Όποιο και αν είναι το επίπεδο δεξιοτήτων σας, υπάρχουν πάντα τρόποι για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας στο νερό. Είτε ο στόχος σας για κολύμπι είναι για διασκέδαση, άσκηση ή απλώς από ανάγκη, το να μάθετε πώς να κολυμπάτε καλύτερα θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την κίνηση ακουμπώντας το σώμα σας, ενισχύοντας τους μυς και κάνοντας χρήση εξοπλισμού κολύμβησης. Το να γνωρίζετε πώς να κολυμπάτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας είναι πολύ σημαντικό, για παράδειγμα, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης και έτσι ώστε να αποφύγετε να κάνετε κολύμπι "ροκ στυλ" μπροστά στους φίλους σας στην πισίνα κατά την περίοδο των διακοπών.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Γίνε καλύτερος κολυμβητής (αρχάριος)
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο
Το να είσαι στο νερό με φίλους μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλά. Μπορεί να σας υπενθυμίσει τι πρέπει να κάνετε. Μπορεί να σε κρατήσει σε συγκεκριμένες θέσεις ενώ συνηθίζεις στο νερό.
Βήμα 2. Πάρτε ένα μάθημα κολύμβησης
Είτε είστε παιδί είτε ενήλικας, υπάρχει πάντα μάθημα κολύμβησης για εσάς. Το να έχεις ανθρώπους γύρω σου να σε διδάξουν μπορεί να ανακουφίσει κάθε ένταση ή φόβο που μπορεί να νιώθεις. Έχοντας ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα στην πισίνα θα σας ενθαρρύνει να αισθανθείτε υπεύθυνοι για τη διαδικασία μάθησης.
Βήμα 3. Συνηθίστε να βρίσκεστε στο νερό
Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς κινείται το σώμα σας και να συνηθίσετε να βρίσκεστε στο νερό. Το σώμα μας δεν εξαρτάται από αυτό, αλλά μόλις το συνηθίσετε, το νερό μπορεί να προσφέρει μια άνετη και χαλαρωτική αίσθηση.
- Ξεκινήστε από το ρηχό άκρο της πισίνας και ξεκινήστε μετακινώντας τα χέρια και τα χέρια σας γύρω σας.
- Σπρώξτε το νερό με τα χέρια σας για να νιώσετε την αντίσταση του νερού. Φλιτζάνι τα χέρια και τραβήξτε μέσα από το νερό (κουπί). Είναι αυτή η πίεση που αισθάνεστε ότι θα σας βοηθήσει να περάσετε ομαλά μέσα από το νερό.
- Λυγίστε τα πόδια σας και αφήστε το νερό να φτάσει στο πηγούνι σας. Συνεχίστε να κινείτε τα χέρια και τα χέρια σας. Ακόμα και όταν αρχίζετε να μαθαίνετε να κάνετε κουπί, ξεκινήστε κάθε προπόνηση με αυτόν τον τρόπο.
Βήμα 4. Φυσήξτε φυσαλίδες αέρα
Το πιο σημαντικό (και το πιο τρομακτικό) μέρος της κολύμβησης είναι να μάθεις να αναπνέεις. Αλλά μόλις μάθετε πώς να εκπνέετε υποβρύχια, πλησιάζετε στον στόχο σας να κολυμπήσετε πιο αποτελεσματικά και με γοητεία.
- Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και κρατήστε το στην άκρη της πισίνας στο ρηχό άκρο.
- Βουτήξτε το πρόσωπό σας στο νερό και εκπνεύστε. Όταν τελειώσετε, γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι και εισπνεύστε.
- Βάλτε το πρόσωπό σας πίσω στο νερό και εκπνεύστε. Προσπαθήστε να παράγετε μια μακρά, σταθερή ροή φυσαλίδων αέρα.
- Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε άνετα. Η εκπνοή κάτω από το νερό ενώ ο χρόνος της εισπνοής σας μπορεί να φαίνεται τρομακτικός στην αρχή, αλλά αν συνεχίσετε την εξάσκηση, σύντομα θα είστε έτοιμοι να μάθετε μερικά βασικά κτυπήματα χεριών.
Βήμα 5. Μάθετε πώς να επιπλέετε
Το Floating μπορεί να ακούγεται εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα είναι δύσκολο να το μάθεις, πόσο μάλλον να κυριαρχήσεις. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, το να γνωρίζετε πώς να επιπλέετε μπορεί να σώσει πολύτιμο εργατικό δυναμικό και πιθανώς να σώσει τη ζωή σας. Αφιερώστε χρόνο για να εξασκήσετε τις θέσεις του σώματος. Μάθετε πώς να επιπλέετε στην πλάτη και το στομάχι σας.
- Χαλαρώστε το σώμα σας. Πρέπει να χαλαρώσεις. Όταν μαθαίνετε να επιπλέετε στην πλάτη σας, κοιτάξτε τον ουρανό ή το ταβάνι και πάρτε βαθιές ανάσες. Γεμίστε αέρα στους πνεύμονές σας με κάθε ανάσα που παίρνετε. Κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή και αφήστε την αίσθηση της έλλειψης βάρους στο νερό να σας ηρεμήσει.
- Τεντώστε τα χέρια σας αν τα πόδια σας βυθιστούν. Αυτή η κίνηση θα λειτουργήσει ως αντίβαρο, σπρώχνοντας τα πόδια σας προς τα πάνω.
- Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο. Έχοντας έναν σύντροφο κοντά με ένα χαλαρωτικό χέρι στο κάτω μέρος της πλάτης σας μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά την ένταση.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Η εμπλοκή των κοιλιακών μυών σας θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το υπόλοιπο σώμα σας πιο εύκολα στη ζωή.
- Επιπλεύστε σε πρηνή θέση. Αφήστε τα χέρια σας να κουτσαίνουν και να είναι ελεύθερα. Σηκώστε το κεφάλι σας ή γείρετε το πλάι όταν πρέπει να εισπνεύσετε.
Βήμα 6. Περπατήστε στο νερό
Το περπάτημα στο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την αναπνοή σας και να κρατήσετε το κεφάλι σας πάνω από την επιφάνεια του νερού χωρίς πραγματικά να κολυμπήσετε. Εξασκήστε αυτήν την ικανότητα στα βαθιά με έναν φίλο.
- Μετακινήστε τα πόδια σας σαν «αυγοδάρτη». Ξεκινήστε λυγίζοντας τα γόνατά σας ενώ η απόσταση μεταξύ των ποδιών σας είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από τους γοφούς σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε και τα δύο πόδια σε αντίθετες κατευθύνσεις. Προσπαθήστε να κάνετε κλωτσιές χαλαρές και ήρεμες.
- Βάλτε τα χέρια σας και μετακινήστε τα σε κύκλο για να σχηματίσετε ένα μεσαίου μεγέθους σύμβολο άπειρου (περίπου ένα μέτρο συνολικά). Αν θέλετε να σηκώσετε τον κορμό σας ψηλότερα, κάντε πιο δυνατά κλωτσιά με τα πόδια και τα χέρια σας για να προωθηθείτε πάνω από το κύμα.
Βήμα 7. Εξασκηθείτε στο λάκτισμα
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχωρίσετε τα πεντάλ πριν τα βάλετε όλα μαζί.
- Κρατήστε την άκρη της πισίνας. Βουτήξτε το πρόσωπό σας στο νερό και τεντώστε το σώμα σας ευθεία.
- Περιστρέψτε το πόδι λίγο. Ξεκινήστε να κάνετε μικρές κλωτσιές. Προσπαθήστε να κρατήσετε τις κλωτσιές σας μικρές και αποτελεσματικές, μην τις αφήσετε να βγουν στην επιφάνεια. Και τα δύο πόδια πρέπει να λυγίσουν, αλλά μόνο ελαφρώς. Αυτό ονομάζεται χτύπημα.
- Εξασκήσου ελεύθερο. Αυτό το στυλ είναι επίσης γνωστό ως freestyle. Αφαιρέστε το ένα χέρι από το νερό έτσι ώστε να φτάνει προς τα εμπρός. Φέρτε το ξανά στο νερό με τα χέρια σας ελαφρώς χτυπημένα και στη συνέχεια τραβήξτε το χέρι σας μέσα από το νερό. Καθώς τραβάτε το νερό προς τα κάτω, το κτύπημα θα τελειώσει φυσικά στους γοφούς σας. Εναλλαγή με το άλλο χέρι.
Βήμα 8. Μάθετε άλλα στυλ
Καθώς αναπτύσσονται οι ικανότητές σας, δώστε προσοχή στους άλλους ανθρώπους και μιμηθείτε αυτό που κάνουν. Αλλά το πιο σημαντικό, διασκεδάστε στο νερό και αφήστε την αντίσταση του νερού να σας κάνει πιο δυνατό και χαριτωμένο κολυμβητή.
Μέθοδος 2 από 5: Γίνε καλύτερος κολυμβητής (ενδιάμεσος)
Βήμα 1. Κολυμπήστε όλο το χρόνο
Εγγραφείτε στο γυμναστήριο που παρέχει εγκαταστάσεις πισίνας (τουλάχιστον 25 μέτρα). Το κολύμπι όλο το χρόνο θα αυξήσει τη δύναμη, την αντοχή και την αντοχή σας. Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να έρθετε σε επαφή με άτομα που κάνουν το ίδιο πράγμα και μπορούν να παρέχουν υποστήριξη για τις προσπάθειές σας.
Βήμα 2. Εγγραφείτε σε ένα κλαμπ κολύμβησης
Εάν δεν έχετε κανέναν να συζητήσετε στην πισίνα, το κολύμπι μπορεί να μοιάζει σαν αγγαρεία, μόνο του. Η συμμετοχή σε άλλους κολυμβητές μπορεί να είναι κερδοφόρα για εσάς επειδή εκπαιδεύεστε δωρεάν. Or τουλάχιστον, θα κάνετε φίλους με ανθρώπους που μοιράζονται το όνειρο να γίνουν καλύτεροι κολυμβητές. Αυτό θα ενισχύσει το αίσθημα της ευθύνης, κάτι που θα βοηθήσει πραγματικά όταν πρέπει να αναγκαστούμε να σηκωθούμε από το κρεβάτι στις πέντε το πρωί.
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας κολύμβησης ή παρακολουθήστε ένα ειδικό μάθημα κολύμβησης όπως μια κλινική εγκεφαλικού επεισοδίου
Και οι δύο προσφέρουν εξαιρετικές ευκαιρίες σε όλους τους κολυμβητές να λάβουν τεχνική βοήθεια για κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο σε όλα τα στυλ κολύμβησης. Μπορούν επίσης να είναι υπέροχα μέρη για να συναντήσετε κολυμβητές που θα σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε τον στόχο σας να γίνετε καλύτερος κολυμβητής.
Βήμα 4. Μάθετε το στυλ κολύμβησης
Υπάρχουν τέσσερα βασικά εγκεφαλικά επεισόδια (πεταλούδα, πλάτη, στήθος και ελεύθερο) και προσπαθήστε να τα μάθετε όλα. Ενώ ο καθένας θα έχει το αγαπημένο του στυλ, το να κυριαρχήσει σε όλα θα κάνει το κολύμπι μια προκλητική και ενδιαφέρουσα δραστηριότητα.
- Όταν εφαρμόζετε όλες τις διαδρομές κολύμβησης, χρησιμοποιείτε περισσότερο μυ. Το σώμα σας θα έχει καλύτερη προπόνηση. Θα δείτε και θα νιώσετε γρηγορότερα αποτελέσματα εάν χρησιμοποιήσετε και τα τέσσερα στυλ.
- Ο κίνδυνος τραυματισμού κατά την κολύμβηση μειώνεται επίσης επειδή δεν υπερφορτώνετε πάντα τους ίδιους μύες με τις ίδιες κινήσεις. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες θα είναι πιο ισορροπημένοι.
- Οι δεξιότητες που μαθαίνετε από ένα στυλ μεταφέρονται σε δεξιότητες για διαφορετικό στυλ. Για παράδειγμα, η υποβρύχια στροφή που εφαρμόζετε όταν κλωτσάτε τον τοίχο σε στήθος μπορεί να μετατραπεί σε υποβρύχια ανατροπή που θα χρησιμοποιήσετε όταν ξεκινάτε το πλάτη.
Βήμα 5. Μάθετε την τεχνική της αναστροφής
Η προσθήκη δεξιοτήτων επαναφοράς μπορεί να εξαλείψει την καθυστέρηση stop-and-start-again στο τέλος κάθε γύρου. Θα γίνετε καλύτερος κολυμβητής μεγάλων αποστάσεων εφαρμόζοντας αυτόν τον ελιγμό. Μπορείτε επίσης να εξοικονομήσετε ενέργεια όταν πιέζετε τον εαυτό σας από τον τοίχο, ενώ ωθείτε τον εαυτό σας σε μια καλή θέση για να ξεκινήσετε το εγκεφαλικό σας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε πού βρίσκεται ο αντίπαλός σας.
- Η εκτέλεση των βασικών μυών σας καθώς μαθαίνετε αυτήν την ικανότητα θα σας βοηθήσει να τελειοποιήσετε τις τεχνικές πτυχές της συστροφής. Αυτή η δεξιότητα απαιτεί μια πλήρη αυλαία, αψίδα του κορμού και στη συνέχεια ευθυγράμμιση γρήγορα.
- Κρατήστε το πηγούνι σας κάτω ενώ κάνετε μια ελεύθερη συστροφή. Ξεκινήστε το βρόχο σε απόσταση περίπου ενός βραχίονα από τον τοίχο. Θα αρχίσετε να κάνετε σαλτά ή "αναποδογυρίσματα". Το πηγούνι σας πρέπει να τραβηχτεί προς το στήθος σας. Τα γόνατά σας πρέπει επίσης να τραβηχτούν προς το στήθος σας. Βάλτε στον τοίχο και στρίψτε τον κορμό σας. Συγκεντρώστε τα χέρια σας και γείρετε το σώμα σας καθώς σπρώχνετε τον εαυτό σας από τον τοίχο.
- Καθώς εκτελείτε ένα στήθος, περίπου ένα μέτρο από τον τοίχο, κυλήστε μπροστά με τεντωμένο το χέρι. Γυρίστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το σώμα σας να ακολουθεί φυσικά. Προσπαθήστε να κρατήσετε το χέρι μπροστά σας απλωμένο και γυρίστε. Σπρώξτε τον εαυτό σας από τον τοίχο.
Βήμα 6. Βρείτε και εγγραφείτε για μαθήματα κολύμβησης, μαθήματα, κλινικές και αγώνες στην περιοχή κατοικίας σας
Searchάξτε στο διαδίκτυο για να δείτε τι προσφέρεται. Αναζητήστε προδιαγραφές που είναι πάνω από το επίπεδο επάρκειάς σας. Προκάλεσε τον εαυτό σου!
Βήμα 7. Κάντε ασκήσεις κολύμβησης και καταγράψτε το χρόνο σας
Η άσκηση θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο ρολόι και την ώρα της κολύμβησης. Όλες αυτές οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσετε αυτό που εξασκούσατε (όπως το εγκεφαλικό σας χέρι) και να το εφαρμόσετε αμέσως στις συνήθεις κολυμβητικές σας συνήθειες.
- Κάντε ένα «προλαβαίνω» καθώς κολυμπάτε ελεύθερο. Η προπόνηση είναι ένας κλασικός τρόπος βελτίωσης του ελεύθερου εγκεφαλικού. Ο στόχος της κάλυψης είναι να εξομαλυνθεί και να παραταθεί το εγκεφαλικό σας. Το ένα χέρι είναι πάντα τεντωμένο προς τα εμπρός καθ 'όλη τη διάρκεια της κολύμβησης και περιμένετε μέχρι το χέρι που κάνει πεντάλ να "προλάβει" (να προλάβει) το άλλο χέρι.
- Για πιο ενδιαφέρουσες ασκήσεις κολύμβησης, ρωτήστε άλλους κολυμβητές ή αναζητήστε πληροφορίες στο διαδίκτυο. Υπάρχουν πολλές διασκεδαστικές προτάσεις για να κρατήσετε την προπόνηση σας ενδιαφέρουσα.
- Προκαλέστε τον εαυτό σας θέτοντας έναν στόχο σε μέτρα που πρέπει να ολοκληρώνετε κάθε εβδομάδα. Ένας στόχος 2000 μέτρων ανά προπόνηση (περίπου 40 μεγάλες διαδρομές) είναι μια καλή αρχή. Ο στόχος σας είναι να γίνετε καλύτερος κολυμβητής και τίποτα δεν μπορεί να βελτιώσει τις κολυμβητικές σας ικανότητες περισσότερο από το κολύμπι περισσότερο.
Βήμα 8. Μάθετε πώς να υπολογίζετε το χρόνο σας
Η παρακολούθηση του ρολογιού θα σας βοηθήσει να ξέρετε πόσο αποδοτικοί είστε όταν βρίσκεστε στο νερό. Εάν κάνετε την άσκηση σε σετ, βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τους χρόνους (για παράδειγμα, προπόνηση τεσσάρων λεπτών και πενήντα δευτερολέπτων με διαλείμματα δέκα δευτερολέπτων μεταξύ των επόμενων σετ).
Βήμα 9. Κολυμπήστε όσο πιο συχνά γίνεται
Καθώς η απόσταση και η ταχύτητα αυξάνονται, η τεχνική σας θα βελτιωθεί σημαντικά. Θέστε νέους στόχους όταν αφήνετε τους παλιούς!
Βήμα 10. Λάβετε μέρος σε τοπικές συναντήσεις κολύμβησης
Μέσα από την κολυμβητική κοινότητα, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες να αγωνιστείς σε πισίνες, ακόμα κι αν είσαι ενήλικας. Ο ανταγωνισμός είναι ένας τρόπος για να ενισχύσετε τις κολυμβητικές σας ικανότητες δίνοντάς του μια νέα εστίαση που έχει τεθεί.
Μέθοδος 3 από 5: Γίνε καλύτερος κολυμβητής (προχωρημένος)
Βήμα 1. Βρείτε έναν εκπαιδευτή
Το να έχεις κάποιον που μπορεί να παρακολουθεί την κολύμβηση, την αναπνοή και την τεχνική σου είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αποκτήσεις μια νέα προοπτική για το πώς προσεγγίζεις το στυλ κολύμβησης. Ένας καλός προπονητής που στέκεται στο κατάστρωμα της πισίνας και ενημερώνει μια ομάδα κολυμβητών είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσει τη συνολική απόδοση κολύμβησης.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε έναν εκπαιδευτή, ζητήστε από έναν σύντροφο του οποίου την τεχνική κολύμβησης θαυμάζετε να παρατηρήσει την πρακτική σας
Βήμα 2. Καταγράψτε την πρόοδό σας
Εκτός από έναν προπονητή, η παρακολούθηση της δικής σας προόδου είναι ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε προοπτική για το πώς κινείστε πάνω από το νερό. Θα δείτε κακές συνήθειες που ίσως δεν γνωρίζετε, καθώς και δυνατά σημεία στα οποία μπορείτε να βελτιωθείτε.
Βήμα 3. Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ μακρών και σύντομων διαδρομών
Τα μεγάλα χτυπήματα είναι καλά. Χρησιμοποιείτε καλή ώθηση, χαμηλή αντίσταση και ολίσθηση. Τα σύντομα χτυπήματα είναι επίσης καλά, αλλά μπορείτε να σπαταλήσετε ενέργεια εάν χρησιμοποιείτε πολύ σύντομα και ακανόνιστα εγκεφαλικά επεισόδια.
- Υπολογίστε την ταχύτητα κίνησής σας. Αυτή είναι μια σημαντική πτυχή που πρέπει να γνωρίζετε γιατί αυτές οι πληροφορίες θα σας επιτρέψουν να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στο εγκεφαλικό σας επεισόδιο, ώστε να βελτιώσετε το στυλ κολύμβησης.
- Ζητήστε από έναν φίλο ή προπονητή να υπολογίσει τον χρόνο που χρειάζεται για να κάνετε δέκα κτυπήματα χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο, χωρίς να περιλαμβάνει καταδύσεις ή σπρώξιμο από τοίχους, απλές κανονικές κινήσεις κολύμβησης. Μετρήστε τον αριθμό των κινήσεων που κάνετε σε δέκα δευτερόλεπτα. Αυτή είναι η ταχύτητά σας στο πεντάλ. Ρυθμίστε το κτύπημα εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 4. Αναζητήστε κολύμπι σε μεγάλες αποστάσεις στην περιοχή όπου ζείτε
Εκδήλωση κολύμβησης μεγάλων αποστάσεων είναι κάθε κολυμβητική δραστηριότητα που καλύπτει απόσταση μεγαλύτερη των 1508 μέτρων. Μπορεί επίσης να ρυθμιστεί με την ώρα, για παράδειγμα μία ώρα περίπου και μπορεί να κρατηθεί σε οποιαδήποτε πισίνα ή υδάτινο σώμα.
Το κολύμπι σε μεγάλες αποστάσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε τις ικανότητές σας στην εκπαίδευση για να συμμετάσχετε σε διασκεδαστικές εκδηλώσεις. Εγγραφείτε με φίλους και κάντε την εκδήλωση μια απόδραση το Σαββατοκύριακο
Μέθοδος 4 από 5: Αποκτήστε εξοπλισμό για να γίνετε καλύτερος κολυμβητής
Βήμα 1. Φορέστε άνετα γυαλιά κολύμβησης
Τα γυαλιά κολύμβησης θα προστατεύσουν τα μάτια σας από τσίμπημα χλωρίου. Μόλις το συνηθίσετε, θα ανακαλύψετε έναν νέο τρόπο θέασης του κόσμου.
- Αγοράστε γυαλιά κολύμβησης που δεν σας τσιμπάνε τη μύτη. Τα καλά γυαλιά κολύμβησης πρέπει να είναι άνετα, αλλά όχι να σφίγγουν.
- Πιέστε τα γυαλιά στο πρόσωπό σας. Εάν κολλήσουν γύρω από τα μάτια σας, αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι δεν θα διαρρεύσουν όταν είστε στο νερό.
Βήμα 2. Αγοράστε ένα σκουφάκι κολύμβησης
Το καπάκι θα προστατεύσει τα μαλλιά σας από ζημιές από χλώριο και δεν θα καλύψει το πρόσωπό σας όταν κολυμπάτε. Το πιο σημαντικό, ένα σκουφάκι κολύμβησης σε κάνει πιο υδροδυναμικό στο νερό.
- Τα καπάκια λατέξ παρέχουν καλύτερη προστασία από το χλώριο, αλλά είναι δύσκολο να φορεθούν και να απογειωθούν. Ραντίζοντας λίγο ταλκ στο καπέλο πριν το βάλετε ενώ στεγνώνει μπορεί να βοηθήσει. Μην το χρησιμοποιείτε εάν είστε αλλεργικοί στο λατέξ.
- Τα πιο δημοφιλή σκουφάκια κολύμβησης είναι κατασκευασμένα από σιλικόνη, αν και είναι λίγο πιο ακριβά. Αυτός ο τύπος καπέλου συνήθως φοριέται από άτομα με μεσαία έως μακριά μαλλιά. Αυτό το καπέλο προστατεύει καλά τα μαλλιά από το νερό και είναι ακόμα αρκετά εύκαμπτο για να φορεθεί και να απογειωθεί. Ωστόσο, αυτός ο τύπος καπέλου αφαιρείται ευκολότερα από το κεφάλι.
- Τα σκουφάκια κολύμβησης Lycra είναι πιο άνετα και πιο ανθεκτικά από τα καπάκια σιλικόνης ή λατέξ. Ωστόσο, αυτά τα καπέλα δεν είναι αδιάβροχα και τείνουν να πέφτουν περισσότερο όταν κολυμπάνε.
- Ένα σκουφάκι κολύμβησης από νεοπρένιο είναι ιδανικό για να κρατάτε το κεφάλι σας ζεστό σε κρύο νερό. Αυτά τα καπέλα είναι πιο παχιά, έχουν ράμματα και συχνά βγάζουν μια συγκεκριμένη μυρωδιά. Ωστόσο, αυτό το καπέλο είναι τέλειο αν κολυμπάτε σε εξωτερικούς χώρους, όπως σε ποτάμια, λίμνες ή δεξαμενές.
Βήμα 3. Αγοράστε ένα πτερύγιο (πόδι βάτραχος)
Η χρήση ποδιών βάτραχου θα βελτιώσει τη θέση του σώματος και την τεχνική κολύμβησης. Το πιο σημαντικό, τα πόδια βάτραχων μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ενισχύσουν τις κλωτσιές, ώστε να μπορείτε να προωθείτε καλύτερα το σώμα σας μέσα στο νερό. Αυτή η ώθηση θα σας δώσει χρόνο να επικεντρωθείτε στην τεχνική του εγκεφαλικού σας.
- Η χρήση των ποδιών του βάτραχου θα σας δώσει την αίσθηση ότι κόβετε γρήγορα μέσα στο νερό. Κρατήστε αυτή την αίσθηση στο μυαλό σας και προσπαθήστε να τη μιμηθείτε καθώς αφήνετε το πόδι του βατράχου σας.
- Το λάκτισμα αποτελεσματικά θα ξεχωρίζει ακόμη περισσότερο όταν χρησιμοποιείτε τα πόδια του βάτραχου, ειδικά αν έχετε σταυρωτό λάκτισμα. Τα πόδια του βάτραχου θα αναγκάσουν τα πόδια σας να διατηρήσουν τη σωστή απόσταση. Επιπλέον, τα βατραχοπόδαρα θα βοηθήσουν στην αύξηση της ευκαμψίας του αστραγάλου εξορθολογίζοντας τη θέση των ποδιών.
Βήμα 4. Αγοράστε τα σωστά μαγιό
Αυτός είναι ο νούμερο ένα δείκτης της δέσμευσής σας στην κολύμβηση. Έχουν φύγει τα μπικίνι και οι βολάν? το μόνο που απομένει είναι η ικανότητα και η αποτελεσματικότητα. Το καλύτερο είναι να σκεφτείτε τους στόχους σας. Θα περνάτε πολύ χρόνο στην πισίνα κάθε μέρα ή μόνο μερικές φορές την εβδομάδα;
- Αγοράστε ρούχα από μείγμα πολυεστέρα εάν πρόκειται να περάσετε πολύ χρόνο στο νερό. Αν φροντιστούν σωστά, αυτά τα μαγιό μπορούν να διαρκέσουν για χρόνια.
- Αγοράστε ένα μαγιό lycra αν δεν πρόκειται να κολυμπήσετε κάθε μέρα. Αυτός ο τύπος ρούχων είναι μαλακός, άνετος και γνωστός για τον υψηλό βαθμό ευελιξίας του. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι κανένα συστατικό δεν είναι απρόσβλητο από το χλώριο, οπότε μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στις οδηγίες του κατασκευαστή.
Βήμα 5. Αγοράστε έναν πλωτήρα μηρών και μια σανίδα για σερφ
Και τα δύο έχουν σχεδιαστεί για να απομονώνουν τα χέρια και τα πόδια έτσι ώστε να ενισχύσουν περαιτέρω την τεχνική σας. Ενώ αυτός ο εξοπλισμός δεν είναι απολύτως απαραίτητος (μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα φέρνοντας τα χέρια σας ενωμένα και εστιάζοντας μόνο στις κλωτσιές των ποδιών σας, ή φέρνοντας τα πόδια σας ενωμένα και εστιάζοντας μόνο στο εγκεφαλικό σας), και οι δύο τύποι εξοπλισμού είναι ιδανικοί για υποστήριξη τα χέρια και τα πόδια σας. πόδι καθώς κινείστε μέσα στο νερό.
Οι πλωτήρες μηρών και οι σανίδες σερφ θα είναι χρήσιμοι πόροι εάν έχετε τραυματισμό. Μπορείτε να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε και να ξεκουράζετε το τραυματισμένο μέρος του σώματός σας ταυτόχρονα
Μέθοδος 5 από 5: Άσκηση έξω από την πισίνα
Βήμα 1. Εστιάστε στη μυϊκή αντοχή που χρειάζεται για να κολυμπήσετε
Θα πρέπει να τονιστούν οι ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος που περιλαμβάνουν την πλάτη, τους δικέφαλους, τους ώμους και τους τρικέφαλους μυς που θα δημιουργήσουν αντίσταση με δύναμη. Ωστόσο, απαιτείται προπόνηση αντίστασης με υψηλή επανάληψη για τα πόδια. Ο συνδυασμός μέγιστων επαναλήψεων έλξης και ανάπαυσης με ένα λάκτισμα μπορεί να αυξήσει την αντοχή.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε το δωμάτιο βαρών
Σκύψεις πάνω από σειρές και μπούκλες δικέφαλου και τρικέφαλου, κοιλιακούς και ασκήσεις απομόνωσης χαμηλότερης πλάτης είναι εξαιρετικές ασκήσεις για τους μυς κολύμβησης.
Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται με μέτρια βάρη και μεγάλες επαναλήψεις (15 - 20 ανά σετ)
Βήμα 3. Εκμεταλλευτείτε την ελαστική ταινία (ελαστικό σχοινί)
Δέστε ένα σχοινί σε ένα δέντρο ή ένα πόμολο. Αφήστε τη φυσική αντίσταση του καουτσούκ να σας εκπαιδεύσει με τον ίδιο τρόπο που κάνει η αντοχή στο νερό.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε δέσει το σχοινί σε κάτι πραγματικά σταθερό. Ένα ξαφνικό τράνταγμα από ένα σπασμένο αντικείμενο μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό
Βήμα 4. Τρέξτε, ποδηλατήστε, χορέψτε, χρησιμοποιήστε μια ελλειπτική ή μια σκάλα
Η ενασχόληση με καρδιαγγειακή δραστηριότητα θα σας βοηθήσει πάντα με τη συνολική σας υγεία και η παραμονή σωματικά ενεργός θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το σώμα σας σε εγρήγορση την επόμενη φορά που θα πεταχτείτε στο νερό.
Συμβουλές
- Ο μόνος λόγος που μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για περίπου 10 δευτερόλεπτα είναι επειδή ο εγκέφαλός σας σας προειδοποιεί για κίνδυνο! Αλλά στην πραγματικότητα μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για περισσότερο από ένα λεπτό. Όταν βρίσκεστε κάτω από το νερό, μην σκέφτεστε να κρατήσετε την αναπνοή σας, σκεφτείτε κάτι που σας αναζωογονεί, όπως μακριές διακοπές ή οικογένεια ή οτιδήποτε άλλο που θα σας βοηθήσει.
- Πιστοποιηθείτε για CPR (καρδιοπνευμονική ανάνηψη) ή BLS (βασική υποστήριξη ζωής). Η κατοχή δεξιοτήτων στην επείγουσα περίθαλψη είναι εξαιρετική για να γνωρίζουμε ότι σε περίπτωση που κάτι πάει στραβά ενώ βρίσκεστε στο νερό.
- Χρησιμοποιήστε σανίδα ιστιοσανίδας, σωσίβιο ή σωσίβιο αν νιώθετε ότι σας τρομάζει η πρώτη σας εμπειρία στο νερό.
- Πίνετε πολύ. Έχετε ένα μπουκάλι νερό κοντά σας. Το κολύμπι είναι μια επίπονη άσκηση, οπότε μην ξεχνάτε να πίνετε νερό!
