Η τενοντίτιδα είναι φλεγμονή ή πρήξιμο των τενόντων. Οι τένοντες είναι ο συνδετικός ιστός που συνδέει τους μυς με τα οστά. Η τενοντίτιδα του αντιβραχίου είναι διαφορετική από την τενοντίτιδα του αγκώνα ή του καρπού στο ότι επηρεάζει μόνο τους τένοντες του αντιβραχίου. Τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης περιλαμβάνουν πόνο, ευαισθησία στον πόνο, πρήξιμο και ερυθρότητα στον πήχη. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προκαλούν τενοντίτιδα. Οι κύριες αιτίες είναι η άσκηση ή οι υπερβολικές επαναλαμβανόμενες κινήσεις, η ανύψωση των πραγμάτων με λάθος τρόπο και η ηλικία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση σπιτικών θεραπειών
Βήμα 1. Εκτελέστε το R
ΠΑΓΟΣ.
ΡΥΖΙ. σημαίνει Ξεκούραση (ξεκούραση), Πάγος (εφαρμογή πάγου), Συμπίεση (συμπίεση) και Ανύψωση (ανύψωση του τραυματισμένου τένοντα). Αυτή η αρχή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως οικιακή θεραπεία για τη θεραπεία της τενοντίτιδας του αντιβραχίου και θα πρέπει να εφαρμόζεται καθημερινά για καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 2. Ξεκουράστε τον πήχη σας
Η ανάπαυση του μυός στον τραυματισμένο τένοντα είναι σημαντική για τη θεραπεία της τενοντίτιδας, ειδικά σε αθλητές. Οι αθλητές που συνεχίζουν να πιέζουν και να αγνοούν τον πόνο του τένοντα θα αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού από τη φλεγμονώδη φάση της οξείας τενοντίτιδας, σε χρόνια (η οποία είναι πιο δύσκολο να θεραπευτεί).
- Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση ή σωματική δραστηριότητα. Μην αγνοείς τον πόνο σου.
- Μια μικρή δραστηριότητα μπορεί ακόμα να γίνει για ασθενείς με τενοντίτιδα του αντιβραχίου. Η διακοπή της πλήρους χρήσης της τραυματισμένης περιοχής θα προκαλέσει μυϊκή δυσκαμψία. Δοκιμάστε να κάνετε δραστηριότητες με ελαφρύ αντίκτυπο όπως το κολύμπι και το ελαφρύ τέντωμα για να διατηρήσετε τους μυς σας ενεργούς χωρίς υπερφόρτωση ή καταπόνηση των μυών σας.
Βήμα 3. Cύξτε την τραυματισμένη περιοχή με πάγο για 20 λεπτά, αρκετές φορές την ημέρα
Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου τυλιγμένο σε μια πετσέτα ή κάντε μασάζ στο αντιβράχιο σας με πάγο ή μουλιάστε το σε πάγο και νερό. Αυτή η θεραπεία θα μειώσει τον πόνο, τον μυϊκό σπασμό και το πρήξιμο του αντιβραχίου.
- Κάντε ένα μασάζ πάγου παγώνοντας ένα αφρώδες πλαστικό κύπελλο. Κρατήστε το κύπελλο ενώ εφαρμόζετε τον πάγο στο δέρμα του αντιβραχίου.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σακούλες με κατεψυγμένα λαχανικά, όπως φασόλια.
Βήμα 4. Συμπιέστε την περιοχή μέχρι να υποχωρήσει το πρήξιμο
Το πρήξιμο μπορεί να προκαλέσει παράλυση της τραυματισμένης άρθρωσης. Χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο συμπίεσης ή έναν ελαστικό επίδεσμο συμπίεσης (διαθέσιμο στο φαρμακείο) σε αυτόν τον βραχίονα μέχρι να υποχωρήσει το πρήξιμο.
Βήμα 5. Ανυψώστε την τραυματισμένη περιοχή
Η ανύψωση του αντιβραχίου σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Σηκώστε το τραυματισμένο χέρι πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σε μια καρέκλα ή μια στοίβα μαξιλαριού.
Βήμα 6. Πάρτε ένα εμπορικό αναλγητικό ή αντιφλεγμονώδες
Η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη ή άλλα αντιφλεγμονώδη φάρμακα θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε προσωρινά τον πόνο και το πρήξιμο (5-7 ημέρες).
- Η ιβουπροφαίνη είναι πολύ αποτελεσματική για ανακούφιση από τον πόνο και αντιφλεγμονώδη. Συνήθως, αυτό το φάρμακο λαμβάνεται δύο χάπια μία φορά και επαναλαμβάνεται κάθε 4-6 ώρες.
- Το Naproxen sodium είναι ένα άλλο αντιφλεγμονώδες φάρμακο. Μπορείτε να το παίρνετε κάθε 12 ώρες όπως απαιτείται για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο.
- Η ακεταμινοφαίνη είναι ένα άλλο αποτελεσματικό αναλγητικό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ανακουφίσει την ταλαιπωρία από την τενοντίτιδα του αντιβραχίου.
Μέθοδος 2 από 3: Εκτέλεση του τεντώματος του αντιβραχίου
Βήμα 1. Τεντώστε τους εκτείνοντες μύες του αντιβραχίου σας
Το τέντωμα είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς του αντιβραχίου και να απελευθερώσετε τον υπάρχοντα πόνο και το άγχος. Μια ρουτίνα διατάσεων και ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της τενοντίτιδας του αντιβραχίου. Οι εκτείνοντες μύες σας βοηθούν στην ενίσχυση του καρπού σας και είναι σημαντικοί για την υγεία των μυών του αντιβραχίου.
- Καθίστε σε μια καρέκλα και στηρίξτε τους αγκώνες σας σε ένα τραπέζι ή μια επίπεδη επιφάνεια
- Ισιώστε εντελώς τα χέρια σας. Ο καρπός πρέπει να εκτείνεται πέρα από την άκρη του τραπεζιού.
- Σπρώξτε την παλάμη προς τα κάτω με το άλλο χέρι.
- Θα νιώσετε ένα τέντωμα κατά μήκος της κορυφής του αντιβραχίου σας και λυγισμένο χέρι. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2-3 φορές σε κάθε χέρι
- Μπορείτε να τεντωθείτε ενώ στέκεστε ή όταν κάνετε ελαφρύ τρέξιμο στον διάδρομο ή επιτόπου
Βήμα 2. Εκτελέστε το τέντωμα κάμψης του αντιβραχίου
Αυτός είναι ο μυς που σας βοηθά να λυγίζετε τον καρπό σας.
- Καθίστε σε μια καρέκλα και στηρίξτε τους αγκώνες σας σε ένα τραπέζι ή άλλη επίπεδη επιφάνεια.
- Ισιώστε τα χέρια σας εντελώς με τις παλάμες προς τα πάνω.
- Ο καρπός πρέπει να εκτείνεται πέρα από την άκρη του τραπεζιού.
- Σπρώξτε την παλάμη σας προς τα κάτω με το άλλο σας χέρι για να τεντώσετε τους καμπτήρες του αντιβραχίου. Κρατήστε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2-3 φορές για κάθε χέρι.
- Το τέντωμα μπορεί να γίνει όρθιο, ή κάνοντας ελαφρύ τρέξιμο σε διάδρομο ή επιτόπου.
Βήμα 3. Ενισχύστε τους εκτείνοντες μυς σας
Πρέπει πάντα να τεντώνεστε πριν από ασκήσεις ενδυνάμωσης. Χρησιμοποιήστε βάρη 0, 2-0, 4 κιλών κατά την άσκηση. Εάν δεν έχετε, χρησιμοποιήστε ένα κουτάκι σούπας ή ένα ελαφρύ σφυρί.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με τους πήχεις σας να ακουμπάνε σε ένα τραπέζι ή άλλη επίπεδη επιφάνεια.
- Οι καρποί σας πρέπει να εκτείνονται πέρα από την άκρη του τραπεζιού.
- Ισιώστε τα χέρια σας εντελώς με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
- Πιάστε τα βάρη με τα χέρια σας, τεντώνοντας τους καρπούς σας προς τα πάνω.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε αργά. Επαναλάβετε την άσκηση 30-50 φορές, δύο φορές την ημέρα. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, μειώστε την ποσότητα άσκησης που κάνετε σε μια μέρα.
Βήμα 4. Ενισχύστε τους καμπτήρες του αντιβραχίου σας
Χρησιμοποιήστε βάρη 0, 2-0, 4 κιλών κατά την άσκηση.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με τους πήχεις σας να ακουμπάνε σε ένα τραπέζι ή άλλη επίπεδη επιφάνεια.
- Οι καρποί σας πρέπει να εκτείνονται πέρα από την άκρη του τραπεζιού.
- Τεντώστε πλήρως τα χέρια σας με τις παλάμες προς τα πάνω.
- Κρατώντας τα βάρη στα χέρια σας, λυγίστε τους καρπούς σας προς τα πάνω.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο δευτερόλεπτα και μετά αφήστε αργά. Επαναλάβετε την άσκηση 30-50 φορές, δύο φορές την ημέρα. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, μειώστε την ποσότητα άσκησης που κάνετε σε μια μέρα.
Βήμα 5. Κάντε την άσκηση με την απόκλιση των μυών
Αυτοί οι μύες σας βοηθούν να μετακινήσετε τον καρπό σας στο πλάι. Χρησιμοποιήστε βάρη 0, 2-0, 4 kg κατά την άσκηση.
- Κρατήστε τα βάρη με τα χέρια σας με τους αντίχειρες προς τα πάνω.
- Μετακινήστε τον καρπό σας πάνω και κάτω, σαν να σφυροκοπάτε ένα καρφί.
- Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται στην άρθρωση του καρπού και όχι στον αγκώνα ή στον ώμο. Επαναλάβετε την άσκηση 30-50 φορές, δύο φορές την ημέρα. Μειώστε την ποσότητα άσκησης σε μια μέρα εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήμα 6. Ασκήστε τους μυς του πρηνιστή και του υπαγωγού
Αυτοί οι μύες σας επιτρέπουν να περιστρέψετε τα χέρια σας προς τα πάνω.
- Κρατήστε αλτήρες 0,2-0,4 κιλών με τους αντίχειρες προς τα πάνω.
- Γυρίστε τον καρπό προς τα μέσα όσο μπορείτε και κρατήστε τον για 2 δευτερόλεπτα.
- Στρέψτε τον καρπό σας προς τα έξω και κρατήστε τον για 2 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε για 50 επαναλήψεις. Μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων εάν αισθάνεστε πόνο.
Μέθοδος 3 από 3: Χρησιμοποιήστε ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος επιμένει ή εάν εμφανίσετε ακραία συμπτώματα
Εάν έχετε σοβαρά προβλήματα στις αρθρώσεις, έντονο πόνο, ερυθρότητα, πρήξιμο ή παράλυση της άρθρωσης, μπορεί να έχετε προχωρημένη τενοντίτιδα που απαιτεί ιατρική θεραπεία.
- Αναφέρετε αναλυτικά τα συμπτώματά σας και τη διάρκειά τους. Για παράδειγμα: "συνεχής πόνος στο δεξί αντιβράχιο για 2 ώρες" ή "πρήξιμο στο αριστερό αντιβράχιο στο τέλος της ημέρας".
- Αναφέρετε όλες τις θεραπείες που κάνετε στο σπίτι στον γιατρό σας.
- Εξηγήστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες στον γιατρό σας γιατί η τενοντίτιδα μπορεί να προκληθεί ή να επιδεινωθεί από υπερδραστηριότητα.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για κορτικοστεροειδή
Οι ενέσεις στεροειδών γύρω από τον τένοντα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και στην ανακούφιση του πόνου.
Αυτές οι θεραπείες δεν συνιστώνται για χρόνια τενοντίτιδα που διαρκεί τρεις μήνες ή περισσότερο. Οι επαναλαμβανόμενες ενέσεις μπορούν να αποδυναμώσουν τον τένοντα και να αυξήσουν τον κίνδυνο ρήξης τένοντα. Έτσι, είναι σκόπιμο να μείνετε μακριά από κορτικοστεροειδή
Βήμα 3. Εξετάστε τη φυσικοθεραπεία
Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει φυσιοθεραπεία για τενοντίτιδα του αντιβραχίου. Ένας φυσικοθεραπευτής θα αναπτύξει ένα πρόγραμμα με ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για να τεντώνουν και να ενισχύουν τους μυς του αντιβραχίου σας.
- Οι συνεδρίες φυσικοθεραπείας διαρκούν συνήθως αρκετές φορές την εβδομάδα για αρκετούς μήνες.
- Η ξεκούραση, το τέντωμα και η ενδυνάμωση είναι οι κύριοι στόχοι αυτής της θεραπείας.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χειρουργική θεραπεία
Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη χρονιότητα του τραυματισμού του τένοντα, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι απαραίτητη, ειδικά εάν ο τένοντας είναι σχισμένος από το οστό.
- Η εστιασμένη αναρρόφηση του ουλώδους ιστού (FAST) μπορεί να είναι απαραίτητη για τη θεραπεία της χρόνιας τενοντίτιδας.
- Αυτή η διαδικασία είναι μια ελάχιστα επεμβατική χειρουργική επέμβαση που χρησιμοποιεί υπερηχογραφική καθοδήγηση και μικρά όργανα και πραγματοποιείται με τοπική αναισθησία.
- Ο στόχος αυτής της χειρουργικής επέμβασης είναι να αφαιρεθεί ο τραυματισμός του τένοντα χωρίς να καταστραφεί ο περιβάλλοντας ιστός.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν στις κανονικές τους δραστηριότητες εντός 1-2 μηνών από τη θεραπεία FAST.
