Σε μια σχέση, εσείς και ο σύντροφός σας θα είχατε μαλώσει παρόλο που ήταν στην πραγματικότητα πολύ συμβατοί και αγαπούσαν ο ένας τον άλλον. Η σύγκρουση δεν πρέπει να θεωρείται κόκκινο φως. Δύο άνθρωποι που ζουν μαζί πρέπει μερικές φορές να διαφωνούν. Η σύγκρουση είναι στην πραγματικότητα ένα σημαντικό συστατικό στην προσπάθεια ενίσχυσης των δεσμών. Επομένως, μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τη σύγκρουση σε μια σχέση και προσπαθήστε να αποτρέψετε τη σύγκρουση να προκαλέσει μόνιμη ζημιά.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμαστείτε για αντιπαράθεση και διατηρήστε την ηρεμία σας
Βήμα 1. Προσοχή στο H. A. L. T
Οι ομάδες ανάκαμψης και αυτοβελτίωσης χρησιμοποιούν το ακρωνύμιο H. A. L. T, που σημαίνει Hungry, Angry, Lonely and Tired, για να καθορίσουν ορισμένες συνθήκες που σας κάνουν συναισθηματικά αδύναμους. Η χρήση αυτού του ακρωνυμίου είναι χρήσιμη για όλους εκείνους που συνειδητοποιούν ότι είναι ανήμποροι και αδύναμοι να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά προβληματικές καταστάσεις, όπως διαμάχες με έναν σύντροφο.
Μερικές φορές, πρέπει πρώτα να καλύψετε βασικές ανάγκες πριν προσπαθήσετε να επιλύσετε μια σύγκρουση σχέσης. Πείστε τον εαυτό σας πριν επικοινωνήσετε με τον σύντροφό σας. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, θυμωμένοι, μόνοι ή κουρασμένοι, είναι καλή ιδέα να αναβάλλετε τη συζήτηση μέχρι να ικανοποιηθούν αυτές οι ανάγκες
Βήμα 2. Διακόψτε τη συνομιλία μέχρι τα συναισθήματά σας να τεθούν υπό έλεγχο
Το πρώτο βήμα σε ένα σχέδιο διαχείρισης συγκρούσεων είναι ο έλεγχος των συναισθημάτων. Εάν αφήσετε τον θυμό, την απογοήτευση ή την αντίσταση να κυριαρχήσουν, δεν θα μπορείτε να αξιολογήσετε καλύτερα την κατάσταση και μπορεί να καταλήξετε να λέτε ή να κάνετε κάτι για το οποίο αργότερα θα μετανιώσετε. Όταν τα συναισθήματά σας μπορούν να ελεγχθούν, μπορείτε να κάνετε παραγωγικές συζητήσεις για τη σχέση.
Βήμα 3. Ρυθμίστε τα συναισθήματά σας με τεχνικές ηρεμίας
Εάν τα συναισθήματά σας εξακολουθούν να υπερνικούν την κρίση, πρέπει πρώτα να τα ελέγξετε. Πάρτε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας με ρυθμιστικές τεχνικές όπως:
- Αναπνεύστε βαθιά με τη μέθοδο 4-7-8. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για μέτρηση 4. Κρατήστε την αναπνοή σας για έναν αριθμό 7 και, στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας για έναν αριθμό 8.
- Εξασκηθείτε στο διαλογισμό ευαισθησίας γνωρίζοντας τις φυσικές αισθήσεις που βιώνετε. Καθώς αναπνέετε βαθιά, προσπαθήστε να ονομάσετε το συναίσθημα που νιώθετε και αναζητήστε αισθήσεις που υποστηρίζουν αυτό το συναίσθημα (όπως σφίξιμο των γροθιών, σφίξιμο των ώμων κ.λπ.).
- Καλέστε τους φίλους σας για να εκφράσουν άγχος ή να αποσπάσουν την προσοχή σας.
- Πάρτε το κατοικίδιο σκυλί σας για μια βόλτα.
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
Βήμα 4. Γράψτε το
Το ημερολόγιο είναι ένας ισχυρός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος, να καταλάβετε τι συμβαίνει και να οργανώσετε τις σκέψεις σας μετά από μια διαμάχη. Η συγγραφή ημερολογίου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τεχνική συναισθηματικής ρύθμισης ή ως μορφή επίλυσης προβλημάτων ή και τα δύο.
- Πάρτε ένα στυλό και γράψτε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε με τον σύντροφό σας. Περιγράψτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες για το τι σκέφτεστε, αισθάνεστε και θέλετε να κάνετε. Η τοποθέτηση του ζητήματος στο χαρτί μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τη διαφορά και από τις δύο πλευρές.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο ως μέσο για να φαίνεται ότι θέλετε να πείτε αυτό που θέλετε να πείτε στον σύντροφό σας μετά από έναν καυγά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με: "Αγάπη μου …" Η διαδικασία καταγραφής του πώς νιώθετε μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τις σκέψεις σας και να αποφασίσετε τι θα κάνετε.
Μέρος 2 από 3: Αποτελεσματική επικοινωνία
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην ενεργή ακρόαση
Η επικοινωνία είναι το κλειδί που ανοίγει την πόρτα στη σύγκρουση. Η αποτελεσματική επικοινωνία απαιτεί από εσάς να ακούτε τον σύντροφό σας προσεκτικά και προσεκτικά και το αντίστροφο. Πολλά προβλήματα θα προκύψουν εάν κατά τη διάρκεια της επικοινωνίας ακούτε μόνο να απαντάτε, όχι να ακούτε για να καταλαβαίνετε. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές ενεργής ακρόασης:
- Εξαλείψτε τους περισπασμούς, για παράδειγμα κλείνοντας την τηλεόραση και αποσιωπώντας το τηλέφωνο.
- Αντιμετωπίστε τον σύντροφό σας. Σκύψε προς το μέρος του. Κάνω οπτική επαφή.
- Ακούστε εντελώς την προοπτική του συντρόφου σας πριν μιλήσετε.
- Απαγγείλετε αυτό που ακούσατε στη γλώσσα σας, για παράδειγμα, "Νομίζω ότι είπατε …"
- Προσπαθήστε να συμπονέσετε βρίσκοντας κάτι με το οποίο συμφωνείτε από την πλευρά του συντρόφου σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I"
Όταν έρθει η σειρά σας να εκφράσετε την οπτική σας, βεβαιωθείτε ότι μιλάτε αποτελεσματικά. Ένας καλός συνδυασμός για χρήση είναι η δήλωση "I" σε συνδυασμό με τη δήλωση "X, Y, Z".
- Η χρήση δηλώσεων "εγώ" σας επιτρέπει να αναγνωρίζετε τις σκέψεις/τα συναισθήματά σας και να ελαχιστοποιείτε τις αμυντικές αντιδράσεις από τον σύντροφό σας. Οι ενότητες "Χ, Υ, Ζ" βοηθούν τα ζευγάρια να κατανοήσουν συγκεκριμένες εξηγήσεις.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Όταν επιστρέφετε στο σπίτι (Χ) και πηγαίνετε για ύπνο (Υ), αισθάνομαι πολύ παραμελημένος (Ζ)". Αυτή η δήλωση μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική όταν ξεκινά με ένα "Z" ή "I": "Αισθάνομαι τόσο παραμελημένη όταν πηγαίνετε για ύπνο μόλις επιστρέψετε στο σπίτι."
Βήμα 3. Λύστε το τρέχον πρόβλημα
Τα μικρά προβλήματα συχνά γίνονται μεγαλύτερα όταν ένα κόμμα παρουσιάζει παλιά προβλήματα. Προσπαθήστε να εστιάζετε πάντα στο παρόν και το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε.
Εάν αναφέρετε ένα παλιό πρόβλημα, θα είναι πιο δύσκολο να το λύσετε. Εάν συμβεί αυτό, εσείς ή ο σύντροφός σας μπορείτε να πείτε αμέσως: «Αγάπη μου, μην αναφέρεις το παρελθόν. Τώρα ας βρούμε έναν τρόπο να λύσουμε αυτό το πρόβλημα. Εντάξει?"
Βήμα 4. Δείξτε τη συμπεριφορά, όχι το άτομο
Ένα άλλο πιθανό εμπόδιο στην αποτελεσματική επικοινωνία είναι όταν του επιτίθεσαι, όχι το πρόβλημα. Εάν το ένα μέρος αρχίσει να γκρινιάζει για την προσωπικότητα του άλλου, είναι πιθανό να εμφανιστούν αμυντικά και θυμός.
Μιλήστε για συγκεκριμένες συμπεριφορές του συντρόφου, όπως η συνήθεια να αφήνετε βρώμικα ρούχα στο πάτωμα αντί να τα ονομάζετε «χαζομάρες» ή «τεμπέληδες». Ο σύντροφός σας θα είναι πολύ πιο πρόθυμος να διορθώσει τη συμπεριφορά του αν δεν τον προσβάλλετε γενικά ως άτομο
Βήμα 5. Καθίστε δίπλα δίπλα
Οι έντονες συζητήσεις είναι δύσκολο να κατευθυνθούν χωρίς να ληφθεί υπόψη η οπτική επαφή. Όταν θέτετε ένα ιδιαίτερα δύσκολο θέμα, οι ειδικοί σχέσεων συνιστούν να ξεκινήσετε με έναν προσανατολισμό δίπλα-δίπλα.
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνδρες ανταποκρίνονται καλύτερα όταν κάνουν κοινές δουλειές όπως οι δουλειές του σπιτιού ή το περπάτημα των σκύλων τους. Μόλις τελειώσει το τεταμένο και αμήχανο θέμα, μπορείτε και οι δύο να αντιμετωπίσετε ο ένας τον άλλον και να μιλήσετε μάτι-μάτι
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε χιούμορ
Ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις διαφωνίες είναι να συμπεριλάβετε μια χαρούμενη και χαρούμενη πτυχή. Οι συγκρούσεις μεταξύ δύο ερωτευμένων ανθρώπων μπορούν να λυθούν πιο γρήγορα και οι εντάσεις μπορούν να λυθούν αν κάποιος χρησιμοποιήσει χιούμορ.
- Το χιούμορ πρέπει να χρησιμοποιείται την κατάλληλη στιγμή. Ιδανικά γελάτε μαζί του, όχι γελάτε μαζί του.
- Η έρευνα δείχνει ότι το προσωπικό χιούμορ, δηλαδή τα μυστικά αστεία που λίγοι άνθρωποι καταλαβαίνουν και σχετίζονται, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα σε περιόδους σύγκρουσης.
- Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας κοιμάται συχνά με την τηλεόραση ανοιχτή, μπορείτε να αστειευτείτε και να ρωτήσετε αν εξακολουθεί να βλέπει την αγαπημένη του εκπομπή στα όνειρά του. Η φύση αυτού του αστείου μπορεί να τον βοηθήσει να κατανοήσει καλύτερα το πραγματικό πρόβλημα (αφήνοντας ανοιχτή την τηλεόραση), διατηρώντας παράλληλα τη συζήτηση ανοιχτή.
Μέρος 3 από 3: Αξιοποίηση της σύγκρουσης για να ευδοκιμήσετε
Βήμα 1. Σεβαστείτε τις ατομικές διαφορές
Πολλοί υποστηρίζουν ότι ο σεβασμός ισοδυναμεί με αγάπη για την προώθηση της ανάπτυξης και την ενίσχυση των δεσμών στις σχέσεις. Η σχέση σας θα κυλήσει ομαλά μόνο εάν κάνετε τον σύντροφό σας να αισθάνεται σεβαστός. Το να σέβεσαι τις διαφορές του συντρόφου σου σημαίνει:
- Δείχνει κατανόηση ότι οι απόψεις, οι σκέψεις, οι ιδέες και οι πεποιθήσεις του μπορεί να διαφέρουν από τις δικές σας.
- Δείχνει ενδιαφέρον για τη μοναδική του γνώμη
- Αναγνωρίστε τη γνώμη του ακόμα κι αν διαφωνείτε.
Βήμα 2. Γιορτάστε τους αγώνες που επιλύονται μαζί
Χρησιμοποιήστε τις συγκρούσεις που αντιμετωπίζετε μαζί ως μέσο για την ενίσχυση των δεσμών. Αν ναι, θα μπορείτε να αποδεχτείτε τη σύγκρουση επειδή τη βλέπετε ως έναν τρόπο για να έρθετε πιο κοντά.
Αφού συζητήσετε τις διαφορές και συμφωνήσετε σε θέματα, μη διστάσετε να φέρετε το γέλιο, την οικειότητα και τη ζεστασιά. Γιορτάστε την επιτυχημένη επίλυση συγκρούσεων με χαρά
Βήμα 3. Αναζητήστε συμβουλές για ένα ιδιαίτερα δύσκολο πρόβλημα
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δεν μπορείτε να συμφωνήσετε ή ακόμη και να συμφωνήσετε να διαφωνήσετε σε ένα θέμα, είναι συνετό να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλή.
- Αυτή είναι μια επιλογή για ένα πρόβλημα που ένα μέρος πιστεύει ότι θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία της σχέσης. Προβλήματα που αν δεν αντιμετωπιστούν μπορούν να δημιουργήσουν μακροχρόνιες συγκρούσεις μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας.
- Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μπορεί να σας βοηθήσει να εξοπλίσετε με τις δεξιότητες επικοινωνίας και επίλυσης προβλημάτων για να αντιμετωπίσετε μεγαλύτερα ζητήματα που προκύπτουν με την πάροδο του χρόνου σε μια σχέση.
