Η πυγμαχία απαιτεί μεγάλη σωματική και ψυχική αντοχή γιατί στο ρινγκ, κάθε δευτερόλεπτο μπορεί να καθορίσει τη νίκη ή την ήττα. Μια γρήγορη και βελτιωμένη βολή (δεν παίρνει μεγάλη αντίσταση αέρα) είναι πάντα καλή για να ασκήσετε πίεση στον αντίπαλό σας. Συνδυάστε δύναμη, ταχύτητα και ικανότητα, και μπορείτε επίσης να πολεμήσετε όπως ο Μοχάμεντ Άλι!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ενίσχυση μυών
Βήμα 1. Ενισχύστε το κάτω μέρος του σώματός σας με άλματα, ποδήλατο ή καταλήψεις
Κάνε άλματα με άλμα με σχοινί. Κάντε ποδήλατο με κανονικό ή ακίνητο ποδήλατο. Προσθέστε βάρος ενώ κάνετε καταλήψεις για μια επιπλέον πρόκληση. Το κάτω μέρος του σώματος είναι το θεμέλιο της δύναμής σας, οπότε αναπτύξτε και ενισχύστε τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μυς σας.
Βήμα 2. Χτυπήστε το νερό ή τη σακούλα άμμου για να αυξήσετε τη δύναμη
Ενώ βρίσκεστε στην πισίνα, στοχεύστε το νερό και χτυπήστε ευθεία μπροστά. Το νερό παρέχει αντίσταση στο χτύπημα, παρόμοιο με το πώς λειτουργούν οι ζώνες αντίστασης. Χτυπήστε επανειλημμένα, με συνέπεια και αργά για να πάρετε μια καλή κίνηση διάτρησης. Αυτή η τεχνική θα βοηθήσει στην οικοδόμηση της "μυϊκής μνήμης" αυξάνοντας παράλληλα τη δύναμη.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σακούλες άμμου αντί για νερό
Βήμα 3. Βελτιώστε την περιστροφική κίνηση με βασικές ασκήσεις όπως τα καθίσματα και κάμψεις.
Βελτιώστε τη δύναμη του άνω μέρους σας με βασικές ασκήσεις για να αναπτύξετε τη διάτρηση και την ταχύτητά σας. Επίσης, δοκιμάστε να μετακινήσετε τους μυς σας σε περιστροφική κίνηση, κουνώντας το μπέιζμπολ ή το ρόπαλο του γκολφ σαν να επρόκειτο να χτυπήσετε.
Μέθοδος 2 από 3: Αύξηση ταχύτητας
Βήμα 1. Τεντώστε για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να μεγιστοποιήσετε την ταχύτητα του εγκεφαλικού σας
Όλη η ένταση στο σώμα θα επιβραδύνει την ταχύτητα του εγκεφαλικού σας. Πάρτε βαθιές αναπνοές, χαλαρώστε τους ώμους σας και τεντώστε για να χαλαρώσετε τους τεταμένους μύες. Όσο πιο χαλαροί είναι οι μύες, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευκαιρία για το σώμα να κινηθεί με τη μέγιστη ταχύτητα.
- Η γροθιά πρέπει να σφίγγεται μόνο όταν πρόκειται να χτυπήσει τον αντίπαλο.
- Κρατήστε τους δικέφαλους και τρικέφαλους μυς χαλαρούς λίγο πριν προσγειωθείτε στη γροθιά.
Βήμα 2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα για να καθαρίσετε το μυαλό σας πριν χτυπήσετε
Γεμίστε τους πνεύμονές σας εντελώς και απελευθερώστε ολόκληρη την αναπνοή για να απελευθερώσετε την ένταση στο σώμα και το μυαλό σας. Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην εξάλειψη των περισπασμών, ώστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να σκέφτεστε καθαρά το χτύπημα.
- Δοκιμάστε να κάνετε διαλογιστικές ασκήσεις για λίγα λεπτά πριν αγωνιστείτε ή προπονηθείτε.
- Μην σκέφτεστε πολύ τη νίκη ή την ήττα, αναλάβετε τις προκλήσεις που υπάρχουν σήμερα και μην ξεχνάτε την ταχύτητά σας.
Βήμα 3. Αναπνεύστε γρήγορα για να αυξήσετε την ταχύτητα του εγκεφαλικού επεισοδίου
Πειραματιστείτε με την ταχύτητα του εγκεφαλικού επεισοδίου επιβραδύνοντας και επιταχύνοντας την αναπνοή. Θα παρατηρήσετε ότι αν αναπνέετε αργά, δεν θα μπορείτε να ρίξετε γροθιές γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή η γρήγορη αναπνοή αποτελεί ορόσημο στην ταχεία κίνηση. Εξασκηθείτε στην ταχεία, επαναλαμβανόμενη αναπνοή, στην εισπνοή πριν το χτυπήσετε και αφήστε το όταν ρίχνετε μια γροθιά.
Βήμα 4. Κάντε ασκήσεις διάτρησης όπως το "shadowboxing" για να χτίσετε ταχύτητα χτυπήματος
Ενώ εστιάζετε στην αναπνοή, εξασκήστε τα εγκεφαλικά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ταχύτητά σας θα αυξηθεί καθώς εξασκείστε περισσότερο. Χρησιμοποιήστε την τεχνική "shadowboxing", η οποία είναι να συνεχίζετε να κινείστε ενώ πετάτε γροθιές στον αέρα, σαν να ήταν ένας αντίπαλος μπροστά σας.
- Η γρηγορότερη γροθιά είναι η ισχυρότερη γροθιά που ρίχτηκε στο συντομότερο χρόνο.
- Μάθετε τα πιο σύντομα χτυπήματα για να μπορείτε να ρίχνετε γροθιές όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση εργαλείων άσκησης
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε σταθμισμένα γάντια κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αυξήσετε την ταχύτητα
Το σταθμισμένο γάντι προσθέτει βάρος στο πίσω μέρος του χεριού καθιστώντας το ιδανικό για προπόνηση. Αυτό το βάρος είναι χρήσιμο για κινήσεις εγκεφαλικού επεισοδίου όπως επάνω κοπή, γάντζο και τρύπημα.
- Τα ζυγισμένα γάντια θα κρατήσουν και τα δύο χέρια στη σωστή θέση και είναι πολύ χρήσιμα στην άσκηση γρήγορων εγκεφαλικών επεισοδίων.
- Αυτά τα βάρη θα σας βοηθήσουν να συνηθίσετε να χτυπάτε με επιπλέον βάρος, ώστε όταν αφαιρεθούν τα γάντια, να μπορείτε να χτυπήσετε πιο γρήγορα και εύκολα.
Βήμα 2. Δοκιμάστε βάρη στον καρπό για να αυξήσετε τη δύναμη
Συνδέεται στον καρπό χρησιμοποιώντας λωρίδες Velcro για ομοιόμορφη κατανομή βάρους. Τοποθετήστε βάρη στους καρπούς σας και εκτελέστε την άσκηση ως συνήθως ενώ εστιάζετε στο πλάνο. Όταν απελευθερώνεται, το φορτίο χτυπήματος μειώνεται έτσι ώστε το χτύπημα να είναι πιο εύκολο να γίνει.
- Η αύξηση της ισχύος του χτυπήματος θα αυξήσει επίσης την ταχύτητα του χτυπήματος.
- Τα βάρη στον καρπό είναι παρόμοια με τα σταθμισμένα γάντια, αλλά το φορτίο κατανέμεται στους καρπούς αντί για τις πλάτες των χεριών.
Βήμα 3. Χτυπήστε τον σάκο για να εξασκηθείτε στο γρήγορο χτύπημα
Η άσκηση με μια τσάντα διάτρησης θα βοηθήσει στη βελτίωση του συντονισμού χεριών-ματιών και στο καλό χρονισμό. Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να μειώσετε το μέγεθος των κρίκων σας επειδή οι μικρότεροι κύκλοι παράγουν γρηγορότερα χτυπήματα.
- Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στον σάκο και χτυπήστε με κυκλικές κινήσεις. Τα χέρια σας κάνουν έναν μικρό κύκλο στον αέρα.
- Χτυπήστε με ρυθμό δεξιά-δεξιά, αριστερά-αριστερά δύο φορές με το δεξί σας χέρι και δύο φορές με το αριστερό σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση και αυξήστε την ταχύτητα εάν αισθάνεστε άνετα.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στο χτύπημα της τσάντας διπλού άκρου για να βελτιώσετε τον συντονισμό χεριού-ματιού
Η εξάσκηση με μια τσάντα διπλού άκρου μπορεί να βελτιώσει την τεχνική και την ταχύτητα του εγκεφαλικού σας. Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να χτυπήσετε γρήγορα και με ακρίβεια μέχρι να το θυμηθούν οι μύες σας. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει επίσης τα ψυχικά αντανακλαστικά.
Ξεκινήστε με ένα συνδυασμό ενός-δύο γροθιών μέχρι να γνωρίζετε καλά το χρονοδιάγραμμα. Εάν το έχετε συνηθίσει, κάντε ένα τρύπημα ή άλλο συνδυασμό εγκεφαλικών επεισοδίων
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης για να δημιουργήσετε μυϊκή δύναμη
Οι ζώνες αντίστασης είναι ελαστικές ταινίες που χρησιμοποιούν αντίσταση για την ενίσχυση των μυών. Η ενίσχυση των χεριών σας θα βοηθήσει στην αύξηση του εύρους κίνησης του εγκεφαλικού σας επεισοδίου και στην αύξηση της ταχύτητας των εγκεφαλικών σας με την πάροδο του χρόνου.
