Ο υπεραερισμός είναι ο ιατρικός όρος όταν ένα άτομο αναπνέει ασυνήθιστα γρήγορα. Συχνά πυροδοτείται από άγχος, άγχος ή ξαφνική κρίση πανικού. Η υπερβολική ταχεία αναπνοή προκαλεί μείωση του επιπέδου διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, με αποτέλεσμα ζάλη, λιποθυμία, αδυναμία, σύγχυση, διέγερση, πανικό και/ή πόνο στο στήθος. Εάν κάνετε υπεραερισμό (μην το συγχέετε με την αυξημένη αναπνοή λόγω άσκησης), πιθανότατα έχετε σύνδρομο υπεραερισμού. Το σύνδρομο υπεραερισμού μπορεί να αντιμετωπιστεί με τις παρακάτω αποτελεσματικές στρατηγικές, αν και μερικές φορές απαιτούνται ακόμη βήματα.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Πρόληψη του υπεραερισμού στο σπίτι
Βήμα 1. Εισπνεύστε από τη μύτη σας
Αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση του υπεραερισμού επειδή δεν εισπνέετε τόσο αέρα όσο από το στόμα σας. Έτσι, η αναπνοή από τη μύτη μειώνει τον αναπνευστικό σας ρυθμό. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε αυτήν την τεχνική και τα ρουθούνια πρέπει πρώτα να καθαριστούν. Ωστόσο, αυτή η τεχνική είναι πολύ αποτελεσματική και καθαρή επειδή η σκόνη και τα σωματίδια στον εισπνεόμενο αέρα φιλτράρονται από τις τρίχες της μύτης.
- Η αναπνοή από τη μύτη σας θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση των κοινών συμπτωμάτων του συνδρόμου κοιλιακού υπεραερισμού, όπως φούσκωμα, ρέψιμο και κνησμός.
- Η αναπνοή από τη μύτη σας θα βοηθήσει επίσης στην καταπολέμηση της ξηροστομίας και της κακής αναπνοής, τα οποία συνήθως σχετίζονται με την αναπνοή από το στόμα και τον χρόνιο υπεραερισμό.
Βήμα 2. Εισπνεύστε βαθύτερες αναπνοές στην κοιλιά
Τα άτομα με χρόνιο υπεραερισμό συνήθως παίρνουν σύντομες αναπνοές από το στόμα και γεμίζουν μόνο το άνω στήθος (άνω πνεύμονες). Αυτό είναι αναποτελεσματικό και έχει ως αποτέλεσμα την έλλειψη οξυγόνου στο αίμα, αυξάνοντας έτσι τον αναπνευστικό ρυθμό. Οι σύντομες αναπνοές που δεν φεύγουν επίσης προκαλούν υπερβολική εκπνοή διοξειδίου του άνθρακα, προκαλώντας αρνητική ανάδραση και προκαλώντας περαιτέρω υπεραερισμό. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και συνηθίστε να χρησιμοποιείτε το διάφραγμα σας έτσι ώστε ο αέρας να εισέρχεται στο κάτω μέρος των πνευμόνων και να γεμίζει το αίμα με περισσότερο οξυγόνο. Αυτή η τεχνική αναφέρεται συχνά ως "κοιλιακή αναπνοή" (ή διαφραγματική αναπνοή) επειδή η κάτω κοιλιακή χώρα προεξέχει όταν οι μύες του διαφράγματος εξαναγκάζονται προς τα κάτω.
- Εφαρμόστε αυτήν την τεχνική μέσα από τη μύτη σας και παρακολουθήστε την κοιλιά σας να διευρύνεται πριν το στήθος σας. Θα νιώσετε μια χαλαρή αίσθηση και ο ρυθμός αναπνοής σας θα μειωθεί μετά από λίγα λεπτά.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, περίπου τρία δευτερόλεπτα για αρχή.
Βήμα 3. Χαλαρώστε τα ρούχα
Φυσικά, θα έχετε πρόβλημα αναπνοής εάν τα ρούχα είναι πολύ σφιχτά. Επομένως, χαλαρώστε τη ζώνη και βεβαιωθείτε ότι το παντελόνι είναι στο σωστό μέγεθος (για να διευκολύνετε την αναπνοή στην κοιλιά). Επιπλέον, τα ρούχα στην περιοχή του στήθους και του λαιμού πρέπει επίσης να είναι φαρδιά, συμπεριλαμβανομένων των πουκάμισων και των σουτιέν. Αν έχετε ποτέ υπεραερισμό, αποφύγετε να φοράτε γραβάτες, κασκόλ και πουκάμισα με χελώνα καθώς εμποδίζουν την αναπνοή και προκαλούν επιθέσεις υπεραερισμού.
- Τα στενά ρούχα θα κάνουν τον χρήστη να αισθάνεται ασφυξία, ειδικά σε εκείνους που είναι ευαίσθητοι. Επομένως, ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να κάνουν αυτήν τη στρατηγική.
- Μπορείτε επίσης να φορέσετε ρούχα από μαλακές ίνες (βαμβάκι, μετάξι), καθώς τραχιά υλικά όπως το μαλλί μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό του δέρματος, δυσφορία, υπερθέρμανση και διέγερση για ορισμένα άτομα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης
Επειδή το άγχος είναι η κύρια αιτία του συνδρόμου χρόνιου υπεραερισμού και η πιο κοινή αιτία οξέων επεισοδίων, χρειάζονται στρατηγικές για τη διαχείριση των αντιδράσεων στρες. Οι τεχνικές ανακούφισης από το στρες όπως ο διαλογισμός, το τάι τσι και η γιόγκα είναι πολύ χρήσιμες για την προώθηση της σωματικής χαλάρωσης και της συναισθηματικής υγείας. Ειδικά η γιόγκα, όχι μόνο κάνοντας διάφορες στάσεις, αλλά και ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες είναι σημαντικές για την υπέρβαση του υπεραερισμού. Επιπλέον, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε το συντριπτικό άγχος κάνοντας θετικές αλλαγές ή/και εξασκώντας κακές σκέψεις σχετικά με τη δουλειά, τα οικονομικά ή τις σχέσεις.
- Το υπερβολικό στρες ή το άγχος απελευθερώνει ορμόνες που διεγείρουν την αντίδραση του σώματος «μάχη ή φυγή», μία από τις οποίες είναι οι αλλαγές στην αναπνοή και τους καρδιακούς παλμούς.
- Ο ποιοτικός ύπνος είναι επίσης σημαντικός για την αντιμετώπιση του άγχους. Η χρόνια στέρηση ύπνου αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και προκαλεί συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης
Βήμα 5. Κάντε αερόβια άσκηση
Η τακτική (καθημερινή) αερόβια άσκηση είναι ένας άλλος τρόπος για να σταματήσετε τον υπεραερισμό καθώς σας αναγκάζει να παίρνετε βαθιές αναπνοές και αυξάνει την αποτελεσματικότητα της αναπνοής. Η τακτική αεροβική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει το βάρος, να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, να αυξήσει τη φυσική κατάσταση και να μειώσει το άγχος που μπορεί να οδηγήσει σε άγχος πυροδοτεί τον υπεραερισμό. Η αερόβια κίνηση είναι κάθε συνεχής κίνηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό αναπνοής σας στο σημείο όπου η περιστασιακή συνομιλία είναι δύσκολη.
- Άλλα παραδείγματα υγιούς αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν κολύμπι, ποδηλασία και τζόκινγκ.
- Ο αυξημένος ρυθμός αναπνοής από την αερόβια άσκηση (που χαρακτηρίζεται από βαθιά αναπνοή για αύξηση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα) δεν πρέπει να συγχέεται με τον υπεραερισμό, ο οποίος χαρακτηρίζεται από σύντομη, ανήσυχη αναπνοή που δεν υποχωρεί για να αυξήσει τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα.
Βήμα 6. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό του νευρικού συστήματος που βρίσκεται στον καφέ, τη σόδα, τη σοκολάτα, τα ενεργειακά ποτά και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και τα προϊόντα απώλειας βάρους που πωλούνται στο ebbas. Η καφεΐνη αυξάνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου (επηρεάζει έτσι τον ύπνο), μπορεί να προκαλέσει άγχος και επίσης επηρεάζει αρνητικά την αναπνοή επειδή σχετίζεται με υπεραερισμό και άπνοια ύπνου (διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου). Επομένως, μειώστε ή σταματήστε την πρόσληψη καφεΐνης εάν κάνετε υπεραερισμό.
- Για να μειώσετε τον κίνδυνο ή το ποσοστό διαταραχών του ύπνου, μείνετε μακριά από όλα τα προϊόντα με καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα. Οι διαταραχές του ύπνου οδηγούν σε ανησυχία που μπορεί να προκαλέσει υπεραερισμό. Μερικοί άνθρωποι αργούν να αφομοιώσουν την καφεΐνη και δεν πρέπει να την καταναλώνουν καθόλου. Υπάρχει όμως και το αντίθετο.
- Η χρόνια, καθημερινή κατανάλωση ποτών με καφεΐνη είναι λιγότερο πιθανό να έχει αντίκτυπο στην αναπνοή (επειδή το σώμα έχει προσαρμοστεί) από την περιστασιακή κατανάλωση αλκοόλ.
- Ο φρεσκοψημένος καφές συνήθως περιέχει την υψηλότερη συγκέντρωση καφεΐνης. Μπορεί επίσης να βρεθεί σε κόλα, ενεργειακά ποτά, τσάι και σοκολάτα.
Μέρος 2 από 2: Αντιμετώπιση του υπεραερισμού
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Ενώ το άγχος και το άγχος είναι συχνά οι κύριες αιτίες υπεραερισμού, μπορεί επίσης να προκληθούν από φάρμακα. Επομένως, επισκεφθείτε το γιατρό σας και ζητήστε έλεγχο και φυσική εξέταση για να βεβαιωθείτε ότι ο υπεραερισμός δεν προκαλείται από συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, ηπατική νόσο, πνευμονική λοίμωξη, άσθμα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), καρκίνο του πνεύμονα, σύνδρομο χρόνιου πόνου και υπερθεραπεία.
- Οι διαγνωστικές εξετάσεις που πραγματοποιούνται από γιατρούς περιλαμβάνουν: δειγματοληψία αίματος, (έλεγχο επιπέδων οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα), σάρωση για εξαερισμό των πνευμόνων, ακτινογραφία θώρακος, αξονική τομογραφία θώρακος, ΗΚΓ / ΗΚΓ (έλεγχος καρδιακής λειτουργίας).
- Φάρμακα που χορηγούνται συχνά για υπεραερισμό είναι η ισοπροτερενόλη (φάρμακο για την καρδιά), η σεροκουέλ (αντιψυχωσικό) και ορισμένα ηρεμιστικά, όπως η αλπραζολάμη και η λοραζεπάμη.
- Οι γυναίκες τείνουν να υπεραερίζονται πιο συχνά από τους άνδρες. Ο λόγος κινδύνου είναι 7: 1.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο
Εάν ο γιατρός επιβεβαιώσει ότι ο υπεραερισμός δεν προκαλείται από σοβαρή ασθένεια, ο επόμενος ύποπτος είναι άγχος ή κρίση πανικού. Ζητήστε παραπομπή σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο για να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε την ασθένειά σας. Η ψυχολογική συμβουλευτική ή θεραπεία (η οποία έρχεται σε μια ποικιλία προσεγγίσεων και τεχνικών) μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το άγχος, το άγχος, τις φοβίες, την κατάθλιψη, ακόμη και τον χρόνιο πόνο. Για παράδειγμα, η υποστηρικτική ψυχοθεραπεία μπορεί να διασφαλίσει ότι λαμβάνετε αρκετό οξυγόνο κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Βοηθά επίσης να ξεπεραστούν οι παράλογες φοβίες (φόβοι) που προκαλούν κρίσεις πανικού.
- Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) καθώς μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο ή να σταματήσει τις αρνητικές σκέψεις, τις ανησυχίες και όλες τις δεισιδαιμονίες που σας αγχώνουν και δυσκολεύονται να κοιμηθούν.
- Περίπου το 50% των ατόμων με διαταραχή πανικού έχουν συμπτώματα υπεραερισμού ενώ το 25% των ατόμων με σύνδρομο υπεραερισμού έχουν διαταραχή πανικού.
Βήμα 3. Συζητήστε τη θεραπεία με το γιατρό σας
Εάν η ψυχολογική διαταραχή που προκαλεί υπεραερισμό δεν μπορεί να θεραπευτεί με συμβουλές/θεραπεία χωρίς φάρμακα και η κατάστασή σας επηρεάζει όλο και περισσότερο τη σωματική και κοινωνική σας ζωή, η θεραπεία είναι η τελευταία σας λύση. Τα ηρεμιστικά, τα αναισθητικά, οι β-αποκλειστές και τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά μπορεί να είναι χρήσιμα και χρήσιμα για μερικούς πάσχοντες, αλλά θα πρέπει να παρακολουθούνται στενά (συνήθως βραχυπρόθεσμα) και να γνωρίζουν παρενέργειες (ειδικά όσον αφορά την ψυχωτική συμπεριφορά).
- Η βραχυπρόθεσμη θεραπεία που επηρεάζει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά διαρκεί γενικά για μερικές εβδομάδες ή λιγότερο από 6 μήνες.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να διδαχθούν να ελέγχουν το σύνδρομο υπεραερισμού χωρίς θεραπεία (ειδικά με τη βοήθεια θεραπευτή), ενώ άλλοι εξαρτώνται από φαρμακευτική αγωγή. Ωστόσο, οι χημικές ουσίες στον εγκέφαλο μπορεί να απαιτούν μακροχρόνια (μέσα σε αρκετά χρόνια) θεραπεία.
Συμβουλές
- Ο υπεραερισμός μπορεί επίσης να προκύψει από σοβαρούς τραυματισμούς στο κεφάλι.
- Τα συμπτώματα του υπεραερισμού εμφανίζονται γενικά 20-30 λεπτά ανά επεισόδιο.
- Ο υπεραερισμός μπορεί να προκληθεί ταξιδεύοντας σε υψόμετρο πάνω από 1,82 χιλιόμετρα
- Οι περισσότεροι άνθρωποι με σύνδρομο υπεραερισμού είναι ηλικίας 15-55 ετών.
