι σαν το γιν και το γιανγκ, δύο αντίθετα αλλά συνδεδεμένα.
Βήμα 4. Αναπνεύστε το ίδιο μήκος
Αφού κατακτήσετε τη βασική τεχνική αναπνοής μέσω διαφραγματικής αναπνοής, εξασκηθείτε στην ίδια τεχνική αναπνοής σε ίσα μήκη. Καθίστε άνετα και μετά αρχίστε να αναπνέετε σε ίσα μήκη για 5-10 λεπτά:
- Εισπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα
- Εκπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα
Μέθοδος 2 από 3: Καλλιέργεια του Τσι Σωματικά
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στο taici
Στην ανάπτυξή της, η πρακτική taici κατευθύνεται περισσότερο στην εξισορρόπηση του chi. Υπάρχουν πολλές κινήσεις στην εξάσκηση του ταϊτσί, αλλά μπορείτε πρώτα να εξασκήσετε κάποιες βασικές κινήσεις για να νιώσετε τα οφέλη. Η αναπνοή είναι θεμελιώδης για την εξάσκηση του ταϊτσί. Ας ελπίσουμε ότι μέχρι τώρα, είχατε τη δυνατότητα να αισθανθείτε τη σύνδεση μεταξύ αναπνοής και τσι μέσω των ασκήσεων αναπνοής στο προηγούμενο βήμα. Κατά τη διάρκεια της εξάσκησης ταϊτσί, θα εκτελείτε συνήθως μια σειρά αργών, απαλών κινήσεων που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και συνδεδεμένοι με την αναπνοή και το τσι. Υπάρχουν διάφορα στυλ ταϊτσί με ελαφρώς διαφορετικές κινήσεις ή τρόπους εξάσκησης. Εάν ενδιαφέρεστε να ασκήσετε ταϊτσί, αναζητήστε πληροφορίες σε στούντιο γιόγκα, σεμινάρια αυτοάμυνας ή μέσω της κοινότητας υγείας.
Βήμα 2. Εκτελέστε την άσκηση σε όρθια θέση
Η στάση Wuji ή η στάση σε στάση είναι η βάση της πρακτικής taici. Ενώ μπορεί να φαίνεται σαν να στέκεστε εκεί χωρίς να κάνετε τίποτα, αυτός είναι ένας τρόπος αναγνώρισης της ενέργειας. Μπορείτε να καλλιεργήσετε το τσι στέκεστε σε στάση ενώ αναπνέετε.
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου.
- Ισορροπήστε το βάρος σας στα πέλματα των ποδιών σας.
- Λυγίστε τα γόνατά σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
- Μετακινήστε το σώμα σας προς τα εμπρός έτσι ώστε να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια μέχρι να νιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη να εκτείνεται προς τα πάνω.
- Χαλαρώστε τους ώμους σας.
- Αγγίξτε την άκρη της γλώσσας σας στην οροφή του στόματος σας.
- Αναπνεύστε κανονικά.
Βήμα 3. Ασκήστε τα χέρια σας
Αυτή η άσκηση βραχίονα δεν είναι κίνηση taici, αλλά μπορείτε να γνωρίσετε καλύτερα το σώμα σας μέσω αυτής της άσκησης. Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να καλλιεργήσετε το τσι σε όλο το σώμα σας όταν κινείστε ενώ προσέχετε την αναπνοή σας.
- Στρέψτε τη δεξιά σας παλάμη προς τα εμπρός και τοποθετήστε την μπροστά από το πρόσωπό σας.
- Στρέψτε την αριστερή σας παλάμη μπροστά από το στομάχι σας.
- Μετακινήστε αργά τα χέρια σας σε κύκλο.
- Τα χέρια σας θα πλησιάσουν το ένα το άλλο και οι παλάμες σας μακριά η μία από την άλλη, ανάλογα με το πού βρίσκονται τα χέρια σας στον κύκλο. Πρώτα απ 'όλα, η μία παλάμη θα βρίσκεται στην κορυφή του κύκλου και η άλλη στο κάτω μέρος. Κατά τη διάρκεια της κίνησης σε κύκλο, υπάρχουν στιγμές που και οι δύο βραχίονες θα είναι παράλληλοι μπροστά από το στήθος.
- Αναπνεύστε ως συνήθως.
Βήμα 4. Βρείτε την πρακτική τσι που λειτουργεί καλύτερα για εσάς
Το Taici δεν είναι η μόνη άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να καλλιεργήσετε το τσι. Εάν το taici είναι πολύ αργό και διαλογιστικό, ίσως μπορείτε να εξασκήσετε το kung fu ή τη γιόγκα που προέρχεται από την Ινδία. Αυτές οι δύο ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να καλλιεργήσετε και να νιώσετε τσι.
Μέθοδος 3 από 3: Εστίαση στην ψυχική σας ενέργεια και το επίπεδο τσι
Βήμα 1. Μάθετε πρακτική τσι κουνγκ
Εκτός από σωματικές ασκήσεις ενώ αναπνέετε και κινείστε για να νιώσετε τσι, μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική και πνευματική σας κατάσταση καλλιεργώντας το τσι. Το Τσι Κουνγκ προέρχεται από τους αρχαίους πολιτισμούς που γίνεται κατευθύνοντας το μυαλό να φτάσει σε υψηλότερη συνείδηση και ενισχύοντας την πραγματική δύναμη του τσι σας.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στην ενέργειά σας
Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας οδηγήσει σε υψηλότερο επίπεδο τσι. Καθώς εξασκείστε στην αναπνοή και κάνετε τις ασκήσεις που επιλέγετε, επικεντρωθείτε στο να νιώσετε την ενέργεια να μην ρέει σε ορισμένα σημεία του σώματός σας. Ένα άτομο που βιώνει ένα μπλοκάρισμα ενέργειας πρέπει να επικεντρωθεί και να εξασκηθεί για να ρέει ξανά η ενέργεια όπως θα έπρεπε. Υπάρχουν άνθρωποι που είναι σε θέση να διοχετεύσουν ενέργεια μέσω αναπνοής και σωματικής άσκησης, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που χρειάζονται βοήθεια και καθοδήγηση κατά τη διάρκεια της άσκησής τους. Μπορείτε να καθορίσετε τη ροή ενέργειας στο σώμα σας εκτελώντας δοκιμές που θα προσδιορίσουν ποια στοιχεία λείπουν ή πρέπει να εξισορροπηθούν. Αναζητήστε πληροφορίες στον ιστότοπο εάν χρειάζεστε τη βοήθεια ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή chi kung για να αυξήσετε την ενέργειά σας.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να ενώσετε το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα για να φτάσετε στο υψηλότερο επίπεδο τσι
Αυτό το βήμα περιλαμβάνει όλες τις ασκήσεις που κάνατε μέχρι τώρα, είτε είναι ασκήσεις αναπνοής, σωματικές κινήσεις και ενεργοποίηση, καθώς και μια πνευματική πτυχή, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε ψυχική ηρεμία και κεντρική επίγνωση. Ακριβώς όπως η πρακτική του διαλογισμού Ζεν στον Βουδισμό, η καλλιέργεια του τσι πνευματικά μπορεί να απαιτεί μια ζωή εξάσκησης. Αυτό που θέλουμε μπορεί κάποια στιγμή να επιτευχθεί, αλλά το επόμενο μπορεί να είναι ακόμα πολύ μακριά. Πρέπει να είσαι σε κατάσταση ηρεμίας και πλήρους επίγνωσης του παρόντος για να βιώσεις πνευματική ένωση με το φυσικό και την ενέργεια, αντί να θέλεις απλώς να φτάσεις σε ένα υψηλότερο επίπεδο συνείδησης. Πολλοί άνθρωποι εξασκούν τον διαλογισμό ως τον καλύτερο τρόπο για να φτάσουν στα υψηλότερα επίπεδα τσι.
