Έχετε νιώσει ποτέ τόσο πληγωμένος αφού συνειδητοποιήσατε ότι η θέση σας σε μια φιλική ή ρομαντική σχέση έχει αντικατασταθεί από κάποιον άλλο χωρίς λόγο; Η απουσία εξηγήσεων από έναν πρώην φίλο ή σύντροφο μπορεί να σας δυσκολέψει να συνεχίσετε τη ζωή σας στη συνέχεια. Ωστόσο, μην ανησυχείτε γιατί ο χρόνος μπορεί πάντα να επουλώσει όλες τις πληγές. Ενώ περιμένετε να στεγνώσει η πληγή, δοκιμάστε να εξασκήσετε τις συμβουλές που παρατίθενται σε αυτό το άρθρο, όπως να αναγνωρίσετε τον πόνο σας, να συζητήσετε το πρόβλημα με τα ενδιαφερόμενα μέρη και να αποφύγετε τα κοινωνικά μέσα προσωρινά ή και μόνιμα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να εστιάσετε περισσότερο στον εαυτό σας, να διατηρήσετε θετικότητα και να δημιουργήσετε υγιέστερες σχέσεις με νέους ανθρώπους.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση των αποφάσεων των άλλων να σας εγκαταλείψουν
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τον πόνο σας
Το να είσαι υποκατάστατος σε μια σχέση είναι φυσικά επώδυνο, ειδικά επειδή όλοι έχουν την ανάγκη να αισθάνονται συνδεδεμένοι με ένα άλλο άτομο ή με μια ομάδα. Πιθανότατα, θα αισθάνεστε λυπημένοι, μπερδεμένοι, αγχωμένοι ή θυμωμένοι όταν βλέπετε έναν πρώην φίλο ή σύντροφο να συνεχίζει τη ζωή του με νέους ανθρώπους. Προσπαθώντας να αρνηθείτε τον πόνο θα σας κάνει να νιώθετε πιο απογοητευμένοι μόνο όταν τους συναντήσετε ή ακούσετε τα τελευταία νέα για αυτούς.
- Αναφέρετε τα αρνητικά συναισθήματα που εμφανίζονται για να αναγνωρίσετε την ύπαρξή του. Μην κρίνετε, δικαιολογείτε ή προσπαθείτε να αλλάξετε αυτά τα συναισθήματα!
- Αν θέλετε, δοκιμάστε να παίρνετε αργές βαθιές αναπνοές κάθε φορά που αρχίζουν να εμφανίζονται αρνητικά συναισθήματα.
- Θυμηθείτε, τα συναισθήματα και οι σκέψεις σας δεν θα διαρκέσουν για πάντα. Επομένως, εάν ο πόνος επανέλθει όταν σκέφτεστε τις ενέργειες των πιο κοντινών σας προσώπων, προσπαθήστε να πείτε: «Νιώθω πληγωμένος, αλλά ξέρω ότι αυτό το συναίσθημα δεν θα διαρκέσει για πάντα. Σίγουρα μπορώ να το ξεχάσω και να συνεχίσω τη ζωή προς μια καλύτερη κατεύθυνση ».
- Εκφράστε τα συναισθήματά σας σε ένα ειδικό ημερολόγιο, έτσι ώστε να μην υπάρχουν αρνητικά συναισθήματα που συσσωρεύονται και έχουν τη δυνατότητα να εκραγούν ανά πάσα στιγμή.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε το ρόλο σας
Δοκιμάστε να θυμηθείτε τις σχέσεις που σας έκαναν να νιώσετε ότι αντικαταστάθηκαν, απομονώθηκαν ή απορρίφθηκαν. Οι πιθανότητες είναι ότι εσείς είστε εν μέρει υπεύθυνοι για κάποιο πρόβλημα, ακόμα κι αν εξακολουθούν να είναι ένοχοι ότι σας κακομεταχειρίζονται. Αναλογιστείτε ξανά τον ρόλο σας στη σχέση και εξετάστε τη δυνατότητα συζήτησης των θεμάτων με αυτούς τους ανθρώπους, τουλάχιστον έτσι ώστε να προχωρήσετε τη ζωή σας χωρίς επιβάρυνση από συντριπτικά ερωτηματικά.
Ζητήστε συμβουλές από άτομα που γνωρίζουν το πρόβλημά σας και μπορούν να ακούσουν τις ανησυχίες σας χωρίς κρίση. Βρείτε επίσης κάποιον που μπορεί να σας συμπάσχει και μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε το πρόβλημα
Βήμα 3. Συζητήστε το πρόβλημα
Εάν θέλετε και αισθάνεστε την ανάγκη, καλέστε τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους να συζητήσουν το πρόβλημα, τουλάχιστον έτσι ώστε να γνωρίζετε τους λόγους πίσω από την απόφασή τους και να μπορέσετε να αναρρώσετε γρηγορότερα από τον πόνο που προκύπτει. Επικεντρωθείτε στην ανάλυση του προβλήματος και βρείτε λύσεις για να βελτιώσετε τη σχέση σας μαζί τους και με άλλους στο μέλλον.
- Ηρέμησε πριν τους πλησιάσεις. Προσδιορίστε εάν υπάρχει ή όχι μια αίσθηση δυσκολίας στην αναπνοή ή ένταση που κυριαρχεί στο σώμα σας. Αν ναι, είναι καλή ιδέα να αναβάλλετε τη συζήτηση μέχρι το σώμα και το μυαλό σας να ηρεμήσουν εντελώς. Εάν το επιθυμείτε, εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά τουλάχιστον δέκα φορές, τότε πείτε στον εαυτό σας: «Αυτή η κατάσταση είναι πραγματικά δύσκολη. Όποιο και αν είναι το αποτέλεσμα, το σημαντικό είναι ότι έδωσα τον καλύτερο μου εαυτό ».
- Ειλικρινά, μοιραστείτε πώς αισθάνεστε για την κατάσταση. Για παράδειγμα, "νιώθω μπερδεμένος" ή "είμαι θυμωμένος".
- Εκφράστε ρητά τα θέλω ή τις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Πρέπει να ξέρω τι συμβαίνει πραγματικά. Σε έχω πληγώσει ή έχω κάνει κάτι άλλο λάθος, έτσι δεν είναι; Μπορείτε να εξηγήσετε παρακαλώ;"
- Ακούστε τις εξηγήσεις τους και κατανοήστε τα συναισθήματά τους.
- Συνειδητοποιήστε ότι μπορεί να μην λάβετε ποτέ αυτήν την απάντηση ή ότι μπορεί να μην θέλουν πλέον να είναι σε επαφή μαζί σας. Εάν είναι δύσκολο να τους κάνετε να μιλήσουν ή αν δεν μπορούν να επικοινωνήσουν με τους ενήλικες, σταματήστε να προσπαθείτε.
Βήμα 4. Μην θυσιάζετε τις αξίες και τις αρχές σας στη ζωή
Μια φυσική αντίδραση όταν αντιμετωπίζετε μια τέτοια κατάσταση είναι να εργαστείτε περισσότερο για να βελτιώσετε τη σχέση με έναν φίλο ή σύντροφο. Ωστόσο, πριν το κάνετε αυτό, σκεφτείτε πρώτα τα πράγματα που σας αρέσουν, καθώς και τις αξίες και τις αρχές της ζωής σας στις οποίες πιστεύετε. Το να αλλάξεις τον εαυτό σου για κάποιον άλλο δεν είναι η ιδανική απόφαση. Όταν θέλετε να το κάνετε, κάντε πρώτα τις ακόλουθες ερωτήσεις στον εαυτό σας:
- Γιατί θα ήθελα να είμαι μέρος αυτής της ομάδας φίλων ή σχέσεων;
- Τι πρέπει να αλλάξω για να έρθω ξανά σε επαφή μαζί τους;
- Αξίζει την αλλαγή;
Βήμα 5. Αποδεχτείτε πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σας
Όσο και να θέλετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας, μην το κάνετε γιατί δεν θα βελτιώσει τα συναισθήματά σας. Άλλωστε, πιθανότατα, ο λόγος πίσω από την απόφαση των πιο κοντινών σας ανθρώπων να μείνουν μακριά δεν έχει καμία σχέση με τη συμπεριφορά σας. Σως δεν είναι τόσο ώριμοι όσο εσείς, ούτε αρκετά μεγάλοι για να συνειδητοποιήσουν ότι η συμπεριφορά τους έχει πληγώσει τα συναισθήματά σας.
Θυμηθείτε, κάθε ιστορία έχει πάντα δύο όψεις. Γι 'αυτό το να κατηγορείς συνεχώς τον εαυτό σου είναι μια μη ρεαλιστική αντίδραση και μπορεί πραγματικά να κάνει τον πόνο σου χειρότερο
Βήμα 6. Αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Όσο λιγότερο συχνά βλέπετε τον πρώην σύζυγό σας ή τον πρώην φίλο σας στα κοινωνικά μέσα, τόσο λιγότερες πληροφορίες θα λάβετε για τις αλληλεπιδράσεις τους με τους ανθρώπους που τώρα καταλαμβάνουν τη θέση σας στη ζωή τους. Σταματήστε να βασανίζετε τον εαυτό σας κοιτώντας συνεχώς τις φωτογραφίες τους με αυτό το νέο άτομο!
- Θυμηθείτε, θα δείτε μόνο θετικά πράγματα από τις αναρτήσεις τους στα κοινωνικά μέσα. Με άλλα λόγια, δεν θα δείτε τη μεγάλη, λεπτομερή εικόνα της κατάστασης της σχέσης τους με νέα άτομα στο διαδίκτυο.
- Εξετάστε τη δυνατότητα απόκρυψης του λογαριασμού τους, μη φιλίας τους στα κοινωνικά μέσα ή ακόμα και αποκλεισμού του λογαριασμού τους.
- Εξετάστε τη δυνατότητα προσωρινής ή μόνιμης απενεργοποίησης των λογαριασμών σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ώστε να μην χρειάζεται να έρθετε ξανά σε επαφή μαζί τους στο διαδίκτυο.
- Μην σχολιάζετε, μην κάνετε like και μην μοιράζεστε τις αναρτήσεις ή τις φωτογραφίες τους.
Βήμα 7. Μην είστε αγενείς ή αγενείς
Είναι φυσιολογικό να νιώθετε αναστατωμένοι όταν η θέση σας στη σχέση αντικαθίσταται ξαφνικά χωρίς λόγο, αλλά δεν χρειάζεται να δείξετε αυτήν την ενόχληση μόνο για να τραβήξετε την προσοχή, έτσι δεν είναι; Επομένως, μην κουτσομπολεύετε για άτομα που ήσασταν κοντά, μην διαδίδετε αρνητικές φήμες για αυτούς ή μην τους φέρεστε άσχημα στα κοινωνικά μέσα.
Μέρος 2 από 3: Συνεχίζοντας
Βήμα 1. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε
Αφού βιώσετε την απόρριψη ή την απομόνωση από εκείνους που ήσασταν κοντά, είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε μια ποικιλία αρνητικών συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλής αυτοεκτίμησης και της πεποίθησης ότι δεν αξίζετε να είστε σε σχέση με κανέναν. Απαλλαγείτε από αυτό το είδος σκέψης γιατί όλοι αξίζουν να έχουν ουσιαστικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Το να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας δεν είναι εύκολο και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος, αλλά να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να το κάνετε!
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας για όλα τα λάθη που έχουν γίνει. Όλοι κάνουν λάθη και ο μόνος τρόπος για να τα διορθώσουμε είναι να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι στο μέλλον. Πιστέψτε με, αυτή η συμπεριφορά θα εμπλουτίσει τις μελλοντικές σας σχέσεις.
- Μην γελοιοποιείτε κανέναν γιατί αυτή η συμπεριφορά δεν θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Βήμα 2. Συνεχίστε να σκέφτεστε και να συμπεριφέρεστε θετικά
Πιστέψτε ότι ο χρόνος θα επουλώσει τις πληγές σας. Πάρτε επίσης τη θετική πλευρά, που είναι ότι τώρα έχετε περισσότερο χρόνο να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και να δημιουργήσετε καλύτερες σχέσεις με τους άλλους. Τα άτομα που ήσασταν τόσο κοντά μοιάζουν καλά ή έχουν προχωρήσει ακόμα με νέα άτομα; Αν ναι, καταλάβετε ότι αυτή η συμπεριφορά δείχνει στην πραγματικότητα ότι δεν είναι σε θέση να έχουν νόημα να είναι μόνοι. Επομένως, δείξτε ότι μπορείτε πραγματικά να κάνετε το αντίθετο με:
- Επικεντρωθείτε στις μοναδικές ιδιότητες και ικανότητές σας.
- Έχετε ένα νέο χόμπι.
- Αυξήστε τη ρουτίνα άσκησής σας ή κάντε άλλες δραστηριότητες που δεν είναι λιγότερο έντονες.
- Επικεντρωθείτε στα ακαδημαϊκά ή εργασιακά σας επιτεύγματα.
Βήμα 3. Αλληλεπιδράστε με ανθρώπους της ροκ
Για να θεραπεύσετε τον κακό αφού αντικαταστήσατε στη σχέση, προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με πολλά νέα άτομα. Στην πραγματικότητα, η επανασύνδεση με άλλους ανθρώπους και η εύρεση μιας νέας ζώνης άνεσης μπορεί να απομακρύνει το μυαλό σας από τη θλιβερή απώλεια ενός φίλου ή συντρόφου, ξέρετε. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε νέα άτομα, μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Εθελοντής σε διάφορους οργανισμούς.
- Εγγραφείτε σε ένα νέο αθλητικό σωματείο.
- Αλληλεπιδράστε με νέα άτομα στη δουλειά ή στο σχολείο.
- Γυμναστείτε στο γυμναστήριο.
Βήμα 4. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η απομόνωση σε μια σχέση, για οποιονδήποτε λόγο, είναι σύνηθες πράγμα για πολλούς ανθρώπους
Ανεξάρτητα από το πόσο άσχημη είναι η επίδραση της εξορίας σε εσάς, στην πραγματικότητα όλοι πιθανότατα την έχουν βιώσει. Θυμηθείτε, δεν σας αρέσουν όλοι και το αντίστροφο. Μερικές φορές ακόμη και οι πιο όμορφες σχέσεις μπορούν να τελειώσουν εάν το άτομο που κάποτε σας άρεσε δεν αισθάνεται πλέον έτσι. Με την κατανόηση και την αποδοχή αυτής της πραγματικότητας, αναμφίβολα θα μπορείτε να εστιάσετε την ενέργειά σας στη συνέχιση της ζωής σας και στη δημιουργία καλύτερων σχέσεων στο μέλλον.
Μέρος 3 από 3: Δημιουργία καλύτερων σχέσεων
Βήμα 1. Συνδεθείτε με καλύτερα άτομα
Από εδώ και στο εξής, βεβαιωθείτε ότι κάνετε μόνο φίλους και ρομαντικές σχέσεις με θετικά άτομα. Ειδικότερα, αναζητήστε άτομα που:
- Πρόθυμος να ακούσει χωρίς να νιώσει την ανάγκη να κρίνει.
- Πρόθυμος να σε δεχτεί όπως είσαι.
- Να είστε πρόθυμοι να σεβαστείτε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας.
- Πρόθυμος να σας βοηθήσει όποτε χρειαστεί.
Βήμα 2. Γίνετε καλός ακροατής
Δώστε προσοχή σε όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή των πιο κοντινών σας προσώπων και ρωτήστε τους πώς τακτικά κάνουν για να σας δείξουν τη φροντίδα τους. Επίσης δείξτε ότι είστε πάντα πρόθυμοι να παρέχετε υποστήριξη και να παρέχετε ένα ασφαλές μέρος για τον σύντροφο και τους φίλους σας.
- Μην δίνετε κριτική ή συμβουλές. Επικεντρωθείτε στο άκουσμα, χωρίς να προσπαθήσετε να σχολιάσετε, πόσο μάλλον να κρίνετε. Για παράδειγμα, εάν η αδερφή σας διαμαρτύρεται για προβλήματα στο σπίτι της, μην προσπαθήσετε να δώσετε συμβουλές ή ακόμη και να κατακρίνετε την απόφασή της να παντρευτεί τον άντρα της. Αντ 'αυτού, απλώς ακούστε την ιστορία και δώστε την υποστήριξή σας. Συγκεκριμένα, αποφύγετε φράσεις με κριτικό ήχο, όπως, «Πρέπει…» ή «Αν ήμουν στη θέση σας, θα…»
- Μην επικεντρώνεστε στη δημιουργία απαντήσεων ενώ μιλάει ο φίλος σας. Εάν εστιάσετε μόνο σε αυτό που πρόκειται να πείτε, είναι δυνατόν να δώσετε την πλήρη προσοχή σας στην καταγγελία; Γι 'αυτό πρέπει να μάθετε να εστιάζετε στα λόγια του, όχι στα πράγματα που θέλετε να πείτε σε απάντηση στα παράπονά του.
- Κάντε ερωτήσεις εάν υπάρχει κάτι που δεν καταλαβαίνετε. Εάν οι προθέσεις του φίλου ή του συντρόφου σας είναι ασαφείς, μη διστάσετε να διευκρινίσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Λοιπόν, εννοείς _, σωστά; Σωστά, έτσι δεν είναι;"
- Επαναλάβετε τις λέξεις τους στη δική σας γλώσσα. Επαναλαμβάνοντας αυτό που λέει ο άλλος θα το κάνει να συνειδητοποιήσει ότι σας ενδιαφέρει πραγματικά αυτό που λέει. Επιπλέον, η εστίασή σας θα εκπαιδευτεί εξαιτίας αυτού. Επομένως, προσπαθήστε να επαναλάβετε σύντομες φράσεις από μια σειρά προτάσεων που είπε το άλλο άτομο σε τακτά χρονικά διαστήματα. Για παράδειγμα, αν λέει: «Πήγα στο γιατρό σήμερα το πρωί για να κάνω τετάνου πριν πάω στη δουλειά», μπορεί να απαντήσετε λέγοντας: «Ω, εμβόλιο τετάνου».
Βήμα 3. Εκφράστε τη γνώμη σας
Να θυμάστε πάντα ότι ο χρόνος σας είναι τόσο πολύτιμος όσο κανένας άλλος! Γι 'αυτό, έχετε το ίδιο δικαίωμα να απορρίψετε το αίτημα κάποιου άλλου, εάν πιστεύετε ότι δεν έχετε το χρόνο, την ενέργεια ή την επιθυμία να το κάνετε.
- Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος σας ζητήσει να τη βοηθήσετε να μετακομίσει σπίτι το Σαββατοκύριακο, αλλά ταυτόχρονα κάνετε ήδη σχέδια για διακοπές με τον σύντροφό σας, μη διστάσετε να απορρίψετε το αίτημα του φίλου σας λέγοντας: «Συγγνώμη, έχετε ήδη ραντεβού (όνομα φίλου). εσείς) εκείνη την ημέρα. Maybeσως μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από τον αδελφό ή την αδελφή σας; »
- Θυμηθείτε, έχετε επίσης το δικαίωμα να μην δώσετε καμία εξήγηση. Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος σας ζητήσει να βοηθήσετε σε μια ακαδημαϊκή εργασία, μπορείτε απλά να πείτε "όχι" χωρίς να το συνοδεύσετε με μια εξήγηση.
Βήμα 4. Δεσμευτείτε σε κάθε σχέση που βρίσκεστε
Σε κάθε σχέση, διασφαλίστε ότι όλα τα εμπλεκόμενα μέρη επενδύουν ίση δέσμευση. Προγραμματίστε τακτικές συναντήσεις μαζί τους και μην απομακρύνεστε ποτέ από αυτά τα σχέδια. Θυμηθείτε, η τακτική αλληλεπίδραση είναι ένα σημαντικό κλειδί για την ενίσχυση μιας σχέσης.
Εάν είστε ο μόνος που κάνει πάντα σχέδια ή δυσκολεύεται να προχωρήσει τα πράγματα για τη συνάντηση, πιθανότατα η δέσμευσή σας ζυγίζει πολύ περισσότερο από το άλλο μέρος στη σχέση. Θυμηθείτε, το άλλο μέρος που εμπλέκεται στη σχέση, όπως ένας φίλος ή σύντροφος, θα πρέπει επίσης να είναι πρόθυμο να αφιερώσει χρόνο για να σχεδιάσει ή/και να σκεφτεί ενδιαφέρουσες ιδέες δραστηριότητας
Βήμα 5. Απολαύστε τη μοναξιά σας
Στην πραγματικότητα, η σχέση σας με τους ανθρώπους γύρω σας θα είναι ακόμη ισχυρότερη εάν όλα τα μέρη είναι πρόθυμα να αφιερώσουν μερικές ώρες ή και μια μέρα για να εργαστούν μόνοι και να απολαύσουν τη στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να περνάτε πάντα χρόνο με νέους φίλους ή συνεργάτες και θα μπορείτε να τους δώσετε τον προσωπικό χώρο που χρειάζονται πραγματικά. Θυμηθείτε, η δυσκολία εκτίμησης του προσωπικού χώρου κάποιου μπορεί να διώξει αυτό το άτομο μακριά σας!
- Έχετε ένα θετικό χόμπι, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου.
- Βρείτε πάντα χρόνο μόνο για δραστηριότητες.
- Όταν φτάσει η στιγμή της μοναξιάς, προσπαθήστε να την γεμίσετε με δραστηριότητες που είναι ιδιαίτερες, θετικές και διασκεδαστικές.
Συμβουλές
- Κατανοήστε ότι όλες οι σχέσεις διατρέχουν τον κίνδυνο να τελειώσουν ή να ξεθωριάσουν σε ένταση με την πάροδο του χρόνου.
- Να είσαι ο εαυτός σου μπροστά στους άλλους. Με άλλα λόγια, μην θυσιάζετε ποτέ τις αρχές σας μόνο για να μπείτε σε μια σχέση ή σε μια ομάδα.
- Σεβαστείτε τα συναισθήματα και τις απόψεις των άλλων. Θυμηθείτε, καμία σχέση δεν μπορεί να επιβιώσει υπό πίεση!
