Εάν πάντα εργαζόσασταν σκληρά για να είστε πιο ευγενικός άνθρωπος, μπορεί να είστε ο τύπος του ατόμου που ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο ανησυχώντας ή αγχωμένος για πράγματα που δεν έχουν πραγματικά σημασία. Μπορεί να εκνευριστείτε όταν κάποιος κόβει μπροστά ενώ οδηγείτε ή μετά από μια ενοχλητική αλλαγή με έναν από τους φίλους σας. Μπορεί να ξυπνήσετε όλη τη νύχτα, πανικοβλημένοι για μια επερχόμενη εξέταση ή συνέντευξη. Μπορεί επίσης να γνωρίζετε πολλούς ανθρώπους με ήπια καρδιά, που κάνουν ήρεμη ζωή και δεν μπορούν να θυμώσουν σχεδόν με τίποτα. Αν θέλετε να είστε ήπιοι σαν αυτούς, δεν είναι ότι πρέπει να αδιαφορείτε για τίποτα, αλλά ήρθε η ώρα να βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος και να ζήσετε τη ζωή με ήρεμο και λογικό μυαλό.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της προοπτικής σας
Βήμα 1. Δώστε δύναμη στον εαυτό σας να αλλάξει ό, τι μπορείτε
Μέρος του να είσαι ήρεμος είναι να ξέρεις πότε πρέπει να αλλάξεις κάτι που σε τρώει. Εάν είστε ενοχλημένοι από έναν συνεργάτη και δεν κάνετε τίποτα για να το αναδείξετε, τότε ναι, είναι απίθανο να είστε ήρεμοι όταν είστε στη δουλειά. Εάν το πρόβλημα της πόρτας του ντουλαπιού σας εκνευρίζει, αλλά δεν προσπαθείτε να το διορθώσετε, δεν θα είστε ποτέ με ψυχραιμία. Το σημαντικό είναι να προσεγγίσουμε τα «διορθώσιμα» προβλήματα στη ζωή με ηρεμία και επίλυση.
Αναρωτηθείτε ποια πράγματα στη ζωή σας κάνουν να μην είστε ήρεμοι. Εργαστείτε για να βρείτε έναν τρόπο ή να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα που μπορείτε να λύσετε
Βήμα 2. Σταματήστε να πανικοβάλλεστε για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Μαζί με την αλλαγή των πραγμάτων που μπορείτε να αλλάξετε, για να είστε πραγματικά ευγενικοί, πρέπει να είστε σε θέση να μάθετε να αποδέχεστε αυτά που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Μπορείτε να φέρετε έναν προβληματικό συνεργάτη για να συζητήσετε το θέμα, αλλά μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε το γεγονός ότι μισείτε τον καιρό όπου ζείτε ή ότι πρέπει να ζήσετε με έναν ενοχλητικό συγγενή. Μάθετε να αναγνωρίζετε όταν μια κατάσταση είναι εκτός ελέγχου σας και αποδεχτείτε την με ήρεμο μυαλό.
Ας πούμε ότι το νέο αφεντικό σε τρελαίνει, αλλά σου αρέσει πολύ η δουλειά. Εάν προσπαθείτε να τακτοποιήσετε τα πράγματα και να αποτύχετε, τότε πρέπει να μάθετε να εστιάζετε στα σημεία της δουλειάς σας που σας αρέσουν και όχι να εκνευρίζεστε με το αφεντικό σας
Βήμα 3. Μην κρατάτε κακίες
Εάν είστε ο τύπος ανθρώπου που δεν ξέρει πώς να συγχωρήσει και να ξεχάσει, τότε είναι σίγουρο ότι θα είστε λιγότερο τρυφεροί. Εάν κάποιος από τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας πραγματικά σας στεναχώρησε, θα πρέπει να είστε σε θέση να το πείτε και να το ξεχάσετε, ακόμα κι αν δεν το έχετε συγχωρήσει πλήρως. Εάν συνεχίσετε να κρατάτε κακίες, φυσικά, θα εξακολουθείτε να θυμώνετε και θυμώνετε που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ημέρα ήρεμα και ειρηνικά.
- Αν περνάτε χρόνο στοιχειωμένοι θυμώνοντας με αυτούς που σας απορρίπτουν ή γκρινιάζοντας εναντίον αυτών που σας έχουν βλάψει, τότε δεν θα γίνετε ποτέ ήπιοι.
- Φυσικά, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε για το πώς κάποιος σας έχει πληγώσει. Αλλά αν συνεχίσετε να μιλάτε για αυτό σε όλους όσους μπορείτε να προσεγγίσετε, θα μπείτε μόνο σε μανία.
Βήμα 4. Κρατήστε ημερολόγιο
Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε επαφή με τις σκέψεις σας και να προετοιμαστείτε για νέες προκλήσεις. Ο καθορισμός στόχων με την καταγραφή ημερολογίου τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε τον εαυτό σας και να αισθανθείτε ότι είστε σε επαφή με την ψυχική σας κατάσταση. Κάνοντάς το αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια υγιή ρουτίνα και να σας δώσει χρόνο να επιβραδύνετε και να αποδεχτείτε ό, τι σας ρίξει μια μέρα. Εάν δεν αφιερώσετε χρόνο για να αναπνεύσετε ή να χαλαρώσετε, όπως να γράψετε τις σκέψεις σας, τότε δεν θα αισθανθείτε ήπια καρδιά σύντομα.
Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας ως χώρο για ειλικρίνεια και διαταγή κρίσης. Γράψτε τι σκέφτεστε και αισθάνεστε χωρίς φόβο ή ψέματα και θα είστε στο δρόμο σας για να αισθανθείτε πιο ήρεμοι
Βήμα 5. Μάθετε να ολοκληρώνετε εργασίες ένα προς ένα
Πολλοί άνθρωποι δεν αισθάνονται απαλοί στην καρδιά επειδή ο τροχός τους γυρίζει πάντα, προσπαθώντας να παίξουν κάθε κίνηση στη ζωή σαν να είναι παιχνίδι σκακιού. Ας υποθέσουμε ότι είστε συγγραφέας που αποφασίζει είτε να γίνει βιβλιοθηκονόμος είτε να πάει σε μεταπτυχιακό. Αντί να σχεδιάζετε τη ζωή σας δέκα χρόνια στο μέλλον, να αναρωτιέστε αν θα μπορέσετε ποτέ να εκδώσετε ένα βιβλίο, απλώς κάντε αυτό που σας φαίνεται σωστό σε ένα συγκεκριμένο στάδιο της ζωής σας. Επικεντρωθείτε σε ό, τι κάνετε τώρα και σκεφτείτε το επόμενο βήμα σας χωρίς να ανησυχείτε για τις κινήσεις που θα κάνετε σε δέκα χρόνια από τώρα.
Εάν μάθετε να ζείτε τη στιγμή και βυθιστείτε πλήρως σε αυτό που κάνετε «τώρα», θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να είστε επιτυχημένοι σε αυτό που κάνετε παρά να αναρωτιέστε πού θα σας οδηγήσει αυτό το βήμα
Μέρος 2 από 3: Ανάληψη δράσης
Βήμα 1. Περπατήστε 15 λεπτά κάθε μέρα
Το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από το άγχος και σας βοηθά να σταματήσετε να ανησυχείτε για όλα τα πράγματα που σας ενοχλούν. Εάν θέτετε στόχο να περπατήσετε έναν ή δύο 15λεπτους περιπάτους την ημέρα, τότε μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να πάρει λίγο καθαρό αέρα, να βρεθεί στον ήλιο και να καταβάλει προσπάθεια να κόψει τη συνήθεια ή τη ρουτίνα σας. Εάν αισθάνεστε μπερδεμένοι ή θυμωμένοι και δεν είστε σίγουροι πώς να προχωρήσετε, το ξεκάθαρο περπάτημα μπορεί να έχει ισχυρή θετική επίδραση στην ψυχική σας κατάσταση.
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε είναι μια αλλαγή σκηνικού. Το να είσαι έξω από τον κόσμο, να βλέπεις τα δέντρα, τους ανθρώπους και τους άλλους να περνούν τις μέρες τους μπορεί να σε κάνει να νιώθεις πιο ήρεμος
Βήμα 2. Ασκηθείτε περισσότερο
Η άσκηση μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο απαλοί και να έχετε περισσότερο έλεγχο στο μυαλό και το σώμα σας. Μόνο η συνήθεια να ασκείστε για 30 λεπτά την ημέρα ή όσο περισσότερο μπορείτε σε μια εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να οδηγήσετε έναν τρόπο ζωής που σας κάνει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και ειρηνικοί. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο σώμα σας και να απαλλαγείτε από την αγχωτική ενέργεια που κουβαλάτε, αν και ο καθένας έχει διαφορετική μορφή άσκησης που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του, όπως η γιόγκα ή η πεζοπορία.
Μπορείτε ακόμη και να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινής σας ζωής, αν έχετε λίγο χρόνο. Αντί να οδηγήσετε στο παντοπωλείο, αφιερώστε 15 λεπτά για να περπατήσετε εκεί. Αντί να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ στη δουλειά, χρησιμοποιήστε τις σκάλες. Αυτές οι μικρές επιχειρήσεις αυξάνουν τη δραστηριότητα
Βήμα 3. Περάστε λίγο χρόνο στη φύση
Το να βρίσκεστε στη φύση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και ειρηνικοί και να σας δώσει μια αίσθηση ότι τα περισσότερα από τα προβλήματά σας δεν είναι τόσο μεγάλα. Είναι δύσκολο να ανησυχείτε για το επερχόμενο έργο ή τη συνέντευξή σας για δουλειά όταν περπατάτε στο δάσος ή στέκεστε σε ένα βουνό. Εάν βρίσκεστε σε ένα πιο αστικό περιβάλλον, κατευθυνθείτε σε ένα δημόσιο πάρκο ή λίμνη μόνο για να πάρετε μια γεύση από τη φύση. Αυτό είναι πιο σημαντικό από ό, τι νομίζετε όταν πρόκειται να είστε ήπιοι.
Εάν βρείτε καλούς φίλους για πεζοπορία, κολύμπι ή ποδήλατο, θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να περάσετε χρόνο στη φύση
Βήμα 4. Ακούστε χαλαρωτική μουσική
Η ακρόαση κλασικής μουσικής, τζαζ ή άλλης μουσικής που σε κάνει να νιώθεις πιο ήρεμος και πιο απαλός μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην εσωτερική και εξωτερική σου κατάσταση. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το death metal ή άλλη μουσική που μπορεί να σας εκνευρίσει και να το μετατρέψετε σε έναν πιο χαλαρωτικό ήχο. Μπορείτε να πάτε σε συναυλίες ή απλώς να ακούσετε αυτή τη μουσική στο σπίτι ή το αυτοκίνητό σας, ειδικά όταν αισθάνεστε αγχωμένοι.
Αν το συνδέσετε μόνο για λίγα λεπτά και ακούσετε μουσική με απαλή καρδιά, θα διαπιστώσετε ότι είναι πιο εύκολο για το μυαλό και το σώμα σας να χαλαρώσουν. Εάν βρίσκεστε στη μέση ενός έντονου καυγά, μπορείτε ακόμη και να ζητήσετε άδεια ενός λεπτού και να αφιερώσετε λίγα λεπτά ακούγοντας κάποια χαλαρωτική μουσική πριν επιστρέψετε στη συνομιλία
Βήμα 5. Ξεκουραστείτε με κλειστά μάτια για να ηρεμήσετε
Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε. Εάν αισθάνεστε πολύ μπερδεμένοι και καθόλου ευγενικοί, απλώς ξαπλώστε ή καθίστε, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να μην μετακινήσετε το σώμα σας για λίγα λεπτά. Ηρεμήστε το μυαλό σας και επικεντρωθείτε στους ήχους γύρω σας και δείτε αν μπορείτε ακόμη και να κοιμηθείτε για λίγα λεπτά. Δοκιμάστε να το κάνετε για 15-20 λεπτά. Δεν θέλετε να καταλήξετε να κοιμηθείτε πολύ και να ξυπνήσετε ζαλισμένος ή χειρότερος από το συνηθισμένο.
Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι επειδή είστε κουρασμένοι και αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε πολλά από τα προβλήματά σας, συνηθίζετε να παίρνετε τακτικά υπνάκο για να αποκαταστήσετε την ενέργειά σας και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήπιοι
Βήμα 6. Γελάστε περισσότερο
Το να κάνετε το γέλιο ένα μεγάλο μέρος της ρουτίνας σας θα σας κάνει σίγουρα να νιώσετε χαλαροί και άνετοι, και έτσι να γίνετε πιο ήπιοι. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο να γελάσετε ή ότι το γέλιο δεν είναι αρκετά "σοβαρό", αλλά πραγματικά πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να περάσετε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε, να παρακολουθείτε κωμικές εκπομπές ή απλά να κάνετε πράγματα που σε κάνουν να γελάς. Είσαι εκτός σοβαρού πνεύματος. Χαζεύετε με τους φίλους σας και ντυθείτε με ηλίθιες φορεσιές, χορέψτε χωρίς λόγο, τρέξτε στη βροχή ή κάντε ό, τι μπορείτε για να τινάξετε τον εαυτό σας από το φόβο του άγχους και για περισσότερα γέλια δυνατά.
Το να κάνεις περισσότερο το γέλιο ως στόχο είναι κάτι που μπορείς να κάνεις σήμερα και να ξεκινήσεις τώρα. Ακόμα και μόνο βλέποντας μια γάτα να κάνει κάτι ανόητο στο YouTube, συνεχίζετε τη σωστή κατεύθυνση
Βήμα 7. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης
Είναι γνωστό ότι η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερο ανήσυχοι και λιγότερο ήσυχοι. Η κατανάλωση καφέ, τσαγιού ή σόδας μπορεί σίγουρα να σας δώσει την έκρηξη ενέργειας που μπορεί να αναζητάτε, αν πίνετε πολύ ή πολύ αργά το βράδυ, τότε μπορεί να είστε ανήσυχοι ή λιγότερο ήρεμοι από ό, τι θα θέλατε. Αναρωτηθείτε πόση καφεΐνη πίνετε κανονικά και σιγά -σιγά προσπαθήστε να τη μειώσετε στο μισό ή απλώς να εξαλείψετε τη συνήθειά σας για καφεΐνη.
Είναι αυτονόητο ότι αν θέλετε να είστε ήπιοι, πρέπει να αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά. Αυτό το ποτό θα σας κάνει αμέσως να ανανεωθείτε ξανά, αλλά μετά από αυτό θα αισθανθείτε αδύναμοι και ανήσυχοι
Μέρος 3 από 3: Έχοντας έναν πιο ήπιο τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κάντε παρέα με άτομα που είναι πιο απαλά στην καρδιά
Ένας τρόπος για να κάνετε αμέσως τη ζωή σας πιο απαλή είναι να συναναστραφείτε με άτομα που έχουν ψυχρό μυαλό. Το να είσαι κοντά σε ένα ήρεμο άτομο μπορεί να σε ηρεμήσει και να σε κάνει να νιώσεις πιο ήρεμα. Αναζητήστε ανθρώπους που έχουν μια πιο γαλήνια προσέγγιση στη ζωή και προσπαθήστε να τους μιμηθείτε. Αν είστε κοντά τους, ρωτήστε τους τι τους κάνει να θέλουν να μετακινηθούν και μιλήστε τους για το πώς προσεγγίζουν τη ζωή τους. Ενώ είναι απίθανο ότι θα μπορέσετε να συμπεριφέρεστε ακριβώς όπως αυτοί οι άνθρωποι ξαφνικά, ίσως μπορείτε να διαλέξετε μερικά κόλπα από αυτούς και να γίνετε ήσυχοι μόνο κάνοντας παρέα μαζί τους.
- Εκτός από το να κάνετε παρέα με πιο ήπιους ανθρώπους, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από άτομα που σας προκαλούν περιττό άγχος ή άγχος. Ενώ δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τους εκνευρισμένους φίλους σας, πρέπει να σκεφτείτε να περάσετε λιγότερο χρόνο με τους ανθρώπους που σας εκνευρίζουν.
- Λέγεται ότι πρέπει να ξέρετε εάν υπάρχει διαφορά μεταξύ του να είστε ήπιοι και αδιάφοροι ή να μην είστε πολύ φροντισμένοι. Εάν έχετε φίλους που δεν νοιάζονται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο επειδή δεν έχουν πάρα πολλούς στόχους ή φιλοδοξίες, τότε δεν χρειάζεται να είναι ήπιοι. Είναι σημαντικό να έχεις κίνητρα και να θέλεις να πετύχεις κάτι στη ζωή, ακόμα κι αν αυτό που θέλεις είναι ευτυχία ή εσωτερική γαλήνη - το να είσαι ήρεμος με την καρδιά σημαίνει μόνο να έχεις πιο υγιείς σκέψεις καθώς περνάς τη ζωή.
Βήμα 2. Κρατήστε το δωμάτιό σας καθαρό
Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε τον εαυτό σας πιο απαλό είναι να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στο πώς φροντίζετε το δωμάτιο. Κρατώντας τα γραφεία καθαρά, τα κρεβάτια τακτοποιημένα και τα δωμάτια χωρίς ακαταστασία μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας κατάσταση. Το να αφιερώσετε χρόνο για να βάλετε τα πάντα στη θέση τους στο τέλος της ημέρας, ακόμη και αν αφιερώσετε μόνο 10-15 λεπτά, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πώς προσεγγίζετε την ημέρα και πώς αισθάνεστε για το πιάτο σας. Κάντε μια προσπάθεια να διατηρήσετε το δωμάτιό σας τακτοποιημένο και θα εκπλαγείτε από το πόσο ήπια καρδιά είστε.
- Φυσικά, θα νιώσετε κουρασμένοι αν ξυπνήσετε και δείτε το γραφείο σας γεμάτο έγγραφα σπαρμένα σε όλο του, ή αν αφιερώσετε μισή ώρα προσπαθώντας να βρείτε το πουκάμισο που θέλετε να φορέσετε. Κρατώντας το δωμάτιο καθαρό μπορεί να κάνει τη ζωή σας πιο ισορροπημένη.
- Μπορεί να νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο να διατηρήσετε το δωμάτιο σας καθαρό. Αλλά θα διαπιστώσετε ότι το να αφιερώσετε μόνο 10-15 λεπτά την ημέρα για να οργανώσετε το δωμάτιό σας θα σας εξοικονομήσει χρόνο, επειδή δεν χρειάζεται να χάνετε χρόνο αναζητώντας κάτι.
Βήμα 3. Μην βιάζεστε
Ένα άλλο πράγμα που κάνουν καλά οι ψυχραιμοί άνθρωποι είναι να μην αγχώνονται για το να εξαντληθεί ο χρόνος ή να καθυστερήσουν για κάπου. Πρέπει να είστε σε θέση να διαχειριστείτε τον χρόνο σας έτσι ώστε να έχετε αρκετό χρόνο για να φτάσετε από το ένα μέρος στο άλλο και να φτάσετε κάπου νωρίς για να φτάσετε εγκαίρως αντί να αγχώνεστε για την καθυστέρηση. Αν αργήσετε, θα κουραστείτε, δεν θα έχετε χρόνο να οργανώσετε την εμφάνισή σας και πιθανότατα θα ξεχάσετε κάτι, το οποίο θα σας αγχώσει ακόμα περισσότερο. Πηγαίνετε στο σχολείο ή στη δουλειά δέκα λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο και συνειδητοποιήστε πόσο καλύτερα αισθάνεστε που δεν χρειάζεται να τρέχετε από το ένα μέρος στο άλλο.
Το απροσδόκητο μπορεί πάντα να συμβεί. Ακόμα κι αν καταλήξετε να πηγαίνετε στο σχολείο ή να εργάζεστε 20 λεπτά νωρίτερα, είναι καλύτερο από το να καθυστερήσετε επειδή παγιδευτείτε σε ένα απροσδόκητο μποτιλιάρισμα. Αν σκοπεύετε να ζήσετε έτσι, θα νιώσετε πιο ήρεμοι όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με οποιαδήποτε κατάσταση
Βήμα 4. Κάντε ένα λογικό πρόγραμμα
Φτιάξτε ένα λογικό πρόγραμμα ώστε να μην χρειαστεί να βιαστείτε. Αν θέλετε να είστε ένα άτομο με ήπια καρδιά, δεν μπορείτε να χειριστείτε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να μετακινηθείτε από τόπο σε τόπο και να μην σας συγκλονίσουν όλα τα είδη της ζωής σας. Είναι σημαντικό να βρείτε χρόνο για φίλους, αλλά μην αφήνετε τον εαυτό σας να εξαντλείται. Είναι καλό να μπορείτε να λάβετε μέρος σε πολλά διαφορετικά έργα, από την ύφανση έως την εκπαίδευση δασκάλων γιόγκα, αλλά δεν πρέπει να αισθάνεστε ότι έχετε δεσμευτεί πάρα πολύ και δεν μπορείτε να κάνετε κανένα.
- Δείτε το πρόγραμμά σας. Βλέπετε κάτι που μπορεί να κυκλοφορήσει χωρίς να λείπει πολύ; Σκεφτείτε πόσο ήρεμοι θα αισθανόσασταν αν παρακολουθούσατε 2-3 μαθήματα kickboxing την εβδομάδα αντί για 5-6 μαθήματα.
- Φροντίστε να αφιερώνετε πάντα τουλάχιστον μερικές ώρες για τον εαυτό σας, αν όχι περισσότερες, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ο καθένας πρέπει να αφιερώσει χρόνο για τον εαυτό του. μάθετε πόσο «χρόνο για τον εαυτό σας» χρειάζεστε πραγματικά και μην το αγνοείτε.
Βήμα 5. Κάνε γιόγκα
Το να κάνεις τη γιόγκα μέρος της ζωής σου θα φέρει αμέτρητα οφέλη, από την εσωτερική γαλήνη μέχρι να σε βοηθήσει να χτίσεις ένα δυνατό σώμα. Η συνήθεια της άσκησης γιόγκα αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ήπιοι, πιο ήρεμοι και καλύτερα να ελέγχετε το μυαλό και το σώμα σας. Όταν βρίσκεστε σε χαλάκι γιόγκα, ο στόχος σας είναι να ξεχάσετε όλους τους περισπασμούς γύρω σας και να επικεντρωθείτε στην εξισορρόπηση της αναπνοής σας με τις κινήσεις του σώματός σας. και εκείνη τη στιγμή, οι άλλες ανησυχίες και ανησυχίες σας θα εξαφανιστούν σιγά σιγά. Αλλά η άσκηση γιόγκα δεν είναι απλώς ένας μηχανισμός για να ξεχάσετε στιγμιαία το άγχος σας. σας βοηθά να δημιουργήσετε έναν τρόπο ζωής για την αντιμετώπιση του άγχους, είτε είστε πάνω είτε έξω από το χαλάκι.
Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να προπονείστε τουλάχιστον 5-6 φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ, αλλά δεν χρειάζεται να πάτε στο στούντιο για να εξασκηθείτε περισσότερες από μερικές φορές την εβδομάδα ή καθόλου. Μπορείτε να εξασκηθείτε στην άνεση του σπιτιού σας, εάν υπάρχει μέρος για να το κάνετε
Βήμα 6. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι επίσης ένας τρόπος για να γίνετε πιο ήπιο άτομο και να μάθετε να ηρεμεί όλους τους ήχους που μπορεί να σας ενοχλούν όλη την ημέρα. Για να διαλογιστείτε, απλά βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε για τουλάχιστον 10-15 λεπτά και μάθετε να χαλαρώνετε σταδιακά το σώμα σας. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή που ρέει μέσα και έξω από το σώμα σας. Όταν ανοίξετε τα μάτια σας και νιώσετε ξανά σε εγρήγορση, θα νιώσετε πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε αυτό που έπρεπε να κάνετε για την ημέρα.
Το καλύτερο από όλα, θα νιώσετε πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με εσωτερική ηρεμία και ανά πάσα στιγμή θα μπορείτε να ξαναβιώσετε την κατάσταση που έχετε επιτύχει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού
Συμβουλές
- Η μουσική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε ήρεμοι και να καθαρίσετε το μυαλό σας.
- Προσπαθήστε να περπατάτε όταν είστε κουρασμένοι από τη δουλειά.
- Η ικανότητα να αφεθείς είναι πολύ σημαντική για να είσαι ήρεμος. Απλά αφήστε αυτό που σας κάνει να νιώθετε κατάθλιψη.
- Ηρέμησε! Δεν είσαι ο μόνος που έχει προβλήματα στη ζωή. Μερικοί άνθρωποι, αυτή τη στιγμή, αντιμετωπίζουν πιο δύσκολα προβλήματα από εσάς.
- Η άσκηση και η άσκηση βοηθούν πολύ στο να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και να γίνετε ένα άτομο με ήπια καρδιά.
