Για να αυξήσετε τη νοημοσύνη σας, πρέπει να κάνετε καθημερινές προσπάθειες που δεν αισθάνονται κουραστικές ή βαρετές. Η εκμάθηση νέων πραγμάτων είναι πολύ ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική. Είτε σας αρέσει να μαθαίνετε από το διαδίκτυο, να διαβάζετε βιβλία, να ασκείστε ή να προκαλείτε τον εγκέφαλό σας με παζλ και παιχνίδια, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε τη νοημοσύνη σας - και μπορεί να υπάρχουν περισσότεροι από ένας!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αυξήστε τη νοημοσύνη με τη βοήθεια του Διαδικτύου
Βήμα 1. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία σας όταν έχετε πρόσβαση στο διαδίκτυο για να μάθετε νέα πράγματα
Το διαδίκτυο είναι ένα υπέροχο εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για κάτι περισσότερο από την απλή δημοσίευση κάτι στα κοινωνικά μέσα και την παρακολούθηση βίντεο με γάτες. Κάθε φορά που θέλετε να χαλαρώσετε και να περιηγηθείτε στο διαδίκτυο, αντί να ελέγχετε τις ειδοποιήσεις, ανοίξτε ένα άρθρο για κάτι που δεν γνωρίζετε ή μια ιστορία για ένα θέμα που δεν έχετε ακούσει ποτέ.
Υπόδειξη:
Ιστότοποι όπως η Wikipedia και η Google σάς επιτρέπουν να επιλέξετε έναν ιστότοπο ή ένα άρθρο τυχαία.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε διαδικτυακά μαθήματα για να αυξήσετε τις γνώσεις σας
Υπάρχουν διάφορα διαδικτυακά μαθήματα που μπορείτε να παρακολουθήσετε για να μάθετε για ένα θέμα. Ιστότοποι όπως το HarvardX και το Coursera προσφέρουν πολλά δωρεάν μαθήματα που μπορείτε να παρακολουθήσετε στο διαδίκτυο με προγράμματα σπουδών, υλικά, ακόμη και βίντεο από πραγματικούς καθηγητές στην τάξη. Μεταβείτε στο διαδίκτυο για να αναζητήσετε δωρεάν μαθήματα και να βρείτε ένα νέο θέμα που θέλετε να μάθετε.
Ορισμένα διαδικτυακά μαθήματα μπορούν ακόμη και να χρησιμεύσουν ως διαπιστευτήρια για πτυχίο από διαπιστευμένο πανεπιστήμιο
Υπόδειξη:
Μπορείτε να κερδίσετε πιστοποιητικά για την ολοκλήρωση μαθημάτων και την εξέταση για να δείξετε ότι περάσατε το μάθημα και κατανοήσατε το υλικό.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τις ομιλίες του TED στο διαδίκτυο για να ενημερωθείτε για θέματα από ειδικούς
Το TED (συντομογραφία τεχνολογίας, ψυχαγωγίας και σχεδίασης) είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός αφιερωμένος στη διάδοση γνώσεων και ιδεών. Διοργανώνουν συνέδρια όπου ειδικοί σε συγκεκριμένα θέματα κάνουν παρουσιάσεις στο κοινό, οι οποίες ηχογραφούνται και μπορούν να παρακολουθηθούν ανά πάσα στιγμή δωρεάν. Μεταβείτε στο TED.com και δείτε παρουσιάσεις για θέματα που σας ενδιαφέρουν ή για θέματα που δεν γνωρίζετε καν.
- Κάθε ομιλία TED διαρκεί περίπου 10-15 λεπτά.
- Υπάρχουν επίσης παρουσιάσεις ομιλίας TED για την ποίηση, τη λογοτεχνία, την ιστορία και την επιστήμη που μπορείτε να παρακολουθήσετε.
Βήμα 4. Εγγραφείτε για ένα καθημερινό δελτίο λεξιλογίου μέσω email
Το Merriam-Webster και το Dictionary.com διαθέτουν ενημερωτικά δελτία με τη λέξη της ημέρας που μπορείτε να λαμβάνετε κάθε πρωί όταν εγγραφείτε. Ξεκινήστε τη μέρα σας γνωρίζοντας μια νέα λέξη ή μάθετε περισσότερα για μια λέξη που ίσως γνωρίζετε ήδη, συμπεριλαμβανομένης της ετυμολογίας, των συνωνύμων και άλλων ενδιαφέρων γεγονότων. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό τους και εγγραφείτε για το καθημερινό ενημερωτικό δελτίο.
- Τα Wordsmith, Vocab Vitamins και Vocabsushi είναι παραδείγματα δελτίων αγγλικού λεξιλογίου που μπορείτε να λάβετε με την εγγραφή σας στο διαδίκτυο.
- Υπάρχει επίσης μια καθημερινή εφαρμογή λεξιλογίου που μπορείτε να κατεβάσετε στο smartphone ή το tablet σας.
Μέθοδος 2 από 4: Παίζοντας Παιχνίδια ή Επίλυση Παζλ
Βήμα 1. Κάντε σταυρόλεξα για να αμφισβητήσετε τη μνήμη σας και να βελτιώσετε τη μνήμη σας
Τα σταυρόλεξα βελτιώνουν τις λεκτικές σας ικανότητες και βελτιώνουν τη μνήμη του λεξιλογίου σας. Επιπλέον, το να κάνεις σταυρόλεξα είναι διασκεδαστικό και η επίλυσή τους μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεσή σου. Συνήθως στην καθημερινή εφημερίδα υπάρχουν σταυρόλεξα που μπορείτε να δοκιμάσετε και μπορείτε επίσης να λάβετε δωρεάν σταυρόλεξα στο διαδίκτυο.
- Κατεβάστε την εφαρμογή σταυρόλεξου στο smartphone σας για να την εργαστείτε αμέσως ή όποτε θέλετε.
- Το Scrabble είναι επίσης ένα διασκεδαστικό παιχνίδι που μπορείτε να παίξετε με άλλους ανθρώπους για να δοκιμάσετε το λεξιλόγιό σας με λίγο ανταγωνισμό. Κατεβάστε την εφαρμογή Words with Friends στο smartphone σας για να παίξετε ενάντια σε φίλους ή άλλα άτομα ανά πάσα στιγμή.
Βήμα 2. Κατεβάστε την εφαρμογή πειραμάτων εγκεφάλου για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας
Υπάρχουν μερικές δημοφιλείς εφαρμογές πειραματισμού εγκεφάλου όπως το Lumosity, το CogniFit Brain Fitness και το Brain Fitness Pro που είναι γεμάτα παιχνίδια και προκλήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν τη μνήμη, τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και τη γνωστική λειτουργία. Ο εγκέφαλός σας πρέπει να εκπαιδευτεί και να παραμείνει ενεργός για να παραμείνει σε φόρμα, όπως και το σώμα σας.
- Οι εφαρμογές πειραμάτων εγκεφάλου συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της ταχύτητας επεξεργασίας στον εγκέφαλο και βοηθούν στην αποφυγή συσσώρευσης πλάκας στον εγκέφαλο που σχετίζεται με άνοια και νόσο Αλτσχάιμερ.
- Ορισμένες εφαρμογές για εγκεφαλικά είναι δωρεάν, αλλά υπάρχουν και εκείνες που πρέπει να πληρώσετε ή να απαιτήσετε μηνιαία συνδρομή για να τις κατεβάσετε.
Βήμα 3. Παίξτε τον κύβο του Rubik για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και τη γνωστική ικανότητα
Ο κύβος του Ρούμπικ είναι ένα κλασικό παιχνίδι εγκεφάλου που απαιτεί πολλή συγκέντρωση για να λυθεί. Τα οφέλη από την επίλυση του κύβου του Rubik είναι ότι βελτιώνει τον συντονισμό χεριού-ματιού, βελτιώνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και αν το λύσετε με επιτυχία, θα νιώσετε ευτυχισμένοι. Μπορείτε να αγοράσετε έναν κύβο Rubik σε ένα κατάστημα που πουλάει εργαλεία παιχνιδιών με τιμή εκκίνησης περίπου 20.000,00 IDR.
Μπορείτε επίσης να παραγγείλετε έναν κύβο Rubik σε ηλεκτρονικά καταστήματα
Υπόδειξη:
Για μεγαλύτερη πρόκληση, δοκιμάστε διαφορετικές εκδόσεις του κύβου του Rubik, όπως αυτές με περισσότερους κύβους ή διαφορετικά σχήματα όπως τρίγωνα και εξάγωνα.
Βήμα 4. Προκαλέστε τη στρατηγική και κριτική σκέψη σας παίζοντας σκάκι
Το σκάκι εφευρέθηκε τον 6ο αιώνα και αργότερα έγινε ένα δημοφιλές παιχνίδι που απαιτούσε στρατηγική, μνήμη και χωρικές δεξιότητες. Το σκάκι μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη δενδριτών, επεκτάσεων των κλάδων των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο που μεταδίδουν πληροφορίες μεταξύ των κυττάρων, γεγονός που αυξάνει την ταχύτητα επικοινωνίας μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε πιο γρήγορα και καθαρά.
- Μπορείτε να αγοράσετε ένα κανονικό σετ σκακιού σε ένα κατάστημα που πουλάει εργαλεία παιχνιδιών ή ένα χαρτοπωλείο για περίπου 25.000,00 IDR.
- Μπορείτε επίσης να παίξετε σκάκι στο διαδίκτυο ή μέσω μιας εφαρμογής στο smartphone σας.
Μέθοδος 3 από 4: Άσκηση για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου
Βήμα 1. Χτίστε μια συνήθεια να ασκείστε τακτικά για να αναπτυχθείτε και να σχηματίσετε νέους νευρώνες
Όταν ασκείστε, το σώμα σας αυξάνει τα επίπεδα του νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), μιας πρωτεΐνης που προάγει την ανάπτυξη νέων νευρώνων, ιδιαίτερα των κυττάρων στον εγκέφαλο που μεταδίδουν νευρικές ώσεις. Η τακτική άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος και τα επίπεδα οξυγόνου και ανανεώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
- Όσο περισσότεροι νευρώνες έχετε και όσο πιο υγιείς είναι, τόσο πιο γρήγορα σκέφτεστε και τόσο καλύτερη θα είναι η μνήμη σας.
- Να ασκείστε τακτικά ώστε να σας γίνει συνήθεια. Για παράδειγμα, βάλτε στόχο να ασκηθείτε σε συγκεκριμένες ημέρες της εβδομάδας ή βρείτε χρόνο για άσκηση σε συγκεκριμένες ώρες μετά τη δουλειά ή το σχολείο.
Βήμα 2. Κάντε αερόβια άσκηση για να παράγετε μια πρωτεΐνη που ονομάζεται ιριζίνη
Η Irisin πιστεύεται ότι ενεργοποιεί τα γονίδια που χρησιμοποιούνται για την εκμάθηση της μνήμης στον εγκέφαλο. Η αερόβια άσκηση χρησιμοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως η πλάτη, τα πόδια και τα χέρια που αυξάνουν τους καρδιακούς και αναπνευστικούς ρυθμούς και αυξάνουν την πρωτεΐνη ιρισίνη, η οποία σχετίζεται με την ανάπτυξη νέων νευρώνων.
- Δοκιμάστε να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο που προσφέρει μαθήματα αεροβικής.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε DVD ή να παρακολουθήσετε online μαθήματα για να κάνετε αεροβική στο σπίτι.
Προειδοποίηση:
Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση που μπορεί να προκαλέσει γνωστική απώλεια, αδυναμία εστίασης και απώλεια μνήμης. Εάν είστε νέοι στο άθλημα, ξεκινήστε αργά και μετά κάντε πιο απαιτητικές ασκήσεις.
Βήμα 3. Προκαλέστε τον εγκέφαλό σας αλλάζοντας αθλητικές κινήσεις
Εάν ασκούμαστε τακτικά, μπορούμε γρήγορα να βαρεθούμε ή να αποθαρρυνθούμε όταν νιώθουμε ότι δεν υπάρχει πρόοδος ή βελτίωση. Όταν δοκιμάζετε ένα νέο άθλημα, πρέπει να ενισχύσετε την εστίασή σας και να βελτιώσετε τις γνωστικές σας ικανότητες ενώ χρησιμοποιείτε άλλα μέρη του εγκεφάλου σας για να κατακτήσετε μια νέα φυσική πρόκληση ή δεξιότητα.
- Εάν παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να κάνετε ένα διαφορετικό μάθημα.
- Αν σηκώνετε πολλά βάρη, μεταβείτε στο τρέξιμο μικρών αποστάσεων.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να κάνετε γιόγκα για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας επίλυσης προβλημάτων
Η τακτική άσκηση της γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε τη λογική, να αναγνωρίζετε μοτίβα και να επιλύετε νέα προβλήματα. Ο διαλογισμός στη γιόγκα μπορεί να επιβραδύνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, ώστε ο εγκέφαλος να αναδιατάξει τον εαυτό του και να ξεκουραστεί. Δίνοντας στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί ενώ είστε ενεργός, θα τον κάνει έτοιμο να απορροφήσει νέες πληροφορίες και να προσεγγίσει το πρόβλημα από διαφορετική οπτική γωνία.
- Εγγραφείτε σε ένα στούντιο γιόγκα αν θέλετε να κάνετε γιόγκα με έναν εκπαιδευτή.
- Η γιόγκα εξακολουθεί να χρησιμοποιεί επίσης μυς, γεγονός που βελτιώνει τη ροή του αίματος και τη γνωστική λειτουργία.
- Το Headspace είναι μια δημοφιλής εφαρμογή που μπορείτε να κατεβάσετε για έναν οδηγό διαλογισμού.
Υπόδειξη:
Δεν χρειάζεται να διαλογίζεστε για ώρες. Έρευνες δείχνουν ότι αρκεί να διαλογιζόμαστε για 20 λεπτά κάθε μέρα για να νιώσουμε τα οφέλη.
Μέθοδος 4 από 4: Διαβάζοντας για να αυξήσετε τη νοημοσύνη
Βήμα 1. Διαβάστε λίγο κάθε μέρα για να βελτιώσετε τη γνωστική λειτουργία
Η διανοητική διέγερση που λαμβάνεται από την ανάγνωση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των δεξιοτήτων σκέψης και της μνήμης. Το διάβασμα αυξάνει την ευελιξία του εγκεφάλου σας, το οποίο είναι σημαντικό μέρος της μνήμης, διεγείροντας ολόκληρο τον εγκέφαλό σας και διατηρώντας ενεργό κάθε μέρος του εγκεφάλου σας.
- Δεν χρειάζεται να διαβάζετε ολόκληρο βιβλίο κάθε μέρα. Τουλάχιστον να διαβάζετε για 15-20 λεπτά συνεχώς μπορεί να σας προσφέρει ψυχικά οφέλη για να είστε πιο έξυπνοι.
- Η ακρόαση ηχητικών βιβλίων είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος ανάγνωσης κάθε μέρα.
Βήμα 2. Διαβάστε περισσότερα βιβλία μυθοπλασίας για να αυξήσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη
Η ανάγνωση περισσότερων βιβλίων μυθοπλασίας θα σας βοηθήσει να συγχωρήσετε περισσότερο τους άλλους ανθρώπους και να δείτε τον κόσμο από τη σκοπιά τους, καθώς τα μυθιστορήματα και τα διηγήματα σας ενθαρρύνουν να κατανοήσετε τα κίνητρα και τις προοπτικές πολλών χαρακτήρων. Η ικανότητα κατανόησης άλλων ανθρώπων απαιτεί υψηλό επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης και η μυθοπλασία είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη.
Η μυθοπλασία αυξάνει επίσης τη γνωστική σας ευελιξία τοποθετώντας τον εαυτό σας διανοητικά σε διαφορετικές καταστάσεις και καταστάσεις, ώστε να μπορείτε να φανταστείτε την απάντηση που θα δώσετε
Βήμα 3. Διαβάστε τις ειδήσεις κάθε μέρα για να καταλάβετε τι συμβαίνει στον κόσμο
Η ανάγνωση ειδήσεων σας κρατά ενήμερους και η ανάγνωση εθνικών, τοπικών και διεθνών ειδήσεων θα σας κάνει πιο έξυπνους, ευκρινέστερους και πιο διανοητικούς. Είτε μέσω της εφημερίδας είτε της εφαρμογής ειδήσεων στο smartphone ή το tablet σας, διαβάστε τουλάχιστον τους τίτλους της ημέρας.
- Μην αγνοείτε τις τοπικές ειδήσεις. Το να γνωρίζετε τι συμβαίνει στην κοινότητα γύρω σας είναι εξίσου σημαντικό με το να γνωρίζετε τι συμβαίνει στον ευρύτερο κόσμο.
- Οι συζητήσεις στο ραδιόφωνο είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να λάβετε τα νέα της ημέρας.
Υπόδειξη:
Εγγραφείτε σε καθημερινά ενημερωτικά δελτία όπως το The New York Times Morning Briefing για μια γρήγορη περίληψη σημαντικών ειδήσεων.
