Ο υπεραερισμός ορίζεται ιατρικά ως η πράξη της υπερβολικής αναπνοής ή της εισπνοής και εκπνοής γρήγορα και ρηχά. Γενικά, οι κρίσεις πανικού ή το άγχος θα προκαλέσουν υπεραερισμό ενός ατόμου. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πρόσθετα και δυνητικά σοβαρά ιατρικά προβλήματα που μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπεραερισμό ενός ατόμου. Ο υπεραερισμός μπορεί να προκαλέσει μια σειρά ενοχλητικών επιδράσεων στο σώμα που μπορούν ακόμη και να αυξήσουν τα συναισθήματα πανικού ή άγχους, οδηγώντας σε περαιτέρω υπεραερισμό. Μαθαίνοντας περισσότερα για τις αιτίες και τα συμπτώματα του υπεραερισμού, μπορείτε να βοηθήσετε στην αποκατάσταση του φυσικού σας ρυθμού αναπνοής.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Κατανόηση του υπεραερισμού
Βήμα 1. Γνωρίστε τα συμπτώματα του υπεραερισμού
Κατά τη διάρκεια του υπεραερισμού, οι άνθρωποι συχνά δεν συνειδητοποιούν ότι αναπνέουν υπερβολικά. Επειδή ο υπεραερισμός προκαλείται συνήθως από φόβο, άγχος ή πανικό, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν συγκεκριμένα συμπτώματα. Δώστε προσοχή στα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια τέτοιων καταστάσεων για να δείτε αν είναι ενδεικτικά υπεραερισμού.
- Ταχεία ή αυξημένη αναπνευστική συχνότητα.
- Σύγχυση, ζάλη και ζάλη σαν να πρόκειται να λιποθυμήσουν μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια του υπεραερισμού.
- Αδυναμία, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια ή το στόμα και μυϊκοί σπασμοί στα χέρια και τα πόδια μπορεί επίσης να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια του υπεραερισμού.
- Επίσης μπορεί να εμφανιστούν αίσθημα παλμών και πόνος στο στήθος κατά τη διάρκεια του υπεραερισμού.
Βήμα 2. Κατανοήστε τις αιτίες
Η κύρια αιτία του υπεραερισμού είναι μια κατάσταση πανικού ή άγχους που αυξάνει τον αναπνευστικό ρυθμό στο άτομο. Αυτή η υπερβολική αναπνοή προκαλεί χαμηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα. Αυτή η αλλαγή στα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα προκαλεί τα χαρακτηριστικά συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του υπεραερισμού.
- Ο υπεραερισμός μπορεί επίσης να συμβεί εάν αναπνέετε υπερβολικά επίτηδες.
- Μια σειρά ιατρικών προβλημάτων, όπως λοίμωξη, έλλειψη αίματος ή διαταραχές της καρδιάς και των πνευμόνων, μπορεί να προκαλέσουν υπεραερισμό.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να καταλάβετε καλύτερα
Για να μπορείτε να γνωρίζετε τα συμπτώματα του υπεραερισμού με ακρίβεια και ασφάλεια, μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να βρείτε τις αιτίες, τους παράγοντες ενεργοποίησης και το καλύτερο θεραπευτικό σχέδιο ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.
- Εάν ο υπεραερισμός προκαλείται από άγχος ή κρίσεις πανικού, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει άμεσα να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.
- Ο υπεραερισμός μπορεί να είναι ένδειξη άλλου ιατρικού προβλήματος. Οι γιατροί μπορούν να διαγνώσουν και να παρέχουν θεραπεία για αυτά τα ιατρικά προβλήματα.
Μέθοδος 2 από 5: Χρήση χάρτινων σακουλών
Βήμα 1. Προετοιμάστε μια χάρτινη σακούλα για χρήση
Η αναπνοή σε μια χάρτινη σακούλα μπορεί να είναι μια χρήσιμη μέθοδος όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα υπεραερισμού. Η αναπνοή σε μια χάρτινη σακούλα μπορεί να σας βοηθήσει να επαναχρησιμοποιήσετε το διοξείδιο του άνθρακα που κανονικά θα είχε χαθεί μετά την εκπνοή. Έτσι, τα σωστά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα μπορούν να διατηρηθούν και μπορείτε να αποφύγετε τα συμπτώματα του υπεραερισμού.
- Μη χρησιμοποιείτε πλαστικές σακούλες καθώς ενδέχεται να προκαλέσουν πνιγμό.
- Βεβαιωθείτε ότι η χάρτινη σακούλα είναι καθαρή και ότι δεν υπάρχουν μικρά αντικείμενα μέσα που μπορούν να εισπνευστούν κατά λάθος.
- Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας έχει εξηγήσει σχετικά με αυτήν την τεχνική, ότι αυτή η τεχνική θα είναι επικίνδυνη εάν χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του υπεραερισμού που προκαλείται από σωματικό τραυματισμό ή ασθένεια.
Βήμα 2. Τοποθετήστε τη χάρτινη σακούλα μπροστά από το στόμα και τη μύτη σας
Για να εκτελέσετε σωστά τη μέθοδο αναπνοής από χάρτινη σακούλα ενώ κάνετε υπεραερισμό, πρέπει να διασφαλίσετε ότι η τσάντα καλύπτει σωστά το στόμα και τη μύτη σας. Αυτό γίνεται για να διασφαλιστεί ότι το διοξείδιο του άνθρακα είναι παγιδευμένο στη χάρτινη σακούλα, έτσι ώστε να μπορείτε να το εισπνεύσετε ξανά και να μειώσετε τα αποτελέσματα του υπεραερισμού.
- Κρατήστε την τσάντα με το ένα χέρι στο στόμιο της τσάντας.
- Τσιμπήστε ελαφρά την τσάντα για να σχηματίσετε το στόμιο της τσάντας, διευκολύνοντας την τσάντα να καλύψει το στόμα και τη μύτη.
- Τοποθετήστε το στόμιο της σακούλας απευθείας πάνω από το στόμα και τη μύτη όσο πιο σφιχτά γίνεται.
Βήμα 3. Εισπνεύστε και εκπνεύστε μέσα στη σακούλα
Μόλις το στόμα και η μύτη σας καλυφθούν με τη χάρτινη σακούλα, μπορείτε να αρχίσετε να αναπνέετε κανονικά μέσα στη σακούλα. Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και να αναπνέετε όσο το δυνατόν πιο φυσιολογικά και φυσικά, ενώ κάνετε υπεραερισμό.
- Αναπνεύστε 6-12 φορές (όχι περισσότερο) χρησιμοποιώντας μια χάρτινη σακούλα.
- Αναπνεύστε όσο το δυνατόν πιο αργά και ήρεμα.
- Μετά από 6-12 αναπνοές, αφαιρέστε τη σακούλα από το στόμα και τη μύτη και αναπνεύστε κανονικά χωρίς να χρησιμοποιήσετε τη σακούλα.
Μέθοδος 3 από 5: Επανεκπαίδευση αναπνοής
Βήμα 1. Ξαπλώστε ανάσκελα και ηρεμήστε
Για να ξεκινήσετε μια άσκηση που λειτουργεί για την επανεκπαίδευση της αναπνοής, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να ηρεμήσετε το σώμα σας. Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας ώστε να μπορείτε να εστιάσετε πλήρως στην αναπνοή σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν την άσκηση αναπνοής.
- Αφαιρέστε τα στενά ή δεμένα ρούχα, όπως ζώνες ή γραβάτες.
- Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα ή την πλάτη σας για να το κάνετε πιο άνετο.
Βήμα 2. Βάλτε κάτι στο στομάχι σας
Κατά τον υπεραερισμό, η αναπνοή είναι συνήθως ρηχή, μόνο στο επίπεδο του στήθους και γρήγορη. Πρέπει να εξασκήσετε την αναπνοή σας για να είναι πιο ρυθμική και τέλεια χρησιμοποιώντας το στομάχι και το διάφραγμα. Τοποθετώντας ένα αντικείμενο στο στομάχι σας, θα μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτήν την περιοχή και να παρέχετε αντίσταση για να δυναμώσετε τους μυς που παίζουν ρόλο στην κοιλιακή αναπνοή.
- Μπορείτε να τοποθετήσετε αντικείμενα (όπως έναν τηλεφωνικό κατάλογο στο στομάχι σας) ενώ κάνετε ασκήσεις αναπνοής.
- Μη χρησιμοποιείτε αντικείμενα που είναι πολύ βαριά ή έχουν ασυνήθιστο σχήμα. Τέτοια αντικείμενα μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό ή να σας δυσκολέψουν να ισορροπήσετε στο στομάχι σας.
Βήμα 3. Αναπνεύστε χρησιμοποιώντας την κοιλιά σας
Μόλις ξαπλώσετε άνετα και το σωστό αντικείμενο τοποθετηθεί στο στομάχι σας, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σηκώσετε και να κατεβάσετε το αντικείμενο χρησιμοποιώντας την κοιλιά σας φουσκωμένη σαν μπαλόνι. Λάβετε υπόψη τα ακόλουθα όταν εξασκείτε αυτόν τον νέο τρόπο αναπνοής:
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση. Εάν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας, μπορείτε να σφίξετε τα χείλη σας και να αναπνεύσετε από το στόμα σας.
- Αναπνεύστε άνετα και ρυθμικά.
- Αναπνεύστε ομαλά και προσπαθήστε να μην αφήσετε κενό μεταξύ εισπνοής και εκπνοής.
- Βεβαιωθείτε ότι κινείται μόνο το στομάχι σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε ολόκληρο το σώμα σας χαλαρό.
Βήμα 4. Συνεχίστε να εξασκείστε
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν την άσκηση, πρέπει να εξασκείστε τακτικά. Καθώς συνεχίζετε να εξασκείστε, θα νιώθετε όλο και πιο άνετα με αυτή τη μέθοδο αναπνοής, ώστε να αποφύγετε τον υπεραερισμό όταν είστε υπό πίεση.
- Εξασκηθείτε τουλάχιστον 5-10 λεπτά την ημέρα.
- Επιβραδύνετε αργά τον ρυθμό αναπνοής σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- Ξεκινήστε να εξασκείτε αυτόν τον τρόπο αναπνοής ενώ κάθεστε ή περπατάτε.
- Επιπλέον, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο ακριβώς πριν από κρίσεις πανικού ή όταν αντιμετωπίζετε άγχος.
Μέθοδος 4 από 5: Λήψη φαρμάκων για υπεραερισμό λόγω πανικού
Βήμα 1. Εξετάστε το ενδεχόμενο θεραπείας
Εάν ο υπεραερισμός σας προκαλείται από πανικό ή άγχος, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία του άγχους σας. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν για να μειώσουν τα αποτελέσματα του άγχους και των κρίσεων πανικού, τα οποία με τη σειρά τους μειώνουν τα συμπτώματα του υπεραερισμού. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους και των κρίσεων πανικού.
- Τα SSRIs (Επιλεκτικοί Αναστολείς Επαναπρόσληψης Σεροτονίνης) συνήθως συνταγογραφούνται ως αντικαταθλιπτικά.
- Τα φάρμακα που ανήκουν στην κατηγορία SNRI (αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης) αναγνωρίζονται από την BPOM ως αντικαταθλιπτικά φάρμακα.
- Πρέπει να γνωρίζετε ότι τα φάρμακα μπορεί να διαρκέσουν έως και εβδομάδες πριν εμφανίσουν αποτελέσματα.
- Οι βενζοδιαζεπίνες χορηγούνται συνήθως μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση, διότι μπορεί να δημιουργηθούν συνήθειες με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 2. Συνεργαστείτε με έναν ψυχοθεραπευτή
Ο υπεραερισμός που προκαλείται από διαταραχές πανικού και άγχους μπορεί μερικές φορές να αντιμετωπιστεί από έναν ψυχοθεραπευτή. Ένας ψυχοθεραπευτής θα συνεργαστεί μαζί σας για να εντοπίσει και να θεραπεύσει τα ψυχολογικά προβλήματα που προκαλούν πανικό ή άγχος και τα συνακόλουθα συμπτώματα υπεραερισμού.
- Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας ψυχοθεραπευτής θα χρησιμοποιήσει τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις σωματικές αισθήσεις που προκαλούνται από πανικό ή άγχος.
- Η ψυχοθεραπεία θα πάρει χρόνο πριν δείξει αποτελέσματα. Κάνοντας αυτήν τη διαδικασία θεραπείας για μερικούς μήνες θα διασφαλίσετε ότι τα συμπτώματά σας θα μειωθούν ή θα εξαφανιστούν εντελώς.
Βήμα 3. Καλέστε το γιατρό σας σε περίπτωση ανάγκης
Ο υπεραερισμός μπορεί να υποδεικνύει ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας και μπορεί να υπάρχουν στιγμές που πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας ή να αναζητήσετε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Εάν παρατηρήσετε κάποια από τις ακόλουθες πτυχές του υπεραερισμού, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια:
- Αν είναι η πρώτη φορά που κάνετε υπεραερισμό.
- Εάν πονάτε και υπεραερίζεστε.
- Εάν έχετε τραυματισμό ή πυρετό και υπεραερισμό.
- Εάν ο υπεραερισμός σας επιδεινωθεί.
- Εάν κάνετε υπεραερισμό με άλλα συμπτώματα.
Μέθοδος 5 από 5: Βοήθεια σε άτομα που έχουν υπεραερισμό
Βήμα 1. Προσέξτε για σημάδια υπεραερισμού
Πριν μπορέσετε να βοηθήσετε κάποιον που κάνει υπεραερισμό, πρέπει να αξιολογήσετε την κατάστασή του. Γενικά, τα σημάδια θα είναι εμφανή. Ωστόσο, πρέπει να είστε σίγουροι ότι στην πραγματικότητα κάνει υπεραερισμό για να βοηθήσει τον εαυτό του.
- Ο υπεραερισμός συνήθως χαρακτηρίζεται από πολύ γρήγορη και ρηχή αναπνοή στο στήθος.
- Το άτομο γενικά φαίνεται να βρίσκεται σε κατάσταση πανικού.
- Το άτομο δυσκολεύεται να μιλήσει.
- Μπορεί να παρατηρήσετε μυϊκούς σπασμούς στο χέρι του ατόμου.
Βήμα 2. Ηρεμήστε το άτομο
Εάν νομίζετε ότι το άτομο κάνει υπεραερισμό, μπορείτε να το βοηθήσετε διαβεβαιώνοντάς το ότι θα είναι καλά. Συχνά ο υπεραερισμός μπορεί να προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερο πανικό εάν το άτομο έχει κρίση πανικού, προκαλώντας αύξηση του αναπνευστικού κύκλου και επιδείνωση των συμπτωμάτων. Η ηρεμία του ατόμου μπορεί να μειώσει τον πανικό του ατόμου και να επαναφέρει τον ρυθμό αναπνοής του στο φυσιολογικό.
- Υπενθυμίστε του ότι έχει κρίση πανικού και ότι δεν βιώνει κάτι απειλητικό για τη ζωή, όπως καρδιακή προσβολή.
- Διατηρήστε τον τόνο σας ήρεμο, χαλαρό και ευγενικό.
- Βεβαιωθείτε ότι είστε μαζί του και δεν θα τον αφήσετε.
Βήμα 3. Βοηθήστε το άτομο να αυξήσει το επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα του
Κατά τον υπεραερισμό, το επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα μειώνεται σημαντικά και μπορεί να οδηγήσει στα συμπτώματα που συνήθως σχετίζονται με τον υπεραερισμό. Για να διατηρήσετε το διοξείδιο του άνθρακα στο σώμα, ζητήστε από το άτομο να αναπνεύσει χρησιμοποιώντας την ακόλουθη μέθοδο:
- Ζητήστε του να σφίξει τα χείλη του, να εκπνεύσει και να εισπνεύσει από το στόμα του.
- Μπορεί επίσης να καλύψει το στόμα του και ένα ρουθούνι. Ζητήστε του να αναπνέει μόνο μέσα από ένα από τα ανοιχτά ρουθούνια.
- Εάν το άτομο φαίνεται πολύ άβολο, έχει κατάθλιψη ή παραπονιέται για πόνο, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης για να αξιολογηθούν στο ΚΕ.
Συμβουλές
- Αναπνεύστε χρησιμοποιώντας την κοιλιά σας αντί να κάνετε ρηχή αναπνοή στο στήθος.
- Η χρήση χάρτινων σακουλών για την εκ νέου εισπνοή του διοξειδίου του άνθρακα που έχει εκπνεύσει πιστεύεται ότι μειώνει τα αποτελέσματα του υπεραερισμού.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον υπεραερισμό σας.
- Reρεμα καθησυχάστε το άτομο με υπεραερισμό ότι θα είναι καλά.
Προειδοποίηση
- Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε εάν οι παραπάνω μέθοδοι είναι κατάλληλες για εσάς.
- Η βαθιά, αργή αναπνοή είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη εάν ο υπεραερισμός σας οφείλεται σε μεταβολική οξέωση, την οποία μόνο ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει.
Σχετικά άρθρα WikiHow
- Εισπνέω
- Αναπνέω
- Ηρεμήστε όταν πανικοβληθείτε
