Το να μάθετε να είστε επιθετικοί με σταθερό τρόπο χωρίς να φαίνεστε εχθρικοί μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο σίγουροι και αποτελεσματικοί ηγέτες και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Ενώ η διεκδικητικότητα συνδέεται με αποτελεσματικές διαπροσωπικές και ηγετικές ικανότητες, η υπερβολική επιθετικότητα μπορεί να έχει αποτέλεσμα αρνητικός στο πώς σας βλέπουν οι άλλοι στο σχολείο, στη δουλειά, στο σπίτι και στις ερωτικές σχέσεις. Ενσωματώνοντας πτυχές της γλώσσας του σώματος, της συμπεριφοράς, του λόγου και της εμφάνισης στις διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις, μπορείτε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, να αποκτήσετε αυτοεκτίμηση και να βελτιώσετε περαιτέρω τις σχέσεις σας με τους άλλους.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Να είστε σταθεροί μέσω της γλώσσας και της συμπεριφοράς του σώματος
Βήμα 1. Δείξτε μια σταθερή στάση
Πρέπει να εμφανίζεστε υπό έλεγχο, ήρεμοι και σίγουροι χωρίς να φαίνεστε αμήχανοι και άβολοι.
- Πλησιάστε κάποιον απευθείας, όχι από το πλάι ή από πίσω.
- Κρατήστε αρκετή απόσταση ώστε να ακούτε το άτομο, αλλά όχι πολύ κοντά.
- Χαλαρώστε τους ώμους σας (μην γλιστρήσετε ή χαλαρώσετε) και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, ώστε το βάρος σας να ισορροπήσει και στα δύο πόδια.
- Διπλώστε ή κλείστε τα χέρια σας και κρατήστε τα μπροστά από το στομάχι σας, όχι ψηλότερα από το διάφραγμα σας.
Βήμα 2. Διατηρήστε μια σταθερή στάση όταν κάθεστε
Αν μιλάτε σε κάποιον που είναι ψηλότερος από εσάς, προτείνετε να καθίσετε ώστε να είστε και οι δύο στο ίδιο ύψος. Βρείτε ένα τραπέζι όπου μπορείτε να καθίσετε και να μιλήσετε από αντίθετες πλευρές.
- Καθίστε με την πλάτη σας ίσια. Το κεφάλι πρέπει να είναι όρθιο και η θέση ισορροπημένη και στους δύο ώμους. Αποφύγετε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά ή να σκύβετε.
- Μην σταυρώνετε τα πόδια σας. Αυτή η στάση υποδηλώνει ότι έχετε αποσπάσει την προσοχή σας ή βαριέστε. Το να διασχίζετε συνεχώς τα πόδια σας ενώ κάθεστε μπορεί να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη ή στην ανάπτυξη λεπτών φλεβών.
- Κρατήστε ή διπλώστε τα χέρια σας στο τραπέζι. Τοποθετήστε το χέρι σας εκεί που το βλέπει ο άλλος για να χτίσετε εμπιστοσύνη και να δείξετε την ειλικρίνειά σας.
Βήμα 3. Προσέξτε πώς χρησιμοποιείτε τα χέρια και τα δάχτυλά σας
Ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για επικοινωνία μπορεί να καθορίσει την πορεία μιας συνομιλίας ή αλληλεπίδρασης.
- Όταν κάνετε μια χειρονομία για να κάνετε ένα σημείο, φέρτε τα δάχτυλά σας κοντά και δείξτε με μια ανοιχτή παλάμη.
- Αποφύγετε να δείχνετε ή να δείχνετε τα δάχτυλα σε κάποιον.
Βήμα 4. Να είστε προσεκτικοί με τις εκφράσεις του προσώπου
Κοιτάξτε στα μάτια του άλλου και χαλαρώστε το πρόσωπό σας.
- Μην κοιτάτε το πάτωμα και μην κοιτάτε στο πλάι όταν μιλάτε ή ακούτε. Θα δείχνεις νευρικός.
- Μην σφίγγετε το σαγόνι σας και μην τεντώνετε τους μυς του προσώπου σας.
- Διατηρήστε άμεση οπτική επαφή, αλλά μην «μελετάτε» το άλλο άτομο.
Μέθοδος 2 από 3: Γίνετε πιο επιθετικός επικοινωνιακός
Βήμα 1. Μεταφέρετε και υπερασπιστείτε την άποψή σας
Δηλώστε την άποψη ή την επιθυμία σας με σαφήνεια και ευθεία. Θέλετε να φαίνεστε επιθετικοί, όχι ασεβείς για τους άλλους.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε την πλήρη προσοχή κάποιου πριν μιλήσετε. Μιλήστε απευθείας, όχι πίσω από την πλάτη του.
- Πείτε το όνομα του άλλου όταν αναφέρεστε σε αυτόν.
- Να είστε ειλικρινείς με το άτομο που έχετε να κάνετε, αλλά θυμηθείτε να ακούσετε και την άποψή του.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε άμεσες, αλλά μη κριτικές λέξεις και φράσεις
Η κατάσταση θα κλιμακωθεί μόνο αν ακουστείς συγκαταβατικός, κατηγορούμενος ή υπερβολικά επιθετικός.
- Λέξεις όπως «πάντα» ή «ποτέ» τείνουν να υπερβάλλουν τις δηλώσεις και καλύτερα να αποφεύγονται.
- Φέρτε τη συζήτηση πίσω στον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" και όχι "εσείς", όπως "αισθάνομαι …" ή "δεν μου αρέσει όταν …". Ακολουθήστε αυτές τις λέξεις με γεγονότα.
Βήμα 3. Προσαρμόστε το ύψος της φωνής σας έτσι ώστε να ακούγεται ομαλό αλλά σταθερό
Το να φωνάζετε, να ψιθυρίζετε ή να μιλάτε με έναν τρανταχτό τόνο θα καταστρέψει ό, τι λέτε.
- Μιλήστε με την ένταση που χρησιμοποιείτε συνήθως στην κανονική συνομιλία.
- Η επαιτεία ή η γκρίνια θα σας κάνει να ακούσετε απελπισμένοι ή συναισθηματικά ανέντιμοι.
- Μιλήστε με καθαρή και σταθερή φωνή χωρίς δισταγμό.
- Εάν ετοιμάζεστε να αντιμετωπίσετε κάποιον, εξασκηθείτε αυτό που θέλετε να πείτε εκ των προτέρων στον καθρέφτη.
Βήμα 4. Δώστε απόρριψη
Εάν αισθάνεστε ότι κάποιος προσπαθεί να σας εκμεταλλευτεί ή σας ζητά να κάνετε κάτι που δεν έχει νόημα (όπως δανεισμός χρημάτων), μην αισθάνεστε ένοχοι που είπατε όχι.
- Ακολουθήστε αυτές τις βασικές αρχές «όχι»: να είστε σύντομοι, σαφείς, σταθεροί και ειλικρινείς.
- Παρακαλώ εξηγήστε την άρνησή σας, αλλά κρατήστε την σύντομη και αποφύγετε τις υπερβολικές δικαιολογίες.
- Μην ξεκινάτε κάθε πρόταση με "συγγνώμη". Η συγγνώμη πάρα πολύ θα σας κάνει να φαίνεστε ανώριμοι ή ανειλικρινείς.
- Ενισχύστε την αντίστασή σας με σταθερή γλώσσα σώματος. Διατηρήστε την επαφή με τα μάτια, σηκώστε το κεφάλι σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και χαλαρώστε το πρόσωπο και τους ώμους σας.
Μέθοδος 3 από 3: Διοχέτευση Επιθετικότητας
Βήμα 1. Ακούστε μουσική
Η μουσική έχει διεγερτική επίδραση τόσο στη σωματική όσο και στη συναισθηματική διέγερση. Επιλέξτε ένα είδος μουσικής ή τραγούδι που έχει ρυθμό 80 έως 130 παλμούς ανά λεπτό.
- Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό δημιουργώντας λίστες αναπαραγωγής οργανωμένες με ρυθμό, από αργό (70-80 παλμούς ανά λεπτό) σε γρήγορο (120-130 παλμούς ανά λεπτό).
- Μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε γρήγορα και αργά, δυνατά ή απαλά τραγούδια.
- Αποφύγετε τη μουσική που προκαλεί κάθε είδους συναίσθημα όπως θυμό ή εχθρότητα.
Βήμα 2. Πάρτε μέρος στον αθλητισμό
Η σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε αυτοπειθαρχία και έλεγχο. Παραδείγματα ασκήσεων που βοηθούν στη μείωση της έντασης και διοχετεύουν την επιθετικότητα με θετικό τρόπο περιλαμβάνουν:
- Πολεμικές τέχνες, ιδιαίτερα ταεκβοντό και κουνγκ φου.
- Τρέξιμο ή αερόμπικ.
- Σηκώστε βάρη ή πυγμαχία.
Βήμα 3. Κάντε διαλογισμό ή χαλάρωση
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη χαλάρωση για να αποτρέψετε την επιθετικότητά σας να μετατραπεί σε θυμό. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές από την κοιλιά σας και όχι από το στήθος σας.
- Πείτε και επαναλάβετε στο κεφάλι σας λέξεις ή φράσεις όπως "χαλαρώστε" ή "ηρεμήστε" ενώ αναπνέετε βαθιά.
- Χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική εάν αισθάνεστε ένταση ή θυμός.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε υπερβολικά επιθετική ή παθητικά-επιθετική συμπεριφορά από άλλους
Εάν η πηγή της επιθετικότητας ή της απογοήτευσής σας είναι κάποιος άλλος, έχετε το δικαίωμα να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και να σας φέρονται με σεβασμό.
- Χρησιμοποιήστε χιούμορ για να αντιμετωπίσετε την εχθρική συμπεριφορά ή την άδικη μεταχείριση.
- Μην αντιδράτε υπερβολικά. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα μόνο περισσότερο δράμα και περιττή επιθετικότητα.
- Αντιμετωπίστε άτομα με χειριστικές ή ελεγχόμενες προσωπικότητες απαντώντας σε αρνητικές δηλώσεις με ερωτήσεις ή ζητώντας τους να διευκρινίσουν τη θέση τους.
- Επιλέξτε ποιες αντιπαραθέσεις είναι σημαντικές για να αντιμετωπίσετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν η συμπεριφορά του ατόμου σας βλάπτει ή απλά ενοχλεί. Μερικές φορές η καλύτερη επιλογή είναι να κρατήσετε αποστάσεις.
Συμβουλές
- Μην σταυρώνετε τα χέρια σας και μην κάνετε γροθιά. Θα φαίνεστε περισσότερο αντιφατικοί παρά σίγουροι.
- Αποφύγετε να γλιστράτε, να στέκεστε ανισόρροπα, να γέρνετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, να βουρτσίζετε συνεχώς τα μαλλιά από το πρόσωπό σας ή να μην καλύπτετε το στόμα σας με τα χέρια σας.
- Όταν κάθεστε, μην σταυρώνετε τα χέρια σας, μην πιάνετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας ή μην κάθεστε στα χέρια σας.
- Αποφύγετε να κοροϊδεύετε με κοσμήματα ή ρολόγια, να παίζετε με κλειδιά ή νομίσματα στην τσέπη σας μέχρι να τραγουδήσουν ή να δαγκώσετε τα νύχια σας.
- Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης ή σωματικής δραστηριότητας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διοχετεύσετε την επιθετικότητα και να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση.
- Όταν προσπαθείτε να συμβιβαστείτε ή να διαπραγματευτείτε με ένα εχθρικό ή παθητικά επιθετικό άτομο, θέστε όρια ή συνέπειες, όπως η αναφορά σε κάποιον με μεγαλύτερη εξουσία (όπως αφεντικό ή δάσκαλο) εάν αρνείται να συνεργαστεί ή αλλάξει συμπεριφορά.
- Όταν αντιμετωπίζετε κάποιον, ζητήστε πάντα από έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή συνάδελφο να σας υποστηρίξει.
- Εξασκηθείτε στην ενεργή ακρόαση για να παραθέσετε ή να επαναλάβετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα του άλλου ατόμου με δικά σας λόγια.
- Αποφύγετε την παθητική επικοινωνία, όπως το να μην υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, να βάλετε τις ανάγκες σας μετά από τις ανάγκες των άλλων ή να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αξιοποιηθεί.
- Η γνώμη σας έχει σημασία. Μην αγνοείτε ή μειώνετε τη γνώμη σας με φράσεις όπως "Είναι εντάξει με μένα …" ή "Είναι εντάξει, δεν με πειράζει …".
Προειδοποίηση
- Κάθε είδους σωματική και λεκτική επίθεση που απευθύνεται σε ανθρώπους ή ζώα είναι απαράδεκτη και αναπόφευκτα προκαλεί μεγαλύτερη ζημιά.
- Το να είσαι υπερβολικά επιθετικός ή διεκδικητικός μπορεί να κάνει τους άλλους να σε βλέπουν ως εγωιστές ή ναρκισσιστές και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη φήμη σου.
- Μην κατευθύνετε τον θυμό ή την ένταση στον εαυτό σας ή μην «φιμώσετε» την επιθετικότητα. Αυτό μπορεί να αυξήσει το άγχος.
