Η ισχύς του χτυπήματος είναι μια σημαντική πτυχή που καθορίζει το μέγεθος της ζημιάς που μπορεί να προκαλέσει το χτύπημα. Χρειάζεσαι τη δύναμη της γροθιάς σου για να υπερασπιστείς τον εαυτό σου, να κερδίσεις έναν αγώνα πυγμαχίας ή απλά να ικανοποιηθείς με το να μπορείς να χτυπήσεις δυνατά. Ενώ πολλοί μεγάλοι χτυπητές γεννιούνται χαρισματικοί, μπορείτε επίσης να χτυπήσετε σκληρά εάν μπορείτε να τελειοποιήσετε την τεχνική σας, να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας, να αυξήσετε τη δύναμή σας και να διατηρήσετε την εστίασή σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Τελειοποίηση της τεχνικής απεργίας
Βήμα 1. Κάντε μια γροθιά σωστά
Perhapsσως το πιο σημαντικό συστατικό στην παραγωγή μιας δυνατής γροθιάς είναι η καλή πυγμαχία. Εάν σφίξετε λανθασμένα τις γροθιές σας, μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή να δεχτείτε ένα αδύναμο χτύπημα.
- Διπλώστε τον δείκτη πίσω από τον αντίχειρα.
- Μην βάζετε τον δείκτη σας πολύ μακριά.
- Ισιώστε το οστό του καρπού με τη γροθιά σας.
- Ισιώστε το πίσω μέρος του χεριού σας με το αντιβράχιο σας.
- Ποτέ μην βάζετε τον αντίχειρα μέσα στο άλλο δάχτυλο.
Βήμα 2. Τοποθετήστε τον εαυτό σας για ένα δυνατό χτύπημα
Η σωστή στάση είναι πολύ σημαντική για την επίτευξη ενός χτυπήματος. Οι ακατάλληλες στάσεις θα αποδυναμώσουν το χτύπημα και είναι ευάλωτες σε αντεπιθέσεις.
- Και τα δύο πόδια πρέπει να είναι καλά τοποθετημένα στο πάτωμα και στο πλάτος των ώμων.
- Και τα δύο γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
- Και τα δύο χέρια και το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι χαλαρά.
Βήμα 3. Αναπνεύστε σωστά
Η σωστή αναπνοή θα σας βοηθήσει να εστιάσετε το σώμα και το μυαλό σας στη λήψη. Επομένως, θυμηθείτε και εξασκηθείτε στην αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα.
- Προσπαθήστε να εξασκείτε τακτικά μοτίβα αναπνοής μετρώντας κάθε εισπνοή και εκπνοή. Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης, καθορίστε τον κατάλληλο αριθμό και εφαρμόστε τον με συνέπεια. Οι αρχάριοι μπορούν να προσπαθήσουν να αναπνεύσουν μετρώντας 5 δευτερόλεπτα. Μειώστε τον αριθμό καθώς προχωρά η πρακτική.
- Εισπνεύστε πριν ξεκινήσετε τη γροθιά. Οι εισπνοές πρέπει να είναι αργές και μετρημένες και να αποτελούν μέρος του κανονικού σας μοτίβου αναπνοής.
- Προσπαθήστε να κρύψετε την αναπνοή σας για να μην δείτε τον αντίπαλό σας. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι πάντα κανονική.
- Εκπνεύστε όταν χτυπάτε. Οι εκπνοές θα πρέπει να είναι αργές και μετρημένες και να αποτελούν μέρος του κανονικού σας μοτίβου αναπνοής.
Βήμα 4. Στοχεύστε καλά
Για να μπορέσετε να ρίξετε μια πραγματικά ισχυρή βολή και να κάνετε τον αντίκτυπο που θέλετε, πρέπει να είστε σε θέση να στοχεύσετε καλά. Ωστόσο, επειδή υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι εγκεφαλικών επεισοδίων, θα χρειαστεί να προσαρμόσετε τις λήψεις σας στα χτυπήματα που κάνετε.
- Όταν χτυπάτε, βεβαιωθείτε ότι οι γροθιές σας είναι κλειστές μέχρι το τελευταίο δευτερόλεπτο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να λάβετε τη μέγιστη ισχύ.
- Πάντα να χτυπάτε τον στόχο, σαν να στοχεύετε σε κάτι πίσω από τον στόχο.
- Το κτύπημα πρέπει πάντα να γίνεται με τον καρπό καλά ίσιο και μόνο ο δείκτης και τα μεσαία δάχτυλα να χτυπούν τον στόχο.
- Τα συνηθισμένα κτυπήματα είναι το τρύπημα, ο σταυρός δεξιά και ένας πολύ ισχυρός αριστερός γάντζος.
Βήμα 5. Ρίξτε μια γροθιά
Ο τρόπος με τον οποίο εκτελείται το κτύπημα είναι πολύ σημαντικός για να διασφαλιστεί ότι η δύναμη που δαπανάται είναι επαρκής για να νικήσει τον αντίπαλο. Η ρίψη μιας γροθιάς είναι μια συστηματική διαδικασία που πρέπει να προγραμματιστεί και να εκτελεστεί καλά. Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου για να μπορέσετε να αποδώσετε μια ισχυρή γροθιά:
- Όταν χτυπάτε, γυρίστε τη λεκάνη σας ελαφρώς προς το στόχο.
- Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφετε τον κορμό σας όταν χτυπάτε.
- Το κτύπημα πρέπει να προέρχεται από τον ώμο που είναι πάντα χαλαρός και ελαφρώς ανασηκωμένος.
- Και τα δύο χέρια πρέπει να σφίγγονται όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε μια στιβαρή γροθιά λίγο πριν χτυπήσει τον αντίπαλο.
Βήμα 6. Μετακινήστε το σώμα σας, όχι μόνο τα χέρια και τις γροθιές σας
Για να χτυπήσετε δυνατά, πρέπει να μετακινήσετε το σώμα σας μαζί με τα χέρια σας. Μπορείτε να μεταφέρετε πλήρως τη δύναμη και το βάρος του σώματός σας στην πυγμαχία χρησιμοποιώντας τις κινήσεις του σώματος και του χεριού σας.
- Εάν τα χέρια σας κάνουν ένα βήμα μπροστά για να χτυπήσουν, το σώμα σας πρέπει επίσης να κάνει ένα βήμα μπροστά.
- Προσπαθήστε να μην μετακινείτε τα χέρια σας μόνο μπροστά. Εάν γίνει, η ισχύς του χτυπήματος θα μειωθεί σημαντικά.
- Προσέξτε να μην πλησιάσετε πολύ τον αντίπαλό σας όταν προχωράτε στο χτύπημα. Ο συγχρονισμός είναι πολύ σημαντικός, οπότε πρέπει να προσέξετε τις χρυσές ευκαιρίες για να πλησιάσετε τον αντίπαλό σας.
Βήμα 7. Εκμεταλλευτείτε και τα δύο πόδια
Βεβαιωθείτε ότι και τα δύο σας πόδια δεν είναι ακίνητα. Οι μεγαλύτεροι μύες στο σώμα σας βρίσκονται στα πόδια σας, οπότε έχετε πολλή δύναμη. Εάν δεν χρησιμοποιείτε τη δύναμη των ποδιών, οι γροθιές σας θα εξασθενήσουν επίσης.
- Ανάλογα με τον τύπο της διάτρησης που χρησιμοποιείται, χρησιμοποιήστε τόσο τα πόδια όσο και το κάτω μέρος του σώματος για να προχωρήσετε και να προσθέσετε περισσότερη δύναμη στη γροθιά σας.
- Και τα δύο πόδια θα σας βοηθήσουν να τοποθετήσετε τον εαυτό σας και να δημιουργήσετε ορμή καθώς χτυπάτε. Αυτός είναι ο κύριος τρόπος για να μεταφέρετε το σωματικό βάρος στην πυγμαχία και να ενισχύσετε τη γροθιά.
- Προσπαθήστε να μην τρέξετε προς τον αντίπαλό σας. Θα χάσετε τον συντονισμό ή/και θα ανοίξετε τον εαυτό σας σε αντεπιθέσεις.
Βήμα 8. Προσπαθήστε να μην χτυπήσετε πολύ μακριά
Για να αποδώσετε μια ισχυρή γροθιά, δεν πρέπει να απλώσετε τη γροθιά σας πολύ μακριά. Τα πιο δυνατά χτυπήματα γίνονται πάντα σε κοντινή απόσταση από το χέρι. Η ισχύς του χτυπήματος θα μειωθεί εάν ο βραχίονας χτυπήσει πολύ μακριά.
- Δοκιμάστε να χτυπήσετε όταν ο αντίπαλός σας βρίσκεται σε πλήρη εμβέλεια.
- Κάντε βήμα προς τα εμπρός ή προς τα εμπρός μέχρι να είστε σίγουροι ότι το χέρι σας δεν θα κολλήσει πολύ για να χτυπήσει.
- Εάν τα χέρια σας είναι πολύ εκτεταμένα, δεν θα μπορείτε να εκμεταλλευτείτε το σωματικό σας βάρος και έτσι το εγκεφαλικό επεισόδιο γίνεται πιο αδύναμο.
- Το εύρος χτυπήματος εξαρτάται από τον τύπο του σώματος και το μήκος του βραχίονα. Ο βασικός κανόνας είναι να μην απλώνετε ποτέ πλήρως τα χέρια σας προς τα εμπρός. Αντ 'αυτού, τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
Μέθοδος 2 από 3: Αύξηση δύναμης
Βήμα 1. Κάντε το τρυπάνι
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσετε δύναμη στο χτύπημα είναι να εξασκήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην άσκηση τρυπανιών, εξασκείστε να χτυπάτε αργά και ελεύθερα. Η άσκηση του εγκεφαλικού σας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την τεχνική σας και να δημιουργήσετε δύναμη.
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου.
- Κάντε μια γροθιά με τον αντίχειρά σας πάνω από τον δείκτη σας.
- Ανεξάρτητα από τον τύπο λήψης, εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας μια σακούλα ή παρόμοιο εργαλείο.
- Κάνετε τρυπάνια για ασκήσεις για μισή ώρα κάθε μέρα.
- Φροντίστε να χτυπήσετε ελαφρά. Θυμηθείτε, χτίζετε δύναμη και χτυπάτε την εκτέλεση, όχι την ταχύτητα.
- Εξασκηθείτε σε διαφορετικούς τύπους εγκεφαλικών επεισοδίων.
- Επισκεφτείτε αυτόν τον ιστότοπο για να καταλάβετε περισσότερα τρυπάνια.
Βήμα 2. Επιλέξτε μια καλή προπόνηση καρδιο/αντοχής
Συνδυάστε προπόνηση καρδιο/αντοχής με μια ρουτίνα άσκησης που μπορεί να βελτιώσει τις συνολικές ικανότητες του σώματός σας. Εάν το σώμα σας είναι σχετικά σε φόρμα, μπορείτε να ρίξετε πιο δυνατές γροθιές από το να δημιουργήσετε δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος. Θα μπορέσετε επίσης να κινηθείτε πιο ευέλικτα στο ρινγκ και να μην κουραστείτε γρήγορα.
- Συμπεριλάβετε το κολύμπι στο γενικό σας πρόγραμμα άσκησης. Προσπαθήστε να κολυμπήσετε 2-3 φορές την εβδομάδα. Η κολύμβηση θα δουλέψει ολόκληρο το σώμα σας καλύτερα από οποιαδήποτε άλλη ανεξάρτητη άσκηση.
- Συμπεριλάβετε το τρέξιμο στο πρόγραμμα άσκησής σας. Το τρέξιμο θα βελτιώσει την καρδιο, την αντοχή και τη συνολική φυσική σας κατάσταση.
- Ακολουθήστε ένα μικτό πρόγραμμα καρδιο/αντίστασης. Εάν δεν θέλετε να εξασκηθείτε μόνο στο κολύμπι ή στο τρέξιμο, δοκιμάστε να κάνετε και τα δύο ή υιοθετήστε μια πιο κατάλληλη άσκηση αντίστασης.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε ισορροπημένη προπόνηση με βάρη
Προσπαθήστε να κάνετε ισορροπημένη/μικτή προπόνηση με βάρη χρησιμοποιώντας ελαφριά και βαριά βάρη. Η προπόνηση με βάρη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη δύναμη της διάτρησης. Από τις διάφορες παραλλαγές της προπόνησης με βάρη που μπορείτε να κάνετε, δοκιμάστε μερικές από τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Ελαφρύι αλτήρες (1-2 κιλά). Κάντε τρία σετ μπούκλες και προσπαθήστε να κάνετε το πρώτο σετ των 12 επαναλήψεων, το δεύτερο σετ των 10 και το τρίτο σετ των 8. Προσαρμόστε τα σετ, τις επαναλήψεις και το βάρος καθώς προχωρά η άσκηση.
- Τακτική άσκηση με μετρημένο χρόνο. Ένας γύρος πυγμαχίας διαρκεί 3 λεπτά (5 λεπτά για το UFC), οπότε προσπαθήστε να προπονηθείτε για 3-5 λεπτά και μετά ξεκουραστείτε για 1 λεπτό. Δοκίμασε να κάνεις 3 επαναλήψεις.
- Ενώ η προπόνηση με ελαφρύ βάρος είναι εξαιρετική, σκεφτείτε την προπόνηση με μεγάλα βάρη για να χτίσετε δύναμη. Δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις μεγάλου βάρους, όπως καταλήψεις σκαφών, αρπαγές αλτήρων, άρσεις θανάτου, άλματα σε κιβώτια, καταλήψεις τετάρτων και καταλήψεις. Για αρχή, ξεκινήστε με 3 σετ άσκησης.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε με μια μπάλα φαρμάκου
Παρόλο που η προπόνηση με βάρη μπορεί να αυξήσει τη δύναμη του κτυπήματος, η ταχύτητα και ο συντονισμός των χεριών δεν πρέπει να παραμεληθούν. Δοκιμάστε να εξασκηθείτε με μια μπάλα φαρμάκου. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει την ταχύτητα, την επιδεξιότητα και τον συντονισμό σας. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές από τις παρακάτω ασκήσεις:
- Κρατήστε μια ιατρική μπάλα στο ύψος των ώμων και σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο.
- Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα γόνατά σας σε μια κατάληψη και ρίξτε τη μπάλα δυνατά στον αέρα.
- Πιάστε την μπάλα με τα δύο χέρια και ρίξτε την δυνατά στον τοίχο.
- Πιάστε τη μπάλα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, σηκώστε την πάνω από το κεφάλι σας και χτυπήστε την στο πάτωμα. Εξασκηθείτε 5 σετ ανά 30 επαναλήψεις και στη συνέχεια σηκώστε μια πιο βαριά μπάλα. Αυτή η άσκηση είναι υπέροχη γιατί ενισχύει όλους τους βασικούς μυς του σώματος.
Βήμα 5. Κάντε ένα σχοινί άλματος
Ενώ μπορεί να φαίνεται σαν παιχνίδι, το άλμα με σχοινί είναι μια πολύ καλή άσκηση. Το άλμα με σχοινί για 15 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα θα βελτιώσει την καρδιο, την ευκινησία και τα αντανακλαστικά, καθώς και τον συντονισμό και τον έλεγχο των μυών.
Μέθοδος 3 από 3: Εξάσκηση στον αυτοέλεγχο
Βήμα 1. Παραμείνετε συγκεντρωμένοι
Η διατήρηση της εστίασης είναι απαραίτητη για να μπορέσετε να χτυπήσετε δυνατά. Η ψυχική συγκέντρωση και ο αυτοέλεγχος σας επιτρέπουν να εκτελέσετε καλά την τεχνική σας και να επωφεληθείτε από όλα τα περιουσιακά στοιχεία που έχετε εκπαιδεύσει και μάθει.
- Ποτέ μην παρασυρθείτε από συναισθήματα. Κρατήστε το κεφάλι σας δροσερό και ήρεμο. Εάν αγνοήσετε την πρακτική και απολαύσετε τα συναισθήματά σας, οι λήψεις σας θα είναι αδύναμες και ανακριβείς.
- Μην απομακρύνεστε από τον στόχο. Όποιο και αν είναι ο στόχος σας είναι να κερδίσετε, είτε να κερδίσετε ένα παιχνίδι είτε να κερδίσετε ένα τουρνουά, να έχετε πάντα αυτόν τον στόχο στο μυαλό σας.
- Να θυμάστε πάντα τη στάση σας και το μοτίβο αναπνοής σας. Εάν και τα δύο είναι μπερδεμένα, οι γροθιές σας θα γίνουν ατημέλητες και αδύναμες.
Βήμα 2. Αποφύγετε την «τηλεγράφηση»
Η τηλεγραφία είναι όταν τραβάτε ελαφρώς το χέρι σας πριν κάνετε μια λήψη. Αυτή η κίνηση "λέει" στον αντίπαλό σας ότι πρόκειται να χτυπήσετε.
- Η τηλεγραφία διευκολύνει τον αντίπαλό σας να αποφύγει τις γροθιές σας.
- Η τηλεγραφία επιτρέπει στους αντιπάλους να αντιμετωπίζουν τα χτυπήματά σας πιο αποτελεσματικά.
- Για να αποτρέψετε την τηλεγράφηση, καταγράψτε τον εαυτό σας στην πράξη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ελέγξετε το πλάνο και να δείτε αν τηλεγραφείτε ή κάποιο άλλο οιωνό που διαρρέει τις ενέργειες ή τη στρατηγική σας.
Βήμα 3. Κατανοήστε ότι η ταχύτητα δεν είναι δύναμη
Μερικοί άνθρωποι παρερμηνεύουν την ταχύτητα διάτρησης ως δύναμη. Για να χτυπήσετε δυνατά, πρέπει να είστε σε θέση να ξεχωρίσετε τη ταχύτητα από την ισχύ.
- Οι γρήγορες γροθιές δεν έχουν μεγάλη δύναμη, εκτός εάν υποστηρίζονται από μεγάλη δύναμη και δύναμη.
- Οι γρήγορες διαδοχικές γροθιές μπορούν να μειώσουν την ικανότητά σας να χτυπάτε ισχυρές γροθιές.
- Οι γρήγορες γροθιές είναι επιρρεπείς σε αντίποινα από τον αντίπαλό σας, εμποδίζοντάς σας να ρίξετε ισχυρές γροθιές όταν χρειάζεται.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε. Δώστε χρόνο στους μυς σας να ξεκουραστούν κατά μέσο όρο 3 φορές την εβδομάδα.
- Μην σφίγγετε πάντα σφιχτά τις γροθιές σας όταν χτυπάτε. Χαλαρώστε τις γροθιές σας και σφίξτε και στρίψτε τις γροθιές σας λίγο πριν χτυπήσετε τον αντίπαλό σας. Ξεκινήστε με ασκήσεις αργού χτυπήματος για να συνηθίσετε τις κινήσεις του μποξ. Συνεχίστε να εξασκείστε μέχρι να το θυμούνται οι μύες σας.
- Διπλώστε ελαφρώς το πηγούνι σας όταν χτυπάτε. Με αυτόν τον τρόπο, οι ώμοι σας μπορούν να προστατεύσουν ελαφρώς το πηγούνι σας, καθιστώντας δυσκολότερο τον αντίπαλό σας να αντεπιτεθεί.
Προειδοποίηση
- Οι άνθρωποι θα πονάνε όταν χτυπιούνται. Ένα χτύπημα στο κεφάλι μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή. Η βία πρέπει να είναι η τελευταία λύση στην αυτοάμυνα.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε πρόγραμμα άσκησης, δίαιτα ή σωματική δραστηριότητα.
