Οι μυϊκοί τραυματισμοί μπορούν να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή, ειδικά σε άτομα που ασκούνται συχνά. Η υπερβολικά έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει ρήξη μυών ή διαστρέμματα των συνδέσμων. Εάν εσείς ή το παιδί σας απολαμβάνετε τον αθλητισμό, είναι καλή ιδέα να καταλάβετε πώς να παρέχετε τις πρώτες βοήθειες για έναν τραυματισμό. Συνήθως, οι μικροτραυματισμοί μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνοι τους χρησιμοποιώντας το κιτ στο κουτί πρώτων βοηθειών και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά θα χρειαστεί να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν ο τραυματισμός είναι αρκετά σοβαρός.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση μικροτραυματισμών
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε τον τραυματισμένο μυ
Συνήθως, οι μυϊκοί τραυματισμοί πρώτης και δεύτερης βαθμού δεν χρειάζονται θεραπεία από γιατρό. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μικροτραυματισμούς με τη μέθοδο «ΡΥΖΙ». Το γράμμα R σημαίνει "ξεκούραση" που σημαίνει να ξεκουράζω τον τραυματισμένο μυ.
- Μην ασκείστε μέχρι ο τραυματισμένος μυς να μπορεί να μετακινηθεί χωρίς πόνο. Μην συμμετέχετε σε αθλητικούς αγώνες εάν οι μύες εξακολουθούν να πονάνε. Συνήθως, πρέπει να ξεκουραστείτε το πολύ 2 εβδομάδες. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν οι μύες εξακολουθούν να πονάνε μετά από 2 εβδομάδες.
- Μπορείτε ακόμα να περπατήσετε ή/και να μετακινήσετε το χέρι σας εάν έχετε έναν μικρό τραυματισμό. Εάν όχι, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό γιατί υπάρχει πιθανότητα να αντιμετωπίσετε σοβαρό τραυματισμό.
Βήμα 2. Συμπιέστε τον τραυματισμένο μυ με πάγο (ο πάγος είναι συντομογραφία Ι)
Χρησιμοποιήστε πάγο, όπως κατεψυγμένα μπιζέλια σε σακούλα ή παγάκια σε πλαστική σακούλα. Πριν εφαρμόσετε τη συμπίεση, τυλίξτε το πακέτο πάγου σε ένα πανί ή ελαφριά πετσέτα και τοποθετήστε το στον τραυματισμένο μυ για 15-20 λεπτά κάθε 2 ώρες τις πρώτες 2 ημέρες.
Ο πάγος βοηθά στη μείωση της αιμορραγίας στο σώμα (αιμάτωμα), του οιδήματος, της φλεγμονής και της δυσφορίας
Βήμα 3. Εφαρμόστε συμπίεση (συντομογραφία C) στον τραυματισμένο μυ
Τις πρώτες 48-72 ώρες μετά τον τραυματισμό, προστατέψτε το τραυματισμένο μέρος του σώματος τυλίγοντάς το με επίδεσμο. Τυλίξτε τον επίδεσμο αρκετά σφιχτά, αλλά όχι πολύ σφιχτά.
- Για να τυλίξετε τον τραυματισμένο μυ, τυλίξτε τον επίδεσμο ξεκινώντας από την πιο απομακρυσμένη περιοχή από την καρδιά. Για παράδειγμα, εάν τραυματίσατε τον δικέφαλό σας, τυλίξτε έναν επίδεσμο γύρω από το άνω χέρι σας ξεκινώντας από τον αγκώνα προς τη μασχάλη. Ένα άλλο παράδειγμα, εάν τραυματίσατε τη γάμπα σας, τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από το πόδι σας ξεκινώντας από τον αστράγαλο μέχρι το γόνατο.
- Όταν τυλίγετε τον επίδεσμο, αφήστε ένα κενό 2 δακτύλων μεταξύ του δέρματος και του επίδεσμου. Αφαιρέστε τον επίδεσμο εάν υπάρχουν σημάδια απόφραξης της κυκλοφορίας του αίματος, όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή ωχρότητα των μυών γύρω από τον επίδεσμο.
- Επιπλέον, η συμπίεση είναι χρήσιμη για την προστασία των μυών από το να τραυματιστούν ξανά.
Βήμα 4. Σηκώστε (σηκώστε συντομογραφία Ε) το τραυματισμένο άκρο
Θα χρειαστεί να ανυψώσετε το τραυματισμένο άκρο έτσι ώστε να είναι υψηλότερο από την καρδιά για να μειώσετε το οίδημα. Πριν ξαπλώσετε, βάλτε μερικά μαξιλάρια για στήριξη. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι όταν ξαπλώνετε.
- Εάν το τραυματισμένο άκρο δεν μπορεί να σηκωθεί ψηλότερα από την καρδιά, προσπαθήστε να το κρατήσετε παράλληλα με το πάτωμα και όχι χαμηλότερα από την καρδιά.
- Εάν ο τραυματισμένος μυς εξακολουθεί να πάλλεται, σηκώστε τον ψηλότερα.
Βήμα 5. Αποφύγετε το "HARM"
Τις πρώτες 72 ώρες μετά από μυϊκό τραυματισμό, μην ασχολείστε με δραστηριότητες που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τον τραυματισμό. Αυτή η δραστηριότητα συντομεύεται ως "HARM".
- Το γράμμα H σημαίνει θερμότητα (θερμότητα). Μην χρησιμοποιείτε θερμαντικό μαξιλάρι και μην κάνετε ζεστό μπάνιο.
- Το γράμμα Α σημαίνει αλκοόλ. Μην πίνετε αλκοόλ γιατί το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο αιμορραγίας και οιδήματος. Επιπλέον, το αλκοόλ επιβραδύνει την αποκατάσταση των μυών.
- Το γράμμα R σημαίνει τρέξιμο (τρέξιμο). Μην τρέχετε ή κάνετε έντονες δραστηριότητες που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τον τραυματισμό.
- Το γράμμα Μ σημαίνει μασάζ (μασάζ). Μην κάνετε μασάζ στους τραυματισμένους μύες και μην υποβληθείτε σε θεραπεία μασάζ καθώς αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν τον κίνδυνο αιμορραγίας και επιτείνουν το οίδημα.
Βήμα 6. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα για να θεραπεύσετε τους τραυματισμένους μυς
Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολλή βιταμίνη Α, βιταμίνη C, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο, αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνη για μια ταχύτερη διαδικασία αποκατάστασης. Επιπλέον, καταναλώστε πορτοκάλια, γλυκοπατάτες, βατόμουρα, κοτόπουλο, καρύδια και άλλα.
Μέθοδος 2 από 3: Ανακουφίστε τον πόνο χρησιμοποιώντας φάρμακα
Βήμα 1. Πάρτε ΜΣΑΦ για ανακούφιση από τον πόνο
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, κοινώς αποκαλούμενα ΜΣΑΦ, είναι χρήσιμα για τη θεραπεία του πόνου και της φλεγμονής στους τραυματισμένους μύες. Πάρτε ΜΣΑΦ, όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη σύμφωνα με τη δοσολογία που αναγράφεται στη συσκευασία. Η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη μπορούν να ληφθούν για 3-7 ημέρες μετά τον τραυματισμό. Μην πάρετε ΜΣΑΦ για περισσότερες από 7 ημέρες γιατί μπορεί να επιφέρουν μακροπρόθεσμες παρενέργειες, όπως πόνο στο στομάχι.
- Η θεραπεία με ΜΣΑΦ μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, αλλά αυτά τα φάρμακα σταματούν τη φάση της χημικής αντίδρασης που παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία αποκατάστασης αργότερα στη ζωή.
- Πάρτε ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη με ένα ποτήρι νερό μετά το γεύμα για να αποφύγετε γαστρικές επιπλοκές, όπως έλκη. Εάν έχετε άσθμα, λάβετε υπόψη ότι τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις άσθματος.
Βήμα 2. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει μια κρέμα ανακούφισης από τον πόνο
Μπορείτε να αγοράσετε μια κρέμα NSAID σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού και στη συνέχεια να την εφαρμόσετε στο δέρμα στην τραυματισμένη περιοχή του σώματος. Αυτή η κρέμα είναι χρήσιμη για την ανακούφιση του πόνου και του οιδήματος στους τραυματισμένους μυς.
- Εφαρμόστε την κρέμα μόνο στην οδυνηρή ή πρησμένη περιοχή και χρησιμοποιήστε την σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Βεβαιωθείτε ότι πλένετε τα χέρια σας αμέσως μετά την εφαρμογή της κρέμας στον τραυματισμένο μυ.
Βήμα 3. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει παυσίπονα εάν οι μύες σας πονάνε πολύ
Συνήθως, οι πιο σοβαροί τραυματισμοί κάνουν τους μυς να πονάνε πολύ. Εάν το αντιμετωπίσετε, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει παυσίπονα, όπως κωδεΐνη.
Λάβετε υπόψη ότι είναι ισχυρότερα από τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και μπορεί να προκαλέσουν εθισμό. Πάρτε το φάρμακο σύμφωνα με τη δοσολογία που αναφέρεται στη συνταγή του γιατρού
Μέθοδος 3 από 3: Υποβολή Ιατρικής Θεραπείας
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για διάγνωση
Οι μικροτραυματισμοί μπορούν να επουλωθούν μόνοι τους εάν αντιμετωπιστούν σωστά. Ωστόσο, δεν γνωρίζετε πόσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός εάν δεν συμβουλευτείτε γιατρό. Εάν ένας μυϊκός τραυματισμός σας προκαλεί πόνο, δυσκολία στη χρήση του τραυματισμένου άκρου ή σοβαρούς μώλωπες και πρήξιμο, επισκεφτείτε το γιατρό σας για διάγνωση.
- Οι γιατροί είναι σε θέση να διαγνώσουν την αιτία του τραυματισμού εξετάζοντας τη φυσική κατάσταση του ασθενούς και εκτελώντας σαρώσεις με εργαλεία, όπως ακτινογραφίες και μαγνητικές τομογραφίες. Μετά τη διεξαγωγή εξέτασης, ο γιατρός μπορεί να καθορίσει εάν υπάρχει σπασμένο οστό και πόσο σοβαρός είναι ο μυϊκός τραυματισμός.
- Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει νάρθηκα ή νάρθηκα για να μην κινείται το τραυματισμένο άκρο κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης.
Βήμα 2. Βρείτε πληροφορίες σχετικά με τη φυσικοθεραπεία
Μπορεί να χρειαστείτε φυσιοθεραπεία εάν έχετε σοβαρό μυϊκό τραυματισμό που δεν θα επουλωθεί. Η φυσικοθεραπεία σας βοηθά να αποκαταστήσετε τους μυς σας με τον σωστό τρόπο, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες.
Ενώ κάνετε φυσιοθεραπεία, θα μάθετε και θα εκτελέσετε κινήσεις σύμφωνα με τις οδηγίες ενός φυσικοθεραπευτή. Αυτή η κίνηση είναι ευεργετική για να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη με ασφαλή τρόπο και να διευρύνει το εύρος της κίνησης
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να μάθετε την αιτία του μυϊκού προβλήματος
Οι σχισμένοι μύες μπορούν να οδηγήσουν σε πολύ πιο σοβαρά προβλήματα. Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα προβλήματα:
- Σύνδρομο διαμερίσματος. Εάν οι μύες είναι πολύ επώδυνες με μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, τα άκρα είναι δύσκολο να κινηθούν και αισθάνονται δύσκαμπτα, επισκεφθείτε αμέσως γιατρό. Το σύνδρομο διαμερίσματος είναι μια ορθοπεδική επείγουσα κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί χειρουργικά μέσα σε λίγες ώρες. Διαφορετικά, το άκρο πρέπει να ακρωτηριαστεί. Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα. Το αίμα από τον σπασμένο μυ πιέζει τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα εμποδίζοντας έτσι τη ροή του αίματος.
- Ο αχίλλειος τένοντας έχει σχιστεί. Ο αχίλλειος τένοντας βρίσκεται στην πίσω πλευρά του αστραγάλου και της γάμπας. Η έντονη άσκηση μπορεί να σχίσει τον αχίλλειο τένοντα, ειδικά σε άνδρες άνω των 30 ετών. Εάν το πίσω μέρος του ποδιού σας πονάει, ειδικά όταν τεντώνετε τον αστράγαλο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχει σχιστεί ο αχίλλειος τένοντας. Για να διορθωθεί αυτό, το τραυματισμένο πόδι είναι τυλιγμένο σε γύψο και δεν πρέπει να μετακινηθεί καθόλου.
Βήμα 4. Αναζητήστε ιατρική βοήθεια για μυϊκό τραυματισμό τρίτου βαθμού
Το άκρο δεν μπορεί να μετακινηθεί εάν ο μυς είναι σπασμένος. Για να το ξεπεράσετε, επισκεφθείτε αμέσως γιατρό για θεραπεία.
- Ο τρόπος και η διάρκεια της αποκατάστασης των μυών ποικίλλουν ανάλογα με την έκταση του τραυματισμού και τη θέση του σπασμένου μυός. Για παράδειγμα, ένας κομμένος μυς του δικέφαλου πρέπει να επανασυνδεθεί χειρουργικά και να επουλωθεί μόνο μετά από 4-6 μήνες. Οι μικροτραυματισμοί συνήθως επουλώνονται εντός 3-6 εβδομάδων.
- Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό ειδικό ή άλλο ειδικό.
Βήμα 5. Συζητήστε τις χειρουργικές επιλογές για την αποκατάσταση ενός σπασμένου ή σκισμένου μυός
Μερικές φορές, οι σπασμένοι μύες ή οι σχισμένοι σύνδεσμοι πρέπει να αντιμετωπίζονται μέσω χειρουργικής επέμβασης. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την επιλογή που προτιμάτε εάν προτείνει χειρουργική επέμβαση ως λύση σε μυϊκό τραυματισμό.
Οι σπασμένοι μύες συνήθως δεν χρειάζονται χειρουργική επέμβαση, εκτός από τους επαγγελματίες αθλητές, επειδή η απόδοσή τους δεν μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό εάν δεν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για έλεγχο
Θα χρειαστεί να δείτε έναν γιατρό ή φυσικοθεραπευτή κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας και μετά την ανάρρωση από έναν τραυματισμό για να βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας έχουν επιστρέψει στο φυσιολογικό. Μην αμελείτε αυτό το πρόγραμμα διαβούλευσης.
