Αυτό που απορρίπτουμε θα παραμείνει. Θέλουμε πάντα να αποφεύγουμε τα βάσανα, συμπεριλαμβανομένης της αποφυγής αρνητικών συναισθημάτων που προκαλούν πόνο. Μπορεί να είμαστε σε θέση να αντισταθούμε στα αρνητικά συναισθήματα για μια στιγμή, αλλά αυτές οι συμπεριφορές τείνουν να μας κάνουν να υποφέρουμε περισσότερο. Αντ 'αυτού, εργαστείτε για την αναγνώριση των αρνητικών συναισθημάτων, την αντιμετώπισή τους και την υιοθέτηση θετικής σκέψης. Ενώ η αλλαγή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας δεν είναι εύκολη, τα καλά νέα είναι ότι το μόνο άτομο που μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματά σας είστε εσείς. Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα που θα εξηγηθούν σε αυτό το άρθρο, αντί να τα απορρίψετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αναγνώριση αρνητικών συναισθημάτων
Βήμα 1. Βρείτε τη ρίζα του αρνητικού συναισθήματος
Πρέπει να μάθετε τη ρίζα και όχι την αιτία. Μην ψάχνετε μόνο για απαντήσεις στο γιατί νιώθετε όπως νιώθετε, αλλά μάθετε γιατί είστε σημαίνω μια κατάσταση σαν αυτή. Είναι αυτή η νοοτροπία κληρονομική; Μπορείτε να προσδιορίσετε μια συγκεκριμένη στιγμή στο παρελθόν; Από πού προήλθε αυτό το άγχος;
- Το ακόλουθο παράδειγμα μπορεί να δώσει μια εξήγηση. Ας πούμε ότι ο φίλος σου, η Μέλι, μιλάει κρυφά για το ότι είσαι χοντρός. Τώρα, συνεχίζεις να αισθάνεσαι άσχημος και λυπημένος. Κάποιοι θα πάρουν θέση και θα θυμώσουν με τη Μέλι. Γιατί πρέπει να νιώθετε έτσι;
- Μπορούμε να καταλάβουμε τον εαυτό μας αναγνωρίζοντας τα συναισθήματα που προέρχονται από την ανησυχία, τα συναισθήματα από προηγούμενες σχέσεις (συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων με τους γονείς) ή βιώνοντας ορισμένες αγχωτικές στιγμές. Τείνουμε να είμαστε πιο ήπιοι όταν καταφέρουμε να καταλάβουμε τον εαυτό μας. Τα αρνητικά συναισθήματα συνήθως συνδέονται με το άγνωστο, αλλά μόλις μάθετε από πού προέρχονται, η δύναμή τους μειώνεται.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε πώς αισθάνεται το σώμα σας
Υπάρχουν άνθρωποι που απορρίπτουν τα αρνητικά συναισθήματα και λένε: «Δεν ξέρω από πού προέρχεται αυτό το συναίσθημα ή γιατί νιώθω έτσι». Μπορείτε να επιλέξετε αυτήν την απάντηση ή οποιαδήποτε άλλη απάντηση, αλλά δώστε μεγάλη προσοχή σε αυτό που βιώνει το σώμα σας. Το μυαλό θα στείλει σήματα στο σώμα, αλλά ο τρόπος λειτουργίας είναι διαφορετικός. Νιώθετε κουρασμένοι; Στρες? Μυϊκοί πόνοι? Ορμονικές διαταραχές; Ξεκινήστε να παίρνετε φάρμακα; Συχνά, τα σωματικά προβλήματα εμφανίζονται με τη μορφή συναισθηματικών προβλημάτων χωρίς να το καταλαβαίνουμε.
Προσπαθήστε να αναπνέετε σύντομα και γρήγορα για 15 δευτερόλεπτα και μετά κρατήστε την αναπνοή σας. Πώς νιώθεις; Συνήθως θα νιώθουμε λίγο άγχος ή τουλάχιστον άβολα. Την επόμενη φορά που θα βιώσετε ένα αρνητικό συναίσθημα, χρησιμοποιήστε αυτήν την εμπειρία για να βρείτε τη σκανδάλη στο σώμα σας και να κάνετε κάτι γι 'αυτό
Βήμα 3. Αφήστε το ήσυχο
Εάν σας ζητηθεί να μην σκεφτείτε τους ροζ ελέφαντες, μόνο ροζ ελέφαντες έρχονται στο μυαλό σας. Είναι αδύνατο να απαιτήσετε από το μυαλό σας να σκεφτεί διαφορετικά. Εάν πείτε στον εαυτό σας ότι τα αρνητικά συναισθήματα πρέπει να καταπολεμηθούν και να απορριφθούν, μπορεί να εξαφανιστούν για λίγο, αλλά θα επανέλθουν αργότερα. Αντί να προσπαθείτε να το πολεμήσετε, απλώς αφήστε το να φύγει. Προσπαθήστε να το νιώσετε και προσπαθήστε να το αποδεχτείτε γιατί αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα.
Σκεφτείτε μια εποχή που θέλατε να πείτε κάτι που σας ενοχλούσε τόσο πολύ που είτε Α) το θυμόσασταν είτε Β) το ξεχάσατε (μέχρι τώρα) επειδή οι άνθρωποι είναι προγραμματισμένοι με αυτόν τον τρόπο. Παρόλο που είναι λίγο αντιφατικό, ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα είναι να Νιώσε το.
Βήμα 4. Ακούστε και αναγνωρίστε τις σκέψεις σας
Ζητώντας από τον εαυτό σας να σταματήσει να σκέφτεται αρνητικά ή να μην αισθάνεται αρνητικά ακούγεται γελοίο. Δεν λειτουργεί έτσι. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να προσδιορίσετε τις σκέψεις σας, να τις ακούσετε, να τις αναγνωρίσετε και στη συνέχεια να τις αντικαταστήσετε με νέες, καλύτερες σκέψεις. Αυτή η νέα και βελτιωμένη διαδικασία σκέψης θα μειώσει τη δύναμη των αρνητικών συναισθημάτων, έτσι ώστε να γίνονται πιο εύκολα αποδεκτά και να ανακουφίζουν από το άγχος που προκαλούν.
-
Για παράδειγμα, εξακολουθείτε να σκέφτεστε τι είπε η Μέλι κοιτάζοντας τον καθρέφτη και συνεχίζετε να αισθάνεστε άσχημοι, τότε σας έρχεται η σκέψη, "Δεν μπορώ ποτέ να φαίνομαι όμορφη". Μετά από αυτό, μια λογική σκέψη προκύπτει από μέσα σας που λέει: «Εντάξει, αλλά είναι αλήθεια αυτή η σκέψη; Ποιος είσαι χωρίς αυτό το μυαλό; Από πότε μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον;"
Η έναρξη ενός διαλόγου φέρνει μερικές φορές τη συνειδητοποίηση ότι οι σκέψεις σας είναι απλώς σκέψεις. Οι σκέψεις μας είναι συνήθως αβάσιμες και δεν έχουν καμία σχέση με το πώς νιώθουμε. Οι σκέψεις είναι σαν κασέτες που συνεχίζουν να παίζουν και πρέπει να σταματήσουν
Βήμα 5. Ζήστε τη στιγμή
Έχετε φανταστεί ποτέ ότι μια κατάσταση θα πάει άσχημα και αποδεικνύεται πολύ άσχημα όπως φαντάζεσαι; Maybeσως ποτέ. Μην ανησυχείτε λοιπόν για το μέλλον γιατί δεν ωφελεί. Αν παρατηρήσετε ότι παρασύρεστε από αρνητικά συναισθήματα, σταματήστε και επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή. Δώστε προσοχή σε αυτό που έχετε μπροστά σας. Το ανθρώπινο μυαλό είναι φευγαλέο. Ζήστε τη στιγμή και τα αρνητικά συναισθήματα θα φύγουν από μόνα τους.
Έχουμε ακούσει τη φράση "η ζωή είναι σύντομη" αρκετές φορές που είναι πάντα αληθινή. Είναι άχρηστο αν ζούμε τη ζωή ενώ νιώθουμε αρνητικά συναισθήματα. Αν αύριο τελειώσει ο κόσμος, αυτή η διαδικασία σκέψης θα σας βοηθήσει να πετύχετε κάτι; Or σπαταλάτε τον χρόνο σας όλο αυτό το διάστημα; Μερικές φορές, η διαδικασία σκέψης θα αναδιαμορφωθεί μόλις συνειδητοποιήσουμε πόσο γελοίος είναι ο τρόπος που σκεφτόμαστε
Μέρος 2 από 3: Αναδιαμόρφωση Συνηθειών Σκέψης
Βήμα 1. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε την κακή συμπεριφορά σας
Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τα αρνητικά συναισθήματα πίνοντας, πάρτι, κάπνισμα, τυχερά παιχνίδια ή συνδυάζοντας αρκετές κακές συνήθειες. Απορρίπτουν τα δικά τους συναισθήματα και η συμπεριφορά τους προκαλεί πόνο. Εκτός από τη βλάβη, η κακή συμπεριφορά πρέπει να εξαλειφθεί ώστε τα αρνητικά συναισθήματα να εξαφανιστούν για τα καλά.
Επιπλέον, η κακή συμπεριφορά δημιουργεί αρνητικά συναισθήματα. Το να πίνεις σε σημείο να μεθάς κάνει κάποιον να παίρνει λάθος αποφάσεις και λάθος αποφάσεις να μεθάει ξανά. Μερικές φορές, αυτός ο κύκλος είναι τόσο δύσκολο να εντοπιστεί που οι άνθρωποι δεν βλέπουν τη σύνδεση. Ανεξάρτητα από το αν είναι τα συναισθήματα που οδηγούν σε κακή συμπεριφορά ή αντίστροφα, οι κακές συνήθειες πρέπει να εξαλειφθούν
Βήμα 2. Αφαιρέστε τις πατερίτσες
Για πολλούς ανθρώπους, τα αρνητικά συναισθήματα είναι σαν πατερίτσες. Όσο τρελό κι αν ακούγεται, υπάρχουν άνθρωποι που διαχειρίζονται τα αρνητικά συναισθήματα μέχρι να νιώσουν άνετα γιατί τους ωφελούν. Κάθε φορά που κάποιος λέει "υπέροχο!" σκεφτόμαστε αμέσως και μερικοί από εμάς θα απαντήσουν με μια δυνατή φράση: «Όχι, καθόλου τέλεια». Σταματήστε αυτή τη συνήθεια και προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στη νοοτροπία σας. Είναι αυτό το αρνητικό συναίσθημα μπορεί να σας κάνει να ηρεμήσετε. Ποια είναι τα οφέλη για εσάς;
- Για παράδειγμα, πολλοί από εμάς έχουμε άγχος. Αναλύουμε ένα γεγονός ξανά και ξανά μέχρι να αισθανθούμε τρόμο. Παρόλο που μισούμε αυτή τη συμπεριφορά, δεν μπορούμε να την σταματήσουμε. Αν το μισούμε πραγματικά, πρέπει να σταματήσουμε, σωστά; Στην πραγματικότητα όμως, δεν θέλουμε να σταματήσουμε γιατί αυτό το άγχος μας κάνει να αισθανόμαστε ότι προετοιμαζόμαστε. Στην πραγματικότητα, η πρόβλεψη του μέλλοντος είναι αδύνατη και μην περιμένετε να είμαστε καλύτεροι από ότι είμαστε Ελεύθερος από το άγχος.
- Δεδομένου ότι αυτό το βήμα είναι λίγο δύσκολο να γίνει, ηρεμήστε τον εαυτό σας την επόμενη φορά που θα νιώσετε αρνητικά συναισθήματα. Είστε εξοικειωμένοι με το μοτίβο; Είναι χαρούμενο ή τρομακτικό το περιεχόμενο; Μπορείτε να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε τίποτα να κερδίσετε από αυτόν τον φόβο και το άγχος;
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε ότι οι σκέψεις σας δεν είστε εσείς
Το καλύτερο μέρος, δημιουργείτε τις δικές σας σκέψεις 100%. Φυσικά υπάρχουν σκέψεις που προέρχονται από άλλους ανθρώπους, αλλά εξακολουθείτε να λέτε στον εαυτό σας. Τι σημαίνει? Δηλαδή, όπως ο μαέστρος σε μια ορχήστρα, εσείς είστε ο καθοριστής της δικής σας διαδικασίας σκέψης και αυτό που λέτε θα συμβεί. Έτσι, δεν χρειάζεται αν δεν θέλετε να σκεφτείτε τρομακτικά πράγματα.
- Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι εσείς και οι σκέψεις σας είναι δύο διαφορετικές οντότητες, θα είναι ευκολότερο για εσάς να πιστέψετε ότι οι σκέψεις σας δεν είναι πάντα αληθινές. Εξάλλου, γίνεται πιο εύκολο να δεις ότι «νομίζεις» ότι είσαι βαρετός ηλίθιος διαφορετικός από "γίνε" βαρετός ανόητος. Μόλις αυτές οι διαφορές είναι σαφείς, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να σκεφτεί από μια ευρύτερη προοπτική.
- Οι σκέψεις μας σχηματίζονται από μικροσκοπικούς σπινθήρες στους νευρώνες που εξαφανίζονται αμέσως ξανά. Οι σκέψεις απαρτίζονται από αυτό που είδαμε ενώ βλέπαμε τηλεόραση χθες το βράδυ, τι φάγαμε στο πρωινό και τι έλεγαν οι γονείς μας όταν ήμασταν παιδιά. Στην πραγματικότητα τρέχουμε το δικό μας πρόγραμμα. Το μυαλό έχει να κάνει περισσότερο με το σώμα μας, τα πρότυπα συνήθειας και ακόμη και τον πολιτισμό παρά με τις πραγματικότητες της ζωής.
Βήμα 4. Ξεκινήστε να εξασκείτε την ηρεμία του νου
Μόλις δείτε ότι οι σκέψεις δεν έχουν καμία απολύτως δύναμη ή είναι απλώς «σκέψεις», ήρθε η ώρα να δράσετε. Το πρώτο βήμα είναι να ηρεμήσετε το μυαλό γνωρίζοντας τα συναισθήματα, παρατηρώντας τις σκέψεις και γνωρίζοντας πώς και πότε να εστιάσετε το μυαλό εάν αρχίσει να περιπλανιέται. Το μυαλό μας συνήθως αποσπάται εύκολα.
Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Εάν δεν σας αρέσει να ανεβαίνετε βουνά, να περνάτε μέρες με ιερείς και να κάθεστε σταυροπόδι για μερικές ώρες, προσπαθήστε να αφιερώνετε 15 λεπτά κάθε μέρα για να χαλαρώσετε και να ξαπλώσετε και να απολαύσετε τον χρόνο που σας αξίζει. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν
Μέρος 3 από 3: Αποκτήστε τη συνήθεια της θετικής σκέψης
Βήμα 1. Κάντε τη δραστηριότητα
Maybeσως ήσουν τόσο απασχολημένος που δεν έχεις χρόνο να σκεφτείς. Στην πραγματικότητα, οι δραστηριότητες και τα χόμπι σας κρατούν επίσης απασχολημένους. Το μυαλό καταναλώνεται τόσο πολύ από αυτό που κάνετε, ώστε τα αρνητικά συναισθήματα φαίνεται να ξεφεύγουν.
Αναπτύξτε τις ικανότητές σας. Έχοντας δεξιότητες, θα νιώσετε περήφανοι για τον εαυτό σας, ικανοποιημένοι και θα νιώσετε ικανοί να κάνετε κάτι. Επιπλέον, όταν κάνετε δραστηριότητες που σας αρέσουν, το σώμα σας θα παράγει ενδορφίνες που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι. Ξεκινήστε να ψάχνετε για ένα χόμπι που σας αρέσει περισσότερο, όπως ζωγραφική, μαγείρεμα, blogging, παιχνίδι ποδοσφαίρου, εξάσκηση πολεμικών τεχνών, φωτογραφία κ.λπ
Βήμα 2. Γράψτε τα αρνητικά συναισθήματα που νιώθετε
Ακόμα κι αν έχετε εξασκηθεί στο να λέτε θετικά πράγματα στον εαυτό σας και να ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι, τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να εμφανίζονται κατά καιρούς. Εάν συμβεί αυτό, δοκιμάστε να το γράψετε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε έτσι ώστε οι αρνητικές σκέψεις να μην επιστρέψουν ποτέ:
- Γράψτε τα αρνητικά συναισθήματα σε ένα κομμάτι χαρτί και μετά κάψτε τα. Αν και ακούγεται κλισέ, αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει. Και, αν θέλετε, μαζέψτε τις στάχτες και σκορπίστε τις στον αέρα για να τις μεταφέρει ο άνεμος.
- Αγοράστε έναν δείκτη και χρησιμοποιήστε τον ενώ κάνετε μπάνιο στο ντους, έτσι ώστε το μελάνι του δείκτη να διαλυθεί στο νερό. Ενώ κάνετε ντους, σημειώστε τα αρνητικά συναισθήματα που νιώθετε και αφήστε τα να ξεπλυθούν στο νερό. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ χρήσιμη, αν και θα χρειαστεί να τρίψετε λίγο για να αφαιρέσετε το μελάνι.
- Αγοράστε έναν πίνακα σχεδίασης του Πίνακα του Βούδα. Αυτός ο πίνακας σχεδίασης μπορεί να τοποθετηθεί σε μπανιέρα σε σχήμα αλόγου για να γεμίσει με νερό. Βουτήξτε τη βούρτσα στο νερό, σχεδιάστε ένα σχέδιο στον πίνακα και το νερό που αποτελεί την εικόνα θα εξατμιστεί αργά.
Βήμα 3. Αγαπήστε τον εαυτό σας
Η αλλαγή νοοτροπίας δεν είναι εύκολη γιατί έχει διαμορφωθεί με τα χρόνια. Ωστόσο, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο ανταπόκρισης στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Με άλλα λόγια, μπορείτε να συνδεθείτε περισσότερο με τον εαυτό σας και να δείξετε συμπάθεια. Μπορείτε να γίνετε πιο δυνατοί όχι κρατώντας τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά απελευθερώνοντάς τα.
Το να νιώθετε αδύναμο, λυπημένο και οξύθυμο άτομο είναι μια κρίση που κάνετε στον εαυτό σας. Για ποιο λόγο? Συνειδητοποιήστε ότι ως άνθρωπος, πρέπει να σέβεστε τον εαυτό σας και να αξίζετε σεβασμό
Βήμα 4. Γνωρίστε ότι δεν είστε μόνοι
Όλοι αισθανόμαστε αρνητικά συναισθήματα που όχι μόνο αφαιρούν την υπερηφάνεια, αλλά θέλουμε να απαλλαγούμε. Στην πραγματικότητα, 21 εκατομμύρια παιδιά και ενήλικες διαγιγνώσκονται με κατάθλιψη κάθε χρόνο. Επιπλέον, η κατάθλιψη προκαλεί αναπηρία σε άτομα ηλικίας 15-44 ετών.
Αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα αρνητικά συναισθήματα που έχουν κυριεύσει την καθημερινότητά σας, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Maybeσως χρειάζεστε θεραπεία. Θυμηθείτε ότι δεν πρόκειται για το ότι είστε άρρωστοι ή χρειάζεστε βοήθεια, αλλά προσπαθείτε να γίνετε καλύτεροι
Συμβουλές
- Εκτυπώστε αυτές τις προτάσεις και διαβάστε τις για μερικές ημέρες όταν ηρεμήσετε. Μετά από αυτό, κάθε φορά που προκύπτουν αρνητικά συναισθήματα, δεν χρειάζεται να επιβαρύνεστε με το να πρέπει να αναζητήσετε αυτές τις προτάσεις για να αντιμετωπίσετε τα ενοχλητικά συναισθήματα.
- Dr. Ο Stephen Covey στο πολύ διάσημο βιβλίο του με τίτλο «7 συνήθειες εξαιρετικά αποτελεσματικών ανθρώπων» λέει: «Τα αρνητικά συναισθήματα θα εμφανιστούν στην καθημερινή ζωή εάν τα απορρίψετε. Τα συναισθήματα θα εξαφανιστούν αν τα νιώσετε ». Σε αυτό το απόσπασμα, δεν σας συνιστάται να ΔΡΑΣΕΤΕ όταν αντιμετωπίζετε συναισθήματα, αλλά απλά να τα αποδεχτείτε και να τα Νιώσετε.
