Το να έχεις τέλεια πόδια είναι το όνειρο όλων των γυναικών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι όμορφων ποδιών στον κόσμο, όπως τα υγιή και τονισμένα πόδια. Είτε θέλετε να αναδείξετε τα πόδια σας είτε να δημιουργήσετε νέους μυς, το τέλειο πόδι είναι για όλους.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αναδείξτε τα πόδια σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι δεν υπάρχει ένα πρότυπο ομορφιάς που να ταιριάζει σε όλους
Ο καθένας έχει διαφορετικά πόδια και διαφορετική άποψη για το τέλειο πόδι. Μην αισθάνεστε ότι τα πόδια σας δεν είναι τόσο όμορφα όσο τα πόδια των μοντέλων στα περιοδικά. Όχι μόνο τα πόδια σας είναι μοναδικά, αλλά υπάρχει μια καλή πιθανότητα τα πόδια των μοντέλων σε περιοδικά και διαφημίσεις να είναι πραγματικά επεξεργασμένα και όχι αυθεντικά.
Βήμα 2. Φορέστε ψηλοτάκουνα για να τονίσετε τα πόδια σας
Τα ψηλά τακούνια μπορούν να κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά. Φροντίστε να νιώθετε άνετα φορώντας ψηλοτάκουνα για να μην φαίνεστε αδέξια. Τα στιλέτα μπορούν επίσης να ενισχύσουν την εμφάνιση των ποδιών σας.
Βήμα 3. Φορέστε μια φούστα ή ένα σορτσάκι για να τονίσετε τα πόδια σας
Εάν δεν σας αρέσει πολύ να τονίζετε τους μηρούς σας, φορέστε ρούχα μέχρι το γόνατο για να τονίσετε τις γάμπες σας. Εάν αισθάνεστε σίγουροι και τολμηροί, φορέστε πιο κοντά ρούχα για να τονίσετε περισσότερο τα πόδια σας.
Βήμα 4. Φορέστε παντελόνια που σας ταιριάζουν
Φορέστε παντελόνια που σας κάνουν να νιώθετε άνετα και που σας δίνουν όλο το εύρος κίνησης. Συνήθως, το καλύτερο παντελόνι που σας ταιριάζει είναι το παντελόνι που είναι σφιχτό στους γλουτούς και τα πόδια σας χωρίς να περιορίζει το εύρος της κίνησής σας.
Βήμα 5. Βάλτε καλσόν
Τα καλσόν είναι ένα είδος κάλτσας και μπορούν να φορεθούν σε οποιαδήποτε κατάσταση αρκεί να έχετε ποικιλία χρωμάτων. Φορέστε καλσόν κάτω από τη φούστα για να δείχνουν τα πόδια σας μικρότερα και πιο αδύνατα.
- Φορέστε σκούρα χρώματα καλσόν το απόγευμα ή το βράδυ.
- Φορέστε καφέ ή ανοιχτό καλσόν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή προσπαθήστε να φορέσετε ένα έντονο χρώμα.
Βήμα 6. Αποκτήστε τα καφέ πόδια
Τα καφέ πόδια φαίνονται πιο υγιή και πιο όμορφα. Κάντε ηλιοθεραπεία για μαυρισμένα πόδια και βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αντηλιακή κρέμα με δείκτη προστασίας 30 για τα πόδια σας.
Η καφέ κρέμα μαυρίσματος μπορεί να σκουρύνει τα πόδια σας με υγιή και τέλειο τρόπο, καθώς και να προστατεύσει τα πόδια σας από τις ακτίνες UV. Επιπλέον, το καφέ χρώμα στο δέρμα σας θα φαίνεται πιο ομοιόμορφο
Βήμα 7. Σταθείτε με σωστή στάση σώματος
Φανταστείτε το σώμα σας ως γραμμή. Τα αυτιά σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας, οι ώμοι σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς σας, οι γοφοί σας να ευθυγραμμίζονται με τα γόνατά σας και τα γόνατά σας να ευθυγραμμίζονται με τους αστραγάλους σας. Το να στέκεστε με τη σωστή στάση του σώματος θα τονίζει τα πόδια σας ανά πάσα στιγμή.
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα των ποδιών σας
Βήμα 1. Αποφύγετε την εμφάνιση κιρσών μην υπερφορτώνετε τα πόδια σας
Οι κιρσοί, γνωστές και ως «φλέβες αράχνης», είναι αντιαισθητικές κόκκινες γραμμές που εμφανίζονται στο δέρμα μιας γυναίκας καθώς μεγαλώνει. Δεν μπορούν να αποφευχθούν όλες οι κιρσοί, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να αποτρέψετε την εμφάνιση κιρσών.
- Ασκηθείτε τακτικά για να αυξήσετε τη δύναμη των ποδιών σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.
- Χρησιμοποιήστε αντηλιακές κρέμες για να προστατέψετε το δέρμα σας από τον ήλιο.
- Σταυρώστε τους αστραγάλους σας ενώ κάθεστε και όχι στα πόδια σας.
- Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλό αλάτι και νάτριο.
Βήμα 2. Τρίψτε τακτικά το νεκρό δέρμα
Ολόκληρο το σώμα σας θα παράγει πάντα νεκρό δέρμα, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας. Το ξύρισμα, το περπάτημα και το να φοράτε παντελόνια μπορούν να απολέψουν έμμεσα το δέρμα σας. Επομένως, αποκαταστήστε το νέο δέρμα αφαιρώντας τα νεκρά κύτταρα του δέρματος. Χρησιμοποιήστε ένα πανί, λούφα (τρίψιμο σώματος) ή τρίψιμο σώματος για να τρίβετε τα πόδια σας κάθε φορά που κάνετε ντους.
Τρίψτε το δέρμα με ζάχαρη για καλύτερα αποτελέσματα
Βήμα 3. Ενυδατώστε τα πόδια σας κάθε βράδυ
Σκουπίστε το δέρμα των ποδιών σας με μια μικρή ποσότητα ενυδατικής κρέμας δέρματος κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές. Οι ενυδατικές κρέμες δέρματος μπορούν να διατηρήσουν το δέρμα σας ενυδατωμένο και να αποτρέψουν ρωγμές, κοψίματα και μπαλώματα στο δέρμα.
Βήμα 4. Καθαρίστε τα μαλλιά των ποδιών σας
Η τρίχα στα πόδια συχνά θεωρείται αντιαισθητικό πράγμα για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να ξυρίσετε τα πόδια σας μόνο και μόνο για να ευχαριστήσετε κάποιον. Εάν θέλετε να παρακολουθήσετε μια επίσημη εκδήλωση, να έχετε τέλεια πόδια όπως μια διασημότητα ή να βλάψετε τα μαλλιά των ποδιών σας, μπορείτε να καθαρίσετε τα μαλλιά των ποδιών σας.
- Ξυρίστε τα πόδια σας. Το ξύρισμα των ποδιών σας στο ντους είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να καθαρίσετε τα πόδια σας. Αυτή η μέθοδος είναι γρήγορη και εύκολη, αλλά δεν διαρκεί πολύ.
- Κερώστε τα πόδια σας. Παρόλο που πονάει, με την αποτρίχωση με κερί, τα πόδια σας μπορούν ακόμα να είναι λεία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το ξύρισμα των ποδιών σας.
- Χρησιμοποιήστε αποτριχωτικό. Αυτό το μικρό μηχάνημα λειτουργεί σαν αποτρίχωση τραβώντας τις τρίχες μία προς μία. Σε αντίθεση με την αποτρίχωση με κερί, οι αποτριχωτικές συσκευές είναι επαναχρησιμοποιήσιμες και καθαρές. Ωστόσο, οι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται πάντα πόνο όταν χρησιμοποιούν αυτό το μηχάνημα.
Μέθοδος 3 από 3: Σφίξτε τα πόδια σας
Βήμα 1. Κάντε αερόβια άσκηση για 3-5 ώρες κάθε εβδομάδα
Η αερόβια άσκηση είναι άσκηση που μπορεί να αυξήσει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό, όπως κολύμπι, τρέξιμο ή ποδηλασία. Το περπάτημα μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τα πόδια σας και να μειώσετε το λίπος γύρω από τους μηρούς σας. Κάντε ασκήσεις ειδικά για να χτίσετε τη δύναμη των ποδιών, όπως:
- Ποδήλατο
- Κολύμπι
- Πάνω και κάτω σκάλες
- Καρδιοπροπόνηση χρησιμοποιώντας ελλειπτικό μηχάνημα
Βήμα 2. Κάντε προπόνηση μικρής απόστασης τρέξιμο ή διαλείμματα
Για να τονώσετε τους μυς, χρειάζεστε χρόνο για να χτίσετε μυϊκές ίνες. Το τζόκινγκ δεν μπορεί να τονώσει τους μυς σας, αλλά το διαλειμματικό τρέξιμο μπορεί. Για να κάνετε διαλειμματική προπόνηση, τρέξτε με πλήρη ταχύτητα για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε τζόκινγκ για 1 λεπτό για χαλάρωση. Μετά από 1 λεπτό, ξεκινήστε ξανά να τρέχετε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο για 10-15 φορές.
Πάντα ζεσταθείτε και δροσιστείτε πριν και μετά την άσκηση
Βήμα 3. Κάντε lunges
Η άσκηση μπορεί να τονώσει τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Για να κάνετε ένα lunge, κάντε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός όσο μπορείτε. Χαμηλώστε αργά το αριστερό γόνατο και τη μέση σας, όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Σηκωθείτε και επαναλάβετε αυτή την κίνηση με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10 φορές για κάθε πλευρά και κάντε αυτήν την άσκηση 3 φορές.
Βήμα 4. Εκτελέστε ασκήσεις μηρών όπως ανασηκώσεις ποδιών
Αυτή η άσκηση μπορεί να τονώσει τους εσωτερικούς μυς του μηρού σας. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά και σηκώστε το αριστερό σας πόδι διαγώνια, σαν να έχετε μια μπάλα ανάμεσα στους μηρούς σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 20 φορές και μετά αλλάξτε τη θέση του σώματός σας. Κάντε αυτή την άσκηση 3-5 φορές για κάθε θέση.
Βήμα 5. Κάνετε εκτροφές μόσχων
Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί εύκολα οπουδήποτε, αρκεί να υπάρχει μια μικρή βάση. Σταθείτε στο τέλος του βήματος με τη φτέρνα σας στην εξωτερική άκρη του βήματος. Αργά στα δάχτυλα των ποδιών, στη συνέχεια χαμηλώστε τις φτέρνες σας προς τα κάτω. Κάντε αυτό 3x20 φορές για να χτίσετε τους μυς της γάμπας σας.
Βήμα 6. Σηκώστε βάρη για να χτίσετε τους μυς των ποδιών
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χτίσετε τέλεια, μυώδη πόδια είναι να τονώσετε και να τονώσετε τους μυς των ποδιών σας. Οι φήμες για την άρση βαρών που μπορούν να κάνουν τις γυναίκες πολύ μυώδεις είναι ψευδείς. Με την άρση βαρών, θα έχετε ταχύτερα και καλύτερα αποτελέσματα, εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε το μέγεθος των μυών που θέλετε. Ενώ υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι εξοπλισμού άσκησης, εδώ είναι μερικές καλές ασκήσεις για να τονώσετε τις γάμπες, τους μηρούς και τους γλουτούς σας:
- Αρση βάρους.
- Κοντόχονδρος
- Μπούκλες ποδιών
Βήμα 7. Ασκηθείτε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα
Η γνώση της σωστής τεχνικής άσκησης είναι το πιο σημαντικό πράγμα στην τόνωση των μυών σας. Η απροσεξία μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό και να εμποδίσει την ανάπτυξη των μυών σας. Ακολουθούν ορισμένες αρχές που πρέπει να έχετε κατά νου:
- Πρέπει να ασκείστε τακτικά, αλλά μην το αφήνετε να σας προκαλέσει τραυματισμό ή τραυματισμό.
- Εκτελέστε 3-5 σετ ασκήσεων που αποτελούνται από 10-15 επαναλήψεις για καλύτερα αποτελέσματα.
- Φροντίστε τη στάση σας. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο, κρατήστε και τα δύο πόδια στο έδαφος και μην τεντωθείτε υπερβολικά.
Συμβουλές
- Το να κάθεστε με σταυρωμένα πόδια μπορεί να εμποδίσει την κυκλοφορία του αίματος και να προκαλέσει κιρσούς. Μπορείτε να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα διασταυρώνοντας τους αστραγάλους σας.
- Κάνε υπομονή. Δεν υπάρχει γρήγορος τρόπος για να αποκτήσετε τέλεια πόδια. Η αλλαγή του σχήματος των ποδιών σας για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ένας πιο υγιεινός τρόπος για το σώμα σας. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα άσκησης και ακολουθήστε το τακτικά για να μεγιστοποιήσετε τα σωματικά και ψυχολογικά οφέλη.
- Ελέγξτε το προϊόν που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε στο διαδίκτυο και δοκιμάστε το στο κατάστημα πριν το αγοράσετε. Ορισμένα από τα συστατικά του φαρμάκου μπορεί να είναι επιβλαβή για το δέρμα σας, όπως αύξηση της ευαισθησίας του δέρματος στις ακτίνες UVA/UVB, ερεθισμό του δέρματος ή πρόκληση αλλεργιών κ.λπ.
- Τα τέλεια πόδια μπορούν να έχουν πολλά σχήματα και αναλογίες. Το πιο σημαντικό είναι ότι πρέπει να φροντίζεις το σώμα σου με όλη σου τη δύναμη.
- Το χάσμα μεταξύ των μηρών θα εμφανιστεί εάν είστε λιποβαρείς.
Προειδοποίηση
- Χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακή κρέμα με δείκτη προστασίας SPF 30 ή περισσότερο όταν είστε στον ήλιο. Μην ανησυχείτε, το δέρμα σας θα σκουρύνει ακόμα. Ο πολύς ήλιος δεν είναι επίσης καλός για εσάς επειδή μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές δερματικές παθήσεις, όπως το μελάνωμα.
- Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη χρήση χαπιών διατροφής ή χημικών φαρμάκων που μπορούν να διαμορφώσουν το σώμα γρήγορα. Συνήθως η χρήση αυτών των φαρμάκων θα διασκορπιστεί με παρενέργειες και δεν είναι αποτελεσματικές. Εάν το φάρμακο έχει πάρα πολλά οφέλη, θα έχει επίσης πολλές παρενέργειες.
