Μπορεί να υπάρξει μια στιγμή που ο φίλος σας νιώθει αναστατωμένος και απογοητευμένος γιατί κάτι του συνέβη (και κάτι τέτοιο θα συμβεί κάποτε). Maybeσως χώρισε με τη φίλη του, έχασε τη δουλειά του, εγκαταλείφθηκε από ένα αγαπημένο του πρόσωπο και ούτω καθεξής. Ανεξάρτητα από την κατάσταση, πρέπει να είστε καλός φίλος και να παρέχετε υποστήριξη. Μπορείτε επίσης να μάθετε τι φταίει, να τον ακούσετε και να του μιλήσετε και να τον ηρεμήσετε με διάφορους άλλους τρόπους.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Ηρεμήστε την
Βήμα 1. Μείνετε ήρεμοι
Μπορεί να αισθάνεται πολύ αναστατωμένος και απογοητευμένος, αλλά δεν μπορείτε να τον βοηθήσετε αποτελεσματικά εάν είστε υστερικοί και πανικοβληθείτε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μία ή δύο φορές. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε εκεί για εκείνον.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεται σε ένα άνετο και ασφαλές μέρος
Βρείτε ένα μέρος που του επιτρέπει να ξεχυθεί όλο το κακό, την ενόχληση, τη σύγχυση και τα αρνητικά του συναισθήματα.
- Επιλέξτε ένα μέρος που είναι άδειο (ή επισκέπτεται από λίγα άτομα), έτσι ώστε ο φίλος σας να μην ανησυχεί αν κάποιος την βλέπει αναστατωμένη και εσείς οι δύο να μην ενοχλείτε άλλα άτομα με τη συζήτηση που συζητείται. Μπορείτε να μπείτε σε άλλο δωμάτιο ή να βγείτε έξω, για παράδειγμα.
- Εάν είναι απαραίτητο, βρείτε ένα ασφαλές μέρος όπου ο φίλος σας μπορεί να απελευθερώσει τα συναισθήματά του χωρίς να βλάψει ή να βλάψει τίποτα. Σως χρειαστεί να μπείτε σε ένα δωμάτιο που δεν έχει πολλά έπιπλα ή να πάτε σε έναν ανοιχτό χώρο έξω από το σπίτι.
- Αν της μιλάτε τηλεφωνικά, ρωτήστε αν βρίσκεται σε ένα μέρος όπου αισθάνεται ασφαλής και άνετα. Εάν όχι (και αν είναι δυνατόν), πάρτε τον και πάρτε τον κάπου αλλού.
Βήμα 3. Αφήστε τον να κλάψει, να γκρινιάξει και να μιλήσει όσο χρειάζεται
Όσο δεν βλάπτει τον εαυτό του ούτε βλάπτει τα πράγματα γύρω του, αφήστε τον να εκφράσει τα συναισθήματά του. Οι φίλοι σας χρειάζονται την παρουσία σας σε τέτοιες στιγμές.
- Εάν είναι απαραίτητο, δώστε του χώρο για να απελευθερώσει με ασφάλεια οποιαδήποτε αντιληπτή σωματική ένταση.
- Προσπαθήστε να μην του ζητήσετε να σταματήσει να κλαίει ή να ουρλιάζει, εκτός αν τα συναισθήματά του φαίνεται να τρέχουν.
- Αν του μιλάτε τηλεφωνικά, απλώς ακούστε την ιστορία του και περιμένετε να τελειώσει να εκφράζει τα συναισθήματά του. Κάθε τόσο, μπορείτε να πείτε, "Ναι, ακόμα ακούω" για να του ενημερώσετε ότι είστε ακόμα σε επαφή μαζί του.
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματός του
Μερικές φορές, κάποιος λέει ότι είναι καλά, αλλά η γλώσσα του σώματός του αντικατοπτρίζει κάτι άλλο. Ορισμένες φυσικές ενδείξεις μπορούν να σηματοδοτήσουν το άγχος και το άγχος που αισθάνεται. Η γλώσσα του σώματός του σας λέει ότι πρέπει να τον ηρεμήσετε προτού σας πει τι συνέβη.
- Μερικές φορές, η γλώσσα του σώματος που εμφανίζεται είναι πολύ προφανής. Για παράδειγμα, προσέξτε αν κλαίει ή όχι. Ιδρώνει ή τρέμει; Πετάει γροθιές ή περπατάει μπρος -πίσω στο δωμάτιο;
- Από την άλλη πλευρά, η γλώσσα του σώματος που εμφανίζεται μπορεί να μην είναι προφανής. Το σώμα φαίνεται τεντωμένο ή άκαμπτο; Είναι σφιγμένα τα χέρια του; Το στόμα του είναι καλά κλειστό και το σαγόνι του τεντωμένο; Μήπως τα μάτια του φαίνονταν κόκκινα και πρησμένα σαν να είχε μόλις κλάψει;
Μέρος 2 από 4: Μάθετε το πρόβλημα
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν περισπασμοί
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να το ακούσετε προσεκτικά, χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή ή να χρειάζεται να εστιάσετε σε κάτι άλλο.
- Θα είναι δύσκολο για τον φίλο σας να σας πει τι συνέβη εάν υπάρχουν πάρα πολλοί περισπασμοί ή περισπασμοί και για τους δυο σας.
- Προσπαθήστε να επισκεφθείτε ένα ήσυχο μέρος εάν βρίσκεστε σε ένα μέρος με πολύ κόσμο.
- Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές ή τουλάχιστον ενεργοποιήστε την αθόρυβη λειτουργία. Ένα κινητό τηλέφωνο που χτυπά και δονείται κάθε λίγα δευτερόλεπτα είναι βέβαιο ότι θα διακόψει τη συνομιλία σας.
Βήμα 2. Δώστε του την πλήρη προσοχή σας
Δείξτε ότι αυτή τη στιγμή, τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό για εσάς από το να ακούτε την ιστορία.
- Καθαρίστε το μυαλό σας για να μην σκεφτείτε άλλα πράγματα που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή. Επικεντρωθείτε στο να ακούσετε την ιστορία του και να καταλάβετε τι λέει.
- Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος για να δείξετε ότι έχει την προσοχή σας. Γυρίστε το σώμα σας προς το μέρος του. Άλλωστε, κοίτα στα μάτια του.
- Ξεκαθαρίστε ότι έχει την πλήρη προσοχή σας. Θα μπορούσατε να πείτε, για παράδειγμα, "θα δώσω μεγάλη προσοχή στην ιστορία σας και θα είμαι εκεί για εσάς."
Βήμα 3. Μάθετε τι τον κάνει να αναστατώνεται και να απογοητεύεται
Ρωτήστε ήρεμα τι του συνέβη. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Θέλω να μάθω τι σε στεναχωρεί και σε πληγώνει. Πες μου σε παρακαλώ τι συνέβη ». Μπορείτε επίσης να πείτε: «Τι συμβαίνει; Τι συνέβη?"
Βήμα 4. Μην την αναγκάσετε να πει την ιστορία
Ο εξαναγκασμός του θα τον κάνει να καταπιέσει τα συναισθήματά του. Επιπλέον, ο εξαναγκασμός σας μπορεί επίσης να τον κάνει να νιώσει ενοχλημένος ή ακόμα πιο απογοητευμένος.
- Διαβεβαιώστε τον ότι είστε πρόθυμοι να είστε εκεί όταν είναι έτοιμος να μιλήσει και χτίστε εμπιστοσύνη σε αυτόν.
- Προσπαθήστε να πείτε, για παράδειγμα, «Μην το πιέζετε. Είμαι εδώ για σένα. Μπορείτε να μιλήσετε όποτε είστε έτοιμοι ».
- Καθίστε ήσυχα μέχρι να είναι έτοιμος να μιλήσει.
- Μπορεί επίσης να ξεκινήσει τη συνάντηση με μικρές κουβέντες ενώ συγκεντρώνει το θάρρος να πει τι συνέβη.
Βήμα 5. Κάντε υπομονή
Μπορεί να μην σας λέει τι συμβαίνει αμέσως, αλλά αν του δώσετε χρόνο, τελικά θα ανοίξει και θα αποκαλύψει τι τον ενοχλεί.
Μέρος 3 από 4: Ακρόαση και ομιλία
Βήμα 1. Γίνετε καλός ακροατής
Είναι πιθανό ότι πρέπει να μιλήσει για το τι συνέβη (ή εξακολουθεί) να συμβαίνει και πώς αισθάνεται γι 'αυτό. Όταν ανοίξει, αφήστε τον να μιλήσει για την κατάσταση και τα συναισθήματά του.
- Ακούστε τι έχει να πει και τον τρόπο που λέει την ιστορία του. Συχνά, ο τρόπος που κάποιος λέει μια ιστορία μπορεί να σας δώσει στοιχεία, όπως και η ιστορία που μοιράζονται.
- Προσπαθήστε να μην τον διακόψετε ή να τον κάνετε να νιώσει βιαστικός. Μερικές φορές είναι δύσκολο για κάποιον να μιλήσει για κάτι που τον αναστατώνει και τον αναστατώνει.
- Σκεφτείτε τι σας λέει, όχι την απάντηση που πρέπει να δώσετε στην ιστορία του.
Βήμα 2. Κάντε ερωτήσεις για σαφήνεια
Εάν δεν καταλαβαίνετε κάτι, ζητήστε του να εξηγήσει περαιτέρω ή να επαναλάβει αυτά που είπε με ευαίσθητο τρόπο.
- Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε πραγματικά να καταλάβετε τι κάνει τον φίλο σας αναστατωμένο και απογοητευμένο.
- Μπορείτε να πείτε: «Α, έτσι…. Αυτό είναι σωστό?" ή «Μόνο ένα λεπτό. Έτσι έτσι;"
- Οι ερωτήσεις σας δείχνουν επίσης ότι πραγματικά ακούτε και νοιάζεστε για την ιστορία.
Βήμα 3. Διορθώστε τις κακές ερωτήσεις που κάνει για τον εαυτό του
Για παράδειγμα, αν λέει "Δεν έχω αξία" ή "Δεν αξίζω την ευτυχία", αλλάξτε την ερώτηση σε "Φυσικά και αξίζετε την ευτυχία!" ή/και «Είστε πολύτιμο άτομο. Δείτε πόσοι άνθρωποι σας αγαπούν και νοιάζονται για εσάς. Κι εγώ σε αγαπώ και νοιάζομαι για σένα ».
Βήμα 4. Μην παίρνετε το πρόβλημα επιπόλαια
Το να μιλάς για παρόμοιες ή χειρότερες καταστάσεις, να του υπενθυμίζεις ότι συμβαίνει κάτι χειρότερο από αυτό που του συνέβη ή ότι κάποιοι άνθρωποι περνούν πιο οδυνηρά πράγματα δεν είναι καλό πράγμα. Αυτό δεν βοηθάει τίποτα και απλά κάνει τα πράγματα χειρότερα.
- Αυτά τα λόγια μπορούν να κάνουν τον φίλο σας να αισθανθεί ότι δεν καταλαβαίνετε πραγματικά ή δεν νοιάζεστε για την κατάστασή του.
- Η υποτίμηση του προβλήματος σε κάνει να ακούγεσαι ότι νομίζεις ότι είναι "γκρίνια". Επιπλέον, φαίνεται επίσης ότι δίνει την εντύπωση ότι είναι αναστατωμένος ή απογοητευμένος για ασήμαντα πράγματα.
- Αντί να ασήμαντες το πρόβλημα, προσπάθησε να πεις: «Καταλαβαίνω ότι είσαι αναστατωμένος» ή «Καταλαβαίνω γιατί στενοχωριέσαι».
Βήμα 5. Μην προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα
Αποφύγετε να του πείτε τι θα κάνατε σε παρόμοια κατάσταση, εκτός από μια πρέζα ή αν σας ζητήσει βοήθεια. Συχνά, ένα άτομο θέλει απλώς να ακουστεί από τους άλλους.
Βήμα 6. Προτείνετε επαγγελματική βοήθεια
Εάν έχει πέσει θύμα βίας ή εγκλήματος, ενημερώστε του ότι θέλετε να επικοινωνήσετε με τις αρχές, ώστε να λάβει την κατάλληλη βοήθεια.
- Αν δεν το θέλει, μην τον πιέζεις. Ο εξαναγκασμός σας θα τον κάνει περισσότερο αναστατωμένο και λυπημένο. Προς το παρόν, ας είναι η κατάσταση.
- Αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε μπορεί να επηρεάσει ή να βλάψει τα στοιχεία του συμβάντος (π.χ. διαγραφή μηνυμάτων κειμένου από τον δράστη, ντους κ.λπ.).
- Αν φαίνεται πιο ήρεμος, σπρώξτε τον πίσω για να δει τις αρχές. Ενημερώστε τον ότι υπάρχουν επαγγελματίες που μπορούν να τον προστατεύσουν (αν χρειαστεί) και να τον βοηθήσουν να αντιμετωπίσει τυχόν προβλήματα που προκύπτουν.
- Θα μπορούσατε να πείτε: «Νομίζω ότι πρέπει να το αναφέρουμε στην [αστυνομία, γιατρούς ή άλλες αρχές]. Μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό το θέμα. Τι λέτε να αναφέρουμε μαζί; »
Μέρος 4 από 4: Παροχή ειρήνης με άλλους τρόπους
Βήμα 1. Μη διστάσετε να τον φτιάξετε το κέφι
Δώστε του την κατάλληλη λεκτική και σωματική υποστήριξη. Δείξτε στοργή και αφήστε τον να κλάψει αν το θέλει.
- Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι αισθάνεται άνετα κάνοντας φυσική επαφή. Μπορείτε να πείτε: "Μπορώ να σε αγκαλιάσω;" ή "Μπορώ να σε αγκαλιάσω;"
- Η σωματική επαφή είναι πολύ καταπραϋντική, αλλά ρωτήστε αν αισθάνεται άνετα να την αγκαλιάζουν, να την αγκαλιάζουν ενώ ξαπλώνουν ή να παίρνουν κάποιο άλλο άγγιγμα πριν το κάνουν.
- Η σωματική επαφή μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πιο ήρεμο, αλλά αν δεν το θέλει, μην επικοινωνείτε.
Βήμα 2. Προσευχηθείτε ή διαλογιστείτε
Μερικές φορές, απλά κάθοντας ήσυχα, είτε για προσευχή είτε για διαλογισμό, μπορεί να ηρεμήσει τους ανθρώπους και να τους δώσει ψυχική ηρεμία.
Βήμα 3. Απελευθερώστε την περιορισμένη φυσική ενέργεια
Κάνοντας ενεργές δραστηριότητες που απαιτούν σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τον φίλο σας να απελευθερώσει αρνητική φυσική ενέργεια. Τέτοιες δραστηριότητες μπορούν να τον ηρεμήσουν ή να τον αποσπάσουν από το πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε για μια στιγμή.
- Για παράδειγμα, πάρτε τον έναν περίπατο, τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδήλατο.
- Κάντε γιόγκα, τάι τσι, ή απλές ασκήσεις.
Βήμα 4. Αποσπάστε την προσοχή
Μερικές φορές, το μόνο που μπορεί να γίνει είναι να τον αποτρέψουμε από το να σκεφτεί κάτι που τον ενοχλεί.
- Πάρτε τον να κάνει κάτι που του αρέσει (ή απλώς πάρτε τον κάπου που του αρέσει). Πηγαίνετε σε ένα παγωτατζίδικο ή δείτε μια ταινία στον κινηματογράφο.
- Συμμετέχετε σε ένα συγκεκριμένο έργο (π.χ. διαλογή ρούχων για δωρεά ή κηπουρική).
- Βρείτε κάτι αστείο (π.χ. ένα αστείο μιμίδιο ή βίντεο κλιπ) για να ελαφρύνετε τη διάθεση.
Συμβουλές
- Υποχωρήστε και ακούστε την ιστορία αντί να προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα αμέσως.
- Μην πείτε την ιστορία κανενός άλλου, εκτός αν έχει δώσει άδεια. Αν πεις τα προσωπικά μυστικά κάποιου σε κάποιον άλλο, δεν θα σε πιστεύει πια. Θυμηθείτε ότι οι φίλοι σας από την αρχή σας είδαν ως κάποιον που μπορούσαν να εμπιστευτούν για να μοιραστούν τα συναισθήματα και τις ανησυχίες τους!
Προειδοποίηση
- Εάν ο φίλος σας έχει πέσει θύμα εγκλήματος ή βίας, ίσως χρειαστεί να πάρετε την απόφαση να αναφέρετε την περίπτωσή του.
- Επικοινωνήστε με τις αρμόδιες αρχές ή επαγγελματίες εάν ο φίλος σας θέλει να τραυματίσει τον εαυτό του ή άλλους.
