Η κολύμβηση είναι μια αερόβια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, η οποία ενισχύει επίσης σημαντικούς μυς όπως οι ώμοι, η πλάτη, τα πόδια, η λεκάνη, η κοιλιά και ο γλουτός. Ωστόσο, επειδή περιλαμβάνει πολλές κινήσεις και οι μύες του σώματος είναι γενικά συνηθισμένοι να βρίσκονται στην ξηρά, το κολύμπι απαιτεί επίσης πολλή εξάσκηση προτού να γίνει εύκολα. Με γνώση, εξάσκηση και αφοσίωση, μπορείτε να κολυμπήσετε ομαλά σαν αθλητής.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Άσκηση στον αέρα
Βήμα 1. Προγραμματίστε τη ρουτίνα κολύμβησης
Δεν χρειάζεται να κολυμπάτε κάθε μέρα, αλλά προσπαθήστε να δεσμευτείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Καθορίστε την καλύτερη ώρα για την Άντα. Σε μερικούς αρέσει να κολυμπούν πριν δουλέψουν στο γραφείο. Ενώ σε κάποιους αρέσει να κολυμπούν για να χαλαρώσουν μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας. Όλα εξαρτώνται από το πρόγραμμά σας.
Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να δημιουργήσει έναν ρυθμό μεταξύ πεταλούδας και αναπνοής. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, αφιερωθείτε σε 10 λεπτά κολύμβησης 3-5 φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, προσθέστε αργά έως και 30 λεπτά περίπου
Βήμα 2. Προγραμματίστε το χρόνο κολύμβησης για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση
Η δίωρη κολύμβηση περιλαμβάνει:
- Προθέρμανση 15 λεπτά, συνήθως 200 m IM και στη συνέχεια 200 m κάθε διαδρομή ξεχωριστά και εφαρμόστε σταθερή σταθερή πίεση με κάθε κίνηση.
- Kick or Tull 15 λεπτά. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να ζεστάνετε τα πόδια σας για να έχετε τον ρυθμό σας σωστά.
- Υποξία (Υποξία) 5 λεπτά, συνήθως γίνεται πριν ή μετά το κύριο σετ. Η υποξία πραγματοποιείται κρατώντας την αναπνοή υπό πίεση ή άσκηση. Κάνετε σπριντ παίρνοντας μόνο μία ή δύο ανάσες ανά μήκος της πισίνας ή κολυμπήστε μόνο με υποβρύχιες κλωτσιές πεταλούδων για το μισό μήκος της πισίνας και τα υπόλοιπα κάντε πλήρη κτυπήματα πεταλούδας (εισπνεύστε κάθε τρία χτυπήματα). Μην κάνετε την υποξία για πολύ καιρό εάν θα συνεχίσετε να κάνετε το κύριο σετ αργότερα.
- Κύριο σετ 35 λεπτά. Κολυμπήστε σε μικρές αποστάσεις αλλά σε υψηλή ένταση ή κολυμπήστε χαμηλής έντασης αλλά μεγάλες αποστάσεις και χωρίς ξεκούραση. Για παράδειγμα, κάντε το ελεύθερο 5 x 50 m σε 40 δευτερόλεπτα με στόχο 30 δευτερόλεπτα.
- Τέντωμα. Αυτό το στάδιο είναι πολύ σημαντικό. Το τέντωμα δίνει στον κολυμβητή την ευκαιρία να αναρρώσει και να τεντώσει τους μυς του. Στόχος να αποκτήσετε ένα καλό JPK (απόσταση ανά κτύπημα), δηλαδή προσπαθήστε να ολοκληρώσετε έναν γύρο με όσο το δυνατόν λιγότερα κτυπήματα, περίπου 12-16 κτυπήματα σε μια πισίνα 25 μέτρων.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην αναπνοή σας
Επικεντρωθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή σας καθώς κολυμπάτε. Όταν δεν αναπνέετε, μην μετακινείτε το κεφάλι σας για να είστε πιο αποτελεσματικοί. Γείρετε το κεφάλι μόνο όταν πρόκειται να αναπνεύσετε.
- Οι περισσότεροι κολυμβητές αντιμετωπίζουν προβλήματα με το να μην εκπνέουν κάτω από το νερό. Προσπαθήστε να εκπνεύσετε μερικώς καθώς ξαναμπείτε στο νερό για να διατηρήσετε την αναπνοή σας και να αποτρέψετε την είσοδο νερού στη μύτη σας.
- Ποτέ μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω ενώ εισπνέετε. Πάντα να γέρνετε το κεφάλι σας στο πλάι.
- Στο freestyle, κρατήστε το ένα μάτι πάνω από το νερό και το άλλο στο νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην γυρίσει πολύ το κεφάλι σας.
- Προσπαθήστε να αναπνέετε κάθε τρεις ή πέντε κτυπήματα, φροντίζοντας να αναπνέετε και στις δύο πλευρές του σώματος.
- Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
Βήμα 4. Αναπτύξτε το πλάτη σας
Το ύπτιο είναι ένα από τα πιο δύσκολα στυλ για μάθηση. Αυτό το στυλ απαιτεί ισχυρούς μυς πλάτης και ώμου. Το κλειδί για ένα καλό πλάτη βρίσκεται στη λεκάνη. Εκτελέστε την άσκηση με κτύπημα στην πλάτη σας ενώ σηκώνετε το ένα χέρι. Αλλάξτε χέρια μετά την ολοκλήρωση ενός γύρου κανονικής πλάτης.
Βήμα 5. Ενισχύστε το κολύμπι στο στήθος σας
Το στήθος στηρίζεται σε μια συγχρονισμένη ολίσθηση και εγκεφαλικό επεισόδιο. Χρειάζεστε πολλή εξάσκηση για να το κάνετε ομαλά. Τραβώντας το χέρι σας σταθερά ή τραβώντας πολύ νερό στην πραγματικότητα ακυρώνει την ταχύτητα κολύμβησης.
- Βεβαιωθείτε ότι κάνετε πάντα pullouts. Τα Pullouts παρέχουν μια καλή αρχή και είναι απαραίτητα για να αποκτήσετε ένα δυνατό και γρήγορο κάλτσα
- Τα χέρια σας δεν πρέπει να σπρώχνουν το νερό προς τα πίσω, αλλά να εστιάσετε στο να κάνετε ένα ανεστραμμένο σχήμα καρδιάς με τα χέρια σας.
- Συγκεντρώστε τα χέρια σας καθώς απλώνεστε μπροστά. Χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας, όχι τα χέρια, για να σπρώξετε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
Βήμα 6. Απομονώστε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ανά άσκηση
Εάν αφιερώσετε μια μέρα μόνο σε έναν τύπο στυλ, ο συγχρονισμός μπορεί να γίνει πολύ πιο γρήγορα. Μπορείτε ακόμη να απομονώσετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο για μια ολόκληρη εβδομάδα και μετά να αλλάξετε την επόμενη εβδομάδα.
Βήμα 7. Μάθετε πώς να κάνετε αναστροφή
Η αναστροφή είναι ένας ελαφρώς δύσκολος ελιγμός, αλλά μπορεί να επιταχύνει τους χρόνους γύρου σας. Αναζητήστε κάτι που ονομάζεται "Big T", το οποίο είναι μια γραμμή στο τέλος της διαδρομής στο πάτωμα της πισίνας. Όταν το κεφάλι σας έχει σχήμα Τ, βυθίστε το πιγούνι σας στο στήθος σας ενώ συνεχίζετε με ένα κτύπημα. Στη συνέχεια, κάντε ένα λάκτισμα δελφινιών για μια τελευταία ώθηση.
- Μην κοιτάτε ψηλά όταν κάνετε την αναστροφή (αναστροφή). Η απόσταση από τον τοίχο της πισίνας θα είναι πάντα σωστή, αρκεί να δείτε το "Big T" στο κάτω μέρος της πισίνας.
- Αυτός ο ελιγμός είναι αρκετά δύσκολος και συνιστάται να εξασκηθείτε υπό την επίβλεψη κάποιου.
- Για να κολυμπήσετε γρηγορότερα, κάντε μερικές κλωτσιές δελφινιών στο νερό σε μια βελτιωμένη θέση. Δοκιμάστε να περάσετε τη σημαία πάνω από την πισίνα αν μπορείτε.
Μέθοδος 2 από 4: Εκτέλεση ασκήσεων πυρήνα κολύμβησης
Βήμα 1. Εξασκηθείτε με τρυπάνια
Ένας τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα της κολύμβησης είναι να ενισχύσετε την τεχνική σας. Όταν ενσωματώνετε ορισμένες ασκήσεις στην προπόνησή σας, επωφελείστε από τη δύναμη των μυών και τα επιμέρους συστατικά του εγκεφαλικού σας.
Βήμα 2. Κάντε ένα τρυπάνι με το ένα χέρι
Απομονώστε το κολύμπι κολύμβησης με μόνο ένα χέρι ανά γύρο. Αυτό θα κρατήσει το εγκεφαλικό επεισόδιο συμμετρικό και ισορροπημένο. Κρατήστε το σανίδι αν έχετε πρόβλημα να κολυμπήσετε ευθεία. Διατηρήστε τις κλωτσιές σταθερές και στενές καθ 'όλη τη διάρκεια του τρυπανιού.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα τρυπάνι πλάγιας κλωτσιάς
Κρατήστε το ένα χέρι τεντωμένο προς τα εμπρός ενώ το σώμα σας είναι κεκλιμένο προς τη μία πλευρά, κάθετα στο νερό. Επικεντρωθείτε στη διατήρηση ενός σταθερού λάκτισματος. Το κεφάλι σας θα πρέπει να παραμείνει κάτω από το νερό, εκτός όταν γυρίζετε για να πάρετε την ανάσα. Αλλάξτε χέρια μετά από έναν γύρο.
Βήμα 4. Κάντε το τρυπάνι Tarzan
Εξασκηθείτε στο freestyle σας ως συνήθως, αλλά κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από το νερό, στραμμένο προς τα εμπρός. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους κλωτσιές, τους μύες του αυχένα και της πλάτης. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται μόνο σε μικρή απόσταση.
Βήμα 5. Εκτελέστε καθιστικές ασκήσεις στο νερό
Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις στην πισίνα που μπορούν να γίνουν χωρίς κολύμπι. Μερικές φορές οι πισίνες διαθέτουν εγκαταστάσεις άσκησης σχεδιασμένες για χρήση στο νερό, όπως γάντια νερού, κουπιά ή πλωτήρες.
Βήμα 6. Εκτελέστε την τεχνική άλματος και σκαψίματος
Διαχωρίστε τα πόδια σας σε όρθια θέση. Στη συνέχεια, σηκώστε τα γόνατά σας πάνω από το νερό και επιστρέψτε στο πάτωμα. Όταν και τα δύο γόνατα βρίσκονται στην επιφάνεια του νερού, ρίξτε τα χέρια σας και φέρτε τα πίσω στην επιφάνεια όταν τα δύο πόδια πέσουν στο πάτωμα.
Βήμα 7. Δοκιμάστε μια άσκηση με τα πόδια και το στρίψιμο
Διαχωρίστε και τα δύο πόδια και σηκώστε εναλλάξ. Ας υποθέσουμε ότι συνθλίβετε τα σταφύλια με τα πόδια σας σε ένα κουβά. Τεντώστε τα χέρια σας μακριά σας και λυγίστε τα. Καθώς εναλλάσσετε την άρση ποδιών, κάντε το ίδιο με τα χέρια σας.
Βήμα 8. Κάντε μια πρέσα ψαλιδιού
Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο σε θέση κατάδυσης και κρατήστε και τα δύο γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τα χέρια σας μακριά σας, στην επιφάνεια του νερού και, στη συνέχεια, τραβήξτε τα προς το σώμα σας.
Χρησιμοποιήστε ένα πλωτήρα για να αυξήσετε την πίεση
Βήμα 9. Εξασκηθείτε στις κλωτσιές σας
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σανίδα κολύμβησης που μπορείτε να αγοράσετε ή να δανειστείτε στην πισίνα ή στο γυμναστήριο.
- Κρατήστε το κολυμβητήριο και κλωτσήστε όπως θέλετε. Υπάρχουν αρκετές επιλογές θέσεων χεριών για τη συγκράτηση του πίνακα. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
- Μπορείτε επίσης να βάλετε τα χέρια σας σε βελτιωμένη θέση και να κλωτσήσετε με τα πόδια σας.
Βήμα 10. Κάντε ασκήσεις έλξης
- Χρησιμοποιήστε ένα πλωτήρα που μπορείτε να αγοράσετε ή να δανειστείτε στην πισίνα ή στο γυμναστήριο.
- Τοποθετήστε το πλωτήρα μεταξύ των αστραγάλων ή των μηρών σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε.
- Θυμηθείτε, μην κλωτσάτε γιατί το τράβηγμα θα είναι λιγότερο αποτελεσματικό.
Βήμα 11. Εκτελέστε "σύρσιμο με τα δάχτυλα" στο freestyle
Αντί να σηκώσουν τα χέρια τους πάνω από την επιφάνεια του νερού, ο κολυμβητής σέρνει τα δάχτυλά του κατά μήκος της επιφάνειας του νερού.
Μέθοδος 3 από 4: Άσκηση έξω από την πισίνα
Βήμα 1. Ζεσταθείτε πριν μπείτε στην πισίνα
Εάν πρόκειται να ασχοληθείτε σοβαρά με το κολύμπι, ζεσταθείτε έξω (όχι περισσότερο από 30 λεπτά) πριν μπείτε στην πισίνα. Εκτελέστε διατάσεις με χορδές, επιρρεπή σε κράτημα, push-ups, καθιστικά, burpees και εξορθολογισμό burpes (burpes που τελειώνουν σε σφιχτό εξορθολογισμό).
Βήμα 2. Ενισχύστε την κλωτσιά σας
Εάν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε στην πισίνα, μπορείτε ακόμα να εργαστείτε στα πετάλια σας και να χτίσετε μυς. Η εξάσκηση των κλωτσιών με κυματισμούς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε τους μυς του πυρήνα σας. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δύο πόδια και αρχίστε να κλωτσάτε τα πόδια εναλλάξ. Κάντε το για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και μετά επαναλάβετε.
Βήμα 3. Κάντε την άσκηση σανίδας
Οι σανίδες είναι μια εξαιρετική μέθοδος για την εργασία στο άνω και κάτω μέρος του σώματος, καθώς και στους ώμους, τα χέρια και τους γλουτιαίους μύες. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να κάνετε μια σωστή σανίδα:
- Τοποθετήστε το σώμα σας σαν να πρόκειται να κάνετε push-ups. Τα χέρια απλώνονται ελαφρώς πέρα από το πλάτος των ώμων.
- Χρησιμοποιήστε τις άκρες των δαχτύλων σας για να κρατήσετε τα πόδια σας και πιέστε τους γλουτούς σας (γλουτούς) για να διατηρήσετε το σώμα σας σταθερό.
- Ευθυγραμμίστε το κεφάλι σας με την πλάτη σας. Εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα μόνο σημείο στο πάτωμα.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν κρατούν βάρος. Το διάστημα μπορεί να ρυθμιστεί ανάλογα με τις δυνατότητές σας.
Βήμα 4. Κάντε την άσκηση χωρίς βάρη
Δεν χρειάζεται να επισκέπτεστε το γυμναστήριο κάθε φορά που θα γυμναστείτε. Αφιερώστε 20 λεπτά για να κάνετε την ακόλουθη σειρά κινήσεων:
- 10-15 επαναλήψεις push-ups
- Κρίσιμο 20-30 επαναλήψεων
- 5-10 επαναλήψεις
- 10-15 επαναλήψεις κάθισμα με κύπελλο
- ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε.
Βήμα 5. Ενισχύστε τους μυς του πυρήνα σας
Ο πυρήνας είναι η πιο σημαντική ομάδα μυών που σας βοηθά να κάνετε πολλά πράγματα. Η κίνηση της κολύμβησης εξαρτάται πολύ από τη δύναμη των μυών του πυρήνα σας. Εξασκηθείτε στα ακόλουθα σύνολα κινήσεων:
- Θέση σκύλου πουλιών. Τοποθετήστε τα χέρια και τα γόνατά σας στο χαλάκι άσκησης και κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο επίπεδη γίνεται. Μην σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από τη σπονδυλική σας στήλη και κρατήστε τα στο ίδιο ύψος. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-4 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα χέρια.
- V-sit. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση και σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να σχηματίσουν γωνία 45 μοιρών. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα γόνατά σας και κρατήστε τη θέση αυτή για 10-30 δευτερόλεπτα.
- Scαλίδι Crunch. Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατήστε και τα δύο χέρια στο πλάι σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι ίσια προς τα πάνω και σηκώστε το αριστερό σας πόδι σε ύψος 7, 5-10 cm πάνω από το πάτωμα. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι και φέρτε το μαζί με το δεξί σας πόδι στην κορυφή. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.
Βήμα 6. Κάντε άλλα αθλήματα έξω από την πισίνα
Συνεχίστε να ασκείτε το κυκλοφορικό σας σύστημα όταν δεν μπορείτε να φτάσετε στην πισίνα για να διατηρηθείτε σε φόρμα. Το ποδόσφαιρο είναι καλό να κάνει γιατί εκπαιδεύει τους πνεύμονες και τους μυς σου. Επιπλέον, το ποδόσφαιρο εκπαιδεύει επίσης τον συντονισμό χεριών-ματιών, ο οποίος είναι πολύ χρήσιμος όταν κολυμπάτε.
Μέθοδος 4 από 4: Βοήθεια έξω
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ενός προπονητή κολύμβησης
Πολλές πισίνες και κολυμβητικά κέντρα έχουν προγράμματα για παιδιά, αλλά όχι πάρα πολλά για εφήβους και ενήλικες. Αναζητήστε έναν προπονητή που έχει εμπειρία στην προπόνηση ενηλίκων. Βεβαιωθείτε ότι η προσωπικότητά του ταιριάζει με τη δική σας. Χρειάζεστε έναν προπονητή που μπορεί να βελτιώσει το εγκεφαλικό σας κολύμπι.
Βήμα 2. Γίνετε μέλος της ομάδας κολύμβησης
Υπάρχουν αρκετές κοινότητες ή ομάδες κολύμβησης που έχουν καλά προγράμματα κολύμβησης μαζί. Τα μέλη του μπορεί να διαφέρουν από αρχάριους έως έμπειρους αθλητές.
Το τοπικό γυμναστήριο ή το κέντρο ευεξίας σας μπορούν επίσης να προσφέρουν παρόμοιο πρόγραμμα και μπορεί ακόμη και να είναι μια καλύτερη επιλογή
Βήμα 3. Γίνετε μέλος ενός γυμναστηρίου που διαθέτει πισίνα
Πολλές εγκαταστάσεις διαθέτουν πισίνες. Shopωνίστε και βρείτε την πισίνα στην τιμή και την ποιότητα που σας ταιριάζει καλύτερα.
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο
Εάν είστε αφοσιωμένοι σε κάτι που σας καταβάλλει σωματικά, ζητήστε τη βοήθεια κάποιου που σας υποστηρίζει. Αυτό το άτομο δεν χρειάζεται να λάβει μέρος στην εκπαίδευση, αλλά μπορεί να σας υποστηρίξει εάν αισθάνεστε αποθαρρυνμένοι.
Είναι ακόμα καλύτερα αν βρείτε έναν φίλο που έχει παρόμοια δέσμευση με τη δική σας
Συμβουλές
- Να έχετε πάντα πόσιμο νερό κοντά σας.
- Οι γρήγοροι γύροι είναι πολύ σημαντικοί. Δοκιμάστε να διπλώσετε τα πόδια σας ενώ κάνετε αναστροφές και 2-5 δελφίνια κλωτσάνε κάτω από το νερό.
- Πίνετε πάντα νερό πριν και μετά το κολύμπι. Ακόμα κι αν η θερμοκρασία του σώματός σας είναι χαμηλότερη και δεν διψάτε, μπορείτε να αφυδατωθείτε.
- Ασκηθείτε όσο μπορείτε, αλλά μην το παρακάνετε. Κάντε περιστασιακά διαλείμματα και κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.
- Μπορεί να αισθάνεστε νευρικοί και να παράγετε πολλά ούρα. Επομένως, κρατήστε το σώμα ενυδατωμένο. Πιείτε αθλητικά ποτά που αντικαθιστούν τους ηλεκτρολύτες.
- Αφιερώστε χρόνο για να εξασκήσετε το στρίψιμο και το κολύμπι όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να καταπονήσετε το σώμα σας.
- Κάνετε push-ups και κοιλιακούς κάθε πρωί και βράδυ για να χτίσετε τους μυς της κοιλιάς και της πλάτης.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό ύπνο μετά από μια κουραστική προπόνηση.
- Πάρτε ένα μάθημα κολύμβησης.
- Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα σκουφάκι κολύμβησης, πολλά αθλητικά καταστήματα θα το πουλήσουν. Για να το φορέσετε, δέστε τα μαλλιά σας και ζητήστε από κάποιον άλλο να σας βγάλει αυτό το καπέλο από την κορυφή του κεφαλιού σας
- Όταν ασκείτε ένα νέο στυλ, αφήστε τους άλλους να σας δουν, ώστε να εντοπιστούν τα λάθη. Πριν μπείτε στην πισίνα, δείτε πρώτα το βίντεο άσκησης, ώστε να ξέρετε τι πρόκειται να μάθετε.
- Ξυρίστε τα μαλλιά στο σώμα, τα χέρια, τα πόδια, το στήθος, τις μασχάλες και φορέστε ένα σκουφάκι κολύμβησης για να κολυμπάτε πιο γρήγορα στο νερό. Το ξύρισμα μόνο των μαλλιών στο σώμα σας σας βοηθά να κολυμπάτε πιο γρήγορα σε μόλις 5-10 δευτερόλεπτα. Ωστόσο, όλες οι τρίχες στο σώμα σας θα μπλοκάρουν και θα προσθέσουν βάρος στο σώμα σας, επιβραδύνοντας το κολύμπι σας ακόμη και για μερικά δευτερόλεπτα.
Προειδοποίηση
- Μην αποθαρρύνεστε αν δεν τα καταφέρετε στην αρχή.
- Μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ ασκείστε καθώς αυτό θα αυξήσει σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις αναπνοής είναι τόσο σημαντικές.
- Ποτέ μην χρησιμοποιείτε ένα βάρος που είναι πολύ βαρύ για εσάς γιατί θα βλάψει μόνο τον εαυτό σας. Ξεκινήστε με μικρά βάρη και αυξήστε σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.
- Βεβαιωθείτε ότι κάποιος παρακολουθεί το στυλ κολύμβησης σας. Αυτό το άτομο μπορεί να παρέχει συμβουλές και οδηγίες για να βελτιώσει το στυλ κολύμβησης.
