Ο επιγονατιδικός τένοντας συνδέει την κνήμη (κνήμη) με την επιγονατίδα (επιγονατίδα). Η βλάβη στο κολλαγόνο στον ιστό που προκαλείται από επίμονη πίεση, χρόνια δυσκαμψία του ισχίου ή κακή επούλωση τραυματισμού με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε τενοντίτιδα επιγονατίδας. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί και συχνά συμβαίνει μεμονωμένα λόγω υπερβολικής χρήσης και ακατάλληλης φροντίδας. Αν και μπορεί να θεραπευτεί από μόνο του, σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά. Τελικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εκφυλισμό του τένοντα. Αυτή η κατάσταση αντιμετωπίζεται συχνά από πολλούς αθλητές και πλήττει περισσότερο από το 20 τοις εκατό των αθλητών με άλματα. Η πλήρης ανάρρωση διαρκεί από 6 έως 12 μήνες με φυσικοθεραπεία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Διάγνωση τενοντίτιδας επιγονατίδας
Βήμα 1. Αξιολογήστε τον πόνο στο γόνατό σας
Τα σημάδια της επιγονατιδικής τενοντίτιδας περιλαμβάνουν πόνο μπροστά από την επιγονατίδα στο εσωτερικό (κάτω μέρος) της επιγονατίδας ή στον ίδιο τον τένοντα όταν το πόδι είναι ίσιο, αλλά δεν υπάρχει πόνος όταν λυγίζει πλήρως (σημάδι του Basset) ή πόνος στην περιοχή όταν σηκώνεται από το έδαφος. χαμηλή θέση καθιστικού (πινακίδα αίθουσας κινηματογράφου). Ο πόνος μπορεί να καίει ή να ζεσταίνεται συνεχώς.
Ο αυξημένος πόνος όταν χρησιμοποιείται η περιοχή είναι ένα σημάδι τενοντίτιδας
Βήμα 2. Αναζητήστε πρήξιμο γύρω από τον τένοντα της επιγονατίδας
Αν σας συμβεί αυτό, το γόνατό σας μπορεί να εμφανίσει οίδημα. Το γόνατο θα αισθάνεται επίσης πληγή ή ευαισθησία στην αφή.
Πολλές περιπτώσεις τενοντίτιδας επιγονατίδας δεν προκαλούν πρήξιμο, οπότε μπορεί να μην αντιμετωπίσετε αυτό το σύμπτωμα
Βήμα 3. Πηγαίνετε στο γιατρό
Ακόμα κι αν δεν είστε ειδικός στο γόνατο, ο γιατρός σας θα γνωρίζει την κανονική ανατομία του γόνατός σας και θα είναι σε θέση να διαγνώσει ορισμένες ασθένειες, να αποκλείσει σοβαρότερα προβλήματα και να κάνει παραπομπές σε ειδικούς εάν χρειαστεί. Η διάγνωση της τενοντίτιδας της επιγονατίδας γίνεται συχνότερα μέσω φυσικής εξέτασης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτείται μαγνητική τομογραφία για τη λήψη ακριβούς εικόνας του γόνατος για πλήρη διάγνωση αυτής της κατάστασης.
Μέθοδος 2 από 4: Ανακουφίστε γρήγορα τη δυσφορία
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε τον τραυματισμένο τένοντα επιγονατίδας
Σταματήστε κάθε δραστηριότητα που απαιτεί να τρέχετε, να σκύβετε ή να πηδάτε. Μην αγνοείτε τον ενοχλητικό πόνο και εξασκηθείτε στη χρήση της περιοχής. Ο πόνος δεν θα φύγει. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο έντονος θα είναι ο πόνος. Ο τραυματισμός σας μπορεί να επιδεινωθεί εάν συνεχίσετε να κάνετε την άσκηση.
Εάν ο πόνος είναι πολύ οδυνηρός, σταματήστε την άσκηση και ξεκουραστείτε το πόδι σας από δραστηριότητες που επιδεινώνουν την κατάσταση
Βήμα 2. Εφαρμόστε πάγο στο γόνατο
Εάν το γόνατό σας είναι πρησμένο και επώδυνο, εφαρμόστε πάγο στο γόνατο. Βάλτε ένα παγάκι σε μια πλαστική σακούλα και τοποθετήστε το σε μια πετσέτα. Εφαρμόστε τον πάγο για να ανακουφίσετε κάθε πόνο και πρήξιμο που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε.
Για να ανακουφίσετε τον πόνο, εφαρμόστε πάγο εντός 10 λεπτών από την άσκηση, αλλά να θυμάστε ότι ο πάγος δεν θα θεραπεύσει την υποκείμενη πάθηση
Βήμα 3. Αγοράστε ιμάντα τένοντα επιγονατίδας
Αυτός ο ιμάντας είναι ένα είδος λωρίδας που περιτυλίγεται γύρω από το πόδι ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα. Το σχοινί ασκεί πίεση στον τένοντα, μεταδίδοντας έτσι το λαμβανόμενο φορτίο στον τένοντα και ανακουφίζοντας τον πόνο.
- Αυτή είναι μια μεγάλη συσκευή υποστήριξης για χρήση κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης.
- Μπορείτε να αγοράσετε ιμάντες τένοντα επιγονατίδας σε φαρμακεία και φαρμακεία.
- Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε ιμάντα τένοντα, θα χρειαστεί να δώσετε χρόνο στον τένοντα για να επουλωθεί.
Βήμα 4. Μην κουνήσετε τα πόδια σας
Εάν αισθάνεστε πόνο όταν ακουμπάτε το πόδι σας, μπορεί να χρειαστείτε ένα σιδεράκι για να μην κινείται το πόδι σας. Μόλις ο πόνος υποχωρήσει όταν ξεκουράζεστε, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας. Επανεμφανίζονται μόνο δραστηριότητες που δεν κάνουν τον πόνο.
Πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό εάν ο πόνος είναι τόσο έντονος που δεν μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια σας. Σως χρειαστεί να ξεκουράσετε το πόδι σας μέχρι να αναρρώσετε πλήρως
Μέθοδος 3 από 4: Δοκιμάζοντας τη συμβατική ιατρική
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή
Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσικοθεραπευτή. Αυτός ο ειδικός θα σας συμβουλεύσει να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους μυς σας, συμπεριλαμβανομένου του επιγονατιδικού τένοντα.
- Ο φυσικοθεραπευτής μπορεί να επικεντρωθεί στο τέντωμα του βραχιονίου. Τα πολύ σφιχτά κορδόνια θεωρούνται η κύρια αιτία της τενοντίτιδας της επιγονατίδας.
- Μερικές από τις προτεινόμενες ασκήσεις περιλαμβάνουν ισομετρικές τετραπλές συσπάσεις, επεκτάσεις μονών ποδιών, εκκεντρικές καταλήψεις, χτυπήματα ή πλάτη.
Βήμα 2. Δοκιμάστε να κάνετε εκκεντρικές καταλήψεις
Maybeσως ο γιατρός σας να σας συμβουλεύσει να κάνετε ορισμένες ασκήσεις για να βοηθήσετε το πόδι σας να ανακάμψει. Εάν ο γιατρός σας έχει δώσει άδεια, δοκιμάστε να κάνετε ένα εκκεντρικό κάθισμα. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μηριαίων, των γλουτών και των τετρακέφαλων (τετρακέφαλων).
- Σταθείτε σε μια σανίδα κεκλιμένη 25 μοίρες με τα πόδια παράλληλα, με πλάτος ισχίου και τακούνια στην ψηλή πλευρά της σανίδας. Μπορείτε να γείρετε τον πίνακα στηρίζοντάς τον με ένα κομμάτι ξύλο στην άκρη. Αυτός ο κεκλιμένος πίνακας μπορεί επίσης να αγοραστεί στο Διαδίκτυο.
- Κρατήστε τη μέση σας ίσια. Γυρίστε αργά μέχρι να είστε παράλληλοι με το πάτωμα αντί να πέσετε προς τα κάτω. Μην χρησιμοποιείτε τη δύναμη της ρίψης για να σηκώσετε το σώμα ή να κινηθείτε.,,
- Χαμηλώστε το σώμα σας σε τρία δευτερόλεπτα και σηκώστε το σώμα σας σε δύο ή καθόλου δευτερόλεπτα.
- Κάντε τρία σετ έως και 15 επαναλήψεις.
- Εάν αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική, ο πόνος θα μειωθεί και τα πόδια σας θα είναι σε θέση να λειτουργήσουν σε λιγότερο χρόνο.
- Δεν βρέθηκαν παρενέργειες εκτός από τον ερεθισμό του δέρματος. Ωστόσο, αυτή είναι μια σχετικά νέα διαδικασία, οπότε οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις είναι άγνωστες.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για ιοντοφόρηση
Η ιοντοφόρηση είναι η χορήγηση φαρμάκων (φάρμακα για τον πόνο, αντιφλεγμονώδη) στην οδυνηρή περιοχή χρησιμοποιώντας ηλεκτρικό ρεύμα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η ιοντοφόρηση που περιέχει κορτικοστεροειδή μπορεί να μειώσει τον χρόνο ανάρρωσης σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Μέθοδος 4 από 4: Εξερεύνηση προηγμένης θεραπείας
Βήμα 1. Εξετάστε το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης
Εάν η τενοντίτιδα της επιγονατίδας είναι χρόνια, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να καθαρίσει τα συντρίμμια μέσα στον τένοντα. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού, ο γιατρός σας θα επισκευάσει το δάκρυ στον τένοντά σας.
- Ο χειρουργός μπορεί να χρειαστεί να επανασυνδέσει τον τένοντά σας κάνοντας μια τρύπα στην επιγονατίδα πρώτα. Στη συνέχεια, ο τένοντας θα συρραφεί και θα δέσει στην κορυφή της επιγονατίδας. Οι νεότερες χειρουργικές επεμβάσεις περιλαμβάνουν επανασύνδεση του τένοντα χρησιμοποιώντας μια συσκευή που μοιάζει με άγκυρα.
- Οι περισσότεροι ασθενείς μπορούν να πάνε σπίτι την ίδια μέρα που έχουν εγχειριστεί.
- Αφού υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση, θα πρέπει να κάνετε φυσικοθεραπεία σύμφωνα με τις οδηγίες.
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια ένεση πλάσματος πλούσιου σε αιμοπετάλια για τα αιμοπετάλια σας
Οι ενέσεις πλάσματος πλούσιου σε αιμοπετάλια πιστεύεται ότι βοηθούν στην αναγέννηση του αδύναμου ιστού των τενόντων και επιταχύνουν την ανάρρωση.
- Για να κάνετε την ένεση, ένας ειδικός θα πάρει πρώτα ένα δείγμα από το αίμα σας. Στη συνέχεια, το δείγμα τίθεται σε φυγοκέντρηση για να διαχωριστεί το πλάσμα πλούσιο σε αιμοπετάλια από το υπόλοιπο αίμα. Στη συνέχεια το πλάσμα εγχέεται στον τένοντα. Όλη αυτή η διαδικασία διαρκεί περίπου 20 λεπτά.
- Αυτή η ένεση δεν μπορεί να ασφαλιστεί επειδή δεν έχει αποδειχθεί εάν είναι καλύτερη ή όχι από ένα εικονικό φάρμακο.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία εξωσωματικών κυμάτων κύματος
Αυτή η εναλλακτική θεραπεία βασίζεται σε ηχητικά κύματα για την ανακούφιση του πόνου των τενόντων.
- Η έρευνα δείχνει ότι η εξωσωματική θεραπεία με κρουστικά κύματα μπορεί να βοηθήσει στην ανάρρωση και να ανακουφίσει τον πόνο διεγείροντας τα κύτταρα να επιδιορθώσουν τους τένοντες.
- Συνήθως αυτή η θεραπεία χρησιμοποιείται όταν καμία από τις άλλες επιλογές δεν έχει λειτουργήσει. Αυτή η θεραπεία δεν θεωρείται η πρώτη ή η καλύτερη επιλογή επειδή χρησιμοποιείται με πιο χρόνιο πόνο. <
