Είτε θέλετε να μπορείτε να οδηγείτε με ασφάλεια σε δύσκολες συνθήκες είτε αγωνίζεστε σε ένα ανταγωνιστικό άθλημα, η αύξηση της ταχύτητας αντίδρασής σας θα συμβάλει πολύ στη ζωή σας. Οι ασκήσεις είναι αρκετά διασκεδαστικές. Μπορείτε να ξεκινήσετε με παιχνίδια εγκεφάλου και βιντεοπαιχνίδια για να αποκτήσετε διανοητική ευελιξία, στη συνέχεια να προχωρήσετε σε μπάλα και να ασκήσετε ασκήσεις σώματος (άσκηση με επαναλαμβανόμενες κινήσεις) επιδεξιότητα. Μπορείτε ακόμη να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού αθλητισμού για να δημιουργήσετε ένα μενού προπόνησης. Ετοιμαστείτε να εντυπωσιάσετε τους φίλους και την οικογένειά σας με γρήγορα αντανακλαστικά γάτας!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αύξηση του χρόνου φυσικής αντίδρασης
Βήμα 1. Δοκιμάστε την ταχύτητά σας με την πρακτική της πτώσης καρτών
Κόψτε ένα κομμάτι χαρτόνι έτσι ώστε να έχει μήκος 20 εκατοστά και πλάτος 5 εκατοστά. Ζητήστε από τον φίλο σας να το κρατήσει κάθετα πάνω σας. Τακτοποιήστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με το κάτω μέρος της κάρτας και αφήστε τον φίλο σας να αφήσει την κάρτα χωρίς προειδοποίηση. Όταν απελευθερωθεί η κάρτα, πιάστε την όσο το δυνατόν γρηγορότερα με τα δάχτυλά σας. Θα φανεί επίσης η ταχύτητα αντίδρασής σας.
- Εάν μπορείτε να πιάσετε το κάτω μέρος της κάρτας, σημαίνει ότι η ταχύτητα αντίδρασής σας είναι αρκετά καλή.
- Εάν πιάσετε κοντά στο πάνω μέρος της κάρτας ή χάσετε εντελώς, αυτό σημαίνει ότι η ταχύτητα αντίδρασής σας είναι αρκετά χαμηλή.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα τρυπάνι μπάλας
Εάν ασχολείστε με τον αθλητισμό, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τις αθλητικές σας ικανότητες και αντανακλαστικά ταυτόχρονα. Δοκιμάστε να παίξετε αλιεύματα, ποδόσφαιρο ή άλλα αθλήματα τρυπανιών. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε στην πρόκληση χρησιμοποιώντας άλλες αθλητικές μπάλες ή προσθέτοντας προπονητικούς συνεργάτες. Για παράδειγμα, εάν είστε παίκτης του μπέιζμπολ, ζητήστε από έναν σύντροφο να πετάξει την μπάλα πίσω σας και να δείτε πόσο γρήγορα μπορείτε να γυρίσετε και να πιάσετε τη μπάλα.
- Προσπαθήστε να κάνετε ζογκλέρ. Η μπάλα που επιπλέει στον αέρα θα σας αναγκάσει να σκεφτείτε και να ενεργήσετε γρήγορα για να την πιάσετε. Κάντε τακτικά τις ασκήσεις για να μειώσετε τον χρόνο απόκρισης και να αυξήσετε την ταχύτητά σας. Επιπλέον, το ζογκλέρισμα μπορεί να είναι ένα υπέροχο κόλπο για πάρτι.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μπάλες αντίδρασης. Αυτή η μικρή μπάλα έξι όψεων είναι δύσκολο να προβλεφθεί όταν αναπηδήσει ή πεταχτεί.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα τρυπάνι επιδεξιότητας
Τοποθετήστε αρκετές χοάνες σε ίσες αποστάσεις και τρέξτε γρήγορα μεταξύ τους. Αλλάξτε τη θέση της χοάνης και τρέξτε προς την αντίθετη κατεύθυνση, έτσι ώστε η προπόνησή σας να μην είναι μονότονη. Εάν ασχολείστε με ένα άθλημα παιχνιδιού, ζητήστε συμβουλές από έναν προπονητή σχετικά με συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορούν να εκπαιδευτούν. Θα εντυπωσιαστεί από την αφοσίωσή σας, και ακόμη περισσότερο από τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν.
Βήμα 4. Κάντε ασκήσεις ισορροπίας
Η βελτίωση της ισορροπίας σας θα βελτιώσει επίσης τα αντανακλαστικά σας. Δοκιμάστε να καθίσετε σε μια μπάλα γιόγκα με μόνο το ένα πόδι στο πάτωμα, να στέκεστε στο ένα πόδι και να πηδάτε με το άλλο ή να περάσετε τη μπάλα από το χέρι στο χέρι ενώ στέκεστε στο ένα πόδι. Όλες αυτές οι ασκήσεις θα βελτιώσουν την ισορροπία σας.
Βήμα 5. Κάντε ασκήσεις ματιών
Μερικές φορές, δεν είναι το σώμα σας που αργεί, είναι τα μάτια σας! Για να επιτρέψετε στα δύο μάτια να ακολουθούν γρήγορες κινήσεις, επιλέξτε δύο παρόμοια αντικείμενα και τοποθετήστε το ένα κοντά σας και το άλλο μακριά από τη θέση σας. Κοιτάξτε τα δύο με τη σειρά και προσπαθήστε να διαβάσετε το καθένα από αυτά. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συμβουλές άσκησης από τον οφθαλμίατρό σας.
Μπορείτε επίσης να συζητήσετε ασκήσεις επιδεξιότητας των ματιών με έναν οφθαλμίατρο στον αθλητισμό. Για να βρείτε τον ειδικό, δοκιμάστε να ζητήσετε από έναν γιατρό μια παραπομπή ή κάντε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο
Μέθοδος 2 από 3: Αύξηση Νοητικής Ταχύτητας
Βήμα 1. Κάντε τις ασκήσεις για να λάβετε γρήγορες αποφάσεις
Στην καθημερινή ζωή, προσπαθήστε να επιταχύνετε σκόπιμα τη λήψη αποφάσεων. Εάν αισθάνεστε ότι καθυστερείτε ή χάνετε πάρα πολύ χρόνο, επαναλάβετε τη λέξη «γρηγορότερα» σιωπηλά μέχρι να λάβετε την τελική απόφαση. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία, έτσι ώστε να συνηθίσετε την πίεση να παίρνετε γρήγορες αποφάσεις και να μάθετε πώς να παραμένετε ήρεμοι ενώ βρίσκεστε υπό πίεση. Αυτή η ικανότητα είναι πολύ χρήσιμη, ανεξάρτητα από την ταχύτητα των αντανακλαστικών σας.
Βήμα 2. Μάθετε να διαβάζετε ταχύτητα
Αυτή η άσκηση μοιάζει περισσότερο με παιχνίδι. Υπολογίστε το χρόνο που χρειάζεται για να διαβάσετε μία σελίδα μέχρι το τέλος. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να επιταχύνετε τον χρόνο, ενώ μπορείτε ακόμα να κατανοήσετε το περιεχόμενο. Κάντε αυτήν την άσκηση με μια ποικιλία από αναγνώσεις για να διατηρήσετε την ευελιξία του μυαλού σας. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα ταχύτητας ανάγνωσης στο διαδίκτυο ή στο κολέγιο της περιοχής σας. Χάρη σε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα αντίδρασης και την αποτελεσματικότητα μάθησης.
Ένας άλλος τρόπος για να εξασκηθείτε στην γρήγορη ανάγνωση είναι να ξεφυλλίζετε μία σελίδα τη φορά και να επισημαίνετε μία λέξη κάθε φορά. Πάρτε ένα μολύβι και σταυρώστε κάθε "εγώ" στη σελίδα. Κάντε το ίδιο με την άλλη λέξη μέχρι να νιώσετε την ταχύτητά σας να αυξάνεται. Μετά την εξάσκηση, μην ξεχάσετε να διαγράψετε τις ετικέτες που φτιάξατε έτσι ώστε το βιβλίο να μπορεί ακόμα να διαβαστεί από άλλους
Βήμα 3. Παίξτε παιχνίδια εγκεφάλου
Υπάρχουν αρκετοί ιστότοποι στο διαδίκτυο που μπορούν να επισκεφθούν για να παίξουν παιχνίδια εγκεφάλου. Παίζονται εναλλακτικά παιχνίδια εγκεφάλου έτσι ώστε η πρακτική σας να μην είναι μονότονη και ο εγκέφαλος να μην γίνεται θαμπός. Δοκιμάστε κλασικές μεθόδους εκπαίδευσης εγκεφάλου, όπως παίζοντας χαρτιά ή παιχνίδια στον υπολογιστή.
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να θυμηθείτε μια σειρά αριθμών. Δοκιμάστε να μετρήσετε πόσους αριθμούς μπορείτε να θυμηθείτε και γράψτε τους σε ένα κομμάτι χαρτί. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τον αριθμό τηλεφώνου ενός φίλου ή συγγενή σας για να εξασκήσετε τα αντανακλαστικά σας ενώ απομνημονεύετε τον αριθμό
Βήμα 4. Παίξτε το βιντεοπαιχνίδι
Ρυθμίστε κονσόλες παιχνιδιών και βιντεοπαιχνίδια δράσης και παίξτε τα για 30 λεπτά την ημέρα. Η ταχύτητα με την οποία παίζει το παιχνίδι θα αυξήσει την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται πληροφορίες. Το περιβάλλον του παιχνιδιού μπορεί επίσης να σας αναγκάσει να λάβετε γρήγορες αποφάσεις από περιορισμένες πληροφορίες.
Εάν χρειάζεστε κίνητρα για να παίξετε ένα παιχνίδι, η έρευνα δείχνει ότι τα βιντεοπαιχνίδια δράσης μπορούν να αυξήσουν την ταχύτητα λήψης αποφάσεων έως και 25 τοις εκατό
Βήμα 5. Μασήστε κάτι
Έχετε έτοιμο τσίχλα ή τσίχλες και μασήστε το εάν χρειάζεται να καταλάβετε κάτι γρήγορα. Οι κινήσεις μάσησης διεγείρουν τους μυς του στόματος και της γνάθου για να στείλουν επιπλέον αίμα και δραστηριότητα στον εγκέφαλο. Χρειάζεται μόνο να μασήσετε για 10 δευτερόλεπτα για να νιώσετε τα αρχικά οφέλη και τα αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά έως και 15 λεπτά.
Τα οφέλη αυτής της μεθόδου συνήθως δεν είναι ορατά και η διαφορά είναι ορατή μόνο μέσα σε λίγα χιλιοστά του δευτερολέπτου. Ωστόσο, για τους αθλητές, αυτός ο λίγος χρόνος θα έχει μεγάλο αντίκτυπο
Βήμα 6. Γνωρίστε τη σημασία της ταχύτητας
Ο προπονητής σας μπορεί να το είπε: εστιάστε στο παιχνίδι! Καθίστε και σκεφτείτε πόσο γρήγορα και με ακρίβεια πρέπει να εργαστείτε σε μια επερχόμενη εργασία. Επαναλάβετε όλες τις προετοιμασίες που έχετε κάνει στην καρδιά. Ξεκινήστε να εργάζεστε με μια ήρεμη και ακριβή στάση για να ελέγχετε τα νεύρα του στρες και να τα χρησιμοποιείτε καλά.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε πάντα τον έλεγχο για να μειώσετε τα νευρικά λάθη, όπως η κλοπή εκκινήσεων
Βήμα 7. Περιορίστε τους περισπασμούς στο ελάχιστο
Εάν εργάζεστε σε κάτι που απαιτεί συγκέντρωση και ταχύτητα, προσπαθήστε να εξαλείψετε όλους τους περισπασμούς που σας αποσπούν την προσοχή. Εάν οδηγείτε σε άσχημες συνθήκες και πρέπει να αντιδράσετε γρήγορα, είναι καλύτερο να κλείσετε το ραδιόφωνο και να μην συζητήσετε με άλλους επιβάτες. Θα σιωπήσουν γιατί γνωρίζουν ότι ο οδηγός χρειάζεται ηρεμία για να οδηγήσει καλά.
Μέθοδος 3 από 3: Φροντίδα του σώματος
Βήμα 1. Άσκηση
Για να είστε ευέλικτοι σωματικά και ψυχικά, το σώμα σας πρέπει να φροντίζεται σωστά. Ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η άσκηση θα αυξήσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Ως αποτέλεσμα, ο χρόνος αντίδρασης του σώματος θα αυξηθεί καθώς και η παραγωγή ενδορφινών στο σώμα.
Βήμα 2. Ακολουθήστε μια σωστή διατροφή
Τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και κάντε το με συνέπεια. Η σωστή διατροφή θα τροφοδοτήσει το σώμα με το καύσιμο που χρειάζεται για να λειτουργήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Εντάξτε αυγά και σπανάκι στη διατροφή σας. Και τα δύο είναι βασικά τρόφιμα για τον εγκέφαλο επειδή περιέχουν το αμινοξύ τυροσίνη, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ταχύτητα αντίδρασης.
Μείνετε μακριά από αλκοολούχα ποτά ή παράνομα ναρκωτικά γιατί θα επιβραδύνουν την αντίδραση του σώματος
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Εάν είστε κουρασμένοι, το σώμα σας θα ανταποκριθεί ανεξάρτητα από το πόσο τρώτε ή κοιμάστε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε 8 ώρες ήχου, σταθερού και αδιάλειπτου ύπνου τη νύχτα. Ο επαρκής ύπνος θα σας κρατήσει σε εγρήγορση περισσότερο.
Βήμα 4. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης
Όλοι πρέπει να μπήκαν στον πειρασμό να πιουν καφέ όταν χρειάζονταν ευκινησία και συγκέντρωση στη δουλειά. Ωστόσο, προσέξτε γιατί αυτή η μέθοδος μπορεί πραγματικά να σας βλάψει. Ελέγξτε την κατανάλωση καφεΐνης για να αυξήσετε τον χρόνο αντίδρασης χωρίς να σας κάνει να ανησυχείτε και να μην εστιάσετε. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε ένα μόνο φλιτζάνι πριν ασχοληθείτε με δραστηριότητες που απαιτούν γρήγορη ανταπόκριση, ώστε να μην νευριάσετε και χάσετε την εστίαση.
Βήμα 5. Παρακολουθήστε την κατανάλωση φαρμάκων
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επιβραδύνουν τον χρόνο απόκρισης και τα αντανακλαστικά ή να σας προκαλέσουν ζάλη ή θολή όραση. Εάν πρόκειται να κάνετε δραστηριότητες που απαιτούν αντίδραση υψηλής ταχύτητας, βεβαιωθείτε ότι έχετε δει έναν φαρμακοποιό ή γιατρό για να καθορίσει πώς το φάρμακο θα επηρεάσει την απόδοσή σας.
- Αυτό το βήμα είναι πολύ σημαντικό εάν πρόκειται να οδηγήσετε μηχανοκίνητο όχημα. Ακόμα κι αν οδηγείτε σε καλές καιρικές συνθήκες και συνθήκες, θα πρέπει πάντα να έχετε καλά αντανακλαστικά.
- Μην ανησυχείτε εάν το φάρμακό σας είναι εντελώς μη αναστρέψιμο. Μπορείτε ακόμα να βελτιώσετε τα αντανακλαστικά σας εξασκώντας ψυχική και σωματική ευκινησία.
Συμβουλές
- Παίξτε μερικά παιχνίδια αντίδρασης όταν ξυπνάτε για να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για την ημέρα και να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας ενώ απορροφάτε εύκολα πληροφορίες.
- Η έκθεση σε έντονο φως σε σύντομο χρονικό διάστημα βοηθά επίσης στην αύξηση της ταχύτητας αντίδρασής σας. Φορέστε γυαλιά ηλίου για να αποφύγετε τη λάμψη!
