Πώς να αποτρέψετε τον διαβήτη τύπου 2: 11 βήματα (με εικόνες)

2024 Συγγραφέας: Jason Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-19 22:12

Τα τελευταία 30 χρόνια, ο αριθμός των ατόμων με Διαβήτη Τύπου 2 έχει εκτοξευθεί σε τέτοιο βαθμό που πλέον θεωρείται επιδημία στον δυτικό κόσμο. Ο σακχαρώδης διαβήτης ήταν αρχικά μια αρκετά ήπια και σπάνια ασθένεια που υπέφεραν οι ηλικιωμένοι, αλλά τώρα έχει μετατραπεί σε χρόνια ασθένεια. Ο σακχαρώδης διαβήτης επηρεάζει άτομα κάθε ηλικίας, φυλής και προέλευσης και είναι πλέον η κύρια αιτία πρόωρου θανάτου σε πολλές χώρες. Όλοι πεθαίνουν κάθε 10 δευτερόλεπτα παγκοσμίως από διαβήτη τύπου 2. Αυτό το άρθρο εστιάζει στους τρόπους πρόληψης του διαβήτη τύπου 2, δίνοντας προσοχή στις αλλαγές συμπεριφοράς κινδύνου.

Βήμα

Βήμα 1. Ο διαβήτης έχει διαφορετικούς τύπους

Ο διαβήτης επηρεάζει τον τρόπο επεξεργασίας του σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη) στο σώμα. Η γλυκόζη ως σημαντική πηγή ενέργειας βρίσκεται στην κυκλοφορία του αίματος μετά την πέψη των τροφών. Η ινσουλίνη, η οποία φυσιολογικά παράγεται από το πάγκρεας, βοηθά τη γλυκόζη από το αίμα και τη διανέμει στο ήπαρ, στους μυς και στα λιπώδη κύτταρα, όπου μετατρέπεται σε χρήσιμη ενέργεια για το σώμα. Υπάρχουν δύο τύποι διαβήτη: Τύπος 1 και Τύπος 2. Περίπου το 10 τοις εκατό των ατόμων με διαβήτη έχουν τύπο 1, ενώ ο τύπος 2 είναι πιο συχνός. Εν συντομία, το υπόβαθρο του τύπου διαβήτη εξηγείται ως εξής:

• Διαβήτης τύπου 1: Αυτή η κατάσταση περιλαμβάνει την καταστροφή πάνω από το 90 τοις εκατό των κυττάρων που παράγουν ινσουλίνη στο πάγκρεας, προκαλώντας στο πάγκρεας είτε να σταματήσει να παράγει ινσουλίνη είτε να την παράγει σε πολύ μικρές ποσότητες. Ο διαβήτης τύπου 1 τείνει να εμφανίζεται πριν από την ηλικία των 30 ετών και μπορεί να περιλαμβάνει περιβαλλοντικούς και γενετικούς παράγοντες.
• Διαβήτης τύπου 2: Ενώ το πάγκρεας συνεχίζει να παράγει ινσουλίνη ή υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης, το σώμα αναπτύσσει αντίσταση στην ινσουλίνη, προκαλώντας έλλειψη ινσουλίνης στο σώμα αλλά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένουν πολύ υψηλά. Αυτός ο τύπος διαβήτη μπορεί να εμφανιστεί σε παιδιά και εφήβους, συνήθως ξεκινά σε άτομα άνω των 30 ετών και γίνεται πιο συχνός σε ηλικιωμένους. Η ασθένεια τείνει να είναι κληρονομική και περίπου το 15 τοις εκατό των ατόμων ηλικίας άνω των 70 ετών έχουν διαβήτη τύπου 2. Ο τύπος 2 είναι ασυμπτωματικός για χρόνια ή και δεκαετίες πριν από τη διάγνωση και όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία μπορεί να γίνει σοβαρός. Δώστε προσοχή στα παρακάτω σημάδια.
• Ο διαβήτης κύησης αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν δεν διαγνωστεί ή/και αντιμετωπιστεί, σοβαρές παρενέργειες μπορεί να τραυματίσουν τη μητέρα και να επηρεάσουν το έμβρυο. Ο διαβήτης κύησης, που υποχωρεί μετά τον τοκετό, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 στο μέλλον και ο διαβήτης κύησης μπορεί να επαναληφθεί σε επόμενες εγκυμοσύνες. Μετά από 15 έως 20 χρόνια, οι πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων θα αυξηθούν επίσης από 1,5 σε 7,8 φορές!
• Ο διαβήτης που οφείλεται σε χειρουργική επέμβαση, φάρμακα, υποσιτισμό, λοιμώξεις και άλλες ασθένειες, καθώς και κληρονομικές διαταραχές που μπορεί να οδηγήσουν σε διαβήτη (όπως η κυστική ίνωση), μπορεί να ευθύνονται για το 1 έως 2 τοις εκατό των περιπτώσεων που διαγιγνώσκονται με διαβήτη. Ο σακχαρώδης διαβήτης δεν σχετίζεται με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτή είναι μια σχετικά σπάνια ασθένεια και δεν καλύπτεται σε αυτό το άρθρο.

Βήμα 2. Προσοχή

Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας, οπότε η γνώση των κινδύνων είναι ένα σημαντικό μέρος για να σας παρακινήσει να αποφύγετε τις κακές διατροφικές συνήθειες. Συχνά οι επιπλοκές του διαβήτη εμφανίζονται γρήγορα στον διαβήτη, ενώ άλλες αναπτύσσονται αργά. Οι τύποι επιπλοκών του διαβήτη περιλαμβάνουν:

• Μειωμένη παροχή αίματος στο δέρμα και τα νεύρα
• Λιπαρές ουσίες και θρόμβοι αίματος φράζουν τα αιμοφόρα αγγεία (που ονομάζεται αθηροσκλήρωση)
• Αιτίες καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού
• Κράμπες στα πόδια όταν περπατάτε
• Μόνιμα θολή όραση
• Νεφρική (νεφρική) ανεπάρκεια
• Νευρική βλάβη (μούδιασμα, πόνος και απώλεια λειτουργίας)
• Φλεγμονή, μόλυνση και βλάβη στο δέρμα
• Στηθάγχη (πόνος στην καρδιά), κλπ

Βήμα 3. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε τυχόν πιθανούς παράγοντες κινδύνου για διαβήτη

Υπάρχουν αρκετοί σημαντικοί παράγοντες κινδύνου που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, μερικούς που δεν μπορείτε να ελέγξετε (όπως η ηλικία και η κληρονομικότητα) και άλλοι (όπως η διατροφή και η άσκηση). Οι παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 περιλαμβάνουν:

• Παχυσαρκία - με βάση τον δείκτη μάζας σώματος, ο ΔΜΣ πάνω από 29 αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη κατά έναν στους τέσσερις.
• Πάνω από 45 ετών. Σημειώστε ότι οι προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες βοηθούνται από τα επίπεδα οιστρογόνων που βοηθούν στον καθαρισμό των λιπαρών οξέων που προκαλούν αντίσταση στην ινσουλίνη και βοηθούν την ινσουλίνη να απορροφήσει τη γλυκόζη πιο γρήγορα.
• Έχετε γονείς, αδέλφια, παππούδες, θείες και θείους κ.λπ., που έχουν ή είχαν διαβήτη τύπου 2.
• Διαγνώστηκε με καρδιακές παθήσεις ή υψηλή χοληστερόλη. Οι καρδιαγγειακοί κίνδυνοι περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, χαμηλή χοληστερόλη HDL και υψηλή LDL χοληστερόλη. Μια μελέτη δείχνει ότι ένας στους τέσσερις ανθρώπους στην Ευρώπη που πάσχουν από αυτόν τον παράγοντα κινδύνου είναι επίσης προδιαβήτης.
• Οι Ισπανόφωνοι, οι Αφροαμερικανοί, οι ιθαγενείς Αμερικανοί, οι Ασιάτες ή οι νησιώτες του Ειρηνικού έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να είναι λευκοί Αμερικανοί.
• Έως και 40 τοις εκατό των γυναικών με διαβήτη κύησης κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 αργότερα στη ζωή τους.
• Το χαμηλό βάρος γέννησης αύξησε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 23 τοις εκατό για βρέφη βάρους 2,5 κιλών και 76 τοις εκατό για βρέφη κάτω των 2 κιλών.
• Διατροφή πλούσια σε ζάχαρη, χοληστερόλη και επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Ακανόνιστη ή καθόλου άσκηση - λιγότερο από 3 φορές την εβδομάδα.

Βήμα 4. Πρόληψη νωρίς

Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να διορθωθεί πριν συμβεί μόνιμη βλάβη. Εάν έχετε παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τον διαβήτη, θα πρέπει να κάνετε τακτικές εξετάσεις ελέγχου - συγκεκριμένα απλές εξετάσεις ούρων και αίματος - και να ελέγχετε τους παράγοντες του τρόπου ζωής. Εάν οι εξετάσεις δείχνουν ότι έχετε «προδιαβήτη» (μεταβολικό σύνδρομο), διατρέχετε τον κίνδυνο να διαγνωστείτε με διαβήτη τύπου 2 στο μέλλον. Ενώ η διάγνωση μπορεί να είναι τρομακτική, είναι επίσης η ευκαιρία σας να αποκαταστήσετε την υγεία και να επιβραδύνετε, να αντιστρέψετε ή να αποφύγετε τον διαβήτη τύπου 2 μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής.

• Ο προδιαβήτης είναι μια κατάσταση όταν η γλυκόζη στο αίμα είναι υψηλότερη από το κανονικό. Είναι ένας κορυφαίος δείκτης της μεταβολικής διάσπασης, που προκαλεί διαβήτη τύπου 2.
• Ο προδιαβήτης είναι αναστρέψιμος. Εάν αγνοηθεί, η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη προειδοποιεί ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 μέσα σε μια δεκαετία είναι σχεδόν 100 τοις εκατό.
• Το CDC συνιστά ότι τα άτομα 45 ετών και άνω πρέπει να ελέγχονται για διαβήτη εάν είναι υπέρβαρα.

Βήμα 5. Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή χοληστερόλη θα αυξήσει τον κίνδυνο προδιαβήτη και την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. Για να αυξήσετε τις πιθανότητες αντιστροφής του υψηλού φυσιολογικού σακχάρου στο αίμα (προδιαβήτη) και να αποκαταστήσετε την πλήρη υγεία στο σώμα, υπάρχουν διάφορες λύσεις διατροφής που μπορεί να εφαρμοστεί από σήμερα. Οι παρακάτω διατροφικές προτάσεις επικεντρώνονται στα πρέπει και τα όχι του φαγητού.

• Αυξήστε την ημερήσια μερίδα φρούτων και λαχανικών. Αυξήστε σε επτά έως εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να είναι φρέσκα, κατεψυγμένα ή αποξηραμένα, αλλά είναι καλύτερο να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα προϊόντα. Μειώστε την πρόσληψη λαχανικών σε κονσέρβα, επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.

  

  • Τρώτε σκούρα πράσινα λαχανικά (π.χ. μπρόκολο, σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών).
  • Πορτοκαλί λαχανικά (π.χ. καρότα, γλυκοπατάτες, κολοκυθάκια, χειμωνιάτικα κολοκυθάκια).
  • Φασόλια και όσπρια (π.χ. μαύρα φασόλια, φασόλια garbanzo, φασόλια, φασόλια πίντο, ψιλοκομμένα μπιζέλια, φακές).

• Τρώτε καλούς υδατάνθρακες. Παραλείψτε τα μπισκότα, τις τηγανητές πατάτες και άλλους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες. Αντικαταστήστε τους υδατάνθρακες με πιο υγιεινούς - φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως. Αναζητήστε προϊόντα με καλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα και λειτουργούν ως «καθαριστικά» που επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης και την ταχύτητα με την οποία η γλυκόζη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.

  

  • Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως, ρύζι ολικής αλέσεως, 100 % δημητριακά ολικής αλέσεως για πρωινό, ζυμαρικά ολικής αλέσεως κλπ.
  • Φάτε ψωμί ολικής αλέσεως, μπέιγκελ, πίτα και τορτίγιες.

• Σταματήστε να πίνετε ζάχαρη. Σβήστε τη δίψα σας με νερό. Εάν ανησυχείτε για την ποιότητα του νερού, αγοράστε ένα φίλτρο νερού. Σόδα, αναψυκτικά, χυμοί φρούτων, χυμοί, ποτά φρούτων, σιρόπια, ενεργειακά ποτά κ.λπ., όλα αυτά είναι αόρατες πηγές ζάχαρης που δεν χρειάζεται ο οργανισμός. Αφήστε αυτά τα ποτά και βασιστείτε σε πόσιμο νερό, γαλακτοκομικά προϊόντα, άγλυκη σόγια, βρώμη, ξηρούς καρπούς, γάλα κλπ. Αεριούχο νερό χωρίς ζάχαρη και ανθρακούχο μεταλλικό νερό. μερικές σταγόνες φρεσκοστυμμένου χυμού λεμονιού ή πορτοκαλιού είναι αρκετές για να δώσουν τη γεύση στο ποτό. Καφές και τσάι μπορούν επίσης να πιουν, χωρίς ζάχαρη. Απλώς κολλήστε το, γιατί το σώμα σας θα θέλει αρχικά ζαχαρούχα ποτά μέχρι να το συνηθίσετε.

  

• Αφήστε τα ζαχαρούχα σνακ - και τους «εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες» (όπως τα προϊόντα λευκού αλευριού) που μετατρέπονται σε ζάχαρη σχεδόν αμέσως. Η ζάχαρη υπάρχει σε πολλά σνακ, από κέικ, καραμέλες, σοκολάτα, μέχρι μπισκότα φρούτων και γλυκό γιαούρτι. Η ζάχαρη είναι φθηνή, ικανοποιεί την πείνα, έχει υπέροχη γεύση μετά το μεσημεριανό γεύμα και μπορεί να καταναλωθεί ασταμάτητα για γρήγορη αύξηση της ενέργειας. Σας αρέσει να τρώτε κέικ ή γλυκά σνακ ενώ είστε καφές; Η ζάχαρη σας θα ανέβει γρήγορα. Μην στοιβάζετε τη γλυκιά ζάχαρη και μην την παίρνετε όταν θέλετε. Πάρτε φρούτα, κόψτε λαχανικά, ξηρούς καρπούς και άλλα υγιεινά προϊόντα. Μερικοί ξηροί καρποί είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τσιπς και άλλα παρόμοια - και μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, αιθέριων ελαίων και πρωτεϊνών.

  

  Αποφύγετε όλα τα ζαχαρούχα τρόφιμα, ειδικά τα δημητριακά πρωινού. Επιλέξτε δημητριακά με λιγότερη ζάχαρη και 100 % ολικής αλέσεως. Or αντικαταστήστε το με πλιγούρι βρώμης, σπανάκι ή άλλο προϊόν ολικής αλέσεως. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας μούσλι (ένα είδος πλιγούρι βρώμης). Κάντε την έρευνά σας και διαβάστε τις λίστες συστατικών σε όλα τα προϊόντα που πρόκειται να αγοράσετε. Αν υπάρχει κάποιο συστατικό που δεν ξέρετε τι σημαίνει, ψάξτε το! Να προσέχετε πάντα τι τρώτε

• Τρώτε υγιή λίπη. Αποφύγετε τις ψεύτικες ετικέτες "υγιεινά λίπη", όπως το ελαιόλαδο το οποίο είναι συχνά σαθρό όταν αγοράζεται. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε λάδι καρύδας για το μαγείρεμα, το οποίο έχει πολλά θρεπτικά οφέλη και θα διατηρήσει τη θρεπτική του αξία μόλις θερμανθεί (δεν χαλάει όταν θερμαίνεται). Το αβοκάντο είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη. Αποφύγετε τα εξευγενισμένα, υδρογονωμένα, μερικώς κορεσμένα λίπη και φυτικά έλαια (κανόλα, καλαμπόκι κ.λπ.).
• Τα γλυκά επιτρέπονται μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Η διαθεσιμότητα γλυκών προϊόντων και λιπαρών τροφών ισοδυναμεί με γλέντι. Πολλοί από εμάς δεν μπορούμε να σταματήσουμε τον εαυτό μας από τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα και να τα καταναλώνουμε στην καθημερινή μας διατροφή. Στο παρελθόν, οι άνθρωποι απολάμβαναν γλυκές λιχουδιές μόνο σε ειδικές περιπτώσεις, όπως πάρτι και γιορτές. Η παρατεταμένη γεύση ενισχύει τη γλυκύτητα και τη λιχουδιά του φαγητού. Αλλά στις μέρες μας τα γλυκά είναι σχεδόν εκεί όταν είσαι λυπημένος - "Λένε ότι ρουφώ τη δουλειά μου! Χρειάζομαι σοκολάτα !!". Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση της εργασίας και της ζωής σας, μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία σας χρησιμοποιώντας το φαγητό ως ανακουφιστικό άγχος και τρώγοντας γλυκά μόνο σε ειδικές περιπτώσεις.

Βήμα 6. Εάν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να γίνετε πιο υγιείς ως επιλογή τρόπου ζωής, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ πιο εύκολα από το να συνεχίσετε να εστιάζετε στη «δίαιτα»

Η υγιεινή διατροφή και η σωστή άσκηση κάνει την απώλεια βάρους από μόνη της. Λάβετε υπόψη ότι ο στόχος της υγείας είναι να ζήσετε περισσότερο και το γεγονός ότι ακόμη και τα πολύ υπέρβαρα άτομα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη κατά 70 % μόνο χάνοντας το 5 % του σωματικού τους βάρους.

• Κάντε το αργά. Οι «δίαιτες» τείνουν να αποτυγχάνουν επειδή είναι βραχυπρόθεσμες και έχουν «τελικό» στόχο. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής στο φαγητό είναι για καλό και σταδιακά μειώνουν τα τρόφιμα που αυξάνουν τους κινδύνους για την υγεία, ενώ αυξάνουν τα υγιεινά τρόφιμα. Σταδιακά, το σώμα συντονίζεται περισσότερο με υγιεινά τρόφιμα και θα αρχίσετε να απολαμβάνετε το φαγητό χωρίς πρόσθετες γεύσεις, επεξεργασία, ζάχαρη, λίπος και αλάτι.

  

Βήμα 7. Το Πρόγραμμα Πρόληψης Διαβήτη (DPP) δείχνει ότι όσοι χάνουν το 5 έως 7 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους και ασκούνται για μισή ώρα κάθε μέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο να το αναπτύξουν κατά 58 τοις εκατό. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με 31 % μειωμένο κίνδυνο για όσους βασίζονται αποκλειστικά σε ναρκωτικά

Όποιο κι αν είναι το βάρος σας, η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος για τη διατήρηση της καλής υγείας. Το υπερβολικό σωματικό λίπος θα εμποδίσει τη διάσπαση και τη χρήση της γλυκόζης που είναι σημαντική για την ενέργεια. Μόνο 30 λεπτά άσκησης την ημέρα που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας είναι ένας σημαντικός τρόπος για να αποφύγετε τον διαβήτη και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

• Κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Εάν μπορείτε να περπατήσετε μισή ώρα κάθε γεύμα για 5 ημέρες την εβδομάδα, θα παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς.

  

• Αποφύγετε την ώρα αιχμής με την άσκηση κοντά στη δουλειά μετά την ώρα να πάτε σπίτι. Ελάτε σπίτι λίγο αργά, ασκηθείτε, τότε το άγχος θα φύγει γιατί η κίνηση ήταν ομαλή.

  

• Έχετε ένα σκυλί ή περπατήστε το σκυλί - τα σκυλιά κάνουν την άσκηση ευκολότερη και είναι δική σας ευθύνη να βγάζετε το σκυλί έξω.

  

• Περπατήστε στο κατάστημα αντί να πάρετε το αυτοκίνητο. Εκτός αν χρειάζεται να κουβαλήσετε κάτι, περπατήστε. Μπορείτε να περπατάτε με φίλους ή μέλη της οικογένειας ενώ συνομιλείτε. Η συνομιλία ενώ περπατάτε θα κάνει το ταξίδι πιο σύντομο.

  

• Αλλάξτε τραγούδια στο iPod ή το MP3 player σας. Δώστε στον εαυτό σας έναν λόγο να περπατάτε ή να τρέχετε ενώ ακούτε τη μουσική της επιλογής σας.

Βήμα 8. Κάντε ξανά τη δοκιμή

Μετά από 6 μήνες έως ένα χρόνο αλλαγής των συνηθειών διατροφής και άσκησης, επιστρέψτε για μια δοκιμή για να δείτε αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

• Να παρακολουθείτε πάντα με το γιατρό σας. Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας.

  

• Εάν χρειάζεστε βοήθεια, μιλήστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός προγράμματος διατροφής.

  

Βήμα 9. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο εάν έχετε υποκείμενα συναισθηματικά προβλήματα που σας προκαλούν να τρώτε υπερβολικά ή να τρώτε ανθυγιεινά

Βήμα 10. Ρωτήστε το γιατρό σας πώς να μειώσετε τις απαιτήσεις σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης κατά τη διάρκεια του ύπνου (μέρα ή νύχτα):

μην τρώτε τίποτα άλλο εκτός από ένα ελαφρύ γεύμα πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο, ειδικά μη απαραίτητα θρεπτικά συστατικά 2 ή 3 ώρες πριν τον ύπνο, πίνετε μόνο νερό (όχι αλκοόλ, καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά) και πείτε στον εαυτό σας: «Αυτό το φαγητό θα παραμείνει εκεί αύριο!"

• Εάν παίρνετε ινσουλίνη ή άλλα φάρμακα για τον διαβήτη και αισθάνεστε ότι "πρέπει να έχετε ένα σνακ" πριν από τον ύπνο για να αποφύγετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία) τη νύχτα - πώς "προλαμβάνετε" την περίσσεια ινσουλίνης; Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο προσαρμογής της δόσης του φαρμάκου έτσι ώστε "δεν χρειάζεται σνακ αργά το βράδυ ».

  

• Όταν πεινάτε μετά το δείπνο - αυτές οι "δωρεάν" τροφές περιέχουν λίγους, αν υπάρχουν, υδατάνθρακες και θερμίδες, οπότε το "ένα" δεν θα προκαλέσει αύξηση βάρους ή αιχμές του σακχάρου στο αίμα. Επιλέξτε «δωρεάν» φαγητό, όπως και:

  

  • Φύλλα σέλινου
  • Καρότα μωρού
  • Πράσινες φέτες τσίλι του Bell
  • Μια χούφτα κράνμπερι
  • Τέσσερα αμύγδαλα (ή παρόμοιοι ξηροί καρποί),
  • Φρούτο του πάθους

• Δώστε χρόνο στα νεύρα, το συκώτι και το πεπτικό σύστημα για να ολοκληρώσουν το έργο, να ξεκουραστούν και για γενική ανάρρωση, από τα σάκχαρα που παράγονται από την πέψη [συνεχώς] μετά τον ύπνο. έτσι ώστε να απορροφηθεί λιγότερη ζάχαρη στο αίμα και να σταματήσει η επεξεργασία λίπους ή ζάχαρης όλη τη νύχτα στο συκώτι (έτσι ώστε η εσωτερική πέψη να είναι επίσης καθαρή) κ.λπ.

  

Βήμα 11. Κοιμηθείτε (με σχεδόν άδειο στομάχι

) - Κοιμηθείτε 6 ή 7 ώρες ακόμη για χρόνο αποκατάστασης των νεύρων, έτσι ώστε όλα τα άλλα συστήματα να μπορούν να ηρεμήσουν και να ξεκουραστούν. Αυτό θα μειώσει τα προβλήματα διαβήτη, όπως τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα [και θα αυξήσει την αρτηριακή πίεση].

• Εάν χρειάζεστε βοήθεια ύπνου, (1) ένα αντιισταμινικό που προκαλεί υπνηλία δεν προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση (HBP), είναι επίσης φθηνό (π.χ. μάρκα «Chlortabs»): δηλαδή μηλεϊνική χλωροφαινιραμίνη- πωλείται επίσης ως «Chlortrimeton» ή «Corcidin- HBP '. (Μην παίρνετε γλυκά αντιισταμινικά σιρόπια.) (2) Πάρτε τη Βαλεριάνα ως ένα πολύ χαλαρωτικό βότανο - βοηθά τον ύπνο και είναι πολύ γνωστό για τη μείωση των πόνων και των πόνων στο σώμα. Εάν ξυπνήσετε πολύ νωρίς, πιείτε νερό και πάρτε τη δεύτερη δόση, εάν έχουν περάσει τέσσερις ώρες ή περισσότερες από την πρώτη δόση. (3) Η κατανάλωση ασβεστίου με μαγνήσιο και βιταμίνη D3 και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ωμέγα3, ωμέγα3-6-9 λειτουργούν όλα μαζί και δημιουργούν πολλές βελτιωμένες χαλάρωση και άλλα οφέλη για την υγεία! (4) Βοήθεια για τον ύπνο "μικρές μερίδες πρωτεϊνικών τροφών"-όπως γαλοπούλα ή απλό κοτόπουλο και φάτε αμύγδαλα (πλούσια σε φυτικές ίνες!), Καρύδια, πεκάν, ηλιόσπορους και σπόρους κολοκύθας, φιστίκια Αιγίνης, φασόλια με φλούδες (επίσης τύπους σπόρων και ξηρών καρπών). καρύδια που περιέχουν αιθέρια έλαια!).

  

Συμβουλές

• Προγραμματίστε τακτικές επισκέψεις στο γιατρό για να παρακολουθείτε τα ούρα και το αίμα σας, εάν κινδυνεύετε από διαβήτη. Ορίστε αυτόματες υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας ή στο ηλεκτρονικό σας ημερολόγιο για να διασφαλίσετε ραντεβού.
• "Diabetes mellitus" σημαίνει "γλυκός διαβήτης μελιού", αναφερόμενος στο υψηλό επίπεδο σακχάρου στα ούρα του ασθενούς.
• Μια μελέτη στην Ολλανδία έδειξε ότι οι άνδρες που έτρωγαν πολλές πατάτες, ψάρια, λαχανικά και φασόλια είχαν χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη. Παρόλο που οι πατάτες θεωρούνται συχνά κακές, όταν μαγειρεύονται και καταναλώνονται χωρίς πρόσθετο λίπος, είναι υγιείς επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες, οπότε διασπώνται σε απλά σάκχαρα προτού απορροφηθούν στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτός είναι ένας παράγοντας που διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• Έχει παρατηρηθεί ότι τα βρέφη που θηλάζουν διατρέχουν λιγότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 1 από τα βρέφη που τρέφονται με μπουκάλια.