Η απογοήτευση είναι αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής. Ο καθένας βιώνει κατά καιρούς προσωπικές και επαγγελματικές αποτυχίες. Η υπέρβαση της απογοήτευσης είναι απαραίτητη για την προσωπική επιτυχία και ευτυχία. Πρέπει να αναπτύξετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση των άμεσων επιπτώσεων της απογοήτευσης. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αλλάξετε την άποψή σας και να συνεχίσετε τη ζωή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση της απογοήτευσης όπως τη νιώθετε
Βήμα 1. Νιώστε τα συναισθήματά σας
Σε μια άμεση απογοήτευση, είναι πολύ σημαντικό να νιώσετε τα συναισθήματά σας. Όταν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε αντιξοότητα στη ζωή, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις, ακόμα και αν αυτές είναι επώδυνες ή δύσκολες.
- Ακόμα και όταν τα συναισθήματά σας αισθάνονται δυσάρεστα από την απογοήτευσή σας, είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τα νιώσει. Οι συναισθηματικές αντιδράσεις είναι σημαντικά εργαλεία για την επεξεργασία και την αντιμετώπιση της απογοήτευσης. Τα συναισθήματα παρέχουν μια εικόνα για το τι σημαίνει το γεγονός για εσάς.
- Τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι αρνητικά στην αρχή. Μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι, λυπημένοι, απογοητευμένοι και αποθαρρυμένοι. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει πραγματικά αυτά τα συναισθήματα, αλλά υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι μόνο προσωρινά. Προσπαθήστε να μην αναλύσετε τις σκέψεις σας. Απλά αφήστε το συναίσθημα να εμφανιστεί και να το γνωρίζετε σιωπηλά στο κεφάλι σας. Μπορεί να βοηθήσει στην ονομασία των σκέψεων καθώς προκύπτουν. Για παράδειγμα, σκεφτείτε: «Τώρα, νιώθω θυμός. Τώρα, φοβάμαι ».
Βήμα 2. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θρηνήσει
Είναι πολύ αφύσικο να περιμένεις από τον εαυτό σου να είναι ξανά ευτυχισμένος μετά από μια απογοήτευση. Χρειάζεστε χρόνο για να στεναχωρηθείτε για κάτι που θα έπρεπε να έχει συμβεί για να επεξεργαστείτε την απογοήτευση.
- Είναι απολύτως φυσιολογικό να λυπάσαι μετά την απογοήτευση. Θα υπάρξει ένα δυσάρεστο κενό μεταξύ της επιθυμίας σας και της πραγματικότητας αυτού που συμβαίνει. Είναι πολύ σημαντικό για εσάς να γνωρίζετε αυτό το κενό.
- Προσπαθήστε να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο. Πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν αποτυχίες, όπως ο χωρισμός ή η απώλεια εργασίας, αναρρώνουν πιο γρήγορα από τα αρνητικά συναισθήματα όταν τα αντιμετωπίζουν κατά γράμμα. Αφιερώστε 5 έως 10 λεπτά για να γράψετε ελεύθερα για τα συναισθήματά σας.
- Τα συναισθήματα και οι σκέψεις σας θα είναι παράλογα όταν θρηνείτε. Μπορεί να σκεφτείτε κάτι ασπρόμαυρο. Θυμηθείτε ότι όταν αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας, δεν αποτελούν αντικειμενική ανάλυση της κατάστασης στην οποία βρίσκεστε. Ενώ είναι εντάξει να νιώθετε πώς αισθάνεστε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η συναισθηματική σας απάντηση δεν σας καθορίζει ως άτομο.
Βήμα 3. Να είστε καλοί με τον εαυτό σας
Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να είναι σκληροί με τον εαυτό τους όταν αντιμετωπίζουν απογοήτευση. Είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί μετά από απόρριψη. Προσπαθήστε να ξεφύγετε από την κατηγορία και την αυτο-απέχθεια.
- Για παράδειγμα, εάν μια σχέση δεν πηγαίνει καλά, το πρώτο σας ένστικτο μπορεί να είναι να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Εάν δεν βρείτε δουλειά, μπορείτε να αποφασίσετε ότι συνέβη λόγω των ελλείψεών σας. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές δύο άνθρωποι απλά δεν είναι κατάλληλοι ο ένας για τον άλλον. Μερικές φορές, μπορεί να μην ικανοποιείτε τις ανάγκες της εταιρείας, παρόλο που είστε ειδικευμένος και ταλαντούχος εργαζόμενος.
- Κατά την αντιμετώπιση των επιπτώσεων της απογοήτευσης, είναι πολύ σημαντικό να μην ασχολείστε με σκέψεις που αυτο-απαξιώνουν. Προσπάθησε να είσαι καλός με τον εαυτό σου. Πρέπει να είσαι σε θέση να δεις αντικειμενικά μια κατάσταση και να δεις πώς μπορείς να αλλάξεις και να βελτιωθείς. Αλλά κάντε το εστιάζοντας στη συμπόνια και όχι στις σκληρές κρίσεις. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή η αποτυχία δεν σας καθορίζει και είναι φυσικό να κάνετε λάθη.
Βήμα 4. Αποκάλυψη
Το να θάβετε βαθιά τα συναισθήματά σας μετά από μια απογοήτευση είναι πολύ ανθυγιεινό. Βρείτε φίλους ή οικογένεια που σας αγαπούν και μοιραστείτε τα συναισθήματά σας μαζί τους. Επιλέξτε κάποιον που είναι καλός ακροατής και δεν είναι επικριτικός. Τονίστε ότι δεν χρειάζεστε συμβουλές, αλλά απλώς προσπαθείτε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.
Μέθοδος 2 από 3: Προοπτική αναδιαμόρφωσης
Βήμα 1. Η απογοήτευση δεν πρέπει να ληφθεί υπόψη
Πολλοί άνθρωποι έχουν μια φυσική τάση να βλέπουν αρνητικά γεγονότα στη ζωή ως συνέπεια της έλλειψης εαυτού. Νιώθετε ότι οι συνεργάτες σας δεν θέλουν να κάνουν παρέα μαζί σας επειδή έχετε κακό χαρακτήρα. Νιώθετε ότι ένας εκδότης αρνείται να δημοσιεύσει το διήγημά σας επειδή δεν είστε καλός συγγραφέας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν οποιαδήποτε κατάσταση.
- Οι περισσότερες επιτυχίες πηγάζουν από την τύχη. Είναι πολύ λίγα που μπορείτε να ξεφύγετε από μια κατάσταση. Ακόμα κι αν κάνετε τα πάντα σωστά, σίγουρα τα πράγματα μπορεί να πάνε στραβά. Το να κατηγορείς τον εαυτό σου θα περιορίσει την άποψή σου. Όταν σκέφτεστε πολύ την απογοήτευση, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν γνωρίζετε όλους τους παράγοντες που εμπλέκονται στην κατάσταση. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι χρήσιμο να πούμε ή να σκεφτούμε: «Δεν ξέρω. Δεν ξέρω".
- Για παράδειγμα, μπορεί να απογοητευτείτε που ο ξάδερφός σας δεν επισκέφθηκε την τελευταία στιγμή. Το αρχικό σας ένστικτο μπορεί να είναι να αναρωτιέστε αν κάνατε ή είπατε κάτι που την αναστάτωσε. Αλλά ο ξάδερφός σας αποδεικνύεται ότι κάνει δύο δουλειές σε μια πόλη εκατοντάδες χιλιόμετρα μακριά, έχει έναν φίλο, μια κοινωνική ζωή και φαίνεται σε μια κοινότητα. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που δεν μπορείτε να τον εμποδίσετε να επισκεφτεί. Εάν δεν σας δώσει συγκεκριμένο λόγο για να μην έρθετε, δεν ξέρετε γιατί τα πράγματα δεν πήγαν σύμφωνα με το σχέδιό σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να λάβετε υπόψη όλους τους άλλους παράγοντες που εμπλέκονται και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή η απογοήτευση δεν είναι προσωπική.
Βήμα 2. Αναδιαμορφώστε τους κανόνες σας
Οι άνθρωποι συχνά θέτουν τους κανόνες για τον εαυτό τους. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μια λίστα με πρότυπα που πρέπει να πληρούνται για να νιώσετε ικανοποιημένοι, ευτυχισμένοι και επιτυχημένοι. Ενώ είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε τι θέλετε από τη ζωή, μερικές φορές οι περιστάσεις είναι προκατειλημμένες και πέρα από τον έλεγχό σας. Όταν βιώνετε απογοήτευση, επαναξιολογήστε τα πρότυπα που έχετε για τον εαυτό σας και σκεφτείτε αν είναι πραγματικά ρεαλιστικά.
- Τι πιστεύεις ότι χρειάζεται για να είσαι ευτυχισμένος; Χρειάζεστε δουλειά, την τέλεια κοινωνική ζωή και έναν σύντροφο ζωής για να είστε ικανοποιημένοι; Στην πραγματικότητα, μπορεί να μην είστε σε θέση να ελέγξετε όλους αυτούς τους παράγοντες. Εάν πιστεύετε ότι πρέπει να πληροίτε ορισμένα πρότυπα για να είστε ευτυχισμένοι, μπορεί να αντιδράσετε πιο βίαια στην απογοήτευση.
- Οι άνθρωποι συχνά θέτουν πρότυπα που δεν μπορούν να κυριαρχήσουν ως μέτρο ευτυχίας και ικανοποίησης. Για παράδειγμα, μπορεί να νομίζετε ότι το να έχεις έναν εραστή είναι ένα μέτρο προσωπικής επιτυχίας. Ωστόσο, ο ρομαντισμός είναι πολύ δύσκολο να κατακτηθεί. Δεν μπορείς να πιέσεις τον εαυτό σου να γνωρίσει τον κατάλληλο άνθρωπο.
- Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε κάποια από τα πρότυπά σας. Αποδεχτείτε ότι σε αυτή τη ζωή, θα βρεθείτε να ζείτε κάτω από ιδανικές συνθήκες. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα προσωπικό πρότυπο ευτυχίας από κάτι στο οποίο μπορείτε να είστε καλοί. Για παράδειγμα, «Είμαι χαρούμενος όταν προσπαθώ για το καλύτερο».
Βήμα 3. Ελέγξτε τις προσδοκίες σας
Κοιτάξτε τις προσδοκίες σας σε μια κατάσταση. Μπορεί να έχετε θέσει μη ρεαλιστικούς στόχους ή πρότυπα για τον εαυτό σας ή μια κατάσταση. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε απογοήτευση.
- Μπορεί να περιοριστείτε σε πολύ υψηλά πρότυπα. Μπορεί να περιμένετε να έχετε τη δουλειά των ονείρων σας σε μια ορισμένη ηλικία ή να έχετε μια υγιή και ενεργή κοινωνική ζωή αμέσως μετά τη μετακίνησή σας σε μια νέα πόλη. Μπορείτε επίσης να περιορίσετε τους γύρω σας από παράλογες προσδοκίες. Μπορεί να πιστεύετε ότι οι φίλοι σας δεν πρέπει να καθυστερήσουν για μια ταινία ακόμα κι αν είναι μόνο λίγα λεπτά. Μπορεί να αισθάνεστε ότι ο φίλος σας πρέπει να περάσει το Σαββατοκύριακο μαζί σας, παρόλο που έχει ραντεβού με φίλους. Κάντε ένα διάλειμμα και σκεφτείτε εάν οι προσδοκίες σας για μια κατάσταση είναι ρεαλιστικές ή όχι.
- Προσαρμόστε τις προσδοκίες για να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση. Για παράδειγμα, μπορεί να απογοητευτείτε που ο φίλος σας εμφανίστηκε με 5 λεπτά καθυστέρηση για μια ταινία λόγω μποτιλιάρισμα. Κάντε ένα διάλειμμα και δείτε την κατάσταση πιο αντικειμενικά. Στην πραγματικότητα, δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις ενέργειες των άλλων. Αν θέλετε να έχετε μια ενεργό κοινωνική ζωή, μερικές φορές οι άνθρωποι θα αργήσουν. Όταν ξαναβλέπετε την ταινία αργότερα, προσπαθήστε να αποδεχτείτε ότι η καθυστέρηση αποτελεί κίνδυνο, αλλά δεν χρειάζεται να σας εμποδίσει να διασκεδάσετε.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να παραμείνετε αισιόδοξοι
Εάν βιώνετε σοβαρή απογοήτευση, η αισιοδοξία μπορεί να φαίνεται δύσκολη. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσουμε να είμαστε αισιόδοξοι αφού βιώσουμε απογοήτευση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε ότι οι αποτυχίες δεν είναι το τέλος και μπορείτε να συνεχίσετε τη ζωή σας.
- Προσπαθήστε να εξερευνήσετε τις νέες ευκαιρίες που έχει να προσφέρει η κατάσταση. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να δείτε μια κατάσταση ως μαθησιακή εμπειρία. Τι μαθήματα μπορείτε να μάθετε από αυτήν την εμπειρία; Τι μπορείτε να κάνετε για να γίνετε καλύτεροι στο μέλλον; Η ζωή είναι μια διαδικασία ανάπτυξης, αλλαγής και προσαρμογής με βάση τις εμπειρίες σας. Η απογοήτευση, ακόμα κι αν σε απογοητεύει, μπορεί να σε βοηθήσει να μεγαλώσεις.
- Θυμηθείτε, μια κακή στιγμή δεν σημαίνει ούτε μια κακή ζωή. Μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες να πείσετε τον εαυτό σας ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα μαθαίνοντας από το αρνητικό. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι σας απέρριψαν για δουλειά λόγω κάποιας έλλειψης εμπειρίας. Μπορείτε να το σκεφτείτε ως μια ευκαιρία να εργαστείτε για την ανάπτυξη του βιογραφικού σας. Αναζητήστε εθελοντική εργασία, ελεύθερη εργασία και ξεκινήστε τα δικά σας έργα, όπως η ανάπτυξη ενός ιστολογίου που ταιριάζει στη δική σας εργασία. Maybeσως, σε τρεις μήνες, να σας προσφερθεί μια καλύτερη δουλειά με μεγαλύτερο μισθό. Αν και η αποτυχία στην πρώτη σας δουλειά μπορεί να σας απογοητεύσει, δεν θα προσπαθήσετε να βελτιωθείτε αν δεν εμφανιστεί.
Βήμα 5. Κοιτάξτε τη μεγαλύτερη εικόνα
Ο αυτο-προβληματισμός είναι πολύ σημαντικός για την ψυχική σας υγεία. Αφού βιώσετε την απογοήτευση, κοιτάξτε όλα όσα συνέβησαν γύρω από το περιστατικό. Πώς έχετε αναπτυχθεί και αλλάξει με βάση αυτήν την εμπειρία; Τι έχετε μάθει από τον εαυτό σας; Προσπαθήστε να δείτε ένα μέλλον που είναι πέρα από αυτή τη στιγμή. Δείτε αυτό το περιστατικό ως μέρος μιας αλυσίδας γεγονότων που σας διαμόρφωσε ως άτομο.
Αν δυσκολεύεστε να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα αυτής της απογοήτευσης, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Ένας έμπιστος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να αξιολογήσετε τα πράγματα με υγιή και παραγωγικό τρόπο
Μέθοδος 3 από 3: Βήμα προς τα εμπρός
Βήμα 1. Δοκιμάστε μια άλλη προσέγγιση
Η απογοήτευση είναι πολύ σημαντική γιατί μπορεί να σας ωθήσει προς θετική αλλαγή. Εάν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο, πάρτε αυτήν την απογοήτευση ως ευκαιρία να επανεκτιμήσετε την προσέγγισή σας.
- Ενώ μια ποικιλία παραγόντων μπορούν να επηρεάσουν την επιτυχία και την αποτυχία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιοι παράγοντες μπορείτε να ελέγξετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα νέο βήμα προς την επιτυχία. Εάν δεν πετυχαίνετε πωλήσεις στο γραφείο, ίσως πρέπει να εξασκήσετε τις ενδοπροσωπικές σας δεξιότητες επικοινωνίας. Εξετάστε το ενδεχόμενο εγγραφής σε μια τάξη μάρκετινγκ στο διαδίκτυο. Αν δυσκολεύεστε να κάνετε φίλους σε μια νέα πόλη, ίσως ήρθε η ώρα να κοινωνικοποιηθείτε περισσότερο. Προσπαθήστε να εμπλακείτε σε μια κοινότητα. Εθελοντής σε έναν οργανισμό που έχει σημασία για εσάς.
- Θυμηθείτε να ζυγίσετε όλες τις επιλογές. Είναι σημαντικό να έχετε αρκετή αυτογνωσία για να αναγνωρίσετε τα δυνατά σας σημεία σε μια κατάσταση. Ωστόσο, να γνωρίζετε την κατάστασή σας που είναι πέρα από τον έλεγχό σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να προετοιμαστείτε καλύτερα για την επόμενη συνέντευξη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πάρετε τη δουλειά.
Βήμα 2. Ξαναχτίστε τη δέσμευση για τους στόχους σας
Δες την απογοήτευση ως αποτυχία και όχι ως καταστροφή. Πάρτε λίγες μέρες άδεια για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τους στόχους και τις επιθυμίες σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη δέσμευση και να προχωρήσετε από την απογοήτευσή σας.
- Τι θέλετε περισσότερο από τη ζωή σας; Γράψτε τους στόχους σας και πείτε τους δυνατά στον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί αυτό είναι τόσο σημαντικό για εσάς. Αντανακλούν τις αξίες και τα πάθη σας;
- Η απογοήτευση μπορεί να αξίζει τον κόπο. Εάν αισθάνεστε πεσμένοι, η απογοήτευση μπορεί να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση του πόσο σημαντικοί είναι οι στόχοι σας. Εάν ένας στόχος φαίνεται ασήμαντος, δεν θα απογοητευτείτε.
Βήμα 3. Αναπτύξτε αποφασιστικότητα
Η αποφασιστικότητα είναι τόσο σημαντική για την επιτυχία όσο το φυσικό ταλέντο ή η ευφυΐα. Χρησιμοποιήστε την απογοήτευση ως μια ευκαιρία να ωθήσετε τον εαυτό σας περαιτέρω. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η επιμονή είναι πολύ σημαντική για την επιτυχία σε οποιοδήποτε τομέα. Όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι, αναπτύξτε μια στρατηγική για να προσπαθήσετε περισσότερο για να επιτύχετε την επιτυχία. Πάρτε λίγες μέρες άδεια για να στεναχωρηθείτε και μετά υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα αρχίσετε να εργάζεστε σκληρότερα για να πετύχετε τους στόχους σας.
