Λέγεται ότι ένα άτομο έχει συνείδηση εάν είναι σε θέση να έχει επίγνωση του περιβάλλοντός του, των πράξεών του και των συναισθημάτων του. Το να έχεις επίγνωση δεν είναι απλώς να είσαι σε εγρήγορση, αλλά να μπορείς να προσέχεις καλά το περιβάλλον. Μπορείτε να εξασκήσετε την προσοχή που θα έχει θετική επίδραση στην προσωπική και επαγγελματική σας ζωή, κάνοντας τα παρακάτω βήματα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Διδάσκοντας την Αυτογνωσία
Βήμα 1. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας
Η προσοχή είναι η συνήθεια να δίνετε συνειδητή προσοχή σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας. Η ευαισθητοποίηση μπορεί να οικοδομηθεί μέσω της άσκησης. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εκπαιδεύσετε το μυαλό να ευαισθητοποιεί κάθε μέρα.
Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που κάνετε καθημερινά, για παράδειγμα φαγητό, αναπνοή, κίνηση, ομιλία. Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα. Φανταστείτε τι θα γνωρίζατε αν αρχίζατε να δίνετε μεγάλη προσοχή σε κάθε μικρή πτυχή της καθημερινής ζωής. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την ευαισθητοποίηση
Βήμα 2. Συνηθίστε να κάνετε συνήθεις δραστηριότητες με πλήρη επίγνωση
Για παράδειγμα, προσέξτε κάθε βήμα που κάνετε όταν ετοιμάζετε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί. Μετά από αυτό, παρατηρήστε την αντίδραση που βιώνετε μέσω των πέντε αισθήσεών σας όταν πίνετε καφέ. Ξεκινήστε να παρατηρείτε νέα πράγματα στην καθημερινότητά σας.
Αρχίστε να συνειδητοποιείτε πώς νιώθετε όταν κάνετε ντους το πρωί. Παρατηρήστε κάθε αισθητηριακή αίσθηση που βιώνετε. Το ζεστό νερό αισθάνεται καλά; Σας αρέσει η μυρωδιά του σαπουνιού μπάνιου; Δώστε προσοχή στις αισθήσεις που προκύπτουν σε κάθε πτυχή της καθημερινής σας ρουτίνας
Βήμα 3. Κάντε μια σύντομη προπόνηση
Το μυαλό σας θα λειτουργήσει καλύτερα κατά τη διάρκεια σύντομων δραστηριοτήτων, οπότε εξασκηθείτε σε σύντομες συνεδρίες. Με βάση την έρευνα, μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο να χωρίσουμε ασκήσεις που απαιτούν μακρά συγκέντρωση σε αρκετές σύντομες συνεδρίες. Η ευαισθητοποίησή σας θα αυξηθεί ακόμη περισσότερο εάν εξασκηθείτε σε σύντομες συνεδρίες.
Για παράδειγμα, εστιάστε το μυαλό σας όταν επιλέγετε ρούχα εργασίας, αλλά αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί όσο φοράτε ρούχα
Μέθοδος 2 από 4: Μάθετε να κάνετε δραστηριότητες με συνείδηση
Βήμα 1. Κάντε διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι πολύ ωφέλιμος για τον εγκέφαλο. Η πρακτική του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ευαισθητοποίηση χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια γιατί αυτή η συνήθεια θα προγραμματιστεί στον εγκέφαλό σας. Βρείτε μεθόδους εκπαίδευσης πληροφοριών και διαλογισμού που είναι κατάλληλες για εσάς.
- Ο διαλογισμός θα είναι πολύ ωφέλιμος εάν εκπαιδεύσετε το μυαλό σας εντατικά ώστε να μπορείτε να τον εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ζωή. Αναζητήστε ένα βιβλίο διαλογισμού ή έναν οδηγό που θα σας καθοδηγήσει σε διάφορες τεχνικές διαλογισμού. Επιπλέον, πάρτε ένα μάθημα διαλογισμού που πραγματοποιείται επαγγελματικά.
- Βρείτε ένα ήσυχο και ήσυχο μέρος για διαλογισμό. Καθίστε άνετα με κλειστά μάτια. Επιλέξτε ένα μάντρα για να εστιάσετε την προσοχή σας. Το Mantra είναι μια λέξη ή ήχος που λέγεται επανειλημμένα ενώ μιλάτε ή στην καρδιά, για παράδειγμα "om" ή "love".
Βήμα 2. Βελτιώστε τη σχέση σας με τον σύντροφό σας
Ο έρωτας μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας θα επηρεάσει όλες τις πτυχές της ζωής σας. Έρευνες δείχνουν ότι τα ζευγάρια που βρίσκονται σε συνειδητή σχέση τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένα και σωματικά πιο υγιή. Προσκαλέστε τον σύντροφό σας να συμμετάσχει ώστε να αυξήσει επίσης την ευαισθητοποίηση.
Κάντε διαλογισμό με τον σύντροφό σας. Οι δυο σας θα έρθετε πιο κοντά εξασκώντας την προσοχή στο ίδιο μέρος και στον ίδιο χρόνο. Επιπλέον, μπορείτε να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση εξασκώντας δεξιότητες επικοινωνίας με τον σύντροφό σας. Μάθετε να ακούτε πραγματικά ο ένας τον άλλον
Βήμα 3. Ακούστε με όλη σας την καρδιά
Ένας τρόπος για την ευαισθητοποίηση είναι να ακούτε προσεκτικά τι έχουν να πουν οι άλλοι άνθρωποι. Συχνά, όταν συζητάτε με κάποιον, είστε απασχολημένοι μιλώντας με τον εαυτό σας. Perhapsσως κρίνετε τι λέει ή σκέφτεστε κάτι άλλο. Το να έχεις επίγνωση σημαίνει να δίνεις μεγάλη προσοχή στα λόγια κάποιου που μιλάει.
Εάν είναι δυνατόν, κάντε σημαντικές συνομιλίες πρόσωπο με πρόσωπο διατηρώντας παράλληλα την επαφή με τα μάτια. Αυτό θα δημιουργήσει σχέση με το άτομο που μιλά και θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι λένε
Βήμα 4. Παρακολουθήστε την υγεία σας
Η επίγνωση της σωματικής υγείας είναι μια σημαντική πτυχή της οικοδόμησης ευαισθητοποίησης. Δώστε προσοχή στη φυσική σας κατάσταση, το επίπεδο ενέργειας, την πείνα, τους πόνους και τους πόνους στο σώμα σας. Η προσοχή στα σήματα που σας δίνει το σώμα σας είναι πολύ ωφέλιμη για την ευημερία της ζωής σας.
Δημιουργήστε ευαισθητοποίηση επιλέγοντας μενού φαγητού συνειδητά. Μην επιλέγετε τρόφιμα με βάση μόνο τις προτιμήσεις ή τις αντιπάθειες, αλλά λάβετε επίσης υπόψη τη διατροφή του. Επίσης, να γνωρίζετε τι κάνετε ενώ τρώτε και να παρατηρείτε τις αισθήσεις (όραση, μυρωδιά, γεύση) που προκύπτουν ως απόκριση σε διαφορετικά τρόφιμα
Μέθοδος 3 από 4: Εξασκηθείτε στην ανάπτυξη ευαισθητοποίησης
Βήμα 1. Έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας
Το να δουλεύεις με προσοχή είναι μια προσωπική ποιότητα που πρέπει να αναπτυχθεί. Εκτός από το να σας κάνει πιο παραγωγικούς στη δουλειά, η αύξηση της προσοχής είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Για αυτό, κάντε τη συνήθεια να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα και να καταγράφετε αυτό που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Συνηθίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Maybeσως είχατε άγχος όλη μέρα χωρίς καν να το καταλάβετε. Ηρεμήστε και προσέξτε για σημάδια έντασης. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνεται ή οι ώμοι σας είναι τεταμένοι, κάντε ένα διάλειμμα από την αγχωτική κατάσταση για να ηρεμήσετε
Βήμα 2. Εστίαση στην αναπνοή
Η επίγνωση της αναπνοής είναι μια πολύ σημαντική πτυχή της οικοδόμησης της ευαισθητοποίησης. Η βαθιά και ήρεμη αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Πριν παρακολουθήσετε μια σημαντική συνάντηση, συνηθίστε να παίρνετε μερικές βαθιές ανάσες μέχρι να νιώσετε πιο προετοιμασμένοι.
Αφιερώστε δύο ή τρία λεπτά κάθε μέρα για να εξασκήσετε τεχνικές αναπνοής. Η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε στη δουλειά. Αφιερώστε τρία λεπτά κάθε μέρα στη δουλειά για να συγκεντρωθείτε πλήρως στην αναπνοή σας
Βήμα 3. Κάντε ένα διάλειμμα
Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που κάνουν τακτικά διαλείμματα τείνουν να είναι πιο παραγωγικά στη δουλειά. Ο εγκέφαλος χρειάζεται επίσης ξεκούραση. Ένας τρόπος για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση είναι να γνωρίζετε πότε θα αφήσετε το μυαλό σας να ηρεμήσει ξανά.
Στην ιδανική περίπτωση, κάντε δέκα λεπτά ανάπαυσης κάθε ώρα ή κάντε σύντομα διαλείμματα 30 δευτερολέπτων αρκετές φορές. Ενώ ξεκουράζεστε, αφήστε το μυαλό σας να ηρεμήσει ενώ ονειρεύεστε
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση
Οι τεχνικές οπτικοποίησης είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος και να σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτερος άνθρωπος. Φανταστείτε ότι κάνετε μια διασκεδαστική δραστηριότητα, όπως κάνετε μια επιτυχημένη παρουσίαση ή μαγειρεύετε ένα υπέροχο γεύμα για δείπνο με την οικογένεια. Ό, τι κι αν φανταστείτε, βεβαιωθείτε ότι βιώνετε το καλύτερο.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τις σωστές λέξεις
Δώστε προσοχή στις λέξεις και τη γλώσσα του σώματος σας. Προσπαθήστε να δείξετε ότι υπάρχειτε και αισθάνεστε συνδεδεμένοι με τους συναδέλφους, τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε καλός επικοινωνιακός και ικανός να ευαισθητοποιήσετε.
- Δώστε προσοχή στις λέξεις που χρησιμοποιείτε στη συνομιλία στην εργασία. Όταν λέτε τη λέξη «συγκλονισμένος», λέτε στον εαυτό σας και στους συναδέλφους σας ότι βρίσκεστε σε αρνητική κατάσταση. Προσπαθήστε να έχετε επίγνωση της κατάστασης στην οποία βρίσκεστε και χρησιμοποιήστε θετικές λέξεις. Αντ 'αυτού, πείτε ότι το πρόγραμμά σας είναι "πολύ φορτωμένο".
- Η αναπνοή είναι μια σημαντική πτυχή της γλώσσας του σώματος. Οι σύντομες αναπνοές στέλνουν ένα σήμα στο σώμα σας και στους άλλους ότι αισθάνεστε αγχωμένοι. Αυτός δεν είναι ο τρόπος για να δώσετε μια θετική εικόνα στους συναδέλφους.
Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση της έννοιας της συνείδησης
Βήμα 1. Μάθετε το νόημα της συνείδησης
Διαβάστε ένα βιβλίο ή ένα άρθρο με θέμα το mindfulness. Αναζητήστε πληροφορίες από διάφορες πηγές γιατί η συνείδηση δεν έχει οριστεί με βεβαιότητα. Να θυμάστε ότι η επίγνωση είναι η ικανότητα να γνωρίζετε, αλλά χωρίς να κρίνετε. Η κατανόηση της έννοιας της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να την εφαρμόσετε σε βάθος.
Βήμα 2. Γνωρίστε τα οφέλη της ευαισθητοποίησης
Η άσκηση της προσοχής έχει θετικά αποτελέσματα στο μυαλό και το σώμα σας, όπως η βελτίωση της μνήμης σας και η μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν επίγνωση έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και είναι λιγότερο ανήσυχοι.
Βήμα 3. Αλλάξτε τις συνήθειές σας
Για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση, πρέπει να κάνετε αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή διαμορφώνοντας νέες συνήθειες που πρέπει να εξασκηθείτε. Λάβετε υπόψη ότι η δημιουργία μιας νέας συνήθειας διαρκεί τουλάχιστον δύο μήνες, οπότε θα πρέπει να κάνετε υπομονή.
- Εντάξτε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας. Οι δραστηριότητες έξω από το σπίτι είναι μια καλή στιγμή για να εξασκηθείτε στην ευαισθητοποίηση. Απενεργοποιήστε και ενεργοποιήστε τη συσκευή σας όταν περπατάτε κάθε μέρα.
- Κάντε την ανάπαυση μέρος του καθημερινού σας προγράμματος. Ακόμα κι αν δεν εργάζεστε, πρέπει να ξεκουράζεστε πολλές φορές την ημέρα. Μην κάνετε τίποτα για λίγα λεπτά και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.
Βήμα 4. Προσδιορίστε την πρόοδο που έχετε κάνει
Πείτε θετικά λόγια στον εαυτό σας. Εάν προκύψουν αρνητικές σκέψεις, παραδεχτείτε τις και αφήστε τις να περάσουν. Επικεντρωθείτε στο να πείτε θετικά πράγματα στον εσωτερικό διάλογο. Βρείτε την καλή πλευρά κάθε κατάστασης.
Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας εάν η πρόοδός σας είναι απογοητευτική. Αλλάξτε τη στάση σας συνειδητά συγχαίροντας τον εαυτό σας για την πρόοδό σας
Συμβουλές
- Κάντε υπομονή γιατί η ευαισθητοποίηση απαιτεί χρόνο και εξάσκηση.
- Κάντε διάφορους τρόπους ευαισθητοποίησης και βρείτε αυτόν που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
